Líderes

Amigo da onça hein. 30cm de braço é medida de quem acabou de se matricular na academia. Recomendo ciclar 500g de arroz + 500g de feijao + 550g de frango TSD

Se tiver tempo mete bronca, rodagem de leve só benefícios e não desgasta, pode ser que auxilie na recuperação e ainda vai elevar seu gcd p/ uns drinks a mais hehehehehe

Amanhã já pode ouvir remix de Pabllo Vittar - K.O. ft. MC TH - Apaga a Luz e Toma enquanto se usa danones de procedência duvidosa, graças a Deus.

Tarde!! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Clean & Jerk 50kg. Warm Up - Mobilidade Punho; - Alongamentos. Skill - Front Squat - 6 x 70kg - 4 x 80kg; - 2 x 2 x 90kg; - 1 x 100kg. WOD AMRAP 12min - 1 Clean & Jerk 60kg (split Jerk); - 4 Burpees Over the bar; - 200m corrida com med ball 10kg no ombro. Fiz 4 rounds + 2 C&J. O WOD era em dupla, postei apenas minha parte. Os cleans nesse peso não estavam encaixando de jeito nenhum. O instrutor deu uma revisada rápida na técnica e aí encaixou. Tava saindo com a barra muito afastada do corpo, e a mesma acabava fazendo uma trajetória "diagonal", do chão até minha coxa. Outra coisa é que estava dando uma "paradinha" entre o primeiro e o segundo pull. Arrumamos isso rapidamente e subiu. Alguns saíram power, e os últimos saíram squat. To bem confortável na posição de squat após o recebimento da barra. Tenho feito bastante isometria nessa posição. A subida é tranquila também, ajeitada da pegada logo após a subida também, sem tirar o hack position e sem abrir a pegada. Dói um pouco a mão mas ta dando pra fazer. Falta ganhar confiança pra sair do hack position e ir pro jerk. Antes, fazia segurando a barra com a mão, e não descansando nos ombros. Então falta acostumar com isso. A barra ta batendo entre a metade da coxa e o quadril, bem próximo do genital. A remada não está antecipada. Nos front squats a força não tava essa coca cola toda...na verdade tava bem ruinzinho de força ontem. Alimentação padrão, só troquei arroz por macarrão integral ontem. Peso sem novidades, estabilizado nos 93kg, porém -800g em relação à quinta passada. Cintura -1cm em relação à quinta passada. BF em 24,4%....-0,1%. Achei que tocaria no 92 essa semana, mas fica pra que vem. De terça pra cá, to me sentindo muito inchado, parece que a digestão ta lenta pra caramba e que minha barriga ta super dilatada. Tenho a impressão que tem uma tonelada pra sair...Vou no banheiro normalmente. Enfim, segue o plano que hoje tem handstand, argolas e Snatches xD. Sobre corridas: Falowss!

O que podemos entender ao ler esse post: To perdidão. A unica coisa que eu "meio" que entendi foi isso: começar o off com carbo baixo e ir subindo ou já deve começar um pouco a cima do defit inicial Depois do cutting, voltaria as kcal pro GCD (consolidação) por 4 semanas, depois subiria gradativamente a quantidade de carbo (+kcal)

Vlw irmão! chupe xererecas de velinhas no trânsito

Repetindo, SE você NÃO compete e não está a dias de subir ao palco, ESQUECE isso. Sódio não retem liquido assim do dia pra noite. Outro detalhe, SE a sua dieta está equilibrada, UMA refeição não vai afetar. Faz assim, deixa o cinema pra outro dia ou deixa a pesagem para outro dia. Ou faça como as pessoas normais, vá ao cinema, aproveite, pese-se depois e deixe a vida seguir.

16. Atropele velhinhas no trânsito.

Esquece estas coisas, vá ao cinema e aproveite. SE a dieta está bem montada (e isso inclui mais do que apenas contabilizar proteinas...) um unico dia não fará diferença. A preocupação com sódio é irrelevante para aqueles que não abusam de comidas industrializadas e que não estão em vias de subir ao palco competindo. Se a sua dieta é pobre em carbos TALVEZ haja algum aumento (água e glicogenio), mas, repito, irrelevantes...

A história da pornografia está entrelaçada com crime organizado e continua sendo o caso até hoje. Pense no famoso filme Garganta Profunda, o Deep Throat. Foi financiado por Anthony Perain, da gangue dos Colombo de Nova Iorque (máfia italiana americana). "Peraino helped develop pornography into one of organized crime's biggest moneymakers after narcotics and labor racketeering"https://en.wikipedia.org/wiki/Anthony_Peraino Anos 80: http://www.csmonitor.com/1980/0219/021972.html É assim até hoje. Em 2008, no tempo do DVD: http://www.news.com.au/news/organised-crime-dominates-porn-industry/story-fna7dq6e-1111117359916 É assim até hoje, pornografia gratuita, do tip Xvideos, é uma industria multimilionária.E nesse ramo você sempre vai ter crime organizado investindo. A máfia nos EUA historicamente tem ligações com a CIA por conta das ações contra Fidel Castro - mesmo antes, por conta das ações anti-Mussolini. mas é basicamente isso. é uma indústria.

Olá pessoal, sou novo aqui pelo blog e decidi postar sobre meu primeiro ciclo e como ele tem se dado até o momento, seus colaterais, seus prós, as dificuldades e as facilidades, etc. Primeiramente, quem sou. Treino a uns 4,5 anos totalmente limpo, só com o whey nosso de cada dia, alguns suplementos e vitaminas/minerais junto e dieta regrada. Regrada mesmo. Faço acompanhamento a uns 2 anos, e já passei por diversos profissionais que muito me ajudaram. Há um certo tempo venho matutando a idéia de começar um ciclo e conhecer seus resultados, mas ficava sempre protelando, as vezes por medo, as vezes por achar que ainda não era hora. Mas enfim, achei que já estava tangenciando meu limite natural. Não posso negar que obtive resultados que classifico como "muito bons" para o meu biótipo (ecto), no entanto, vocês sabem, nunca é o bastante. Faltava aquele volume, que só aparecia quando estava naquele bulking insano. Faltava melhorar os pontos fracos que nunca melhoravam, como as malditas panturrilhas, ombros, etc. Faltava algo que a cada ano que passava eu sabia que não ia chegar. Pelo menos não "naturalmente". Eu já estava naquele ponto do crescimento natural onde muitos diziam que eu tava ciclando por estar com um shape legal, quando na verdade era muito suor, dedicação e frango com batatas. Fiz cuttings excelentes, mas a massa magra sempre vazava quando começava a trincar, e quase todo o músculo ganho no off ia pelo ralo. ISSO ME DEIXAVA PUTO. Essa foto do perfil é minha mesmo, quando fiz meu melhor cutting. Sequei muito, mas, como disse, perdi muita massa magra também. Enfim, tomei certa coragem, deixei a saúde um pouco de lado e decidi partir pro underground. Procurei um cara experiente com ciclos, pedi ($$$) uma dieta e um protocolo bem leve, típico para quem nunca fez o uso, e um acompanhamento diário por alguns meses. Comprei tudo certinho e então fui para as agulhas. Segue o protocolo: Ciclo: Sem 1 a 6: Enantato 200mg / Cada 3 dias Sem 7 a 12: Propionato 200mg / DSDN Sem 12 a 15: HCG 2500ui / seg e qui Pré TPC (7 dias pós ciclo): Sem 1 a 4: DHEA e Proviron, 50mg e 25mg/Dia TPC (14 dias pós ciclo): Sem 1 a 2: Tamox 40mg/dia Sem 1 a 4: Exemestano 25mg/dia Sem 3 a 5: Tamos 20mg/dia Sem 6: Clomifeno 50mg/dia I'A: Exemestano, se necessário. Bom, pelo que pesquisei esse é um ciclo beeem leve mesmo e a TPC está bem enxuta. Felizmente, posso despender um boa grana e por isso comprei medicamentos caros, como o Exemestano. Não o aromasin mesmo (esse é quase um pila)! Vamos aos relatos: 1ª aplicação: Foi no glúteo, com uma 25x0,7, no primeiro dia não senti nada, sussa. Mas no segundo o bicho pegou. Mta dor, mas treinei msm assim. No terceiro comecei a me preocupar. Inchou e se espalhou, começou a avermelhar. Já estava com medo de ter um abcesso. Só de olhar as fotos no google quase vomitei kkkkk. Informei ao meu coach e comecei a usar nimesulida pra controlar, além de uma pomada chamada hirudoid pra reduzir a vermelhidão no local. Foi tiro e queda! No quarto dia já estava mto melhor e passei pra 2ª aplicação, que já estava 12h atrasada. Essa foi no vasto, com a msm agulha (não a mesma, apenas do mesmo tipo). Foi mto de boa, manquei por um dia, mas senti pouca dor graças ao nimesulida. Recomendo usar anti inflamatório nas primeiras aplicações. Quando estava para aplicar a terceira vez, passei a sentir formigamento nos mamilos. Fiquei preocupado e comecei a ler sobre. Era resultado da aromatização ampliada pelas doses de testo no sangue. Já havia lido antes sobre isso, mas não me ocorreu que acontece durante o ciclo também. Passei a situação pro meu coach e vou realizar exames pra conferir os níveis de E2, testo livre e total, etc. Se precisar intervir com I'A provavelmente será com o exemestano. Hoje completei 8 dias de ciclo, já realizei minha 3ª aplicação e os efeitos doloridos estão mais tranquilos. O formigamento nos mamilos reduziu bastante, mas ainda está de leve. Ah, também tive pressão alta após a segunda aplicação (14x8). Comprei atensina 200mcg como já havia sido recomendado, mas não usei, pois passou após dois dias. Agora é ficar controlando com frequência a PA e intervir se necessário. Parar de tomar tanto café e aumentar a quantidade de água acho que colaborou. Enfim, termino aqui o relato de um novato nas drogas. Como ficou claro, quero relatar o que vem acontecendo comigo e espero ajudar a quem passa pelos mesmos problemas (colaterais) que ocorrem. Infelizmente, nesse meio, tudo é underground. Não há médicos que falem abertamente sobre o assunto e dispostos a ajudar um usuário. Não há estudos científicos suficientes e a maioria das fontes são dos próprios usuários, baseados no que aprenderam na base do erro e acerto, o que torna as informações duvidosas e imprecisas, muitas vezes, pragmáticas. Fiquem a vontade para comentar e acrescentar mais do vosso conhecimento. Sigo relatando, quando puder, mais sobre meu ciclo.

Artigo do fórum Hipertrofia.org Usuário que postou:http://www.hipertrofia.org/forum/profile/19300-jorge-whey/ Link do tópico original: Tópico original Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência No final dos três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores.

Enquanto não entro em polimento eu caminho 5 a 25 corridos, sendo a 1ª parcial de 30 direto. Acaba que bate com o tempo da alimentação. A depender do dia (quando está fresco e me sinto bem descansado), só começo a caminhar p/ ~2hrs corridas. Entrando no polimento eu começo a cortar as caminhadas do longo, até que na última semana antes de entrar no taper (a com menor volume e intensidade mais elevada) eu não caminhe. Isso aí só vale p/ longo, o restante não caminho não (salvo os power hike no dia de hill fartlek)

Fique cheiradão de pó e agrida seu vizinho com uma ripa de madeira.

14/09/17 quinta: Aquela corrida vagabunda. Distância: 6 km. Duração: 34:55. Pace: 5:46 min/km. No meio da corrida fiz 3 tiros acelerações na subida ~150m. https://www.strava.com/activities/1183656348 Ainda sem motivação pra correr. Sol quente demais, tempo muito seco, muita dmt nos posteriores, foi um inferno essa corrida. No fim parei no parquinho e fiz: Wide pull-up: 3x6, 1x8 - pegada neutra Diamond push-up: 4x10 - movimento bem lento

É bem isso mesmo. To tendo que ir treinar mais tarde, porque o horário de pico (18 as 20) tá FODA. A única coisa boa são as coisinhas novas que aparecem, mas fora isso é um saco, gente se esbarrando, etc. O bom é que como eu treino nessa academia há ANOS, a maioria já se conhece, e os newbies respeitam o pessoal mais oldschool.

Hoje as kcals tão em torno de 3000, 3100. Carbo ta dando em torno de 350g

Estamos aí acompanhando brother! Ombrera tá show man!

Arranca esse pau man.. Você está caindo com muita frequência há muito tempo. Vamos querer brother.. A parada é não desistir e manter o foco na sua vida.. Estudar, trabalhar, crescer, gastar tempo com o que realmente tem valor pra você. Go go go desistir jamais, cara!

Bora botar um peso de respeito nesse chassi de grilo aí, bixona! mimimi odeio treinar pernas

Nos primeiros meses e puxado, você não tem contato com familiar a não ser que por sorte você encontre algum brasileiro brother e ele te de apoio ai você consegue dizer que ta tudo bem rsrs, MUITA PILANTRAGEM EM TODOS OS SENTIDOS.. TEM QUE TA SEMPRE LIGADO., pouco sono, muita faxina e arrumação, treinamento basico , muito exercicio, muita corrida, muita caminhada, aprender francês, fazer mais exercicios por mancada dos outro kkkk um brother meu contou que esses dias correram 20km, porque 3 da turma não aprendeu a cantar uma musica em alemão, no inicio eles vão exigir muito de você, e você tem que tá preparado mostrar que quer ficar, pra mim é mais tranquilo porque sou solitario, então a rotina vai ser mais facil.., mais depois as coisas " melhoram " um pouco, depois que vira legionario começa a ter um tempo livre pra dar atenção aos familiares,treinamentos, exercicios, uma rotina militar normal, tomar uma cerveja, e dar uns pega nas russas e as francesas elas piram nos brasileiros rsrs, e nem se empolgue pra ir em uma missão que nem tão cedo você vai ir a uma, tem outros treinamentos que são feitos antes de seguir .., bom e mais ou menos isso, é um estilo de vida irado, pra quem tem disciplina, e esportista, gosta de superar seus limites, e tem amor por adrenalina, a legião estrangeira vai te oferecer isso tudo.., so que não é facil, tem que tá bem preparado, e o maximo de organização possivel, e também no final das contas tem que ter muita sorte, pq se alguém de dentro não for com a sua cara fudeu.., tem que andar na linha e ter total disciplina, qualquer duvida so é chamar no privado, que com o pouco que eu sei, posso ajudar vocês a tirar as duvidas, tem muita coisa que os legionarios não contam também, até os meus brothers não me falam nada, so vai saber quando chegar lá kk, então to nessa também bastante curioso, determinado e correndo atras da melhora, vlw rapaziada obs: TUDO CAI NO DOPPING QUALQUER TIPO DE DROGA, SENDO ELA NATURAL OU NÃO, ALGUNS SUPLEMENTOS TAMBÉM, E FORA QUE OS MALUCO INVESTIGA SUA VIDA, NA ENTREVISTA SEMPRE TEM QUE FALAR A VERDADE, A INTERPOL DESCOBRE TUDO.

Dia 45 - Estou sendo um bom ouvinte e um bom conselheiro ultimamente, me sinto até meio esquisito rs Mas me vejo bem melhor, sinto que posso ajudar as pessoas e assim seguirei indo. -------- Não seja fraco, vença o vício, você é capaz. Se não estiver conseguindo se controlar me chama que trocamos uma ideia, mas não caia cara..

Esse artigo é 2007 retirei de outro fórum DURATESTON X DEPOSTERON Em algumas coisas o Brasil pode ser considerado um país privilegiado. No caso da fabricação de esteróides, por exemplo. Aqui é possível que um atleta, um bodybuilder, encontre poucas, mas boas opções, sem o risco da compra de algo falsificado ou feito no fundo do quintal da casa de algum cientista maluco. Entres essas opções, duas drogas se destacam, o Durateston e o Deposteron. Ambos são concentrados de testosterona, com composições diferentes. E exatamente por isso, esses dois sempre geram as mais variadas discussões sobre suas qualidades ou problemas. Qual os fisiculturistas usam mais ? Eles combinam os dois ? Um causa mais problemas do que o outro ? Qual gera mais ganhos ? Então vamos tratar de achar as respostas para essas dúvidas, mas antes uma rápida relembrada no que é o nosso hormônio, a testosterona. Você, como leitor do Treino Pesado, já sabe que o uso desse esteróide, que sintetiza a ação da nossa própria testosterona, pode acelerar os ganhos musculares, a recuperação entre os treinos, reduzir a ação do Cortisol, dar ganhos de força, aumentar a performance esportiva, aumentar a libido, enfim, te transformar em um super-homem...ooops...mas infelizmente, tudo tem um lado bom e um ruim. Junto com esses efeitos positivos, também existe o risco de vários problemas, como a impotência, atrofia testicular, câncer hepático, câncer de próstata, esterilidade, depressão. Então logo vem a pergunta: porque se fabricam drogas assim, tão perigosas para a nossa saúde ? Muito simples. Esses medicamentos foram desenvolvidos para as pessoas que tivessem problemas relacionados a baixa produção de sua própria testosterona, e em dosagens terapêuticas, e não para o pessoal que busca pelos 50 cm de braço, supino de 200 kgs e pelo uso cinco vezes maior que o prescrito por qualquer médico. Aí não tem jeito, os problemas tem grandes chances de aparecerem. Mas voltando ao tema do artigo, é hora de examinarmos ambas as drogas, com seus prós e contras. O Durateston talvez seja o esteróide mais antigo fabricado no nosso país, e não acredito que exista algum fisiculturista, ou basista, que seja usuário de esteróides, que nunca tenha usado essa droga. E isso acontece no mundo todo, já que a mesma composição desse medicamento é elaborada em diversos países, sob vários nomes. A versão inicial, distribuída nos Estados Unidos, tem o nome de Sustanon, e foi criada pelo laboratório Organon, sediado na Holanda, que está presente em vários países alem dos EUA e do Brasil, como a Índia, África, Rússia, Tailândia, Espanha, Egito, e claro, o México, país que divide com a Austrália o título de maior fabricante de anabolizantes. Todas as suas versões são apresentadas em ampolas com 250 mg por 1 ml da droga, com exceção da versão de 100 mg por 1 ml, comercializada na Europa. Durante algum tempo, era possível encontrar no México o Sustanon Redi-ject, que na verdade era uma pequena injeção, já com o medicamento, pronta para ser aplicada, e descontinuada recentemente. SUSTANON RED-JECT O Durateston é composto por 4 formas de testosterona. O Propionato (30 mg), o Fenilpropionato (60 mg), o Isocaproato (60 mg) e o Decanoato (100 mg). Somando todas as quantidades, temos o número de 250 mg, daí o nome original de Sustanon 250, ou Durateston 250. A versão de 100 mg, é composta por 20 mg de Propionato, 40 mg de Fenilpropionato e 40 mg de Isocaproato, que tendo as quantidades somadas, resultam em 100 mg. E qual a razão dessa combinação ? Como o objetivo é auxiliar alguém com problemas de baixa produção de testosterona, a idéia é que o medicamento atue rapidamente, e aí é que entra a ação do propionato e do fenilpropionato, que entram com rapidez na corrente sanguínea, causando logo nos primeiros 4 ou 5 dias, os primeiros picos do hormônio. Assim um problema como a impotência e a queda da libido será solucionado logo, devolvendo a alegria ao paciente (ah-ah). Enquanto isso, as outras formas, o Isocaproato e o Decanoato, que tem uma liberação mais lenta, vão entrando em ação aos poucos, substituindo as formas rápidas, que vão saindo do organismo, e podem permanecer ativas por cerca de duas a quatro semanas. Isso se deve a presença dos ésteres, e para não ter que dar uma aula de química para o leitor do Treino Pesado, basta entender que o éster é feito de átomos de carbono, que se ligam em forma de uma corrente. Quanto maior for essa corrente, mais átomos estarão compondo o éster, e mais lenta será a liberação do droga no organismo após a aplicação. Por exemplo, o Decanoato de Testosterona possui 10 átomos em seu éster, já o Propionato de Testosterona só possui três. Logo o Decanoato é liberado com mais lentidão do que o Propionato. Já a outra droga do nosso artigo, o Deposteron, é composto por apenas uma forma de testosterona, o Cipionato, de liberação lenta. Ao contrário do Durateston, vários laboratórios no mundo todo fazem e distribuem o Cipionato de Testosterona. No Brasil a responsável é a Novaquímica, mas muitos países tem suas versões, com as mais diversas quantidades, de 50 mg por ml até 200 mg por ml. Nosso Deposteron é comercializado em ampolas de 2 ml, com 200 mg da droga, e vendido em caixas com três ampolas. Agora que já sabemos como é a composição química de cada um desses medicamentos, é hora de entender quais as diferenças no que diz respeito ao uso esportivo pelos fisiculturistas. Em qualquer discussão sobre qual o melhor desses anabolizantes, alguns defendem ganhos mais expressivos com um ou com outro. Uns dizem que o Durateston dá um aumento de massa muscular muito maior, outros que é o Deposteron. Muitos acreditam que o Cipionato de Testosterona tem maiores probabilidades de causar problemas, como a atrofia dos testículos, em comparação com a composição, ou blend, das quatro formas do hormônio presentes no Durateston. É preciso entender uma coisa : testosterona é testosterona. Não importa o número de ésteres, ou a denominação que é dada ao remédio, os riscos de problemas serão os mesmos. Todas as formas tem a mesma capacidade de gerar ganhos musculares e riscos para a saúde. A grande diferença estará no modo como se utilizará a droga, dependendo do tempo de ação com que o esteróide vai agir. Quando a Organon desenvolveu a combinação de testosteronas do Durateston, eles a apelidaram de "testosterona inteligente", por causa das diferentes velocidades de liberação no organismo, podendo atuar com rapidez no problema do paciente, e depois continuar em atividade por mais um tempo. Já o Deposteron, pela maior demora na sua ação, não costuma ser recomendado pelos médicos para um paciente com um problema mais sério, ou urgente, e sim como terapia de reposição hormonal. Será que ficou fácil ver qual é a droga mais útil e segura ? É normal que todos achem que o Durateston, pela resposta inicial rápida, seria a melhor opção. E aí começa a confusão. Como já citei, esse fator foi levado em conta porque o laboratório criou uma droga para uma pessoa doente, e não para um esportista. Se você não tiver problema algum, e suas taxas de testosterona estiverem dentro da normalidade, ao utilizar o anabolizante, que é uma fonte artificial, e exógena (que quer dizer algo que é aplicado, mas vem de fora do corpo), nosso cérebro passa a encerrar a produção natural, pois entende que não existe mais necessidade, já que está havendo uma alimentação externa. As chances de que isso aconteça serão maiores quanto mais rápida for a ação da testosterona exógena. Deu para entender ? Liberação e ação mais rápida, mais cedo cessa a produção natural. Sem testosterona natural, risco grande de aromatização, esterilidade e impotência. Outro fator ligado a ação rápida são os picos bruscos de testosterona, com altos e baixos no plasma sanguíneo. Isso será causa direta de muitos dos problemas psicológicos que estão ligados ao uso de esteróides. Quanto mais variações acontecerem, mais chances de problemas. Com isso fica fácil constatar que o uso de formas rápidas podem acelerar os ganhos, mas também aumentam consideravelmente as chances de problemas. Por outro lado, quanto mais lenta for a ação, mais devagar aparecem os ganhos, mas também menores serão os riscos para a saúde. Alem do que, ao se parar com o uso, as drogas lentas ainda ficarão por algum tempo atuando, ajudando a preservar os ganhos adquiridos. Outra diferença importante está no número de aplicações. Drogas de curta duração necessitam de aplicações injetáveis mais frequentes, para que permaneçam em ação no organismo, as lentas não, exigindo menos injeções, o que alem de ser menos incômodo, também diminui as chances de um abcesso. Então é fácil decidir qual a melhor, a lenta, é claro. Talvez. Mas outro dado muito importante é saber que as dosagens são acumulativas, principalmente no caso das lentas, o que significa que após um determinado número de semanas usando a droga, dependendo das dosagens utilizadas, a quantidade de testosterona circulando no organismo poderá ser enorme, o que pode causar diversos problemas. E então, como proceder ? Primeiro é se evitar um ciclo somente com drogas de ação rápida, mesmo as que tenham blends de formas lentas e rápidas. Isso só vai causar flutuações constantes no plasma, o que devemos tentar restringir. Usar só a opção de ação lenta, pode retardar os ganhos, e se o usuário não for muito experiente, acabar com um grande acúmulo de testosterona circulante, e também conseguir várias complicações para a saúde. Resta uma maneira de fazer com que os ganhos aconteçam, e os riscos para a saúde sejam menores. É se iniciar o ciclo com o blend, para conseguir logo os ganhos, e depois trocar para a opção lenta, com maiores espaços entre as aplicações. Com a ação rápida acontecendo logo no início, você precisará de menos tempo utilizando as opções mais lentas no decorrer do uso, o que vai encurtar o tempo do ciclo, minimizando o risco para a saúde, e diminuindo o tempo de recuperação do organismo. Como exemplo, vamos imaginar que o Joãozinho resolveu fazer seu ciclo de anabolizantes. Se ele optar por usar algo como o Durateston durante 10 semanas, a quantidade de alterações que acontecerá no sangue, durante esse periodo, trará todo o tipo de problema, e os ganhos iniciais acabarão perdendo a qualidade, em razão da retenção de líquidos e da aromatização. Mas se Joãozinho optar só pelo Deposteron, seus ganhos vão demorar, e ele acabará estendendo seu ciclo por mais umas duas ou três semanas, e a quantidade de hormônio no corpo será absurda, causando vários problemas no final, ou depois do término do ciclo, já que toda essa testosterona ainda vai demorar para sair, mesmo após a última aplicação. Agora, se Joãozinho usou a cabeça, ele iniciou o ciclo com o Durateston, por um curto período, e depois passou para o Deposteron, dando um bom espaço entre as aplicações, com dosagens moderadas, ele poderá evitar um grande acúmulo desnecessário de hormônio. Com essa tática, Joãozinho pode ter excelentes ganhos, e diminuir o risco de problemas. Mas não custa repetir. Testosterona é testosterona. O risco de problemas existe, seja qual for o tipo utilizado. Ninguém está imune a isso, e se você não pretende seguir uma carreira de fisiculturista, se você não ganha dinheiro para competir, se você não tem uma genética privilegiada, não tem a determinação para o sacrifício que envolve um ritmo de vida de um atleta desses, meu conselho é que fique fora de toda essa história de anabolizantes. Os riscos para a saúde não compensam. Continue com seu treino sério, escolhas os melhores suplementos, faça a dieta do modo certo, e claro, leia os artigos do Treino Pesado, e tenha paciência e determinação, que os ganhos vão aparecer, e melhor, sem te causar problemas. TEXTO EXTRAIDO DO SITE TREINOPESADO

Obrigado pelas respostas brothers !!

Bom gente, desculpa sumiço aqui! Aproximadamente ai 1 semana e meia de ciclo, nenhum efeito colateral ruim!! Força aumentou consideravelmente, qualidade muscular melhorou e sequei bem algumas regiões de gordura localizada Minha menstruação desceu normal (com isso veio aquela retenção não muito agradavel), um inchaço quase imperceptivel do clitoris, que pode ser pela menstruação Foram acrescentados na suplementação dois manipulados, um contra queda de cabelo e o outro um diurético natural pra aliviar a retenção Treino mudou tambem, ta bem mais pesado do que antes (coach ta judiando de mim) Feriadão acabei indo viajar mas levei 2 malas cheias de comida KKKKKK só exagerei de leves no churras (só comi carne) Shape ficando top aos poucos Estou atualmente com 60kg!!!!!! Meu biquini da competição chegou aqui em casa ontem, comprei usado de outra atleta, ele é MUITO bonito e não paguei tão caro, shape precisa de MUITOS ajustes ainda, mas faltam uns 80 dias, tem tempo de tudo se ajeitar

troféu pá de ouro!

Valeu irmão, vou fazer um treino de perna pesado agora, coisa que eu estava deixando meio de lado ! Kkkkkk eu ri agora... Mas vou comprar a manteiga, ja os atos de violencia ta meio complicado, to quase virando policial...

Ainda bem que o Norton não colocou nenhum estudo.

É gordinho.

Como eu me vejo Como eu realmente sou

Olá, não sei ao certo que dia estou, depois olharei. Mas ainda não caí. Mas já estou sentindo melhoras, to sendo mais olhado de novo, puxo papo mais fácil com as pessoas. Amanhã (hoje) tenho aula de direito econômico e invés de prova ela marcou um seminário. Doze pessoas cada grupo. Assistir dois filmes e relacionar com o tema livre iniciativa e livre concorrência. Era pra um amigo meu ser o líder do grupo (ele quem deu o nome pra professora), mas ele só serviu pra isso. Me irrito muito fácil com gente lerda, aí tomei a frente e comecei a distribuir os tópicos com o que cada um deveria falar e pesquisar e pronto. O bom é que amanhã (hoje) o marxismo será estraçalhado. A revolução francesa será massacrada por um aprendiz de Edmund Burke. Estou extremamente excitado com isso. Ideias conservadores em plena sala de faculdade, ainda mais em um curso de humanas. Coisa rara de se ver. Terei verdadeiros orgasmos capitalistas quando eu começar a contar os verdadeiros fatos e perceber que a professora estará queimando em chamas de raiva.

intercala abd e panturrilha, um dia abd, outro pantu.... e procure utilizar exercícios com carga, mas só no final do treino, guarde o gás para os exercícios mais importantes.

A quem interessar, eu e o Debew criamos um clube de LPO aqui no fórum. A ideia lá é discutir LPO, bem como postar vídeos e avaliar a forma na execução dos lifts.

Simplificadamente: Depende do seu BF. Se você tem BF baixo e controlado, use um multiplicador na casa de 1.4 ou mais. Se tem BF alto, use multiplicador de 1.3 para baixo. E, como já foi dito, isto é para o dia a dia e considera as atividades como um todo.

Excelente tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

Update: Ontem o treino de perito foi meio morno. Academia SOCADA de gente devido ao feriado, foi bem difícil treinar. Consegui treinar razoavelmente. Treinei panturrilhas também. Não fiz cardio, não tinha vaga em nada de aeróbico (pensem). Aproveitei pra dormir cedo (antes da meia noite) e acordei hoje 6:30. Fui correndo pra academia (7 min +-), fiz 10 min de bike lá, fiz uns 15 minutos de levantamentos com kettlebell só pra dar uma acelerada no batimento e voltei correndo pra casa. Ficou na casa dos 35 minutos totais, tá valendo. Hoje vou treinar costas. Abs.

Salve Rapa Aqui estão as fotos comparativas da primeira, segunda e terceira semana do uso da testo. Já existem melhoras aparentes para 25 dias Estou contente e motivado para continuar a jornada! Seguem as fotos

Vocês tem que entender que o único suplemento que esse cara recomenda e endeusa é a creatina, e lógico, a que ele vende.

não. é tudo testo, e se aplicar frequente os efeitos serão os mesmos. quanto a queda de cabelo, se tiver tendência vai ocorrer.

Acredito que, devido maior estabilidade do éster em questão, provavelmente terá menos colaterais. Creio que a maior "vantagem" será a menor necessidade de aplicações. Pode mudar e estender o ciclo pra 12 semanas. Pode usar o anastro: 0,5mg tds ou 1mg dsdn.

Li as últimas 10 páginas deste tópico e cheguei à conclusão de que muitos de vocês são os clássicos guerreiros da Real. Condenam moralmente as mulheres como sendo demônios responsáveis por todas as mazelas do Universo (junto com o comunismo), e se consideram seres de luz. Puros. Morais e belos. Será que é preciso ser muito esperto para sacar que a Real e o feminismo são dois lados da mesma moeda? Indivíduos traumatizados e rejeitados pela sociedade de alguma forma que projetam no sexo oposto todas as suas frustrações, ódio e descontentamentos? Afinal, com que moral o indivíduo cuja missão na vida é se tornar um Ricardão quer condenar a cadela que se comporta como um animal sem consciência? O nível de perversidade e sociopatia do dito alpha é o mesmo que o do dejeto que usa os homens e só se importa com luxo e poder. Assim como o feminismo, a Real quer condenar moralmente o sexo oposto como sendo imoral, promíscuo e bestializado ao mesmo tempo em que prega um amoralismo, promiscuidade e bestialidade entre os seus. São dois pesos e duas medidas em ambos os casos. Se for para sentir ódio da nossa espécie, que seja de forma abrangente e plena. Odiar somente determinado sexo só revela seus trauminhas de adolescência.

Sim, foi o que eu disse. Como é que tu vai saber se o fármaco está igualmente dividido no corpo do comprimido? Pesquise sobre como são feitos os comprimidos e entenderá.

Você pode repartir, porém não tem como ter certeza de que cada metade terá 0,5mg do fármaco, entende? Por isso se recomenda manipular, pois aí você sabe que não vai ter 0,2 ou 0,8mg.

Primeiramente quero agradecer a rapaziada que ta apoiando, me dando dicas, apesar de eu estar sempre lendo, sempre procurando me atualizar, sempre tem algo que ainda não sabemos, ou muita coisa q não sabemos. A respeito do ciclo que falei anteriormente... 1 - 4 : 250 mg durateston shering Ploug ( 1 ml / semana) 5 - 8: 200 mg deposteron ( 1 ml / semana) 5 - 10: 100mg stano USP (1 ml / DSDN) 11-14: TPC (tamox + tribulus + zma + DHEA). .... oque devo trocar, ou o que devo adicionar para evitar maiores problemas, principalmente com a próstata?? Pensei em fazer um ciclo apenas de deposteron ou apenas de durateston, por umas 10 ou 12 semanas e suspender qualquer outra droga... com certeza vou fazer TPC, e caso tenha sensibilidade, iria iniciar o Tamox. Mais uma vez muito obrigado a todos!

até onde eu saiba, o que causa hipertrofia prostática é o DHT alto, não o e2 to falando merda ou é isso mesmo?

Estradiol alto meus caros. Estradiol alto causa hipertrofia prostática. 5 esteres de testo dando picos diferentes pro estradiol, stano potencializando a aromatase e não tem um mísero IA. Pq inventar e colocar mais um ester só pra dificultar esse controle? Pra mim, misturar 5 esteres de testo só serve pra isso.

vim aqui desenterrar o tópico, afinal fiquei na dúvida... o mais comum e mais utilizado é 1~10 semanas de dura + alguma outra droga (geralmente deca) pelo que entendi seria assim de acordo com este estudo: 1~5 dura 6~10 depo dai a tpc serms 15 dias apos a ultima aplicação está correto assim?