Líderes

Olá, não sei ao certo que dia estou, depois olharei. Mas ainda não caí. Mas já estou sentindo melhoras, to sendo mais olhado de novo, puxo papo mais fácil com as pessoas. Amanhã (hoje) tenho aula de direito econômico e invés de prova ela marcou um seminário. Doze pessoas cada grupo. Assistir dois filmes e relacionar com o tema livre iniciativa e livre concorrência. Era pra um amigo meu ser o líder do grupo (ele quem deu o nome pra professora), mas ele só serviu pra isso. Me irrito muito fácil com gente lerda, aí tomei a frente e comecei a distribuir os tópicos com o que cada um deveria falar e pesquisar e pronto. O bom é que amanhã (hoje) o marxismo será estraçalhado. A revolução francesa será massacrada por um aprendiz de Edmund Burke. Estou extremamente excitado com isso. Ideias conservadores em plena sala de faculdade, ainda mais em um curso de humanas. Coisa rara de se ver. Terei verdadeiros orgasmos capitalistas quando eu começar a contar os verdadeiros fatos e perceber que a professora estará queimando em chamas de raiva.

Caçador acha espada viking de 1.100 anos intacta em montanha na Noruega https://noticias.uol.com.br/internacional/ultimas-noticias/2017/09/13/incrivel-cacador-acha-espada-viking-de-1100-anos-intacta-em-montanha-na-noruega.htm

https://www.tercalivre.com.br/liberal-doria-homenageia-terrorismo-comunista-em-solo-sagrado-paulistano/

Devo concluir que você é gordinho?

Não é mesmo? E aqueles que falam mas se escondem, nunca mostram o tal shape, só falam? Pior ainda né.

Hoje fui a uma palestra sobre alimentação saudável, ao chegar desistir.

Momento control freak Há 11 semanas minha dieta está (ou deveria estar) hipercalórica. A ideia, como escrevi alguns posts atrás, é ganhar 1% do meu peso por mês. Por um momento eu achei que estava ganhando, por conta de uma variação no peso ocasionada pela injeção de corticoide, mas o peso desceu e estabilizou em valores bem próximos aos iniciais. Segue gráfico das médias de peso semanais: Esse morrão do gráfico coincide com a injeção de corticoide (tomei a injeção no dia 14/08). Dá pra ver que logo depois o peso estabilizou. Então eu resolvi tentar estimar o erro no GCD estimado usando os dados dessas 11 semanas (acrescentei os dados do cutting): Variação real do peso (g) Saldo calórico acumulado (kcal) Variação estimada de peso (g) N° de semanas Diferença -> peso real menos estimado (g) Erro total de estimativa (kcal) Erro de estimativa por dia (kcal) Cutting -2442,9 -16403 -2130,26 13 312,6 2407 26 Bulking 364,3 24899 3233,64 11 2869,4 22094 287 Percebe-se que durante o cutting o erro foi muito pequeno, o que indica que o problema não é a contagem de calorias, mas provavelmente o GCD estimado. Eu acho que o erro está nos seguintes componentes: TEF -> houve um leve aumento no TEF do cutting pro bulking, algo na ordem de 50-100kcal; ETA -> acredito que o gasto com treino tenha aumentado junto com o aumento da performance, mas não tenho muita ideia de quanto; NEAT -> pra algumas pessoas mais energia, implica em um maior gasto natural - o que significa simplesmente se mexer mais o tempo todo - a ponto de, em alguns casos, zerar o consumo excedente*. (*) Tem um artigo do Lyle onde ele fala sobre isso e cita um estudo em câmara metabólica em que um dos participantes chegou a compensar totalmente um aumento de 1000kcal no consumo basal (enquanto um outro diminuiu o gasto com esse mesmo excedente, provavelmente um eterno gordinho kkkkk). Isso quer dizer que deram 1000kcal além do que o cara gasta normalmente, o que geraria um excedente, mas o cara aumentou instintivamente em 1000kcal o gasto via NEAT (non exercise activity thermogenesis). Lá no guia do Ricardo deve ter o link pra esse artigo. Por enquanto eu vou manter como tá - até porque a performance tem progredido bem mesmo sem alteração no peso -, mas em breve vou aumentar em umas 100kcal o gasto com treino e em outras 100-150kcal o gasto "basal" (BMR + TEF + NEAT) e ver se as estimativas ficam mais fidedignas. E aí @Ricardo Queiroz, fiz por merecer a hashtag #teamcontrolfreak? Finalmente tive saco pra usar o google sheets pra postar gráfico e tabela "bonitinhos" kkkkkk Abraços #teamcontrolfreak

Torf ficou garboso com essa barba..

Realmente existe uma onda nas redes sociais onde um bando de veganos pau no cu ficam enchendo o saco de todo mundo sobre isso, famosos propagam essa filosofia de vida, pessoas modinha aderem ao veganismo, o esquerdista arrombado tenta impor sua agenda verde, etc., mas nas grandes mídias de comunicação mesmo não existe isso. No máximo aquele natureba nos programas sobre saúde falando de alternativas saudáveis e tal. Mas todo programa/matéria sobre saúde que eu já vi na televisão sempre puxa a sardinha para o lado da carne. Especialistas afirmam que determinado tipo de carne faz muito bem, que é importante consumir não sei quanto de carne por conta disso e daquilo, etc. Você percebe que eles fazem questão de ocultar a alimentação verde. Não é à toa que o senso comum pensa que vegetarianos vivem de alface e tomate. A ignorância das pessoas quanto a isso é muito grande ainda. Qualquer matéria sobre o assunto veiculada pela mídia é tendenciosa. Por mais que você odeie os veganos ou não aprove a dieta deles, não dá para negar esse fato. Qualquer um com o mínimo de conhecimento sobre o assunto consegue enxergar a canalhice e superficialidade deles.

eu vejo justamente o contrário, todos meio te forçando a não comer carne pq faz mal, não ""judiar"" dos animais, animais acima dos humanos, inclusive eu msm gosto mais de animal que de gente, porém não deixarei jamais de comer* alguns deles.. *com gente defendendo zoofilia ultimamente é melhor explicar: comer no sentido de alimentação rs

Eu tentaria o suicídio no lugar dele. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olha, acho que se você tem condição, não vai ficar apertado, manda ver. É um profissional que estudou muito a fundo sobre algo que vai te ajudar a chegar aos seus objetivos, que vai focar em você, nas suas possibilidades, e na sua singularidade, cada corpo reage de um jeito a um treino, a alimentação etc...

opa man uso pra ajudar a bater os macros, 200ml de yogurt tem quase 30gr de carb e 10gr de prot... eu fazia só um shake antes do treino, banana, whey, leite e ia treinar fazia uma ref boa com carb prot e fat antes de dormir que seria a minha "ref pre treino" Fala ai pessoal, um tempo sem relatar já... mas como essa fase não muda muita coisa, não tem muito o que falar mesmo mas vou dar uma resumida das ultimas duas semanas... Dieta se manteve a mesma, nem sempre consigo fazer as 8 refs mesmo sendo bastante shake, meu estomago ja começa a zoar e dependendo meu stress no dia ferra com tudo porque dai refluxo e gastrite vem forte .. Então eu vinha me preocupando mais em conseguir manter os macros as vezes variando os alimentos, teve aniversário da minha irmã, aniversário meu e da bia de namoro tbm então teve uns lixinhos tbm mas nada absurdo... O Cardio mesma coisa, quando não conseguia fazer todas as refs eu deixava não fazia o cardio antes da ceia, meu metabolismo ta milgrau rs O treino é o lado positivo até então to treinado bem, forte, e com sangue no olho, apesar da lesão ainda me atrapalhar tenho conseguido treinar bem, mais dias bons que dias ruins PROTOCOLO teve uns dias que fiquei sem gh, 3 dias... aplicações ta ok, fazendo os spots como o manu passou o ciclo até que ta suave, 1gr de cipio, 700mg de tren e npp não fica dificil de seguir, aplico a cipio 3x na semana e tren e npp td dia 1ml, to curtindo bastante a enantren ... ROTINA Bom esse semestre vai ser diferente de todos os outros que ja tive rs Agora com a loja, eu e a Bia Gomes estamos morando juntos, lidar com trabalho, ainda to sem carro rs, tratar a lesão com a incerteza se vou conseguir em tempo ou não uma guerra diária consigo mesmo,m e tudo fica muito mais estressante nunca tive problema com ansiedade e ficar desmotivado em preparação, pelo contrário sempre fui muito confiante e sempre usei as dificuldades como forma de desafio e de me motivar foi assim em 2013 quando ganhei do vitor lima no estadual e assim em 2014 quando ganhei do horse em ambos os champs eu sabia que o unico que eu poderia controlar era a mim mesmo e não eles, mesmo sabendo que eram "melhores" que eu, mas esse ano ta massante já são 8 meses nessa e se olhar no espelho todo dia e não ser ver 100% é muito foda... Mas agora mais que nunca tenho que usar essa "arma" e superar mais uma vez, como podem ver são 4:24 da manhã e ainda to aqui fazendo minha ultima ref e escrevendo pra vcs depois de terminar alguns trabalhos, vou dormir até 8:30 e começar o dia as 11h tenho fisio e depois ir pra loja, sair de la 19-20, vir pra casa comer e depois ir treinar, sorte que tenho meu parceiro de treino que ta me dando carona todo dia se nao tava fuu rs chego sempre por volta da meia noite em casa... queria ter mais tempo pra estudar, pra lazer e até pra trabalhar melhor mas agora preciso focar nessa porra ... Sei que a galera queria ver mais vídeos e etc.. Mas essas semanas eu quis ficar mais na minha mesmo já ta difícil focar em mim mesmo quanto mais ficar postando foto e vídeo no insta direto, essa semana quero organizar isso pra tentar voltar a postar algo no canal.. foda ta o tempo msm Bom, faltam 13 semanas o manu vai me mandar as mudanças do projeto, creio que vamos mexer um pouco a dieta só, talvez uma ref a menos pra conseguir dormir mais.... Atualmente to com 100kg, dobras quase que de palco, nunca me vi tão bem em off e sem duvidas é meu auge de volume e condição fisica, sei que meu melhor posso fazer estrago na senior e me despedir da junior com chave de ouro xD enfim... segue o nextlevel rs amanhã posto o que muda no protocolo

Tópico Desatualizado Dá um bizu aqui: Boa tarde galera, um problema que eu sempre tive foi em relação à calcular o meu fator de atividade. Em relação ao TMB (BMR) creio que todo mundo sabe calcular, existem diversas fórmulas e métodos para isso (Katch Mcardle, Harris Benedict, BWx[22 a 24 kcal]...), e creio que já está mais do que difundido, porém uma grande dúvida, não só para mim, como para muita gente que conheço, é em relação ao multiplicador do Fator de Atividade para calcular o seu Gasto Calórico Diário (TDEE). Existe aquela tabelinha que boa parte de nós conhecemos, que tem uns valores padrões de acordo com o "nível de atividade" TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório). TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana). TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana). TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana). TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬'). Dentre diversas outras com valores similares, porém todas nessa faixa, só o que pode ser considerado leve (quantos minutos?) a diferença do 1º item para o 2º item é de 0.1 a 0.2, isso aí dependendo pode ser +/- 300kcal por dia, o que pode levar a um excedente ou déficit calórico semanal considerável. Fora diversas outras variáveis que entram no jogo e blábláblá. Essa é uma ótima forma de calcular o seu F.A. aproximado e a partir daí “seguir o seu caminho”, fazendo seus ajustes conforme o tempo vai passando. Existe outra forma “mais precisa” de saber o seu F.A., porém um pouco mais trabalhosa, inclusive foi o método que utilizei para calcular o meu, e estou satisfeito com o resultado. A ideia é calcular o seu equivalente metabólico diário (que vai levar em consideração tanto as atividades físicas como as não físicas). Existe esse site aqui http://appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (o site mesmo contém diversas informações úteis, porém este link é o que será utilizado para os cálculos), nesta página poderá ser observado o MET de várias atividades físicas, atividades do cotidiano e seja o que for. Vou tentar explicar da forma mais detalhada o possível ao elaborar o cenário de uma segunda-feira minha: Segunda-Feira / Terça-Feira Atividade Tempo Horas Min MET Total Dormir 00:00 05:30 5:30:00 330 0,92 303,60 Usar o PC 05:30 07:20 1:50:00 110 1,50 165,00 Arrumar a Casa 07:20 08:00 0:40:00 40 3,01 120,40 Trabalho 08:00 12:00 4:00:00 240 1,58 379,20 Cozinhar 12:00 12:40 0:40:00 40 2,16 86,40 Descansar 12:40 13:00 0:20:00 20 1,00 20,00 Trabalho 13:00 17:20 4:20:00 260 1,58 410,80 Academia 17:20 19:00 1:40:00 100 3,00 300,00 Cozinhar / Comer / TV 19:00 21:30 2:30:00 150 1,70 255,00 Dormir 21:30 00:00 2:30:00 150 0,92 138,00 Total 1440 1.440 17,37 2178,40 MET de Segunda 1,51 Atividade - A 1ª coluna corresponde a atividade que eu fiz/vou fazer; - A 2ª/3ª coluna corresponde ao horário compreendido da atividade; - A 5ª coluna corresponde a quantidade em minutos do tempo da atividade; - A 6ª coluna corresponde ao valor MET da atividade (que pode ser pesquisada no link informado, basta manjar um pouquinho de inglês ou recorrer ao uso do google translator); - A 7ª coluna corresponde ao valor multiplicado dos minutos da atividade pelo MET da mesma; Ao final da tabela pode-se observar alguns valores, um compreende a 1440 (total de minutos que um dia possui, este valor seu não pode ser maior nem menor do que isso). O último valor corresponde ao total da soma da 7ª coluna, correspondente aos valores MET das atividades físicas. O valor indicado logo abaixo (1,51) corresponde ao (total do MET / total de minutos) = 2178,4/1440 = 1,5127777 (1.51) Desta forma você obteve o MET do seu dia, basta multiplicar este valor pelo seu TMB, por exemplo meu TBM gira em torno de 1830 * 1.51 = 2763, que seria o meu TDEE de segunda-feira. Caso a pessoa prefira poderá calcular um MET diferente para cada dia da semana e cada dia ter o seu próprio TDEE, porém eu calculei 7 METs (um para cada dia, baseado na atividade que eu faço no dia) e tirei a média semanal (soma de todos os sete METs / 7), e usei esse Equivalente mediano para calcular meu TDEE geral, acho mais prático ingerir o mesmo valor todo dia. Bem, sem mais para o momento, essa pode até ser uma forma muito trabalhosa de calcular “algo simples”, e não necessariamente vai corresponder a sua realidade, porém é um valor mais próximo que a clássica tabelinha de “exercícios leves e pesados e seus valores estáticos”. O ideal seria testar esse valor por um tempo (2-3 semanas) e ver como o seu corpo reage, então baseado nisso fazer os ajustes necessários. Observações O site mencionado eu vi em um fórum gringo a muito tempo mesmo (não lembro qual foi), porém favoritei esse link, assim como diversos outros que vejo alguma utilidade. Pesquisei aqui no fórum para ver se existiam outras formas de calcular o FA, porém não achei nenhum post sobre o assunto, então resolvi compartilhar o conteúdo com a galera.

O bom é variar sempre, pelo menos pra mim né. Não só os exercícios, mas também o modo de treinar. Não fica só no básico não, mete drop set, faz exercícios até a falha. Mete intensidade no teu treino.

iria empatar com a potuação do Socialista, ai seria 2x a pontuação máxima. Não da pra por 2 bostas ao mesmo tempo

Faça mais exercícios ao ar livre; corte lenha, tome ducha gelada pela manhã, levante peso, coma ovos caipiras, manteiga caseira dessas que é vendida em lojinhas do tipo mercearia, "casa do norte" etc. Tome mate. De vez em quando cometa atos de violência aleatória.

Melhor página. Vlws flws.

Sim, sou. E tem foto minha no fórum pra constatar.

Não necessariamente. O fracasso pode ocorrer tanto pra quem cicla quanto pra quem não o faz. Só que a incidência é maior nas pessoas que atacam os outros gratuitamente e se encondem atras de anonimato e avatar de ídolos. @Topic Jureg levantou um ponto importante, só discordo com ele que o problema maior será as pernas. Mt gente reclama mais é da coluna mesmo, talvez um sandbag carry/ Rack walls seja legal de colocar na rotina. Ou até começar a correr com mochila propriamente dito (Lembrando que isso não faz bem no longo prazo, mas se o objetivo é te preparar para a rotina...). Mas no meu periodo de militar, sofrimente maior era segurar 7k em "apresentar arma" por longo período de tempo.. O resto o condicionamento como um todo ia tornando mais facil

aeiuheauiheaiuaheuaeheiauhaeiuhaeiuaehieahuieahaiueheai tu é muito engraçado cara, valeu pela risada de hoje.

É mais ou menos isso, a historia do set point. O cérebro ( sei lá que parte dele...) tem que estabelecer como padrão o novo peso e parar de querer recuperar aquelas malditas gorduras perdidas, através do modo de economia de bateria. É o mecanismo evolutivo que freia o metabolismo quando a dieta fica muito restritiva por longo tempo, caracterizando o estado de "starvation". Aí o jeito é ficar um bom tempo em manutenção até poder dar o restart na máquina. Não basta ser magro, tem que ter cérebro de magro

Sim, difícil mesmo... imagina eu com 100kg mandar 200g de proteína kkk

Já que é pra colocar matérias tendenciosas ou de pontos fora da curva... O homem mais forte da Alemanha é vegano https://climatologiageografica.com/o-homem-mais-forte-da-alemanha-e-vegano/

Boa, mano. Sua dieta tá melhor que a do nutri já (mas não quer dizer que tá boa! rs) Dicas: Não há necessidade alguma de fazer 6, 7 refeições. Eu faço 03 com maiores quantidades. Minha refeição número 02 geralmente dá 1 kg de comida. Não importa o número de ref, frequência ou horário, o que importa é o total do dia. Faça do jeito que facilite seu dia-a-dia. Abuse de ovos inteiros. Eu faço omelete, ovo cozido e até shake de ovo em vitamina. Carbos: arroz, aveia, batata, mandioca, banana, pão. Proteína: frango, patinho, peixes, proteína em pó. Gordura: castanhas, pasta de amendoim, azeite, abacate. Proteína/Gordura: carnes, ovos, queijos, iogurtes e leite (em pó quebra um bom galho). Use esses alimentos como base da dieta, com uns 80~85% das calorias, o resto você pode completar com 'goluseimas' (ajuda no psicológico, dar consistência pra dieta). Abuse de vegetais e legumes Abandone calorias liquidas (refri, suco, etc - só se for zero) Suplemento é desnecessário, são poucos que valem a pena. Acho que é isso.. abração, boa sorte

Está perdendo seu tempo, é tudo bullshit Também tenho encontrado um "grande" problema ao deixar a manutenção e/ou manter um pequeno superavit, é tão mais fácil acertar no cut heheheheh Aos curiosos, segue o artigo do Lyle e estudo https://www.bodyrecomposition.com/research-review/role-of-nonexercise-activity-thermogenesis-in-resistance-to-fat-gain-in-humans-research-review.html/ https://www.researchgate.net/publication/13409226_Role_of_Nonexercise_Activity_Thermogenesis_in_Resistance_to_Fat_Gain_in_Humans O cara queimou 700 do adicional de 1000 via "outros"

Curto muito a páprica também, a doce e a defumada também ornam bem... mas cara esperto tem pra todo lado, não é só vendedor de suplemento não ahahhahaha

não custa testar, como está ON, não vai te causar problemas. no peito, foca um dia mais na porção superior e na porção anterior do delt, no outro dia mais na porção inferior e no medial do delt. ( um foco a mais, não estou falando em tentar isolar.. )

Oxan da kombat ta bom? ta rendendo?

Já assistiram aquele documentário "ICARO"?? Tem na netflix, trata sobre esse assunto e mostra como é fácil (para quem tem conhecimento) burlar o sistema anti-doping.

Independente da sua preferência alimentar, é inegável o fato de que existe um complô da mídia contra a dieta vegana. Tem que ser muito inocente para pensar que a indústria bilionária da carne não iria tentar se infiltrar na mídia para favorecer seu lado. Já viu essas matérias que as grandes emissoras fazem mostrando o dia a dia de pessoas veganas e as comparando com pessoas carnívoras? Eles sempre pegam uns coitados raquíticos que tentar emular o consumo de carne com carne de soja. Chega a dar até pena. Como se a intenção do veganismo fosse a de substituir a carne pela soja. Isso não tem nada a ver. Muitos veganos são contra a soja. Quem garante que esse tiozão da matéria que você postou estava se alimentando direito? Não é porque o caboclo virou vegano que automaticamente irá passar a manjar de alimentação para caralho. Tem que estudar sobre o assunto. Existem mil variáveis que podem justificar as doenças desse maluco. Não é porque a pessoa se torna vegana que seu organismo passa a ser blindado e que ela está imune a todo tipo doença que pode vir aparecer.

Opa, bem vindo, déficit longo é relativo, eu consideraria longo acima de 12 semanas, no meu caso, não perdi massa, pelo contrário, não vou dizer que ganhei massa, mas creio que houve uma recomposição já, principalmente nos ombros e trapézio... então a massa tá firme e forte aqui, com esse treino e a quantidade de proteína que estou ingerindo, tô bem tranquilo... Veja bem, perda de massa muscular não é tão simples quanto parece se: você ingere proteína suficiente e dá estimulo suficiente a fim de tornar necessário a manutenção daquela massa em detrimento da perda de gordura Casualmente ontem e hoje eu fiz um diet break, por motivos de, estava afim Segunda 252 p - 269 cho - 59 g total: 2627kcal superávit de 223kcal peso na balança 90.6 extensora 13 placas 3x12 extensora unilateral 6 placas 3x12 abdução 35kg 10-8-8-8 adução 35kg 2x12 e 2x10 elevação plantar bw 4x15 fixa 5-5-5 supino reto 50kg x 15 - 70kg x 10 - 80kg x 10 e 90kg x 4 elevação lateral 10kg x 12 e 12kg 3x12 remada alta 40kg 4x9 testa 25.8 x15 - 45.8 x 10 - 51.8 x 9 russian twist 10kg 4x10 terça 304p - 341 cho - 128 g total 3752kcal superávit de 1319kcal treino: extensora uni 9 placas 4x10 ohp 30kg x 12 - 40kg x 9 - 50kg 2x5 puxada triangulo 11 placas 12-12-10 puxada na roldana alta corda 65kg 4x10 puxada na roldana baixa corda 70kg 4x10 crucifixo reto 18kg 3x12 martelo sentado 12kg 3x10 e 1x8 tríceps barra reta na roldana 45kg 2x12 50kg 1x10 opa pessoal, fiz um diet break essa semana por dois motivos 1- teve feriadão, treinei duas vezes só semana passada e resolvi aproveitar essa para para uma recuperação dos 4 fbs da semana e repor todo o glico 2- tenho congresso quinta, sexta e sábado, amanhã já vou pra lá e não vou poder treinar ( torcendo para que tenha alguma coisa de pesos no hotel, se não vou só fazer um cardio maroto nas esteiras e calistenicos ) e, como é congresso, vai rolar comida, porém, já garanti a proteína com um wheyzin e uma albumina só p bater a carga proteica do dia portanto serão quase duas semanas de treino meia boca e alguma comilança, vai ser útil tendo em vista que vou apertar a dieta nas próximas 4 semanas depois disso, vai ajudar a manter o psicológico em ordem. abraços pessoal

Desculpe mas para esta categoria me parece uma escolha não muito boa da droga. Faria algumas alterações na sua dieta e obviamente nada é tão simples que apenas dicas resolvam. Acredito que buscar ajuda profissional seja mais eficiente e a faça ganhar tempo até sua competição. Boa sorte na sua jornada e fique atenta a sua saúde.

Até entendo o cara ser a favor de um estado grande que interfira na economia, acho que dá para discutir, mas defender sexo com crianças, pqp.

Cara, é MUITO BOM, todo mundo devia ter um desses, mas não queles de plastiquinho né, esse que eu comprei eu consigo fechar ele com a mão direita, com a esquerda ainda falta um pouco, mas ele é brutal, principalmente por utilizar o antebraço todo e não só determinada parte igual em rosca punho, etc. Fora que ele cria calos em lugais inimagináveis, a mão vira uma pedra auheauhuhaea. Edit : E Antes que surja a duvida, paguei 150 no meu.

Lembrei de um médico ai dizendo que não pode misturar limão com bicarbonato de sódio. Patinho moído tem que ficar atendo na hora de comprar, muitas das vezes utilizam o moedor muito sujo ou até mesmo pegam uma carne ja moída e misturam. Por ser uma carne de médio valor, tem mt açougueiro esperto... O ideal é analisar bem a carne e comprar a que tiver menos gordura marmorizada, pois o patinho é uma das carnes bovinas com a menor ocorrência de gordura.

Já li que veganos tem maiores chances de terem certos problemas mentais por causa da falta de certos nutrientes. Alguém aqui lembra do caso da vegana que, querendo provar que veganos eram resistentes, foi escalar o Everest e morreu?

"... ou o padre que por trás da batina esconde intenções pedófilas precisa da igreja como escudo para suas barbáries." sempre o mesmo assunto... como se nao houvessem pessoas de outras religioes pedofilas... enfatizam sempre o mesmo tema para atingir a igreja...

Instagram é a rede social mais nociva à saúde mental É o link de uma reportagem/artigo do superinteressante, relevem um pouco o que eles dizem pois é de costume eles serem bem sensacionalistas e exagerados kkkk Mas que as redes sociais muitas vezes nos trazem muitas frustrações é verdade, por isso e pelo roubo do meu tempo que estou me desligando delas...

Cinta ajuda mesmo? Acho um negócio escroto, mas se for pra ajudar tá valendo. Panturrilha 3-4 sets DSDN foi o que funcionou bem pra mim mesmo. Então manos; Um ABCD ou um ABCDE(F), também estou pensando nessa. Porém, como focar mais em peito e ombro nessa rotina? Essa rotina que você postou é legal Stein, mas como meu peito é fraco não seria melhor treinar 2x (OU ATÉ 3X) na semana, assim como as ombretas? OBS: Odeio treinar SÓ pernas em um dia, tô pensando em dividir quads/posterior e treinar em dias juntamente com outros músculos. Então cara, pra falar a verdade eu manipulei aquele pré treino e na minha opinião não vale o custo (R$ 150,00 / 30 doses). Já que tu pensa em usar as drogas, guarde esse dinheiro pra elas, acho bem mais viável.

acompanhando

3x8 é só uma base, trabalhe progressão de cargas e use essa média de 8 reps apenas para ajustar a carga.

O treino de pernas ficou assim: 1) algongamento específico 2) 3 x abdominal conjugado conforme a prescrição 3) 4 x elevação pélvica conjugada com 5 x agacho sumô 4) 4x leg 45 conjugado com 4 x abdução* 5) Bom dia 3x 6) 4 x panturrilha sentada 7) 5 x panturrilha em pé descalsa *essa abdução é com as costas no encosto, mas não senta. Treinei ontem, em jejum, meio dia e a força estava comigo. Só tomei creatina antes. Nem a Beta-Alanina estou tomando mais. Sinceramente meus glúteos explodiram. Já as pernas, para eu enfatizar a musculatura, optei por uma execução lenta, sem a famosa paradinha em cima, ou seja, o movimento foi contínuo para haver um aumento da tensão. Minha dificuldade foi executar o tal bom dia, que eu nunca fiz na vida. Não que seja difícil, mas tem técnica e não dá pra fazer de qq forma, então optei por um peso baixo e não senti muito a musculatura. A priori, eu curti o treino e foi cansativo, mas penso em subir certas cargas para dificultar minha vida. Fato é que minhas pernas estão muito treinadas, então treiná-las não é fácil.

cri cri cri cri

Eu colocaria a vit c depois do treino,vi uma palestra do paulo muzy se não engano onde ele disse que a vit c antes do treino vai ser esgotada rapidamente já que vc vai treinar e liberar muitos radicais livres,o que segundo ele seria quase "inútil"....Vou acompanhar aqui!

Acho que está faltando um ômega 3, "aveia", granola e outras fontes de fibras alimentares na sua dieta. Esse multivitamínico é manipulado? Você sabe, por exame de sangue, se sua vitamína D está num nível bom? Quanto a vitamina C, ao invés de consumi-la no pré-treino, eu deixaria para após o almoço. Uma sugestão: vitamina C é absorvida logo pelo organismo e o excesso liberado na urina. Use como fonte de vitamina C, o "Cewin de Liberação Prolongada". Ele solta a vitamina C de forma gradual no organismo durante o dia. A caixa contem 30 comprimidos e custa por volta de R$ 21,00. É 1 comprimido por dia. O BCAA eu dividiria um pouco antes e outro depois do treino. Já a creatina, dividiria (2g) depois do treino e 2g à tarde. Para "empurrar" a creatina para dentro do organismo, use mel de abelha. A oxan vai ajudar na absorção também. Introduza uma batata doce ou batata baroa ou bata inglesa no jantar e 1/4 de abacate (pode amassá-lo e colocar limão e mel) por volta das 21hs, antes de dormir.