Líderes

Não dá pra ter frescura sendo pobre. Compre cortes de frango mais baratos, figado bovino em bifes, sardinhas, amendoim... Capricha no feijão, coma mais ovos inteiros(compre cartelas de 30 ovos ou mais) e tome leite. Dá pra ter uma dieta muito boa sem gastar tanto.

Bebendo 3L de vodka todo sábado vc provavelmente sobe nos palcos todo sábado. E nem se lembra kk

Depende. É inviável para um pobre manter uma dieta tomando whey da ON e comendo contra filé e salmão, a não ser que você ganhe um salário e não tenha nenhuma outra despesa. Mais difícil ainda pra um desempregado dependente dos pais. Comer frango e ovo todo santo dia é barato mas enjoa. A longo prazo não dá pra manter. Não fica prazeroso (pra mim). Já manter um shape hormonizado, definitivamente, não é pra pobre. Não tô falando de pagar uma de idiota e comprar duas decas e fazer autoaplicação sem orientação. Tô falando de um ciclo planejado, com acompanhamento médico, exames, acompanhamento de nutricionista competente, etc. Fora as ampolas que custam o olho da cara. Isso não é pra pobre, infelizmente. Pra você que ainda tem 17 anos, o lance é arrumar um emprego. Daí você vai ter que escolher entre comprar roupinhas de marca e continuar com o shape zoado, ou investir pesado em seu corpo, porém abdicando de outras coisas. Coloque na balança e veja o que vai te render mais frutos e proporcionar satisfação pra ti. Estude ou empreenda. Procure aumentar sua renda. Manter uma dieta pra hipertrofia não é o fim do mundo, mas entendo as limitações de quem não tem condição, pois com essa idade eu também era liso. Musculação é pra todos, meu caro. Tem gente que todo dia gasta 5 reais comprando uma garrafa 2 litros de refrigerante, o que totaliza 150 reais por mês. Com essa grana você compra 2 kg de um whey protein de qualidade, como da Growth, por exemplo. Ou compra 1kg de whey da mesma marca e paga a mensalidade de uma academia, por exemplo. É só parar pra pensar. Use o bom senso. Converse com seus pais e peça ajuda, se necessário. E não venha com esse papinho de que só cresce se pagar academia top. Isso é coisa de bitolado. O que vai definir se você vai progredir ou não, é o sangue que você tem no zoio, isto é, determinação e dedicação. Procure também ser autodidata, principalmente se tratando de dieta. Ninguém merece ser refém desses nutricionistas de bosta que cobram caro e imprimem dietinha já pronta, sem sequer ajustá-la aos seus objetivos. Nutricionista "comum" é um gasto desnecessário. Aprenda a elaborar e ajustar sua própria dieta.

para de criticar o cara cara, nego aqui ta falando em esporte sendo que o cara não compete nem nada!! pqp... deixa o mlk enche a cara se ele quise, o problema é dele, a saúde é dele, o shape é dele... CADA COM SUA DROGA, uns preferem bebe no bar outros preferem usa 1ml de trembo dia igual eu...

Da pra montar uma dieta com base nesses alimentos sim. Se você dar uma procurada no fórum, vai achar muita coisa (desde como calcular as calorias necessárias pra ganhar peso até uma tabela no Excel muito fácil de usar pra fazer sua dieta). Só procurar que você consegue. ??

Segura esse treino no quarto de hotel. 2x Trifecta 5x4 Close HSPU 2x8 Regular HSPU (abertura ombros) 2x10 Wide HSPU 50 Flexões

Obrigado, sou ciente disso mas é uma diversão q levo em um lado , consigo parar mas pra que? Minha meta não é subir em palco e só ter um shape bacana Cara tô pra fazer minhas medidas totais final do mês, mas o braço tá chegando nos 38 ou 37 se n me engano , a meta é 39 até janeiro Malhar de segunda a sexta q nem um louco com uma dieta regrada metendo até 300g proteína por dia e chegar sábado beber ali com os amigos e agarrar mulher nao considero um problema ainda mais quando os ganhos estão vindo.

Que efeitos o whey tem?

Fala sério.... ter barba é igual casamento.... Quem tá fora quer entrar.... quem tá dentro quer sair.... Deixa a natureza agir sozinha... você terá o resto da vida para ter mais um afazer que é fazer a pourra da barba, se cortar co lâmina, pelos encravarem, emperebar toda a pele do rosto, gastar mó grana com creme pré e pós barba, giletes de todas as velocidades, comprar um Philishave e ver que aquilo é maior mentira... etc, etc e etc.

Da pra trabalhar, estudar e treinar sim. Não sei o seu caso, mas o meu era: Treinava de 6 as 7, trabalhava de 8 as 17 e cursava faculdade de 17:30 as 22:30, chegava em casa 23:30. Da pra trabalhar meio horário aí pelo menos pra comprar uns ovos, batatas e etc, se é o que realmente quer, tem jeito.

Ta doido mano, é um esporte extremamente caro, o quanto vc gasta vai depender das suas pretensões, vai ver quanto um profissional gasta por mês.

opa man uso pra ajudar a bater os macros, 200ml de yogurt tem quase 30gr de carb e 10gr de prot... eu fazia só um shake antes do treino, banana, whey, leite e ia treinar fazia uma ref boa com carb prot e fat antes de dormir que seria a minha "ref pre treino" Fala ai pessoal, um tempo sem relatar já... mas como essa fase não muda muita coisa, não tem muito o que falar mesmo mas vou dar uma resumida das ultimas duas semanas... Dieta se manteve a mesma, nem sempre consigo fazer as 8 refs mesmo sendo bastante shake, meu estomago ja começa a zoar e dependendo meu stress no dia ferra com tudo porque dai refluxo e gastrite vem forte .. Então eu vinha me preocupando mais em conseguir manter os macros as vezes variando os alimentos, teve aniversário da minha irmã, aniversário meu e da bia de namoro tbm então teve uns lixinhos tbm mas nada absurdo... O Cardio mesma coisa, quando não conseguia fazer todas as refs eu deixava não fazia o cardio antes da ceia, meu metabolismo ta milgrau rs O treino é o lado positivo até então to treinado bem, forte, e com sangue no olho, apesar da lesão ainda me atrapalhar tenho conseguido treinar bem, mais dias bons que dias ruins PROTOCOLO teve uns dias que fiquei sem gh, 3 dias... aplicações ta ok, fazendo os spots como o manu passou o ciclo até que ta suave, 1gr de cipio, 700mg de tren e npp não fica dificil de seguir, aplico a cipio 3x na semana e tren e npp td dia 1ml, to curtindo bastante a enantren ... ROTINA Bom esse semestre vai ser diferente de todos os outros que ja tive rs Agora com a loja, eu e a Bia Gomes estamos morando juntos, lidar com trabalho, ainda to sem carro rs, tratar a lesão com a incerteza se vou conseguir em tempo ou não uma guerra diária consigo mesmo,m e tudo fica muito mais estressante nunca tive problema com ansiedade e ficar desmotivado em preparação, pelo contrário sempre fui muito confiante e sempre usei as dificuldades como forma de desafio e de me motivar foi assim em 2013 quando ganhei do vitor lima no estadual e assim em 2014 quando ganhei do horse em ambos os champs eu sabia que o unico que eu poderia controlar era a mim mesmo e não eles, mesmo sabendo que eram "melhores" que eu, mas esse ano ta massante já são 8 meses nessa e se olhar no espelho todo dia e não ser ver 100% é muito foda... Mas agora mais que nunca tenho que usar essa "arma" e superar mais uma vez, como podem ver são 4:24 da manhã e ainda to aqui fazendo minha ultima ref e escrevendo pra vcs depois de terminar alguns trabalhos, vou dormir até 8:30 e começar o dia as 11h tenho fisio e depois ir pra loja, sair de la 19-20, vir pra casa comer e depois ir treinar, sorte que tenho meu parceiro de treino que ta me dando carona todo dia se nao tava fuu rs chego sempre por volta da meia noite em casa... queria ter mais tempo pra estudar, pra lazer e até pra trabalhar melhor mas agora preciso focar nessa porra ... Sei que a galera queria ver mais vídeos e etc.. Mas essas semanas eu quis ficar mais na minha mesmo já ta difícil focar em mim mesmo quanto mais ficar postando foto e vídeo no insta direto, essa semana quero organizar isso pra tentar voltar a postar algo no canal.. foda ta o tempo msm Bom, faltam 13 semanas o manu vai me mandar as mudanças do projeto, creio que vamos mexer um pouco a dieta só, talvez uma ref a menos pra conseguir dormir mais.... Atualmente to com 100kg, dobras quase que de palco, nunca me vi tão bem em off e sem duvidas é meu auge de volume e condição fisica, sei que meu melhor posso fazer estrago na senior e me despedir da junior com chave de ouro xD enfim... segue o nextlevel rs amanhã posto o que muda no protocolo

Sassinhora cada coisa q aparece por aqui

Aposto que foi a vodka. Um cara aqui da minha cidade fez um ciclo de 8 weeks de Ciroc usando Red Label de Kick Start e hoje tem 10% de bf e 45cm de braço.

Bebe 2-3 litros de vodka todo sábado, ce é o bichão mesmo em kkk Se quiser ficar grande tem que ter uma vida regrada.

desconstruído desde cedo

1,83

Não entendi isso. Qual problema?

O que eu quis dizer é que os primeiros kg de massa são mais fáceis de serem conquistados, e vai ficando mais difícil a cada kg que se ganha

Você se considera maior que muitos hormonizados? kkkkkkkkkkkkk ta muito iludido brother, você tá muito menos que muitos naturais com 6 meses de treino

To 5 dias nessa parada... e admito que melhora muito. Quer ver a foda com a patroa... vish slc. Vou mais fapar não. Da uma confiança, um controle, um tesão da porra ficar sem fap Como vcs meditam? Quero fz isso... ando muito bipolar e estressado

no meu caso tbm acho a musculação um lazer, qnd to na academia esqueço todos os problemas e foco no treino.

Musculação não é para quem não se esforça, nem para o imediatista. Quem encontra necessidade treina mesmo sem dieta, equipamento, ou espaço, vide milhões de presidiários pelo mundo. Mas a geração leite com pêra só de imaginar adquire alergia ao esforço físico. Musculação é para todo mundo, porém não serve a todos.

Só aconselho a ver os macros disso ai. Um abacate é muito diferente de uma banana. Veja ainda as fibras solúveis e insolúveis e o balanço entre elas. A chamada autofagia acontece com MUITOS dias de jejum, quando você está " para morrer "... Monte e siga sua dieta. Jejum é uma ótima estratégia para quem tem pouco tempo e não pode ficar se alimentando constantemente. Você come menos vezes ao dia mas o faz com mais qualidade. MAS não é mandatório. Se sua dieta tem 8 refeições ao dia e você as faz sem problemas ( e com prazer) vai ter o mesmo resultado.

já aconteceu comigo...fico de cara com essa falta de profissionalismo, nem me olhou na cara direito, foda. daí ela te deu o cartão da farmácia tb? normalmente é assim.

Caraca, tem uns "profissionais" que não perdem tempo em receitar balonies, é uma desatualização impressionante. Hoje em dia tudo é cápsula e mais cápsula. Depois reclamam das blogueiras fitness...

Ta cada dia pior cara, o mais chato que depois de você pagar a consulta, ficar uma hora explicando objetivo, alergias, os caras finalizam com uma lista de coisas para comprar e lojas onde você vai encontrar, se preocupam mais com a comissão do que com a integridade.

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Mobilizações; - 5 x 10 crunches; - Cleans; - Snatches. WOD Hero WOD 343 time cap 45min - 100 Deadlifts 65kg; - 100 Power Cleans 43kg; - 100 Ground to Overhead 30kg; - 43 burpees. Fechei os LPOs nos pesos + 20 burpees, mais um pouco dava pra fechar tudo. Se tá é loco, de longe foi o pior WOD que já fiz em termos de cansaço. Deu um pau tranquilo no Murph. Não tinha mais de onde tirar forças pra puxar a barra. Lavei o box, ensopei a roupa literalmente, minha camiseta e shorts não tinha um ponto sequer seco. Nos G2OH, usei na maior parte do tempo muscle snatches, pois cansava menos, e a carga baixa ajudava e não judiava dos ombros. Enfim, valeu, foi um treinão, curti bastante, mas não quero repetir tão cedo ? os bombeiros estão honrados ? Alimentação: foi o padrão. Única coisa fora foram dois copos de água de coco depois do treino, do resto, tudo certinho. Na janta foi carne moída ao invés de frango. Tomei muita água depois do treino, pra repor a lavada que dei no box. Arrisquei pesar hoje pra ver se deu merda no fim de semana e quase beijei a balança, 93kg cravados ?. Pelos meus registros aqui, última vez que isso aconteceu foi em janeiro. Segue o plano, o baile, a vida ...segue tudo! Falowss!

Dia 6 Ontem fiquei pakas no celular, conversando com umas meninas que não deram em nada, realmente estou puto cmg mesmo. É como se eu fizesse as coisas por impulso sem pensar, coisa que nunca fazia. Líbido bem baixa, to pensando em me desligar de algumas redes sociais, como por exemplo: snapchat, instagram e twitter (face nem uso mais mesmo). Ficar apenas no whats, pq na real cara essas coisa tão tomando meu tempo demais, quando tinha um celular ruim que só rodava whats eu tinha muito tempo livre, pq não me ocupava vendo status dos coleguinhas bêbados (pq na real final de semana só dá bebida, narguilé e festinhas), sendo que isso não me acrescenta e merda nenhuma! Se sentir falta eu fico com o twitter pq ali é bom de arruma contatinho kkkkkkkkk No fundo me desligar das redes sociais vai me fazer um bem danado, mas ao mesmo tempo sinto receio de abandonar as redes e ser esquecido, ando com essa insegurança boba... Treinos estão indo, mas agora vou dar uma mudada, fazer algo mais pra resistência, to conversando com um amigo meu que é personal e ta montando um treino bacana.

Temos a salvação para nós menos afortunados... o OVO. Melhor valor biológico Fonte de gorduras boas Fonte de vitaminas Colesterol Proteína Muito calórico. Ultimamente estou numa dificuldade aqui e minha fonte primal de proteína é apenas ovo, como 8 por dia, e to gostando ta dando pra ir levando. Uma dica, já que és ecto... tente comer mais com o básico que sua família compra... no arroz, no feijao... se tu come 2 pães... coma 3, se tu pega uma concha de feijão... pegue 2... e por ai vai.

Sim. Janela anabólica - mito. Insulina - mito. BCAA - mito, conforme acima (estudos recentes têm cada vez mais mostrado que o BCAA não tem efeito superior a uma proteína completa). Quanto às suas fontes: Rodolfo Peres eu desconheço; Paulo Muzy é estrelinha; Dudu é excelente. O que torna o Dudu diferente dos demais é que ele se atualiza e não tem medo de mudar de posição. Isso é raro. Se quiser entender mais de treino e dieta, sugiro começar a seguir Alan Aragon, Brad Schoenfeld, Stu Phillips, Lyle Mcdonald... são excelentes profissionais.

engraçado os caras dizendo que isso é esporte kkkk isso o que? musculação não é esporte. a galera confunde muito musculação, que na verdade é atividade física, com bodybuilding

Ser menor de idade e precisar da grana dos pais para fazer as paradas é embaçado, sei disso. Mas dá para você se virar muito bem com o básico sim. Sem frescuras. Sobre o pouco resultado que você obteve, provavelmente isso seja culpa da dieta. Você não está se alimentando tão bem quanto deveria. O que fazer? Primeiramente, tente não depender mais da sua mãe ou seu pai para preparar os alimentos. Aprenda a cozinhar as paradas e guarde-as em potes na geladeira para ir comendo durante a semana (qualquer inútil consegue fazer isso) . Só isso já irá ajudar para caralho. Quais alimentos escolher com um bom preço? A maioria você já deve ter aí na sua casa, provavelmente. Arroz, feijão, aveia, macarrão, ovo, frango, patinho moído, lentilha (ótimo custo-benefício, e rende para caralho), amendoim torrado (um puta alimento também), muito leite, pão de forma, ricota, banana, etc. Sugiro que estude sobre a alimentação do pessoal vegano que malha porque eles sugerem muitos alimentos bons. Absorva o que for útil para você. De resto, procure saber se você efetivamente está consumindo as calorias e macronutrientes necessários para hipertrofiar. Estude a tabela nutricional dos alimentos e monte sua dieta como julgar melhor. É foda ter "jogado no lixo" 10 meses, mas é fazendo merda que se aduba a vida né. Continue firme. Boa sorte.

O doido.. começa a trabalhar ??‍♂️

fmz, vou acompanhando sua evolução. mandei manipular 30caps de 20mg 39,90 temers paguei o mesmo valor em 60caps de cafeína 210mg

desta forma fica melhor, eu faço assim. desta forma fica melhor, eu faço assim.

Dia turma! Foram 4 dias de férias, leseira total, não trabalhei em nada e foi de caso pensado mesmo. Muito bom, tava precisando. Só curti com a noiva, família e amigos, e óbvio, treinei todos os dias, menos domingo. Semana pesada com 6 treinos. O que teve de mais significativo de quarta pra cá segue abaixo: - Bati PR de Back Squat: 110kg x 1 (subiu 2kg em relação ao último); - 125m de Overhead Lunge com 30kg; (não sei o que dói mais, o ombro/trapézio ou as pernas) - 160 Deadlifts 70kg; Sem arrego da lombar =D - Tiros de 400m; - Snatches de 50kg; - Squat Cleans de 50kg. Alimentação: como planejado, não estourei a dieta nenhum dia. Fiz várias modificações no estilo IIFYM. Garantia em casa o básico (fibras/prot) e ficava em paz depois. Rolou muita cerveja, vinho, churrascos, macarronada enfim, não me abstive de nada. Shape de igual pra melhor, mas não medi nada, falo pelas roupas e olho. Só de não reter já ta ótimo. Ontem a noite já voltei pro cardápio e vamo que vamo, 1 semana já foi, só faltam 5 =D Alguém aí já comeu macarrão de feijão preto? Achei no mercado esse fds e fiquei impressionado com a tabela nutricional, fibras e prots bem altas. Comprei mas ainda não comi. Saquem só: Boa semana pra nóis!

Pois é. Eu já montei dieta e tudo, mas ela não consegur seguir 100%. Aos poucos ela vai percebendo e vai vendo que não tem muita opção, mas ainda não tá no nível de comprometimento que precisa. Como normalmente quando saímos pra comer sou eu que defini o local, eu acabo sempre indo pra algo menos trash, visando o contexto geral. Tem dado certo... o foda é quando eu não estou com ela, aí ela se alimenta mal. Eu diria que estou na casa dos 90/10, então tá ok hehe. Quando consigo manter os treinos e mais 3 ou 4 cardios na semana o shape melhora rapidinho. Minha dificuldade é encaixar esses cardios na semana, o resto tá dominado.

Hoje teve fucking PR no agachamento: 5 reps 120kg

Bom em qual sentido ? Tirou o anastrozol ? Qual é seu protocolo? Não vejo muito sentido usar HCG uma vez por semana , pois sua meia vida é de 3 a 4 dias. Eu uso 250ui 2x na semana. Alguém poderia me responder pq algumas pessoas usam 500ui uma vez na semana?

Pode usasr stano oral, oxandrolona, masteron por uns tempos, eles abaixam bem o SHBG

Comprei as ampolas de 5000 ui no site veterinário. Faço a diluição normalmente e divido em 10 seringas de 500 ui cada. Congelo imediatamente. Uso 500 ui todo domingo. Duas horas antes de aplicar sc eu tiro do congelador e deixo descongelar!! Descongela super rápido. Com toda segurança e cuidado de assepsia.

vem 2 ml neh, ou seja 4 aplicaçoes, vc esta descartando o restante da ampola ou esta guardando na seringa com agulhas e aplicando?estava pensando nisso outro dia, e se tem risco de contaminação, pq teoricamente teria que aplicar na hora

170mg vai manter isso msm viu, se a testo for pura msm pode fazer a media de 100mg pra 800 a 1000ng/dl. Esse amigo meu antes fazia com 100mg e a testo foi quase 900ng/dl. Creio que 110 a 130mg por semana se consiga manter em 1k a testo total

Em tempo. Boa tarde, sairam meus exames. Ainda com um pouco de Nebido circulando. Testo total: 1740 Testo livre: 26 ( 4,5 - 18,5 ) E2: 63,5 SHBG: 84.1 ( 13 - 71 ) O E2 Ainda um pouco alto, mas já caiu bem. Estou com 50 de cipio dsdn e anastro 1 mg por semana. Vou começar o HCG

acabei de receber a foto de um exame de sangue de um amigo que ta em trt, 20mg cipionato por dia deu mais de 1400ng/dl

So digo uma coisa... Se colocassem em pratica na academia e em suas vidas todo esse conhecimento que mts aqui julgam ter e tanto gostam de debater nos topicos, eu aposto que teriam uma opiniao mt distante do que da e nao da pra alcançar naturalmente. E mt teoria