Líderes

Segue o jogo, man.. A nossa mente é foda, mas polução acho que não da pra controlar. Dia 51 mesmo..

meu deus fora a soja ainda tem os trezentos condimentos e conservantes

Faz... Mas não é só alimentação... São traços genéticos ancestrais, condições climáticas, biomas...dentre outras coisas por exemplo. Cruzamentos entre espécies. Culpar um único alimento...por uma herança ou característica adaptativa é limitado Além de que...existem regiões da China, Tailândia...que o consumo animal foi sempre maior do que o vegetal e mesmo assim apresentam a mesma característica. - Até que enfim concordei com o Norton. 12 pessoas no meio 7.530.8XX.XXX realmente é uma parcela ridícula da população mundial...ou praticamente nada. E outra...tem faz 10 anos o estudo... Mas...dependendo do país em que se vive e o traço genético...realmente alteram os níveis de testosterona.... Porém...culpar somente um alimento...acho errôneo. Por exemplo...No Japão e Hong Kong se consome muita Soja e derivados... É por causa que: Japão registra expectativa de vida recorde

Pesquisas com ratos não servem pra nada (quer dizer, claro que servem, é um passo adiante até chegar em pesquisas com humanos). Não dá pra cravar o efeito de nada em humanos com base em pesquisas com ratos (no máximo se pode especular e criar hipóteses, que podem ou não se concretizar posteriormente com pesquisas em humanos). Estudos epidemiológicos não são muito diferentes (só traçam correlação, nunca causa) e também não podem servir pra cravar nada. Então, esse tipo de pesquisa até pode servir pra engrossar o corpo de estudos sobre determinado tema, mas isoladamente não são suficientes. Portanto, parem de postar pesquisas com ratos e epidemiológicas e dizer que "a ciência" mostrou isso ou aquilo. O mesmo vale pra pesquisas com diabéticos, idosos, doentes de qualquer tipo quando o assunto não é alguma dessas populações. Abraços

06/09/2017 - Força Hoje fui fazer um treino com foco em força no box e foi muito bom. Teve 3 PR! Surpreendente como depois do treino bosta de ontem, hoje tive um desempenho tão melhor. A1. Front Squat 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 3x74kg - RPE8,5. PR bosta pq sou muito fraco nesse porra, mas é PR. A2. Push Press 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 2x74kg - RPE10. PR. B. Mucle up 5x2 - Consegui fazer pra reps, então é PR tb. C. Toes to Bar 3x10 Fim. Abraços

Vamos lá... relutei um pouco para começar um diário, mas agora noto que é interessante para fixar as mudanças ocorridas ao longo do tempo em nossa vida de academia. Começando , vou postar o treino que fazia quando cheguei ao forum, se não me engano em março/2017: Idade: 47Altura: 1,82Peso: 107KgObjetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs) Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).Número de séries. 3 a 4 Não sei se este treino seria ABC...? Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos. Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido. Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos, Segunda/Quinta Terça/Sexta Quarta/Sábado Supino Reto Supino Declinado Supino Invertido Desenvolvimento Elevação frente - lado - Deltóide Barra atras - pegada larga Agachamento + panturrilhas Extensor de pernas flexor de pernas Rosca H Rosca Scot Rosca barra reta Triceps Pulley Barra atras - pegada larga Triceps Pulley Abdominal Crunch Máquina Barra frente - pegada curta Abdominal elevação pernas Remada Alta Remada baixa Voador - peito Voador - peito voador costas voador costas Hoje o treino mudou, ganhei alguma massa, alterei o aeróbico, emagreci, engordei... vamos lá: Desde 06/2017 alterei meu treino para ABx3 (Pull-Push) Seg/Qua/Sex Rosca Scotch 4*10 Encolhimento ombros 4*10 Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga) Remada alta 4*10 remada articulada 4*10 Rosca alternada no alteres 6*8/10 Rosca martelo na barra 6*6/8 abdominal Ter/Qui/Sab Barra paralela (gravitron) 4*15 ou 3*20 Desenvolvimento barra 4*10 Supino invertido 4*10 Leg press 4*10/15 + panturilha 4*máximo que aguentar (bi-set) Supino Reto 4*10 Elevação lateral halter 3*12 + triceps na polia barra V 3/12 (bi-set) Elevação frontal halter 3*12 + triceps na polia barra reta 3/12 (bi-set) Agachamento na máquina 3*10/15 Supino inclinado 3*10 Iniciei no Jiu-jitsu dia 01/09 (suando pacas) e ganhando uma cãimbra abdominal diária no treino... tá foda, mas ou era isso ou eu não ia conseguir me alongar, estava ficando cada vez mais travado... Parei as caminhadas, pois fiquei sem horário... vou ver se ao menos no sábado a tarde e domingo eu dou uma caminhada para relaxar os músculos. O peso variou de Março para cá de 91,2 a 97Kg. Iniciei um protocolo mais rígido agora dia 01/09, aproveitando que com o BJJ desfoco das idas á cozinha (o vilão estava sendo os farinháceos brancos (pão e biscoito). Medidas 01/08/17 peito 110cm abdomem 103cm biceps 39cm peso 94,6kg 01/09/17 ombros 49cm ombros circuf 118cm peito 112cm cintura 93cm abdomem 102cm biceps 39cm coxa medial 57cm panturilha 41,5cm peso 94,6kg 01/10/17 ombros 49cm ombros circ 118cm peito 112cm cintura 91,5cm abdomen 101,5cm biceps 39cm coxa medial 59c panturrilha 41,5cm peso 94.3kg 01/12/2017 ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg É isso aí, se lembrar de algo mais posto depois.

msm com o pior biótipo com tempo vc pode ficar destacável ao lado de meros mortais(dieta e treino sérios claro)

O biotipo nao muda, mais pode melhorar com certeza. Da pra pegar um fisico legal sim.

Pra quem curte abusar: Cara tá com um shape ótimo e vai subir na gringa, e olha as dosagens que o cara usou... Dose de iniciante.

Sim. Essa é a forma de execução mais segura para os seus ombros. No supino os ombros ficam em uma posição desvantajosa e podem se machucar com facilidade (procure no google por "lesão no manguito rotador"). Nesse caso, ao fazer supino você vai querer fazer 3 coisas: 1. Aduzir as escapulas e deixá-las assim por todo a série, pois isso cria uma plataforma segura para seus braços movimentarem a barra, já que o supino é um movimento de cadeia aberta; 2. Não afastar muito os braços do tronco, isto é, olhando de cima, seu úmero deve estar fazendo cerca de 45º em relação ao tronco, e não 90º; 3. Descer a barra em uma reta diagonal até a região dos mamilos ou um pouco abaixo, pois quanto mais perto do pescoço, mais os ombros se irritam, e subir a barra para a posição original (diretamente em cima dos ombros). Uma nota: esse jeito de fazer o supino é típico de powerlifters, pois eles são atletas que se preocupam em levantar a maior quantidade de peso possível sem se machucar. Você vai encontrar muitos bodybuilders na internet ou na academia fazendo o chamado "supino guilhotina", em que a barra desce até bem próximo do pescoço em linha reta. Esse tipo de supino estimula mais o peitoral, chegando quase a isolá-lo, mas é o motivo número um para ratos de academia acabarem suas carreiras no fisiculturismo mais cedo por conta de lesões no ombro.

Cara, não tenho stress com esse lance de dividir ou comer sozinho não. Eu sou um saco sem fundo, se deixar eu como até vomitar. Na real nem consigo vomitar rs, eu fico lotado com a barriga de elefante jiboiando por horas até digrerir a porra toda. Eu tinha calorias sobrando pra comer sozinho tranquilo, uma vez por semana a gente da uma lixada de leve. No caso eu dividi mesmo porque comemos umas frituras então estávamos bem saciados, a sobremesa foi só pelo doce mesmo, e não por aquela ânsia de comer algo doce, aquele craving maldito. Pra ser honesto eu nem tenho muito isso. Se eu to naquele craving de doce, como um quadradinho de chocolate e já fico de boa. Eu não tenho stress não. Agora se tu me der hamburger, carne... Bah isso dai é foda, se deixar eu como mesmo. O único doce que me deixa com vontade de quero mais é um sanduíche (de qualquer pão) com pasta de amendoim e geleia de amora. Isso eu preciso controlar, por isso que eu evito. Deve ter mais de mês que não como. Via de regra ela tenta sabotar um pouco né, ela é mulher, tem uma rotina meio apertada e é daquelas que não sente fome. Por isso, é difícil fazer ela seguir uma dieta. Tudo tem que ser no improviso. Como ela tá sempre no inusitado, as vezes ela foge e come umas bostas, volta e meia ela quer sair pra comer algum lixo e tal, mas eu sempre controlo. No fim das contas ela acaba sabotando bem pouco a minha dieta, mas em compensação os resultados dela são meia boca porque ela come mal, come pouco e tal, e eventualmente come uma besteira.... Estou trabalhando nisso há meses pra convencer ela de melhorar tudo de uma maneira geral, mas sabe como é mulher. Quer um corpo de wellness comendo batata frita e sem fazer AEJ... rs.

Po curti pra caramba Sempre ouço For Today que é uma banda cristã de metalcore, muito boa Na maioria das vezes estou ouvindo A$ap Ferg, A$ap Mob, A$ap Rocky, Rae Sremmurd, Gucci Mane, Drake, Future... Tbm curto umas lives de DJs como Skrillex, Jauz, GTA, Marshmello, Major Lazer...nessa pegada

Em seu ciclo você menciona o uso de Anastro durante o uso do enantato e oxan - ok após o ciclo, cita o tamoxifeno ok, silimarina ok que seriam a TPC que 99% faz aqui. ainda menciona diversos manipulados e pergunta se "estaria bem protegido" Fica evidente, com base em pesquisas no Fórum, que sim! Porém pra ter certeza (bem protegido) somente com exames e acompanhamento médico, como já tinham falado e foi por isso coloquei a Bola de Cristal. Afinal de contas como que alguém aqui no fórum vai adivinhar se pode dar uma "merda" no teu ciclo durante ou depois??????? Espero que não tenha ficado ofendido com uma simples chacota! Procuro respeitar todos foristas!

Não sou religioso fervoroso. Guardo minha fé e minhas crenças para mim. Preciso comentar sobre isso por causa da música que irei sugerir pra ser escutada. Pra o pessoal que curte sentir um bump, essa música precisa ser escutada na saideira, pra dar coragem e pedir pro spotter "só olhar" por causa do sanguenozóio que o som provoca. Pra galera do lado negro - treino de força - eu acho que esse som é recomendado tanto para as séries AMAP, AMRAP e 1RM. Quem não curte heavy-metal, nem precisa clicar no vídeo. A polêmica toda em torno do som que irei sugerir reside no fato de ser uma banda cristã. O x da questão é que é uma banda que se mantém ativa desde 1983, ou seja, antes de alguns leitores nascerem, essa banda já produzia heavy-metal cristão. Mas, o mais foda é que esse som é tão porrada, tão foda, que eu acabei me rendendo a curtir e escutar durante os treinos. Talvez um comentário que li no youtube resume o que eu acho: Stryper é uma banda de heavy-metal pesado demais pra cristãos ao ponto de causar vergonha em metaleiros que resolvam assumir que curtem escutar algumas de suas músicas. E, "To Hell With the Devil" é um som desses. Andar feito um tigre na jaula, olhando pra barra de agachamento carregada, bater as mãos na barra sagrada com o pó de magnésio saltando no ar, ajeitando a barra no trapézio pra agachar, segurando a apneia e descendo, ter o prazer de estabilizar a barra do supino antes de descê-la, pausá-la no peito mais do que necessita, ajeitar a simetria dos pés, erguer os braços, puxar a respiração, olhar-se no espelho, afirmar a si próprio que consegue erguer aquilo ali, num levantamento terra escutando o refrão desse som é, por si só, um fenômeno.

Tudo muito bem montado.

So com exames ne cara

Achei que tu ia trazer pesquisa que o corante caramelo não é cancerígeno.

Polução é involuntária, não conta, pode ficar susse em relação a isso

Born4Run é vida loka minha gente!

Concordo. Eu acho que vc tá confundindo as coisas (ou eu não to entendendo o que tá querendo dizer). A redução dos estoques de glicogênio muscular depende da ingestão de carbos e do tipo de treino. Por exemplo, low reps não gasta muito glico, assim como caminhadas tb não. E o glico muscular só pode ser usado por aquele músculo, não volta pra corrente sanguínea pra ser usada por outros tecidos. Mesmo com um déficit grande, se não fizer atividade, os níveis de glico muscular permanecem. Então não importa se está em déficit ou superávit. Essa redução de glico muscular vai depender do treino e da ingestão de carbos. O nível basal de cada pessoa também depende disso. Eu escrevi sobre isso no tópico Vamos conversar sobre carboidratos em mais detalhes. E não leva 3 semanas pra queimar gordura. Caso contrário, crash diets não funcionariam - e tem estudos mostrando como funcionam. É claro que nas primeiras semanas se perde um pouco de água por retenção, além de haver uma redução no conteúdo intestinal (já que se está comendo menos). Pode até ter glico tb, a depender dos fatores mencionados, mas isso não depende de saldo calórico. Abraços

eu ja usei até trembo ahahhahah,quando tu sabe oq faz o resultado é excelente

soja FERMENTADA

Sou carta passada pq sou mais chato... Geralmente para de me responder.? Vamos lá... ALIMENTOS À BASE DE SOJA NA ÁSIA: QUE QUANTIDADE É QUE AS PESSOAS REALMENTE CONSOMEM?(2014) SOJA PARA CONSUMO HUMANO: BREVE ABORDAGEM(2015) Essa "pequena quantidade"...posso atribuir isso à soja. Japão/Hong Kong e China...consomem(iram) mais soja do que os E.U.A. e a Suécia. Olha que na amostragem não é apenas de 12 pessoas e sim 100.000 habitantes. Imagem retirada daqui. Além disso...la se consome mais soja do que no Brasil.(que tem uma expectativa de vida menor, seja da soja em grãos quanto a fermentada).

Estou só aguardando vocês descobrirem que agora existe o botão de deslike no fórum. ?

Não vem com essa de Japão você já é carta passada aqui já falei que é soja fermentada e em pequena quantidade. É um estudo, certo? Essa birra de vocês com o Norton não justifica, isso atrapalha a discussão e só leva a troca de farpas desnecessárias.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk estagnado com 28cm de braço asiduhsaiduhgasiduhsaodhasodhasodih oasduhasodhasodihasd eu adoro esse forúm

Estou digitando esse post de um hospital porque peguei um câncer ao abrir o perfil do rapaz.

E na sua imaginação esse estudo desbanca todos os outros mostrando o contrario pois....é sua opinião e voce quer acreditar nela. Como sempre passando vergonha, continue assim. Vamos lá pessoal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Effect+of+protein+source+and+resistance+training+on+body+composition+and+sex+hormones. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224 Mas e ai não vamos discutir quantidade isoflavonas e quantidade de consumo de PIS diário ao ponto de alterar testosterona? É o caso. Claro que não vamos discutir isso. O negocio é passar vergonha querendo demonizar algo mesmo quando há mais variáveis a serem consideraras e deliberadamente ignorar elas.

Comunista, ativista LGBT, foto do Che Guevara na capa, abortista, feministo e ainda por cima... Lula 2018!

Eu acredito muito em etapas. Dependendo como está a pessoa(BF) fazer o mais simples no começo e vai complicando e apertando depois. Sempre acompanhando como o corpo esta reagindo.

Obrigada. Tentarei fazer como o rapaz "upeve" sugeriu... tentarei montar um diário com meu ciclo e estratégia de treino... com foco no desenvolvimento e consolidação da força nos 3 lifts básicos. O que faço de exercícios complementares, como faço a divisão do macro, meso e microciclos, quanto tempo gasto por bloco de treino e como meço minha evolução. Ganhar força é um comprometimento a longo prazo. É pensar em meses, anos, décadas. Os resultados são lentos, mas compensam a cada novo PR. Francesca

DIA 50!! RUMO AOS DOIS MESES!

Bom ontem resolvi comprar 6 barras de proteínas, para comer nos próximos dias o problema é que sou chocolatra e acabei comendo as 6, tive que reduzir a alimentação para ficar no Max 2000 calorias, mas pelo menos me mantive na dieta.Ja faz quase 1 mês que me mantenho na low carb, sem nenhuma saída para dia do lixo.

Dia 04 To tentando colocar o que eu disse há alguns dias em prática. Tô procrastinando menos. Hoje por exemplo, acordei cedo e já fiz uma corrida na praça; cerca de 1 hora de exercício. To passando menos tempo em redes sociais também. Apesar de que só mexo com mais frequência no whatsapp. Esses negócios de tinder, snap, nunca tive. Nada contra quem tenha, mas acho uma perda de tempo energia. Se bem que é a relação do futuro, né? Chegará um dia em que conversar com mulheres pessoalmente será proibido. Só através da internet. Minha garganta deu uns sinais de que vai ficar ruim. Parece marcação, sempre que tem feriado prolongado ela da as caras, se foder.

cri cri cri cri

Vai estudar sobre o assunto primeiro, antes que faça alguma cagada! Claro que o tio tá vivo, mas vai checar o figado dele por dentro, que já deve ta podre!

Que homem ?

Imagina os novatos que entram e leem esse tipo de coisa... Tinha é que tomar ban esse zé.

Push press de hj:

Treino de domingo foi suave mas detonou meu deltóide frontal e panturrilhas. Elas ainda estão doendo... muito. 04/09/17 segunda: Aquecimento e pre/rehab foi YTWL com halteres de 5kg (3x10) intercalando com shoulder dislocations (3x10). No shoulder dislocations eu começo com a pegada bem aberta e aos poucos vou fechando, chega uma hora que os braços não passam para trás. Em seguida foi um wall handstand de 1 minuto e uns kick pra subir na parede com tentativas de HSPU. Essa merda não rola hahaha, HSPU de costas para a parede me falta força e de frente para a parede me falta core (acabei dando uma envergada bruta). Mas eu já imaginava que meu core estava precisando de mais atenção. Pra finalizar fiz uns superman (4x15) e fui pro parquinho. No parquinho fiz algumas tentativas de bar pullover e transição para koren dips, nada ainda. A Tuck back lever: 3x~20" B1 L-sit pull-up: 3x8, 2x7+3 - nas duas últimas eu não aguentei fazer 8 reps, então desci da barra, contei 15" e fiz quantas fosse possível B2 Pseudo planche curupira push-up: 5x12 B3 Leg raises (paralela): 5x10 - uma versão mais estranha C1 Inverted row: 5x15 C2 Single bar dips: 5x14 C3 Side plank crunch: 5x12 cada lado D1 Inverted face pull: 5x10~12 - gostei desse, fazer na barra é um pouco mais chato mas ainda assim gostei... e destruiu meus trapézios D2 BW reverse biceps curl: 5x10 D3 Sphinx push-up: 5x12 Não treinei pernas porque todo mundo sabe que quem corre ou joga futebol não precisa treinar pernas... Mas pra ajudar eu também não corri ontem, então fodeu. Hoje fiz o ultrassom do ombro, como eu já desconfiava, tendinopatia do supraespinhal. Agora eu posso reclamar com mais precisão.

Quase uma semana sem aparecer por aqui... E nesse meio tempo tive algumas mudanças. Voltei a minha antiga academia e estou treinando pela manhã 5:30 da manhã já estamos na ativa está sendo meio complicado acordar tão cedo mas tô percebendo que tô tendo mais disposição no meu dia, a dieta está indo lindamente bem, comendo feito uma porca kkkkk (amo essa vida),E TEM ALGUÉM AQUI QUE CONSEGUIU SUBIR A BALANÇA GANHEI 1,5KG ??? pra muitos pode parecer pouco coisa mas sempre foi muito complicado aumentar meu peso e pra mim isso aí já é uma grande vitória... Enfiiim, seguindo o baile plenamente

aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C" é só seguir sempre a sequencia... errado, na verdade é o oposto.. quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume. chave para naturais é a frequencia..

Continue com aquecimento antes do treino, 5min no máximo. A: Agachamento Barra 4x6 Leg Press 3x12 A. Fundo 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas 4x20 Supino Reto 4x8 Desenvolvimento 4x6 B: Stiff 4x6 Levantamento Terra 5x5 Mesa Flexora 3x12 PullUp 4x6 Remada Baixa 3x10 Rosca Martelo 3x8 1minuto de descanso entre séries e 1:30min entre exercicios. Não manjo muito de treino para mulheres, mas esse que eu te passei é o básico do Push/Pull AB2x com um volume maior em pernas. O seu tá bem volumoso ( por isso não termina em 1h ).

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso. Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama. Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.