Líderes

Olá, pessoal! Passei um bom tempo acompanhando o tópico sobre como fazer um power rack, sonhando com minha academia em casa, planejando... e adiando. No início a ideia era fazer com metalon, mas tive dificuldade pra encontrar o material certo. Quando encontrei, achei caro. Fiz um desenho baseado num projeto aqui do fórum e levei para uns 8 serralheiros, mas apenas 3 toparam fazer. Não senti firmeza em nenhum deles, e de repente surgiu a ideia de fazer com madeira. Na hora eu vi o Julius, pai do Chris, me dizendo "pode economizar cem dólares fazendo isso você mesmo!" O material sai mais barato e eu podia poupar também na mão de obra. Fui pesquisar e encontrei o projeto dos Buff Dudes: Fui à madeireira e o senhorinho lá me sugeriu Angelim, que é uma madeira forte e bem barata, mas meio fedida. Acabei escolhendo ipê, que é uma madeira densa, pesada, resistente a pragas, dura seis eternidades e não tem cheiro forte... ...e conforme eu viria a descobrir depois, é uma das mais difíceis de trabalhar. >.< Bom, terminei ele há algumas semanas. Eis a criança: As medidas finais são: 228 cm de altura 110 cm de largura 70 cm de profundidade Os furos ficam a 10 centímetros um do outro (medidos do centro do furo). Fiz algumas alterações no projeto original: 1. Colunas A madeireira não tinha peças de ipê mais grossas que 6 cm. Por isso, tive que colar e parafusar duas peças de 4x10x220 para fazer cada coluna. Lá se foi meu plano de fazer um suporte de anilhas com um furo lateral, mas blz. Na foto acima: Parte de baixo, anilhas de concreto. Na foto não dá pra ver direito, mas elas têm marca: Power Pobre. Vlw, A W A Y. Acima à direita, anilhas emborrachadas que comprei de uma academia que fechou. Acima à esquerda, a Joelma, minha humilde bancada, que dança como ninguém. 2. Juntas metálicas, mãos de força e parafusos Não achei as peças mostradas no vídeo para fazer a junção das peças de madeira. As mais parecidas que encontrei eram muito pequenas ou muito finas, e quando eram do tamanho e de espessura legal, só tinham um furo. Mandei fazer no serralheiro com chapa de 2mm. Ficou bom, então decidi fazer as mãos de força em metal também. O rack ficou bem firme e achei que deu uma aparência mais leve ao conjunto. Não tive coragem de usar parafusos de madeira. Em vez disso, usei parafusos sextavados com porcas, atravessando todas as peças da estrutura. Deu muito mais trabalho, é verdade, mas acho que valeu a pena. Primeiro, porque dá uma segurança maior. Segundo, se o rack começar a balançar, é só apertar e pronto. Terceiro, dá pra desmontar e montar de boa, facilitando um eventual transporte. 4. Pés Montei a estrutura toda sobre duas peças com 15 cm a mais na frente e atrás, para reduzir a chance do rack tombar. Não quero chumbá-lo no chão, pois acabei de colocar o piso na área onde ele fica. Para não deixar a madeira em contato direto com o chão, usei banda de rodagem de pneu por baixo. 5. Barras de segurança No vídeo eles usam apenas um cano como barra de segurança. Imagino que funcione bem... uma vez. Mas se entortar, vai dar trabalho pra tirar e tem que substituir, então usei o velho truque do rod and pipe. Fico tranquilo sabendo que até minhas falhas vão ser um sucesso! 6. Batentes de borracha Para evitar que a barra marcasse a madeira na área próxima aos suportes, arrumei de grátis uma câmara de pneu usada. Colei uma camada dupla ao redor de cada suporte, ficou bacana. LISTA DE MATERIAIS Madeira (medidas em centímetros): 8 peças de 4x10x220 (colunas) 4 peças de 5x10x70 (traves laterais) 2 peças de 5x10x110 (traves do fundo) R$ 340,00 (ipê) Parafusos (aço, sextavados, 8mm): 48 parafusos de 5 cm 32 parafusos de 10 cm 16 parafusos de 12 cm 96 porcas travantes 192 arruelas R$ 200,00 Junções: 12 peças em "L" (dobra em 90 graus) de 6x6 cm e 2mm de espessura As peças têm 2 furos a 2 cm da dobra em um lado e 2 furos a 3,5 cm da dobra do outro lado R$ 40,00 Mãos de força: 8 peças de 30 cm, ângulos de corte em 45 graus, soldada em chapa de 6x6 cm com furos a 1 cm das bordas 4 peças de 20 cm, mesmo ângulo, mesma chapa, mesma furação R$ 120,00 Suportes para barra (tubo em 1/2 polegada): 4 flanges 4 tampões 4 luvas 4 bujões rosqueados de 4 cm (para prender os flanges nas luvas) 4 tubos de 11 cm rosqueados nas duas pontas Os bujões e os tubos mandei fazer numa torneadora, as outras peças podem ser adquiridas à parte, mas comprei tudo lá mesmo. R$ 160,00 Rod and pipe: 2 barras de 16mm (aço 1020, 95 cm, na torneadora) + 2 tubos em aço 1 pol. (70 cm cada, no ferro-velho): R$ 40,00 + R$ 12,00 = R$ 52,00 Borracha: 1 banda de pneu p/ recauchutagem, nova, com pequenos defeitos, 5m 1 câmara de pneu usada (grátis) Usei a banda de rodagem para colocar embaixo do pé do rack e do banco. O que sobrou eu cortei em pedaços de 95 cm, fiz furos nas bordas e amarrei um no outro com cordão encerado, criando um tapete mega grosso para proteger o piso. R$ 90,00 Acabamento: Stain Osmocolor Ipê (900ml) pincel cascola (195g) R$ 75,00 Resultado: 1 rack parrudo e desmontável, com suportes para supino e agacho + barras de segurança Custo total: R$ 1077,00 E aí, valeu a pena? Pra mim, com certeza valeu. Consegui um rack sólido e seguro, economizando uma bela grana. No ML tem vários racks mais "acessíveis" em torno de R$ 1.500,00 - e vem com 2 J-hooks! Mas se você quiser barras de segurança, são mais R$ 190,00. Bota aí mais 2 J-hooks, um suporte de anilha, soma o frete, passa fácil de 2 milões. Apesar disso, FAZER sua home gym pode não ser a solução ideal pra todos. Pra quem tem acesso a uma oficina e bastante prática com ferramentas, é sucesso garantido. Para quem não tem nem uma coisa nem outra, planejem bem, porque dá um trabalho danado. Eu decidi encarar, pois nos vídeos e tutoriais parecia tudo muito simples. Você vê os caras indo da madeira bruta ao produto pronto e pintado em um dia. Moleza, né? Bom, eu não tinha nem conhecimento e nem costume, por isso demorei muito mais. Foi um milagre eu não ter feito grandes cagadas e nem ter perdido material (ou um dedo). No vídeo o cara diz coisas como "vamos usar essa serra de esquadria, mas se não tiver uma, pode usar um serrote" e "Vamos fazer sessenta furos, para isso você só precisa de uma furadeira e uma broca adequada". Só que ele tá trabalhando com Douglas Fir, que é uma espécie de pinho - madeira maleável, tranquila de trabalhar. A madeira já vem lisinha, com os cantos arredondados e tudo. Ipê é igual pedra. Difícil de cortar, difícil de furar, tira o fio da ferramenta e tudo. Fazer um corte reto com serrote numa peça grossa dessa madeira, pra mim, foi impossível. Arrumei uma serra de esquadria emprestada e aí sim deu certo. Fazer os 60 furos das colunas foi épico. Minha minúscula Makita de 380 watts foi valente, peidando faíscas que nem uma vela romana e travando a cada 5 milímetros, mas fez o serviço. Pelo menos os outros 96 furos de montagem foram tranquilos. Eu queria comprar um suporte de bancada pra ela, só que o mais fubá da Ferrari tava uns R$ 200,00. Se eu fizesse na mão ia ficar tudo torto, então pra garantir o alinhamento, recorri aos inventores da Internet: Retalhos de MDF, trilhos de gaveta, um punhado de parafusos e alguns zip-ties. Custo total: R$ 30,00. O alinhamento ficou perfeito! O processo todo ocorreu nesta ordem: Acertar todos os cortes no tamanho necessário e em exatos 90 graus Colar as peças das colunas uma na outra, furar e parafusar para dar aquela pega incrível Medir, marcar e fazer os furos nas colunas para suportes de barra/safety bars Medir, marcar e fazer os furos de fixação Arredondar todas as bordas com uma grosa Passar horas incomodando os vizinhos com a lixadeira Limpar as peças e aplicar o stain Fixar as borrachas e montar a parada toda. Isso foi feito em várias sessões de trabalho, totalizando uns oito dias inteiros. Fiz uma sujeira incrível, a ponto de deflagrar a Grande Crise Conjugal de Julho, que já foi superada. Infelizmente não tenho fotos da fase mais bruta de construção (cortar, furar, etc.), mas não tem muito mistério. Meça três vezes, corte uma vez que dá tudo certo. Apesar da trabalheira, estou muito feliz com o resultado. O rack já está em uso há seis semanas, não balança e nem range. Tenho imensa satisfação por finalmente poder treinar a qualquer hora do dia ou da noite, descalço, só de cueca e ouvindo só as músicas que eu gosto. Sem manés usando 2 bancos, 2 suportes, 2 polias, 2 barras e 8 halteres pra fazer "circuito". Sem barangas fazendo stiff no único rack do recinto, fuçando no celular entre os 8 sets de 20 reps c/ 5kg. Sem paspalhos largando anilhas e halteres em toda parte, menos no bendito suporte. Já encomendei a barra fixa e os flanges pra colocar na parte superior da frente. Upgrades planejados: Suportes reforçados nas laterais inferiores para apoiar a barra no terra sem encostar a anilha no chão Landmine (DIY, claro) Polia, porque remada é vida É isso aí, galera. Agradeço a todos os que postaram suas ideias no tópico sobre Power Racks. Aceito críticas e sugestões!

Um natural pode ate baixar o bf e ficar seco, mas perde muito volume e nunca terá a mesma qualidade muscular/densidade do hormomizado....

Vendo a gente fazer vc já curte, veja esse vídeo que loco! É muito legal LPO bixo...to curtindo demais, aliás, tenho pensado em mais pra frente treinar 3 dias de CF e 2 de LPO puro. Acho que foi um caminho sem volta nesse esporte hehe Com relação à pança tamo aí na luta hahaha...já fui encanadão do tipo não tirar a camisa na rua etc...hoje em dia o foda-se ta ligado e torando hahaha gostaria de não ter barriga (e desde janeiro do ano passado venho levando pau nessa treta) mas não deixo de viver por ter. Valeu pela moral! =D Veio, to pegando uma raiva desse lazarento de handstand... -------- Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: - Mobilidade quadril e punhos + técnica clean com PVC; - Hang Power Clean 20kg; - Hang Squat Clean 20kg; - Power Clean 20kg / 40kg; - Squat Clean 20kg / 40 kg / 50kg. Warm Up - Alongamentos; WOD 45min - 1200m Run; - 50 Wall Ball 10kg; - 27 Hang Power Snatch 40kg; - 30 HSPU (com kipping e apoiando a cabeça); - 50 Front Squat 40kg (saindo de um clean); - 300 Single Under; - 400m Run (tiro). Fechado em ~42min. Treinei um pouco de clean antes do treino novamente, dessa vez com ênfase maior na técnica, tentando não remar antes da hora. Faz muita diferença, mas ainda não está natural, preciso me concentrar muito pra que isso não ocorra. Consegui a proeza de ao receber a barra levar uma bordoada na garganta. Toma no cu, ta doendo pra caralho, parece que ta inflamada hahahaha WOD foi gostoso, bem condicionante, com ginástica, corrida e LPO juntos, pra ninguém colocar defeito xD Alimentação: laranja, aveia, leite / Arroz, feijão, farofa, vagem, brócolis, vinagrete, contra filé assado, laka / pedaço de pão / pré treino / arroz integral, repolho, strogonoff de frango / aveia, leite, achocolatado fit. Comentei que reduzi um pouco a quantidade de carnes (tenho comido ~100g no almo e 100g na janta) e aumentei ligeiramente os carbs (as aveias). To me sentindo com mais energia e o banheiro virou um grande amigo (cagando pra caralho). Com relação à 14 dias atrás, PESO idêntico, BF idêntico e cintura -1,5cm. Não sei o que significa mas a pança ta ficando menor, ta valendo. As roupas seguem "largueando" de forma modesta hahaha. Hoje faz 3 meses que comecei no CF, meu peso era de 94,5 e minha cintura de 110cm. - 4cm de barriga e + 300g de peso (porém acabei de ir no banheiro e deve ter caído o peso hehe). Resumindo, procurando pelo em ovo pra achar alguma evolução no corpo. Já no esporte a evolução nesses 3 meses foi muito boa, principalmente no LPO. Boa quinta pra nóis!

É isso ai galera, veneno faz mal, não tomem essa bosta não, deixem tudo pra mim! Vlw, abraços

Densidade! Essa é a palavra... Agora o uso de AES podem causar um aceleramento quando ao tumor nos testiculos sim, porém o que a maioria dos casos causa isso seria o GH. Porém depende de N fatores de cada indivíduo, pre disposição em células cancerígenas. O fato é que não dá pra comparar um cara hormônizado com natural... seria meio que "injusto". Quanto ao uso, eu defendo o uso em doses controladas em usuários recreativos afins de obter um rendimento extra, tendo o conhecimento necessário pra isso e com acompanhamento médico. Não há problema algum querer melhorar o visual do espelho, e o que tem demais buscar a autoestima? A melhora em disposição, foco, mente, força é vantajosa em períodos de nossas vidas. lembrando que, defendo o uso de testosterona em low doses... outras coisas drogas tenho minhas dúvidas se e realmente necessário para alguém que não quer seguir no esporte.

valeu meu chapa

Agora é semi quebrado. Hahahahaha Quanto à smart, é um plano ainda, em fase de desenvolvimento. Preciso resolver muita coisa antes. Vamos ver, vou amadurecendo a ideia por enquanto. ___________________________________________________ Não comentei no último post mas apesar de não ter feito todas as pull-ups unbroken, elas estavam relativamente fácil ontem, bem explosivas, controladas e sem kipping. Fiquei feliz e quis compartilhar. 31/08/17 quinta: Corrida. Ainda estou meio perdido em relação à corrida, por enquanto estou apenas correndo sem plano, sem nada. Hoje foram uns 5 km em ritmo moderado e 3 km leve pra fechar. Distância: 8 km. Duração: ~45 minutos. Pace: ~5:38 min/km. Tive que estimar tudo, o GPS morreu durante os 2 km iniciais, mas lembro que o tempo até fechar 5 km era 27:08. https://www.strava.com/activities/1161429575 <- tudo zuado. Depois da corrida tentei fazer alguma coisa no parquinho mas não rolou. Não sei se é só comigo mas correr me da uma dor de barriga desgraçada haha. Agora uma pergunta aos corredores, vocês tem problemas com assaduras, com exceção das coxas e bico das tetas?

Treinos menos intensos essa semana. Ontem fiz um complemento de volume de empurrar, já que estava impossível fazer alguma coisa específica de força e explosão. Até tentei algumas Back Clap Pushups, mas ainda sinto muitas dores nos tríceps, punhos e cotovelos. Por conta disso tenho feito uma semana com foco em core e tenho corrido todos os dias algo em torno de 3 a 4km. Evolui bastante nas progressões de Front e Back Lever. Já tenho saído parciais de Straddle (pernas abertas) das duas tricks, mantendo na posição de 3 a 4 segundos. axé!

Exato, busque em sua essência ser um ser humano melhor. Corte esse vício e comece a ter outros hobbies, jogar xadrez, meditar, jogar bola, treinar pesado, transar kkkkk, enfim mude sua vida parceiro! Vc consegue!

São inúmeros os benefícios, melhora na postura (postura de líder), voz mais grave e impactante, cabelos e pele melhores, mais auto-estima, mais habilidade com as mulheres, treino mais fluído, aumento de cargas, + força, sexo melhor e com mais prazer, e etc...

Acabei não vindo relatar essa semana porque tá uma correria LOUCA... Mas hoje é meu aniversário e eu tô felizona, arrumei um espaço pra vir fazer meu recordatório. =) Fui todos os dias de manhã fazer meus treinos complementares, que essa semana estão sendo bastante focados em ganho de força para o handstand. Pra tal, tô fazendo sempre um alongamento pra os ombros com a elastic band azul escura e aí uma série de 5x3 de pull up com a banda verde. Fiz vários tipos de tabata de prancha pra fortalecimento. Terça e quarta fiz isometria de handstand na parede. Hoje fui pra caixa fazer a flexão de braço, progressão do kipping. Também estou fazendo meus alongamentos, essa semana com mais foco em virilha. Estou certa de que muitos dos meus limitantes em LPO estão nos encurtamentos de quadril e tornozelo. E ontem teve treino de noite no crossfit, já nos scales. Warm up com algumas corridas e fortalecimento de ombros com a elastic band. Skill: tire flip E o WOD: 4 rounds for time (time cap 24' - em equipes) 400m run 8 tire flip 10 burpee clean ball over ball 20 toes to bar (Na equipe, um fazia e o outro esperava, foi bem dinâmico, eu fiz knees to chest pq ainda não faço toes to bar, corremos num ritmo leve, mas foi beeeem pesado, principalmente o tire flip. Minha equipe não conseguiu fechar o último round, mas o time cap era pra equipes de 3, com 5 tire flip e não 8, mas a minha equipe tinham 4 pessoas e ele aumentou esse exercício, o que eu acho que acabou deixando nosso ritmo beeem mais lento. Mas foi bom, cheguei morta em casa). Tô bem satisfeita com a minha evolução, muito mesmo. Venho de manhã todos os dias de bike curtindo a vibe, chego feliz pro treino complementar, tô dando muita atenção pra minha alimentação, tô sentindo meu corpo mudar, algumas coisas que me incomodavam - tipo na região do colo, ombros. Enfim! Comecei meus 30 anos com o pé pra cima na invertidaaaa hahaha Beijos!

Não entendo isso. Ao invés de tentar por na cabeça as proprias metas, entender o proprio corpo, a propria estrutura, aprender sobre e tentar evoluir , nego só quer exemplo de shape bom, como se fosse só olhar um shape e dizer "vou copiar" ou então "hmm, então é assim que vou ficar se ir na academia", por isso que mta gente fica insatisfeita e acaba se perdendo no meio do caminho . E aliás, tem muito natural com shape daora por aí, só que os caras só consideram um shape daora quando o cara tira foto no pump e posta a foto no insta cheia de efeito e todo inchado com aquela veia cefálica parecendo um tubo amanco no biceps porque é o que as pessoas usam como parâmetro. A diferença do natural pro hormonizado( claro que nao é a unica diferença, mas é o que mais percebo tirando o bizarro ganho de volume) é que no dia a dia o hormonizado vai estar sempre denso, com aspecto "bombado" e minimamente seco, e o natural não. O natural provavelmente vai parecer uma pessoa dentro da normalidade e com um corpo bonito mas sem pontos fora da curva. Sem contar o fator dismorfia. Normalmente quando ficamos obcecados com alguma coisa ou idealizamos algo (como os corpos de instagram ou pegar nego do olympia como parametro), a gente não enxerga nossa própria evolução e sempre tá querendo mais - sempre esse "mais" é algo irreal, como os corpos que as propagandas veiculam e aqueles que 0.001% da população possui). O shape do bottura é excelente! Mas tem nego que só acha excelente quando ele publica uma foto pós-treino cheia de efeito que destacam os pontos fortes - porque só nesse pequeno momento congelado é que o corpo de uma pessoa normal pode chegar perto daqueles corpos idealizados. Quando ele posta uma foto descontextualizada, sem pump, sem pose nem nada, nego vai lá e fala que "shape de natural é um lixo. Olha o caio bottura por exemplo, pro card natural e tem esse shape merda". Esse foi meu rage de hoje. Não esqueçamos de começar aquele cutting que o verão tá chegando.

Boa dica! Vi isso há um tempo tb e me ajudou a melhorar. Na hora que li lembrei de um cara que caso não conheçam acredito que vão gostar de segui-lo. https://www.instagram.com/jaredenderton/ Ele foi atleta de LPO e hoje tá no crossfit, é o coach de lpo da Invictus. Toda semana ele posta vídeos analisando movimento, bem bacana. Vale dar uma olhada.

gente, o carnaval tá chegando, vamo começar esse cutting fudido hein. Quero ver geral passando a vara nas cachorra no carnaval

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Na MP causa sim. Assim como vascularização em excesso também pode prejudicar. A categoria MP visa algo atlético porém mais saudável e vendável, além de musculatura, proporcionalidade, conta muito a beleza do rosto, cabelo, penteado, expressão facial, confiança... É bem subjetivo. GH é bom mas ta loooonge de ser necessário pra um MP. Essa categoria vale muito a genética. E respondendo ao tópico, sim, deves treinar tudo, porém sempre focando no desenvolvimento dos pontos fortes da categoria. Ombros, peito, dorsal, ombros, panturrilhas, eu ja disse ombros?

30/08/17 quarta: Começou leve, algumas tentativas de handstand, um pouco de skin the cat, poucas tentativas de MU e bastante tempo treinando a transição para korean dips. Essa merda não vai, meu corpo volta pra trás hahaha. A Explosão galática (preciso melhorar muito nisso aqui): A1 Clap pull-up: 2x8 A2 Clap push-up: 2x10 B1 Pull-up: 5x10 - não foram todas unbroken, algumas foram 7+3 B2 Single bar dips: 5x12 - com exceção de uma série, tudo unbroken. Estranho, com peso eu faço umas 8 reps, sem peso faço umas 12 peidando. O peso é baixo ou minha resistência é um lixo B3 Leg raises: 5x15 - na paralela como sempre, ombro merda* C1 Curupira push-up: 5x12 C2 Inverted row: 5x15 - pés elevados C3 Bulgarian squat: 5x14 cada perna D1 Sphinx push-up: 3x12 - ou bw triceps extension D2 Reverse bw curl: 3x12 D3 Back hyperextension: 3x12 Pelo menos o exercício D3 eu queria ter feito x5, mas eu não estava aguentando mais, peguei minha coisas e fui embora. * falando em ombro merda, saiu o exame (depois de míseros 4 meses). Dia 06/09 vou fazer um ultrassom do ombro zuado e ver o que posso fazer pra consertar.

"dá inveja aos naturais" amigo, natural não tem baixa auto estima como quem usa esteroide, por isso não se bitola com tamanha besteira

Putz, treino melhorou 10.0000x se comparar essa ultima pagina com a primeira. Treino de natural eh isso ai, alta carga e escolher so 1 exercicio por grupo muscular e ficar bom nele. Abs.

Bottura é o caralho, por causa de vocês esse idiota ganhou fama. É muito fácil ganhar dinheiro em cima de trouxa no mundo da maromba.. ai apareceu livro pra vender, vídeo pra monetizar e os cara só pagando pau feito besta e ele ganhando dinheiro

Esqueceu do cafetão que ele virou tbm na faculdade kkkkkkkkkk Sendo o peito, ele perdeu leite..

Kkkkkkkkkkkkkkkkkjj - - Como eu tinha dito antes, eu não posso atribuir meus benefícios apenas ao nofap porque quando comecei fiz uma mudança geral de postura, mentalidade e etc. Mas como meu foco foi sempre parar de gastar tempo com a punheta isso ja me serviu muito. Porem tudo aquilo de mais confiança, voz mais firme, perceber olhares, essas coisas, ocorrem comigo, se isso veio só do nofap eu já não sei.

Se tornar um semi deus da zoeira, absorver os poderes dos antigos guerreiros smilinguidos e anabolizar a cada sorriso. Esse meu caro, é o @EctoFrangoMorfo.

Dia gente Terça fiquei só com natação Fechei assim: ~4260kcal | p261g (24,5%) / nc581g (54,6%) / f71g (3,3%) / g83g (17,5%) / a0g (0%) __________ Quarta de noite foi dia de Lower "ME", Semana Off A. Back Squat - 10x50 - 5x80 - 3x8x100 | 7ª rep do último set foi pausado, ~4s, só queria ver como estava e se teria disposição p/ mais uma rep, profundidade boa em todas elas, core firme e sem fadiga nas pernas B. Good Morning - 10x28 - 5x42 - 5x60 - 3x8x50 C. Air Squat - 100x D. Romanian Deadlift - 2x10x56 - 2x12x46 E. Leg Curl - 3x12x10plcs F. Seated Calf Raise - 20x26 - 15x38 - 3x12x46 G. Super-set: G1. Straight Hanging Leg Raise - 3x5 G2. Sit-ups - 3x10 Fechei assim: ~4250kcal | p242g (22,7%) / nc593g (55,8%) / f69g (3,2%) / g86g (18,3%) / a0g (0%) __________ Agora de manhã saí p/ um rolezinho com o Dog em um morrinho Ao todo: 10,32km | 1:09hr | pace médio 6:45min/km | bpm 143/170 | D+ 261 Primeiros 12 minutos foram de caminhada, o restante de trotinho com algumas acelerações, sem compromisso com pace ou bpm, só deixar rolar. Corridinha foi bem agradável, pernas soltinhas, bpm bem baixo e controlado, corpo bem descansado, hoje devo ficar só com isso mesmo https://connect.garmin.com/modern/activity/1949667847 Fica o registro

Então, decidi parar com a ioimbina. Achei uns relatos muito parecidos com o que ocorre comigo e são sinais sim de vasoconstricção. A ioimbina bloqueia os receptores alfa 2 e mais fracamente os alfa 1. Além disso ela estimula catecolaminas principalmente a noradrenalina. É provável que no meu caso, por inibir os receptores alfa-2 ela deixe os alfa-1 mais livres para se ligarem com a noradrenalina que ela estimula. É provável também que eu tenha alguma hipersensibilidade ou maior número de receptores alfa-1 e que para pessoas como eu, os efeitos circulatórios e decorrentes da contração da musculatura lisa rica em alfa-1 sejam mais proeminentes mesmo. Isso explica a piloereção (contração do músculo liso do pêlo) e os sinais de vasoconstrição (contração do músculo liso dos vasos) que eu tive.

CARALHO Ó OS DEUSES MANO Dia 3

Men's physique? Já vai guardando pro GH. Sobre treino, diria que seria mais ou menos padrão. Só as pernas que não precisam ser grandes coisas.

Sabemos que cada um é cada um, mas vou dar minha experiência própria que ocorreu de novembro de 2016 até agora. 47 anos (46 em 11/2016), 107~109Kg em 11/2016 Inicialmente fiz: Aeróbico (caminhada matinal) diário (60 minutos) + Treino Full Body (de segunda a sexta) Em Março 2017 parei o Aeróbico, e continuei o FB de segunda a sábado Em Junho 2017 iniciei treino ABx3 (A=Pull, B=Push) Em Julho cheguei no meu menor peso até agora 91,2Kg... Hoje foi 94Kg (pesagem diária) Não estava fazendo medidas métricas do corpo, só comecei a faze-lo agora em 01 agosto, em 01/09 vou fazer a 1ª comparação de medidas. Dieta com corte de carbohidratos de alto índice glicêmico (neste ainda está difícil de tirar o pão branco e biscoitos) e gordura, além de cerveja e refri. Pessoal que não me vê todo dia jura que eu fiz bariátrica... O peso não caiu muito (com 30 anos eu já cheguei a perder 40 kg), mas a forma física está muito boa (acho que hoje estou com mais músculos que quando eu tinha 18 anos... Infelizmente a gordura sub-cutânea é uma sacana nesta idade atual. mas continuo firme para perde-la totalmente. Exames de sangue em 11/2016 todos horríveis (colesterol, triglicerídeos, glicose). Repeti-los agora em 008/2017 e tudo perfeito (o melhor dos últimos 5 anos) Dia 01/09 inicio treino de Jiu-jitso. Posteriormente volto para o Karatê. Hoje, e agora para sempre, minha vida é voltada a atividade física.

Dia 29 - Hoje acordei disposto a falar com pessoas desconhecidas na rua pra poder melhorar na minha interação com o publico e já comecei bem.. Tem um grupo no whatsapp para esse tópico, se alguém quiser entrar manda mp. ----- esse é o foda de trocar nudes kkk Acho que a maioria dos homens acordam com pau duro, isso não é desculpa para poder se masturbar. Você tem que tirar esse bloqueio da sua mente e seguir firme..

Tá "serto" Sardinha e o Richard fazem MODULAÇÃO Hormonal apenas pra manter os níveis fisiológicos, o Richard é um cavalo, como alguém com níveis fisiológicos vai mantém um volume daquele medianamente seco e vascularizado? Sardinha é outro que já disse que apenas usa em pequenas doses akakakakakka... Gracyanne tbm é natural, ela vive dizendo..

Boa noite galera! Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo. Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em: A - Quadriceps e Gluteo B - Ombros C - Posterior e Gluteo D - Costas, Triceps, Biceps e Peito Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia Vou postar minhas medidas: Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15% Altura: 1,65 Peso Atual: 57kg Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK

irmão, to no trampo, não posso ver vídeo aqui, mas em casa eu vejo

É bem verdade que durante um jejum você perde peso, força e volume muscular. No entanto, embora as fibras musculares diminuam em volume, o número de fibras musculares não diminuem. Embora as células saudáveis possam perder volume e força, eles permanecem no lugar, e podem recuperar-se perfeitamente dentro de um par de semanas, e ainda menos se o corpo já está acostumado a jejuar. Também é indiscutível que, para obter bons resultados no ginásio, é necessário ter boa saúde, e o jejum é um fator essencial para a boa saúde. Não devemos esquecer que 80% do fisiculturismo é nutrição, e que não estamos aproveitando adequadamente da nossa dieta, por melhor que o protocolo seja, se o nosso sistema digestivo está desgastado, envenenado e desvitalizado. Em diversos sites de fisiculturismo há inúmeros artigos sobre o jejum intermitente. Os antigos gregos jejuavam pela saúde e pela longevidade, e eram conhecidos pela sua robusta constituição física. Galeno, Paracelso e Hipócrates, pais fundadores da medicina ocidental, praticavam e prescreviam jejum para todas as doenças graves e recomendavam-no como um excelente regime preventivo. Pitágoras exigia que seus discípulos jejuassem por quarenta dias para purificar corpo e mente antes de passar seus ensinamentos mais elevados. Platão e Aristóteles, cujo pensamento é a raiz e o núcleo da filosofia ocidental, jejuavam regularmente para melhorar sua saúde física e estimular suas faculdades mentais. A Bíblia menciona o jejum em 74 ocasiões, e o próprio Jesus costumava jejuar frequentemente, às vezes até quarenta dias seguidos. Buda também jejuava. O jejum é uma resposta natural e universal à doença e à fraqueza, não um "rolo" cultural ou religioso

Só uma coisa: Parabéns! Belo trabalho!

Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk Belas cargas bem parecidas com a minha no agachamento livre, dei.uma parada nele,por conta da lesão se leu no.meu diário tmj, mas farei o frontal para ver.se.e.bom nos Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Cara ja tem 2 supinos e mais o peito em paralela que pega muito o triceps. acredito que esteja de bom tamanho

Coma fígado 2-3 vezes por semana e bastantes vegetais e não precisa suplementar só em dieta muito restrita em cutting

Pra mim ta muito bacana e bem montado. Fazendo uma dieta inteligente e tendo consistência nela e nos exercícios voce vai alcançar seu objetivo com certeza.

Nenhum multivitaminico é completo, se pesquisar, verá que a recomendação mínima para sedentários, de algumas vitaminas, é superior a 1g/dia, nesse sentido, só dessas vitaminas em específico, loteria a cápsula. E o cxb de usar 10caps ao dia seria péssimo

Optimen, melhor multi!

O jeito é ir pro Paraguai e comprar direto da fonte! kkkkkkkk galera falsificando tudo e ainda tem os caloteiros!! todo cuidado é pouco!

Sinceramente under é tiro no escuro, talvez desses que você falou, se for original, o mais indicado é Lander, Gold ta sendo muito mal falada, King não vi muito a respeito Pode ser que você pegue um lote muito bom, um lote mediano ou uma bosta subdosada, varia da sua sorte, tem Ns fatores, como qualidade do sal, "honestidade" do cozinheiro, varias e varias coisas, mas entre essas 3, desde que seja original, iria de Landerlan

[RELATO COMPLETO - 1º CICLO C/ FOTOS] #MandaNudesLuks

mais c ele ficar natural n vai nem chegar aos pés de ngm dos mens phsysique

Treininho massa, capricha na dieta e nos cardios, o treino para hipertrofia pode ser até 3x na semana se for bem montado e treinado. Eu curti. Mas eu sugiro também o ABC contínuo, digamos que em algum dia da semana vc não possa treinar, continua no outro dia, assim vai.

Pqp. Além de troll, ainda segue o que o leiteiro prega. Pode levar tudo modera !

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Existem vários pontos de vista, posso te citar dois: Cara, seguindo esse teu plano tem ao seu favor a teoria das pessoas que dizem que o músculo se adapta ao estímulo e é necessário mudar o treino para quebrar a rotina. Quem segue esse pensamento geralmente alterna a ordem dos exercícios a cada treino ou até mesmo faz da maneira como tu está fazendo. Por outro lado tem a outra vertente que é, para quebrar essa homeostase basta mudar uma das variáveis (tempo de descanso, carga, repetições, cadência) e não necessariamente mudar os exercícios. Quem defende esse modo tem o pensamento na progressão, você não vai progredir de modo eficiente em um exercício se mal o fazê-lo ou ficar alternando os exercícios auxiliares. Eu defendo o segundo, viso progressão de carga e tenho exercícios básicos (Supino, terra, agachamento) como os exercícios base do meu treino, e outros são auxiliares que me ajudam a melhorar tanto pontos do meu shape, como também a melhorar minha performasse nos exercícios, os alterno de acordo com a necessidade, geralmente demora algo em torno de 3~5 meses. Mas trabalho bastante com a alternância nas variáveis. PS: Tu começou a fazer isso por causa do Léo Stronda?