Líderes

minha filosofia de vida é: Pouco ainda é melhor do que nada.

Olar!!!!!!!! Hoje treinei pernas. Afundo unilateral no smith conjugado com agachamento no smith - 4 séries Stiff no smith Terra Sumo no smith Glúteo Máquina Cadeira Abdutora Hoje treinei tudo no smith porque estou naqueles dias e realmente precisava de mais "conforto" pra conseguir treinar bem e acho que exercícios no smith ajudam nessa fase. Pelo menos pra mim, fiz quase o treino inteiro no smith hahaha Sempre tenho inserido 1 ou 2 isolados pra glúteo além dos agachos e venho gostando do resultado de associar esses dois. Finalmente hoje eu falei mais sobre o treino né......diário de TREINO, to tentando manter isso em mente pra escrever aqui hahaha. Agora vamos a dieta. De manhã, panqueca de claras, aveia e banana com pasta de amendoim. Treinei Comi meio mamão pós treino apenas Almocei bastante tempo depois: arroz integral, feijão branco, tilápia e salada simples com alface, tomate e cenoura ralada. Tempero com 1 col cha de azeite e meio limao. Na hora da novela comi uma quest e tomei um cafézinho. As 23h, tomei uma dose do licor de canela que trouxe de Gramado pra abrir o apetite. Agora meia noite fiz 1 ovo inteiro e mais algumas claras mexidas e comi com umas 30g de cottage. Comi 1 docinho da festa de aniversário que fui semana passada haha. Congelei os doces acreditam? haha Guardei pro meu marido e também pra poder comer só quando der aquela vontade. Preparei um overnight oats com um pote de pasta de amendoim que tinha aquele restinho sabe? Usei aveia, coco ralado, 1 banana picada e leite de coco somente para hidratar a aveia. A quantidade de tudo é no olhometro. Dá uma misturada de leve. Aí coloca na geladeira e deixa até o dia seguinte. A parte difícil é deixar até o dia seguinte hahaha. Agora vou ver seriado até umas 3 da manhã e amanhã acordo por volta do meio dia hahaha. Bom final de semana galera!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Amanhã quero tirar umas fotos.

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https://www.terra.com.br/diversao/gente/chuck-norris-sobrevive-a-dois-ataques-cardiacos-seguidos,82b4c67a2294f3e1973852c95cfe58604770vdbc.html Chuck Norris sobrevive a dois ataques cardíacos em um dia Após confronto com Norris os infartos morreram e Chuck passa bem

Logo logo o cara te passa somatodrol pra tomar

Ontem fiz 40min de cardio no transport e foi só. Estava quebrada ainda do treino de seg e terça. Hoje fiz peito e tríceps. Supino reto c barra Crucifixo Supino máquina pegada neutra Tríceps pulley Tríceps pulley pegada invertida Tríceps corda Ja já vou fazer meia 40min no transport. Alimentação segue clean. Voltei com 20mg de oxa na segunda não lembro se comentei. Ontem tive uma crise de raiva que me rendeu um terçol no olho No demais, como diz a amiga @Lorena Santos continuamos seguindo o baile kkkkkkkkkkk

claro que você terá um corpo bacana depois de 1 a 2 anos treinando e se destacará ao lado de pessoas que não treinam, mas olha por exemplo: hoje eu vi um cara no face que era grande e com as linhas aparentes, ou seja, fibrado e com volume ótimo, peitoral desenvolvido e bf baixo. deve ter de 1 a 2 anos de treino. só com bomba se chega a esse resultado. sem bomba dá para ficar grande, mas não vai ter uma qualidade ótima, assim como dá para ficar rasgado, mas não vai ter um volume ótimo

O artigo Sobre abraços espero ter ajudado vc irmão tmj, obg por comenta e acompanha https://www.t-nation.com/training/the-very-best-way-to-build-your-chest Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk Também achei engraçado esse exercício ate fazer, e sentir uma dor absurda no peitoral hahahah , e pega o peitoral inteiro, testa ate num travesseiro kkkk e engraçado mas pega Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Nossa mano, não sabia desse truque. Nunca tinha tentado fazer isso. Peço perdão por ter incomodado a moderação.

Mas to bem tranquilo , só com medo de fazer o terra convencional ate farei uma variação, para pega confiança para fazer, ele de novo, to bem feliz esse treino que estou e muito eficaz , tem ate um artigo, estou impressionado, resposta bem rápida, e não to usando nem alguns composto por conta disso, esse artigo saiu mês passado ta fresquinho , la no forum de lá é o treino mas falador la , tudo mundo testado e falando que e excelente , meu peso de 67 foi pra 71.03 em duas semanas fazendo , subiu assim rápido kk Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Putz, aí é foda. Mas o importante é que nao foi nada sério né. Daqui a pouco tu tá de volta, boa sorte aí!!!!!!

Mano, da proxima vez compra uma creatina da Growth. paguei 40 conto, creapure, 250g e é bem boa tbm.E n precisa exagerar no uso, o uso dela é cumulativo no corpo. 3g ao dia já farão efeito sem o risco de haver eliminação via urina.

Pesquise e estude um treino para si, sozinho. É bem mais proveitoso! Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

Se eu entendi corretamente o problema que está tendo, a solução seria simplesmente colar (CTRL+V) a url da imagem no post que o fórum transforma em imagem automaticamente. Não precisar usar a ferramenta "inserir imagem a partir da url".

Eu não sei se dou risada ou choro. 1) 4 semanas não é ciclo, você fodeu seu eixo atoa 2) 30mg de diana ? sério ? 30mg ? 3) 1 aplicação de dura por semana ? kkkkkkkkkkkkkkk Primeiro cara, durateston é aplicação dia sim dia não ou ainda melhor, todo dia. Acho que não faz ideia de que a dura é composta de 4 ésteres, curtos e longos. Então pra manter os ésteres curtos estáveis você tem que aplicar tsd ou dsdn (1 ml por semana é mt pouco). Segundo, a dura demora pra bater, deveria ter feito umas 10~12 semanas de ciclo. 30mg de diana cara, não tem o que falar né, foi só pra completar a cagada mesmo.

Não sei se já postaram aqui, to com preguiça de pesquisar. Mas concordo com tudo o que o Rich Vilela disse.

Sim da, varios, muitos pró usam, porém isso depende de aplicações muito bem localizadas em quantidades muito bem contadas e com um corpo com muita maturidade muscular, pode ser utilizado perfeitamente pra corrigir alguma assimetria, desproporção ou coisa do tipo

Diferente do que disse ontem, fui dormir beeem antes das 3 e acordei beeem antes de meio dia hehe. Já fiz minha primeira refeição, 1 ovo inteiros e algumas claras mexidas + metade daquele overnight oats que deixei de ontem pra hoje na geladeira. Também já tomei bastante café e agora to aqui escrevendo e tomando coragem pra ir treinar. Vou treinar ombro e biceps aqui no prédio mesmo e fazer um cardio de meia horinha logo depois. Daí venho relatar os exercícios que fiz. Adeusssssss

c vc vai de segunda a sexta pode descansar no sábado,pula corda q pode ajudar no seu condicionamento fisico

Super útil, parabéns

Treino - 25/08/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (42kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (24kg) x7 (34kg) x7 (44kg) x5 (54kg) x5[PR] Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 7/7 Glute Ham Haise (BW) 8 ~ 6 ~ 2 Hammer Curls (14kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 10/10 - Fat Gripz Triceps Pushdown (14kg) 9/9 ~ 7/7 ~ 5/5 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax - Fat Gripz Treino durou quase 2 horas, porque sim, foda-se.

Chicken! Tudo beleza. O sled é massa, eu empurrei sozinha - confirmei com ele hoje e tinham 40kg - e quando chegava na metade pra virar, tava moooorta, as pernas doendo, coração disparado, foi bem difícil. A outra moça que dá aula pra gente me disse hoje cedo que foda mesmo é puxar, ainda não cheguei nessa parte hahaha Mas amarrando acho que dá um efeito parecido, né? ____________________ (aproveitando o post pra relatar rapidinho) Hoje de manhã fui pra box sabendo que ia treinar meu clean. LPOs não são meu forte - tirando o deadlift, acho que nunca tinha feito alguma variação - e esse movimento é bem importante pra fazer direito os WODs na turma de scales. Sou bem perfeccionista e presto muita atenção, mas tem muitos detalhes e eu tenho várias falhas de força e mobilidade que me atrapalham na execução perfeita do movimento. Cheguei de bike já aquecida e comecei com um bom alongamento de ombros com a elastic band, 6'. Aí foram uns bons 30 minutos de progressão, isometria e testes. Sei que tô pensando demais e aí fica difícil dar a coesão necessária pro movimento, mas o corpo tá começando a assimilar, já melhorou bastante. Combinamos que eu vou continuar com as mobilizações de tornozelo e quadril, e incluir alguns exercícios específicos pra fortalecer escápulas e deltoides, pra me ajudar com a postura no LPO. Tirando isso, a lombar tá reclamando bastante das 60 reps de ontem. Ainda tem treino de noite, mas já olhei e o WOD é row, corda e hang knees, então acho que tá tranquilo. De qualquer forma, vou observar e cuidar dessa parte que eu sei que tá bem fraca depois de tanto tempo sem treinar. #oremos Beijos e boa sexta! Volto amanhã pra passar nos diários e relatar como foi. =)

Pessoal cuidado ai quando vocês forem repetir esse clichê: "Ah, eu não concordo com você mas respeito sua opinião e bla bla bla..." Tolerar não é respeitar, nem todas as opiniões merecem respeito. Abortista por exemplo, não tem meu respeito, mas nem por isso vou ser intolerante com os caras. --- Malafaia puto da cara com o Bolsonaro, vai apoiar quem Malafaia?

Eu acho que sim, para corrigir alguma falha de simetria. Porém, acho tbm que fica grotesco por dentro do organismo, seja como for.

Justo, já falei aqui política não é rotular os outros, "Ah você tem uma linha de pensamento bem esquerdista" "Ah você é um fascista" "Vc é de direita ou de esquerda" blá blá blá. Enquanto o povo Brazuca não se unir por um bem em comum isso jamais será política! Defender algo como santo e impecável não funciona, temos pessoas em ambos os lados e aonde há pessoas sempre a verão problemas, corrupção, brigas, favorecimentos e etc. Temos que compreender que tudo que é em excesso, em extremo é ruim. Temos que entender que ambos os lados existem extremismos, não há como negar. Não concorda com a linha de pesamento do coleguinha? Leia, respeite-o, busque entender sua visão, aponte sua visão e boa!

Culpa da virose hahaha parabens ae mano!

Treino de ontem: Aquecimento com dinâmico com uma brincadeira de dança da cadeira adaptada na med ball (divertido) SKILL: deadlift - tenho achado bem interessante esses momentos de olhar pro exercício e ajustar cada detalhe, tô bem satisfeita com meu terra. Fiz umas 15 reps no total com uma carca de 5+5+barra de15kg só pra aquecer mesmo, porque no WOD teve o movimento. WOD: Amrap 19' 10 deadlift (45kg) 15 sit up com med ball (8lb) 35m prowler (não tenho certeza porque o coach montou sem eu ver e não me preocupei em contar, mas pelas anilhas tinham uns 55kg) 30m run Fechei 5 rounds completos e fiz mais um round de deadlift e um de sit up pra finalizar o tempo. Depois, mobilizações de ombro com a elastic band e um com a bola, jogando os ombros pra trás com a bola, NUUU, que bom que foi esse! E por ontem foi só. Hoje já tô de pé indo pro treino matinal - vamos treinar um pouco de clean porque semana que vem VOU PRA TURMA DOS SCALES! \o//// Beijos pra todos!

kkkkk Boa.

Ciclo perfeito: passe longe desse "nutrologo".

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15/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 130,2 x4-6 Deadlift conv Warm Up x8 No Accessory Lifts 16/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 75,2 x4-6 75,2 x4-6 75,2 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises week 7 19/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 131,0 x4-6 131,0 x4-6 131,0 x4-6 Deadlift Warm Up 140,8 x3-6 140,8 x3-6 No Accessory Lifts 21/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 74,6 x4-6 74,6 x4-6 74,6 x4-6 OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Chinup Warm Up x6 x6 x6 Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises 23/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Squat Warm Up 133,5 x4-6 Deadlift conv Warm Up x8 No Accessory Lifts 24/08/2017 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Bench Press Warm Up 77,1 x4-6 77,1 x4-6 77,1 x4-6 Dumbbell Row Warm Up x6 x6 x6 Standing Dumbbell OHP Warm Up x6 x6 x6 Weighted Pull-up Warm Up x6 x6 x6 No Optional Exercises Junto com os treinos também estou fazendo pedaladas e corridas para ajudar na perca de peso, estou pedalando uma média de 50~70km por semana ?

Treino 3 - semana 6 - rolou um PR na última série de supino, mesmo com a fadiga das séries anteriores e depois de ter agachado - 6x144kg pausado. Teve um PR na remada curvada também: 6x130kg Treino 1 - semana 7 - programado eram 4x3x170kg no agachamento. Fiz as primeiras sem cinto (não usei cinto em toda programação), aí nas últimas coloquei o cinto para ir acostumando. Ficou fácil, então aproveitei e fiz pausado a última série (PR) Treino 2 - semana 7 - novamente um PR não programado em uma séria adicional que fiz depois de ter feito o programado que eram 4x2x154kg no supino pausado. Fiz 4x154kg. Agora sem fugir da planilha até os testes daqui duas semanas. Reduzir volume e deixar a supercompensação ir fazendo efeito.

Fiz outro treino de noite Barra fixa 5x5 Supino halteres 22,5kg 3x12 Serrote 32,5kg 2x10 Elev lateral 7kg 3x12 Ombro maq 3x8 Puxada 70kg 3x10 Cardio 20min

Dia 35 Nada muito de novo na real. Ah, so quero relembrar que os 35 dias é no fap + no social media. Não falo muito sobre o outro, mas posso garantir que esse dai foi o que mais senti transformação, minha ansiedade baixou pra caralho

Devia estar insatisfeito com esse treino de pernas também, SELOCO

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna? Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

se for de madeira ou pau a pique com certeza, fica a dica

Mano, bateu uma inveja... Da sua autoestima

Obrigado! A dieta está bem detalhada no meu diário. Mas basicamente estou usando o modelo GDC + 200~300kcal, vinha usando um superavit de 500kcal mas estava acumulando gordura rapidamente e decidi diminuir um pouco!! 5:30 3 ovos 8:30 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 pães francês 12:30 150g arroz + 100g feijão + 100g carne (boi, porco, frango ou peixe) 15:00 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim 17:00 TREINO 18:30 300g batata doce, inglesa ou arroz branco + 250g peito frango ou acém moído 21:00 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 fatias pão integral abraço

Isso é privilegio de hormonizados...Se eu estivesse hormonizado hoje eu também iria aumentar absurdamente o volume e cagar pra carga, parece ser a forma mais inteligente de se treinar. Um natural se ficar só nessa de peso leve e 8-12 pra sempre ele vai parar de fazer adaptações e não vai ter evolução NENHUMA, e olha que não to falando só de carga. Todos naturais que eu conheço acontece o mesmo, tem uma evolução boa no primeiro ano e passam os anos seguintes com evoluções absurdamente lentas, seja em carga, tempo menor de descanso, maior tempo sob tensão, tanto faz. É por isso que quase ninguém tem boa evolução natural. E sobre o cara da sua academia, como é exatamente a técnica dele? Digo isso por que eu faço elevação lateral com 10kg e com execução perfeita, repetições altas, descanso bem curto e tempo sob tensão alto...Pra fazer com 6kg eu teria que descansar 5 segundos entre as series e fazer uma excêntrica/concêntrica de 20 segundos

a foto do meu perfil era quando eu tinha 61kg, e tava seco, agr tô indo pros 70kg porem n tô seco, e só tenho 4 meses de academia, engraçado né? agr é mto facil ficar fazendo ironia e sarcasmo pra se achar o fodão em forum, eu nem entro aqui pq vejo mta bosta msm, estudo essa porra dia e noite e sei que todo mundo toma, eu n tô falando que quero ser natural e nem nada do tipo, pq eu sou loco pra tomar só me falta dinheiro pra tpc msm, mas com 16 eu prefiro alcançar um bom peso antes de fuder meu eixo, vou postar foto do shape atualmente (nem era pra fazer isso mas blz)

Va a algum medico (+1).

e outra não venha me julgar, pq eu tive a consciência de parar no momento que vi que estava me fazendo mal, pois nesse ciclo tive uma depressão fortíssima, com pensamentos suicidas e tals.. Todo mundo já errou, to aqui para pedir ajuda, ajuda quem pode, se for para me colocar mais para baixo melhor nem comentar ..

sugestão é, procura o medico

Só tem liferuler nesse fórum

boa contribuição cara parabens

Andei pesquisando sobre. Relato http://www.elitefitness.com/forum/bodybuilding-chemistry-sarms-serms-peptides/russianstar-experiences-mk-2866-osta-sarms-ostarine-sarm-s1-720297.html SARMs Artigo: Usos, benefícios e informações gerais , novatos devem ler http://forums.steroid.com/sarms-selective-androgen-receptor-modulators-information-forum/508823-sarms-article-uses-benefits-general-compound-info-*-newbie-must-read*.html