Líderes

Minha inspiração é o Norton do Hipertrofia. Me julgue.

24/08/2017 - LPO O treino de LPO de ontem foi focado em power clean e power jerk, como dá pra ver pelo vídeo acima. Como não lembro bem o treino, vou postar um resuminho: Teve um aquecimento com muscle clean, push press, back squat, e btn push press -3 rounds só com a barra; Em seguida teve uma parte mais técnica com pausas marcando as fases dos movimentos: 2s abaixo do joelho, 2s na posição do catch do power jerk e 2s no bottom do front squat; Depois teve power clean, pausa na posição do catch e saída direto pro jerk; Na sequência teve power clean e power jerk, fazendo um touch and go do clean pro jerk - ou seja, do catch já saia pro jerk, sem ajustar nada; Depois teve um EMOM de 10 minutos com o complex do vídeo acima: 1 power clean + 1 front squat + 2 power jerk. O coach sugeriu utilizar nesses complexes sempre algo em torno de 70% da 1RM (nesse caso, do jerk) - usei 56kg. Isso facilita focar na técnica, já que a carga traz algum grau de desafio, sobretudo em um complex, mas permite manter uma boa forma. 25/08/2017 - Crossfit Depois de treinar ontem a noite, fui hoje de manhã fazer o treino de crossfit. Aquecimento AMRAP 10' 5 strict pull up 10 goblet squat - 16kg. 15 sprawl 200m corrida Fiz 3 rounds. Técnica Cluster Thruster Aqueci com 30, 40 e 50kg. Força EMOM 10' 1 cluster 1 thurster 4x(1+1)x50kg 3x(1+1)x55kg 3x(1+1)x60kg - Ficou um pouco pesado. As reps saíram, mas sem a melhor forma. Devia ter aceitado o conselho do coach e usado 70%, mas nois é burro e demora de aprender. Condicionamento FRAN AFAP Time cap 12' 21/15/9 Thurster Pull up Fiz os 2 primeiros rounds. O punho esquerdo começou a doer já no começo dos thursters e eu cheguei a cogitar parar. As pull ups foram tranquilas, inclusive fiz o round de 15 unbroken (com direito a uns kippings safados). Hoje eu foquei muito em tentar não soltar a mão da barra, manter o full grip o tempo todo, mas falta um pouco de mobilidade do lado esquerdo e isso tem atrapalhado muito - inclusive nas transições de C&J, onde eu perco muita energia ajustando a pegada. Vou começar a trabalhar mais isso - acho que a falta de mobilidade é no cotovelo e no próprio punho, mas o ombro parece ter boa mobilidade. Abraços

Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe Treino de hoje aí 3x 1 slow MU + 3 Clean MU 3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup E por fim 2,5km de corrida Chupa mundo _|_

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Como tudo na nutrição: depende. Gorduras saturadas desencadeiam processos inflamatórios por se ligarem a receptores que blablabla (o importante aqui é o final que o resultado é: fatores inflamatórios). Em "pequenas quantidades" o corpo consegue lidar com isso mais fácil, em grandes quantidades precisa de mais meios pra lidar com isso. Vamos exemplificar: - maninho sedentário; obeso; come pouca gordura saturada; come poucos alimentos ricos nutricionalmente e com propriedades antinflamatórias.. - maninho ativo; come uma quantidade grande de gordura saturada; come muitos alimentos ricos nutricionalmente e com propriedades antinflamatórias.. No caso do sedentário, ele come pouca gordura saturada mas se olhar como um todo vai ver que esse pouco que ele come pode ter um impacto muito mais significante do que no do maninho que é ativo, mesmo esse ativo comendo uma quantidade grande. É tudo uma questão de proporção: - come pouca gordura saturada que desencadeia fator inflamatório mas também come pouco alimento antinflamatório (fora o caso da obesidade que por si só já é um fator pra inflamação) - come bastante gordura saturada que desencadeia fator inflamatório mas também come bastante alimento antinflamatório, alimentos ricos em vitaminas e minerais. No caso da manteiga, que foi a que ele citou ai no post: ela é rica em ácido palmitico (saturada), mas também tem, praticamente, a mesma quantidade de ácido oleico que é um ácido graxo que diminui o processo inflamatório. Tem outros ácidos graxos saturados sim, mas nem todos também desencadeiam fatores inflamatórios. Sobre a quantidade, acredito que essa proporção que postou (40/30/30) esteja legal, o que não dá pouca gordura saturada se for parar pra pensar, está quase tudo de igual pra igual.

Ta exigindo de mais do Norton, ele nem lê os links que posta, imagina interpretar se foi significativo ou não

Logo logo o cara te passa somatodrol pra tomar

Se for comparar com o supino tradicional de academia, parando a barra a um palmo do peito, eu concordo com você. De resto, é isso mesmo. A barra tem que trocar um ponto bem mais baixo no tronco para que os cotovelos permaneçam embaixo da barra (para saber o quanto, é só testar, pode ser até de pé - dobre o braço a 90 graus e eleve o braço até estar na altura do ombro - essa é a posição em que a pegada ficará mais aberta (e a barra vai estar basicamente na altura do pescoço). Vá aos poucos descendo o braço, mantendo os 90 graus - quando o braço encostar no tronco, vai estar na posição de supino mais fechado (com as mãos na altura da barriga). Supino fechado é questão de costume. Se você tiver ombros fortes e peitoral fraco a tendência é pegar uma carga até maior do que no supino normal (considerando mesma amplitude), porque em geral o ombro é o limitante no supino fechado e em geral o peitoral é o limitante no supino aberto.

Da hora o avatar novo hein fast hahaha 25/08/17 sexta: Comecei o treino com os handstands como sempre, não parou nenhum hoje e descobri que sei fazer o kick só com uma perna, com a outra nem sai do chão hahaha. A L-sit: 5x~12" B Pliométricos: B1 Clap pull-up: 2x8 - uma palminha meio sem vergonha, mas pelo menos teve B2 Clap push-up: 2x10 C Fixei um número de reps para cada exercício e tentei fazer com o mínimo de séries possíveis com o mínimo de descanso possível. C1 Pull-up: 4x10 C2 Pseudo planche push-up: 4x12 - unbroken C3 Leg raises: 4x10 - unbroken. Tentei fazer hanging mas o ombro reclama demais nessa porra, aí fui pra paralela mesmo D Mesma coisa que o anterior, porém aqui eu tive que descansar um pouco mais. Vontade de vomitar, pressão caindo... abreviando, frango. D1 Inverted row: 4x14 - unbroken D2 Single bar dips: 4x10 - unbroken D3 Jump squats: 4x20 Chegou aqui não dava mais, corpo pediu arrego, vontade de vomitar, pressão caindo... Então não deu pra fazer o resto que eu queria, fiz só uns exercícios pra bíceps e tríceps de leve. E Reverse bw curl: 4x10 F Diamond push-up: 4x10

Dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: Levantamento turco - 4 x 16kg. Warm Up - Mobilidade Quadril e pernas. Skill - Elevação Lateral com 10seg isometria na primeira rep: 3 x 15 x 6kg / 1 x 15 x 7kg - Med Ball Clean: 5 x 10 x 10kg. WOD AMRAP 10min - 15 Deadlift 70kg; - 20 Air Squat; - 1 Rope Climb. Fechei 4 rounds. Na primeira tentativa de rope climb senti o cotovelo direito e abortei. Então fiz apenas sentado no chão e subia apenas com os braços até ficar em pé, então descia. Fiz 2reps por round. Fiquei bem feliz com os Deadlifts, que foram todos unbroken, com hook grip e sem muita fadiga, cabia mais peso ali. Lombar deu aquela fritada mas nada que limitasse o movimento. Alimentação: laranja, pasta de amendoim / salada de batata com ovo, frango desfiado refogado, abobrinha, ovomaltine / maçã / abobrinha, frango, pães com presunto e queijo, bolinho de chuva, bala. Carbs = 229 / Prot = 217 / Fat = 70 / Fibras = 24 / Intake = 2416kcal Dica de livro: O Homem que aprendeu a vender Falows

Norton no famoso modo "postei sai correndo"

Ciclo perfeito: passe longe desse "nutrologo".

Complex de hoje: Foquei mto no jerk. Preciso melhorar bastante nele ainda.

cuidado man, esse revolver eh troll

Não entendo muito do assunto, mas numa pesquisa rápida encontrei o seguinte: Ponto de fumaça de alguns óleos: Já vi muita gente recomendar azeite mesmo pra fritura. Pesquisei mais um pouco e achei o artigo científico Azeite de Oliva e suas propriedades em preparações quentes: revisão da literatura. Abaixo trecho do abstract: Diante disso, acho que é melhor usar azeite de oliva, por ser monoinsaturada (maior parte) e não sofrer grandes alterações com a temperatura. Abraços

engraçado que mtos ditos de direita, centro e até alguns supostamente sem lado não votam no Bolsonaro pq ele não é phd em economia, mas sobre o lula que malemá sabe ler, além de ser corrupto, nem um pio...

1) faça com mais carga, o supino fechado é para ter cargas similares ao supino normal (em algumas pessoas, até maior) 2) não precisa sentir pump para o músculo trabalhar. Com essa execução o tríceps será mais requisitado do que em um supino normal. Provavelmente com cargas mais altas você vai sentir algo. Porém, se o ponto fraco for outro (ombros, por exemplo, que também são bastante requisitados), você deve sentir mais essa muscular mais fraca. 3) o lockout do vídeo está errado, não é para terminar com os braços à frente dos ombros. É uma posição instável e trará problemas com cargas mais altas.

Update dieta Domingo passado eu completei 8 semanas de bulking. Seguem resultados: Ganho real de peso: ~1,5kg Ganho estimado: ~2,2kg (estimado pelo controle de calorias, não que eu quisesse ganhar isso tudo kkk) Erro médio: ~100kcal/dia Portanto, em princípio, eu to subestimando em cerca de 100kcal o meu gasto (ou superestimando o consumo, mas como é algo que tem sido consistente, acho que tá mais pra gasto). Coincidentemente o erro no GCD fez com que esse ganho, de ~750g mensais, ficasse dentro do que eu quero, que é cerca de 1% por mês, conforme tabelinha do Alan Aragon: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Essa é a taxa "máxima" de ganho de músculo. Estabeleci em 1% na tentativa de mitigar o ganho de gordura. A expectativa é ganhar até bater uns 80kg e depois ver o que vou fazer - provavelmente umas semanas de manutenção seguidas de cutting. Abraços #teamcontrolfreak

comecei a mandar 700mg de trem, 3ui de gh original farma... a lipolise é absurda... o unico problema do gh é o sono mesmo kkk recomendo usa cafeina durante o dia foi como o carlao strong falou no vídeo "come mcdonalds o dia inteiro e tu acorda no dia seguinte mais seco" e é basicamente isso rsrs... nego nao aceita a realidade gmds, se tu socasse um GH tu saberia que a tua trembo quase que multiplica, é sinistro oq os hormonios fazem kkk acordo todo o dia mais seco cara eu nunca tive tanta mina atrás de mim depois que eu comecei a tomar gh junto com trembo, é bom demais puta que pariu o pior é que as mudanças é diarias, antigamente eu ciclava testo, oxan, eu mudava mudança no shape a cada 1 mes mais ou menos... gh e trembo é diario, tu acorda com a pele mais fina, outro dia eu bati foto de dia, bati outra de noite, e era visivel q o abdomem tava mais rasgado kkk e as veias subindo pelo abdomem mano é bom demaaaais eu lembro que teve inclusive uma discussao com o toguro nos comment, pq ele tava comendo mcdonalds junto com os bodybuilders da ABETV, e tava geral falando que ele era retido, ai o toguro soltou assim nos comentarios do youtube "mano eu parei com hormonio, os cara manda hormonio pra krl por isso eles come avontz" auhhuahuahu, acho q a mae dele proibiu ele de usa hormonio, nunca fez dieta cortou hormonio = RETIDO... tanto até q o cara la da abetv antes da preparaçao do toguro até converso com a mae dele pra convence o mlk q nao faz tao mal assim como ela imaginava o pior é q tu soca hormonio seca, ainda pode soca + comida ainda gerando mais anabolismo ainda, é um ciclo infinito... talvez eu esteja mandando mais gh q o toguro, pq eu to secando na mesma velocidade q a dele, soq ele tava mandando aerobico tava com uma rotina de atleta tmb... talvez ele nao tenha tanta $$$, mas oq ele tem já é suficiente pra nao deixa o bf subir nem a pau é igual o horse falou, o cara tira férias... só manda dieta quando vai subir no palco, ah claro tu temq ta sempre comendo pelo menos né, pq musculo é feito de comida, mas eu to falando em relação ao bf mesmo mano, se eu fosse da um conselho pra quem é ex-gordinho igual eu, mete a trembo etc, faz uma dieta pra secar bonito igual eu to fazendo... depois que tiver seco, ai tu pode lixar q o bf nao sobe... a nao ser q vc queira descer o bf devagarzin... quando tive seco volta a espanca comida, joga teus arroz integral e completa a dieta com uns lixos pra subir as kcal, com o tempo tu fica monster mas na epoca q o toguro era seco e nao seguia dieta, ele ja relatava q mandava trembo e gh, porem o cara nao comia né... entao tinha aquele shape definido mas sem volume por isso devemos respeitar a epoca do arnold, nao era essa roubalheira que tem hoje... antigamente n tinha trembo e gh pra qlq 1 sair pegando shape, fora os freak metendo pau na insulina... hoje em dia fisiculturismo é isso, é guerra quimica, e competição pra quem consegue comer mais e ficar com a barriga mais dilatada... nego socando insulina e ghrp6 pra leva as fome nas altura, aplica o gh trembo e nao deixa o bf subir... e la se vai 10kg de comida dia como o rafael brandao falou... mando cavalar trembo, rivotril antes de dormir e meu psiquiatra recomendo o anti depressivo mais top do mercado q tem ( é caro pra caralho mas vale a pena ), manda a seratonina nas altura, corta qualquer colateral psico da trembo, soca o ano todo ta MUITO BOMM OS RESULTADOS KKK COLATERAL 0 RESULTADO MILHAO nunca fui tao feliz na vida mas é igual o horse falou, colateral é genetica, eu uso as minhas manha pra tira colateral, mas cada 1 é cada 1, tem nego q vai socar trembo e vai estora o rosto de espinha ai é foda... rsrs temq nascer com a genetica privilegiada mesmo manda enalapril fellas, muita trembo muita comida o coração hipertrofia daqui uns anos... os bodybuilding de elite ta tudo usando

Bom, mas eles realizam de forma secreta, de uma forma ou outra. Publicamente gira em torno do discurso de "justiça social". Não sei se já deu uma lida sobre calúnia, injúria e difamação, porém caso saiba as diferenças ou não, tem ciência de que são crimes, de acordo com as leis brasileiras. Não vejo como pode ser justo condenar alguém por xingar alguém, sem ter sido intimidado a fazer isso, e injusto aplicar punição a alguém que tenha o intuito manifestado publicamente de me escravizar.

https://www.terra.com.br/diversao/gente/chuck-norris-sobrevive-a-dois-ataques-cardiacos-seguidos,82b4c67a2294f3e1973852c95cfe58604770vdbc.html Chuck Norris sobrevive a dois ataques cardíacos em um dia Após confronto com Norris os infartos morreram e Chuck passa bem

Principalmente pump e capacidade de contração do músculo no final da sessão. Carga pra mim n é base pra dizer se o treino foi bom..carga tem dia q vai tem dia q n vai, se vc aumenta carga e n consegue ter controle total da contração e tensão, ta só fazendo força e se desgastando a toa.. não basta uma execução mecânica perfeita, se a conexão mente-músculo não for plena, n adianta nada..

É aí que sofro tbm. Enquanto os cabra fazem 2 CJ eu faço um, por ter que ajustar a pegada. Thruster então, só faço certinho mesmo com carga muito leve, do contrário, ou apoio a barra na mão ou não consigo subir direto. Resumindo, ajusta aqui, cai ali, e ainda tem uma porrada de coisa pra ajustar/melhorar. Projeto de anos hehehe

Por essas coisas que eu pedi pra vc escrever um tópico sobre gorduras. Tá devendo, vou mandar cortar sua plaquinha Eu aproveitei o texto que achei legal, traduzi e postei aqui pra contribuir com informação ver se todos poderiam ajudar trazendo mais coisas sobre o assunto. Mas a real é que eu não sei quase nada disso...

No site da Unifesp também tem (eu uso ela), não é bonitinha igual da nutritiondata mas é em português: http://tabnut.dis.epm.br/alimento Se limitar a tratar algo só por um fator é uma visão "muito micro", temos que olhar um pouco mais além. O papel desses ácidos graxos não é só desencadear processos inflamatórios: o a.g. láurico, por exemplo, é super importante, principalmente para o bebê (tanto que no leite materno tem uma quantia significativa), pois tem fortes propriedades antimicrobianas e é até usada para tratamento de infecções.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Abacate é a melhor coisa que vocês podem usar em termos de gordura Principalmente pra quem tem alergia a amendoim e não pode comer a pasta

Upa no http://imgur.com/ E cola aqui o link, acho que da certo.

Full body de Quinta Terra Aquecimento + 160kg x3 180kg x3 190kg x3 Supino pegada meio aberta Aquecimento + 90kg 3x4 90kg x5 Barra com pegada aberta BW + 15kg x3 BW + 22kg 3x3 Lev Lateral Parcial para Posterior 13kg 4x15 Terra tava com uma peguiça, mas fiz, saiu 3 reps com 190kg, mas saia uma 4, minha RM deve estar em 210 msm. Supino para variar um pouco, sei que na pegada fechada ja saiu 120 pra 1, quero evoluir pra 120 com pegada mais aberta. Barra até que foi tranquilos, esperava que fosse menos, sempre fui mais fraco nesse exercicio. E pra fechar, esse exercicio para trabalhar bem o posterior meu que é mt fraco.

Achei um fóssil. Pedindo o shape do Norton. "Por Reapor, Outubro 24, 2016"

Certamente é a dieta, coloque um excedente de 500 600 caloria E ve como reage, se precisar aumente. Foca em ganhar massa primeiro, magrelo trincado é igual ajudante de pedreiro....nao rola

Hemogenin com stano...... Tem certeza que foi um nutrologo que te passou isso? Se foi melhor mandar ele trabalhar só com dietinha. E ganho de massa expressivo e seco? Tá querendo a fórmula mágica do asterix é mano? Não é assim que as coisas funcionam não, e você já tem + de 30 anos, não é mais um molequinho, se fizer de qualquer jeito vai acabar com seu eixo, depois você vai ficar igual louco correndo em médico pra tentar recuperar e pode ser que nem recupere..

Dieta, treino e AES

Ajudar em que sentido? Chá não queima gordura. Eu tomo ao longo da tarde pelos efeitos diuréticos e benefícios pra saúde: gengibre, hibisco, chá verde.

Até o pai dos pobres já se rendeu e declarou voto no Bolsonaro. https://twitter.com/LulapeloBrasil/status/900457226728611840

Dia 24 - Saudações Rubro Negras ⚫? ------ Passei por isso recentemente e é foda dms kkkk aquele susto que pqp.. quando ela avisou que estava tudo bem quase chorei de emoção kkkkkk

23/08/17 quarta: Comecei o treino com umas tentativas de handstands (o vento que estava me derrubando haha). A L-sit: 4x15" - na paralela. Quando penso que melhoro, o movimento fica pior, as pernas ficaram meio baixas. B1 Tuck front lever row: 5x6 - no fim fazia um pouco de isometria, no máximo 5" B2 Archer push-up: 5x12 | 6 cada lado - não foi ruim, mas poderia ter sido melhor C1 Pull-up: 6x5x10kg - esse eu gostei, foi dead hang, eu não estava fazendo dead hang com peso C2 Single bar dips: 5x8x10kg - foi meio treta, devido à dificuldade a amplitude não foi 100% em todas as reps D1 Dragon flag (negativa): 5x8 D2 Reverse hyperextension: 5x12 Mais tarde, em casa: E DB thruster: 50x14kg (cada halter) F Single leg deadlift: 4x10x28kg

Eu acho que esquerdistas e direitistas são tolos...todos eles tolos. Será mesmo que TODAS as demandas da esquerda são erradas ? Será mesmo que TODAS as demandas da direita são erradas ? Toda e qualquer politica ou ação com viés esquerdista é fadada a dar errado ? Em todas as vezes ? Toda e qualquer politica ou ação com viés direitista é fadada a dar errado ? Em todas as vezes ? Somente gente tola e alienada não reconhece que aquilo de que não gosta pode sim ter alguma aplicação útil dependendo da situação. Se achar o Bolsonaro um incompetente e despreparado, e que mais liberalismo não vai resolver o problema do Brasil, então eu sou sim um COMUNISTA ! Vou até tatuar a foice e o martelo no peito ! Obrigado por me esclarecer ! Aplicando o mesmo "raciocínio", vou taxá-lo de fascista ! A sua narrativa é totalmente favorável ao fascismo, mas o pessoal da direita nunca admite ! ? É aquilo que eu já citei antes, se odeio o Flamengo, já querem me vestir com a camisa do Vasco... como as pessoas pensam pequeno... mente binaria, raciocínio binário...parecem um robô que foi programado para fazer apenas 2 escolhas na vida. Mas diz aí, debito ou credito ? Visa ou Master ? ?

E quem é que o classifica como esquerda? Qual medida econômica ou social tomada o classifica como esquerda? xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Não entendo a dificuldade em aceitar que existe autoritarismo tanto na direita quanto na esquerda. Lol Parece que direita é conto de fadas. Só tem gente boa.

Cite

Eu não sei se dou risada ou se fico triste por essa galera do "ele foi encontrado com comida na garganta/morreu engasgado" ou tentando suportar a ideia de que o cara morreu por acaso. Vocês realmente acham que quem ganha 20kg SECO em 1 ano tá saudável por dentro (o cara ja era gigante antes desse ganho de peso, vale ressaltar)? Quantos homens saudáveis, que vão à academia, fazem cardio etc morrem aos 26 anos de causas pulmonares? E engasgados com comida? Enquanto o pessoal ficar desacreditando que o combo esteróides+diuréticos+insulina + qualquer merda que os caras usem pode ser fatal, a tendência é só piorar. Daqui a pouco nego vai se matricular na academia e ganhar um kit ciclo ou algum bonequinho chamado "ciclinho" de brinde. Instrução não falta pra essa galera mais nova (falo como se fosse o vovo, mas tenho 22). Será que falta maturidade pra entender que a vida vale mais que seu shape? "Morreu seguindo o sonho dele"... desculpa pessoal, mas pra mim nao desce essa. Colocar sua estética a frente da sua saúde é no mínimo inconsequência, pra nao dizer que muito provavelmente distúrbio tbm.

3x8 como ele tava fazendo tanto pra isoladores como para composto não é muito bom na minha opinião . fiz as séries e repetições baseado no meu treino antigo .

Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto.

Depende. Se você busca mudar seu corpo, eu diria que não. Mas, se você busca qualidade de vida, é óbvio que vale a pena treinar e não ser sedentário.

Vou na oral então.. Antes foder o fígado um pouquinho do que a bunda ?? brincadeiras a parte.. kkkkk Provavelmente o stano oral deve ser de 20mg. pensei que dividir 2x ao dia (8 h - 10mg / 20h - 10mg) durante 6 semanas ou prolongar até 8? Queria muito fazer 8, mas sei lá.. Oq acham?

Se foi fazendo isso que te deixou assim, então você já sabe por onde começar...