Líderes

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Sim man. Nutrição na UFPR, está no primeiro post do relato..

Foto de domingo, avaliando com o Manu ai na foto com 98kg dps de 1 ref..tiramos algumas medidas: perna 70cm, pantu 45cm, braços 50cm, antebraço 40cm, cintura 87cm, Torax 142cm, peito 127.. Dobras: abd 6mm, supra 4.5mm, bíceps 3.5mm, triceps 4.9mm, quads 10.1mm, subescapular 11mm, peito 4.3mm, axilar 4.6mm pra compararação, quando iniciei o off com 85kg estava: perna 64cm, pantu 43cm, braços 47cm, antebraço 38cm, cintura 86, tórax 134cm, peito 119cm.. Dobras: abd 5.6, bíceps 3.4mm, tríceps 4.1mm, quads 8.1mm, subescapular 11mm, peito3mm, axilar 4.1mm ?

Ajudar em que sentido? Chá não queima gordura. Eu tomo ao longo da tarde pelos efeitos diuréticos e benefícios pra saúde: gengibre, hibisco, chá verde.

Natural Selection at its finest... Rapper americano que viu eclipse sem proteção cancela shows

Acho mais interessante colocar aqui doq no Noticias Interessantes.. Comerciante reage a assalto e mata dois suspeitos em Goiás; assista

Sim,brother, mas o caso dele é que muita gente já havia alertado sobre o abuso, ele já havia passado mal no palco, então não dá para aceitar que ele simplesmente se engasgou(só porque foi encontrado com comida ) e dizer que os esteroides não tiveram uma participação direta na morte. Ele tinha vídeo recente, questões de horas, estava completamente normal e treinando,o cara com 25~26 anos morrer assim, é totalmente incomum... Eu sei que sempre tem os dois lados, quando um fisiculturista morre tem o pessoal que já culpa os aes (o cara pode ter morrido atropelado) e aqueles que querem tirar a todo custo a culpa dos aes. Tem que analisar caso a caso, no caso do Dallas, eu realmente acredito que o abuso foi determinante. O que irrita são os comentários "hur dur tudo inveja". Mas convenhamos, se o cara realmente morreu engasgado, pqp, é muito azar.

Putz, mano, que tópico ruim.

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Mano ce criou uns 4 tópicos... podia ter tirado as duvidas todas em um único chamado: CUTTING.... Mas enfim. Chá só serve para diurese e talvez uns antioxidantes. Pode tomar quanto quiser a hora que quiser, assim como café e água.

Não correr rapido demais (esforçar muito e etc..). Estar consumindo um ''minímo'' de calorias no dia (bater os macros). Não demorar muito tempo (1:30hrs +) pra se alimentar depois do aej.

E desde quando aeróbico em jejum causa perda de massa magra? ? Reveja teus conceitos. Perda de massa magra é um processo crônico, não agudo. Se dá com o tempo, em dietas muito restritas, pouca ingestão de proteína, etc, não na hora. Sacou? Se vc se alimenta direito com uma ingestão relativamente alta de proteínas (2,2 a 3g/kg) e não tem um déficit calórico tão agressivo, não tem pq se preocupar com isso. Abraços

Ah cara.. desculpa aí mas que tópico é esse ? kkkkkkk Marombas defendam seu estilo de vida. Cara, ninguém tem que defender nada aqui, todos que seguem algum "estilo" de vida, é porque gostam da rotina, do resultado, e de todo processo. Mas esse papo de estilo de vida grego, que curte beijar rapazes.. não se enquadra muito bem por aqui hahhaahahha

Update dieta Domingo passado eu completei 8 semanas de bulking. Seguem resultados: Ganho real de peso: ~1,5kg Ganho estimado: ~2,2kg (estimado pelo controle de calorias, não que eu quisesse ganhar isso tudo kkk) Erro médio: ~100kcal/dia Portanto, em princípio, eu to subestimando em cerca de 100kcal o meu gasto (ou superestimando o consumo, mas como é algo que tem sido consistente, acho que tá mais pra gasto). Coincidentemente o erro no GCD fez com que esse ganho, de ~750g mensais, ficasse dentro do que eu quero, que é cerca de 1% por mês, conforme tabelinha do Alan Aragon: Category Rate of Muscle Gain Beginner 1-1.5% total body weight per month Intermediate 0.5-1% total body weight per month Advanced 0.25-0.5% total body weight per month Essa é a taxa "máxima" de ganho de músculo. Estabeleci em 1% na tentativa de mitigar o ganho de gordura. A expectativa é ganhar até bater uns 80kg e depois ver o que vou fazer - provavelmente umas semanas de manutenção seguidas de cutting. Abraços #teamcontrolfreak

Jó 7:9 Tal como a nuvem se desfaz e some, aquele que desce à sepultura nunca tornará a subir.

E porque você se importa? Basta não usar.

se for de madeira ou pau a pique com certeza, fica a dica

Porra, nem acredito!!! Fui treinar despretensiosamente no parque e acabou saindo SLOW MUSCLE UP. Eu disse S-L-O-W, caralho!!!! Moh tesão hehehehehe Treino de hoje aí 3x 1 slow MU + 3 Clean MU 3x 1 TypeWriter cada lado + 8 Pullup E por fim 2,5km de corrida Chupa mundo _|_

NOFAP ---- Dia numero 46 . -Tenho sonhado bastante ,sonhos sem sexo ,porem bastante realistas ,e bem doidos por sinal. -Minha criatividade está cada vez maior , -Estou até me achando mais charmoso (''auto valorização ,afinal se eu não gostar de mim mesmo, como os outros podem gostar mim'') Valeu men pela força que voce esta me dando , voce está certo mesmo , isso de querer ser aceito por todos é uma grande roubada mesmo ,numa sala de 40 alunos ,falo com uns 4 ou 5 e estou muito bem assim ,cansei de agradar pessoas que riem de mim ,pelas costas ,e ou que não gostão de mim ! Isso ai men ,,concordo com o voce falou ,pois é se vc não toma alguma atitude eles realmente montam em cima de voçe , ja bati de frente com eles tambem, mais depois da ultima que me aprontaram (prefiro não comentar pois foi pesada D+) ,deu caso de diretoria (nem sei quem falou ,mais chegou nela ai...se sabe) A Diretora deu um chama bem dado ,nos cara ,então , nem estou sendo tão encomodado. ,Isso me ajudou bastante a entrar em equilibrio novamente. P.S Serviços voluntarios são legais mesmo ,ainda mais quando são feitos com alguem que gostamos Ok Foi o que eu disse pro Louva Deus , tem que ser assim mesmo.

Antes da internet a inspiração era a galera do old school...hj em dia é Caio Bottura, Toguro...onde chegamos.

A gente não sabe o que acontece na verdade. Como tu garante que ele não usa nada? Tinha um vídeo dele bem incriminatório fazendo menção a dores de agulhadas, e, inclusive, ele removeu o vídeo do YouTube. Enfim, de qualquer forma, não vejo nada de absurdo no shape dele. Se usou algo então, aí que não vejo nada demais mesmo.

Da uma lida aqui...

Deveria ter alguma regra para iniciante criar tópicos.

A divisão de macros tá bacana. Proteínas altas. Não vai catabolizar não, relaxa. Faz teu AEJ sem se preocupar, a intensidade do exercício vai dizer se o seu corpo vai priorizar o uso de gordura ou glicogênio como energia, quanto mais baixa intensidade, mais gordura é solicitada, e vice-versa. O catabolismo vai acontecer a longo prazo em uma dieta lixo em proteínas e extremamente baixa em calorias... PS: AEJ é mito (2)

Update rápido, ontem não treinei, mas recebi minha avaliação que fiz na academia nova. Inicio do ano bf estava em 21~22%, agora está em 17% Já tá bem melhor, se conseguir baixar mais uns 2% começa a ficar bom o negócio!

Dia gente, passando aqui rapidinho Ontem sai tarde do trampo, cheguei tarde na gym, sai tarde da gym, foi comer e lona Treino não rendeu muito, a cabeça estava mais cansada que o corpo Foi dia de Lower ME (SQ 3Rm RPE8-9) Antes de começar uns 5-10min de aquecimentos A. Back Squat (oly) - 10x40 - 5x60 - 5x70 - 5x80 - 3x88 - 3x96 - 3x104 - 3x110 - 3x116 - 3x120 - 3x124 | RPE8 p/ 124. primeira rep não foi tão profundida quanto queria, mas ainda foi uma boa rep, talvez cagaço de não saber se foi uma boa ideia fazer rodagem pela manhã. B. Good Morning - 10x42 - 5x54 - 5x74 - 3x8x64 C. Goblet Squat - 50x | anilha de 15kgs, 1'48'' D. Romanian Deadlift - 2x10x74 - 2x12x62 F. Glute Ham Raise - 15-12-12 G. Seated Calf Raise - 20x35 - 15x50 - 3x12x60 Fiquei devendo abs, até procurei a rodinha, mas sumiram com o negócio, era sinal p/ ir logo p/ casa hehehehe De todo não foi um treino ruim, mas também não foi um dos melhores, do mais preciso de mais alguns treinos até acostumar a rodagem de manhã e lower de noite. Fechei assim: ~4335kcal | p290g (26,8%) / nc558g (51,5%) / f54g (2,5%) / g93g (19,3%) / a0g (0%) _________ Hoje iria nadar pela manhã, mas acordei 5hrs "meio" casado, preferi dormir +2hrs, não sei como vai ser o restante do dia, bastante coisa p/ fazer. Amanhã pego estrada a trabalho e passo o dia fora, então não tem treino de manhã, de noite se chegar bem rola o treino de DE, o treino de Hill Fartlek passa p/ sábado e domingo (que inicia a semana off) em vez de fazer 3hrs de trail pego um flat bem levinho, creio que consiga gerir melhor a fadiga e descanso dessa forma. Café da manhã (~1100kcal): pães com requeijão e presunto mingau de aveia com clight (1/2lt de leite integral e ~70g de aveia)

suplementos embutidos em ampolas? não tem logica a sua afirmação. Você criou um tópico esperando debate sobre vida de maromba e vida de espartano, no mínimo a galera vai achar ruim mesmo..

Isso aeee...muito bom mano...vamo q vamo. verão ta chegando...kkkk

Leia esse tópico e tire suas conclusões. Ninguém vai "montar" um protocolo pra ti. www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Bilionário gasta fortuna construindo iate que recolherá 5 toneladas de plástico por dia dos oceanos O TALIBÃ JÁ TENTOU SE RENDER, OS ESTADOS UNIDOS REJEITARAM E GUERRA DO AFEGANISTÃO NÃO TEM FIM

E eu de frescura pra iniciar meu primeiro ciclo, depois de 8 anos treinando, maturidade muscular muito maior provavelmente (mesmo sendo homem).. e a mulherada partindo pra agulhada, em doses cavalares sem medo algum hahauahuhauhahahauh

É o tipo de tópico que nunca vai dar certo. É um assunto que consite no principal pilar das religiões ao negar, ou afirmar a sua possibilidade. Não tem como esse debate ocorrer de forma saudável e proveitosa. Eu acredito na reencarnação. É a única forma de se fazer justiça de fato e a única explicação para as coisas bizarras que vemos por aí.

Acho que a questão maior é: Dallas era considerado um prodígio, o futuro do esporte, qual a consequência da sua morte para as próximas gerações de bodybuilders?

Dia 23 ------ O edging está dando certo? Parabéns, mano.. Se for menino vai se chamar Enzo?

Vai mijar tudinho depois, anota ai.

Jones testa positivo para anabolizante no UFC 214 e deve perder cinturão http://esporte.uol.com.br/mma/ultimas-noticias/2017/08/22/jones-testa-positivo-para-anabolizante-no-ufc-214-e-deve-perder-cinturao.htm

Embaçado em. Acompanhei por um tempo a jornada deste rapaz. Não vou julgar os motivos que levaram ele a morte, mas pode ter tido, sim, participação crucial do que todo mundo imagina. Tenho 27 anos, não sou velho e nem moleque mais. Hoje já tenho minha cabeça diferente. Eu entre meus 15 e 23 anos, queria ser o fortão do pedaço. Chegou uma hora que perdi o "encanto" por isso tudo. Hoje faço minha dieta, meu treino, e dedico meu tempo para outras prioridades que vão fazer diferença na minha vida de verdade. Essa fase de querer se o fodão uma hora passa. Uma hora a responsabilidade bate à sua porta e você vai ver que isso era só uma ilusão de moleque. Ame os treinos, ame fazer dieta, ame o estilo de vida. Seja um usuário recreativo ou natural mesmo, hoje essa é minha opinião. Querendo ou não, isso pode fazer diferença na sua longevidade aqui na terra.

Fala meu povo! Nó, que atrasada que deu esse diário. Tive uns dias loucos no trabalho e não consegui nem abrir o fórum. Semana passada fiz mais dois treinos no CF, pedalei pro trabalho na sexta (que foi o único dia sem chuva) e mantive o jejum de 14 horas todos os dias, inclusive no fds, mas em compensação eu comi um monte de coisa que tava bem fora do meu planejamento - teve bruscheta no trabalho, pastel na feira, açaí no fim de semana... Mesmo assim, o peso entre a semana passada e essa variou alguns gramas pra baixo, impressionantemente. Vou voltar a relatar a partir de hoje pra não ficar muito repetitivo. Beijos e bons treinos pra todo mundo!

Provavelmente existem pessoas que sofrem com timidez aqui, como eu estava sofrendo. Deixo uma dica a vocês que vem me ajudando bastante, que é fazer serviços voluntários. No meu caso eu vou junto com minha namorada participar de feira de adoções de animais e lá você é praticamente obrigado a interagir com o pessoal. Pô, eu era todo travado e hoje consigo conversar sem muita dificuldades com qualquer pessoa, isso é muito foda. E sem falar que eu ajudo alguns animais encontrarem uma nova família. Aconselho a todos fazerem serviços voluntários, sendo eles de pets ou não, só faça. Isso vai acrescentar bastante no desenvolvimento de cada um. ---------- Melhor na mão do que na bunda kkkkkkkkk

Relaxa mano, quando eu estava no ensino fundamental eu troquei de turno fui pro matutino, e basicamente ninguém gostava de mim. Faziam coisas pra me deixar pra baixo e me sentir odiado. Isso é bem normal na nossa sociedade e principalmente nas fase da adolescência procura a aceitação e é justamente isso que é o problema, sempre busquei ser aceito por todos e nunca conseguia e acabava sendo alvo de chacota de muitos. Depois que você sai da escola tu percebe que o que importa é ser vc mesmo e foda-se a aceitação dos outros afinal é a sua vida! (eu sei é bem clichê, mas é a verdade) Sobre seus problemas mano, quando quiser escreve ai ou se quiser manda mensagem no pv aqui do fórum, vou me sentir muito bem se puder lhe ajudar irmão!

Isso vc não muda. O que vc pode fazer é preencher determinadas áreas com músculo, dando um aspecto melhor. Antes de tomar qq coisa, vc precisa saber quais são suas deficiências. Para isso, um exame de sangue bem completo e uma análise dos seus problemas é necessário. Hormônios só servem para finalidades específicas. Tomar sem critério é uma roleta russa.

depende da dosagem... se passar de 100mg de cipionato ou enantato por semana ( TRT ), vai suprimir sim seu eixo seu eixo vai pra vala do mesmo jeito que eu usando 700mg de trembolona por semana rsrs

Poderias postar o seu? Fiquei curioso.

Tem que seguir "dieta das cavernas" pra ter um shape bonito e vistoso.

Linguica caseira e pra acompanhar espinafre com tomate seco e alcaparra =)

Se você pelo menos ler o o topico conseguirá estas e muitas outras informações.

Eu leio bastante esse Fórum, tem muita coisa boa, mas existem as partes negativas, e uma delas, que tenho observado, é um pouco de arrogância e até mesmo a rispidez em algumas respostas ou comentários. Muitas vezes os usuários veteranos não compreendem que existem muitos novatos aqui e que fazem perguntas básicas, mas o cara não pergunta para irritar ninguém e sim pq ele é novato e com pouco conhecimento, como todos foram um dia. Alguns usuários veteranos são cheios de verdades absolutas e não aceitam outras posições. Por exemplo, se alguém abre um tópico sobre PH pode ter certeza que vai ter algum deles ridicularizando a postagem, sem as vzs nem atentar ao que o outro postou. É só um desabafo, considero o Fórum interessante e boa fonte de pesquisa, mas existem certos problemas que poderiam ser debelados e que assim melhorariam ainda mais este espaço.