Líderes

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

ae's? é o conjunto de tudo, diuretico, muita comida, muito ganho de peso rapido, insulina, cavalares de gh e principalmente predisposição genética ( agravada pelas drogas ) de tudo, te garanto que AE's foram o fator menos fatal.

Dia 3 Pensamentos de besteira vem na minha cabeça mas to ignorando ao máximo. Ontem tava conversando com o cara da cantina sobre história (ele é formado na área e eu curto demais história) ai chegou uma mina e pediu um negócio pra ele, conversei um pouco com ela e brinquei kkkkk ela ficou um pouco envergonhada mas gostou de mim, percebi isso. Ontem me disponibilizei a ir a frente e representar minha turma da facu numa ação social com uma creche carente da cidade, lembrei do que o LouvaGod falou dos trabalhos voluntários e etc. Sou um dos mais novos da minha turma e mesmo assim sou um dos mais desenvolvidos socialmente. To tomando meu lugar de direito, sempre fui um líder nato e vejo essas oportunidades algo como crescimento mental e emocional, enquanto nem metade da minha turma se disponibilizou. Temos que ser líderes meus amigos, nossa sociedade está cheia de fracos que nunca tomam as rédeas e vão a frente.

Embaçado em. Acompanhei por um tempo a jornada deste rapaz. Não vou julgar os motivos que levaram ele a morte, mas pode ter tido, sim, participação crucial do que todo mundo imagina. Tenho 27 anos, não sou velho e nem moleque mais. Hoje já tenho minha cabeça diferente. Eu entre meus 15 e 23 anos, queria ser o fortão do pedaço. Chegou uma hora que perdi o "encanto" por isso tudo. Hoje faço minha dieta, meu treino, e dedico meu tempo para outras prioridades que vão fazer diferença na minha vida de verdade. Essa fase de querer se o fodão uma hora passa. Uma hora a responsabilidade bate à sua porta e você vai ver que isso era só uma ilusão de moleque. Ame os treinos, ame fazer dieta, ame o estilo de vida. Seja um usuário recreativo ou natural mesmo, hoje essa é minha opinião. Querendo ou não, isso pode fazer diferença na sua longevidade aqui na terra.

Mais uma vítima dos ae's.

21/08/17 segunda: Achei que não teria treino, mas levei a patroa para a faculdade e pra não ir embora e voltar depois, fiz um treino no parquinho ali perto. A1 Pull-up: 2x10, 2x8 A2 Dips: 1x12, 1x11, 2x10 B1 Chin-ups: 4x8 B2 Pseudo planche push-up: 4x10 C Hanging leg raises: 2x10, 2x8 - não gostei, um desastre. Além disso meu ombro dói quando fico pendurado parado D1 Upside down pull-ups: 4x10 D2 Pike push-up: 4x10 - pés elevados E Reverse bw biceps curl: 4x12 F Sphinx push-up: 4x12 G Leg raises: 4x12 - na paralela, aqui sai melhor E mais um monte de coisinha que não lembro e não vou relatar pra não tomar pito.

Boa! Skills já destravadas Muscle Up (tenho treinado para limpar o movimento) Typewriter Back Clap Pushups Handstand L-Sit (No Chão) One Arm Pushup Korean Dips (Transição) Human Flag Dragon Flag Logo menos Front Lever Slow Muscle Up Free HSPU 180° Pushups

Mais uma vítima da guerra química. Rich Piana tá num morre mas não morre... Isso serve de aviso pra brasileiro que quer ficar com 180kg seco aos 22 anos

Enfiem AE's pra baixo que tá pouco... Aí, mais um exemplo

21/08/2017 - Crossfit Já tinha até esquecido de postar o treino de ontem. Aquecimento AMRAP 8' 20 band good morning 10 plate ground to overhead - 10kg 10 sprawl 20 sit up Fiz 2 rounds e mais alguma coisa. Técnica Hang power snatch Hang squat snatch OHS Força Every 90" for 10 sets 1 hang power snatch 1 hang squat snatch 1 OHS As cargas foram: 30, 35, 35, 40, 40, 40, 42, 44, 46, 50 e 50kg (ou algo parecido com isso). Depois eu fiz um snatch do chão, que é o do vídeo de alguns post atrás. Condicionamento 21/15/9 OHS - 40kg Burpee Time cap: 10' Faltaram 3 fucking burpees pra completar. Faltou bem pouco pra eu morrer. #teamihateburpees. Corre o risco de meu condicionamento melhorar com esses treinos. Depois de quase duas semanas longe dos snatches meu ombro estava bem melhor, mas ainda estalando bastante no início do treino, o que tira um pouco da confiança. Ainda assim, eu já arrisquei uns snatches com 50kg e saíram até que sem tanta dificuldade. Se o ombro não voltar a incomodar, acho que vai dar pra continuar progredindo nessas cargas - mas meu foco no snatch continua sendo técnico, sei que com domínio técnico as cargas serão consequência. Abraços

Parece que o Dr Souto teve um surto de lucidez na entrevista que deu à revista Mais: http://www.lowcarb-paleo.com.br/2017/08/revista-mais-boa-forma-saude-e-combate.html " Um dos trunfos da low carb com relação a outras estratégias alimentares é que ela propõe: coma quando estiver com fome e até que se sinta saciado, sem intervalos de tempo ou porções pré-estabelecidas. Como não se baseia em restrição calórica, o adepto não fica fazendo cálculos ou sentindo fome. Diante disso, o leitor pode se perguntar: “não é preciso limitar calorias para emagrecer?”. José Souto esclarece que, “de fato, para se emagrecer, o número de calorias gasto deve ser maior que o ingerido. O grande ponto aqui é que com a LCHF passamos naturalmente a sentir menos fome e a consumir menos calorias – é que, ao se reduzirem os carboidratos, há a diminuição da produção de insulina no organismo, e essa baixa facilita a lipólise, isto é, o corpo usa a gordura que já está acumulada nele como combustível (energia). Essa gordura então passa a ficar disponível para uso pelos demais tecidos do corpo, e a pessoa sente menos fome”.

Opa! Relatando! Consegui fazer esteira no treino de sexta, com direito a trote. Sábado fiz um passeio recreativo de bicicleta. Domingo fiquei de molho, choveu durante a maior parte do dia. À noite já estava com céu limpo e fui jantar fora. Contudo peguei uma friaca na volta e ontem o resfriado bateu forte. Meu nariz tá um chafariz, com o dia inteiro espirrando e tossindo – haja papel toalha. Estava demorando pra pegar uma virose, todo ano entre junho e agosto eu me cago de medo porque sempre pego pelo menos uma. O mal estar vindo disso não me impediu ir pro treino. A ficha de ontem era bem puxada, volumosa, mas não deixei nenhum exercício de fora. A academia estava bem cheia, parece que combinaram com a direção. Digo isso porque havia um fotógrafo tirando algumas tomadas pra colocar no site da academia. Ele ia clicando aleatoriamente, conforme via as pessoas treinando. Pensei “vai sobrar pra mim – certeza – , quer ver?”. Por que pensei isso? Tinha levantamento terra, cinco séries. Mas é o penúltimo exercício então eu fui executando ao anteriores de forma quase tranquila, não fosse a barriga cheia das refeições do bulking que quase me tira o fôlego (principalmente no crucifixo inverso e na remada cavalinho, onde apoio a parte frontal do tórax). Lembrando agora, foram poucos os momentos que enfrentei fila, mesmo com tanta gente na academia. Enfim, a hora chegou: terra. Antes, desci ao vestiário pra pegar os straps e ir ao banheiro dar aquela descarregada básica antes de uma forcinha a mais hehe. Não deu outra: o fotógrafo estava atrás de mim, a uma certa distância, observando o movimento geral. De repente o bate-estaca começou: BAH! BAH! BAH! Onze ou doze repetições, agora não me recordo. Aliás, eu não raciocino muito nessa hora, muito menos depois da última repetição, só quero sentar e puxar ar até de onde não existe – meu pâncreas, que sabe. Notei alguém vindo na minha direção e perguntando se eu podia repetir, pra ele tirar alguns takes, acho que ele imaginou estar perguntando pras paredes porque eu sequer olhava pro lado, escorado na bandeja inclinada do banco de rosca scott, olhando pro chão. Atrás dele estava o instrutor, às gargalhadas, por ver o cara querendo puxar assunto e eu querendo um sopro de vida. Óbvio que nesse exercício eu não dou somente quinze segundos de descanso, mesmo assim eu fico fora de órbita ao final de cada série e ele, que já me auxiliou em alguns exercícios, como agachamento livre, conhece a minha cara de desespero. Vagarosamente fui virando à cabeça na direção de quem dirigia a fala à minha pessoa. Eu só me comunicava por gestos, isso fez com que o instrutor gargalhasse ainda mais alto – desgraçado, pára de rir! Meu corpo gritando pelo resfriado e ainda faltavam quatro séries, não havia como ficar fazendo doce pro profissional em busca de imagens. Fiz sinal de concordar e voltei à barra. Só consegui falar “mas eu não vou ficar parado com a barra (nem em cima nem em baixo), tá?” e ele sinalizou que não tinha problema. Mantive as cargas, notei que uma pequena plateia se formou. Vish. BAH! BAH! BAH! Seguiram mais dez ou onze repetições com a mesma carga. Foi o suficiente, ele agradeceu e saiu. E eu pedindo que alguém me ressuscitasse com um desfibrilador. Volto a me escorar em qualquer coisa que me estabilize e permita acalmar a minha ofegância. Fui diminuindo as cargas em cinco quilos de cada lado nas demais séries. Na última minhas pernas começavam a desestabilizar. Que desgaste, affff . Terminei posterior com quatro séries de hiperextensão lombar. Fui pra panturrilhas (seis séries) e como já estava tarde não teve esteira, ficou novamente pra sexta-feira. Não teve nem banho no vestiário – ainda bem que estava frio. Voltei ao trabalho e de lá fui pra casa, me sentia bastante debilitado. Era a deixa pro resfriado tomar conta. A tosse intensificou até a hora de dormir, junto com os espirros e o chafariz do meu nariz, que já se encontrava a essa altura com as narinas vermelhas de tanto papel toalha. Quem disse que deu fome? Tinha duas refeições ainda, comi só uma e fui pra cama esperar o sono chegar – na verdade torcendo pra que ele chegasse logo e me fizesse descansar. Foi assim que iniciei a semana que completo vinte anos de treino. Bons treinos e se cuidem .

R.E.F.U.T.A.D.O

Muitas fontes divulgaram hoje que o corpo de Dallas foi encontrado hj em seu apartamento, alguns dizem que já sem vida, outros que estava sufocando. Algumas fofocas apontam infarto agudo do miocárdio, insuficiência respiratória, ou que foi engasgo por comida. O laudo deve ser entre 1-2 dias. RIP Dallas 26anos. 22/08/2017

O cara usa Wikipedia como fonte, pqp. Volta pro tópico da maconha vey huehueheu --- O vídeo do Leon ta cheio de erros, quem assistiu sabe. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Treino do Samoliver26 ficou bom para você amigo! Seu treino atual está meio desproporcional

Como perder seu tempo lendo um tópico

Você precisa ingerir mais calorias, deixa pra secar depois.

Uma simples pesquisa no Wikipedia teria impedido o Sr. Dando Boura de passar vergonha: Position within the political spectrum

tão benéfico quanto comer uma colherinha de açúcar, ou uma paçoca... isso é desculpa de quem tem compulsão alimentar.. kkk

O Leon ainda produz alguma coisa na vida. Ele faz videos sobre jogos e tem sucesso nisso. O tal do Nando Moura não faz nada da vida ! É um fracassado que ficou rico com essa alienação recente "dos perigos do comunismo".

Dia 22 - Exercícios físico e ocupação da mente nos fazem ir longe...

Este casal de youtuber teens aparentam ter, pelo menos na teoria, mais currículo/formação que o dando boura que tem formação músical. Leon Martins, bacharel em Relações Internacionais pela Pontifícia Universidade Católica de Minas Gerais e mestre em Estudos Europeus pela Universität Flensburg, na Alemanha, e Syddansk Universitet da Dinamarca. Nilce Moretto, nascida em Andradina, jornalista formada pela Faculdade de Arquitetura, Artes e Comunicação (FAAC) da Universidade Estadual Paulista,[6] com carreira de repórter na Rede Record. E mesmo se no final, o ponto do nando estiver certo, o modus operandi dele me dá repulsa, é sempre ofensa - vitimismo, nesta ordem, há alguns meses fazia vídeo chingando os libertários/ancaps, e depois deste vídeo do Leon, veio convocar os Ancaps para ajudar ele a firmar o ponto dele. Foi assim com toda treta dele. Mas enfim, esta discussão de esquerda e direita nunca vai ter fim, não entendo pq tanta gente se ataca só pra eximir sua orientação política de "culpa" pelo regime. Att.

Dia gente Restante de ontem Saí do trampo um pouco tarde, deu tempo de dar uma caminhada com o dog e ainda tinha algum ânimo p/ um trotinho Aqueles 30min de regenerativo safadinho (bpm abaixo de 140), ao todo: 5,25km | pace médio 5:43min/km | bpm 137/142 Corridinha boa, corpo soltinho, depois de um tempo começou a cair uma chuvinha... https://connect.garmin.com/modern/activity/1930680896 Lembro da época que só de caminhar no dia pós-longo (quando ele ficava na casa de 20-25km) as articulações dos pés chiavam demais Na janta teve: ervilhas peito de frango com azeite farinha de mandioca laranjas e maçãs Fechei o dia assim: ~4225kcal | p233g (22,1%) / nc583g (55,2%) / f62g (3%) / g93g (19,7%) / a0g (0%) __________ Hoje tinha um Tempo Run programado Aquecimento + 2 pernadas de 12'50'' + arrefecimento. Recuperação de 6'25'' entre as rodadas. 1ª com bpm 161-168 e 2ª com bpm 165-171 Feito: 10,87km | pace médio 4:53min/km | bpm 158/173 Antes de começar uns 10-12 minutos de educativos e strides Aquecimento - 2,48km / 5:17min/km / bpm ~150 1ª pernada - 2,88km / 4:28min/km / bpm 166/169 Recuperação - 1,14km / 5:38min/km / bpm 147 2ª pernada - 2,94km / 4:22min/km / bpm 169/173 Arrefecimento - 1,43km / 5:29min/km / bpm 153 Tempo Run bem diferente da semana passada, a 1ª pernada teve um pace melhor que a 2ª da semana anterior, a minha 2ª de hoje foi quase tão boa quanto a 1ª pernada da melhor week do meso passado (4:18min/km, ainda não havia colocado split negativo no tempo, então a 1ª era mais rápida, estava com o corpo descansado) A ideia é ficar com a 1ª por volta de bpm 165 e a 2ª por volta de 168/169. Na 2ª eu tenho deixado o(s) último(s) 2-1 minuto(s) p/ dar uma puxada mais forte. É bom ver essas porras saindo do lugar, essa semana teve várias surpresas (e o strava hoje ainda me deu uma medalha de melhor 10k estimado) https://connect.garmin.com/modern/activity/1931354319 Estava com um pouco de pressa, então de café foi uma vitamina (~695kcal) água de coco + leite integral + bananas + pis + clight Tarde e noite são incógnitas, se não ficar ocupado com trampo rola alguma coisa, queria mesmo é nadar, a praia está flat ='(

Tudo que vi até hoje tanto no box como nos videos e nos textos fala sobre acelerar a partir do joelho, por isso comentei, porém, no caso do vídeo da lydia, não cheirou nem fedeu não acelerar, foi rápido demais, bem explosivo. Então talvez essa não seja mesmo a causa da falta de explosão hehe O dono do box que ta dando aula agora, é aquele cara bem técnico que eu comentei há um tempo. Domingo ele fez um curso com o klokov, vou perguntar sobre isso tbm. Apesar que com cargas altas, não consigo perceber aceleração nenhuma, tenho a impressão que já sai do chão "rápida".

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 2 rounds - 40 Polichinelo Frontal; - 80 Mountain Climber; - 50 Skipping Alto. Alongamentos e mobilizações. Skill - Pistol Squat: apoiando na caixa e rolamento pra subida; - Butterfly Pull Up. WOD time cap 20min (trio) - 100 Thruster 50kg; - 100 T2B; - 100 Burpees. Fechamos em 13min e poucos. No WOD a barra não pode tocar o chão, então quando um termina passa a barra para o outro no ar, se tocar o chão paga 5 burpees. Por conta do peso e volume não consegui fazer o thruster certinho, acabou saindo mais um front squat e um press/push press. Achei válido pra manter uma carga boa e não ficar apenas um treino de condicionamento. Alimentação: laranja, pasta de amendoim / arroz branco, feijoada, vagem, berinjela, tomate, abobrinha, filé de frango grelhado / repolho, filé de frango, arroz branco, feijoada / farinha de aveia, ovomaltine. Carbs = 200 / Prot = 200 / Fat = 65 / Fibras = 38 / Intake = 2200kcal. Dia ontem foi bem difícil por causa do sono, mas já passou hehe. Hoje tudo normal. Boa semana ae!

Saiu um vídeo muito bom sobre o assunto que estavam debatendo aí, do nazismo ser de esquerda ou direita. Esse Flávio Morgenstern é inteligente demais.

Não só no desenvolvimento da timidez, mas do ser como inteiro. Ajudar pessoas sem interesse algum é talvez a maior das virtudes. Sou católico, mas a doutrina espírita prega muito isso, a caridade. Dia 08 To percebendo alguns olhares diferentes já. Tá foda. Fiz minha matrícula, tirei medidas e etc. Amanhã começo, enfim, o treino. Pique total! Dei uma engordadinha, hora de queimar a banha, tava muito sedentário.

'Fui presa por contar uma piada': os milhões levados aos gulags pela repressão soviética pelo comunismo https://noticias.uol.com.br/ultimas-noticias/bbc/2017/08/21/fui-presa-por-contar-uma-piada-os-milhoes-levados-aos-gulags-pela-repressao-sovietica.htm

Baixe uns Podcast fodas sobre auto conhecimento, desenvolvimento pessoal, foco em estudos e etcs, vou ouvi-los quando to na rua ao invés de escutar música. Pude ajudar uma garota que era afim de mim (hoje somos apenas amigos) que estava em dúvida sobre sua carreira e etc. Engraçado que nem somos chegados sabe, mas ela se abriu falou que queria ir pro Exército e que sua mãe não apoiava e tals. Mais bacana que ela se abriu e eu pude dar amparo para ela, sem pedir nada em troca, apenas para poder fazer o bem. Se você não está fazendo a sua vida e a de alguém melhor você simplesmente está perdendo seu tempo aqui na terra...

Agachamento e terra evoluíam mesmo 1x na semana quando eu fazia Wendler 5/3/1. Já supino só se a pessoa tiver muita facilidade... Hoje em dia faço supino 4x por semana e mesmo assim demora para evoluir. Eu considero supino com halteres superior ao supino com barra. Mas é uma opinião pessoal e não científica etc Treino de hoje: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 4 Deficit Deadlift 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 Incline Shoulder Press (Supino inclinado com 76Kg) 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 60% x 3 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 80% - 194 x 3 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 85% - 207 x 2 Lat Muscles (Chin Ups com BW) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Front Squats (80Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino de hoje foi surpreendente. Considerando as dores e todos os problemas que venho enfrentando achei que seria um lixo. Mas foi bom. Déficits foram fáceis, mesmo com o corpo não muito aquecido. Supino inclinado foi tranquilo e bem leve (como deveria ser). Terra a partir de blocos, foi MUITO leve. A pegada hook estava muito forte, sem dor na mão. Acho que tirava 250Kg fácil dos blocos hoje. Não faço idéia do porque foi fácil sendo que o quadril e joelho andam péssimos. Acessórios fiz barra fixa sem sobrecarga (muito fácil) e resolvi me arriscar nos front squats substituindo o leg press que não possuo. O joelho não doeu, senti apenas um pouco o reto femoral lesionado e por incrível que pareça fiz o movimento bem.

Iai galeraaa!!! Hoje retorno aos treinos com tudo,as coisas estao voltando ao normal no trabalho e a rotina esta melhorando,hoje a noite vou treinar inferior e quando voltar relato meu treino. Estou sentindo uma ansiedade imensa esses dias,e pra variar venho descontando em algumas besteirinhas deliciosas acho que é a maldita TPM . Voltei a tomar o cobavital esse fim de semana e estou com a fome e o sono em total descontrole. Baixei um app pra me ajudar a contar os macros e estou gostando,esta me ajudando a ve onde to pecando. Enfim,é isso! ta foda mas seguimos na plenitude

Temos então um eugenista no fórum com um nick bem peculiar. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Gemidão do zap ultrapassando fronteiras

Treine como os homens das cavernas, se divirta como uma criança, sofra como se nunca tivesse treinado na vida. texto meu kkkk Para os amantes de calistenia, ou não, essa é uma forma interessante de treino ou de acréscimo ao treino. Um ótimo aliado, um treino excelente para condicionamento em geral, bom para aumento geral da força (não espere virar um strongman ou alguém que treine focado em força), um bom treino para desenvolver músculos fracos de forma mais completa (não espere se um BB/Fisiculturista), uma melhora na mobilidade e agilidade como um todo (sim, nesse caso espere muita melhora na sua mobilidade), um aumento considerável na capacidade de mover o próprio corpo. São vários movimentos que misturam a movimentação de animais, movimentação do homem paleolitico, luta antes do conhecimento que geraram as artes marciais, ginástica como um todo. Você não precisa de nada, nem de barras, nem de argolas, nem de roupa (não que seja aconselhável treinar pelado). A verdade que você precisa somente do que Deus (Zeus, Odim, Carl Sagan, escolha o seu) lhe deu: A Natureza. Troncos, pedras, são bem vindos, mas a essência é o uso do próprio corpo. Não é mahamudra, aquela "calistenia" com meditação, nem Calistenia Brasil com o filho do Otávio Mesquita se contraindo para parecer maior. Não existe regras, apenas se movimentar da maneira que quiser, desde que respeite a ideia da progressão de esforço, não adianta caminhar ou levantar graveto de churrasco e achar que vai ter efeito. A ideia é que se sinta um índio, um ancestral, talvez um primata, que goste de diversificar, que use para complementar, que faça dos seus treinos de mobilidade algo mais divertido e construtivo. Pode ser um treino complementar para tudo, ou ser o único treino, o que vai mudar é a frequência e intensidade. No Brasil vi poucos que começaram a difundir alguns movimentos, la fora o principal canal é o MOVNAT. Na internet pode se encontrar com diversos nomes, separados em pacotes para ser vendido por "treinadores" "especializados". Assim compilei, os movimentos e videos principais do que por ai pode ser encontrado como Animal Flow (movimentos só baseados na "organicidade" dos animais), Primal Workout (uma mistura de tudo, principalmente no que se refere a ficar pendurado), Paleo Workout (baseado nos caçadores e coletores, espere correr, nadar, ficar pendurado, se arrastar), Ancestral Traininig (inclui técnicas de luta e defesa). Antes de publicar vídeos vou apresentar alguns movimentos que devem ser treinados a exaustão na tentativa de se tornar apto a executá-lo de maneira confortável por um tempo considerável (mais de 2min) se possível exercendo algum movimento. VIdeo base, vejam antes: Cócoras Nada vai melhorar mais a mobilidade de seus inferiores e quadril do que fazer todo santo dia por alguns minutos a cócoras. Fazer com peso adicional é legal, sim, mas a essência esta em sustentar por mais tempo seu próprio peso em uma cócoras que seja a mais fechada possível. (obs. Sorria ou faça expressão de ausência igual nas fotos, sentir dor significa que você não esta bom). Outra variação é em posição sumô, ou da mulher parindo, é mais fácil, porém é parte para poder executar em movimento (vai aparecer nos videos mais para frente). Ficar pendurado Se você não consegue ficar pendurado por mais de 20s com as duas mão é pq algo está errado (do ponto de vista deste treino). O ideal seria poder aguentar 1min, isso sendo humano, um super humano pode ficar até mais de 10min como viemos em outros tópicos, mas aqui a abordagem é realista e para meros mortais, se conseguir 1min com as duas mãos está de bom tamanho, mais que isso pode comemorar e se considerar um entre milhares. No mais foque apenas em se aguentar, isso vai exigir dos seus antebraços, vai trabalhar sua pegada, organizar o músculo do seu ombro, alongar, fortalecer seu manguito de maneira impressionante de forma a evitar muitas lesões. Como variações tente fazer com braços mais fechados, pegada pronada e supinada, e por fim em movimento, se balance para frente e para trás, para um lado e para o outro, para cima e para baixo. Corrida Ancestral (E Saltos) No começa vai doer, no começo vai ser difícil de aprender, mas no fim vale a penas (falo sério eu faço e não me arrependo). Melhora equilibrio, desenvolve panturrilhas que frustram qualquer um para crescerem, ameniza canelite (sim diminui a dor da canelite, nunca mais tive, apesar que no começo eu sentia como se estivesse sendo rasgado na canela), melhora o tornozelo, força na planta do pé, devolve a habilidade que foi perdida por anos e anos de uso de sapatos. Quem jogava bola descalço, corria atrás de pipa de chinelo ou descalço, tem uma larga vantagem sobre quem nasceu e vai morrer num apartamento. O segredo desta corrida é utilizar o minimo de proteção possível para os pés, não no que se refere a sola, mas sim a estabilidade e amortecimento que obriga as pessoas correrem com os calcanhares, pois o segredo é correr com o meio e/ou ponta dos pés. Você pode usar um sapato simples (allstar ou aqueles sem cadarços), um chinelo de dedo baixo que prenda nos pés como uma sandália grega, pode ser descalço se estiver em um lugar sem risco, ou pode gastar 300 reais com um five fingers. Comece por correr em lugares mais macios como areia ou terra macia antes de evoluir para terra batida e asfalto, não use esteiras de academia pois vai contra todo o conceito da corrida e favorece a diabetes tipo 3 (por magnetismo, não sei se é mito, só li a respeito), caso não tenha acesso a natureza use um allstar ou semelhante com 2 palminhas, mas nunca use tênis com amortecedor e quanto mais livre ficar seus dedos melhor. Também pratique pulos, saltos com uma perna, saltos pra cima e para frente, para um lado e para o outro e saltos de precisão (galera do parkour conhece). Povo Tarahumara conhecidos por correr 700km, e sim, da forma descrita acima: Escalar Árvores Ou ao menos tente, ou simule, a ideia é que seu corpo desenvolva flexibilidade, rigidez e força na pegada, nas costas, nos biceps, no ombro, nas pernas, em quase tudo. Na falta de uma arvore você pode utilizar uma viga, a coluna de sua casa. Se imagine fugindo de um animal selvagem ou indo até o topo para encontrar ovos. Nada é mais paleo que isso rs. Se arraste por um tronco (pode ser uma corda, é mais dificil e foge dos propósitos do treino, mas é uma alternativa) O exército, os bombeiros não fazem a toa, é a essência da sobrevivência. Você pode necessitar se equilibrar no topo de um tronco (após subir a árvore) para fugir de algo, ou até atravessar um rio, pode ser util até para limpar uma calha. Mas o mais importante é o trabalho no core e equilibrio, nas pernas, dos braços e isometria do peito e das costas. Como um exercicio adicional para trabalhar ainda mais o core pegue um saco de pancada de mais de 70Kg (quanto maior e mais pesada a pessoa maior e mais pesado tem que ser o saco), agarre com os joelhos e balance, o objetivo é evitar tombar. No tronco varie entre ir por cima (foco peito) ou por baixo (foco costas). Pode utilizar aquelas madeiras longas de parques que o povo usa para se alongar ou até uma corda. Seja criativo. Engatinhar É para bebês, muitos podem dizer, ok, engatinhe durante 1min enquanto descansa para um próximo exercicio, ou até mesmo por 5min seguidos e vai ver o que é sentir sua lombar, braços, peito, ombro, pescoço, pernas. É um exercício de resistência, mas acima de tudo de mobilidade. Entretanto o segredo é não encostar os joelhos no chão como fazem os bebês, a forma correta é se imaginar como um animal, lento e atento, prestes a pegar a presa. Se imagine se esgueirando para pegar um coelho em sua toca, dar o bote em um esquilo. Carregue Troncos e Arremesse pedras Não sacos de areia, troncos, o peso não é uniforme a pegada não é facilitada pois tronco é duro o saco de areia-pancada é macio. Corra com ele, pule, suba escada. Imagine que é uma pessoa que você esta tentando salvar. Mais importante, neste caso, não é pegar troncos mais pesados, mas sim conseguir fazer uma gama maior de movimentos carregando o tronco. Como falei no começo, não esperem ser um strongmam, mas sim melhorar suas habilidades como um todo. Então após conseguir correr, agachar, pular com o tronco comece a tentar escalar, se equilibrar, arremessar, engatinhar e talvez até nadar (só cuidado, use uma piscina ou rio raso). Sobre as pedras não tem o que dizer, jogue o mais longe que puder, pra frente para trás, para um lado e para o outro. Pegue uma pedra que mais uniforme possível, é mais importante do que ser mais pesada (para esse caso aqui). Siga o mesmo principio do tronco, tente arremessar ela dos lugares mais diferentes possível, use uma perna, fique sob um tronco, arremesse sentado. Seja criativo. Luta ancestral (semelhante ao sumô) Antes do homem conhecer as armas de seu corpo com as artes marciais (cotovelo, mãos, joelho, pés, canela, dedos e por ai vai), a briga era semelhante a ver ursos brigando. Ao que tudo indica esses movimentos levara ao desenvolvimento do Sambo, Judô, Luta Olimpica, Sumô. Mas no fim é quase do sumô mesmo que estou falando. Neste caso o mais interessante é contar com um amigo, o objetivo é se empurrarem dentro de uma área determinada e perde quem sair primeiro, para os solitários o saco de pancada é bem vindo, ele não revida, mas ao menos da para carregar, levantar e simular algumas coisas (não é igual, nem substitui, apenas ameniza a tristeza de não ter amigos fora do fórum). Na verdade ganha aquele que perder mais, pois esta treinando com alguém mais forte o que obviamente obriga a se tornar tão forte quanto. Cortar árvore, arar a terra, capinar, quebrar pedras como um presidiário texano. Esse treino pode render alguns reais, nada como capinar um terreno para fazer um treino realmente exaustivo. Mas claro tem como fazer isso de maneira mais organizada e planejada dentro do treino. Se morar na praia fica mais facil. Se tiver pá a use, machado use, inchada use, até picareta serve, a marreta todos ja conhecem. Pois bem eu não tenho nenhuma dessas ferramentas, mas tenho anilhas e uma corda, minha solução foi passar a corda no meio da anilha e utilizar ela como se fosse uma marreta, arremesso com toda força num chão de terra húmida, não faça no concreto pois isso vai acabar com seus ombros e nem em árvores vai machucar elas sem motivo que valha machucá-la. O segredo é usar as costas, mais que o ombro. Erga a corda, a picareta, mas na hora de descer faça com as costas, jogando o corpo todo para baixo. Um outro exercício pode ser cavar, não sei como simular sem o uso de uma pá. Se alguém souber diga ai embaixo. Exercícios adicionais (aqui segue uma lista de coisas mais que podem ser feitas, não necessariamente seguem a linha acima, mas complementam. A criatividade no fim deve comandar): - Arrastar (Os strongmans e crossfiters conhecem muito bem, empurrar carro pode ser uma alternativa, mas o legal é utilizar algo que não tenha rodas); - Nadar (dispensa explicação); - Nadar no mar contra as ondas; - Nadar segurando algo, como se fosse uma lança; - Escalar Pedras (alternativa é escalar muros); - Usar os exercícios conhecidos de calistenia para complementar; - Andar na ponta dos pés; - Treino de apnéia; - Se arrastar como soldado; - Flexão Jacaré; - Andar Caranguejo; - Parada de mão; - Frog Planche; - Caminhada de longa distância (mais de 3h): forreagear. Ou fazer trilhas; - Alongamento escorpião; - Macaquinho (capoeira); - Ponte (com uma e com as duas mãos); - Bear walk - Monkey walk - Alligator walk - Farmer walk (uso galões de agua mineral com areia). - V-Sit + L-sit- Etc...

Amigo,coma, coma igual um animal kkkk escolha coisas naturais que vão lhe dar calorias, recomendo uma pasta de amendoim ( coisa de 20R$) quando acordar come bastante, tenta comer de 3 em 3 horas e bastantes porções calóricas perto do almoço e antes do treino, de resto é isso, também outro fator possível é o seu treino estar sendo infuncional, recomendo um StrongLifts.

dei uma mudada no treino ae man

Mais uma vítima da guerra química que só participa quem quer e quem pode.

irmão se não chegar, ou acabam a categoria ou muita gente vai morrer inclusive mais do que agora, porque na pegada que vai o uso de bola só vai aumentar e consequentemente nem todo mundo vai suportar.

Acho que pode aumentar um pouco a dose... MAS, faça o teste com 10mg e veja como serão os resultados! Boa sorte e aguardo o relato.

Então como eu to focado nos estudos agora to ouvindo muito do Fernando Mesquita p/ preparações em concurso e etc. E o do Seiiti Arata que é um oriental fodinha kkkk

Acompanhando

Post inicial editado para anexar as fotos no post.

kkkkkkkkkkkkkk ai é só a capa

Faz uma lista dos skills!

------- Cara, você tem que começar a se impor e não deixar isso acontecer.. Estudei até a 4ª série em colégio municipal e aqui no RJ colégio municipal é a selva kk Eu com meus 10 anos estudava com gente de 15 anos na mesma turma e se você desse mole eles se cresciam. Quando parti para o colégio estadual as coisas ficaram mais tranquilas, mas de qualquer forma eu estudava com gente do último ano do ensino médio e se você deixasse novamente eles iam aprontar. Não estou dando conselho pra você ser agressivo, mas estou falando pra você bater de frente. Caso contrário você vai continuar na mesma, comece a reagir antes que seja tarde..

Quero só ver quando tacarem um ovo em algum politico de esquerda. Vai se um mimimi e chororo, falando que isso é atitude de fascista.

Briga em rua é furada. Garrafa , faca e até armas de fogo. Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade. Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão. Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem. Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Não vou vim aqui perguntar sobre como esta seu treino ou dieta pois não estamos nesta sessão do fórum. Se você chegou até aqui pra falar de aes eu espero que esses dois pilares já estejam muito bem estruturados, no mínimo. Agora na minha opinião você tomou uma dose muito alta da primeira vez, uma dose que homens costumam usar. Nosso corpo tende a procurar o equilíbrio e passa a se acostumar com a dose pois satura seus receptores, logo vc teria que aumentar mais a dose para obter mais resultado a partir do que vc tem, o que eu acho uma pessima ideia. Eu trocaria a droga, iria de boldenona, 150 ~ 200 MG por semana, vet mesmo.. Abraço e bons ganhos He man "Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes." Albert Einstein