Líderes

Low carb é melhor pra composição corporal? Ao contrário do que nosso amigo fala por aí, os estudos mais controlados e com melhor nível de evidência apontam pra uma equivalência. Abaixo post no IG do Schoenfeld sobre uma meta análise que responde a pergunta acima: Veja que a meta contém 32 estudos com proteínas e calorias igualadas. Nesse caso, em princípio não há diferenças entre low carb e low fat. Segue abaixo em spoiler o gráfico da meta: Mas veja que os resultados se espalham de uma lado a outro (há até melhores resultados favorecendo os carbos), o que indica que, embora na média exista uma equivalência, algumas pessoas podem se dar melhor com uma abordagem enquanto outras podem ter resultados superiores com outra. Texto sobre o estudo: http://www.stephanguyenet.com/meta-analysis-impact-of-carbohydrate-vs-fat-calories-on-energy-expenditure-and-body-fatness/ O estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28193517 Abraços

se for de madeira ou pau a pique com certeza, fica a dica

Amigos, blz, concordo com vcs, mas em nenhum momento o @Frenetikofalou em grana, ele diz q não sente fome/vontade de comer. Vcs tão combatendo um espantalho aí, debatendo com um interlocutor imaginário, só pode.

Putz, mano, que tópico ruim.

Só ignore o Norton, o cara so fala bosta aqui no forum. Pensa só na bostagem do ser, vai "crescer seco" só por ter cortado açucar e carbo? claro, nada uma dietinha de 5 mil calorias de apenas gordura e proteina, vamos ver se cresce "seco"

Sexta - Volume de Core Sábado - Volume de Puxar (No Parque) Domingo... Back Clap Pushups Destravado! Põe na conta aí galera. No vídeo do instagram dá pra ouvir o barulho da palma. Essa semana vai ser com foco em força.

Bem, tu já és maior de idade e responde pelos teus próprios atos. Embora dê pra crescer muito mais antes de partir pros venenos, tu aparenta estar levando relativamente a sério os treinos. Entretanto não pense que com um ciclo vais ter o shape desse youtubers maromba, vais acabar te frustrando. Em todo caso, como falasse, estás bem certo disso, então faça bem feito, exames, acompanhamento de um médico do esporte, venenos de qualidade (o que citasse, testo e oxan ok), dieta (importantíssimo) e repouso.

distribuição bem ruim.. com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto. leia meu tópico sobre distribuições de treino.

Depende. Se você busca mudar seu corpo, eu diria que não. Mas, se você busca qualidade de vida, é óbvio que vale a pena treinar e não ser sedentário.

Provavelmente existem pessoas que sofrem com timidez aqui, como eu estava sofrendo. Deixo uma dica a vocês que vem me ajudando bastante, que é fazer serviços voluntários. No meu caso eu vou junto com minha namorada participar de feira de adoções de animais e lá você é praticamente obrigado a interagir com o pessoal. Pô, eu era todo travado e hoje consigo conversar sem muita dificuldades com qualquer pessoa, isso é muito foda. E sem falar que eu ajudo alguns animais encontrarem uma nova família. Aconselho a todos fazerem serviços voluntários, sendo eles de pets ou não, só faça. Isso vai acrescentar bastante no desenvolvimento de cada um. ---------- Melhor na mão do que na bunda kkkkkkkkk

Faculdade no Brasil é uma vergonha. Fiz 02 públicas e são as piores. É basicamente apenas um pedaço de papel, o que vai definir seu conhecimento é o autodidatismo conciliado com a vontade de aprender sobre aquele tema. Não é por menos que a maioria dos melhores profissionais aprendem sozinho + com a necessidade/experiência de mercado. Não é ficar trancado numa sala de aula, com professores ultrapassados passando alguns ppts superficiais, isso quando metade da aula vai pra briguinha partidária esquerda-vs-direita. Sobre o tópico, o que vai te fazer ganhar massa é musculação + dieta hipercalórica. Açúcar de mesa (sacarose) que acho que é o ponto da discussão, é algo a se CONTROLAR. Não há necessidade de eliminar, é besteira e bitolagem. Sacarose é 50/50 (glicose + frutose) e o problema aqui é limitar a ingestão do segundo. Passe a monitorar sua dieta e, pela sua idade, eu deixaria em torno de 50g de frutose/dia. Se preocupe com a alta ingestão de proteína. O resto coma à vontade, mais uma vez, pela sua idade, não há tanta necessidade monitorar tudo, até porque você vive dos seus pais ainda. Só tente extrair o melhor disso sem atrapalhar seus pais. Tenho certeza que você tem acesso à ovos, frango, proteínas em geral, batatas, arroz e etc. A nesfit e outras besteiras, você come, mas controla. Ah, e ignora o que o Norton disse mesmo. Ele não tem jogo de cintura algum, não consegue analisar caso-a-caso. É bitolado. Não consegue perceber que você, mora com seus pais, ainda não tem renda, quer extrair o melhor para potencializar os resultados.. e o que ele te indica? Cetogênica. Exatamente. Recusar o prato de arroz, feijão e bife que a mãe fez e pedir pra ela fazer um shake de banha com óleo de coco. Sem sensibilidade alguma. Seloco..

Acho que não temos conhecimento histórico suficiente para detalhar a dieta e a rotina (e nem mesmo o físico) de um soldado de Esparta. É muito mais emocionante e bonito retratar filmes e ilustrações com soldados fortes e saudáveis do que com soldados magros e sofridos (que acredito muito que tenha sido assim). Na minha opinião, um espartano era magro, no máximo atlético. Como na ilustração abaixo. Beeeeeeeeeeeeeem longe do "espartano" que tu postou.

Vai vestir armadura e ir pra guerra tbm?

------- Cara, você tem que começar a se impor e não deixar isso acontecer.. Estudei até a 4ª série em colégio municipal e aqui no RJ colégio municipal é a selva kk Eu com meus 10 anos estudava com gente de 15 anos na mesma turma e se você desse mole eles se cresciam. Quando parti para o colégio estadual as coisas ficaram mais tranquilas, mas de qualquer forma eu estudava com gente do último ano do ensino médio e se você deixasse novamente eles iam aprontar. Não estou dando conselho pra você ser agressivo, mas estou falando pra você bater de frente. Caso contrário você vai continuar na mesma, comece a reagir antes que seja tarde..

Dia 21 - Não tinha como aproveitar mais esse fds.. Festas, serviço voluntário, muito namoro kk Aproveitei dms esse fds, muito show!! Desejo a todos uma bela semana!! -------- São gatilhos da sua mente, não caia não brother!! Saia a caça e arrume mulheres para você poder se satisfazer, não há necessidades de você fapar..

Bom galera hoje faz 1 mês de dieta e treino, segue uma foto para comparação.

Nofap , dia 42, Minha saga continua... - Faz mais de uma semana que eu não passo por aqui ,caramba como esse topico está super movimentado ,rolando autos posts ,rsrs , - Uma das coisas ,que estavam me motivando nos ultimos posts ,eram alguns dos meus problemas ,mais ninguem gosta de ler isso , nem sei porque escrevi isso ,ok! aqui sempre foi um bom espaço para escrever e debater coisas sobre o tema relativo ao nofap, - Estava passando por momentos de mar revolto ,turbulhentos , Aconteceram depois algumas coisas que me deixaram bem pra baixo ,aquela maldita turma aprontou uma grave comigo (por motivos pessoais prefiro não entrar no assunto) enfim fiquei roco ,com dor de garganta ,febre ,sem voz ,mais ja estou melhor , -Esses tem sido meus melhores dias nos ultimos tempos ,resolvi mudar naquele lugar , mudei meu pentiado ,roupas ,jeito de agir ,de andar , agir diferente mais não para os outros e sim apenas para mim mesmo, isso me ajudou a recuperar bastante minha auto-estima que era bem alta antes da era PMO , e de quebra comecei a chamar bastante a atenção das garotas. (modo feromonios ativado) Estou mais criativo! , tenho criado novos desenhos , novos poemas ,aumentado minha produtividade ,meu animo de viver ,esta voltando cada vez mais. RESUMINDO: Estou na minha melhor fase desde que comecei esta nova série. percebi tambem que tem entrado aqui muita gente nova ,na faixa dos 15 ,16 ,19 ,20 ...,como não tenho tempo de recepcionar a todos ,desejo ai pra todo mundo que está começando boas vindas no topico! - Afinal quanto mais cedo a gente para de fapar , melhor a gente vive. vou ver se passo mais aqui no topico, para ver tanta novidade

Bom dia gente, seguem os ocorridos desde sexta Sexta: De noite rolou aquele treino de DE (BP em 65% e BS e DL em 55%) A. Speed Bench Press - 10x40 - 5x40 - 2x3x58 - 6x3x74 | Primeiro set de todos os lifts Speed foram normais B. Speed Back Squat (oly) - 2x5x42 - 3x56 - 6x2x78 C. Speed Deadlift - 2x5x50 - 2x3x70 - 6x1x90 | Dead&stop D. Australian Pull-ups - 50x E. Super-set: E1. Dips - 4x6 E2. Push-ups - 4x12 F. Db Snatch + 1-Arm OH Squat - 3x(1+3)x17 | snatch + 3 oh squat, então troca braço e repete G. Rear Delt Lateral Raise - 50x5kg | 33+17 H. Bíceps Curl - 3x20x7kg I. 1-arm Db OHP - 3x12x13kg | todas as reps de um lado depois muda J. L-Sit Chin-ups - 2x5 Depois dos lifts DE foi um treino meio sem nada haver, só com o que vinha na cabeça (sexta é quase sempre isso hehehehe) Fechei assim: ~4320kcal | p280g (25,9%) / nc533g (49,3%) / f75g (3,5%) / g91g (19%) / a14g (2,3%) ___________ Sábado eu queria mesmo nadar, mas o tempo deu uma virada bacana, ventania da porra, todas as praias não estavam muito adequadas. Acabou que andei mais que o normal, fiz umas barras em casa e uns movimentos de alongamento para lower Fechei assim: ~4220kcal | p236g (22,2%) / nc609g (57,4%) / f69g (3,2%) / g75g (15,9%) / a7g (1,2%) ___________ Bem, fechamento da semana Intake e Peso Imagino que fechei em um superavit de ~2300kcal O peso médio ficou na casa de 81,5 e os 3 últimos dias (contando hoje), ele ficou acima de 82kgs GCD médio na casa de ~4100 e Consumo médio na casa de ~4400kcal Corridas Não fiz todas as corridas como queria, a de domingo deu ruim e abortei faltando 30min para fechar, acabei compensando com um regenerativo na segunda de noite Fechei a semana com 5 corridas / ~71,1km / 1.47km de D+ Musculação Fiz todos os treinos da forma como queria e como foi planejado Semana da wave 1 (3RM), os lifts foram Floor Press e Deadlift, aquele ficou com 3x100kg para RPE 7,5 (colocando uma possível RM em 115,97kg) e este ficou com 3x144 para um RPE 8 (colocando a RM estimada em 164,506) Outros Além da musculação, alguns treinos em casa e na semana fiz o WOD Ivan the Terrible com tempo de 23'30'', cortei alguns minutos, mas ainda peco nas sit-ups (por falar nisso, to com um fucking monkey-butt hehehehe, tá osso correr, o rabo fica suado e o negócio arde) Não nadei nessa semana, tempo bem instável, muito vento. também não saí para caminhadas adicionais, isso acabou comprometendo o GCD médio semanal, deixando pouco mais abaixo do que deveria estar Quadro Resumo ______________ Hoje tinha um longo de 4:30h programado, procurar fazer pelo menos 5-10% da distância percorrida em Desnível Feito: 4:28:13hrs | 35,03km | pace médio de 7:39km/min | bpm 155/179 | D+ ~1.42km D- 1.42km Desnível ~2.84km (8,116%) Bem, melhor longo ever (salvo algumas situações), extremamente diferente da corrida da semana passada. Apesar da ventania da porra foi uma ótima corrida PR de distância, tempo em movimento, D+, desidratação (hoje foram -4kg), foi pr da porra toda!!!!!! Hidratação e alimentação naquele padrão 10 e 30 Caminhada no 5/25 para gerir a fadiga, power hike quando necessário A parcial 4 foi com um pace bem alto, a descida foi bem técnica (na verdade nunca havia feito essa descida), curvas bem fechadas, bastante pedra e cipo pelo caminho, tinha de tomar bastante cuidade, pois dos lados tbm tinham vários cactos, um tropeção e gg (se bem que tomei alguns, mas contornei a situação rsrs) A parcial 8 foi uma péssima escolha, estava dando uma segunda volta em um morro (trilha prainha -> praia do forno), poderia descer por onde fiz a primeira volta e ainda conquistar mais alguns kms e D+ no morro do pontal, só que não!!! peguei a esquerda e fui em uma trilha que nunca havia ido, caminho meio fechado, pedras soltas pelo chão, tomei várias rasteiras das plantas rsrs, bem, tive que prestar bastante atenção por nunca ter ido aí e do lado direito ser morro baixo, acabou que conheci uma buraca nova, em vez de continuar seguindo a estradinha desci em uma trilha morro baixo, descida bem técnica também, bem íngreme, curvas fechadas, bastante pedras e raízes na descida descia com o cu na mão, quando cheguei lá embaixo, maior visão de uma enseada, muito bacana (ainda mais por nunca ter ido aí), mas depois bate o arrependimento, agora tem que subir =/ Por fim, lá em cima decidi não continuar a trilha e voltei por onde vim e desci novamente na praia do forno. Resumo, voltei p/ casa com algumas novas cicatrizes, todo domingo tem uma nova, só que hoje foi mais que o normal =(, mas voltei satisfeito. Hoje mudei a fórmula da alimentação, resolvi tirar um pouco de amido e distribuir os carbos com amido + açúcar (#nortonTemUmTreco), achei bem mais palatável, além disso achei que o que eu queria fazer deu certo, disponibilidade de energia e uma melhor gestão "time-release" da glicose (4 fontes liberadas em momentos distintos, proteína, glicose, frutose e amido -> 2xglicose) ingredientes: água de coco, maizena, açúcar, clight e PIS Ao todo (divididos em 9 porções): 980kcal / 72g de prot 164g de net carbs / 4g de gord / 1160mg sódio / 1120mg de potássio https://connect.garmin.com/modern/activity/1927948587 Percurso e pics no relive: https://www.relive.cc/view/1143264716 Pós-treino estão sendo algumas long necks, daqui a pouco o rango vai ter brócolis no vapor, fígado frito na manteiga com farinha de mandioca e mais um monte de frutas (bananas, maçãs e laranjas)

Dia 07 To me desprendendo de whatsapp, facebook, instagram, essas coisas. Cada vez menos.

Achei bom.

Baixe uns Podcast fodas sobre auto conhecimento, desenvolvimento pessoal, foco em estudos e etcs, vou ouvi-los quando to na rua ao invés de escutar música. Pude ajudar uma garota que era afim de mim (hoje somos apenas amigos) que estava em dúvida sobre sua carreira e etc. Engraçado que nem somos chegados sabe, mas ela se abriu falou que queria ir pro Exército e que sua mãe não apoiava e tals. Mais bacana que ela se abriu e eu pude dar amparo para ela, sem pedir nada em troca, apenas para poder fazer o bem. Se você não está fazendo a sua vida e a de alguém melhor você simplesmente está perdendo seu tempo aqui na terra...

@Polemarco Não sei se já falei nesse fórum... mas se eu fosse um sujeito que precisasse de treinamento em defesa pessoal pegaria uma base de striking (boxe, muay thai) com grappling (judô, BJJ) e depois cataria um curso decente de Krav Magá para aparar as arestas (avaliar a situação, bater rápido, sair rápido). É quase um consenso nos fóruns gringos que boxe é o melhor desempenho em briga de rua geral em termos de artes marciais... (só estou repassando o que li). Não vou entrar no mérito do Jiu em 1x1, é no sentido geral: bater e sair sabendo que pode ter mais gente vindo. Estava conversando com um amigo viciado em artes marciais (já fez kung fu, judô, BJJ, aikidô...) e ele me disse que, o cara já tendo a base apropriada nas artes marciais, aproveita bem o KM... além de separar o joio do trigo em termos de qualidade dos instrutores.

Man, tenho preconceito com o graviton, principalmente se vc estiver com bf alto como deu a entender, uma progressão para barra fixa eu acho mais interessante. Como vc ta colocando 12 séries para músculo grande e 9 para pequenos acho que n precisa dar tanto descanso, talvez você não esteja ganhando peso por causa da dieta, na verdade eu apostaria nisso.

Esse argumento F = m x a é muito usado para estimar o que faz um chute ou soco mais forte, mas está longe de ser adequado fisicamente... A força empregada não é constante, a variação da área de impacto (tamanho da mão) altera o cálculo. A distância também é uma variável essencial (mais distância, mais aceleração sob a mesma força). Não é só a questão de gerar muita energia cinética (sujeito forte) e sim garantir que essa energia cinética atinja o alvo de forma correta e maximizada para gerar o maior estrago possível. Significa que se o sujeito grandalhão não souber socar ele vai dissipar energia cinética na própria musculatura e cansar mais rápido como você bem disse. Esse site aqui tem um cálculo em função de velocidade e massa: http://www.martiallife.com/index.php/component/content/article/4-personal-development/44-the-science-of-punching-harder-why-is-speed-more-important-than-mass.html Power lifter x lutador de MMA: https://www.unilad.co.uk/news/world-champion-powerlifter-killed-by-mma-fighter-after-ridiculous-argument-in-street/

Depende, tu vai mandar os carbos de 2 em 2 horas ou em uma ou duas refeições, numa janela de 2 a 3 horas?

Show, ótima resposta!

Boa pergunta. Pelo que leio há um certo consenso que sim. Alan Aragon, por exemplo, coloca 0,9g/kg de gordura como mínimo para manter um bom funcionamento. Mas já vi em algum lugar que o organismo pode usar os estoques pra manter essas funções também, ou seja, num cenário de perda de peso, dá pra deixar a ingestão de gordura bem baixa, desde que haja estoque pra manter as funções do organismo. Além disso, carbos podem ser transformados em gordura. O que tornaria importante apenas a ingestão de gorduras essenciais (EFA, especialmente EPA/DHA). Essa é a recomendação do Lyle: suplementar com EPA/DHA (1,8g/dia) nas dietas restritivas, como a RFL e a UD2, onde a ingestão de gordura fica limitada a 50g diárias. Enfim, não sei se é saudável no longo prazo, mas não vejo problemas em manter uma baixa ingestão de gorduras num período específico de dieta. Abraço

Pô man.. bora sair dessa cara Você estava indo bem..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Seu comentário é engraçado. Tem inúmeros casos de pessoas que fazem anos de faculdade e só receitam lixo, como tem caso de médico que faz ANOS de faculdade e fazer bosta, como tem advogado que faz ANOS de faculdade e é um profissional ruim, enfim... Vai acreditando que só porque a pessoa tem ANOS de faculdade (que hoje em dia não vale nada) que você pode crer cegamente nela, rs.

Relaxa mano, quando eu estava no ensino fundamental eu troquei de turno fui pro matutino, e basicamente ninguém gostava de mim. Faziam coisas pra me deixar pra baixo e me sentir odiado. Isso é bem normal na nossa sociedade e principalmente nas fase da adolescência procura a aceitação e é justamente isso que é o problema, sempre busquei ser aceito por todos e nunca conseguia e acabava sendo alvo de chacota de muitos. Depois que você sai da escola tu percebe que o que importa é ser vc mesmo e foda-se a aceitação dos outros afinal é a sua vida! (eu sei é bem clichê, mas é a verdade) Sobre seus problemas mano, quando quiser escreve ai ou se quiser manda mensagem no pv aqui do fórum, vou me sentir muito bem se puder lhe ajudar irmão!

Pistol squat 2x 10/10 10kg Agachamento 1x10 40kg 1x6 60kg 3x5 64kg 2x5 66kg Lunges 2x 8/8 18kg cada halter Bi set: Cadeira flexora 3x10 25kg Cadeira extensora 3x10 15kg Bi set: Gemeos em pé 3x15 20kg Decline crunches 3x10 10kg

E como se prova que galinha não bota ovo?

...em vão não vai ser, mas não trará resultados significativos.

A maior parte dos seus ganhos é da dieta. Então, seria perda de tempo. So nao entendi o motivo da pergunta. Você não quer/gosta de fazer dieta? Acho que ninguém, ou quase ninguém, gosta de fazer dieta. Mas é necessário esse sacrifício pra ter ganhos.

O maior problema da maioria das pessoas que iniciam em esporte de força é a falta de histórico em treinos genéricos, a base mesmo. Para alguém que tenha certo histórico as cargas que ele cita são baixas. É estranho recomendar exercícios para lockout, sendo que a enorme e esmagadora maioria das pessoas vai ter dificuldades em outro ponto do movimento. Uma estrutura que fiz quando comecei foi o 5/3/1. Mas este tem que ser ajustado, principalmente no que diz respeito a supino. Se a pessoa ajustar o volume e adicionar cardio moderado, terá enorme resultado.

O problema de ciclar com BF alto na realidade é que o mais importante, que é o efeito estético é quase nulo...você vai ficar "inchadinho", mas sem definição porque a musculatura está escondida sob toda aquela capa de gordura. No mais, eu já ciclei com 26% (doses baixas é verdade) e não tive nenhum problema de saúde.

A testosterona quando introduzida em nosso organismo com BF alto converte a testo em estrogênio, ou seja, colaterais pra caralho. A testo vai ser absorvida pelas células adiposas. Usa teu termogênico, rala e faz a dieta certo. Aí quando der um BF entre 13% e 12% dá pra iniciar o uso dos AE's. BF alto dá merda.

Meu Deus do céu, que sujeito insuportável você é. Parece o Rabicó lá do Youtube (Conde Loppeux). Se esconde atrás da metafísica para explanar seus delírios particulares. A hipótese de que talvez haja algo além do que nossa razão e percepção consigam alcançar não torna isso um fato. É uma mera especulação. Um Deus não irá passar a existir só porque você tem fé nisso. É por isso que eu sou agnóstico, pois não sei. Eu disse que somos primatas ainda no sentido de que a nossa racionalidade e conhecimento são torpes. A história da humanidade inteira é um banho de sangue onde a inteligência só foi usada como um instrumento para a sobrevivência e para ferir seus semelhantes. A verdade sempre ficou em segundo plano. Nossa consciência sempre foi subordinada a assistir espantada nós satisfazermos nossos instintos animais. Exatamente, é por isso que eu sou agnóstico e não ateu. Como vou provar algo que não tenho como afirmar ou negar? Dã. Eu não sou superior a ninguém. O meu ponto de vista é que é superior. A sua lógica é tão superior que precisou me chamar de burro para me "refutar", porque esses seus migués aí, como sempre, não quiseram dizer coisa algum. Sinto desprezo de pessoas como você.

To puto mano, não deu certo minha compra, não sei o motivo também... até cancelarem o pedido pra eu refazer, vou perder as promoções pqp kkk Dia 06 To sonhando com putaria já, tá foda. Mas tá bacana. To ansioso em voltar a treinar. Eu nem sei como se faz um treino mais huahauhua. Eu to igual o mano ali da outra página, to precisando de um tempo pra mim. Sem perturbação, sem dar satisfação pra ninguém, sem encheção de saco. Relacionar com outra pessoa é complicado demais. Não sei se vale a pena. Mas vai de cada um. Enfim. Bom final de sábado a todos, os que vão pra baladinha, usem camisinha. E bom domingo.

19/08/17 - Barbara 5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest Foram 63'.

A melhor de todas na minha opinião? Continue tentando. Eu também não conseguia fazer uma barra quando comecei, não vai ser fácil mas basta insistir. Faça o máximo que conseguir, descanse um pouco, faça novamente e assim por diante. _____________________________________ Quinta e sexta não teve corrida. Estava chovendo e eu sou um princeso de açúcar. 19/08/17 sábado: Hoje eu queria mesmo era fazer uma corrida, mas acordei tarde e o sol estava estralando. Bem, e daí? Como eu disse logo acima, sou um princeso para ficar no sol muito quente. Então fui de Barbara, que eu já estava devendo mas fiquei quietinho pra não causar cobranças desnecessárias. 5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest Tempo total: 63 minutos. Tinha marcado os tempos dos round certinho, mas o que aconteceu? Apaguei sem querer.

Força la por volta da 2 semana, deu pra aumentar bem os pesos, na quinta semana tb, porem ja estava no final.

Treino - 18/08/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) 10 ~ 6 ~ 4 Dips (10kg) x7 (30kg) 16 ~ 7 ~ 3 Hammer Curls (16kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz Tríceps Pushdown (14kg) 9/9 ~ 5/5 ~ 4/4 Ainda tô com 91kg

Aqui é área de avaliação de ciclos já estruturados, seguindo o modelo do tópico: Enfim, pesquisa bastante antes de cogitar utilizar algo. Eu daria preferência a drogas de esteres mais longos: enantato/cipionato. Mas no fim das contas, são todas testosterona.

A sim é so agua bacterostatica que pode ser refrigerada o soro fica muito propicio a bactérias, compra no Mercado Livre 10ml 46 reais cara, pega uma bacteria se ta fudido.

Olá, essa é uma série de artigos que provam que a insulina não é essa vilã que todo mundo pensa e mostra também que alimentos protéicos ou com um baixo indice glicêmico (como o leite) podem elevar consideravelmente os níveis de insulina entre outros pontos muito interessante. É bem extenso, mas vale muito a pena ver. O texto foi traduzido por mim e revisado pelo grande Mpcosta82. @Moderação, conversei com o Gaspar e ele disse que pode deixar por um tempo no geral, antes de ser movido. Boa Leitura a todos. Eu sinto muito pela insulina. A insulina foi maltratada e espancada. Ela foi definida como um hormônio mal que deve ser evitado. No entanto, a insulina não merece o tratamento que recebeu. Insulina: Um resumo A insulina é um hormônio que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando você ingere uma comida, o carboidrato na refeição é quebrado em glicose (açúcar usado como energia pelas células). A glicose entra no seu sangue. Seu pâncreas sente a elevação de glicose e libera a insulina. A insulina permite que a glicose entre em seu fígado, músculo e células de gordura. Uma vez que a glicose do sangue começa a diminuir, os níveis de insulina caem também. Este ciclo acontece durante todo o dia. Você come uma refeição, sobe a glicose, sobe a insulina. Glicose cai, insulina cai também. Os menores níveis de insulina são tipicamente no início da manhã, visto que normalmente é pelo menos 8 horas após a última refeição. A insulina não só regula o açúcar no sangue. Ela tem outros efeitos também. Por exemplo, ela estimula os músculos para a construção de novas proteínas (um processo chamado síntese proteica). Ela também inibe a Lipólise (a quebra de gordura) e estimula a Lipogênese (a criação de gordura). É o último efeito pelo qual a insulina chegou à sua má reputação. Porque carboidratos estimulam seu corpo a liberar a insulina, que fez com que algumas pessoas argumentem que uma dieta rica em carboidratos vai causar um aumento de gordura. O raciocínio deles, em poucas palavras, é assim: Dieta rica em carboidratos → Insulina alta → Maior lipogênese/diminuição de lipólise → Aumento de gordura corporal → Obesidade Usando a mesma lógica, eles argumentam que uma dieta baixa em carboidratos é melhor para perda de gordura, pois os níveis de insulina são mantidos baixo. A cadeia lógica deles é algo como isso: Dieta baixa em carboidratos → Insulina baixa → Diminuição da lipogênese/aumento da lipólise → Diminuição da gordura corporal No entanto, esta lógica é baseada em muitos mitos. Vamos olhar para muito dos mitos que cercam a insulina. MITO: A dieta rica em carboidratos leva ao Alto nível de insulina crônico FATO: A insulina é apenas elevada em indivíduos saudáveis durante o tempo após uma refeição. MITO: Carboidratos acionam a insulina, o que leva ao armazenamento de gordura. FATO: O seu corpo pode sintetizar e armazenar gordura mesmo quando a insulina é baixa. MITO: Carboidrato é o único responsável pelo aumento da insulina. FATO: A proteína é um potente estimulador de insulina também MITO: Picos de insulina são "ruins". FATO: Picos de insulina têm uma função fisiológica normal e importante. MITO: Uma vez que diabéticos que injetam insulina ganham peso, a insulina é a razão para o ganho de peso em indivíduos não diabéticos. FATO: Amilina é co-secretada com a insulina em não diabéticos; amilina tem efeitos lipolíticos e supressores do apetite. MITO: A insulina baixa vai melhorar a regulação do apetite FATO: A insulina é um dos muitos hormônios críticos para a saciedade. MITO: Todas essas informações só são aplicadas em pessoas saudáveis. FATO: A informação se aplica à obesidade e diabete. Insulina: Não tão vilã afinal O fato é que a insulina não é esse terrível hormônio produtor de gordura, que deve ser mantida o mais baixo possível. É um hormônio importante para o apetite e a regulação de açúcar no sangue. Na verdade, se você realmente quisesse manter a insulina o mais baixo possível, então você não iria comer uma dieta rica em proteínas... você iria comer pouca proteína, pouco carboidrato e muita gordura. No entanto, eu não vejo ninguém recomendando isso. Agora, você pode estar se perguntado por que os carboidratos refinados podem ser um problema. Muitas pessoas pensam que é devido aos rápidos picos de insulina. No entanto, não é, obviamente, a insulina, porque a proteína pode causar rápidos picos de insulina também. Um problema com carboidratos refinados é um problema de densidade calórica. Com carboidratos refinados, é mais fácil pegar um monte de calorias em um pacote pequeno. Não só isso, mas os alimentos com alta densidade energética normalmente não são tão saciantes como alimentos com baixa densidade energética. Na verdade, quando se trata de alimentos ricos em carboidratos, a densidade energética é um forte antecipador da capacidade de um alimento para criar saciedade (ou seja, alimentos de baixa densidade de energia criam mais saciedade). Há outros problemas com carboidratos refinados, mas eles estão além do escopo deste artigo. O ponto de partida é que a insulina não merece a má reputação que tem sido dada a ela. Ela é uma das principais razões por que a proteína ajuda a reduzir a fome. Você vai ter picos de insulina mesmo em uma dieta com baixo carboidrato e proteína alta. Ao invés de se preocupar com a insulina, você deveria se preocupar como a dieta funciona melhor pra você no que diz respeito à saciedade e sustentabilidade. Conforme mencionado na edição da semana passada da Weightology, as respostas individuais a dietas específicas são altamente variáveis e o que funciona para uma pessoa não irá necessariamente funcionar para outra. Eu escreverei um post futuro sobre a necessidade de abordagens individuais para nutrição. ps: Vários estudos científicos estão linkados ao texto original. Caso queiram. O restante da série será traduzido e incorporado a esse tópico, fiquem ligados. Links para os artigos da série: Parte 1: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 Parte 2: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=459 Parte 3: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=536 Parte 4: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=571 Parte 5: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=711 Parte 6: http://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=724