Líderes

A melhor de todas na minha opinião? Continue tentando. Eu também não conseguia fazer uma barra quando comecei, não vai ser fácil mas basta insistir. Faça o máximo que conseguir, descanse um pouco, faça novamente e assim por diante. _____________________________________ Quinta e sexta não teve corrida. Estava chovendo e eu sou um princeso de açúcar. 19/08/17 sábado: Hoje eu queria mesmo era fazer uma corrida, mas acordei tarde e o sol estava estralando. Bem, e daí? Como eu disse logo acima, sou um princeso para ficar no sol muito quente. Então fui de Barbara, que eu já estava devendo mas fiquei quietinho pra não causar cobranças desnecessárias. 5 Rounds For Time 20 Pull-Ups 30 Push-Ups 40 Sit-Ups 50 Air Squats 3 Minutes Rest Tempo total: 63 minutos. Tinha marcado os tempos dos round certinho, mas o que aconteceu? Apaguei sem querer.

Dia 18 Minha interação com a galera está muito boa, minha postura e atitudes diferentes e venho me destacando positivamente por conta disso. Ontem na academia tive uma boa conversa com quem eu nem tinha visto na vida, eu já relatei aqui que eu sou um cara timido, não mais como antes, mas sou. Isso com o passar do tempo está melhorando muito, graças ao desafio e minha vontade de mudar. Obrigado a todos que me motivam e motivam aos outros a seguir nesse caminho para largar o vício da masturbação. Obrigado de coração mesmo a cada um! Desejo a todos um maravilhoso dia.

Dia gente, Segue restante de ontem Almoço (~1390kcal): couve-flor, cenoura e batatas no vapor com azeite peito de frango grelhado arroz branco bananas e maçãs De noite p/ não passar em branco 8 rounds: Ktbl Swing - 10x24kg Pull-ups - 5x 1-arm Ktbl Swing - 5x16kg | fechava as 5 do lado e trocava o braço Push-ups - 10x Ktbls foram o russo Descanso entre rounds altos, pois estava preparando a carne e dando uma geral na casa Janta (2120kcal): Fígado frito na manteiga com ervilhas e farinha de mandioca (a lot) pães com presunto Laranjas e maçã Fechei o dia assim: ~4220kcal | p266g (25,2%) / nc547g (51,8%) / f68g (3,2%) / g92g (19,7%) / a0g (0%) ____________ Hoje pela manhã estava programado um Hill Fartlek de 1:20h Feito: 13,57km | pace médio 5:54min/km | bpm 155/175 | D+ ~305m Corrida boa, sensação de esforço normal (lower back e eretores levemente fadigados de quarta+ontem), seguem as parciais: Aquecimento - 2,45km | 5:45min/km | bpm 144/151 1ª volta no morro - 1,78km | 6:27min/km | bpm 160/168 | ~85m D+ Recuperação - 730m | 6:06min/km | bpm 141 2ª volta no morro - 1,78km | 6:22 / bpm 162/170 | ~85m D+ Recuperação - 1,15km | 5:43min/km | bpm 152 Tempo Run - 1km | 4:12min/km | bpm 169/175 Recuperação - 1,30km | 5:45min/km | bpm 152 3ª volta no morro - 1,77km | 6:25 / bpm 162/169 | ~85m D+ Arrefecimento - 1,60km | 5:38min/km | bpm 151 Primeira volta foi pesada, o corpo ainda não estava devidamente aquecido (foi pq não fiz a kcta dos strides e educativos antes de começar a correr =/). Gostei da 3ª volta, mesmo depois da puxada do tempo run, consegui fazer em boas condições, bpm assim que comecei a subir ficou um pouco mais alto, mas depois consegui acertar Já que meus treinos de hill fartlek são sempre nesse lugar, vou começar a registrar o pace médio da travessia do morro No treino passado foram 2 voltas em pace médio de 06:20min/km Nesse foram 3 voltas em pace médio de 06:25min/km Seguem as parciais desse treino. Fica meio óbvio onde começo a fazer os power hike hehehehehehe (azul é pace, vermelho FC) https://connect.garmin.com/modern/activity/1923336124 Mais uma caminhada de pouco mais de 1km, até chegar em casa PS.: Hoje acordei bem mais pesado 82.9, não aparentava ser retenção (espelhômetro), mas era uma fucking retenção. A corrida levou embora 2kgs, hoje também senti mais sede que o normal no treino (lá p/ depois de 50min). Café (~790kcal): pães com requeijão e presunto leite integral bananas e maçã É isso aí, mais tarde tem treino de DE

Sexta-feira chegou, que beleza! Mas treino que é bom, necas! Quarta-feira era para ter PL, mas tive alguns contratempos no trabalho que bagunçaram meus horários. Somado ao fato de que os quads ainda estavam doendo pra cacete, acabei não indo. Quinta de manhã fui fazer avaliação na academia, e não corri. Merda que levei bolo do carinha, então nem avaliação nem corrida Para compensar, ontem o treino de funcional foi caprichado, com sessão de agachamento depois da parte de rehab. Muito bom agachar numa gaiola, me senti chique! Fizemos uma pirâmide: 2 x 15x20 / 12 x 30 / 12 x 40/ 10 x 55/ 12 x 40/ 12 x 30/ 2 x 15 x 20 Não pesou nem cansou, mas foi um cárdio do cacete. Quase morri com coração saindo pela boca. Sinal que tem muito trabalho pela frente de condicionamento. O resto foram mobs e depois fiz 30 minutos na bike pra tirar o peso da consciência. Mas o que eu to a fim mesmo é fazer um tiros com o trenó, só que o instrutor disse que ainda é muito cedo. Isso é mais pra frente. Mas to gostando, o negócio lá é bem movimentado. Em relação à dieta, estou em conversações com o Ney. Acho que vou retomar com uma normocalórica, até que os treinos voltem à intensidade que estavam antes das férias. isso deve levar aí umas 2-3 semanas, depois disso avaliamos. Meu peso está bem estável, sem muitas variações, já tem uns 2 meses. Ainda pretendo baixar mais uns 3-4 kg, mas não estou com pressa. Muito tempo em deficit prejudica muito o treino, e minha intenção é aumentar cargas ainda este ano. Então estamos analisando a melhor estratégia para conciliar objetivos opostos, subir cargas e perder peso. A novidade é que devem entrar uns fitos na parada. É isso, bom fim de semana pra nóis.

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: - Mobilidade ombro e quadril; - Snatch (full): 20kg / 40kg. Várias Reps. - Power Snatch: 50kg. Várias Reps. Depois de estabilizar o power, fazia um Overhead squat, pra ir acostumando com essa carga. Total deve ter sido umas 20 reps. Warm Up - 40 Air Squats; - 60 Mountain Climber; - 200 Single Under. Skill - 200m Overhead Lunge: 100m com 18kg / 100m com 28kg. WOD 6 rounds 20min (duplas) - 25 Squat Clean 40kg; - 25 Burpee Facing the bar. Fechamos 5 rounds. Fazia tempo que não fazia snatches, então resolvi fazer um pouco ontem. E subiu com 50kg, primeira vez desde que arrumei a técnica. Mas não consegui fazer o full com essa carga. Mas mobilidade pra isso eu tenho, pois no OHS essa carga vai. Acho que faltou foi tempo e concentração. Do mais, valeu a pena. Essa carga subiu até que razoável, cabia mais, mas já ia começar o treino. Overhead Lunge: primeira vez que fiz na vida. Se ta doido, nem precisava de WOD, já morri aqui. Mas no fundo é aquela dor gostosa hehe WOD: Já com as pernas quebradas teve o squat clean + burpees. Nem preciso comentar que quase tive um troço. Dessa vez minha dupla era firmeza e não roubava, pelo contrário, foi bem parça! Todos os SC quebrando a paralela e bem executados (dentro do que consigo). Preciso tirar RM dos cleans e snatches pra poder dosar melhor nesses WODs. A carga de ontem sem estar em WOD eu aguento várias reps seguidas, umas 12. Resumindo, foi um treinão! Curti demais, saí de lá arrebentado, parecia que tinha parkinson, a mão tremia, barriga doía (dor de burro), parecia que tinha levado uma surra, pra soltar o freio de mão do carro deu trabalho ahhahaha Alimentação: laranja, ovo mexido na manteiga / chuchu, brócolis, pimentão, filé de frango grelhado, doce de leite / brócolis, repolho, bife de fígado acebolado / StroopWafel. Carbs = 236 / Prot = 202 / Fat = 60 / Fibras = 41 / Intake = 2260kcal. Cheguei do treino sem um pingo de apetite, aí a briga foi boa pra comer 880g de legumes mais 275g de fígado.Mandei dois copos de sprite zero pra ajudar. Foram uns 25 minutos comendo. Foda! Não descia de jeito nenhum. Tanto que fechei em déficit maior do que deveria, faltaram ~240kcal. Fechei o dia com 1,8kg de legumes. Hoje trabalho de dia e saindo do trampo vou pra SP, amanhã tenho evento lá. Aí começa a putaria com treino e alimentação. Como não vou treinar a tarde ia agora cedo, às 06h00, mas acordei umas 4 e pouco da manhã, vi o treino e cai fora hahaha OHS + box jump + snatch, hoje to sem perna pra isso. Na verdade resolvi descansar mesmo e curtir a cama e a chuva. To querendo no almoço fazer um treino de barra fixa em casa mesmo, pra dar um up nas pull ups rsrs To pensando aqui ainda, mas algo em torno de 100reps, entre negativas, australian e isometria. Pra alimentação do fds, vai ser a base de laranja, floraliv, whey e hamburgers. Tirando hoje, que chego lá e tem um churras e umas birras pra tomar heheh Falowss, a tarde volto co o treino do almoço!

Quinta HSPU: 3x10 Korean Dips: 3x10 Bar Dips: 3x10 Flexões Regulares: 3x20 Nudes de Janeiro/17

* Experiência com AEs: Primeiro Contato * Idade: 21 *Altura: 173 *Peso: 70KG *BF: 13% *Tempo de treino: 2 anos *Objetivo: Diminuir bf e ganho de medidas sem exagero *Estrutura do ciclo: Semanas 1 e 2 - 40mg de oxan Semanas 3 e 4 - 60mg de oxan Semanas 5 - 60mg de oxan Dependendo da motivação Semanas 6,7 e 8 -60~80mg de oxan Treino a mais ou menos 2 anos,com leves paradas por conta da faculdade,comecei com 55kgs e consegui esse ganho de peso somente com a alimentação e com uso de suplemento alimentar por alguns meses.Nos ultimos tempos aderi a uma dieta mais regrada,diminuindo a quantidade de doces e sobremesas ingeridas,corte do refrigerante e diminuição de fast food. Tpc IMAGENS Aceito sugestões,dicas e críticas,pretendo atualizar toda quarta feira,ou sempre que possível durante o ciclo.

Sou a favor de ciclar quando teu ritimo de crescimento abaixar, por enquanto teus ganhos ainda são legais, desnecessário se não for pra ficar on direto ciclar agora

Cara.. estou julgando e sendo chato ao comentar isso: Tu sabia tanto do mundo da musculação, que até parou de fazer. Se tratando de saúde, eu acho que tu não deveria ter parado. Agora sobre o real assunto do tópico: Se você pretende parar de treinar algum dia novamente, a dica que eu dou é só pra não agir mediante impulsos. Se não pretende, se por acaso pretende fazer alguma atividade, pra manutenção de saúde, cuidados com o corpo, eu não recomendo, acredito que com consistência tu pode ser uma pessoa normal, dependendo de quanto se dedicar, até uma boa estética pode atingir. Mas lembrando que, não será nada muito chamativo. A decisão cabe a você. Aguarde mais opiniões, críticas, etc, saiba filtrar cada uma com o que vai ser bom pra tu e tire suas conclusões. @edit Deu pra ver que eu não sou a favor, mas não vou votar.

faz um bulk limpo, acho que não é uma boa ciclar agora, tenta ganhar o máximo natural.

Não foi isso que eu disse. Pelo treino de força você conseguiria melhor no de hipertrofia sim mas acho que não é vantagen juntar os 2 do jeito que você quer fazer. Por exemplo, eu faço o primeiro exercício de todos os treinos focado em força-carga, mas meu treino é voltado pra hipertrofia.

O rapaz acima falou uma coisa que concordo, título acadêmico de humanas no Brasil é irrelevante! --- Deixa eu relembrar alguns pontos: 1- Para que Hitler conseguisse chegar ao poder ele precisou do apoio político, quando não conseguia apoio ele simplesmente eliminava quem se opunha a ele. Pesquisem sobre a Noite das Facas longas, episódio em que ele mandou matar dezenas de opositores de maioria conservadora. 2- A URSS financiou o exercito Nazista. A Alemanha estava limitada pelo pacto de Varsóvia, Stalin que via o Nazismo como mais um movimento revolucionário decidiu usar Hitler, financiou seu exercito e fez do Nazismo uma ponta de lança para a penetração do Comunismo na Europa, já que até aquele momento (década de 30) a URSS não possuía aliados na Europa. O plano de certa forma deu certo, Stalin fodeu todo o leste Europeu, o que ele não esperava era que Hitler o traísse. O vídeo do Crespo: 3- Economia. A economia NaziFacista é praticamente a mesma do Comunismo, a diferença é que no Nazismo existiu algumas POUCAS empresas privadas, estas controladas facilmente pelo Estado. E outra, Hitler deixou claro em muitos discursos que era anticapitalista. https://direitasja.com.br/2012/02/22/nazismo-e-suas-raizes-marxistas/ http://www.mises.org.br/Article.aspx?id=98 4- Semelhança com Marx. Karl Marx assim como Hitler era antissemita! http://aleconomico.org.br/marx-e-hitler-mais-parecidos-do-que-voce-imagina/ https://leitorconservador.wordpress.com/2015/05/26/o-racismo-de-karl-marx/ Acho que não precisa de mais, qualquer um com bom senso entende que o Nazifascimo foi um movimento de extrema esquerda.

Posta os macros...

Não há dúvidas, basta ler o mein kampf. O nazismo era de esquerda? Trechos de Minha Luta, o livro de Hitler, comprovam que não https://paginacinco.blogosfera.uol.com.br/2017/08/16/o-nazismo-era-de-esquerda-trechos-de-minha-luta-o-livro-de-hitler-comprovam-que-nao/

Concordo, Nazismo só é colocado em Esquerda nas redes sociais. Primeiro ponto a se relevar, é que na guerra Hitler era muito mais inimigo dos comunistas do que amiguinhos, pois ele se aliou mas na verdade buscava a eliminação do mesmo. Dúvida? Leia a história sobre a II Guerra Mundial e isso logo ficará claro. Segundo ponto, é fácil comparar o governo de Stálin com Hitler pq ambos eram totalitaristas (Totalitarismo: conceito político do homem como servo do Estado), suas políticas podiam ser até parecidas pq ambos tinham o governo como algo supremo, mas não há como negar que há diferenças entre os dois e podemos ver claramente que Hitler foi e sempre vai ser de extrema direita. Não sou militante de porra nenhuma ok? kkkkkkk Nem sou de esquerda, não defendo partido nenhum, sou bem equilibrado, vamos dizer que estou no centro pendendo mais para direita. Se vc é de direita não acuse o a esquerda como se fosse um demônio, sim muitas vezes até parecem que são mesmo, lhes entendo. Mas o que quero dizer é que ambos lados da moeda existem extremismos e não ver isso é pura ignorância de vossa parte meus caros senhores.

uma dose de whey te da umas 24g de proteínas. 100g de frango cozido tem mais que isso.

Sou regrado mas nao sou atleta. Aprendi ao longo desses 7 anos de treino que tive melhores resultados pesando cominda e contando caloria. Comigo funcionou assim, é a melhor estrategia que encontrei, agora nao é pq nao concorda comigo que precisa tirar sarro e vir com ironias pra cima dos que pensam diferente de ti, isso so mostra o quanto mente fechada e infantil você é.

Procure fazer o básico, mas faça algo divertido também. Mescle treinos de força com hipertrofia por exemplo. Na musculação o que dá resultado é a consistência. Fazer treinos chatos/cansativos só atrapalha.

Aquele Leon deveria voltar a caçar Pokémon, já chega de famosinho bostejando desinformação. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Depende da dieta. Se você come com variedade, inclui frutas, carnes (especialmente figado), folhas, etc provavelmente nem precisa de multi. EU usaria uma capsula ao dia. SE esta em dieta muito restritiva, use 2 ou 3 mas o ideal é ter variedade de alimentos mesmo.

Não ligue para comentários ofensivos. Houve evolução! Parabéns por isto! É possível dizer que não foi a melhor evolução, justamente pela necessidade de equilíbrio em dieta, treino e descanso. Como você mesmo disse, começou com a alimentação agora, o que demonstra que ainda não tem o completo equilíbrio. Para evoluir mais, estude e teste na prática. Cada pessoa tem um organismo. Nem tudo que funciona para um, é eficaz para outro. De qualquer forma, repito: Parabéns! Houve evolução! Estude! Abraço brother!

Treino do dia 18/08 Candito W2D4 BP 65kg x9 70kg x7 75kg x7 Barbell Rows 80kg 3x10 OHP 40kg 3x8 (ombro doeu um pouco, resolvi parar) Strict dumbell rows 3x15 32,5kg Machine BP 70kg 3x10 Pull-ups 5x5 triceps corda e rosca direta 3x10, rosca foi 35kg eu acho 30 min cardio (escada) bem tranquilo, supino tava um pouco ruim. amanha tem esse treino novamente (era pra ser domingo, mas nao sei se rola)

Militância organizada. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Essa é a melhor medida! ?

Eu não. Essa discussão nem é séria, pois a dúvida sequer existe fora das redes sociais. No mais, aquele casal lá já falou muita coisa. E um user fez um post muito bom em outro tópico.

Geral tá puto nessa porra kkkkkkkkkkkk ufc hipertrofia

Ontem vi um vídeo no Facebook de um Almirante da Marinha Americana onde ele fazia essa mesma pergunta "Você quer mudar o mundo?", mas ele dizia que para isso acontecer deveríamos começar com pequenas atitudes (como arrumar a cama todos os dias antes de fazer qualquer outra tarefa), porque se a gente não for capaz de resolver pequenos problemas como poderíamos querer mudar o mundo? E isso me fez refletir bastante para tomar melhores decisões. Será que VOCÊ sabe quais são suas prioridades para ser alguém melhor? Não?! Pare e pense no que você está fazendo de errado e mude isso. “Você quer passar o resto da sua vida vendendo água com açúcar ou você quer ter a chance de mudar o mundo?”–- Pergunta famosa de Steve Jobs a John Scully, antigo CEO da Apple

Salve! Eu sou iniciante, para a maioria aqui que entende muito de hipertrofia, eu sou só um pequeno gafanhoto, mas enfim, dando a minha resposta para a pergunta do colega, minha visão pessoal é a seguinte: Pesar a comida é sim necessário caso você queira um foco preciso para sua dieta, não precisa ser um atleta profissional ou um noiado que só de comer um chocolate fora da dieta entra em depressão. Isso depende do seu objetivo. Se você deseja fazer no olho, vendo como seu corpo reage, tendo ou não noção do valor nutricional dos alimentos, você pode sim fazer, mas tem que estar ciente de que a precisão de ganhos/perdas dependendo do seu objetivo será muito menor do que se você pesar. Imagine a situação de um pedreiro que trabalha a vida toda com uma trena na mão. Ele tem uma enorme noção de quanto é um metro ou 10 cm sem usar a trena, só de olhar. Agora imagine uma pessoa que não tem noção nenhuma de medidas, medir um metro ou 10 cm, agora imagine alguém que tem uma mera noção. Agora imagine os três (pedreiro, leigo e mediano) tirando essas medidas com uma trena na mão, que é um instrumento de precisão. Outro fator do meu exemplo é: para que eles precisam dessas medidas? para cortar um pedaço de madeira ou fazer o prumo de caimento de um prédio? Acho que ficou claro né? O pior é cada um atacar a opinião do outro e não somar quase nada na discussão. Axé rapaziada!

15. Tudo conspira a favor. Há alguns anos atrás eu comprei umas camisetas em um outlet e elas vieram com um cheiro que eu achei incrível, aquele cheiro fresco e limpo de loja mesmo. Fiquei pensando... queria que aquilo fosse um perfume em si, para que eu pudesse comprar. Até cheguei a perguntar na internet se alguém sabia se aquilo era um perfume, e qual seria, porque na minha idealização de perfume perfeito, seria aquele. Depois de uns 4 anos desse ocorrido, sempre buscando fragrâncias que se aproximassem daquilo, ontem para minha surpresa, ao sentir alguns perfumes pra amostra naquelas fichinhas de papel, finalmente me surpreendi ao encontrar o danado. Essas pequenas coisas têm me deixado bem mais feliz do que deixariam antes. Aliás, pra quem se interessar em um bom perfume, é o Abercrombie & Fitch FIERCE. Bora um tiroteio só de zoa, rsrs.

Dia 2. Puta que pariu, eu tô puto pra caralho. Vontade de socar alguém, na moral mano, alguém afim de brigar aí? Sair no soco?

Dia 3 Não to querendo nada com nenhuma mulher no momento não sou gay ok? kkkkkkkkk To precisando de um tempo pra mim, deveria ta estudando desde o início do ano pro possível concurso da PMPR e eu procrastinei e esqueci. Abriu agora edital, tenho 60 dias de estudo, mesmo que não entre nessa vez vai ser uma experiência pra mim, aprender a estudar antes e ter noção de como são as provas. Afinal abre todo ano edital de cadete pra PMPR, não tenho pressa, vou me dedicar e parar de ser esse fracassado em matemática, física e química (matérias que realmente sempre tive dificuldade). Esse dias o @Auxiliar de Bitoneira falou que temos que por na balança as coisas, ser sincero com nós mesmos, "Isso realmente me alavanca para o futuro?" "Isso me traz algum benefício?". Aonde quero chegar é que eu perdi muito tempo em esquemas, tempo conversando, saindo e tals, pra no final eu não querer mais nada e larguar mão delas. Pega mulé é bom e necessário de vez em quando não vamos se tornar eunucos ok? , mas isso tem que parar de ser prioridade, se ela não é a mulher da sua vida não vale a pena perder tempo! Bora utilizar o tempo de forma útil PORRA! CADÊ MEU PAU?

Não desanimem , senhores: "A transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos." (W.A Peterson) "Consulte não a seus medos, mas as suas esperanças e sonhos. Pense não sobre suas frustrações, mas sobre seu potencial não usado. Preocupe-se não com o que você tentou e falhou, mas com aquilo que ainda é possível a você fazer." (Papa João XXIII)

Dia 14 Notei que minha voz está mais grossa, sempre tive essa voz, mas com o NoFap parece estar saindo mais naturalmente, libido continua baixa.

Fato demais, fugindo do assunto, mas é legal.

Boa tarde senhores. Estou no dia 04. Possivelmente começarei a treinar semana que vem, no horário de almoço mesmo. Esse meu último relacionamento me prendeu um pouco, as vezes fico introvertido com situações que não deveria. Mas estou voltando ao normal aos poucos. Ainda bem. Terminei de ler mais um livro e já embalei outro. Estou leitor demais, putz hauha. Criei um blog. Ainda não tem postagens, fiz um texto mas foi muito ruim, beirando péssimo. Achei que seria mais fácil. Comecei a rever House of Cards. Bom seriado.

14. Sonhando pra caralh*, praticamente toda noite tenho sonhado, fora o que nossa mente deleta por não se lembrar após um tempo. E o mais curioso é que tenho a impressão é que na época do fap, fiquei anos sem sonhar, e quando sonhava, era só coisa ruim, pesadelos, sonhos escuros. Todos essses sonhos que tenho tido são "claros", cheios de energia, onde acontecem coisas "positivas", algumas vezes com teor sexual ou amoroso; ou pelo menos sonhos "normais". Os pesadelos e sonhos escuros desapareceram. Isso é um bom sinal, provavelmente meu sistema de recompensa cerebral está se regenerando. No trampo dormi 2x por 3 horas no meu descanso à noite, e hoje cheguei em casa e dormir de novo depois do almoço. Nessas 3 vezes, sonhei com uma pessoa (mulher), sem teor propriamente sexual, mas havia luz, risos e interesse mútuo. Deus seja louvado!

Dia 2 Muito puto com a sociedade, to maluco mermão, quero bate em maconheiro rapa. Vou voltar com meus estudos ao máximo, tenho muito tempo livre e vou me dedicar ao máximo. Me sinto muito confiante cara, vontade de anda pelado na rua.

Síndrome do pirú pequeno é foda... Não zoem o mlk.

Ando procrastinando demais, sei que é da nossa natureza, mas não posso deixar isso atrapalhar minha vida. Domingo tava no dia 11, começando uma sequência legal e ai cai nessa porra. Eu vou me controlar, buscar mais de mim mesmo, me doar mais ao próximo, voltar a orar, meditar, voltar a viver. Não posso usar a punheta como um válvula de escape para todo esse estresse, tenho que treinar e me focar nisso.

Treino - 14/08/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (42kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (22kg) x7 (32kg) x7 (42kg) x5 (52kg) x9[PR] Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 8 ~ 4 ~ 2 Barbell Curls (26kg) 20 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz Tríceps Extension (26kg) 15 ~ 10 ~ 8 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hand (BW) 1xMax - Fat Gripz Após tantos meses com o braço esquerdo bugado, hoje posso dizer que recuperei a força no mesmo, zero problemas nas chin ups, e no hand gripper igualou a força. Viva o Fat Gripz, Viva o Hand Gripper.

Deixar alguém sem critério de discussão sem resposta e usar de uma brincadeira para parar a "discussão" está longe de ser desistir. Se aprender que a (não) dieta que defende não é mágica e que controle calórico também pode entrar nela, também não, deveria sem dúvida entrar, aí quem sabe possamos voltar discutir pra ajudar o tópico e o fórum. No mais, siga seu conselho: Toda generalização é burra.

Cara, o Norton é um cara completamente perdido no que diz. Nem ele sabe o que ele faz realmente, ele propõe coisas incoerentes que não batem. Vou listar algumas : Ele defende que não existe controle calórico, ou seja, que não é necessário contar as calorias de uma dieta. Que não precisa fazer dieta. Que, em cetose, você vai oxidar gordura comendo livremente preservando a massa magra. Pra entrar em cetose eu tenho que (praticamente) zerar o carbo, diminuir a proteína (pela gliconeogênese) e deixar em alta gordura. Qual a mágica da cetose pra preservar massa magra com proteína baixa? Se, sendo que se eu aumentar a proteína eu vou sair da cetose? Ele fala que é pra deixar 25% pra proteína e 75% pra gordura da alimentação. Mano, sim, ele usou esse termo. X% DA ALIMENTAÇÃO. E eu sei porque ele usou esse temo, porque alguém iria questionar isso em gramas? Em calorias? Mas ele não acredita em nada disso. Nessa lógica dele, se fizer uma refeição de 20g de castanha e 200g de frango .. eu estaria até então 50%/50%?? Argumentos na ponta da língua apenas pra perder gordura, quando o assunto é ganho de massa magra.. Ele apenas cita "basta aumentar a proteína..." mas aí sairia da cetose. E agora, josé? Então cetose não presta pra ganho de massa magra? Mas, ok, vamos considerar o que ele diz. Eu subo as proteínas.. mantendo a gordura. O que eu estou fazendo? Aumentando as calorias pra ganhar massa magra, ora, mas pera, caloria não existe. Vish.. Retire todo o carboidrato da sua dieta, sendo assim não precisa controlar calorias e vai perder gordura. Opa! Que delícia! Hoje vou me acabar no queijo.. "Pera, queijo não pode, tem que controlar..." AHN??? Não há necessidade de sofrer pra emagrecer, em cetose você vai perder gordura sem esse método ultrapassado que é mensurar gasto calórico. Sim, já vi ele falando exatamente essa palavra: SOFRER. Pra ele, basta sacrificar um macronutriente, deixar de participar de eventos sociais, happy da empresa, rodízio de pizza com os avós, festinhas infantis, onde ele leva uma mina? Pra caçar? Cara, é inúmero a lista.. Ele não acredita em macros/calorias, mas pra gente que se importa, seria algo em torno de 450g de gordura por dia e LIMITAR em 100g de proteína pra um cara de, sei lá, 80kgs entrar em cetose.. mas não vai sofrer não amiguinho, pode confiá.

Se deixar eu me entupo de queijo sem ver o amanhã. Sai dessa bolha.

O que é mais chato nessa discussão é que fica parecendo que a gente é contra low carb ou que acha low carb ruim... Longe disso! Pro cara que não sabe nada de dieta, não quer contar calorias, não tem um treino muito glicolítico e está interessado em dar uma secada, perder a pança, diria que low carb vai ser muitas vezes a melhor opção. Só em cortar doces, guloseimas, bolos, pães, etc e incluir opções mais saudáveis como vegetais, além de automaticamente aumentar a ingestão de proteínas (o que acaba sendo um efeito natural de dietas low carb) já vai ter uma grande evolução em termos de dieta. Portanto, num primeiro momento, low carb pro cara do tópico pode ser uma baita opção. Depois de um tempo vai ter que avaliar questões relacionadas a treino e a ganho de massa muscular... Nesse momento pode ser que continue sendo uma boa opção ou não. Abraços

Eu gosto de ler as postagens do Norton, é tipo assistir um filme do Michael Bay, muita ficção e cheio de efeito especial p/ agradar ao telespectador Se quiser saber mais sobre low carb, vai no tópico que vai ver as coisas de melhor forma em um ambiente "imparcial" (são poucas páginas, vale a leitura - ou passada - por todo ele - inclusive vai ver que muitos desses links já foram postados por lá) Ou então passar o olho no tópico sobre dieta cetogênica Se quiser entender como os carbos funcionam pode começar por aqui: E aqui: E se quiser entender mais sobre contagem de calorias pode ser uma boa: Sobre sua barriga, vou junto com o busa, pode ser questão postural, somado a um acumulo de gordura no local e/ou falta de musculatura no reto abdominal.

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