Líderes

Gemidão do zap ultrapassando fronteiras

Dia 3 Não to querendo nada com nenhuma mulher no momento não sou gay ok? kkkkkkkkk To precisando de um tempo pra mim, deveria ta estudando desde o início do ano pro possível concurso da PMPR e eu procrastinei e esqueci. Abriu agora edital, tenho 60 dias de estudo, mesmo que não entre nessa vez vai ser uma experiência pra mim, aprender a estudar antes e ter noção de como são as provas. Afinal abre todo ano edital de cadete pra PMPR, não tenho pressa, vou me dedicar e parar de ser esse fracassado em matemática, física e química (matérias que realmente sempre tive dificuldade). Esse dias o @Auxiliar de Bitoneira falou que temos que por na balança as coisas, ser sincero com nós mesmos, "Isso realmente me alavanca para o futuro?" "Isso me traz algum benefício?". Aonde quero chegar é que eu perdi muito tempo em esquemas, tempo conversando, saindo e tals, pra no final eu não querer mais nada e larguar mão delas. Pega mulé é bom e necessário de vez em quando não vamos se tornar eunucos ok? , mas isso tem que parar de ser prioridade, se ela não é a mulher da sua vida não vale a pena perder tempo! Bora utilizar o tempo de forma útil PORRA! CADÊ MEU PAU?

Dia 18 Minha interação com a galera está muito boa, minha postura e atitudes diferentes e venho me destacando positivamente por conta disso. Ontem na academia tive uma boa conversa com quem eu nem tinha visto na vida, eu já relatei aqui que eu sou um cara timido, não mais como antes, mas sou. Isso com o passar do tempo está melhorando muito, graças ao desafio e minha vontade de mudar. Obrigado a todos que me motivam e motivam aos outros a seguir nesse caminho para largar o vício da masturbação. Obrigado de coração mesmo a cada um! Desejo a todos um maravilhoso dia.

Então, vamos lá... eu transo kkkk Eu quis dizer que a masturbação é prejudicial, posso ter me expressado mal. O fap e o porn te faz fantasiar dms, você fica preso naquilo, um puta vício que eu já enfrentei. Depois que parei com o fap o sexo com minha namorada melhorou, meu convívio com amigos e familiares mudaram, minha postura melhorou, entre outros benefícios que poderia escrever linhas e mais linhas sobre. Eu vivia refém disso, minha líbido era ridícula, até mesmo com minha namorada pelada na minha frente eu não sentia aquele tesão todo. Eu não vi nada de bom que a masturbação me deu, ela só me prejudicou muito!! Experimente ficar um tempo sem tocar uma e veja se realmente você vai se sentir meio mal, você vai é ficar mais tarado e se sentir muito melhor. Vão despertar coisas na sua vida que você nunca sentiu e nem sabia da existência kk e sem estresse brother kkk

Bora, sair na porrada só na amizade

Vaio num puteiro bom, que tu resolve isso. Se tiver uma grana boa (R$ 500,00) para gastar com isso, vai numa GP cavala que ela te desmama. Esse negócio de No-porn e No-fap é para essa geração milenials; que ainda não descobriu o poder de uma xotinha rosada tem num pinto que se acha caído.

Quinta HSPU: 3x10 Korean Dips: 3x10 Bar Dips: 3x10 Flexões Regulares: 3x20 Nudes de Janeiro/17

Agressora de Bolsonaro é filiada ao PCdoB

Chama o FABÃO, pique Usain Bolt.

Nossa, quanta coisa cara mano. Quanto que ficar um mês com essa dieta? deve ficar perto de 1k. Minha dieta é a base de arroz, feijão, frango, ovos, tomate, aveia, leite INTEGRAL, alface e alho. Já era. Tem tudo o que preciso e fica baratex.

15. Tudo conspira a favor. Há alguns anos atrás eu comprei umas camisetas em um outlet e elas vieram com um cheiro que eu achei incrível, aquele cheiro fresco e limpo de loja mesmo. Fiquei pensando... queria que aquilo fosse um perfume em si, para que eu pudesse comprar. Até cheguei a perguntar na internet se alguém sabia se aquilo era um perfume, e qual seria, porque na minha idealização de perfume perfeito, seria aquele. Depois de uns 4 anos desse ocorrido, sempre buscando fragrâncias que se aproximassem daquilo, ontem para minha surpresa, ao sentir alguns perfumes pra amostra naquelas fichinhas de papel, finalmente me surpreendi ao encontrar o danado. Essas pequenas coisas têm me deixado bem mais feliz do que deixariam antes. Aliás, pra quem se interessar em um bom perfume, é o Abercrombie & Fitch FIERCE. Bora um tiroteio só de zoa, rsrs.

Dia 2. Puta que pariu, eu tô puto pra caralho. Vontade de socar alguém, na moral mano, alguém afim de brigar aí? Sair no soco?

Nofap pode ajudar também

Mano, meu caso é ainda melhor, vieram noticias boas hoje, tava puxado só B.O. e problemas, tmj irmão! Valeu mano, eu confesso que essa semana fui bem complicada, fiz quase nada direito na dieta, manda um direct lá depois irmão, pra eu te seguir tbm!

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit Antes do treino: - Mobilidade ombro e quadril; - Snatch (full): 20kg / 40kg. Várias Reps. - Power Snatch: 50kg. Várias Reps. Depois de estabilizar o power, fazia um Overhead squat, pra ir acostumando com essa carga. Total deve ter sido umas 20 reps. Warm Up - 40 Air Squats; - 60 Mountain Climber; - 200 Single Under. Skill - 200m Overhead Lunge: 100m com 18kg / 100m com 28kg. WOD 6 rounds 20min (duplas) - 25 Squat Clean 40kg; - 25 Burpee Facing the bar. Fechamos 5 rounds. Fazia tempo que não fazia snatches, então resolvi fazer um pouco ontem. E subiu com 50kg, primeira vez desde que arrumei a técnica. Mas não consegui fazer o full com essa carga. Mas mobilidade pra isso eu tenho, pois no OHS essa carga vai. Acho que faltou foi tempo e concentração. Do mais, valeu a pena. Essa carga subiu até que razoável, cabia mais, mas já ia começar o treino. Overhead Lunge: primeira vez que fiz na vida. Se ta doido, nem precisava de WOD, já morri aqui. Mas no fundo é aquela dor gostosa hehe WOD: Já com as pernas quebradas teve o squat clean + burpees. Nem preciso comentar que quase tive um troço. Dessa vez minha dupla era firmeza e não roubava, pelo contrário, foi bem parça! Todos os SC quebrando a paralela e bem executados (dentro do que consigo). Preciso tirar RM dos cleans e snatches pra poder dosar melhor nesses WODs. A carga de ontem sem estar em WOD eu aguento várias reps seguidas, umas 12. Resumindo, foi um treinão! Curti demais, saí de lá arrebentado, parecia que tinha parkinson, a mão tremia, barriga doía (dor de burro), parecia que tinha levado uma surra, pra soltar o freio de mão do carro deu trabalho ahhahaha Alimentação: laranja, ovo mexido na manteiga / chuchu, brócolis, pimentão, filé de frango grelhado, doce de leite / brócolis, repolho, bife de fígado acebolado / StroopWafel. Carbs = 236 / Prot = 202 / Fat = 60 / Fibras = 41 / Intake = 2260kcal. Cheguei do treino sem um pingo de apetite, aí a briga foi boa pra comer 880g de legumes mais 275g de fígado.Mandei dois copos de sprite zero pra ajudar. Foram uns 25 minutos comendo. Foda! Não descia de jeito nenhum. Tanto que fechei em déficit maior do que deveria, faltaram ~240kcal. Fechei o dia com 1,8kg de legumes. Hoje trabalho de dia e saindo do trampo vou pra SP, amanhã tenho evento lá. Aí começa a putaria com treino e alimentação. Como não vou treinar a tarde ia agora cedo, às 06h00, mas acordei umas 4 e pouco da manhã, vi o treino e cai fora hahaha OHS + box jump + snatch, hoje to sem perna pra isso. Na verdade resolvi descansar mesmo e curtir a cama e a chuva. To querendo no almoço fazer um treino de barra fixa em casa mesmo, pra dar um up nas pull ups rsrs To pensando aqui ainda, mas algo em torno de 100reps, entre negativas, australian e isometria. Pra alimentação do fds, vai ser a base de laranja, floraliv, whey e hamburgers. Tirando hoje, que chego lá e tem um churras e umas birras pra tomar heheh Falowss, a tarde volto co o treino do almoço!

Amazon com boas promoções de livros. Frete grátis. Quem quiser, achei os preços bacanas. Acabei comprando três livros. Queria um quarto, mas não tinha no estoque e não confio em comprar pra enviarem quando tiverem. Se chama "Max". Max é um protótipo perfeito da raça ariana, o primogênito. Dizem que é um livro fantástico. E tava barato, 20 reais.

Isso é tão surpreendente quanto ao ataque de Barcelona ter sido de autoria Muslim.

O treino só é volumoso demais se vc não comer e durmir bem, só ver o diário do @SaBiih, é exercício que não acaba mais

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Os caras se incomodaram mesmo que sacanagem Dá pra ver o nível desse pessoalzinho quando pensa que corpo vai pegar mulher, é do nível do maluco que criou tópico pra dizer que natural ele vai sentir vergonha de andar no meio da multidão kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vocês são muito fúteis meu Deus

Quero só ver quando tacarem um ovo em algum politico de esquerda. Vai se um mimimi e chororo, falando que isso é atitude de fascista.

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

Da pra ver a burrice só pelo jeito de escrever.

Não são [2] Dos que você pediu, sem dúvida, o vulgo. Mas se quer importado, aí são 180,00 na média, e eu recomendo MUITO o VENON. Esse é zik realmente.

Sério mesmo? Nazismo de esquerda é uma discussão de facebook.

Cara, a polução é bem normal e não zera a contagem.. Se tu viu as fotos sem querer não vejo motivo em zerar a contagem, mas a partir do momento que você pesquisou as fotos ou os porns isso já zera a contagem (meu modo de pensar)

Atualização Pessoal, ciclo iniciado um pouco antes do previsto, final da dieta não saiu conforme planejado, minhas aulas começaram e a dieta ficou pesada demais, meu rendimento caiu no trampo e no treino, além de ter pego um fucking resfriado que me deixou fudido treinando mal uma semana direto, dieta mantida 100% e como as parada os fármacos chegaram antes do previsto então subi as calorias para o GCD gradativamente e mandei pra dentro. To na correria mas em breve vou abrir um relato, postar a dieta certinho e etc, quem quiser acompanhar pra dar uma ajuda agradeço, principalmente na parte de treino pois nunca treinei hormonizado. Basicamente a dieta está: 3,2g/kg de proteína (filé de frango/patinho, ovo, whey), 1g/kg de gordura, carbos manipulando. Peso no último dia de dieta, seco, segunda-feira: 85.7 kg 1º dia, quarta: Dieta foi flexível, calorias próximo do GCD com 2 refeições mais livres pra dar um up no psicológico. Treino de costas, trapézio e bíceps; volume um pouco maior com baixa intensidade, portanto: Puxada frontal 4x15 Remada curvada 4x15 Remada sentado 3x12 Serrador unilateral com halter 3x12 Remata alta 3x12 Encolhimento 4x15 Rosca scott 3x12 Rosca unilateral 3x12 Rosca invertida pulley 3x12 Rosca punho 3x15 Panturrilha no Smith 4x15 + 2x50 No pós treino mandei 1ml no vasto direito, Testenat da Lander, primeira auto aplicação, deu uma tremedeira da porra mas a agulha entrou de boa, sem dor depois da aplicação. Antes de dormir: 1 mg de anastrozol. Não tive tempo de fazer o exame de E2 ainda, decidi mandar 1mg por garantia, acredito que na segunda eu consiga passar no lab, ai vou controlando melhor. Acham essa dosagem demais para início? Tava pensando em mandar 1mg nos dias de aplicação (quarta e sábado). 2º dia, quinta: Dieta flexivel, calorias no GCD com 1 refeição mais livre, treino de Perna e Abdome: Mesa extensora 2x50 (aquecimento) Agachamento livre 4x12-10-8-6 Mesa extensora 4x12 + falha técnica: cerca de 12 reps slow, depois explosão até a falha Leg press 4x12 Mesa flexora 4x15 técnica: slow na negativa Oblíquo no pulley 3x12 + supra declinado 3x15 Supra na máquina 2x20 Decidi fazer um treino pouco volumoso, com uma carga moderada, ainda estou retornando a forma devido a ter ficado quase 2 semanas com treino prejudicado pelo resfriado, e também precavendo dores no local de aplicação. Panturrilhas doendo absurdamente, como nunca antes, acredito que finalmente achei o exercício certo pra mim rs 3ª dia, hoje: Pernas não existem mais, panturrilhas menos ainda, local da aplicação ta um pouco dolorido, na verdade a perna inteira está. Dieta deve rolar pouco abaixo do GCD, flexibilizei o desjejum com umas paçocas, mais tarde vou treinar Peito, Ombro e Tríceps. Se puderem dar uma moral no treino agradeço!! No geral vou pelo feeling, tentando sentir onde está pegando e trabalhando alguns pontos que ainda não estimulei. Volume está legal? Eu queria priorizar intensidade mantendo volume em 6-8 reps, o que acham? Desde já agradeço e peço desculpas pelo testamento, é que tenho que aproveitar os poucos momentos que tenho para relatar! Abçs,

Bora, maior vontade também. - - Dia 243

Mano, a fita é a seguinte. Se vc não usar, o equipamento via ficar preguiçosão, cansado, fraco, sem vontade, desanimado. Basicamente use, bote pra trabalhar, use-o para o oficio dele, sempre em dupla pelo menos, sozinho em ultimo caso shuashu. abrs!

Masturbação e pornografia podem se tornar um vício e como qualquer outro vício, isso não é bom... Fap e porn alteram legal a líbido, falo isso por experiencia própria..

Pode ser qlq coisa, porém em relação as dosagens enantato minimo 500mg Dieta é que manda.

Precisa ter força e técnica, óbvio, mas considerando que o MMA envolve grappling e BJJ/Judô/Wrestling tem a manha de reduzir demais a variável "força" da disputa, a técnica vai acabar prevalecendo. Sobre briga de rua, a "calma" vem da prática. Você pode ser excelente nos treinos e se ferrar por causa do boost de adrenalina na hora da briga... é nessas que artes marciais com sparring intenso ajudam bastante. Cansei de ver sujeito bombado fazendo sua primeira aula de BJJ, entrando com toda força nos faixas brancas... até que um roxa ou marrom franzino vai lá e acaba com a festa dele... a força do cara grande só começa a dar resultado na medida em que ele aprende a técnica. Senão é um tapinha atrás do outro...

Sexta Feira = Todos animados!! kkkkk Segue o baile mano!!! Abs!!

MBD falou tudo já... Acrescentando só, eu jogaria essa diana pro final do ciclo, 6-10 ... ela é uma droga forte, tirar ela não seria legal, melhor deixar pro final quando já estivesse quase estagnando pra quebrar platô.. E não esqueça de adicionar pelo menos 200kcal na sua dieta a cada 2-3 semanas.. seus resultados não podem depender somente das aplicações continuas. abraço

Sinceramente achei péssima a dieta brother, mas é minha opinião.. troque de nutricionista. Seu bf é um tanto quanto alto, ela te recomendou leite 2x ao dia e iogurt 2x ao dia ??? tudo bem é desnatado, mas não importa.. sem necessidade alguma disso. Corta essa lactose da sua dieta e sua vida vai melhorar em vários aspectos. Lanche da tarde : requeijão, torrada e goiaba?? Você disse pra ela que tu treina musculação ??? Ceia com mixirica e granola ??? Bro... procura um nutricionista esportivo que tenha boas recomendações em sua cidade, é minha dica Boa sorte!

Mas voltando ao tópico, o que mas parece é que vai ser Bolsonaro ou um Tucano, não vai ter nenhuma surpresa, Temer já falou que Dória seria uma ótima escolha, mas os caciques do PSDB querem Alckmin, quero ver em quem os mais a esquerda que não vão votar nulo vão escolher, em um provável segundo turno. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 14 Notei que minha voz está mais grossa, sempre tive essa voz, mas com o NoFap parece estar saindo mais naturalmente, libido continua baixa.

Lembro de quando José de Abreu cuspiu em um casal...incluindo em uma mulher. Não teve nenhuma feminista protestando..

esse é o problema, mas justo por compor mais músculos deve ser bom pra períodos que não se treina por um tempo

Comigo não deu certo, os dois músculos exigem esforço muito grande no treino e quando treinava um, não tinha força pra fadigar o outro, gostava pq treinava biceps e triceps junto.

Personal trainer 'fica 25 anos mais velho' para ganhar seguidores no Instagram POR FERNANDO MOREIRA 17/08/2017 12:18 O "normal", geralmente, aponta o inverso: pessoas fazem de tudo para parecerem mais novas. Não é o caso de Pawel Ladziak. Aos 35 anos, o morador de Varsóvia (Polônia) vai na contramão: faz quase de tudo para parecer 25 anos mais velho. E por quê? Só para obter seguidores no Instagram como uma espécie de "vovô sarado". Pawel tinge o cabelo e a barba de branco para ter aspecto de um homem de 60 anos. A ideia é contratar essa idade artificial com o físico impecável. Pawel antes e depois da academia | Reprodução/Instagram(pavel_ladziak) Pawel Ladziak | Reprodução/Facebook(Pawel Ladziak) Em entrevista ao site "Wirtualna Polska", Pawel, apelidado de Viking Polonês contou ter decidido adotar o visual vovô alguns anos atrás, quando surgiram os primeiros fios brancos. A mulher do personal, Magda, não se incomoda. Pelo contrário, ela afirma adorar posar ao lado de um "idoso sarado", que já tem mais de 341 mil seguidores no Instagram. Pesquisa: mulheres preferem cheiro de homens que comem frutas, legumes e verduras POR FERNANDO MOREIRA 15/08/2017 12:37 Frutas, legumes e verduras | Reuters Além da saúde, os homens têm mais um motivo para comer mais frutais, verduras e legumes. De acordo com recente pesquisa feita pelo Departamento de Psicologia da Macquarie University, em Sydney (Austrália), a maior parte das mulheres prefere o odor que exala dos corpos dos homens que comem mais frutas, verduras e legumes. Os pesquisadores pediram que o grupo de voluntários do sexo masculino - todos saudáveis e com dietas diferentes - fizessem exercícios e usassem todos o mesmo tipo de camisa. As camisas suadas foram expostas ao olfato das mulheres que participaram do estudo. Aqueles que consumiram dieta mais saudável foram considerados pelas mulheres com o odor mais agradável e atraente.

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody. Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo. Resumi-se em : BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido. Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

Gente.......sério......... que fase.... Sabe aquele momento que vc simplesmente não está focado para seguir um plano religiosamente. E, olha, eu estou (estava sei lá) tentando. Eu tentei com a minha médica, com o @Stein e não é por falta de opções, alternativas e motivação que ambos me passam. E sim porque eu não estou "conseguindo". Já me passou pela cabeça que talvez eu realmente não queira seguir algo religiosamente agora e to percebendo que não está adiantando ficar forçando a barra. Eu sigo fazendo acompanhamento com a médica por motivos de: 1- Meu marido meio que me "obriga". Disky eu não vou ficar me aventurando com veneno sem pelo menos monitorar minha saúde. 2- Porque eu estava visando colocar o DIU e agora, em cima da hora, a doc notando o meu medo, sugeriu o implante de gestrinona e pronto, vou colocar e se der errado eu tiro, rsrs. Sigo querendo colocar um pouco mais de massa magra. Mas, no momento, só consigo/quero me alimentar de maneira saudável e sigo comendo um tanto além da minha fome. Não to seguindo um plano 100% a risca. Por algum tempo, eu tive o habito de calcular minha própria dieta, pesar a comida, então tenho uma certa noção do quanto estou comendo/preciso comer para conseguir o que quero. Quanto aos treinos, segue tudo tranquilo, treino pernas numa média de 2x por semana e superiores 3x. Diminui um pouco a doideira dos cardios pq eu estava ficando muito sugada. Nos dias em que treino pernas, as vezes nem faço...... e nos dias q faço é 30-40min (normalmente longe dos treinos) E assim venho seguindo o baile...... Notei que quando tento seguir algo religiosamente dá certo por 2, 3 dias e falho... aí fico frustrada. Aí fico seguindo o plano do Stein por uns dias, o da médica, por outros dias e no final das contas não sigo nada direito. A única coisa que tá dando certo no momento, e que estou seguindo sem ficar maluca... é o que eu já falei...... alimentação saudável reforçada, treinos regulares...... Esse diário me ajuda a botar as idéias no lugar hahaha na moral, preciso me tratar kkkkkkk Tava conversando com uma amiga da academia e me perguntando pq eu sou assim tão severa comigo mesma nessa questão de querer ter um corpo diferenciado, pq na verdade não sofro cobranças desse tipo. Nem do meu marido, nem da minha mãe que são as pessoas mais próximas. O marido sempre elogia, minha mãe q as vezes faz um comentário ou outro do tipo, tá muito magrinha ou... as perninhas tão ficando grossas kkkkkkk mas nada tipo cobrando mesmo. Quando saímos da médica perguntei ao meu marido se ele me amava mesmo eu quase pesando 57kg kkkkkk pq há 4 meses atrás eu pesava 50, então já se nota uma boa diferença hehehe. Ele disse: vc está gostosa, não se preocupe kkkkkk. Eu acho que por ter sido gordinha qnd criança, eu fiquei com pavor de ser gordinha de novo, por isso evito de me pesar pra não ficar de doideira. Só peso mesmo lá na médica. Escrevi um testamento pra variar.... Hoje tem treino de cambitos, é nóis. Adeus!!!!!!!!!!!!!!

Testa ué eu irei em breve

Sem Lula, brancos e nulos disparam, e Bolsonaro lidera isolado para 2018

Bom dia rapaziada... seguinte estive meio afastado do relato pq estava acertando algumas coisas.... novidade é que agora @jucaa é meu coach... contratei a consultoria por 30 dias e se gostar do trabalho ele irá me preparar para o champs do ano que vem.... ainda estou aguardando as estrategias que ele irá montar...mas já estou contando para voces... acompanho ele a algum tempo no insta,face e aqui e gostei do trabalho que o manu fez com ele...mesmo sabendo muita coisa..conhecimento é sempre bem vindo e uma pessoa de fora que entende do assunto ajuda muito...logo sei que ele pode melhorar muita coisa no meu shape... por enquanto é só isso..sigo na mesma dieta 4500 kcal sendo 469 cho,384 prot e 109 fat... peso em jejum 103,5kg protocolo 800mg cipionato e 600mg deca e segue o plano..agora vai.. rumo 2018

Fala galera, estava dando uma olhada nos materiais da Marília Coutinho* (um grande nome do PL nacional) e me deparei com esse artigo. Achei bem pertinente, principalmente para os novatos e mais experientes que possuem do mesmo pensamento. Se eu tivesse lido um artigo desses quando comecei a levantar pesos com certeza teria economizado um grande tempo no desenvolvimento físico e mental (maneira de ver o levantamento de peso). Sei que para alguns pode parecer bem básico, mas vejo que para muitos outros não é. O texto é meio grandinho mas vale a pena. _______________________________________________________________________________ * Para quem não conhece Marília Coutinho Quem é? http://www.mariliacoutinho.com/sobre-marilia-coutinho/ Currículo Lattes: http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=N62595 Manual de sobrevivência para jovens na selva das “academias” tradicionais de “musculação” Por Marília Coutinho. Autora, antes que vocês perguntem: Dra. Marília Coutinho, campeã e recordista mundial de levantamento de peso básico (powerlifting), várias vezes lesionada por porra-louquice, portadora de piercings variados, conhecedora profunda de ambientes de treinamento de todos os tipos (em vários países), bióloga, bioquímica, doutora em sociologia da ciência, professora, mãe, irmã, tia, filha, amiga, ex-atleta de outras modalidades esportivas, ex-usuária de várias coisas que fazem mal e atual usuária de várias coisas que fazem bem, tais como comida e bons suplementos. Eu ia escrever “molecada”, mas achei que vocês ficariam ofendidos. Não tem por que: quem escreve isso para vocês não é nenhum sujeito caretão sem experiência. Primeiro, por definição, eu já tive a idade de vocês. Segundo, este ambiente onde vocês estão entrando agora, eu conheço do avesso e do direito, na prática e na teoria. O motivo de eu escrever esta série é porque vocês estão fazendo isso errado. Estão entrando no lugar errado, com a idéia errada do que ele seja, com a perspectiva errada e com expectativas erradas. Minha missão é mostrar para vocês que isso não é inócuo. Tudo tem conseqüências, ou, como dizem os americanos, “não existe almoço de graça”. O risco que vocês correm ao fazer as coisas erradas é imprevisível. Pode ser pequeno, mas pode ser grande. O estopim foi o último e-mail do último garoto desinformado e apressado, frustrado por não ver resultados que ele nem mesmo sabe para quando e como deveria esperar. Siga a série, comente, peça mais informação e me ajude a ajudar você a não se meter em encrenca. O que é uma “academia”? “Academia” está entre aspas porque é um termo errado. Segundo a Wikipédia, “Academia” (do grego antigo Ακαδήμεια, transl. Akadémeia, derivação de Ακάδημος, transl. Akádēmos, “Academo”) é um termo que designa instituições para o ensino e promoção de atividades artísticas, literárias, científicas e físicas, sobretudo Universitárias. O nome “academia” provém da escola que o filósofo grego Platão fundou em 387 a.C. junto a um jardim a noroeste de Atenas, em terreno dedicado à deusa Atena, que segundo a tradição pertencera a uma personagem mitológica, Academo. Temos a Academia Brasileira de Ciências, a Academia Brasileira de Letras e, em geral, dizemos que a pessoa que optou por uma vida universitária, dedicada ao ensino e à pesquisa, através da clássica seqüência do mestrado e doutorado, tem uma carreira ACADÊMICA. Por que cargas d´água os centros de treinamento de práticas de treinamento físico, apenas no Brasil, receberam o nome de “academias”, ninguém sabe explicar. O pior disso é a expressão que se fixou no léxico destes ambientes, “fazer academia”. Isso não significa mais ou menos nada. Apenas que o indivíduo freqüenta um destes ambientes e que alguma coisa faz lá dentro. As academias “mainstream” (padrão, comuns, convencionais) oferecem várias atividades muito mais para entreter o praticante do que para treiná-lo: há uma variedade das “ginásticas da moda” e uma sala de “musculação”. “Musculação” é outro termo complicado, pois refere-se ao treinamento que desenvolve força (em suas diversas expressões) e hipertrofia muscular. O que ninguém conta a vocês é que a hipertrofia muscular é um “efeito colateral” do processo fisiológico do estímulo de força. Força é a função primária a ser desenvolvida. Hipertrofia muscular, mudanças na composição corporal, perda de gordura sub-cutânea e visceral são resultados morfológicos do ganho de FORÇA. Isso tudo faz parte do mercado de “fitness”. Você sabe o que é fitness? Fitness quer dizer APTIDÃO. É a capacidade de realizar bem alguma tarefa. É estar apto a fazer algo. O que elas deveriam oferecer é CONDICIONAMENTO FÍSICO e TREINAMENTO DE FORÇA (e não isso não fui eu que inventei, a área tem o nome de “Strength and Conditioning” fora daqui). Condicionamento é o processo pelo qual, através de exercícios sistematicamente planejados, adquire-se APTIDÃO para algo. Em geral para realizar bem as tarefas físicas do dia-a-dia. Este processo de exercícios sistemáticos chama-se TREINAMENTO. Assim, a ficha que você recebe numa “academia” é um PROGRAMA DE TREINAMENTO. Infelizmente, poucas vezes o profissional que lhe atende sabe qualquer um destes conceitos. Treino: afinal, o que é isso? Treino, ou treinamento, é o programa de exercícios sistemáticos voltados à aquisição de APTIDÃO para algo. É você que define o que quer adquirir. Em geral, você sequer consciência tem do que quer adquirir, de modo que o profissional que lhe atende lhe dá uma mãozinha. Quase todos vocês chegam lá expressando de alguma forma o desejo por estética. Estética, para nós, profissionais da atividade física, chama-se MODIFICAÇÃO DA COMPOSIÇÃO CORPORAL. Essas modificações podem ser obtidas até certo ponto. E só na composição. Não podemos mudar sua altura, a largura do seu quadril ou da sua distância bi-acromial (largura do seu ombro), nada disso. Isso veio de fábrica. Aprenda a viver com isso. Em geral, as mudanças em composição corporal podem modificar tão dramaticamente a aparência de um individuo que a mudança em si se torna uma mercadoria, uma coisa que a academia vende. E como ela vende isso? Com fotos de mulheres quase peladas, bundudas e com peitos de silicone, e homens com visual de propaganda de cueca. Estes indivíduos não apenas são geneticamente favorecidos, como são profissionais (modelos) e altamente Photoshopados. E você, bobo, engole essa mentira. Engolindo a mentira, você dá menos atenção à única coisa que importa no ambiente fútil e confuso onde você entrou: SEU TREINO, que está numa planilha à qual você não deu a atenção devida. Um treino é feito dos seguintes elementos: Exercícios Ordem de execução dos mesmos Intervalos de execução Forma de execução correta Freqüência semanal Tempo para substituição do programa Não dar atenção e executar o programa segundo estes componentes é o mesmo que não executá-lo. Resultado: defina o seu O e-mail do moço apressado que me motivou a começar esta série dizia que ele estava frustrado porque não tinha “resultados”. Perguntei a ele sobre seu treino, onde treinava, há quanto tempo treinava e, principalmente, quais eram seus objetivos. Essa pergunta final é a mais importante: o resultado está relacionado com seu objetivo inicial. O objetivo é diferente da expectativa, que algo mais profundo, e que vamos ver a seguir. O objetivo do garoto era, como não podia deixar de ser, ficar mais gostosão. Certamente ele queria ganhar massa magra e perder gordura sub-cutânea. No caso das garotas, o “resultado” pode ser ainda mais complicado: ela quer ficar magra, mas não seca; gostosa, mas não gorda, com a bunda grande, independente de sua estrutura óssea e distância bi-ilíaca; com os braços torneados e delicados e uma coxa grande e dura (desproporção gritante). Enfim, vamos ver o que é esse famoso resultado. Se o resultado é o ganho de massa magra, um mês não é um prazo pequeno, é ridículo. Vamos ver mais adiante a obrigação que vocês têm de conhecer pelo menos as bases mínimas do que são os processos fisiológicos envolvidos no treinamento. Afinal, vocês sabem que têm um coração só, um fígado só e dois rins, não sabem? Por que não devem saber que músculos aumentam em tamanho em resposta a estímulos para tanto? É tão básico quanto. O aumento de massa muscular, ou hipertrofia, é um processo dinâmico que acontece a vida toda. Sua avó hipertrofia. Mas atrofia também – você e a sua avó. Por que? “Dinâmico” quer dizer isso mesmo: não é um ganho permanente. O ganho se dá quando o corpo responde a um ESTÍMULO HIPERTRÓFICO e a perda se dá quando não há ESTÍMULO HIPERTRÓFICO. Vamos ver se já ficou óbvio: o que é o estímulo hipertrófico? Começa com “for” e acaba com “ça”. Mataram? Beleza. O músculo responde ao estímulo da força através de um aumento de elementos contráteis (aumentam as miofibrilas com o aumento de sarcômeros dentro da célula muscular, mas deixe isso para lá por enquanto) ou pelo conteúdo não contrátil da célula (hipertrofia sarcoplasmática). O que um profissional responsável deseja para seu aluno é a primeira forma de reação fisiológica, ou seja, a resposta hipertrófica como resultado de um aumento de capacidade de exercer força. Você vai dizer: “mas estou pouco ligando para a força, quero ficar bombadinho”. Depois de vomitar com essa resposta fútil, eu calmamente respondo: “menino, ficar bombadinho com hipertrofia sarcoplasmática tem duração menor do que aumentar seus músculos densamente com hipertrofia miofibrilar, ou seja, FICANDO FORTE! Independente da minha profunda rejeição e desprezo pelo bombadinho fracote, por motivos exclusivamente estéticos e de saúde, você deveria focar em ganhar força – e seu professor também. Isso NÃO é rápido dentro do seu cronograma de baladas. Em um mês, não tem nem cheiro de hipertrofia. Com dois meses, dependendo da sua genética, determinação, dieta e outros fatores que com o tempo vamos abordar, você pode ver algum “resultado”, ou seja: um DISCRETO aumento na sua massa magra e certamente uma redução da gordura. Mas não espere algo de claramente visível antes de seis meses de treino sério. Você, garota, primeiro precisa curar sua síndrome de pêra, que quer uma bunda e coxas hipertrofiadas e aquela aspecto vulnerável e frágil nos membros superiores. Perdão, querida, mas o corpo humano é integrado: você nasceu integrada, vai morrer integrada. Tentar picotar seu corpo é uma estratégia inútil e perigosa. É o equivalente aos sabirilas, conhece? O moleque com tronco de gorila e perninha de sabiá? Não seja uma pêra. Ninguém está querendo que você seja uma fisiculturista, mas até para brincar no facebook dos amigos você precisa de força na região dorsal e membros superiores para não morrer de dor nas costas e arrumar um pinçamento de nervo. Fora que, espero, você esteja estudando. E , portanto, passando horas sentada numa cadeira, o que em si já é anti ergonômico e negativo para sua saúde articular. Treine feito ser humano: o corpo todo. Deixe eu adivinhar: você quer perder “peso”, aquela “barriguinha” e ficar “definida”? Wow! Eu devo ser adivinha. Esqueça a balança. Seu peso não significa NADA. O que importa é o percentual de gordura e músculo (chama-se “composição corporal”). Duas pessoas podem ter o mesmo peso e altura e uma tem uma aparência gostosérrima, a outra é esquisitona (no seu ponto de vista, porque eu não partilho dessas idéias). Ótimo: passamos pela parte mais chata, a de desconstruir a idéia de peso. A “barriguinha” é uma questão fisiológica: se você acumula gordura, ela vai preferencialmente para certas regiões do corpo onde ela fica esperando a próxima glaciação para se tornar necessária. Pois de onde você acha que herdou a capacidade de ficar gorda? Dos seus ancestrais, que fixaram estes genes durante duros períodos de adversidade ambiental! Sem glaciação lá fora, com uma educação corporal show de bola em que você praticamente não saiu da frente da TV, você ficou gordinha. Seus problemas acabaram! Faça FORÇA e seus músculos vão cuidar de tudo para você. Eles consomem muito mais substrato energético, ou seja: o que você come eles absorvem e transformam em “gostosura”, e não na gelatina sub-cutânea que tanto incomoda seu espelho. Finalmente, é assim que se cuida da tal “definição”. “Definição”, por definição, é a perda de gordura sub-cutânea que recobre uma musculatura hipertrofiada. Por hipertrofiada eu quero dizer “de bom tamanho”, e não uma fisiculturista. Mas, minha querida, os fiapos de músculo que você tem não podem ser “definidos”. Se você definir isso, vira um fantasma anoréxico e isso nenhum de nós quer. Treine! Exatamente como os meninos! Faça força! O famoso resultado virá. Em não menos de seis meses. Até lá, leia, entenda-se consigo mesma, aproveite o tempo para refletir sobre futilidade, a ditadura da indústria da beleza e aumente sua auto-estima. Tudo isso junto só pode lhe fazer bem. Fonte: http://www.mariliacoutinho.com/manual-de-sobrevivencia-para-jovens-na-selva-das-academias-tradicionais-de-musculacao-parte-2/

Açúcar Mascavo Pós Treino A muito tempo que vejo gente que usa açúcar mascavo no pós treino, mas saiba que por trás dessa maneira de conseguir carboidratos de alto IG por um preço um pouco mais barato pode lhe trazer alguns malefícios, entenda o porque: O açúcar mascavo , assim como o refinado, é um carboidrato formado por sacarose. A sacarose é um tipo deglícido formado por uma molécula de glicose e uma de frutose produzida pela planta ao realizar o processo de fotossíntese. Mais o problema real do açúcar mascavo esta na frutose. Frutose é um monossacarídeo, é encontrada em cereais, vegetais e no mel. A glicose, glucose ou dextrose, um monossacarídeo, é um dos principais produtos da fotossíntese e inicia arespiração celular em procariontes e eucariontes. A glicose é o principal combustível das células vivas. Ela é carregada para cada célula pela corrente sanguínea. No entanto, as células não podem usá-la sem a ajuda da insulina. No metabolismo, a glucose é uma das principais fontes de energia e fornece 4 calorias de energia por grama. A glucose hidratada (como no soro glicosado) fornece 4 calorias por grama. Sua degradação química durante o processo de respiração celular dá origem a energia química (armazenada em moléculas de ATP - aproximadamente 30 moléculas de ATP por moléculas de glucose), gás carbônico e água. No organismo humano, a frutose é fosforilada, seguindo, posteriormente, para a glicólise onde é metabolizada a ATP. No fígado, a frutose é transformada em gliceraldeído-3-fosfato e só depois entra na via glicolítica. Desta forma, entra depois do maior ponto de regulação da actividade glicolítica, a reacção catalizada pela cínase da frutose fosforilada. Assim, um consumo excessivo de frutose leva a uma saturação da via glicolítica, o que leva à formação de elevadas quantidades de acetil-CoA o que aumenta a biossíntese de ácidos graxos, provocando acumulação de gorduras no tecido adiposo. Quando acordamos, nossos estoques de Glicogênios estão baixos, tanto os dos músculos quanto os do fígado, por isso, não existe problemas em ingerir frutose, já durante o dia, ocorre o risco de nossos estoques estarem mais cheios, por isso de manhã podemos consumir frutas, mel, açúcares em geral, mais sempre com cuidado para não extrapolar, e durante o dia devemos evitar frutas com alto teor de frutose como Damasco, Abacate, Amoras, Mamão, Pêssego, Morango e Tomate, já a glicose (dextrose) O açúcar mascavo é uma fonte fácil e barata de repor o glicogênio gastado durante o treino e também uma forma de causar picos de insulina, mais por outro lado, não repões apenas o Glicogênio dos músculos, junto ele enche o estoque do fígado também. Se você tem facilidade em ganhar gordura, deve evitar consumir o açúcar mascavo ,CASO , já tenha consumido muitas frutas como: Maça, Banana, Uvas, Manga, Laranja para citar algumas e também Mel e outros Açúcares, caso contrario, se você tem dificuldade em armazenar gordura ou não liga, pode continuar utilizando, mas esteja ciente dos riscos. Conclusão: Na minha opinião é um barato que pode sair caro, ao comprar 1kg de açúcar e pagar 5 reais, saiba q metade é frutose e a outra metade glicose, enquanto o maltodextrina ou dextrose, por um preço entre 8-10reais é mais eficiente na reposição do glicogênio muscular, pois , após ser digerida é encaminhada com ajuda da insulina direto para tecidos como os músculos. Gusmao420 Hipertrofia.org Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Frutose http://pt.wikipedia.org/wiki/Sacarose http://pt.wikipedia.org/wiki/Glicose http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/ Afinal, o que vocês acham sobre isso? Abraços.