Líderes

Dia 17 - Hoje já acordei muito diferente, com uma energia muito positiva e a minha líbido está normalizando \o/

Dia 2 Muito puto com a sociedade, to maluco mermão, quero bate em maconheiro rapa. Vou voltar com meus estudos ao máximo, tenho muito tempo livre e vou me dedicar ao máximo. Me sinto muito confiante cara, vontade de anda pelado na rua.

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 Rounds - 200m Run; - 12 Push Ups; - 12 Bar Kipping. Antes teve alongamentos. Skill - Bar Muscle Up: Hollow Arch, front lever, "cabeçada". Acho que são essas as fases. . WOD 4 rounds 9min - 8 Push Press / Push Jerk 50kg; - 10 Burpee; - 10 KTB Squat 22kg/lado. Fechei 3 rounds + push jerk. Nem preciso comentar que sou uma negação nos treinos de muscle up. O pouco que faço arrebenta meu braço e ombro, destrói minha mão e da um pump sinistro no braço. Todo treino de barra fixa pra mim é ME. Única solução que eu vejo é ficando mais leve, o que tbm ta difícil. O WOD foi bom demais, era S2O, variando entre Press e Jerk. Fiz na carga recomendada. Terminei morto. BPM alto pra caralho. Alimentação: laranja, amendoim / vagem, quiabo, brocolis, abobrinha, couve flor, tomate, arroz branco, filé de frango grelhado, linguiça, bolacha passatempo / repolho, filé de frango grelhado, ovo cozido, tomate cereja, doce de leite. Carbs total = 275 / Prot = 220 / Fat = 70 / Fibras = 40 / Intake = 2500kcal Ontem foram 1.5kg de vegetais. To gostando de comer dessa forma. Ta saciando bem, to comendo volumes grandes que é o que eu gosto, pratos pequenos nunca me agradaram, e ta sobrando carbs pra umas porcarias heheh Carbs líquidos diário ta ficando na média de 200. Visualmente estou mais magro. Além das roupas mais larguinhas, 4 pessoas me falaram que emagreci. \o/. Mas a balança não diz isso. Enfim, como falaram outro dia aí, confie no processo, não na balança. Falows!

MALAQUIAS ACORDOU

16/08/17 quarta: Aquecimento foi só YTWL 3x10x5kg e rotação externa. A1 Tuck front lever row: 5x5 A2 Archer push-up: 5x12 B1 Pull-up: 5x5x10kg B2 Dips: 5x8x10kg C1 Inverted row: 5x12 - pé elevado C2 Pseudo planche push-up: 5x10 D DB Thruster: 50 reps com 2 halteres de 14kg - era pra ser 5x10, mas eu sou bem frango então foram 10, 9, 7, 6... até conseguir fechar as 50 E Hamstring curl (bola): 5x16 Pronto, reduzi a lista. Hahahaha

Boa noite gente Olá Bia, li lá que conseguiu desburocratizar a leva da sua magrela XD Eu estava indo p/ gym no período da manhã (6:20-6:30), é o melhor que tem, pouca gente, geral organizado, em regra nenhum "bro" que larga tudo pelo caminho assim que termina de usar. O que complicou foi que tive de dar uma mexida em minha rotina de treino para acomodar melhor o descanso entre os diferentes treinos, então acabei tendo que abrir mão da manhã em alguns dias. Só no dia de upper que continuo indo de manhã, é impossível treinar tetas de noite rsrsrs. Bem antigamente treinava no horário de almoço, contudo agora a academia não funciona mais nesse horário (era o melhor, não tinha praticamente ninguém) A home gym já era um projeto antigo, mas não tinha o e$tímulo suficiente p/ isso, agora tudo calhou de acontecer e também devido ao trampo meu horário está bem reduzido (ou imprevistos aparecem de um dia para outro e preciso me reorganizar p/ conseguir fazer ambos) com ela terei flexibilidade p/ treinar quando puder sem "desperdiçar" tempo, que infelizmente acontece atualmente. Pow jogo mesmo, eu já até olhei uns tutos de como fazer eles de canos de pvc, mas sinceramente não tenho culhão colocar minha segurança naquilo não kkkkkk A priori vou montar os esquemas p/ poder efetuar a base do treino, mas a ideia é deixar o espaço com bastante variedade de coisas, aliás, eu adoro essas variedades de coisas #readyForAnything _________ Ontem de noite acabei fazendo um "treininho" antes do japa A. 5 rounds: A1. Pull-up - 5x A2. Air-Squat - 10x A3. Inclined Push-ups - 15x Wod Ivan the Terrible - https://wodwell.com/wod/ivan-terrible/ Feito: 23'30'' https://connect.garmin.com/modern/activity/1920687904 Sit-ups ainda são meu ponto fraco, perco muito tempo nisso Fechei os single under assim: 208 - 220 - 197 - 183 - 137 Último round me ferrou na corda, o cadarço do calçado desamarrou, cada volta da corda era uma agarrada e uma lambada nas pernas (speed rope de cabo de aço machuca), o cabelo grande também está começando a atrapalhar kkkkkk, molhado ele fica batendo no olho (tanto que p/ correr eu tenho sempre que ir de óculos, com uma "touca", bandana ou faixa p/ segurar a peruca) #mimimi #mimimi Até o rodízio consumi: ~1505kcal | p154g (40,9%) / nc146g (38,8%) / f30g (4%) / g27g (16,3%) / a0g (0%) Não acho que extrapolei demais as ~4200kcal do dia, anotei que consumi 4275 (o mesmo do dia anterior) e que fique por isso mesmo __________ Hoje tinha uma rodagem programada pela manhã, só que ontem cheguei tarde em casa, acordei 5h bem cansado, achei mais jogo dormir um pouco mais (até 7) e deixar a rodagem para amanhã. Café (~1015kcal): pães com requeijão e presunto laranjas e bananas leite integral Almoço (~1340kcal): peito de frango grelhado farofa de ovos fatias de pão laranja Agora de noite foi Lower ME (dia do DL 3RM com RPE 8-9) A. Deadlift - 2x5x50 - 5x80 - 3x100 - 3x108 - 3x116 - 3x124 - 3x132 - 3x138 - 3x144 | dead&stop e overhand grip. 3x144 p/ um RPE 8 (talvez 7,5), pegada direita deu uma vacilada, mas não abriu (engraçado que é do braço bom rsrsrs), sempre fui ruim no DL , hoje achei ele meio tranquilo, não que ele esteja booooooooom, mas só parei aí, pois sei que se "abuso" um pouco a corrida sofre B. Front-squat - 10x54 - 5x72 - 5x96 - 3x8x84 C. Good Morning - 10x42 - 5x54 - 3x6x68 D. Jumping Lunges - 50x 2'07'' | 100 saltos E. Glute Ham Raise - 3x12 F. Seated Calf Raise - 20x36 - 15x50 - 3x12x60 G. Ab-Wheel - 27-19-17 | Joelhos Janta (vai ter, até fechar ~4300kcal): Ervilhas com cenoura Fígado frito na manteiga com farinha de mandioca Algo mais p/ fechar ~550kcal De pós treino uma dosesinha de honey com laranja, só p/ adoçar a boca É isso aí galera, boa noite

Ando procrastinando demais, sei que é da nossa natureza, mas não posso deixar isso atrapalhar minha vida. Domingo tava no dia 11, começando uma sequência legal e ai cai nessa porra. Eu vou me controlar, buscar mais de mim mesmo, me doar mais ao próximo, voltar a orar, meditar, voltar a viver. Não posso usar a punheta como um válvula de escape para todo esse estresse, tenho que treinar e me focar nisso.

Quero só ver quando tacarem um ovo em algum politico de esquerda. Vai se um mimimi e chororo, falando que isso é atitude de fascista.

Vontade de ter uma overdose de pó. Dia 1.

Cara Nando Moura tem uma visão política bacana, mas o único problema que todos os vídeos dele se baseiam em criticas, criticas e + criticas. Acompanhei ele uns 3 dias e larguei mão, é só reclamação. Sim, estamos em situação complicada na nossa política, mas cara ele ataca todo mundo. Ele busca views por meio dessas "tretas", ele ataca todo mundo que não agrade a seu gosto ou que pense o oposto dele, eu vi o que o coisa de nerd estava postando no twitter e o que eles estavam fazendo é mostrar a opinião deles (opinião mais de esquerda) e nenhum momento citou o Nando Moura, ai o cara vai e faz o que? Treta. Não é assim que debates política, ficar dizendo que nazismo é de direita ou de esquerda, ficar dizendo que você é de esquerda ou que ele de direita e etc. O problema é que se você diz algo a pessoa generaliza e diz a você é de esquerda ou de direita, política não é apenas rotulação e críticas, a essência da política é buscar o bem comunitário.

Boa tarde senhores. Estou no dia 04. Possivelmente começarei a treinar semana que vem, no horário de almoço mesmo. Esse meu último relacionamento me prendeu um pouco, as vezes fico introvertido com situações que não deveria. Mas estou voltando ao normal aos poucos. Ainda bem. Terminei de ler mais um livro e já embalei outro. Estou leitor demais, putz hauha. Criei um blog. Ainda não tem postagens, fiz um texto mas foi muito ruim, beirando péssimo. Achei que seria mais fácil. Comecei a rever House of Cards. Bom seriado.

EXATAMENTE MEU PARCEIRO, EXATAMENTE

Cara quando eu fico mais de 20 dias de NoFap eu também fico querendo bater em maconheiro, não sei o porque. Vontade de sair gritando "BOLSONARO, IGREJA E ARMA NA CABEÇA" enquanto desço a porrada neles.

Entendi mano!! obrigado pela info!! por enquanto estou apenas no café puro de manha kkkkk qts mg de cafeina será que tem? kkkk Tomo todo dia mano!! só compro aqueles extra forte e tomo ele puro antes de ir trabalhar!!

Blast and cruise. Independente se for seu corpo ou qualquer outro. Desde que haja o mínimo necessário para entrar de cabeça no mundo dos ergogênicos, que pra mim são: - Dinheiro - Aceitação familiar - Saúde

com a dieta certa a uma semana, os resultados vão vir agora mano...segue as dicas do @CrowleyFX que o cara manja. Cria um relato que vai ser legal acompanhar e te dar dicas...o pessoal ajuda muito aqui.

como que corta essa ox e nem fala comigo.?? tá vendo como eu descubro as coisas.!?!?!?!? sacanagem...

cara comecei um ciclo, eu uso GH o ano todo ta lgd, mas eu comecei a usar GH farma a uns 6 meses, notei poucas mudanças no rosto mas quando eu comecei a usa 700mg de trembo, 1ml todo o dia, eu vi meu rosto ficar melhor em poco tempo, barba, rosto deu uma enquadrada bf diminuiu... até a 6 semana + - vieram umas espinhas, mas do nada dps disso sumiu todas as espinhas do meu corpo kkkk talvez tenha sido a minha idade, 19 anos ja tava na fase de parar de ter espinha mesmo rapaz junta gh e trembo, q tem rosto melhora fora as mulher q tu vai pegar... elas sentem a androgenicidade a masculidade q a trembo proporciona

Faz o seguinte, posta seu treino (divisão, repetições, series) e sua dieta (TMB, GCD, total de calorias ingeridas, além das refeições com os macros detalhados). Aí fica mais fácil você ter ajuda.

Mano bateu uma vergonha alheia das poses, sem querer ser maldoso msm

- Idade : 20 - Altura : 183 - Peso : 78kg - Percentual de gordura(BF) : 8/9 % - Tempo de treino : Já treinei 2 anos com pausa de 1 ano e meio agr ja voltei faz 8 meses - Objetivo : Aumento de massa ( atingir uns 85 kg ) - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-8 weeks Enantato de testo / 2ml/600mg week/ 1-8 Anastrazol 0.5 DsDn Tpc : Tamoxifeno 20mg durante 4 weeks ( Iniciando entre 28-32 dias da ultima aplicacao) Agulhas 30x7 ( vasto lateral ) 25x7 ( ombros ) Ps: ouvi relatos de pessoas que aplicam nas camadas subcutaneas, é recomendado? 1 vez que tenho contato com Aes, e confesso que tenho um pouco de receio de aplicacoes intramusculares mas se não tiver jeito vai assim msm)

Ir até a falha não é bom. Maiores chances de overtraining, aumenta o risco de lesão, cria péssimos hábitos na execução do exercícios. Também tem o fato de que treinar com a TPE 9.0 tenha praticamente o mesmo efeito que com TPE 10. Achei um pouco volumoso, troque alguns 4x falha por 3x8 ou algo do gênero. Revese entre Chin Ups e Pull Ups (a cada 3 semanas por exemplo), e, Remada Cavalinho e Remada Curvada (São equivalentes praticamente).

Ola meus caros! Tudo blz? Pois então,estava a quase 1 semana sem treinar e pensa numa pessoa que ta ficando louca... sou eu,hoje rolou um treininho rápido de superior agora de manhã,em compensação cheguei atrasada no trabalho kkk Minha rotina ta bem louca esses dias,saindo as 6:30 da manha de casa chegando as 20:00 só o pó kkkkk Estou tentando ao máximo pelo menos continuar seguindo a dieta certinha,mamis ta ajudando com as marmitas (senão eu tava ferrada) . Ta foda,mas seguimos plenas! ?

Pois é, também não achei esses dados. Mas me interessei. Me inscrevi para uma trailzinha aqui em Niterói de 9 km, em outubro, para estrear uma trilha nova que foi aberta pela prefeitura ontem. Conforme for a coisa, vou migrar meus treinos de fds para trilhas. Preciso voltar a me condicionar para montanha, ano que vem tem um pico e um circuito de montanhas que pretendo fazer. Foda é ter que comprar equipamento, mas faz parte. Falando nisso, to olhando tênis, e vi vc falando que seu Salomon já fez buraco? Jura????? Tava pensando nele, mas a North Face lançou um modelo bem legal, drop 8mm, e tá em promoção na Netshoes

Já vi (no dia que abriu XD), a de 50 muito me interessa (mas até agora não tem o percurso e altimetria, apenas para o 8k) Meu meso de treino termina dia 28/10, são mais 4 semanas até a data da prova (25/11) Dependendo de como seja o fechamento no dia 28/10 eu consigo fazer um polimento de 3 semanas + 1 taper p/ encaixar certinho nesse dia (como fiz para o wtr 32) Respondido por mp

No titulo do topico está que parou de emagrecer, e se parou de emagrecer garanto que foi a dieta, e nao uso de pilulas que potencializam o metabolismo.

Pra iniciante entre 150~200 mg ta bom, ai vai tomando até o seu corpo se acostumar e depois vai aumentando conforme achas que precisas.

Cara, gostei do seu shape. Linha parecida com o meu. Mas acho que tu ta indo rápido demais nessa porra. Na minha opinião, se seu objetivo de vida é ter um shape top, compensa muito pagar consultoria com alguém altamente confiável e absorver o máximo de informação. Tem o Andre Zuccaro, dudu haluch, Emmanuel martyres, o Juca daqui do fórum, enfim. Estudar nunca é demais.

Todos esses efeitos podem sim ter sido pelo uso da cafeína. Mano, 210mg não faz nd em mim, 420 eu sinto um pouco de efeito... O corpo vai acostumando. Uma dica que eu te dou, agora que já comprou a de 420, seria você abrir a capsula e tentar dividir o pó pela metade. (OBVIO QUE VOCÊ NUNCA VAI CONSEGUIR DIVIDIR EXATAMENTE IGUAL) mas já ajuda.

Achei bem legal o protocolo. Acho que tem menos de 14% aí. 21 dias é pouco, como tem bold na jogada, melhor esperar uns 30 dias pra começar. Manda bala.

Não tem medo de alterar o eixo não? como estão os exames? fez acompanhamento né?

Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 4 Day 1 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Box Squat 50% - 110 x 5 50% - 110 x 5 50% - 110 x 5 50% - 110 x 5 50% - 110 x 5 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 80% - 104 x 3 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 28Kg) 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 60% x 6 Dips (BW + 20Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Goodmornings (Standing) - 85Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Ontem treinei bem desmotivado. É inevitável muito embora eu tente ficar 1000% motivado para treinar. Era dia de agachar ainda. Fiquei na dúvida entre Bulgarian Split Squats ou Box Squats. Resolvi fazer box e testei algumas alturas onde não sentisse o joelho esquerdo ou o reto femoral direito que está meio roxo/machucado desde o treino com 85% de agachamento. Por mais que seja ridiculamente leve deixei a carga em 50% e fiz (com muita paciência), 5 séries de 5 repetições. No supino a mente estava longe e o ombro esquerdo estralando. Definitivamente não era um dia bom para treinar. O resto dos acessórios foi bem fácil e fechei com os goodmornings, onde senti de leve o reto femoral e o joelho esquerdo. Treino péssimo, parte psicológica péssima mas foi bom para dar uma renovada na vontade de treinar.

Só digo uma coisa, pense muito bem, você vai ter que levar o esporte pro resto da vida, mas se for só uma fase(?!"), dai fudeu. A maioria das pessoas que conheço que fez b&c tão cedo, se arrependeu depois.

Fala galera, só pra tirar o pó, mudei de academia, peguei um plano de barbada numa outra e vai ser focado na perda de gordura, ontem já fui treinar e foi punk demais, segue o treino: todos 3 séries Crossover 10rep+ Saltos 50 rep+ Apoio 10rep Supino máquina 10rep+ Rosca direta 10 rep+ Abdomen infra 30 rep Voador 10rep+ Tríceps banco 10rep+ salto na caixa 30 rep Walking (era o nome que tava lá, o cara tem que engatinhar com as mãos e manter as pernas fixas) 15/12/10/8/6+ Abdominal remador 30 rep escadaria Foi foda, quase empacotei umas duas vezes, no fim do treino veio até uma ânsia de vômito. Vamos ver qual vai ser o retorno disso, to levando fé.

Pode deixar !! HAHAHAH abç! Opa maninho, vou postar sim !! faculdade, trabalho e treino ta pesado, difícil ter tempo para essas coisas "procurar na pasta e tirar" mas vou postar foto até do primeiro mês de treino quando o bf estava em 20% "falso magro" e quando baixei para 7% e de agora mantendo 10/12% em clean bulk.

Normal, primeira vez que tomei fiquei com esses mesmos sintomas, hoje pra sentir essas coisas preciso tomar 1g Fiquei preocupado agora.. tomo cafeína em jejum + garrafa de café, quando mijo as vezes sinto cheiro de café, será que pode dar algum problema grave?

falou o regrado dos palcos to torcendo com essa dedicação de olympia

Será um futuro bloqueado do Norton.

Engraçado o vídeo mano!! Hahaha Mas brincadeiras a parte a vontade vc já tem mano!? Só ganhar conhecimento que o resto vem!

Sem Lula, brancos e nulos disparam, e Bolsonaro lidera isolado para 2018

1. São colaterais possíveis com cafeína sim. 2. Se causa desconforto não use, não vale a pena. 3. Sempre consulte um médico, ele pode te orientar o que pode ou não usar, principalmente o cardio nesse caso.

foto pra acompanhar ?

Nova classe IFBB Child's physique

Compreendo mano!! dps posta ai pra nós!! Então tbm to mandando mais carbo, to em bulking, comer é vida msm hahaha bom demais!!

Salve... Relaxei muito na dieta nessa ultima semana, comia tudo que tinha vontade... mas foi bom pra saciar a vontade que estava demais... agora focar em baixar o bf e ganhar definição... 29 dias pra completar 50 anos... muito contente...alto estima está muito alta, me sentindo muito bem comigo mesmo, libido boa demais, as bolinhas quase normais no tamanho, costa deu espinhas, rosto parece que to passando óleo, cabelo não tenho mais mesmo, irritação praticamente sumiu... nandrolona comecei o ultimo bujão... estou na duvida de usar stanozolol... to gostando dos resultados e pensando em encurtar o ciclo, to achando que da pra dar uma boa definição mantendo a dieta. Treinos bem intensos Peso : 87,5 kg qq mudança passo por aqui... Bons treinos...

É pq o Simba nunca pesava os alimentos. Olha o Shape dele enforma, só comendo proteína. Totalmente verídico meu relato.

Tá serto

Cara qqr pessoa faz isso. Se vc tem que comer 200g de proteina e comer frango OU carne de boi, isso é flexível, não? Se é pra comer banha de porco ou oleo de coco, isso é flexível TANTO FAZ. O maior problema é quem não entende e TODA A FONTE DE CARBO vem de lixo. Daí é foda. Agora, tem que comer 200g de carbo, 100g deles vc comeu muitos vegetais, muita verdura, muito legume, aipim, batata. Nada te impede de comer os outros 100g de pão. Entendeu? Comeu fontes boas de micronutrientes, fibras, comeu uma fonte boa de carbo, de gordura... o saldinho que fica vc pode comer uma besteira. O erro é SÓ comer besteira. Vc trocar arroz branco por batata inglesa, é ser flexível. Entende?

Eu gosto de misturar no leite.