Líderes

Mano bateu uma vergonha alheia das poses, sem querer ser maldoso msm

Melhorou man, mas deixa pra fazer as poses quando o shape tiver realmente bom, só uma dica.

fala pessoal, vou relatar o treino de ontem pra vocês porque esse merece rsrs, 1-2x na semana vou colocar o treino escrito aqui p vcs alguma coisa da pra tirar proveito e utilizar no treino de vocês (não to dizendo pra copiar rs) Manu me mandou o projeto que ta no post acima e acabou que deixamos o meu treino de noite mesmo, e durmo mais tarde e acordo mais tarde 8-9, começo a comer normalmente por volta das 10 da manhã e termino as refeições 2-3 da manhã, descansando bem a noite não vou ter sono quando chegar do trabalho, tbm to tomando mais café durante o dia pra não ficar com sono (high carb, gh, t3 etc etc...) isso tudo deixa vc meio letárgico rs Enfim, sábado treinei femoral, sai com a minha mulher de noite, incomodamo por ai um pouco kkkkk, fiz uma ref a menos no sábado e no domingo fiz 5 refs tbm mas teve uns lixinhos, estomago tava um pouco ruim no final da semana decidi ficar umas 12hr sem comer de sábado pra domingo (sempre me ajuda) domingo fiz a primeira ref era 14hr rs mas tbm a gente dormiu até quase esse horário kkk... em pre contest eu não faço isso, mas agora no bulk esse descanso a mais é importante até porque os últimos dias tem sido bem cansativos, a bia ta se mudando tbm, correria e etc.. e eu já tenho um bom feeling de saber quando precisa dar uma segurada pra não dar b.o rs, já voltei a usar pantoprazol e motilium pra esofagite que já ta dando as caras rs ou seja não faço I.F mas um jejum de vez em quando faz bem rs Agora vamos ao treino Todo o treino é com 6 seg da fase excêntrica, ainda to sofrendo um pouco pra conseguir fazer ele inteiro assim, mas fica em 4-6 seg sempre. PUXADA ABERTA 4X8-12 + 1 DROP 20% (na ultima fiz 4 reps, dropei e fiz 6 reps o objetivo não é fritar e sim o tempo de tensão) PUXADA COM TRIANGULO 4X8-12 2SEG ISOMETRIA PULLDOWN 4X8-12 2SEG ISOMETRIA REMADA CAVALINHO NO CROSS 4X8-12 + DROP 20% REMADA MAQUINA PEGADA SUPINADA 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA REMADA COM V EM PÉ NO CABO (JOGANDO NO INFERIOR DO PEITORAL) 3X8-12 2 SEG ISOMETRIA CRUCIFIXO INVERTIDO NA MAQUINA biset REMADA EM PÉ NO CABO COM CORDA (ENFASE POSTERIOR DE OMBRO) MESA LOMBAR FST-7 ROSCA MARTELO COM CORDA 4X8-12 ROSCA SCOTT PEGADA MARTELO 4X8-12 não fiz meio terra porque a lombar tava gritando já rs e flexão de punho eu não conseguia mais fechar a mão no treino tive que fazer martelo com strap por causa da dor rs Saimos podres do treino, spot foi no grande dorsal e no trapézio no pré treino, gh tbm tudo ok, o carpo ja ta dando as caras por causa do gelo kkk mas vamo que vamo, hoje é peito e delts frontal

Mano, bateu uma inveja... Da sua autoestima

Buenas, de ontem à noite: Primeiro treino no box de funcional, gostei muito. Fui achando que era moleza, mifu... O trabalho lá vai ser dividido em 3 blocos: 1. Reabilitação do ombro: mobilização e fortalecimento com elásticos e KB 2. Core - aqui vareia. ontem fizemos paloff press e outras coisas que não sei o nome com cabos 3. Costas - ontem foco em romboides e eretores - remadas e puxadas no cross O box é muito legal, bem montado pra cacete. Ele tem área de lutas com tatame, um octógno para MMA (um dos donos é lutador profissional), uma área de musculação e uma outra tipo um box de crossfit, com cordas, gaiolas, trenó, wall ball, muitos KB, sacos de areia, rack de agachamento com barras e anilhas olímpicas. Enfim, acho que vai ser divertido e produtivo. Hoje acordei dolorida para cacete, mas ontem parecia moída, tomei um antinflamatório antes de dormir. Acho que mais tarde piora

Fala galera, blz?? Andei meio sumida, é a rotina que tá bem louca e nos últimos dois dias nem treinar eu tô conseguindo ? Pelo menos a dieta estou conseguindo seguir de boa. Só passei pra dizer que continuo seguindo o baile hehehe

Ontem, mais volume. 6x 5 Close Pullups 5 Close Chinups 5 Pullups 5 Cinups 5 Pullups (Peg Aberta) 150 repetições

Ando procrastinando demais, sei que é da nossa natureza, mas não posso deixar isso atrapalhar minha vida. Domingo tava no dia 11, começando uma sequência legal e ai cai nessa porra. Eu vou me controlar, buscar mais de mim mesmo, me doar mais ao próximo, voltar a orar, meditar, voltar a viver. Não posso usar a punheta como um válvula de escape para todo esse estresse, tenho que treinar e me focar nisso.

Francamente vocês hein... O Shrodinger foi o único a descobrir o segredo. Hahahahaha não tem foto. Até eu chegar em casa e comer ele fica muito feio pra tirar foto.

Sem querer ser rude, mas vc fez MUITA coisa errada, vc não evoluiu nada em 7 meses cara, musculação vai muito além do que só ir na academia e levantar peso, o pilar mais importante para vc ter ganho é nutrição cara coisa q vc não deve estar fazendo, não deve tar comendo o suficiente, te aconselho a estudar um pouco a respeito, é muito simples e de fácil entendimento, foi mais pra te dar um choque de realidade pra ver se pega no tranco mesmo, no mais é isso, sucesso, e não desiste, todo mundo erra no começo.

Atualizando 12/08 Bom galera, nenhuma mudança em dieta e protocolo ainda além dos citados anteriormente, apenas alguns dias comi mais carbo por feeling pra ver se peso subia e subiu 0,5kg Porém meu bf baixou mais, volume melhorou mais um pouco também

SEMANA 3 (S-14): 1) FÁRMACOS Seg, qua, sex, dom: 100mg enan, 100mg ace tren, 1mg anastrozol Todos os dias: 100mg hemogenim antes do treino (dias sem treino na primeira refeição). 2) DIETA: Sabendo que iria passar por uma rotina difícil, em que normalmente opto por uma dieta hipocalórica ao invés de hipercalórica, consumi enormes refeições na segunda-feira, aproveitando para consumir tudo que ainda tinha em casa de alimentos que estragariam se eu deixasse de comer. Nos dias seguintes, em viagem, eu me alimentei basicamente de: - biscoito de arroz integral - pasta de amendoim - maça - whey - granola/aveia - castanhas - iogurte desnatado - leite desnatado sem lactose Fiz 3 refeições por dia (aprox. 14h jejum) e comi fora da dieta duas vezes (sushi 1x, hambúrguer artesanal 1x). De volta à rotina na sexta-feira eu voltei para a dieta normal e consumi até domingo todos os alimentos que não pretendo mais consumir na semana 4. Costumo fazer isso a medida que as semanas avançam, vou limpando a dieta e permaneço com apenas o que posso comer em casa. Suplementos: idem - 2g ômega 3 e 200mcg de cromo em cada refeição. Falhas: 4 refeições fora no total: 1x sushi, 2x hambúrguer artesanal; 1 almoço dia dos pais. Bebi cerveja no sábado. 3) TREINO a. Aeróbico: Apenas sábado, corri/caminhei por 1 hora e 20 minutos. Senti falta de fazer mais aeróbico na semana, mas realmente não tive como em função do trabalho. b. Musculação: · Seg: peito, ombros, tríceps – treino com parceiro, trocamos a ordem dos exercícios, muito bom. · Ter: pernas/panturrilha – já em viagem, treinei em uma academia espartana, mas consegui um bom estímulo. · Qua: estive no oeste do estado numa cidade sem nada, tive que deixar off. · Qui: costas/bíceps/manguito – treinei em uma academia em Joinville (Academia Getúlio), ótimos equipamentos, treino muito bom. · Sexta: peito, ombro, tríceps – com parceiro de treino novamente. Baixei as cargas um pouco pois estava sentindo o ombro, mas dei um bom estímulo. · Sábado: apenas corrida/caminhada. · Dom: pernas/pantu – treino com menos carga porém execução perfeita, pump absurdo. A rotina foi alterada um pouco e tive de me virar como pude, mas consegui dar bons estímulos de maneira geral. Meu ombro está melhorando – tenho treinado ombros com pouquíssimo volume e sem fazer exercícios que elevem os pesos acima da cabeça (apenas elevações laterais/posteriores/frontais com cabo e halteres). 4) RESULTADOS: A semana foi ruim. Fiz o melhor que pude, mas pra alguém em prep realmente não foi bom. A rotina do exército me arrebenta muitas vezes e isso me fez repensar, inclusive, a decisão de competir, que vou comentar a seguir. Em relação ao shape, notei uma nítida retenção, minha canela que sempre é SECA passou a semana inchada, meu rosto está mais redondo e oleoso e meu peso subiu (83,5kg). Notei que acordo praticamente sem retenção e o shape está melhor, mais volumoso e o BF está dentro do esperado. A medida que o dia passa eu começo a reter bastante, o que percebi é que com o Hemogenim as consequências de uma maior ingestão de sal são muito mais visíveis do que sem a droga. Comendo limpo meu corpo quase não muda, mas comendo qualquer coisa fora (que normalmente inclui muito sódio) eu começo a reter imediatamente. A força aumentou demais com a droga, em cada treino eu boto mais peso e os pumps são surreais. Esse inchaço do hemo mexe um pouco com o psicológico e cheguei a pensar em diminuir a comida, mas vou manter o planejado pois sei que com a tirada da droga em breve a agua vai sair e o shape vai estar melhor. *PARA A SEMANA 4* Já restringi mais os alimentos e passei a pesar tudo que consumo, agora a dieta ficou assim: 1ª Refeição (13h) 150g de arroz integral 300g carne moída 2 ovos 1 rodela de abacaxi ou 1 maça Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 2ª Refeição (18h) 250g de arroz integral 300g frango moído 2 ovos inteiros 1 rodela de abacaxi Salada 2g ômega 3 200mcg cromo 3ª Refeição (22h) 1 banana, 100g mamão ½ ricota (125g) 40g aveia 30g castanhas 1 iogurte natural desnatado (170g) 1 colher de sobremesa de coco ralado Canela em pó 500ml leite semidesnatado sem lactose 25g whey 2g ômega 3 200mcg cromo Sobre a decisão de competir ou não: como já mencionei, não tenho a intenção de continuar competindo no fisiculturismo por enquanto, já que meu foco está na minha carreira. Penso em competir no futuro quando estiver melhor estabilizado financeiramente. Meu objetivo sempre foi o estadual, a Copa Oeste seria para aproveitar o embalo. Alguns acontecimentos recentes, entretanto, me fizeram repensar a decisão de competir agora pois eu preciso abdicar de algumas coisas que não estou disposto no momento. Minha segunda irmã está indo morar nos Estados Unidos (onde uma já mora) e eu quero dar maior atenção para minha família. Além disso estou formando a turma que vai me substituir no Exército e preciso me dedicar a formação deles, o que é uma grande responsabilidade moral pra mim. Na faculdade eu preciso também me dedicar mais, estou me aproximando do momento de fazer o TCC e para conseguir fazer o trabalho com o melhor professor de bioquímica da universidade eu preciso estar mais envolvido no meio acadêmico. Também decidi aprender mais um idioma e isso me toma um tempo precioso que vai concorrer com os treinos que envolvem a competição. Além do tempo, que é o maior fator limitante, a preparação acaba me deixando extremamente estressado em função da dificuldade de gerenciar todas essas atividades ao mesmo tempo, o que acaba me tirando o prazer que tenho de treinar e fazer dieta. Eu sou exigente DEMAIS e qualquer falha me tira do sério, eu não admito fazer menos do que 100% se o objetivo é vencer. Diante disso eu decidi que eu vou continuar seguindo o planejamento normalmente, vou manter o mesmo ciclo e evoluir normalmente na dieta, porém vou decidir se subo ou não quando só quando a competição estiver mais próxima e não vou me cobrar tanto desde já. Não vou perder as confraternizações da família, não vou deixar de ver meus amigos e não vou perder atividades da faculdade em função do treino. Vou fazer o melhor que puder pra conciliar tudo isso. Se ainda assim eu chegar num shape competitivo, eu subo. Se não, de qualquer jeito vou estar pronto pro verão (kkkkkkkkkkk). Esse descomprometimento de subir faz toda a diferença pra mim, psicologicamente. Vou continuar relatando aqui, até pra me manter mais motivado, e na semana que vem posto fotos, sem falta. Pra alguns, especialmente os mais novos, pode parecer estranho esses conflitos de interesse com o esporte. Eu mesmo já vivi pra treinar e comer, já deixei de conhecer outros países porque iria falhar na dieta e já abri mão de coisas que hoje eu não acredito por causa da dedicação ao treino. Mas chega um momento em que temos que fazer escolhas, e o melhor shape da vida não é mais uma prioridade. É preciso reconhecer quando não se tem o que precisa pra virar um PRO e a partir dai fazer escolhas inteligentes. Eu não vou ser PRO mas logo terei dois cursos superiores, falo 3 idiomas e conquistei coisas importantes até aqui, e tudo isso vai me permitir ter grana pra ter uma vida confortável e poder continuar competindo no amador por quantos anos eu quiser sem precisar vender o almoço pra pagar o shake pós-treino, se é que me entendem. Vejo alguns garotos dando tudo que tem e que não tem em prol de um sonho que nunca vai acontecer (virar PRO) pra no fim das contas acabar sem grana, sem formação e sem saúde. Sejamos inteligentes. Um Abraço! Continuo com enan 100mg e acetato de tren 100mg dia sim/dia não. 1mg de anastrozol nos dias em que aplico e 100mg de hemo todos os dias (1 hora antes do treino ou na primeira refeição quando não treino). Força aumentanto absurdamente, vascularização também animal. Começei a sentir a retenção, meu rosto está mais redondo e mais oleoso. Ganhei um volume legal, minhas camisetas grudaram novamente. Vou manter o hemo até o final dessa semana e ai tiro ele. Depois eu entreo com stano e oxandrolona. Ah, percebi que minha libido baixou essa semana também. Nenhnum problema de ereção, mas o desejo sexual em si diminuiu muito.

Bom um tópico muito comum aqui, muitas pessoas sempre querendo ciclar om BF alto. Vou tentar explicar resumidamente o porque de não fazer isso: A % de gordura corporal é um fator muito importante quando for fazer um ciclo. Lembre-se que anabolizante não fazer mágica nesse assunto, muitos escutam que tal droga faz "secar"...Estão muito enganados, eles podem até ajudar, mais não vão achando que vão ficar trincado usando essas drogas. Principais problema em ciclar com % de gordura alta. - Aumenta a conversão de Testosterona em Estrógeno - Aumenta a retenção de líquido - Aumenta sua pressão arterial - Riscos de coágulos sanguíneos - Embolias pulmonar - Aumenta o risco de cancer de próstata - Gordura no fígado induzido por anabolizantes - Maior risco de infarto Tudo falado acima, quanto maior sua gordura corporal, mais risco você terá de cada um dos exemplos citados. Quanto mais gordura você tem, mais enzimas aromatase você tem, aumentando, e muito, seu risco de ter ginecomastia. Outro grande problema, é que você não verá resultados no espelho. Se te falaram que esteroides como Winstrol, Anavar ou trembolona são esteróides que fazem você "secar", você terá grande surpresa depois de usar. Contanto que você não verá muito resultado devido a sua camada de gordura, ai muito pensam "Eu ciclo, e depois perco a gordura, e começa os mostrar os músculos que contrui".Manter o músculo, e muito mais difícil que ganhar. Se não tiver muita experiencia com isso, provavelmente vai perder tudo que ganho muito antes de perder a gordura. Você deve estar pelo menos a 12-13% de % de gordura. Dependendo da pessoa, até 15% é aceitável.

Não to em condições psicológicas de ver foto minha agora. Eu cresci muito nesse meio tempo, mas to com o estomago meio dilatado. Em breve eu tiro pra vocês, deixa eu só pegar firme no cardio e baixar um pouco as kcal da dieta pra aproveitar melhor essa oxan.

Rick, sobre a homegym, vai arrumar uns paraletes? Acho que pode ser maneiro pra fazer HSPU, já que vc tem um punho ferrado. Além de HSPU, tem outras paradas de ginástica que podem ser feitas também. #ficaadica

Oláaaaaaaaa amigos marombeiros, sarados, gigantes, definidos, focados!!!!!!!!!!!!!!!!!! Depois de alguns dias sem relatar por aqui, cá estou eu de volta. Meu último treino foi dia 4 de agosto, misericórdia paeeeee!!!!!!!!!!! Semana passada fui passar 4 dias em Gramado e aproveitei muito. Comi e bebi a vida, quem me acompanha no insta viu a orgia hehe......Tive até um terçol no olho Toda vez que fico muito ansiosa ou vivo algo muito fora do meu costume me dá essa zica, affff Cheguei sábado a noite mal da garganta por conta daquele frio bizarro do Sul. Enfim, aconteceram algumas coisas nesse meio tempo...... Completei 21 dias de ox dia 06/08 e já com o psico abalado por conta da viagem resolvi interromper. Eu sabia que ia ficar a semana sem dieta e treino e isso já foi o suficiente pra fuder minha saúde mental e achar que não valeria a pena tomar o veneno com a rotina tão zuada. Eu sei, eu sou doida mesmo. Estou longe de saber lidar bem com o tal "equilíbrio e sair da rotina" Pois bem, segunda agora dia 14, tive retorno com minha doc. E para o bem da minha saúde mental, constatei que mesmo com algumas dificuldades em ajustar a dieta certa, tive bons resultados. Chorei as pitangas com ela, abri o jogo em relação ao protocolo de oxan... disse q não tinha feito da maneira que ela orientou e que eu estava tentando uma dieta diferente mas com dificuldade em me adaptar visto que, era uma abordagem bem diferente das quais eu já havia feito. Ela "insistiu" pra que eu fizesse 30mg/dia mas.......eu disse que acertei nessa dose de 20, que 30mg é demais, eu fico muito alterada e sinto dificuldade em controlar meu mal humor e agressividade. Enfim, acertamos de fazer as 90 caps que ainda tenho em 45 dias. Elaboramos uma nova dieta kkkkkkkk. Eu nunca fiquei tão agarrada nessa questão de dieta antes, pqp viu?!!!!!!! tá me faltando vergonha na cara, rsrs Hoje farei um treino de superiores pra tirar a ferrugem...... Vou postar aqui a minha bio, sei que muitos aqui não acham esse método confiável, mas eu acho válido sim para termos um norte de como está nosso progresso, ou a falta dele. Desde a última avaliação subi 2kg de musculinhos e meu bf baixou de 23 para 20% Glóriaaaaa ao paeeeee kkkkkkk Eu confesso que estava meio crazy com a coisa da comilança da viagem e todos esses dias sem treinar terem afetado meu resultados, mas graças, está tudo sob controle. Não sei lidar com vida normal gente, que doença pqp......Escrevo rindo, mas é sério.... é foda essa paranóia.

400 é uma dose alta. Ideal é ir progredindo até chegar nessa dose. Por isso prefiro café normal. está tomando em jejum? Se for cuidado com a barriga, se tiver propensão e usar durante muito tempo pode gerar ulcera Sorte sua q foi só cafeína, imagina com uma efedrina...

Cara, essa semana que passou agr, tomei uma capsula de cafeina senti as mesmas coisas que vc... pensei q ia infartar, fiquei com isso na cabeça pra tu ter ideia toda vida q vou treinar sinto falta de com medo de passar mal dnv ou sentir aquela vontade de desmaiar... Marquei um Cardiologista pra ver o que eu tenho... acho que nao é normal.

https://www.instagram.com/hayllanbuddin/ Se ele pode, porque você não?! O sonho é seu fellas!

Galera critica demais sem levar em consideração biotipo, idade. Cara, você ganhou peso e resistência. Uma evolução você teve, mas deve continuar a se exercitar. Uma coisa muito importante é aprender sobre como se alimentar tendo como base seu objetivo - que é ganhar massa muscular (o que é chamado de hipertrofia). Você tem que ter como base que uma dieta é, antes de tudo, baseada nos macronutrientes e eles são determinantes para seu resultado: Carboidratos, proteínas e gorduras. Os macronutrientes possuem calorias, porém cada um deles têm uma função no nosso corpo. Os carboidratos, por exemplo, são fonte de energia (a grosso modo). As proteínas são base da construção do seu músculo. Sem elas você não reconstrói as fibras musculares que são rompidas durante o exercício físico na academia. E aqui é importante deixar claro uma coisa: o treino é um processo catabólico, ou seja, ele não constrói músculos. O que constrói é sua alimentação. Se você quiser trocar uma ideia peça meu face pelo PV. Um abraço e não ligue para comentários maldosos. Todo mundo um dia começou. Só se esquecem disso...

Não espere grandes coisas desse uso. Hemogenin é um excelente pré treino. Vai te dar uma força e pump absurdos, porém, ele aromatiza pra diabo. Então seria legal usar um anastrozol ou um tamoxifeno junto ao menos. Todavia, é meio foda ter que usar essas proteções todas sem ao menos usar uma testo... Então sinceramente, não sei se compensa só ele, devido ao custo não tão baixo dos protetores.

Boa mano da Obra!! ta comendo pra caralho!! ta aguentando comer tudo isso?? Como que ta a divisão dos macros? Kcal? Curti a receita deste Hipercalórico!! Abraços!

A Questão não é comer mais e o oque comer mais...monta uma dieta certinha com a quantidade correta de macros. Foca sempre na execução dos exercícios, sei que nessa idade o legal é competir quem levanta mais peso e tal. E jamais pare, mesmo com criticas de que ta frango e tal...sempre tem mais pessoas criticando que ajudando.

1 - Nessas doses de AEs, nem precisa de HCG. 2 - Sempre bom, quanto mais seco entrar, melhor. 3 - Regule a dieta, e faça uma BOA TPC. Recalcule o seu novo GET conforme o ganho de massa obtido no ciclo, e mantenha-se num superávit leve por pelo menos 20 semanas após o ciclo. Ideal seriam 24 semanas. Se entrar em cutting antes disso, grandes chances de perder a massa que ganhou. A maioria não sai do lugar porque não consolida nada. Ganha 10 num bulk e perde 11 no cut. Consolidação é mais importante (e mais difícil) do que ganhar ou perder.

Fala Ricardo! Nu, que invejinha dessas trail run. Eu sou mais trail hike, cresci fazendo trilha na cidade a minha mãe e corri por uns dois anos corrida de orientação, mas aqui onde eu tô morando há pouco mais de um mês ainda não achei trilha, e pelo que perguntei, não tem muito disso nessa parte do centro-oeste brasileiro... Pelo menos a bike eu consegui trazer e tô me realizando no pedal de novo! Achei que você arrasou na home gym! Eu gosto muito do ambiente do treino - o box ou a academia - porque gosto de ver gente, e normalmente eu vou nuns horários mais alternativos, tipo muito muito cedo ou na hora do almoço, então nunca tive problema com academia lotada... Mas entendo que vocês com essas cargas gigantes, montar e desmontar barra e ficar esperando o povo lerdiando é osso demais. Bons ganhos!

@Shrödinger e @Jessys, bem-vindos! Lucas, já passei lá no seu diário algumas vezes, vou dar um salve pra marcar a presença lá =) ________________ Relato do WOD de ontem: Fui só na hora do almoço, aqueci com 10 minutos treinando double under e depois fui fazer meu circuito: 300m de remo 50 wall ball (8kg) 40 abs russian twist (anilha 5kg - são 40 para cada lado a contagem). Cravei 4 rounds em 20'03''. Achei bem decente! Pra finalizar, 9 minutos de mobilização e alongamento de tornozelo. De noite a vida entrou na frente do treino, precisei passar no mercado e aí resolvemos fazer as coisas com mais calma e não ir pro treino. Aí fica a obrigatoriedade de fazer hoje, amanhã e sexta pra fechar os três dias. =) ________________ Já na alimentação, venho relatar dois dias meio fora dos planos... Ontem, até o almoço foi tudo certo com o jejum, mas de tarde resolvi tomar um chocotino caramel que ganhei da minha tia e passei o resto da tarde estufada. Mesmo assim, como o namorado chegou com fome, fiz um omelete com cebola, queijo e peito de peru pra nós dois, porque minha ingestão de proteína tava baixa no total. Tudo certo, mas aí quando chegamos do mercado, tava friozinho e resolvemos tomar um vinho e beliscamos um queijinho mussarela (uns 100g cada um). Gostoso, mas não planejado. Fui dormir um pouco mais tarde do que o normal e hoje, quando o relógio despertou, resolvi desligar e dormir de novo, porque o corpo ainda tá bem cansado com a viagem, senti que duas horas a mais de sono seriam mais úteis do que uma caminhada na lagoa. Aí, quando finalmente despertei, estava com uma fome de leão, e quebrei o jejum antes da hora com uma maçã, 4 bolachas de maizena (um dos meus pecados) e um iogurte natural, que era o que eu tinha em casa de rápido pra trazer pro trabalho. Então hoje foram só 12h de jejum. Sinto que tem um pouco de ansiedade nessa equação também. Não fiz minha meditação nos últimos dias e faz muita falta. Vou ver se me organizo pra fazer pelo menos 10 minutinhos hoje em algum horário do dia... (por isso gosto tanto de fazer diário - ajuda a gente a pensar nessas coisas) Vamo que vamo. Beijos beijos!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Dia 1 Nunca mais eu vou cair Nunca mais eu vou cair ♪♫♬

Os exames de AGORA estão OK, mas eles não são base porque tu os fez depois de tratar com tamox. O ideal seria fazer exames quando sentisse os colaterais, pra não mascarar o resultado.

Dia 16 - Acordei taradão e do nada perdi toda a tara kk pelo ao menos o garoto deu sinal de vida kkkk Hoje estou muito de bem com a vida, tudo indica que vou ter um belo dia.. Carente hein?! kkkkk Vai na zona que tu consegue até arrumar um "Eu te amo" kkkkk É muito bom os sintomas no início, foda é que dps de um tempo parece que some e nada muda..

Com certeza mano, é que é puxado, as vezes parece que não tem solução, mas vou em frente, todos temos nossos dias ruins. Valeu a força!

Shape atual, quero 65, 66 kg com mais qualidade muscular

120 numa loja, da pra achar por menos de 100 na internet mas não quis esperar até porque como minha creatina ta na última dose eu tinha que comprar ela tb se não ia ficar sem nada. Então eu já testei a primeira vez e tem pump até agora, já faz quase 4 horas que treinei.

Boa, pode mandar 6 semanas tranquilo..

Cria uma conta no imgur.com e posta tudo lá, depois copia o link pra cá. Aí fica fácil e organizado.

Judiciario corrompido. Triste isso, Alckmin será o novo presidente do Brasil. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

10% pra mulher é muito foda...se puder posta foto

Lê o tópico que te passei e calcula seus macros certinho. Você é skinny fat, como eu era, precisa de um superávit pequeno e controlado e treino pesado. Tem que monitorar os macros na unha. Abraço

Seu problema é DIETA! Se não suprir seu corpo com o que precisa (CALCULADO e não o que acha que precisa) nunca vai dar certo. Não venha com 'eu como bem' ou ' eu como de tudo', tem que CALCULAR e comer. Treino merda e dieta boa = resultados. Treino top e dieta merda = nada.

Pelos dados o shape tá foda, 10% de BF, eita! Relata ai

Boa escolha. Aprovado e acompanhando. Boa sorte.

Segue firme mano!! As dificuldades tão ai pra nos fortalecer!! Abraços!

Com essas modificações que disse vai ficar melhor, se vai estar muito volumoso ou não só você vai poder dizer treinando. Como vai treinar 2x um mesmo músculo na semana não é recomendado que "mate" ele logo no primeiro tlg? Cara eu digo pra você fazer exercícios auxiliares pra te ajudar a conseguir fazer as pull-ups, tem vários espalhados aí pela net só procura blz? É um exercício que merece atenção se quer costas maiores Bons treinos!!

Quem sabe o sarcasmo foi usado pelo teor ridículo, do que é o melhor. Sério que precisa perguntar se é melhor ter certeza ou estipular a quantidade que está comendo para ter melhor resultado? Não é algo simples, é algo besta mesmo.

Buenos! Estamos de volta com a programação normal pós-viagem. São Paulo suga a gente... Não consegui fazer nem uma atividade enquanto estive lá. Muitos reencontros, visitas e trânsito. Se o aperto e a correria contam como exercício, quem sabe eu consigo me redimir... Mantive o AEJ, entretanto - mesmo com as delícias da mamãe fazendo tentação no café da manhã. Consegui fazer também duas sessões de alongamento no fim de semana e uma corridinha matinal no domingo. Não vou relatar as refeições porque não lembro bem, só sei que teve lixo pra caramba: - sexta-feira comi bolo de aniversário no escritório. - sábado teve pastel e bolo de cenoura da mamãe - domingo foi dia de pudim de sobremesa do churrasco de dia dos pais e um pão de queijo pré-viagem E mesmo com o inchaço da cerveja do fim de semana, hoje quando cheguei em casa e me pesei, tinham 800g a menos do que a segunda-feira passada. O que me deixa com 68,7kg pra começar essa semaninha. Tô cansada demais de tanta viagem, devo ir mais cedo pra casa pra tirar um cochilo antes do treino. E aaaaaaaaaaaaaaah! Tenho uma novidade boa: depois de muita burocracia, consegui trazer minha magrela pra Três Lagoas e agora estou vindo de bike pro trabalho. <3 Muito amor, muitooo! Eu sempre fui adepta do pedal, mas com as minhas mudanças dos últimos 18 meses, ela ficou na casa dos meus pais bem abandonada. Amanhã já combinei uma revisão com um bicicleteiro bão aqui da cidade, pra ela ficar nos trinques. Precisam ver a minha felicidade montando a magrela na rodoviária quando cheguei de Sampa. hahaha Luks! Boa, eu uso vipassana, que é meditação pela respiração, mas conheço a filosofia Tao, gosto bastante. Tem um audiobook do livro do Tao que eu escuto de vez em quando e de que gosto muito. Não faço tai-chi, mas faço yoga! Geralmente de manhã, antes do alongamento específico pra melhorar a mobilidade. =) Scales provavelmente em mais duas semanas, eu acho. Normalmente eles passam o aluno depois de dois meses, por causa das técnicas, mas o professor do begginers me deu spoiler que acha que eu já vou na próxima semana, mais uma ou duas revisões do clean e pulo pra outra turma. \o/ Valeu, galera, bons treinos pra todo mundo!

Orando pra essa fase não passar kkkkkk Mas estamos firmes!

Ontem a noite rolou um programinha de casal, fomos olhar a lua na orla (eu amo olhar a lua)e acabou que fizemos uma corridinha rs Cheguei já atacando um marmitao de arroz branco, carne grelhada,e salada com hipercalorico. Estou sentindo muita fome esses dias, o que tem me ajudado a manter a dieta em dia. Hoje rolou treino de superior e já estou atacando um pratão de ovo cozido com macarrão e verduras acompanhado de creatina e hipercalorico. Hehe No mais,estamos seguindo o baile!

Pra quem tá pedindo o livro, envie email para [email protected] que estarei retornando com o livro em anexo.

.Experiência com Ae's: 2° ciclo .Idade 28 .Droga utilizada/Quantidade: cipionato 1g sem, trembolona 75 mg dsdn e stano 75 mg dsdn .Ganhos(quanto ganhou/perdeu)8 kilos .peso depois do ciclo 91 .resumo final(o que achou dos ganhos, se foi muito retido, se foram ganhos secos): ganhos secos, acho que o letrozol fez toda diferença nesse detalhe, pois não tive retenção, começei ver meus musculos fibrados! acho que os ganhos foram mais relacionados com a testo do que a trembolona, esperava mais deste. .teve colaterais? não, talvez uma pequena queda de libido e dores nas articulações, diminui a dose de letrozol e resolveu .Preço total, ciclo/tpc 1,200 k