Líderes

DIA 10 Sou novo por aqui, estou no 10 dia e hoje tive contato com alguns conteúdos que não deveria, não me masturbei pois sei que depois bate aquele arrependimento infernal de ver que foi perda de tempo e que depois vou ter que começar do 0 de novo. Esse ano percebi o estrago que a pornografia fez em minha vida. Tenho 20 anos e tive o primeiro contato por volta do ano de 2007 e foi assim até hoje. Considero meu nível de vício leve, nada de pornos hardcore e bizarros. Nesses 10 anos em alguns momentos, mais precisamente no ensino médio, percebi que estava sempre esgotado, cansado, com notas quase atingindo a média que era 63, mas sempre ficava abaixo em algumas e acabava ficando em recuperação todo ano. Sempre tinha algumas garotas que conversavam comigo e que trocávamos olhares, mas nunca cheguei nelas, não tinha interesse, não era estimulante o suficiente quanto a desgraça do porno. Até 2014, ano em que terminei o ensino médio, tinha uma boa quantidade de amigos, e quando o colégio acabou esse numero reduziu bastante, creio que seja normal pois cada um vai seguir sua vida, faculdade, trabalho, enfim, mas mantive algo em torno de 5 mais chegados. Nunca tive problema em socializar, sempre falava com todo mundo, mas claro, sempre selecionando e filtrando as amizades, conforme você conhece as pessoas tu vai percebendo que algumas não merecem nem 1 segundo de sua atenção. Esse foi o ano em que eu fiquei com minha prima também kk ela é gostosa de corpo mas não tenho muito interesse nela, enfim. No fim de 2014 passei da 1 fase do vestibular, mas desisti de entrar na faculdade, sabia que tinha algo de errado comigo e que precisava de um tempo pra resolver, mas mesmo assim fiz a 2 fase e cheguei perto de passar em ADM, mesmo não tendo estudado porcaria nenhuma, cheguei perto por ter uma base de estudos não tão ruim. No começo de 2015 tive uma 'depressão' fodida, ficava o dia todo deitado, isso mais ou menos até inicio de agosto. Neste ano conheci o mundo dos concursos e prestei um concurso local, fiquei em 54 de 488. Uma boa colocação pra quem não estudou nada mais uma vez kk. Foi o ano em que fiz 18 também. Em 2016 servi ao exercito, aprendi muitas coisas, me fodi nos TFM'S, já fui cobrado no treinamento de ordem unida por fazer os movimentos com "falta de vontade e sem energia" mas sentia que estava fazendo bem, no meu máximo, de agosto a setembro faltei e por sorte ainda sim consegui a reservista. Tambem iniciei o processo para tirar carteira de motorista AB em agosto, fiz as aulas teoricas e só fui fazer o simulador em fevereiro de 2017. Já em 2017, mais precisamente 13 de março fiz uma cirurgia de desvio de septo, tive uma boa recuperação. Em junho conheci uma funcionaria da clinica de oftalmo que eu vou, uso lente de grau, ela ficou louca em mim, quando eu sai ela pegou minha ficha, anotou meu numero e me chamou no whats, e eu sempre enrolando ou dando desculpas esfarrapadas para ficar com o porn. Ela tem 24 anos, tive algumas experiencias não muito boas com algumas mulheres, mas creio que ela seja gente boa. Na mesma semana que a conheci parecia que tinha ganhado um gás, iniciei as aulas praticas da auto escola e passei na de moto, o exame pratico de carro foi no dia em que o processo acabava (02/08/2017), resultado: reprovei. Me senti um lixo, no dia seguinte, quinta-feira (03/08/2017) descontei tudo na punheta kk e depois decidi que eu tinha que mudar minha vida e também parar com essa merda. Resumo de tudo: Essa coisa me atormentou aproximadamente 7,8 anos, fazendo com que eu virasse escravo disso. Notas baixas as vezes, cansaço, ficar deitado grande parte do dia por esses 3 anos fazendo nada, sem interesse por mulheres do dia a dia, sem vontade de ir trabalhar com meu pai, sem interesse em faculdade, vida sedentária e voltada para o porn. Enfim, nesses 10 dias eu me sinto mais disposto em alguns momentos do dia, sinto que minha barba cresceu mais rápido que em dias em que eu me masturbava com frequência, estou me alimentando melhor, vou voltar a estudar para o vestibular, entrar em uma porra de academia, incluir a categoria B na minha carteira, começar a meditar e ter mais desenvolvimento pessoal, focar mais em mim, sei que o restante é consequência. Enfim, espero que eu me livre disso, estava procurando um fórum ativo sobre o assunto e cheguei aqui, uma dica que dou é desativar contas de redes sociais pois evita contato com algumas fotos que possam estimular kk, desativei todas, pretendo ficar um bom tempo sem, resolver todos os meus problemas e evoluir. É isso, FORÇA A TODOS.

Bf baixo e pouco volume é naturalmente alcançável. Lembrando que o cara é um dos melhores jogadores do mundo, motivação para ele manter o shape e alta performance não falta. Não fique colocando droga em tudo, isso é desculpinha.

Bom dia, meu povo e minha pova! Segunda-Feira das bravas, vamos ao relato, sem demoras. Quando parece que chegamos ao fundo do poço, encontramos um jeito de cavar mais fundo. Foi o que aconteceu semana passada. Era pra estar em bulking, mas (maaaaassssss) como falei no último relato passei por um procedimento cirúrgico na boca para implantar prótese. Agora foi o primeiro estágio, colocando o pino. Ainda tem o segundo, mas acredito que o que passou foi o pior, em nome de Jesus. Primeiro que passei fome, MUITA FOME. Não só pela pouca quantidade de comida como pela forma pastosa e líquida em que ela deveria ser ingerida, o que não me dava saciedade alguma; foram dois dias de fome e impaciência. Aí me veio a semana proibida, em que não poderia treinar. Segunda-feira eu ainda aguentei, mas terça-feira eu fui kkkkk. Mas calma, fiz apenas esteira, aquela meia hora de caminhada de sempre. Quarta-feira resolvi misturar esteira com trote no mesmo período e apesar de passar o tempo todo com medo de algum sangramento não tive problemas. Até gostei da volta aos trotes; vou procurar incluí-los novamente. A alimentação até ali tinha sido sofrida, chegando a uns 70% da dieta. Mas aí veio quinta-feira. Era dia de manutenção do aparelho ortodôntico. Até aí, tudo bem. Inclusive à noite chutei o balde e treinei bíceps, tríceps, panturrilhas e abdominais, com esteira ao final. Como no dia posterior eu voltaria ao dentista pra tirar os pontos, achei que tudo estaria normalizado. Ledo engano, ô, coitado. Enfim, já é a terceira vez que coloco aparelho ortodôntico – acredito que seja a última. A arcada não voltou muita coisa, por isso o tempo de tratamento foi relativamente curto. Segundo o ortodontista, só tenho mais uma manutenção e depois poderei retirar o aparelho da arcada superior, mantendo o inferior até a colocação da coroa (implantes). Nesse tempo todo, desde o primeiro tratamento, até onde me lembro sempre subestimei quem reclamava de dor após a manutenção, quando diziam que mal conseguiam comer. Não me recordo de algo do tipo, às vezes eu sentia mas era algo muito pequeno e nunca me impediu de comer nada; aliás, sempre fui bom de garfo e comi de tudo (pipoca, azeitona), só não fazia a primeira mordida em uma maçã; eu a cortava ao meio e o resto era tranquilo, só me restando depois apenas escovar os dentes. Obviamente já tive que voltar ao consultório algumas vezes por causa do descolamento dos brackets , teve épocas no primeiro aparelho que visitava a cada dez dias, de tão pedreira e sem noção que eu era! Porém sexta-feira… ah, camarada, sexta-feira paguei a língua com juros e correção monetária. Juntou tudo, a dor dos pontos, a irritação da mucosa no céu da boca em relação a sustâncias como limão e pimenta e a dor do ajuste propriamente, feito no dia anterior. Era quase dois minutos de dor pra cada bocado. Praticamente engoli um terço da comida sem mastigar e parei por ali. Voltei ao posto de trabalho com fome e com dor. Um tormento. E logo depois tive que ir tirar os tais pontos da cirurgia. Fui pra casa descansar um pouco e caí no sono. O ceú ameaçava desabar na chuva e foi o que aconteceu enquanto dormia. Desisti de ir treinar e voltei a dormir. A água caía sem trovão, indicando que não iria embora tão fácil. Resultado: passei o final de semana comendo tão mal (talvez até pior) e pouco que o anterior. Sorte que muito da comida que tinha preparado estava no congelador, então só um pouco do hortifruti foi pro lixo – se tem uma coisa que me transtorna é jogar comida fora. Eu já havia tomado algumas providências quanto à alimentação da semana passada, diminuindo a necessidade de mastigação ao trocar o frango grelhado com arroz dos lanches por torta de atum e também substituindo o frango do almoço por carne moída. Com base nessa dor de sexta, resolvi facilitar ainda mais, trocando o arroz por purê de mandioca nos almoços desta semana. Tomara que isso me ajude a bater as metas diárias. E hoje volto aos treinos efetivamente. Pois é. Vocês acham que aqui é tudo maravilha? Nem um pouco. Tem dor, tem suor, tem decepção, tem fome, tem definição muscular indo embora e as bordas recheadas de pizza aparecendo na cintura, mas acima de tudo tem luta. Sei que isso atrasou um bocado minhas metas, já tô imaginando a cara da Larissa na próxima visita. Mas a vida é assim mesmo. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Dia gente, Primeiramente o restante de sábado Sábado fiquei só com natação mesmo, de tarde sentei com a família e acabamos de "papo" ~4255kcal | p242g (22,7%) / nc521g (48,9%) / f69g (3,3%) / g75g (15,8%) / a56g (9,3%) _______________ "Segundamente" o resumo de fechamento da semana... Fechei com peso médio de 81,6. GCD médio de 4090 | Intake médio de 4180 | Superavit insignificante (~630) Fiz todos os treinos que queria e da forma como deveriam ser Foi semana de 3RM@ 8-9 para OHP e FS, aquele ficou com 3x66@ 8,5 e este 3x106@ 8,5 Fechei ~66,6km corridos e 1,3km de D+ Das outras atividades: caminhei ~13km e nadei ~4,6km Por fim, decidi aumentar meu intake em +100kcal/dia para o novo micro ____________ "Terceiramente" o de domingo Estava programado um longo de 4:15h Feito: 3:45h / 29,17km / pace médio 7:43 / bpm 153/173 / D+ 1007 D- 1005 Desnível 2012m (6,897%) Foi uma corrida de merda, depois da metade da 5ª parcial tudo começou a desandar (eu divido em parciais de 30min, assim controlo alimentação e hidratação de forma mais simples). Depois de 2:15 comecei a caminhar demais, bpm ficava alta mesmo com um pace ridículo, corpo com mecânica ruim, resumindo, a cabeça não estava na corrida e o corpo foi na onda. Na real assim que estava saindo de casa p/ correr eu achei um furo na sacola da água, fiz uma gambiarra para tampar o furo, mas a todo momento estava preocupado se teria água p/ corrida, isso me fodeu, fiquei a todo momento pensando nessa merda, acabou que a gambiarra deu certo e não precisava me preocupar =/ (e essa semana faço um reparo adequado) Pace também aumentou um pouco que me enfiei em várias trilhas fechadas que não havia ido antes hehehehe Enfim, quando deu 3:45 o corpo estava bem cansado, do jeito que estava nos 30 min restante conseguiria fazer no máximo uns 3-4km e iria conseguir uns 150-200m de D+ e ter a chance de arrumar uma lesão, que eu já não estava fazendo as descidas de forma adequada, as perna estava mole demais. Decidi jogar a toalha e completar esses 30 minutos faltantes com uma rodagem em outro dia da semana Hidratação e alimentação naquele "padrão" de 30/10 O primeiro furaco do speedcross apareceu ='(. Na real apareceu tem uns treinos (no local do dedinho do pé direito), só que agora cresceu hhaheheheheh, ver se arrumo um sapateiro p/ fazer um remendo, ver se aguenta mais uns 150km. Solado ainda está bom (algumas travas comidas, mas ainda faz seu trabalho). Atualmente ele está com uns ~380km (gorun com 230) https://connect.garmin.com/modern/activity/1913763855 https://www.relive.cc/view/g13531227260 Depois aquele churras esperto Creio que fechei assim: ~5395kcal | p239g (17,7%) / nc627g (46,5%) / f34g (1,3%) / g140g (23,3%) / a85g (11,2%) _____________ Finalmente o de hoje: Dia de upper ME (3RM Floor Press): A. Floor Press - 10x30 - 10x40 - 5x60 - 3x70 - 3x76 - 3x82 - 3x88 - 3x92 - 3x96 - 3x100 - 3x8x76 | 3x100 p/ um RPE 7.5, talvez menos, parei que estava com receio do "suporte" que montei p/ fazer isso, backoff em ~75% B. Yates Row - 10x52 - 5x68 - 5x92 - 3x8x80 C. Close Grip BP - 10x46 - 5x62 - 3x6x78 D. Weighted Chin-ups - 2x8x+20 - 2x8x+16 | Era p/ fazer 2x10x+16 E. Overhead Press (strict) - 2x10x48 - (12-10)x40 | Era p/ fazer 2x12x40 F. Barbell Snatch Shrug G. Straight Hanging Leg Raise Como esperado o corpo não estava lá grandes coisas, mas até que não foi um treino de se jogar fora, descansei mais que o normal, não completei algumas reps e devido ao tempo de descanso a mais não fiz os últimos 2 exercícios De noite vou fazer a rodagem p/ completar o volume de ontem, assim que chegar faço uns exercícios para abs Café (~815kcal) Vitamina: 1/2lt de leite integral, 1 copo de água de coco (~280ml), 3 bananas grandes (300g), PIS (40g) e clight de morango É isso aí povo

Dia 0 Me sinto um merda depois de cair Sem frenzy, amanha retomo o nofap Acho que nofap é uma necessidade pra quem quer ser grande coisa na vida. Pra render na faculdade tenho que me matar de estudar e coisas tipo games, fap, facebook so me atrasam. Ja to excluindo tudo isso ai da minha vida pra ter boas notas e ainda sobrar tempo pra prazeres realmente importantes, tipo ter bons relacionamentos, praticar musculação e outras coisas que me trazem benefícios ao invés de só sugarem minha energia. Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Affs, não mando mais então --'

São muitas as vantagens de se ter uma home-gym. Dentre elas estão: economia por não ter mais que pagar mensalidade; comodidade por não precisar sair de casa para malhar/treinar; liberdade para usar as roupas que você quiser (ou não usar roupa nenhuma); satisfação por não precisar esperar por equipamentos ou por não precisar usar equipamentos sujos e suados; e, o que pra mim é a maior vantagem, não ter um "profissional" de educação física enchendo seu saco durante os treinos. O tamanho e a disponibilidade de equipamentos em sua home-gym vai depender do tipo de treinamento que você planeja fazer e da quantidade de dinheiro que você tem disponível para dar início ao projeto. Muitas vezes, porém, apesar de a gente querer fazer treinos específicos, é a verba que vai ditar quais equipamentos podemos comprar. Neste guia, vou dar algumas dicas sobre o que comprar com a quantidade de dinheiro que você tem agora. Juntamente com essas dicas, vou colocar alguns exemplos de treinos que você pode fazer com o equipamento que você terá disponível. OS exemplos de equipamentos e preços foram retirados do Mercado Livre, sem necessariamente citar nenhum site ou vendedor específico. Antes, porém, responda para si mesmo essas perguntas: 1. Qual seu objetivo? A ideia de ter uma home-gym está ligada à ideia de fazer treinos focados em hipertrofia e força. Se você quer apenas emagrecer, não é uma home-gym que vai te trazer isso - é uma dieta equilibrada e umas boas corridas na praça. Mesmo se você quiser apenas ficar mais forte e ter membros superiores maiores e mais definidos, usar a academia de calistenia do bairro é uma boa pedida. Eu não vou listar equipamentos de calistenia aqui, pois eles estão disponíveis e podem ser improvisados sem nenhuma dificuldade. Os equipamentos são para quem deseja fazer treinos de hipertrofia e força. 2. Qual o espaço que você tem disponível? Sua homem-gym deve ser protegida de sol, chuva e vento (todos os quipamentos são de ferro). Avalie também se o espaço é grande o suficiente para acomodar tudo o que você precisa comprar. 3. Você planeja comprar uma estação de treinos? Não compre. 4. Você é carpinteiro ou serralheiro ou conhece alguém que é? Faça seu próprio equipamento e tudo sairá muito mais barato. No próprio fórum há vários tópicos sobre equipamentos do-it-yourself. Com criatividade dá pra fazer muita coisa a partir de lixo. R$300,00 Talvez seja o valor mínimo com o qual é possível fazer algo. Compre dois halteres maciços (rosqueáveis são mais caros, mas mais seguros) por uns R$35 e pelo menos 60 kg de anilhas (4 de 1 kg, 4 de 2 kg, 4 de 3 kg, 4 de 4 kg, 4 de 5 kg) a R$4 o kg. Se o seu haltere pesa 2 kg, você já consegue montar um par que vai de 2 a 32 kg. Treinos só com halteres são difíceis mas não impossíveis. Para a parte de cima do corpo dá pra fazer supino (no chão, arranje um tapete), remada, rosca, desenvolvimento de ombro, triceps francês e mais uma infinidade de exercícios. Para a parte de baixo é possíel fazer goblet squats, avanços, terra romeno, etc. R$400,00 Com essa grana já é possível comprar uma barra de 1,8m (R$150) e os mesmos ~60 kg de anilhas. Mas como você não precisa criar pares de pesos, a distribuição das anilhas pode ser mais inteligente (2 de 1 kg, 2 de 2 kg, 2 de 3 kg, 2 de 4 kg, 2 de 5 kg, 4 de 10 kg). Se sua barra pesa 9 kg, já é possível montar pesos de 9 a 79 kg. Mesmo sem banco, é possível fazer supino no chão, remada, rosca, etc. Aprenda a fazer clean e você pode até fazer agachamento (se não souber, faça goblet squats segurando as anilhas). O importante é que agora você consegue fazer levantamento terra, um dos melhores exercícios que existe. R$600,00 Invista em barras e anilhas, mas compre um cavalete (de R$150 a R$250). O cavalete vai ser muito útil para exercícios como agachamento e desenvolvimento de ombro. R$800,00 Barras, anilhas, cavalete e um banco reto (R$200,00). Com isso, você pode fazer virtualmente qualquer treino famoso (Starting Strengh, Greyskull, Stronglifts, Reg Park 5x5, 531, etc.). R$1000,00 Tudo dos anteriores, mas compre mais anilhas. Você vai precisar logo logo. Você pode pensar em comprar mais pares de anilhas do mesmo tamanho e usar para montar halteres, mas o ideal é comprar anilhas de 20 kg (pelo menos 4). R$1500,00 Igual aos anteriores, mas invista em um banco com altura regulável (para fazer supino declinado e inclinado), ou compre uma barra de barra fixa/ dips e pendure na parede. Com a barra você só consegue fazer exercícios de costas horizontais (remadas), mas eles podem não ser muito úteis para atingir os latíssimos dorsais. Com uma barra fixa você pode começar a treinar pull ups e chin ups, que são os melhores exercícios para esse músculo. Compre também uma corrente para pendurar pesos pela cintura e fazer esses mesmos exercícios com carga. R$2000,00 Igual aos anteriores, mas compre mais anilhas. Você pode investir em outros equipamentos menos importantes, como bandas elásticas, straps, colchonetes, etc. R$3000,00 Você pode investir em um power rack (R$1500,00+), o que dispensaria o cavalete e a barra fixa. O power rack é uma das maiores invenções da humanidade e a epítome da home-gym. No entanto, é um investimento caro. Acho que é preciso pensar bem antes de comprar um desses, pois ele ocupa espaço e pode ser difícil de revender em sua cidade, caso você desista de tê-lo. Caso contrário, é um equipamento pra vida toda. Obs.: tenha cuidado quanto às dimensões do seu power rack, pois pode ser que a barra não caiba nele. R$4000,00 Power rack, barra (pode até comprar umas diferentes: barra H, barra W, etc.), halteres rosqueáveis, muitas anilhas (pelo menos uns 200 kg), power rack (pense em modelos com sistema de polias acoplado), banco regulável. Com esses equipamentos você vai ter a home-gym mais completa do seu bairro, quiçá da sua cidade. Este é apenas um esboço de guia, pessoal. Ele não vai servir por muito tempo, pois o preço das coisas aumenta vertiginosamente no nosso país. Se você tiverem alguma correção ou ideia para complementar, por favor, digam para eu poder editar. Abraço, Leandro

Passei o fim de semana em Salvador e, como esperado, rolou aquela orgia gastronômica, com direito à cuscuz de milho, leite de coco, cuscuz de tapioca, bolo, churrasco, cervejas, vinho, frutos do mar... No sábado saí pra dar uma corrida (havia um mês e meio que não corria por conta de ter machucado o pé quando deixei a barra de 20kg cair em cima dele). Fiz 3km em 20min (que é o que meus joelhos permitem atualmente). A corrida havia sido ok, em princípio, mas a noite comecei a sentir uma dor forte no pé (na lateral, próximo ao calcanhar). Resultado: to com dificuldade de andar e até mesmo ficar em pé. PQP! Acho que preciso me benzer, tomar um banho de sal grosso, ou sei lá o que... Mais tarde vou fazer um raio x pra ver se tem fratura. Isso deve prejudicar os treinos dessa semana, mas mesmo que não recupere rápido vou tentar fazer algo pro upper. Só de sacanagem o treino de hoje vai ser bem legal Abraços

O CR é um grande doador de sangue tbm. Isso limita muito o uso de hormônios. É muito mais fácil para um expectador que faz um treino merda e uma dieta mais merda ainda colocar todo mérito em drogas. Fracassados sem shape e dedicação que coloca "defeito" no mérito de terceiros.

Foca em exercícios com halteres

Usam ae's até no tiro olímpico para aumentar a concentração, o pessoal continua inocente demais.

Dia! Resumo: Sexta: treinei handstand e foi muito bom o treino. Consegui dois movimentos de ~5seg, sem precisar da parede, saindo do chute mesmo. E o WOD foram 60 Clean & Jerk com 40kg em ~15min. Alimentação foi razoável, fiquei muito mal sexta a tarde/noite e praticamente não comi. Acabei fechando em um déficit razoável. ~1000kcal. Tive uma sensação muito ruim, leseira extrema, dor no corpo inteiro, principalmente articulações, intestino esquisito e frio (acho que me deu febre). Não tomei remédio. Sábado acordei bem melhor, e de sábado a tarde em diante tudo normal. Sábado e domingo: Alimentação foi basicamente: misto quente, café, whey, saladas de folhas e tomate e hamburgers (só a carne), e algumas frutas. Fiz a suplementação de fibras com floraliv e barra de prot com fibra. Deu pra controlar as prots e gorduras, carbs não porque bebi o dia inteiro hehehe. Tomei bastante água tbm. Não treinei, mas carreguei uns barris de 30lt (que pesa uns 50kg), e fiquei em pé das 10h às 22h. Sobre meu intestino, eu to podre. Sei lá o que que é, mas ta foda hahahah Boa semana ae!

Dia 14 - Minha líbido está uma droga, provavelmente é meu organismo se regulando dnv.. Desejo uma bela semana a todos! ---- Enfiava na bunda dele bonito.. Mas não deixe palavras te desanimar, mostre que você é diferente, mostre que você é capaz. Fica esperto, isso são gatilhos da sua mente para fazer você cair.

Acho q atleta de elite de qualquer esporte usa anabols mas com foco em perfomance,não estética mas esse é um shape alcançavel natty,comoi o mutante falou ele corre centenas de kms por semana no treino

Até o Sardinha é Bolsonaro.

Semana de volume. Sem viagem essa semana. Hoje fiz o seguinte: 5x 10 Flexões com Mãos Juntas 10 Flexões Aberta 10 Flexões Declinadas 10 Flexões Curupira 10 Flexões Regulares Finalizei com prática de Free Handstand Total: 250 repetições

Dia 06 Estou cada vez mais social e menos ansioso, menos confuso, mais divertido, e sabendo aproveitar o momento por não estar contaminado com pornografia na mente, a minha madrasta tá socializando mais comigo, e a família fica esperando uma resposta de cada coisa que eles falam porque ficam me olhando qnd terminam de falar todo mundo, tá sendo foda ter essa experiência novamente.

Ser a favor de direitos iguais para todos os indivíduos, ou seja, contra vantagens a qualquer grupo é racismo? Mostrar que ser homossexual, apesar de comum, moralmente aceitável, digno de ter todos os direitos respeitados e defendidos, não é "normal", ou "natural" é homofobia? E de onde essa desgraça tira que a direita apoia violência contra a mulher. Sério, onde? Odeiam o Bolsonaro porque ele ficou repetindo "dá que eu te dou outra", mas não disseram NADA, nada sobre o Freixo ter batido na mulher, não disseram NADA sobre o monte de frases "machistas" do Lula. É a direita que fecha os olhos, ou apoia a violência contra a mulher? Ou é a Esquerda que usa isso como arma política e fecha os olhos quando a violência parte de quem eles apoiam?

Esse protesto foi muito, mas muito estranho. Me digam um único interesse de qualquer grupo de direita nesse tipo de protesto. Um único interesse, uma única vantagem. Agora pensem o quanto a esquerda se beneficiou com esse protesto. Eu não duvido nada, NADA, que essa porra tenha sido armada, ou que pelo menos infiltraram uns FDP no meio do protesto, os nazistas. Porra, foi numa cidade que teve 80% dos votos a favor da Hillary.

Dia 27. VAMO QUE VAMO

Acompanharei!!!

Nada demais no shape do CR7...basta uma certa genética, treino de atleta profissional e controle alimentar. E podem ter certeza que ele não usa nenhum esteroide do tipo convencional, incluindo gel. Um atleta do nível dele nunca poderia pensar em cair no anti dopping... Ele deve usar alguns SARMS top de linha que não serão detectados nos testes por pelo menos uns 10 anos !

Nãooooooo, era brinks *-*

Minha opinião de leigo: segura a onda. Vc treina há pouco tempo e a dieta (aliada, óbvio, à rotina de exercícios) já está fazendo vc perder gordura e caminhar em direção ao peso que vc deseja. Vc perdeu 9 kgs em 2 meses, porra. Claro que não dá pra fazer uma regra de 3 e dizer que vc vai perder os 16 restantes para sua meta original em 3,5 meses, mas imagina, logo mais antes mesmo do fim do ano vc com certeza estará perto desses 90 kg desejados, se é que já não estará pensando em uma meta nova, reavaliando os planos e querendo secar mais - ou talvez manter o peso mas com mais massa magra, sei lá. Enfim, não respondi o que vc perguntou e não foi a resposta que vc queria... Logo mais aparece alguém aqui comentando as drogas e te sugerindo um ciclo ideal pro seu caso, mas fica aí uma outra visão pra vc. Abraços e parabéns pela força de vontade, emagrecer é sempre a marca de alguém que no mínimo sabe se dedicar.

A imprensa lixosa fake news não admite que o Trump venceu porque ganhou uns 3 ou 4 estados desindustrializados do meio oeste que os democratas sempre venciam por estarem mais associados as causas trabalhistas. Esse papo de extrema-direita, alt-right, racistas, etc, é tudo para desviar o foco do motivo principal: o lobbysmo do estabelishment econômico está destruindo a economia e principalmente a manufatura americana pagando para que políticos assinem acordos de livre-comércio com vantagens escandalosas para as mega corporações em detrimento da pequena e média empresa local. Uma catástrofe anti nacional e anti patriótica.

Você é uma boa pessoa, outros iriam mandar o cara pesquisar kkk Irmão tem a planilha aqui no fórum ela ajuda muito, montei minha dieta com a ajuda dela, agora não sei qual está mais atualizada...

Pra calcular o GCD, primeira calcula-se a TMB (taxa metabólica basal), TMB é o tanto de calorias que o seu corpo queima em repouso, pra calcular é simples: 66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade). Ai o resultado que der, você pega os quatros primeiros números e esse será a sua TMB, agora depois disso é só multiplicar pelo sua atividade: TMB x 1.2 Sedentário. TMB x 1.3 ou 1.4 Atividade Leve. (esse geralmente é o da galera que treina musculação de 3a6 vezes na semana 1h/1,30h dia) TMB x 1.5 Atividade Moderada. TMB x 1.7 Muito Ativo. 15g de proteínas no café da manhã é muito pouco, procura consumir mais. Dieta é algo individual, você tem que montar a sua, é só seguir o que eu disse e dividir os macros corretamente, exemplo: Seu peso é 63kg, 63x1grGORDURA= 63gr de gorduras/dia - 63x2,5grPROTEÍNAS= 157,5gr de proteínas por dia Agora depois que calcular o seu GCD, multiplica a gordura por 7 e a proteína por 4, vai da X calorias, depois disso é só acrescentar o resto do seu GCD (+300kcal) de carboidratos.

Sou a favor da liberação de todas as drogas. Mas isso seria bem merda. Tipo fisiculturismo, uma guerra química de quem pode usar o máximo de droga sem morrer.

Dia 1 MALDITOS NUDES, MALDITOS NUDES...

É normal termos assimetrias. A maioria é postural, por um problema de postura, lado dominante ou problema na execução do movimento durante o exercício. Tente ficar lateralmente ao espelho e observe seus ombros, se eles são iguais ou se um deles é mais a frente que o outro. Normalmente um desvio no ombro promove desenvolvimento assimétrico dos peitorais. Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk

Pra finalizar, o futebol não é esporte de resistência, um jogador jamais chegará ao ápice de sua carreira com uso de AES, o físico é apenas o suporte da longevidade atlética. A galera subestima de mais os jogadores de futebol, esses caras treinam 4-5 horas por dia 5x na semana e ainda jogam, possuem (nem todos) toda estrutura necessária para serem o que são, desde alimentação, nutricionistas, médicos.

Na época do Lance, todo mundo usava e sim, ele foi o bode expiatório pq ganhou várias provas importantes do circuito. Mas quem acompanha o ciclismo agora, sabe que o antidoping está muito rigido, tanto que houve casos recentes de doping mecânico, ou seja, já que não dá pra usar no corpo, vamos usar na bike. Em relação a troca de amostras, no futebol, é muito improvável, pois há sorteio para escolha do jogador que passará pela análise e o mesmo é obrigado a acompanhar a equipe antidoping imediatamente. Fora isso, como já citei, existem testes surpresas em treinamentos e até mesmo na residencia de atletas.

O mano, se quer falar de shape de jogador de futebol, já viu o do Julio Baptista? kkkkk

Até os atletas do E-sports estão sendo pegos no doping (usam substâncias para aumentar a concentração) imagine no tiro olímpico....

Não acho que no futebol role essas AE's todas ai não .. os caras devem usar maconha, cocaína e etc (uns dão azar de serem pegos) .. AE's não ..

o uso de drogas deve ser em período de pré temporada ou bem elaborado por dentro de esquema pra não pegar o doping dependendo da posição jogador profissional faz uma média de 5 a 12km por jogo fora os treinos

Não troque Se quiser treinar antebraço veja uma intensidade que não seja muito pesada se não pode atrapalhar seus próximos treinos Para grupos musculares grandes 3-4 exercícios, já os pequenos 2 está bom Para hipertrofia o recomendado é 7-12 repetições, caso você consiga fazer 3 séries com 12 repetições com uma boa técnica, é interessante você subir a carga, coisa de 2-3kg Caso você aumentou a carga e conseguiu fazer 8reps com uma boa forma e a 9 saiu bem feia, faça 3 séries de 7reps, entendeu? A intensidade do treino pode ser manipulada de várias formas e não apenas pela carga Bom... Isso funciona bem pra mim, teste e veja o mesmo com você Abs e bons treinos!

Você quer fazer esse treino com 80-90% da carga máxima com uma base de 3x12reps e 45s de descanso? Calma aí né amigo, primeiro bom senso rs Troque por um pec deck e diminua 1 exercício para o peito, 4 exercícios para o peito não acho que tenha tal necessidade, principalmente em um 3x12 -1 exercício para tríceps +1-2 para ombros *Troque algum exercício de costas por Pull-up, bem mais efetivo! *Seu abdômen é como qualquer outro músculo, treine-o 2-3 vezes na semana com 9-12 séries cada treino, recomendo que treine junto com dia de perna * Comece seu treino com exercícios compostos

200mg por semana de cipionato pro seu shape está bom, faça seu primeiro cruise assim, quando for crescendo mais ao decorrer dos blasts você vai ajustando a dose... mantenha uma dose de cruise mais ou menos 1/4 do blast... anastrozol está bom, mas eu curto o combo enalapril + estatina pra manter sempre o coração saudavel... mas durante um cruise com 200mg de testo, acho dificil seu colesterol sair fora do ar.... acompanha com exames depois pra você pegar o feeling direito do estradiol, eu tenho dificuldade até hoje pra manter uma dose excelente de estradiol e prolactina, o jeito é com o tempo ir usando, fazendo exames até pegar o feeling, cada pessoa tem uma aromatização diferente...

Esse tópico não é para agregar, é para se divertir com a ingenuidade dos fanboys idolatrando farsantes. Limite natural, shapes ótimos, duráveis e funcionais até idade avançada, sem frescura de dieta, sem peso colorido você encontra nos exemplos da era pré-esteróides. Hoje o povo prefere encher a cara de ae's desde a adolescência, ou desistir ainda novo assumindo sua fraqueza mental. Musculação, ou qualquer esporte que demanda trabalho físico depende em primeiro lugar de foco mental, determinação, constância. A pessoa tem de encontrar algum sentido no que faz, a maioria não é vocacionada, nunca gostou ou sempre foi fútil demais estes são os que desistem, os mesmos que buscam exemplo em quem não presta.

Tbm vou fazer cruise com cipio ,vou usar 200mg mas uma aplicação por semana apenas ...De proteções vou usar anastro e ficar com um tamox em mãos sempre é bom,tbm vou usar algumas vitaminas como C,E, e dependendo de como sair os exames adiciono algum fito acho que o básico é isso

Update: Ontem fiz o famigerado treino de pernas. P*ta que me pariu. Nem dá pra chamar aquilo de treino... Foi é um massacre. Chacina dos membros inferiores. Cacildis... Fui pra quiropraxia após o trabalho e depois fui treinar. Fiz um aquecimento, todas as mobilizações, alongamentos e os drills para ativação do quadril/glúteo/flexores/posterior e tudo mais. Comecei com agachamento, fui subindo carga e fechei com 112kgs para 4 reps. Depois fiz algumas séries SST com variações de excêntrica/concêntrica, descanso, etc no leg 45. Saí podre do leg já. Seguida fiz mesa flexora super slow, cadeira adutora e abdutora, e fechei na cadeira extensora. Morto morto morto. Pra chegar andando até o carro foi um trabalho. A hora que fui dormir ainda tava com pump nas pernas, foi sinistro. Hoje vou treinar braços, vamos ver se sai um treino do capeta no nível desse de ontem. Amanhã é aniversário de um amigão meu que vai fazer uma tradicional costela de chão (12 horas de fogo) então já sabem né. IF e uma refeição só de 4 mil calorias, fácil kkkk. Abs.

Dia 01 Nada de mais, apenas mais energia, só que culpado por ontem, esse dia é sempre o pior. Dia 02 Me sentindo mais atraente, fui vestido legalzinho hj pra escola, uma mina que já tentei pegar tava puxando assunto mas acho que é só amizade, tô com libido altão, de vez em quando tenho que disfarçar pra arrumar o 'jack' pro lado hahaehueh. Dia 03 Me sentindo um mini deus, muito foda, caminhando mais confiante, e me sentindo mais atraente, na escola tudo normal, até socializei hoje porque me chamaram, coisa que não faço muuito, no curso de música que fica no centro, o onibus demorou para chegar e tive que andar tudo, somando a caminhada total do dia acho que +6 KM, cheguei atrasado e tava ansioso pra abrir a porta e entrar mas confiei em Deus e abri, depois do intervalo fiquei refletindo que eu tenho muitos problemas que no caso não sei resolver, tipo amigos, só faço alguém meu amigo caso essa pessoa vai me acrescentar em algo nos meus sonhos, como vocês, e meu problema de mulher, todas as vezes acabaram de uma forma trágica, humilhante e ruim, por isso sempre que vejo uma mina bonita eu sofro porque penso que ela é do tipo que só dá fora, pensando que só esse tipo de mulher existe, e o resto é falsidade, queria pensar de outra forma pra poder continuar pegando as 9inha ou agir de outra forma sla... só fico de 5 em 5 meses, porque tenho ansiedade, e só pego quando crio coragem vencendo a ansiedade, coincidentemente as minas que eu já peguei foram durante o NoFap... Mas hoje eu pensei nisso e assumi a responsabilidade de pensar "o problema é o medo de falar, a solução é não ter medo de falar" e meio que ajudou temporariamente, eu ri mais e falei mais, com um brother, e tbm não puxo assunto com qualquer menina que seja bonita e que eu poderia pegar pq tenho medo de me expor ao ridículo e de ser humilhado, acredito que a musculação vai mudar minha vida, a academia é um lugar onde sonhos são realizados e com um corpo esbelto eu vou ter uma confiança inabalável, passei numa loja de suplementos, afinal, estou em busca dos sonhos e pretendo me cercar de pessoas que buscam o mesmo objetivo que eu, e a mulher foi super gente boa, lindinha até, e me tratou super bem, enfim, hoje tive bastante o que falar, menos ansioso, mais animado, de vez em qnd me vejo trocando olhares com umas minas e elas respondendo o interesse, mas nunca falei nada, tem uma linda que passea com o cachorro de vez em qnd, ela me olhou de volta hoje, não sei qual o tipo dela, mas por ser bonita sempre assumo que vai ser seca, um dia eu tenho que falar com ela, esse ano ainda promete! Dia 04 Ontem sem pensar acabei vendo uma imagem, questão de 1 segundo e me controlei e fechei. Hoje cheguei na sala e um funkeirinho falou q tenho cara de louco mas quero que se fd nem sou moral pra esse cara. Fico fantasiando toda hora, pode ser por causa do NoFap e também do tribulus terrestris que estou tomando 500mg por dia no dia que treino. Umas meninas tavam falando enquanto olham pra mim e qnd eu fiquei encarando elas pararam de olhar, senti que estavam falando de mim. No jogo de basquete me senti mais incluído sem nenhuma injúria ou problema. Ontem treinei pesado de noite e só dormi umas 6 horas, ainda estou com sono, querendo descansar, mas chegando eu casa já vou ter que treinar. Mais garotas falando de mim, dessa vez faz sentido porque eu vi essas 2 meninas da escola no centro ao lado do meu curso de música, elas ficaram olhando um tempão (u mirin brah?). Sou um imã de mulher e todas elas viram a cabeça pra me ver. A menina mais linda da escola me olhou nos olhos. Estou me sentindo mais próximo de Deus porque meu espírito está em paz e estou fazendo o que deveria ter feito(não pecaras contra a castidade).

Pode até usar máquinas pra aquecer, mas eu prefiro usar movimentos que tragam melhora ao exercício principal que virá depois. Planks e supermans pra melhorar a ativação do core; Wall squats e bottom OHS hold pra melhorar a mobilidade torácica (bem importante pra snatches); Movimentos explosivos são legais pra ativar a parte neural, como KB swings pra extensão de quadril, jump squat pra agachar, plyo/clap push up pra movimentos de empurrar; Pra melhorar a flexibilidade dos posteriores one leg SLDL é bacana; Pra aquecer ombros pra HSPU ou algum press eu curto wall climb (push ups servem também); Pra aquecer pra muscle ups é legal usar clap pull up. Enfim, essa é a ideia. Pega 3-4 exercícios e faz 3-4 rounds, longe da falha, durante 8-10 minutos. Não é pra morrer, mas também não é pra ser fácil. Abraços

Pra alegria do @helb4o:

Mais um pouco sobre respiração profunda/meditação: Ansiedade nos faz respirar rapidamente, e não profundamente, o que não oxigena o cérebro e o corpo todo da maneira que seria ideal. “Quando relaxamos, respiramos profundamente e realmente focamos na respiração, como essa imagem nos ajuda a fazer, percebemos que ficamos revigorantes e prontos para voltar para o que quer que nossa vida esteja nos entregando, com uma energia renovada e paz”. Outra característica da ansiedade é pensar apenas em problemas do passado ou medos com relação ao futuro. Esse exercício faz com que nossa mente fique focada apenas no presente, o que ajuda a tirar os problemas da cabeça. Esse tipo de respiração (curta e automática) estressa todo nosso organismo, necessitamos de Oxigênio para realizar qualquer tipo de função em nossas vidas. Ao respirar profundamente é como se você fizesse um limpeza dentro de seu corpo, drenando todos os problemas e dramas de nossa existência.

Caraca malucoo Se eu fico mais de 2 semanas sem ejacular eu tenho muito isso Normalmente quando to fazendo elevacao de pernas deitado, ja ejaculei umas 2 vezes na academia e tive que ir embora pra casa porque o esperma ja tava aparecendo na calca.. Ja tava achando que era um problema que eu tava e que nao era por causa do nofap, entao nunca cheguei a relatar aqui, atualmente faz uns 2 meses que nao acontece porque ando transando toda semana, porem esses tempos estava acontecendo com muita frequencia

Os caras não aceitam a triste verdade do séc. XXI, que é que hoje em dia montar um shape de Jeff Seid se resume a GH, determinação e tempo...

corpão, mt harmonico e bem feminina cuidado pra não se afundar muito nessa vida de hormonios hahahahah... acompanhando

Pronto, agora vai todo mundo encher a cara, a galera aqui ainda mal das pernas mesmo