Líderes

08/08/2017 - LPO Ontem teve snatches de novo. RIP shoulders. Aquecimento 3 rounds 10 high hang snatch high pull 5 high hang muscle snatch 5 BTN snatch push press 5 OHS Esses aquecimentos do treino de LPO são do mal. E meu ombro continua crocante. Squat snatch de 4 posições de saída: high hang, hang above knees, hang below knees e from floor 4x20kg 2x4x30kg 2x4x35kg 2x4x40kg - Vídeo de uma das séries acima. Podem ter sido mais séries - não lembro direito. Na última com 40kg eu errei quase tudo e quase causei um acidente ao desequilibrar e quase me bater com o broder que tava atrás de mim. A verdade é que 40kg pra 4 reps (e sem muito tempo entre as reps, como é o padrão crossfit) ficou puxado (também pq treinei snatches dois dias seguidos). Snatch no touch no feet movement - que é basicamente um muscle snatch emendando um OHS, sem tocar a barra no corpo e sem mexer os pés 5x3x30kg Esse é aquele momento que o cara fala: lembra tudo que a gente falou que é muito importante pra um bom snatch, como tripla extensão, mover os pés pro lado pra abrir espaço pra agachar bem e talz? Esquece essa porra e vamo fazer sem encostar a barra no corpo e sem mexer os pés kkkkkkkkkkkkkk. O objetivo é melhorar a remada, pq como não tem contato, a extensão de quadril não joga a barra pra cima, deixando isso a cargo exclusivamente da remada - que tem que ser forte, senão a barra não ganha altura suficiente pra fazer um OHS. Hang (below knees) snatch high pull 1x4x60kg - Ficou pesado. 3x4x50kg Pull-up 3x10 Eu tenho incluído pull-ups depois dos treinos de LPO. Além disso, fiz uma muscle up. Fim. Abraços

06, vindo de uma sequência de algo mais ou menos como 24, 22, 19, 17, 22 dias, etc... todo esse tempo sem pornografia. São tantos benefícios que dá até preguiça de digitar, mas quem sabe, sabe. Sei lá, me sinto eternamente grato, mais próximo de Deus e das pessoas, e começando a enxergar a importância de um grande ideal nessa vida, que é só o começo de algo infinito.

Boa noite gente Almoço (~940kcal): Peito de frango grelhado no shoyu Farofa de mandioca bananas, laranja e algumas balas Para não deixar noite passar em branco, enquanto preparava o rango A. 10 rounds: A1. Pull-ups - 5x A2. Push-ups - 10x B. 5 rounds: B1. Ktbl Swing - 20-16-12-8-4 x24kg B2. Weighted chin-ups - 10-8-6-4-2 x16kg Tomou uns 20 min. Foi a estreia dos brinquedos XD Pós-treino: 2 bujudinhas de serramalte Janta (vai ter): Ervilhas com azeite Acém moído Laranjas O que tiver p/ fechar ~650kcal

Lembre-se, o que te engordou não foi o tanto de gordura que você ingeriu mas sim carboidratos...

Pra maioria das pessoas, assim como pra mim, acho muito difícil ter uma resposta positiva treinando 2x na semana, a não ser que vc de 2 Migueh na semana (acontece muito quando vc não consegue ativar bem a musculatura, como costas por exemplo). Quando vc faz um treino e sai com a musculatura realmente destruída, vai demorar pelo menos 5-7 dias pra ela render num treinamento de novo, principalmente se nesses dias vc continuou destruindo o restante do corpo. O q realmente funciona é fazer um trabalho de manutenção nas parte que estão na frente (pouco volume e desgaste semanal, ou treino quinzenal) e ai dar um foco real no que está atrasado, nessa hipótese até encaixaria um treino 2x na semana. Eu fiquei 2 anos sem treinar braços na mens, não perdi 1cm, o resto do shape veio.. Depende do que vc espera do resultado, não vai fazer nenhum milagre, nem mudar seu físico de um dia pro outro. Mas ela estimula lipólise e é essencial pra respiração celular, uma aula básica de beta oxidação no youtube e vc tira sua dúvida: Sempre preparo pra 3 dias man (atualmente minha Mae rsrs). Mas estou com poucos sólidos nessa fase, então comida n é o problema, os shakes faço 2 quando acordo, 7h30 vou pra aula, ai volto pro almoço 12h30, faço uma sólida e preparo mais 2 shakes, 13h30 volto pra aula, 17h30 volto pra casa, 19h00 vou treinar, 20h30 shake pós treino, 21h30 sólida, 23h30 ceia no Mc rsrs

Dia 07 Fazia tempo que não chegava em 1 semana, estava num frenzy loco... Uma gostosinha que eu ficava puxou papo cmg ontem de noite, engraçado que nem me lembrava dela mais e do nada ela apareceu, isso que é fantástico é como se existisse um imã em quem faz nofap, puxa muita mulézinha. Minha pele ta melhorando, cabelo também (mas nem ligo pra ele shjshaj), to começando a fazer jejum intermitente pra dar uma secada. Engraçado que antes do nofap eu me sentia muito inseguro de mim enquanto não tava pegando ninguém, agora que to sem ninguém não me sinto inseguro apenas carente. Sobre essa carência, maluco ta foda! Não posso ficar sozinho que me bate uma depre, um sentimento ruim e tals. Sinto uma necessidade extrema de atenção (o que é bem estranho por sinal), mas to mantendo a postura e não ou fica me culpando ou me menosprezando por qualquer merda, eu sei quem sou! @Auxiliar de Bitoneira tem sido um fuck ultra mega power black mestre yoda foda pra mim, agregando bastante conhecimento, mlk manja demais. Tenho orado com mais frequência, falado com Deus como se fosse com uma amigo meu (aliás pq ele é o maior amigo que posso ter). Comecei a ler um livro foda que encontrei aqui em casa, trabalha a parte psicológica, emocional e a espiritual também (não lembro o nome agora). Sinto um anseio por conhecimento, uma vontade de aprender em tudo, quero melhorar a cada dia, ser a melhor versão de mim mesmo Meio dia vou meditar de novo, me sentir muito bem de novo. Então meus amigos acho que é isso, senti uma necessidade de contar algo há mais. Bom dia a todos, fiquem firmes! Não se esqueçam de meditar!

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Diminua os carboidratos e uns exercícios aeróbicos que não tem erro...falando o mais básico possível!! hehehe

Finalmente estou com computador de novo, ja facilita um pouco a vida, que não está nada fácil, mas graças a Deus fluindo! Rotina com facul fica muito puxada, n da tempo de fazer nada, chego em casa quero dormir, mas tenho q ir treinar, chego do treino quero dormir, mas tenho q trabalhar e estudar, e o dia inteiro comer Peso a noite já está batendo 100kg, adorando com 97-98.. mais um pouquinho e missão cumprida, só segurar fiz alguns posts com fotos atuais e antigas no insta esses dias:

Acabei de descobrir que estou a 234 dias em nofap e não em 204 como pensava, rumo a 8 meses então.

Update: Ontem treinei costas. Treino rendeu bem. Fiz remada curvada com mais carga (92kg), remada cavalinho com 80kg, pulldown com corda na polia, puxador frente aberto, remada baixa máquina, todos eles 4 a 5 séries de 10 a 12 reps. Deixei o deadlift por último pois como tinha feito terça passada 192kgs x3 dessa vez queria fazer 212kgs. Fui fazendo séries de 5 reps até os 172ks (92, 132, 172), depois subi para 212kgs (jump meio alto eu sei) e fiz 2 reps. Descansei bastante (+ de 5 min) e botei + 6 kgs e fechei o treino com 218kgs x 2 reps. Bem tranquilo. Poderia ter ido mais. Semana que vem vou tentar meu antigo PR de 232. Hoje vou treinar pernas. Abs.

O relato do mano aí me fez refletir uma coisa hoje. O ser humano é inseguro demais. Você fica preocupado com o que vão achar de você, o que vão dizer, pensar, etc. E quando você cai na real e liga o botão fuck you, tu percebe que aí sim elas te respeitam mais e te veem com bons olhos. Principalmente pro mano aí que tá na escola. Quando começar a se impor, agir como macho mesmo, dar patada em patricinha maquiada, vai ver que elas vão ficar doidinhas com ele, haha. Como já virou o dia, então dia 10. Tá foda, vi uma pedra na rua e fiquei excitado, que isso porra. Minha barba ficou fera demais, amei ela. Só falta eu conseguir arrumar o cabelo, essa porra de progressiva pra quem não tem prática com secador é foda bicho, não levo jeito pra essa merda. To gordinho já. Comendo pacas. Amanhã (hoje) vou regular a comida e correr no meu horário de almoço. Tô sentindo falta de atividade física. Ajuda demais na postura.

Então galera, estou na segunda semana da brincadeira. Peso foi pra 82kg (+2kg) ganhei uma boa água, mas sinto uma boa evolução, me sinto muito mais cheio, e denso. No treino o pump fica sinistro, anadrola legítima hehehe. Enfim, tive um pequeno problema também, acabei me lesionando. Surfei final de semana mais alguns trabalhamos do começo da semana e acabei lesionando meu ombro esquerdo. Até onde sabemos é por esforço repetitivo mesmo. Muito provável que seja somente uma inflamação no tendão. Então Juca mandou eu ficar uns dias sem treinar ?. Mas enfim. Volto em alguns dias vou continuar o protocolo e a dieta normalmente.

Dia 04 Nofap Dia 93 Noweed Sinto a energia voltando, aumentei as cargas na academia, pessoal puxando assunto e pedindo dicas, mulherada secando nas ruas... O que aconteceu de sinistro e que por duas noites seguidas sonhei que estava entrando no xvideos e me masturbando, o mais espantoso é que eu entrava numa cena que eu costumava ver e rapidamente tinha orgasmo, sendo que eu já tinha esquecido dessa cena. São as armadilhas do vício senhores.

Salve galera, de quinta à domingo passado eu não fiz nada. Quinta e sexta fui fazer teste em um lugar para trabalhar e me zuou o horário. Além disso, tenho andado bem desanimado para treinar, acho que é preocupação em arrumar emprego, etc. Ontem eu fui treinar mesmo sem vontade, se não já viu né. 07/08/17 segunda: Mesmo sem vontade nenhuma eu fui treinar, porque se eu fizesse um treino meia boca, ainda seria melhor do que nada. YTWL: 3x10x5kg L-sit (um pé no chão): 3x60" - alternando as pernas a cada 15", no último foi 30" cada perna Chegando no parquinho fiquei uns 20~30 minutos treinando free handstand, apesar de ainda não ter equilíbrio, pelo menos o movimento ta entrando legal. Depois uns tuck back lever e skin-the-cat, focando mesmo em trabalhar a mobilidade. A1 Pull-up: 2x5x10kg, 3x6x10kg A2 Dips: 5x8x10kg - não queria sair nem essa merda ontem B Chin-up: 4x6x10kg, 1x5x10kg C Pseudo planche push-up: 5x9 - sim... 9 D1 Inverted row: 5x12 - pés elevados D2 Archer push-up: 5x10 E Leg raises: 5x10 - na barra paralela

Bom dia aos interessados, Faço aqui meu relato quanto ao meu projeto de emagrecimento, ganho de massa muscular, melhora de performance e afins. Antes de apresentar-lhes a minha parte nutricional, venho dizer um pouco sobre o meu histórico de treinamento, ou melhor, sobre o meu projeto pessoal: - Tudo começou em 2010, quando eu tinha 18 anos e muitos quilos... 130 kg para ser mais "exato". Vendo a ruína para qual minha vida estava caminhando, resolvi dar um basta naquilo e me dedicar 30 minutos por dia a um exercício, bem como consultas semanais com uma nutricionista. Vou falar para vocês: "não foi fácil". Pois quem já passou por isso sabe o sofrimento, a canseira, bem como a vontade que nós passamos... principalmente quando chega aquela hora da noite e bate aquela vontade de comer bobagem... ave-maria!! - Bom, a única coisa que pode fazer a gente vencer todos esses problemas é a determinação e a persistência. Resumindo, com muita luta e muito suor, emagreci 34 quilos enquanto fazia de tudo para não perder massa muscular. - Enfim, depois de emagrecer, me veio a vontade de ganhar massa muscular e ficar trincadão.. kkkk corpo atual: BF: 20% PESO: 96,5 KG ALTURA: 185 CM META: BF 12% PESO: 90 KG Brincadeiras a parte... segue minha parte nutricional: Desjejum 4 torradas 2 ovos Lanche da manhã 1 fruta (maçã, pera, 6 morangos, 1 fatia de melancia...) Almoço 60 g de carboidrato complexo 200 g de proteína salada à vontade Lanche da tarde 4 ovos Pré-treino Whey + BCAA + Glutamina + colágeno ... Pós-treino Whey+ BCAA Jantar 200 g de proteína salada à vontade Ceia Iogurte grego s/açúcar obs: vale dizer que minhas dietas são sempre elaboradas por nutrólogo que me acompanha há tempos. obs2: não como açúcar industrializado há 7 anos obs3: é verdade... opiniões, por favor... e também BEM-VINDOS!

Tem umas barrinhas de proteínas que tem bastante fibra. A quest bar é a mais famosa - tem papo de 17g de fibras, 20g de proteínas e 160-200kcal - mas é meio carinha, a não ser que consiga importar sem tributos. Uma que eu gosto e compro bastante é a darkness da integral médica, que tem 6g de fibras, 28g de proteínas e 380kcal e custa cerca de 8-9 reais na internet se pesquisar bem - além disso, essa é bem gostosa. Além dessas tem outras por aí. As barrinhas de proteína boas sempre tem boa quantidade de fibras. E são práticas de levar pra qualquer lugar e comer. Abraço

Brother... até agora todo mundo disse o que eu também penso... melhore na gordura ... e esse déficit só te faz mal

Deixa eu consultar aqui minha bola de cristal...

Cara, leve em consideração essas duas premissas: 1. se atenha ao déficit; 2. se atenha ao carboidrato. aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada.

Eai meus manos, blz? Ontem foi costas, e essa parada de GVT é mais complicada do que parece para acertar a carga... aqueles cálculos que a galera costuma fazer de % da MR não está funcionando bem pra mim. Dieta alterada. Jejum intermitente 18 h. 600 g de arroz parbolizado 600 g de frango Vamos ver no que dá. Abrs!

como assim velho? sajhsjhsa parece eu, só que eu me perco nas minha contagens de 7 dias jshjs

melhor seria procurar um medico --- sinvastatina baixa o coletero reduz doençãs cardiovasculares etc ....... mais o ideal seria o medico a alimentação tbm influencia para o aumento do colesterol

É isso que eu preciso voltar a fazer.

É assim que eu faço tbm...alguns poucos entram sem precisar da parede. Mas você saber que ela ta lá te faz por vezes chutar de qualquer jeito porque sabe que terá apoio. To ligado essa virada...mas é medo mesmo de machucar alguma coisa, principalmente punho e aí ter que parar com tudo hehe

Vou mesclar as duas respostas em uma. Concordo fast, a parede pode te "viciar", porém treinando free handstand igual eu to fazendo, também não muito a desenvolver o equilíbrio. Eu já peguei o jeito do kick e parar na posição, porém quando chego lá eu perco o equilíbrio muito rápido. Não da tempo de desenvolver equilíbrio e volume de treino. Por isso acho que o ideal seria fazer uns 10 minutos na parede e uns 10 minutos tentando free. Não sei se ficou claro Jow, mas eu dou o kick e tento ir direto para o movimento, sem parede nem nada. PS: o William já consegue. ¬¬

Esses dias teve muscle clean...o bom sinal foi que era muito difícil não estender o tornozelo, tinha que concentrar muito pra não mexer o pé. Bom sinal, o corpo aprendeu e gravou o jeito certo hehe.

Cara eu treino a quase 2 anos nunca foquei em peso, sempre na execução, tem cara aqui que tem metade do tempo de treino e levanta menos peso que eu, só que o skape não ta la essas coisas

Ainda estou querendo fazer isso sim, só estou esperando estabilizar a vida pra começar a treinar. To pensando em FBx3, alternando os dias com corrida. HHAHUEHEUHEUHSEUEHUSEHU

No domingo fico no minimo de kcals mesmo hehe. Quase 2 semanas e nem 1 furo na dieta. Aparantemente abdomen duperior deu uma leve diminuida na graxa. Sobre o treino de ontem. Ficou simplesmente top, biceps e trapezio fadigados ate agora. Costas nem tanto. Resumo de hoje. A morte. Treino de perna ficou bolado. Os finalizadores simplesmente me deixaram sem andar por uns instantes. Tanto o Extensora falha, quanto o flexora falha. E isso ai, que venha meu dia de lixar. Infelizmente optei por fazer o lixo 1x por mês. Infelizmente a dieta de manutenção não conta. Vou contar a partir do momento que começar a ciclar carbos, ou seja. Daqui 1 mes e meio. Focado nessa merda. Daqui 2 semanas postarei fotos atualizadas. Valeeeu.

então continua seguindo a dieta e treina com intensidade e com um bom descanso os resultados viram e não se importa com peso , o que der pra vc fadigar vc pega. Tenho apenas 6 meses de treino faço bulking era bem magro to ganhando resultados por agora. Meu shape atual

Calcule corretamente o seu GCD e aumenta entre 500 até 1000 calorias(vai ganhar bastante gordura também), qual o total dos seus macros finais? tem muita coisa ai, fiquei com preguiça de calcular rs, mas procure deixar a proteína entre 2-2,5gr/kg, 1-1,5gr/kg de gorduras e o resto de carbo, ai o resto é com você, se tiver ganhando muita gordura, tira um pouco de carbo, só ir manobrando os carbos e já era.

Isso mesmo, bora!! Mais um dia de corrida, gostei do treino! O treino pela planilhas era fazer 400 metros em até 2:12, com 1 minuto de descanso. Aqui estão os tempos 1x400 - 2:09 2x400 - 1:59 3x400 - 2:11 4x400 - 2:25 5x400 - 2:13 6x400 - 1:54 7x400 - 2:15 8x400 - 2:08 9x400 - 2:09 10x400 - 2:09 Amanhã mais um treino, valeu

Não acho que exista uma BF ideal para hipertrofiar, contanto que você não esteja desnutrido ou obeso

Que bagunça cara,decide oq quer da vida pow kkkkkkkkkk

Isso aí cara, procurar evoluir sempre.. Eu hoje sou menos tímido, mas sofri bastante com a timidez e perdi diversas oportunidades com garotas ou outras coisas. Teve uma fase da minha adolescência que eu aloprova, mas teve outras que foi só desgraça kkk Minha vida começou a melhorar quando eu comecei a concentrar na minha evolução e vem dado certo até hoje. Queria eu saber na minha adolescência dos malefícios que o fap e porn fazem. Sdds cine privê e playboys do meu tio kkkkkkkk

Li tudo e ajudou MT ! , faz sentido... isso parece insinuar que um treino abcde seria ideal ou até mesmo a melhor escolha, estou fazendo drop set e bi séries sempre que posso! vou tentar melhorar nessa questão e alimentação junto de tudo isso! obrigado irmão!

Se acha que vai te ajudar faz essa semana de lixo. Vale a pena pra voltar com tudo depois.

Eai meus mano, tudo certo? Dia #8 Refleti que além da evolução, creio que seja interessante colocar minhas opiniões sobre alguns pontos, o primeiro será para treino de naturais, claro que estou aberto a ouvir e debater sobre as opiniões, pessoas inteligentes criam boas discussões e com argumentos. Treino para Naturais, na minha opinião. Frequência diária não é uma obrigação, ainda mais para iniciantes, como bem sabemos a recuperação das micro lesões causadas pelo treino é o que resulta no processo de crescimento muscular. Logo afirmo que para naturais treinar um músculo que esteja dolorido ou não recuperado, não traz vantagem alguma. Intensidade ("esforço") deve ser de media a alta, assim evita que o volume ("tempo") seja grande, pessoalmente gosto muito da filosofia do heavy duty. Volume ao contrario da intensidade deve ser de médio para baixo, naturais em geral (exceto milagres da natureza, como deve ser o caso do "natural" simeon panda risos) se recuperam lentamente, eu já fiz treinos de pernas que doeram uma semana, logo 2 treinos de pernas por semana seria contraproducente no meu caso. Abraços, Ivan.

Você pode aumentar um pouco essas kcal, mais umas 20g de gordura pra ajudar na questão da fome.

e o power ja fez?

Sim cara !! Anos atrás eu comprava tudo que os instrutor diziam que eu ia ficar grande [emoji23] e incrivelmente estavam a venda na academia aonde treinava !! Woow kkk ai assim que entrei para fóruns e a faculdade de nutrição acabei percebendo que não é bem assim, bom todos que treinam a algum tempo sério e pesquisam muito sobre alimento e treino descobre que era tudo uma farsa não?! Alguns até auxiliam no desenvolvimento mas não é como a propaganda imposta e sim, os olhares de quando você mata uma marmita na aula, ou em qualquer lugar o povo te estranha e se você for mt grande toma algum mult, ou suplemento em publico acaba generalizado "só bomba" não vê que por trás tem a disciplina, trabalho duro, dedicação, conhecimento, sem álcool, evita baladas, dorme cedo, cardápio regrado, dinheirinho guardado para os nutrientes em pó, evitamos até colocar gasolina no carro e ir trampar de bike ou a pé para sobrar o dinheiro certo do alimento e suplemento do mês "meu caso" e o povo não vê isso, como diz "apenas vê os resultados e aquela pergunta escrota" o que tu ta tomando? Achando que existe pílula mágica não? Hahahahaha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa noite. Primeira semana fechada com sucesso. Dei uma boa recuperada do shape, é até incrível a velocidade que recuperei o peso, apesar de estar em deficit. Amanha finalizado o treino AB, e na segunda volto para o típico ABC2x. Ombro deu uma secada e só. Focado>>> Que venha a semana 2. Abraços galera.

01/08/2017 - Severin (hero wod) Sem a vest. Fechei em 35'01'' PR, -7'18'' de quando fiz em 13/09/15

Então galera, gostaria da opinião de vocês sobre a minha situação. Para adiantar, sou extremamente leigo, então peço desculpas por algumas explicações. Passei da melhor forma que pude o meu problema, repassando todas as informações relevantes Eu me machuquei há bastante tempo, e ao que me recordo, levantando mais do que aguentava no supino reto e desenvolvimento de ombros, o que acabou me retirando da academia. Eu não tenho plano de saúde, e depois de 1 ano e 4 meses insistindo no sus, clinica da família e afins, não consegui realizar uma ressonância ou qualquer outro tipo de exame. Alguns médicos, fisioterapeutas que eu consegui visitar o consultório, diagnosticaram superficialmente com testes de movimentos, checando a dor e por aí vai. Apesar de algumas divergências aparentemente parece ser uma lesão no manguito rotador, mas nenhum deles deu certeza ou confirmou isso de forma absoluta. Disseram: "fortes indícios, mas poder ser outras coisas." Uma dor aguda aparece nos ombros com coisas banais como pegar um prato na dispensa de cima, alongar os braços, ou o braço parado de forma desconfortável para o ombro (ate mesmo digitando esse topico, no final senti um pequeno incomodo, e voltei aqui pra relatar) etc. Ao pegar coisas pesadas do chão e ações que utilizam mais o ombro, a dor aumenta, consideravelmente. Um fisioterapeuta recomendou uma fisioterapia em uma clinica, para exercícios específicos junto de um fisioterapeuta. Contudo, outro fisioterapeuta disse que isso não era necessário e que o ideal era que eu voltasse a musculação, começando com pesos mínimos (onde o nível de dor seja zero ou próximo de zero), sem a necessidade de ser assistido por um fisioterapeuta o tempo todo (como seria feito com o outro método), assim, fortalecendo o ombro. Disse também que seria muito importante fazer exercícios para o manguito com elástico. Um professor de educação física que eu conheço, disse que iria pelo segundo modo, pois "mesmo com pesos minimos, a falha seria alcançada, podendo hipertrofiar os musculos", sendo mais benéfico em relação ao tempo gasto. Não entendi muito bem, mas ele disse algo em relação a poder crescer mesmo nesse método, diferente do primeiro, onde não haveria possibilidade de hipertrofia. Eu já estou há muito tempo sem malhar, e não há possibilidade de pagar ressonâncias no momento (tendo em mente que também é cobrado na volta, na hora de avaliar o exame, ). Só que eu ainda posso usar a academia, hoje sem custos. Há um tempo e por conta própria, havia começado o segundo método. Aumentei os pesos até que chegou um momento em que a dor aparecia de forma incomoda e pequena em todos os pesos que eu aumentava. Não parecia ser proporcional, era o mesmo nível mesmo com pesos mais altos. Mas como o incomodo (apesar de pequeno) não ia embora, decidi parar de vez. Fato curioso: Mantinha um hábito saudável de flexões, gostava de fazer. Hoje, não consigo fazer UMA sequer. A dor na hora da flexão é tão intensa, que se eu forçar posso até acabar batendo a cara no chão. Para não exagerar muito, devo conseguir uma com dor, mas a segunda fica insuportável demais, sem chances. Hoje, quero voltar e não sei qual dos métodos seguir. Não me interpretem mal, ambos (inclusive médicos e fisioterapeutas anteriores) disseram que não há possibilidade de ser algo muito grave, somente é algo chato e trabalhoso de consertar. Portanto, não estou atrás de médicos aqui, nem nada do tipo. Só gostaria de saber o que vocês fariam no meu lugar. Observação: A dor se manifesta em exercicios como supino reto, fly, qualquer outro exercicio de ombro ou peito, remada curvada, serrote, chin ups (barra aberta, dor intensa demais, sem chance), puxada. Observação²: A dor parece ser aguda, uma ponta de faca, espetada. As vezes parece estalar, principalmente quando os fisioterapeutas pedem certos movimentos para avaliar. Observação³: Exercícios com halteres são toleráveis e muitas vezes solucionam. Apesar de se manifestar, como disse na obs¹, supino reto com halteres é tolerável, dependendo do peso, chega a nem doer. Já com barra, mesmo sem peso, já incomoda, com peso dói demais o ombro. Aparentemente, meu ombro direito está pior do que o esquerdo. O direito é o sinalizador de problemas nos exercícios, visto que costuma doer mais. Para detalhar melhor: Tenho 20 anos, em torno de 70 kg, 1,75 de altura. (não sei se é relevante, mas estou colocando) Espero ter explicado tudo. Grato desde já.

Pelo sus, um ortopedista não é possível (particular não tenho condições no momento). Porém, segui sua dica e liguei para um amigo que o pai é ortopedista. Falei com o pai dele e ele disse que deve ser tendinopatia mesmo, e que TENS, Ultrassom (assim como talvez analgésicos e anti-inflamatórios ) e afins não seriam necessário no estágio atual, uma vez em que estes são mais eficazes quando a dor é mais aguda e forte, normalmente no começo. Disse que o ideal agora seria, alongamentos, exercício com elástico em casa (que não exija peso em gravidade), aplicar bolsa de água quente (fervida) diariamente nos dois ombros por 40 minutos e fortalecimento através da academia com o seguinte treino, com pesos mínimos e grau de dor próximo de zero: Objetivo: Reforço do ombro, 3x na semana Puxada no Pulley, pegada neutra (3x8) Crucifixo com Halteres 30 graus (3x8) Remada Fechada na Maquina (3x8) Supino Inclinado com Halter (3x8) Abdução de ombro com halter (3x8) Flexão de ombro com halter (3x8) Encolhimento (3x10) Ele disse que essa série já foi passada a um paciente com mesmo problema, por um professor de educação física de sua confiança. Disse que não devo me preocupar e que devo iniciar logo, sem me afobar de nenhuma forma, sempre tendo em mente que estou fortalecendo, ou seja, não pensar em ganhar musculos ou nada disso, pois erros aqui só atrapalhariam ainda mais o processo de recuperação. Gostei da resposta dele, o que você acha?

14/07/2017 - The Legend (hero wod) 1ª vez, fechei em 15'33''

08/07/2017 - Fran AFAP 21/15/9 Thurster - 42kg. Pull up 19'10".

O cara pode comer de 5 em 5 minutos se isso faz ele se sentir bem, o problema é achar que isso é necessário ou que comer de 5 em 5 horas, ficar em jejum, ou não tomar whey logo depois do treino vai fazer vc desaparecer. Os estudos não estão pra ditar uma regra: " vc deve fazer jejum intermitente" " vc não deve levar sua cozinha inteira pro serviço" " vc não deve tomar seu shake depois do treino". Só mostram que comer religiosamente de 3 em 3 horas ou ingerir proteína imediatamente depois de treinar, não vai trazer um resultado melhor ou pior do que quem se alimenta com menos frequência; no fim das contas o que importa de verdade é o saldo final do dia. Na pratica vc tem uma porrada de pessoas que tem resultado com jejum intermitente, por exemplo, isso quer dizer que essa estratégia é melhor que as outras? eu acho que não.