Líderes

Em nofap sentem os feromônios e te tratam com mais respeito, sua presença se impõe. Parece que não foi isso que aconteceu, né? Não fica se lamentando por isso. Se foi feito de trouxa, fica o aprendizado pra não deixar isso acontecer de novo. Pq se vc deixar novamente, aí sim pode pegar suas bolas e jogar no lixo. Aliás, as minas vão te dar mais moral depois de você tomar jeito de macho. E não importe se tiver que se impor e acabar isolado, pois essas pessoas não tem absolutamente nada de bom pra te agregar. São adolescentes sendo adolescentes. Ou seja, fazendo idiotices. Mas não se cobre tanto, cara. Você tem 15 anos. Tem que se impor e ser respeitado sim, mas isso é diferente de ser chato e rabugento. Essa é a hora de você fazer merda (menos usar drogas e ter relação sexual sem camisinha), de passar o rodo na escola inteira, de zoar com os caras e ser zoado. Lembra disso: a galera tem que rir com você, e não de você. Se impor é diferente de ser ignorante. Ser respeitado é diferente de ser chato. Ser zoado é diferente de ser esculachado. Dia 07 Pele melhorando. Cortei o cabelo, fiz um degradê dos lados e retoquei a progressiva. Mandei degradê na barba. To parecendo o Brad Pitty, só que ainda tenho olhos claros #Chupa. Tô brincando, entrei no assunto pq lembrei que antigamente eu tinha dito que havia comprado o minoxidil. Quem quiser, pode comprar que é sucesso. Ainda faltam um frasco e meio pra acabar (vai durar cerca de 40 dias) o tratamento, mas fechou todas as falhas que eu tinha na minha barba. Muito bom. Uma boa semana para todos, bora começar com o pé direito. Não se esqueçam de orar.

Dia 3. Impressionante como até o cabelo melhora (placebo ou não, foda-se). Fato é que quando eu tava em frenzy, tanto a pele quanto o cabelo estavam um lixo.

Tava pesquisando sobre meditação e achei interessante compartilhar 50 benefícios pra quem faz meditação 1. Traz profunda paz interior. 2. Proporciona maior sensação de bem-estar. 3. Melhora a atividade cerebral. 4. Eleva a espiritualidade. 5. Desenvolve a compaixão pelos outros. 6. Possibilita uma visão mais positiva da vida. 7. Desenvolve uma maior compreensão emocional.. 8. Aumenta o nível atual de consciência. 9. Relaxa profundamente o corpo e a mente.. 10. Aumenta seu nível de inteligência. 11. Melhora seus níveis de energia. 12. Amplia a sua concentração. 13. Aumenta a sua motivação interna. 14. Ajuda a construir um sistema imunológico mais forte. 15. "Desperta" a sua mente. 16. Diminui os níveis dos hormônios destrutivos do estresse. 17. aumenta sua felicidade externa e interna. 18. Melhora o fluxo sanguíneo no cérebro. 19. Constrói novas conexões neurais no cérebro. 20. Ajuda a manifestar seus verdadeiros desejos. 21. Diminui a dor crônica. 22. Funciona como uma alternativa rápida para um descanso profundo. 23. Cura traumas passados. 24. Melhora a sua memória. 25. Melhora a sua capacidade de visualizar. 26. Desenvolve uma maior empatia. 27. Conecta você com Deus ou a Fonte.. 28. Desenvolve uma mente mais criativa. 29. Desenvolve o crescimento pessoal. 30. Contribui para criar mais paz na Terra. 31. Faz você passar mais tempo consigo mesmo. 32. Melhora os padrões de comportamento negativos. 33. Melhora a clareza e a qualidade dos pensamentos. 34. Melhora os relacionamentos e a vida social. 35. Faz você se sentir à vontade em qualquer ambiente. 36. É a técnica de relaxamento mais eficaz. 37. Reduz e supera a insônia. 38. Ajuda a largar o vício das drogas e do álcool. 39. Auxilia a abandonar um hábito viciante. 40. Melhora a vida sexual e a libido. 41. Diminui a pressão arterial.. 42. Substitui sofrimento por compreensão. 43. Desenvolve um estado de desapego. 44. Auxilia na produção de neurotransmissores vitais. 45. Aumenta a produção de hormônios saudáveis. 46. Retarda a deterioração física e o processo de envelhecimento. 47. Ajuda a superar antigos e limitantes padrões. 48. Aumenta a produtividade no trabalho. 49. Limpa seus centros de energia ou chakras. 50. Ajuda a conter a raiva (e outras emoções negativas).

Dia 07 - Estou tendo uma variação de sentimentos desde sábado. Do nada eu começo a brigar com quem está a minha volta e fds era minha namorada que estava comigo, coitada dela, mas ela ouviu muita coisa kkkkk Sinto que estou melhorando novamente.. Fds foi corrido, mas foi muito proveitoso onde tive oportunidades de discutir sobre as doutrinas das igrejas evangélicas com meu amigo que manja muito. Ele conseguiu me ajudar muito a entender melhor e eu intensifiquei a minha visão de que "não é necessário" frequentar uma igreja. Esse meu brother é foda!! ------ Com a minha experiência, não vale em nada fazer nofap e não fazer noporn. Fiz 6 meses nf e vez ou outra assistia pornos e foi tempo perdido. Tive uma melhora na minha vida, mas depois que larguei o porn tudo se intensificou e seguir no desafio foi muito mais complicado. Então você que assiste pornos e faz o nofap, zera a contagem e volte a fazer o nf junto com o np. Desejo uma bela semana a todos!!

Lembre-se que ficar vendo fotos de "seminudas" no Instagram é bom tambem não kkk

Lembre-se que o nofap é mais efetivo quando feito com o noporn

@Muscle Brain percebi que você se chateou um pouco com o que os outros falaram aqui no fórum. Fico feliz por este tópico servir como um desabafo pessoal para você, pq as vezes realmente não temos amigos para desabafar que ao menos nos compreendam. Na sua idade eu era muito zoado por geral, tinha mudado de escola, estava com 15 anos e muito esperançoso para pegar umas cocotinhas. Resultado? Tomei muito no cu, perdi boas chances e punhetei muito. Problema é que nós pensamos "O que vão pensar de mim se eu fizer isso ou aquilo?", e realmente esse é nossa problema, valorizar ao extremo a opinião alheia a ponto de sua própria opinião não ser relevante o suficiente para você acreditar nela. Quando tava na sua idade sofri muito, me zuaram, me ameaçaram muito e o que eu fazia? Abaixava a cabeça e apanhava quieto. Por muito tempo foi assim, até que comecei a treinar, comecei ler sobre a História do Papai Arnold e de tantos outros caras que visualizaram suas vitórias e as conseguiram. Naquela época mal conhecia o fórum e não tinha muitos amigos confiáveis, um cara que me ajudou demais foi meu irmão mais velho, o qual me aconselhou muito. No começo não mudou nada, mas hoje digo que quando penso no meu passado eu realmente não sei quem era aquele cara, pq aquele cara era um fracassado, um derrotado e eu não sou assim, sou mais que um vencedor! Tu é novo rapaz, tudo serve como experiência, não se preocupe (eu me preocupava demais quando mulequinho quando perderia o bv) em beijar, ou se é bv ou se é virgem e etc, isso são rótulos! Nossa sociedade nos rotula, mas você não é o que dizem sobre você! Apenas deixa a vida fluir e flua junto com ela, seja como a água meu irmão! As coisas acontecem no seu tempo.

Acho isso meio idiota. As emendas parlamentares são aprovadas e precisam ser liberadas em algum ponto, os deputados tem a cota lá que cada um pode gastar. O que o governo faz é segurar a liberação desse dinheiro para quando for conveniente. Quem é contra o governo vai receber lá no final do ano ou do mandato, mas vai receber de qualquer forma. Cargos dentro do governo sim, que poderiam ser usados por técnicos que entendem da área acabam indo para trocas de favor.

Por sugestão do grande @Shrödinger: Fonte: http://bretcontreras.com/training-for-maximum-muscle-growth-explained Explicando treinos para maximizar o crescimento muscular Todos queremos músculos maiores e para construí-los, precisamos nos tornar mais fortes - muito mais fortes. O ganho de força pela progressão de cargas garante que continuamos a colocar mais tensão nos músculos ao longo do tempo, forçando-os a se adaptar por meio do seu crescimento. Cargas mais pesadas equivalem a maior tensão, que equivale a músculos maiores. Entendido? Ótimo! No entanto, cargas maiores sozinhas não vão construir os maiores músculos. Powerlifters levantam cargas maiores do que bodybuilders e assim, colocam mais tensão em suas musculaturas se comparados aos bodybuilders. Apesar desta tensão mais alta, bodybuilders ainda são maiores. Se tensão fosse a verdade suprema, os músculos dos powerlifters superariam os dos bodybuilders. Não podemos dizer que são só as drogas. Pense nisso - ambos os tipos de atleta tomam esteroides anabolizantes, bodybuilders naturais ainda são maiores que powerlifters naturais e quando powerlifters desejam construir mais músculo, eles emprestam dos bodybuilders a metodologia de utilizar exercícios acessórios com repetições mais altas e com tempo menor de descanso entre as séries. Há alguns anos, meu colega Brad Schoenfeld e eu escrevemos um artigo abrangente, descrevendo os mecanismos na qual bodybuilders são mais musculosos que powerlifters. O artigo recebeu o título "Porque Bodybuilders são maiores que Powerlifters", e se você ainda não o leu, recomendo que o faça. No presente artigo, gostaria de desenvolver este tema. No lendário artigo de Brad "Os Mecanismos da Hipertrofia Muscular", ele nos ensina que existem três tipos principais de hipertrofia: 1. Tensão mecânica 2. Estresse metabólico 3. Dano muscular Para muitos atletas, estes mecanismos fazem sentido à medida que correspondem à sua experiência pessoal. Porém, para muitos outros atletas, esta lista é meio abstrata e nebulosa. Permita-se explicar estes mecanismos de forma simples e direta. Tensão mecânica Às vezes você pode sentir que um músculo está prestes a rasgar do osso ao trabalhar com cargas pesadas. Isso, meu amigo, é tensão mecânica. Se você coloca tensão em um músculo por esticá-lo passivamente (sem deixar que ele contraia), a origem desta tensão é chamada de tensão elástica passiva. Se você coloca tensão em um músculo por flexioná-lo o máximo possível via contração isométrica, a origem desta tensão é chamada de tensão ativa. Quando você move pesos usando amplitude máxima, os músculos são expostos a uma combinação de tensão passiva e ativa, já que eles são esticados enquanto estão sendo ativados. Pesquisas mostram que movimentos dinâmicos são superiores a tanto esticar quanto usar isometria para ganhos de hipertrofia, então a tensão sozinha não trará o maior crescimento muscular. Tensão por meio de amplitude máxima de movimento é o que constrói os maiores músculos. Além disso, o tempo sob tensão (TUT - time under tension) é um outro fator importante a se considerar. Executar uma contração máxima 1 vez a cada 2 semanas não produzirá ganhos máximos de hipertrofia - não será estímulo suficiente para otimizar os processos anabólicos. Os músculos precisam de ampla sinalização para crescer. Estresse metabólico Pense na sensação que você tem ao saber que está realmente focando em um músculo - a sensação de queimação que você obtém e o pump que você atinge. Esses são dois mecanismos que caem no guarda-chuva do estresse metabólico. O estresse metabólico é causado por vários fatores, incluindo: 1. A oclusão de veias por meio de contrações musculares contínuas, o que previne o sangue de escapar; 2. A hipóxia ou falta de aporte de oxigênio nos músculos devido ao aprisionamento do sangue; 3. O desenvolvimento de subprodutos metabólicos, como lactato e aumento da atividade hormonal; 4. O inchaço das células ou pump dos músculos, também devido ao sangue aprisionado. Esses fatores ajudam a construir músculo e são sinérgicos com tensão e progressão de carga. Esses fatores também ajudam a explicar porque treinos Kaatsu (oclusão vascular) é altamente efetivo para produzir hipertrofia, embora com níveis mais baixos de tensão muscular se comparados a treinos de resistência tradicionais. Dano muscular Aproximadamente dois dias após um treino extenuante, sua dor muscular provavelmente atingirá o auge, e essa dor até é um certo indicativo de lesão muscular. O dano é criado ou por fazer algo que não está acostumado, por acentuar o componente excêntrico de um exercício ou por estender um músculo enquanto ele está sendo ativado, causando assim altos graus de desgaste. Desta maneira, a variedade é um componente importante no dano muscular, já que ela garante focar em diferentes subdivisões e unidades motoras dos músculos. A inter-relação entre Tensão, Estresse metabólico e Dano muscular Esse trecho será um pouco técnico, mas fique comigo. Tensão mecânica, estresse metabólico e dano muscular são inter-relacionados e geram respostas hipertróficas por caminhos diversos e redundantes. Por exemplo, um grau elevado de tensão ativa em músculos mais longos cria o maior dano muscular. Em outras palavras, a tensão é muito efetiva para danificar fibras contanto que o músculo seja estendido enquanto esta sendo ativado. Um outro exemplo: alta tensão através de ROM completo é muito efetiva para produzir estresse metabólico devido às contrações musculares prolongadas, causando oclusão das veias e deixando o sangue sem tempo de escapar dos músculos. Em outras palavras, tensão constante e TUT maior são muito efetivos para causar estresse metabólico, presumindo que a ativação muscular é alta o suficiente para ocluir as veias. Continuando com os exemplos, o pump realmente coloca os miócitos sob tensão devido ao efeito de inchaço exercido nas membranas das células musculares, o que teoricamente leva a um maior crescimento muscular dada a uma ameaça detectada às ultraestruturas das células. Em outras palavras, o estresse metabólico é eficiente para criar tensão de dentro para fora nas células musculares individuais. Na realidade, dano às fibras pode provocar inchaço das células da mesma maneira que o pump, e este inchaço pode durar por vários dias. Todos os três mecanismos podem aumentar a ativação de células satélite (células-tronco musculares) assim como a ativação do importante caminho mTOR. Como você pode ver, os três mecanismos estão altamente inter-relacionados. Aplicações práticas Muitos treinadores argumentam que a progressão de cargas com treinos de baixas repetições nos exercícios básicos com barra é suficiente para construir a hipertrofia máxima. O motivo pelo qual esta afirmação é tão eficaz está em muitas pessoas não compreenderem totalmente a importância de ganhar força em relação ao crescimento muscular. Porém, isso sozinho não é suficiente para ganhos máximos. Como Brad e eu detalhamos em nosso artigo anterior, há muitos mecanismos neurais (não-hipertróficos) no qual um músculo pode se fortalecer sem crescer. Esse é um lado chave no powerlifting, onde atletas aprendem a maximizar a força pelos ganhos de eficiência do sistema nervoso e coordenação. Se seu objetivo é construir o máximo de músculos, você simplesmente não vai querer depender somente em melhorias neurais para ganho de força; você quer que seus ganhos de hipertrofia imitem seus ganhos de força. Portanto, tenha certeza de alternar exercícios, incorporar variedade e se tornar forte em faixas de repetição baixas, médias e altas. Escolhendo as ferramentas certas Alguns exercícios são melhores que outros para produzir pump, alguns exercícios são melhores que outros para criar tensão em um músculo ou subdivisão de um músculo, e alguns exercícios são melhores que outros para danificar fibras. Em geral, fazer agachamento, levantamento terra, elevação pélvica (hip thrusts), supino, desenvolvimento militar, chin-up e remada vai garantir que você está maximizando a tensão mecânica em todos os grupos musculares. Porém, somente um exercício não vai maximizar a tensão na gama completa de fibras dentro de um músculo. Exercícios como supino inclinado, paralelas, roscas, encolhimento, crucifixo invertido (delt raises), leg press e glute ham raises podem e devem também ser utilizados para o máximo crescimento muscular, já que eles focam em fibras específicas se comparados com os exercícios compostos. Além disso, variações dos exercícios compostos como agachamento frontal, levantamento terra sumô, supino fechado e pull-up também podem e devem ser feitos. Movimentos que colocam tensão constante ou colocam tensão máxima em um músculo mais curto (em posição contraída) são os melhores para construir pump. Por isso, exercícios como pec deck, pullover na máquina, extensão de pernas, flexão de pernas, extensão de lombar, ponte com barra (barbell glute bridge), elevação lateral, rosca concentrada e extensão de tríceps com corda são úteis. Quando feitos com faixas de repetição média ~ alta, períodos curtos de descanso e séries múltiplas, eles podem produzir um pump cabuloso. Elásticos e correntes também podem ser usados para manter a carga no músculo mais constante durante uma repetição, dependendo da curva de força do exercício. Exercícios que colocam a maior tensão em músculos longos (em posição estendida) são os melhores para criar dano muscular. Por essa razão, exercícios como fly para peito, pullover, avanço (lunge), RDL, bom-dia, rosca com halteres inclinado e extensão de tríceps sobre a cabeça com cabo (by Fabi: PQP, essa tradução ficou horrível) são úteis. Halteres podem ser usados em exercícios de empurrar ou puxar para maior extensão dos músculos, e agachamentos completos ou levantamentos terra em déficit podem ser feitos para aumentar a amplitude do movimento (ROM). Por último, movimentos excêntricos ou acentuadamente excêntricos podem ser feitos para focar em dano muscular. Porém, há uma linha tênue entre dano otimizado e dano excessivo. Dano muscular é superestimado e pode trazer mais prejuízo do que ganho se interferir nos ganhos de força e frequência de treino. Sentir-se um pouco dolorido 1 ou 2 dias depois tudo bem, mas mal conseguir se sentar ou sentir que o músculo vai arriar em uma atividade simples é demais. Estimule, não destrua. Resumindo Ronnie Coleman disse tudo: todos querem ser bodybuilders, mas ninguém quer levantar cargas pesadas. Ter pump e sentir o músculo queimar é fácil, mas tornar-se mais forte a cada ano é trabalho duro. Muito duro! Obter PRs requer foco, determinação e consistência. (by Fabi: tá aí, @Mklek) Por esse motivo, reserve a maior parte de sua energia mental para se tornar mais forte. Depois de aquecer, comece seu treino com os exercícios compostos pesados e tente obter PRs. Descanse completamente entre as séries e prepare-se mentalmente de forma apropriada. Depois do trabalho pesado é hora de se divertir um pouco. Escolha alguns exercícios de foco e busque pump e queima de músculo. Não trabalhe tanto na força mental, simplesmente vá para algumas séries de repetição média a alta com períodos curtos de descanso. Não se preocupe demais em obter PRs durante o trabalho para pump. Foque em sentir o músculo visado sofrer com o trabalho e em fadigar as fibras completamente. A maior parte da sua energia mental deveria estar dirigida para ganhar força com os exercícios compostos (big basics) como agachamento, levantamento terra, elevação pélvica (hip thrusts), supino e barra fixa (chin-up). No entanto, um pouco de sua energia mental deveria estar focada na ativação muscular e em causar estresse metabólico. Tornar-se insanamente forte nos exercícios compostos com uma variedade de faixas de repetição pode ser a origem de 80% de seus ganhos de hipertrofia ao longo do tempo. Mas se força for a sua única empreitada, você provavelmente deixará 20% de fora para a hipertrofia máxima. Fusão de células satélite, hipóxia, oclusão e inchaço de células maiores que acompanham os treinos voltados para pump e queima do músculo são a cereja do bolo e agregam valor ao longo do tempo. Prender-se somente a treinos pesados ou treinos com alta repetição não vão construir o melhor físico - você precisa do melhor dos dois estilos de treinamento se quiser atingir seu potencial muscular máximo. Os músculos não respondem somente à tensão. Eles respondem à tensão, estresse metabólico e dano muscular. Um ponto ideal destes fatores que produz a hipertrofia máxima provavelmente existe e a combinação ideal pode diferir entre pessoas. Até que pesquisas futuras tragam luz à fórmula exata, vá com tudo nos exercícios compostos pesados primeiro e então escolha exercícios mais leves e específicos para produzir estresse metabólico. Se você ignorou estes fatores até agora, aposto que notará adaptações hipertróficas favoráveis dentro de alguns meses ao adicionar metodologias de pump e queima de músculo. Bodybuilders fazem isso por uma razão, e você também deveria! Não procure dor muscular excessiva - é contraproducente para ganhos de força e vai aparecer naturalmente com um bom treino, no final das contas.

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Fala galera! Tô de volta depois de um tempão inativa, pra começar um diário bem despretensioso que me ajude a manter o foco em uma nova fase da vida - sem competição, sem neurose, mas com disciplina e consistência. Panorama de começo: agosto de 2017 Quase 30 anos (completo em 31/08) 1 ano e meio sem realizar treino de força de forma regular (um tornozelo quebrado no início de 2016, três mudanças de cidade e emprego e uma viagem internacional: rotina tava foda) 1,69 m e 69 quilos (ainda vestindo 38, mas braço, costas e pernas com bastante gordura fora de hora acumulada) Treinando crossfit 3x por semana (WOD) Nos demais dias e fim de semana, alterno: caminhada de manhã, corrida leve, yoga e treinos rápidos no box na hora do almoço. Estou começando hoje o protocolo de IF - jejuando pela manhã. Ainda não montei uma dieta com as macros, mas desde que voltei ao Brasil e retomei os treinos de força com o crossfit, estou privilegiando uma alimentação saudável com base na dieta paleolítica, mas sem restrição de carboidratos. Eu como laticínios, mas evito glúten (cerveja é o pecado do fim de semana). Tenho um histórico de distúrbio alimentar que graaaaças a deus ficou no passado, mas a questão mental é uma prioridade pra mim, por isso quero evitar as dietas restritivas. Um dos pontos desse diário é me ajudar a ter insights do que posso fazer para melhorar minha alimentação e emagrecer um pouco sem prejudicar meu equilíbrio. Minha meta é chegar ao dia 20 de dezembro com 61kg. <<Vou colocar as medidas e algumas fotos aqui no fim de semana, estou sem minha fita métrica>> Além do emagrecimento, estou usando os treinos curtos na hora do almoço para melhorar minha mobilidade - tenho alguns encurtamentos que quero melhorar, no agachamento, por exemplo, e vou começar a estudar os tópicos "Programando treinos de mobilidade" e "Métodos de mobilização", para aplicar melhor. No crossfit, tenho algumas metas também: handstand é a primeira delas. Já faço headstand no yoga, então quero evoluir nisso e estou fazendo alguns isoladores pra melhorar a força em alguns membros específicos, visando essa conquista. Meu cardio está bom, porque apesar de ter parado o treino de força, continuei correndo, surfei por um tempo quando morei no litoral e no meu mochilão pela Ásia, andava muito e o tempo todo, então tenho essa vantagem. Agradeço quem acompanhar, seja pra dar uns toques ou só me motivar mesmo! BEIJO

Motivação: Pessoal, vou aproveitar essa onda de discussões generalizadas sobre o que um natural pode conseguir ou não. Eu quero deixar aqui um exemplo REAL do que é possível atingir naturalmente, em 2 anos de treino e dieta levados a sério. No caso esse exemplo é a minha própria evolução, reuni algumas fotos que tirei durante o processo dos ganhos. Só quero lembrar que a minha genética é mediana, portanto resultados melhores são possíveis, é claro. Fotos: MINHAS Conclusões: É possível sim crescer natural, porém demora MUITO TEMPO. Espere treinar por ANOS até ver alguma diferença, se não tem paciência esqueça. Você não vai ser o próximo Arnold, no máximo vai ser um cara que "aparenta" treinar quando estiver com camisa. Um natural TEM que se preocupar em aumentar as cargas, o corpo só evolui conforme você vai ficando mais forte. Powerbuilding é o mais recomendado nesse caso. Esqueça treinos "metabólicos", drop-set, rest-pause, talvez funcione para hormonizados, mas para um natural NÃO é efetivo. Fazer Bulking/Cutting é coisa pra fisiculturista em época de competição, um natural NÂO precisa seguir essa estratégia. Coma limpo e forneça alimentos de qualidade para o corpo. Caso queira dar uma "secada" para a praia, aí sim vale a pena contar as calorias e ser mais regrado, caso contrário não. Esperar o volume aumentar ou ganhar massa muscular é algo que vai demorar MUITO, então tenha outros objetivos enquanto isso, como bater PRs. Aquela história de ficar seco, mas sem volume, ou grande, mas gordo, é verdade. Escolha um dos dois ou fique no meio termo. Você só vai evoluir nesse ramo naturalmente se você realmente GOSTAR de treinar, ninguém vai passar ANOS treinando sem gostar e sem ver resultados expressivos.

É um pessoalzinho babaca que acha que se o cara conseguiu um shape bom, ele não é natural... Não importa se ele treina a 6 anos, é formado em 9852421 cursos de nutrição/treinamento, segue dieta a 5 anos, se ele tem shape bom, É TREMBOLONA... essa é a logica do pessoal (maioria) aqui do forum.

Nunca fiquei muito tempo parada. O máximo foi 15 dias, e já comecei a sentir dores! Não podemos parar mulher.... vamos que vamos Olá , tem alguém aí? rsrs A novidade da semana é que vou voltar a treinar 4 vezes por semana. Eu tenho probleminhas com recuperação e sempre me sinto muito cansada mas fazia um tempo que estava com a sensação de que 3 vezes na semana não estava sendo o suficiente, por isso vou fazer o teste. Eu treino de manhã, antes do serviço, vou permanecer nesse horário e vou treinar domingo, terça, quinta, sexta e domingo. Amo o fato de a minha academia trabalhar aos finais de semana rsrs. Hoje acordei com dor de estomago e desconforto abdominal, não sei se foi a cafeína que incomodou meu estomago ou algo que comi. Infelizmente não consegui tomar minha vitamina hipercalórica de manhã mas tomei café e em breve tem almoço. Vamos ver como vou reagir no decorrer do dia. Uma ótima semana para nós

Obrigado, cara! Relato Estou fazendo 30 #NODAYSOFF! (6/30). Treino está em ABC2X, mas com o A.1 e A.2, onde A é peito e o .1 e .2 são diferentes exercícios com delts. Em resumo, no primeiro A quase não treino delts e no segundo o foco é praticamente nele. B, costas. C, perna. Padrãozinho. Dieta de hoje (lembrando q faço IIFYM, uma dieta nova todo dia): → ref01: 02 ovos, 2 bananas, 30g de leite desnatado em pó (shake) ✔ → ref02: 50g rap10, 150g frango desfiado, 30g cream cheese.✔ → ref03: 200g arroz, 100g feijão, 200g frango grelhado, legumes, doce de abóbora. → ref04 (pós-treino): em aberto, aqui entra um bolinho. Treino de hoje: 4x8-10: supino reto barra 4x10-12: supino declinado barra 5x5: supino reto máquina 3x10: crucifixo 3x10-12: crossover polia alta 2x15: peck deck 2xF: paralela 5x15: levantamento de perna barra 15 min cardio intensidade baixa-média Proto/Supl/Fitos Essa smm inicio com 480mg. Tô com multivitaminico, vitamina D, creatina, tadala 10mg, cafeína 210mg. Tomo também umas bixices p barba e rosto. kkk Issoaew! Bora mais uma semana, abraço! PS: Bf em uns 12%. Só foi limpar a retenção pra ter uma noção melhor mesmo.

Fato kkkkkkk Instagram e Twitter só tem essas merdas, eu nem entro mais no Instagrão

Dia 05 O EctofrangoMorfo disse se feito nofap+noporn as coisas melhoram muito, nem lembro a última vez que entrei em um site porno mesmo (sempre caia pelo twitter ou por nudes). Começo a semana bem, ontem tava numa bad, na semana passada peguei minha amiga que tenho uma quedinha e ai as vezes me atiça e as veze me deixa a entender que não quer mais nada cmg kkkkk Mulher é foda rapa... Ontem meditei 6 min, mas acordei com uma melhora surpreendente, to mais sociável, disposto e preparado pra enfrentar o dia-dia. Me sinto muito mais perto de Deus, agora me lembro de orar e ir na igreja não é mais um peso para mim.

Dedicação não faz passar do limite natural, apenas pode te ajudar a chegar la mais rápido, e pode ter certeza que isso ai ta acima do limite.

Perda de gordura é com dieta e não com drogas.

Sua recuperação é rapida. Fique com AB/ABC. A menos que esteja entupido de testo. ABETV lançou um vídeo sobre treinos de ombro e sinceramente, é um dos melhores vídeos que já vi sobre o assunto. Nós cometemos muitos erros durante os treinos e nunca percebemos. As vezes um detalhe bobo, faz toda a diferença. Abraços irmão.

Então, pra quem tiver curiosidade o que aconteceu foi que comi uma pizza na noite anterior e passei mal, ficando muito inchado, com o estomago totalmente distendido, provavelmente por causa da lactose do queijo. Foi um erro, olhando pra trás posso dizer muito idiota, mas que ficou de aprendizado. Depois de 12 semanas sem fazer uma refeição lixo comer logo uma pizza e não me lembrar do possível problema com a lactose foi muita bobeira. Tive de usar um supositório de glicerina pra botar tudo pra fora e depois ir administrando as refeições até a hora da competição. Só fui me sentir complemente bem faltando umas duas horas pra subir, e por isso comi bem menos do que pretendia durante o carb up. RELATO FINAL DA SEMANA 2 SEMANA 2 (S-15): 1) FÁRMACOS Dom, terça, quinta, sábado: 100mg enan, 100mg ace tren, 1mg anastrozol Todos os dias: 100mg hemogenim antes do treino (domingo na primeira refeição). 2) DIETA: Modificações: 150g arroz integral antes/200g batata depois do treino, o restante idêntico. Mesmo aumentando o carbo ainda senti bastante fome nos primeiros dias da semana, especialmente na última refeição. Nesses casos comi mais granola, iogurte e whey até me sentir satisfeito. Continuei comendo katchup e mostarda (normais) e a colocar um pouco de leite em pó no café. Mantive a mesma flexibilidade em relação as frutas. Não fui tão rigoroso na pesagem dos alimentos e aproveitei pra ir consumindo alguns alimentos antigos que ainda tinha em casa para, a partir de agora, comprar e consumir apenas o essencial da dieta. Nos dias sem treino com pesos (qui/domingo) comi carbo apenas na última refeição (visando já o treino do dia seguinte). Suplementos: nenhuma modificação. Fui mais rigoroso na ingestão deles. Falhas: Na quinta tomei uma cerveja e 1 dose de whiskey (premeditado, senti vontade e tomei em casa, sozinho). No sábado fiz uma refeição totalmente off de churrasco com sobremesa (bolo e sorvete) e tomei 3 cervejas (confraternização com família/amigos). 3) TREINO a.Aeróbico: Seg: 50 minutos corrida de baixa intensidade Qua: 40 minutos de basquete Sexta: 30 minutos de corrida de baixa intensidade Sábado: subida do morro “Spitzkopf”, aprox. 2h30min de caminhada. Me permiti fazer algumas atividades que gosto, aproveitando que o catabolismo não é uma preocupação, ainda, e que não estou controlando a exata carga de aeróbicos nesta fase – apenas procurando fazer alguma atividade pelo menos 3x na semana. b.Musculação: · Seg: peito, ombros, tríceps – ótimo treino sozinho · Ter: pernas/panturrilha – treino muito intenso, passei mal e precisei dormir no carro antes da aula, não consegui comer imediatamente após o treino · Qua: costas, posterior de ombro, bíceps – bastante intuitivo, diminui o volume do treino de bíceps, senti dores musculares nos dias seguintes (raro) · Qui: abdômen, lombar, manguito rotador · Sexta: peito, ombro, tríceps – com parceiro de treino, excelente · Sabado: pernas, panturrilha – aumentei as reps e me concentrei em uma execução perfeita com menos carga, pump absurdo e muita vascularização · Dom: off (de serviço) Os treinos foram MUITO bons, com pump absurdo. Consegui imprimir uma intensidade que a tempo não conseguia nos treinos de perna sozinho. Continuo sem fazer movimentos com o braço em cima da cabeça e o ombro tem melhorado. 4) RESULTADOS: A força e os pumps continuam melhorando e a vascularização está ótima (coxas vascularizadas, algo que costuma aparecer mais perto da competição). Nítida melhora nos braços e os ombros estão ficando pra trás (devido ao pouco estímulo). Peso se manteve (82kg), porém a qualidade aumentou. Conforme planejei, estou aumentando gradativamente a meticulosidade/rigor em relação a dieta e a rotina, me permitindo por enquanto comer um pouco mais e ainda realizar algumas atividades que me mantem mais próximo dos meus amigos e família, já que muito em breve sei que vou praticamente entrar em uma caverna. Em relação aos treinos está tudo 100% desde já, pra isso não existe desculpa - eu passo meu dia esperando a hora do treino e saio de lá ansioso pra voltar. *PARA A SEMANA 3* Irei ficar fora durante 4 dias a trabalho e não terei acesso a cozinha/geladeira. Essa é a minha maior dificuldade trabalhando no Exército, que torna um desafio manter a dieta e o treino em dia. Me organizei para fazer o melhor possível durante os dias fora e no final da semana eu relato como foi e o que fiz para me virar.

Assistir à pornografia sem fapar é como cair... Você pode até controlar os impulsos de não se tocar, mas você não controla as reações químicas que estão acontecendo no seu corpo ao receber o estímulo visual pornográfico e isso só atrasa ainda mais o reboot. Se isso se tornar uma prática constante é inevitável que irá cair a qualquer momento. Tem que manter o controle.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28765272 Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Aug 1:ajpendo.00156.2017. doi: 10.1152/ajpendo.00156.2017. [Epub ahead of print] "Calories in, calories out" and macronutrient intake: The Hope, Hype, and Science of Calories. Howell S1, Kones R2. Como sempre, Gary Taubes e o filhote dele aqui no forum (Norton, para quem não notou), estão errados.

matricular o pelé na natação

Discordo de você, acho que ALGUMAS coisas que ele fala tem relevância sim, não concodo com coisas que ele diz como : 1) Whey ser essencial e ser melhor na questão de dar resultados em hipertrofia do que frango e patinho por exemplo. 2) Comer algo com açúcar vai estragar seus resultados de 15 dias. Já foi mais que visto em estudos que as calorias são o mais importante, se fulano segue uma dieta perfeita e no pos treino come 1 colher de doce de leite ele esta estragando seus resultados? jamais. São esses tipo de coisa que não concordo , porém, por outro lado, vc vê que tais opiniões do Muzy são voltadas pra um 'rendimento 100%' , quem tomaria whey sempre que possível ? um atleta patrocinado. Quem não comeria açúcar em hipótese nenhuma? Um atleta em pré contest as véspera de disputar um Olympia. Ou seja, essas dicas dele, não se aplicam a nós, mortais, que não somos atletas profissionais, somos apenas amadores do esporte que treinam por estética, saúde e afins. Porém, na minha humilde opinião, não da pra chamar o cara de mentiroso enganador e hipócrita, o cara tem conhecimento, além do mais, cuida de atletas de altíssimo nível, Eduardo correia e felipe franco, que disputam o Olympia em suas categorias. E embora tamanho muitas vezes não diga nada pelo fato da pessoa fazer uso de esteroids, o Muzy esta buscando ter as mesmas medidas que o ARNOLD, e está chegando próximo, não da pra negar q um cara que esta quase com as mesmas medidas do arnold, que ele 'não saiba nada', 'seja um hipócrita' kkkkkk Portanto, acho que cabe a nós filtrarmos as informações que nos são passadas e pensar : isso se aplica a minha vida? ou isso é algo exclusivamente pra um atleta fazer?

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA, então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas! > A formula é a seguinte: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto). OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg) Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00. Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo. > "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado): - Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB) OU - Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro) Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia"; Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Sucesso tambem nas suas resposta soberbas. Pra Cima de mim querido se vier respondo de novo. Abraços Sem educação e voce aprende a ler primeiro rapaz larga de ser muleque, e falar o que nao sabe le ai em cima rapaz, e outra quem e voçê ? Não deve saber nem fazer exercicio correto e quer falar merda.

RELATO 07/08 Fala pessoal vou dar uma resumida de como foi a segunda semana do clean bulk TREINOS A cada dia venho progredindo nas cargas, consciência corporal tem melhorado bastante também porque venho treinando com bastante cadência... Meus treinos de ombro enfim estão voltando pra rotina normalmente também, só elevação lateral que ainda sinto um pouco e insegurança também (foi nela que estirei o ombro), uso apenas o cabo e maquina trabalhando a cadência e isometria, mas no mais ta perfeito, tenho treinado forte, e me sentindo bem mesmo após uma longa prep, minha recuperação ta ótima ... Sexta cheguei as 21:30 na gym, fechava as 22:00 ai treinei biceps apenas e deixei pra treinar triceps sábado de manhã, o treino rende mais assim ate... Domingo seria femoral mas decidi descansar e tbm pra tirar o dia e descasar com em família, também não trabalhei, fiquei assistindo netflix dia todo haha (fazia MESES que não fazia isso) um dia off em familia, assistindo filme comendo uns lixos, fez bem pro corpo e mente Hoje começo a semana com glicogênio Full e vou fazer esse femoral sair na marra ! DIETA e SUPLES Semana passada ainda algumas vezes eu tive que comer fora ou trocar um alimento ou outro, mas eu mantive sempre os macros Os Suples estão 100%, já estou com todos os fitos também, é bem menos que no final da ultima prep então as vezes até fico me perguntando se não esqueci de tomar nada porque antes era em toda ref alguma coisa, agora é mais desjejum, pré/intra/pós e na ceia que tem os suples e fitos Sábado sai pra comer sushi com a bia e comi alguns doces, tomei suco, mas nada demais Domingo comi uns lixinhos que tinha em casa assistindo filme (bolacha, salgadinho) e fiz um mingau boladão com 100gr farinha de arroz, whey, banana, nuttela e mel xD Foram essas as duas refeições livres da semana... Essa semana já volto a cozinhar minha refeições normalmente e seguir 100% Meu horário de treino tem variado entre as 10 da manha ou 21-22 da noite, se treino de manha faço cardio a noite e vice versa e adapto a dieta deixando as refs com mais carb próximo ao horário do treino, mas a partir de amanhã pretendo deixar a maioria dos dias o treino na parte da manhã porque o dia rende mais pra mim assim, sinto mais fome e consigo dormir cedo, por conta da mudança ainda e organizar a casa alguns dias os horários vão mudar, mas vamos adaptando pra que quando faltar 16 semanas já estar tudo em ordem PROTOCOLO Seguindo 100%, os spots e tudo mais Só o GH que ainda não ta em 8UI , preciso comprar mais rs Ta 3ui ao acordar e 3ui pós treino (6ui dia) Hormotrop 1gr cipiotest 700mg npp 700mg enantren t3,t4 igual Mandei fotos ontem pro Manu e agora aguardar as mudanças e depois atualizo aqui no relato Segue a foto, atuais 94kg mesmo peso do inicio porém com mais densidade

Acompanhando , já te acompanho a alguns anos mas nunca falei nada , bora acompanhando no insta tbm

Melhor do que muita academia por aqui. Sempre é bom cuidar da carcaça. Bom retorno!

Mesmo com dedicação a jornada vai ser DURA, mas STANO riscado asssim tá um TREMBOm pra naturais da natureza

Acompanhando.

Cara esse vídeo aqui é uma meditação guiada, é muito bom mesmo e depois tem vários do mesmo gênero. Mais pra frente tu pode fazer sozinho sabe, as vezes faço essa, a meditação guiada é muito boa mesmo. Dica minha, se isola num lugar onde tenha silêncio e ninguém te perturbe, pegue um fone de ouvido e esqueça o mundo ao seu redor, apenas foque-se no vídeo.

Complicado, vai muito de interpretação, para mim ele falando que são as conclusões já mostra que é a opinião dele, mas realmente se editasse seria o ideal... Foda que esses manos cada vez mais estimulam a molecada a meter AEs pra dentro... Por isso que to relatando e em 12 meses vou mostrar que dá pra ter um shape bom natural. Obs. Cada um usa o que quiser, e sim pra alta performance são necessários, mas antes da idade adulta, na minha opinião é uma burrice gigantesca...

#off https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/alimento http://nutritiondata.self.com/ http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 http://getdrunknotfat.com/ O primeiro é o que mantém a base mais atualizada. O brasileiro que coloquei mais acima (da unifesp) está com uma versão pouco mais antiga Esse nutritiondata está com uma versão mais antiga ainda, mas é interessante, pois coloca um gráfico bem apresentado da densidade nutricional do alimento

Então pessoal, realmente foi decidido que o ciclo tem que acabar por enquanto, vou atualizar vocês. A minha ultima aplicação foi 31/07, vou esperar 15 dias após a ultima aplicação de enantato, ou seja, 15/08 já começo com o seguinte protocolo: 1º - 14º dia 40 mg de Tamoxifeno 15º - 28º dia 20 mg de Tamoxifeno 1° - 28° dia 1.000UI de Vitamina E 1° - 28° dia 10.000UI de Vitamina D3 1° - 56° dia 8mg de Tadalafila 1° - 56° dia 2.000mg de Tribulus Terrestris 1° - 28° Multivitamínico Max ou Growth 10° - 38° dia 100mg 5HTP Depois da TPC, vou mandar Silimarina, mesmo que meu fígado está OK pelos exames. Como minha prolactina está, vou mandar também Cabergolina 1 comp 0.5mg a cada 4 dias, total de 2 a 4 comprimidos. Já comecei desmame de Anastrozol, vou começar mandar DS2DN essa semana, semana que vem entra o tamoxifeno, ai mando DS4DN por mais 1 semana e paro finalmente o anastro. Alguns podem falar que minha TPC está exagerada, mas só quero que me eixo volte a recuperação o mais rápido possível, sem o uso de HCG... O fato de eu desistir do BxC, é o fato de eu ter apenas 18 anos e que é bem provável que eu não siga esse mundo de fisiculturismo, por isso vou ficar nos ciclos recreativos mesmo, mas sempre vou estar relatando pra vocês.

não precisa necessariamente mudar de treino, eu faria ABCA, noutra semana BCAB, assim por diante. Analise.

Não é ciência de verdade esse estudo, não tem nenhuma margem de evidência e contraria toda a nossa história pré agricultura. Além de ser de uma fonte parcial.

Um ovo coberto seria 'mais nutritivo'

Beijo de 1s? essas garotas ai já tudo fodem e você nessa de beijinho de 1s Não fica pagando de palhaço, quando estiver nessas situações saia da sala e vá dar uma volta sei lá Pelo visto você é meio lerdinho na escola, né? Pelo grau dessas perguntas aí kkkkk dia 26

Muito obrigado pelas informações pessoal, vou tentar para com essa minha paranoia e começar a fazer comparações por fotos antes e depois de 30 em 30 dias, para ver uma evolução e saber que estou melhorando, sei que estou melhorando.. dos 47kg cheguei aos 57kg's, sou relativamente normal pra altura, nem baixo e nem alto, então meu corpo já deve esta um pouco definido e assim as pessoas falam q sou forte e ect... Como o Slayer e o Cpt Jack falou, vejo praticamente toda semana videos motivacionais com os atletas mais fodas do mundo(padrão fitness: Jeff Seid, Connor Murphy, Simeon Panda e ect...) isso também deve fazer com que meu psicológico tenha criado um nivel de definição na minha mente muito alto, por isso devo achar que ainda estou muito magro, mas sei que estou evoluindo era só pra esclarecer, comecei a me dedicar vai fazer 2 meses e já ganhei 5kg praticamente de massa magra já que todo santo dia bato meus macros nutrientes, treino o máximo pesado para mim e descanso certinho, em 2 meses 5kg's para um ectomorfo forte é muita coisa eu acho. Em geral obrigado também ao Guuzao pela explicação de vigorexia, vou tomar mais cuidado com meus pensamentos e estar satisfeito com meu progresso para evitar esse distúrbio, já que sou natural ainda rs Ah sim... Não sei ao certo meu nível de gordura, mas tenho 35cm de braço, pesando 57kg's e medindo 1,70 de altura. Não fiz outras medições no meu corpo, então não tenho muita informação para dá :/ PS: 35cm contraindo o biceps e 32~33cm sem fazer nenhum tipo de força no braço

Pq a justiça no BR é protetora de bandido, tanto que seu Aecio Neves está livre leve e solto e Ainda legislando. Esperar o que de um país que só 8% dos homicídios são resolvidos. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Dia 03 Sem sentir muito benefício de se ausentar da bronha kkkkkk Cai muitas vezes nessa última semana, acho que meio zerei a parada de benefícios. Me sinto bem cansado, triste e etc. A pele e o sono começaram a melhorar.

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Hoje eh sexta. Dia de bater em puliça, ficar bêbo, ultrapassar sinal vermelho... eita segura

Excelente relato mano! Se algum dia for optar por AEs acho que utilizaria algo parecido, low doses eternamente, nada contra ciclos mas acho que essa é uma escolha mais inteligente. abrs!

Cara, uma coisa que reparei. Não importa se o cara passa informação boa (uma coisa que ele faz muito bem), seja um exemplo de pessoa (tipo o cara estuda, trabalha, tira notas boas e taus). Se o cara tem shape bom (denso e com BF baixo), a primeira coisa que perguntam "É natural?", se vc falar que sim ... se fodeu kkkk. Mas zueiras a parte, eu admiro ele, se mente ou não, não importa, o Canal do cara é muito bom, traz conteudo de qualidade e pah. Mas eu sinto saudade da época do Craw69, do Quisso e do Julio_smg32, os caras éram natty e ensinavam a galera aqui do forum, pena que largaram mão.

To nessa também hahaha. Boa sorte. Grande abs.

Verdade... O Paulo Muzy é que tá 100% certo em tudo que ele fala. Tanto é que na Holanda e na Alemanha, onde a pessoa volta pra casa de bicicleta depois do treino, ninguém fica grande por causa da última resposta que se dá ao corpo.

Torf... não sei se vai muito ao encontro do que vc está querendo compreender, mas vou te dar um exemplo real que ocorreu comigo a 2 semanas atrás, exatamente em uma segunda feira. Estava eu em meu horário de jantar na academia (17:30 às 18:30) passando pela sala de musculação e me deparei com uma cena de 2 alunos treinando, onde resolvi dedicar 10 minutos do meu "horário livre" para eles. Os 2 já treinam a quase um ano e notei uma má execução de seus exercícios naquele momento, possivelmente pela pressa de acabar rápido o treino. Na ocasião estavam fazendo o pec dec, onde eu me aproximei e somente pedi para que os mesmos se concentrassem mais na execução do movimento, pedi que deixassem de lado o assunto que estavam conversando no momento, fechassem os olhos e se concentrassem no treino, no exercício e na respiração. Pedi ainda já durante o exercício que eles pensassem somente no músculo que eles queriam enfatizar e que concentrasse uma maior tensão no momento em que eles sentiam o músculo doer mais. Na sequencia, ainda na mesma série, pedi que desse maior ênfase no ângulo do movimento que sentiam o músculo trabalhar menos. Sinceramente no momento me senti meio idiota imaginando o que os 2 parceiros ali estavam pensando e me deparei com esse transe exotérico que você mencionou. Bem após ter acompanhado a segunda série de cada um naquele exercício (a primeira eles já haviam realizado), notei que ao partir para a próxima eles diminuiram a carga de 80kg para 60kg, o que sinceramente me surpreendeu, pois não havia pedido que baixassem a carga... mas continuamos dali. A terceira série falhou em 7 repetições para o primeiro aluno e 5 repetições para o segundo. Sinceramente não entendi muito bem já que os 2 alunos estavam executando o exercício corretamente, porém não estavam focados no treino. Bem finalizando aquela série ambos partiram para o tríceps testa, o qual eu fiz uma pequena correção na angulação dos cotovelos e acompanhei a primeira série de cada um. Após isso pedi que os mesmos aplicassem o mesmo conceito para os exercícios restantes (tríceps unilateral com halteres e tríceps corda) e sai para jantar. Quando voltei ambos haviam ido embora e eu não tive o feedback do treino. Durante o resto da semana não os vi na academia. Não me preocupei muito pois geralmente os 2 treinam no meu horário de jantar. Quando chegou na quinta feira resolvi perguntar para o professor que me cobre naquele horário e ele disse que ambos não vieram os outros dias. Já pensei... o tiro saiu pela culatra!!! Passei uma idéia completamente louca pros caras, me passei por idiota e os 2 saíram da academia. Quando chega sexta feira por volta das 16:00 os 2 apareceram, eu os cumprimentei como de costume e disse - Poh vcs sumiram! Um deles me respondeu que não aguentaram movimentar os braços durante a semana, que nem haviam conseguido fazer o último exercício (tríceps corda), pois deu câimbras nos tríceps e que sentiram tanta dor que nem pareciam que já treinavam a 1 ano. Reclamaram que não conseguiram trabalhar direito por dois dias e pensaram em ir ao médico. Eu dei muita risada, mas na verdade fiquei sem entender. Não mudei nada no treino deles... não mudei exercícios, peso ou repetições. Somente pedi para os mesmos se concentrar nos exercícios e o resultado foi esse. O importante é que os dois me deram um feedback positivo e aprovaram a proposta. Foi até engraçado ver os mesmos treinado pernas na sexta de olhos fechados e gritando com pouco peso, mas foi uma forma de deixá-los mais motivados. Não sei se isso se encaixa bem ao que vc não entendeu, mas deve ter alguma base. Quanto a essa conexão mente-músculo eu sinceramente nunca tive muito interesse de pesquisar a respeito e também nunca priorizei isso nos meus treinos. Sempre pensei eu vou levantar esse peso e pronto! Eu vou fazer as 10 repetições e pronto! Mas quando li esse tópico logo me veio esse caso na cabeça. A propósito parabéns pelo post. Simples, claro, objetivo e bem embasado.