Líderes

matricular o pelé na natação

Tirado do post que o mpcosta postou na última página: 120kg de cada lado + a barra (que aparentemente é de 15kg) dá 255kg, que pra 5 sets de 5-6 reps dá uma 1RM superior a 300kg. Então cara, é que a galera aqui é muito educada e gente boa, mas ninguém acredita que vc ergue essas cargas. Posta um vídeo aí e mostra que estamos todos errados

Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg. Vídeo:

E ai cara ! Mano, eu achei que tem muito bi-set e ta meio fraco esse treino. Como os amigos acima disseram, acho que tem como simplificar, e INTENSIFICAR esse treino para ter melhores resultados.

O pior é você dizer para o profissional que não irá fazer o treino por ter uma base de conhecimentos.. o cara não vai olhar mais na sua cara.. só para seu corpo quando crescer mais.. Enfim, acabo de ler tudo sobre suplementação aqui no blog e entendo que hipercalóricos não valem a pena. Ai chego na academia, o instrutor me passa que para eu ganhar peso, a única solução é o tal do hipercalórico da marca que vendem na recepção da academia.. O cara é tão bom que quase me faz viajar e comprar os "produtinhos" dele, mas temos que ter uma consciência mínima do nosso conhecimento. Imagina o Arnold chegar na sua frente e dizer que só vai ter resultados se comprar a creatina dele? Cara, eu comprava na hora!! Um profissional que se consagrou pelo esporte está me dando o "segredo" do sucesso!! Aí fica da mesma forma que sempre esteve por que não treina corretamente, bebe diretão, não come quase nada e ainda dorme tarde. Infelizmente ter um bom físico não é mil maravilhas. Mantém o que você fez que deu certo e se adeque ao que for conhecendo

Fala meus caros, acabei de chegar da academia e hoje deu cambintinhos novamente... Agachamento livre( 24kg) 3x10 Agachamento sumo( 14kg) 3x8 a 10 Stiff (20kg) 3x10 Mesa flexora 4 plaquinhas 3x8 a 10 Panturrilha no leg press e em pé dieta hoje foi mais ou menos, esqueci de levar pra o trabalho uma das marmitas e aí deu merda, tive que comer alguma porcaria por lá mesmo,agora estou aqui comendo mingau de aveia e assistindo seriado... No mais seguimos o baile

Boa noite gente Ontem fechei assim: ~4180kcal | p273g (26,1%) / nc485g (46,4%) / f62g (3%) / g103g (22,1%) / a14g (2,4%) ____________ Hoje pela manhã saí p/ um rolê com o dog, a ideia inicial era fazer um hike, começamos caminhando, mas depois virou uma trail run rsrss. Soltei ele no morro e deixei se virar naos tiros nas descidas e subidas, foi pouca coisa, mas foi bacana. Ao todo: 7,4km (fui sem o fc, apenas o relógio) https://connect.garmin.com/modern/activity/1895178907 Obs.: Preciso muito levar o dog p/ fazer as rodagens de sexta comigo, só assim eu sossego o facho e corro como devo, em baixa. Por fazer treinos sós, é muito fácil se exceder =/ Café foi: 6 fatias de pão com requeijão e presunto Vitamina (1/2 lt de leite integral, 4 bananas, clight e um pouco de PIS) Almoço: Chuchu, cenoura e brócolis no vapor Acém grelhado com farinha de mandioca De noite foi treino de DE (último dia de musculação da semana off), cargas em ~50% A. Speed Bench Press - 2x5x34 - 2x3x44 - 6x3x56 B. Speed Back Squat (oly) - 2x5x40 - 2x3x54 - 6x2x68 C. Speed Sumo Deadlift - 2x5x52 - 2x3x68 - 6x1x86 D. Australian Pull-ups - 50x E. Chin-ups - 50x F. Goblet Squat 4x10x15kg G. Super-set: G1. Biceps Curl 4x12x10 G2. Push-ups 4x15 Fechei com um tico de ab-wheel e ficou por isso mesmo Agora de pós-treino algumas longnecks de ráinequem Janta vai ter: couve-flor e batatas no vapor peito de frango grelhado com shoyu Algo p/ fechar umas 700kcal Antes da cerva comi um sanduba com presunto e tomate ____________ Bem, amanhã é o último dia do meso e da semana off, encerro desta forma 8 semanas de treino que iniciou no dia 11/06. Nada mais justo do que colocar nudes p/ mostrar que pelo menos pior não está rsrsrsr, nesse período ganhei algo em torno de ~1kg (atualmente com algo entre 80 e ~81,5) Foram da manhã, antes da corrida Bem é isso aí povo, flws e boa noite

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg

Galera, terminei a segunda semana de ciclo de Oxan (60mg/dia - 6 semanas), estou tendo bons ganhos até agora (2kg, aumento de densidade muscular e força) com treino pesado e dieta hipercalórica. Mas como tenho predisposição, está me dando ginecomastia... Pretendo tomar Tamoxifeno, mas a minha dúvida é se devo tomar somente após o término do ciclo ou posso começar desde já, pois está me incomodando... Valeu!

Fica difícil saber qual é o seu caso sem saber seu peso x altura x BF e se você ganhou muita massa recentemente, a maioria das pessoas que não são muito ligadas em musculação tem padrões bem mais baixos que o pessoal que acompanha o meio e se inspira em pessoas hormonizadas que treinam há anos, se você tiver 5kg a mais que os 2 últimos números da sua altura sem ter o BF alto você já vai ser considerado forte pela maioria das pessoas, pode ser também o caso de que você era uma pessoa muito magrela e começou a treinar e alcançou um peso normal e as pessoas perceberam uma grande diferença e começaram a falar que você ta ficando forte, mesmo que ainda não esteja realmente musculoso mas já deu uma grande diferença comparado a antes.

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Boa tarde amigos foristas, meu instrutor passou um treino treino de pernas e queria a humilde opinião de vocês se ficou bom ou executariam ele. Segue abaixo o treino de apenas perna. 2 x 30 extensora "Aquecimento" 4 x 15 Leg 45 + avanço "passada" 3 x 20 Abdutora 4 x 15 agachamento livre + Sumo 3 x 10 Afundo barra guiada + 10 com peso "parado" + 10 sem peso "parado" sem intervalo os 3. 3 x 15 panturrilha sentado 3 x 15 panturrilha em pé ou barra guiada. o que acharam desse treino? aguardo humildemente a opinião de vocês, obrigado desde já !

Você nunca verá um vídeo meu nesse tópico fazendo supino com essa carga, se tivesse dado o trabalho de ter lido o que eu escrevi iria perceber que eu deixei bem claro que essa marcas foram batidas ano passado onde estava treinando exclusivamente para PL e no meu primeiro post também deixei claro que ouve um regresso todos os compostos por eu estar mesclando treinos e não estar atualmente em uma academia de PL. Por algum motivo mirabolante você quis criar um cenário que em nenhuma hora foi descrito nesse tópico. Sinto muito se espera um vídeo de um supino de 250 quilos, vai se frustrar, aliás mesmo que fosse 250 estaria longe das marcas que os atletas que citou e disse que era próximo, 250 pra 350 é muito coisa não? Mas sua necessidade de chamar a atenção foi maior, se está em dúvida poderia ter sido mais coerente e respeitoso como os outros users que comentaram aqui. Enfim estou preparando os vídeos com as MARCAS que deixei nesse TOPICO... Espero que sirva de motivação pra você, porque o que dá pra perceber é que o senhor ficou um pouco incomodado com minhas marcas, em vez de ficar de papo furado poderia simplesmente ter tido paciência e ter esperado o vídeo. Desculpe se fui mal educado, só quero deixar as coisas bem claras aqui, sem informações irreais como a que você criou.

Porque precisa até ano que vem? tem alguma doença terminal e o médico te deu só mais 12 meses de vida? Se você tem mesmo "uma dieta estruturada, um descanso razoável e um treino pesado de fazer amolecer as perna", já era pra ter resultados muito satisfatórios, se não está acontecendo, você está falhando em algo.

http://www.hipertrofia.org/blog/2017/03/09/como-aquecer-corretamente-antes-do-treino-e-porque-isto-e-essencial/ [...] "...fazer séries sem carga e com várias repetições até “queimar”, pode facilitar o acúmulo de ácido lático dentro dos músculos e interferir na performance do seu treino."[...] já começa por ai.. acho que você está virando uma cobaia humana. E também, quem sou eu para dizer algo? Não estou cursando ed. física.. mas pelos artigos do blog, acredito que tem como simplificar muito este treino e conseguir melhores resultados.

Tento deixar tudo o mais organizado possível pra de manhã só pegar enfiar tudo na térmica e sair,mas vira e mexe eu esqueço alguma coisa

Sempre acontece aqui olha, fico putaço! Sendo que to a anos nessa vida...

Agora fiquei em dúvida... vale a pena ou não o uso de suplementos no começo? Então brother, certas coisas eu consegui ler aqui na net, mas pra saber a quantidade ideal da qual meu corpo precisa irei ao nutricionista... é a melhor opção. Valeu ae pela ajuda

Pô brother, tu acredita mesmo que sem uma consultoria, personal ou nutricionista o cara chegou nesse "shape atleta" nesse curto período, sem saber treinar? A gente não julga quem busca o primeiro contato de forma precoce, só tenta orientar para ter MELHOR proveito. Mas respeito a tua opinião sobre. Quanto mais cedo alguém chegar e dizer pra ti: "suplementos são apenas... suplementos" melhor. E não, eu não sou old school, e sim, eu uso whey também, e por sinal são 50g por dia (o que não é muito, tem gente que usa 100,200, vai da disponibilidade financeira...) Sim, é bom usar whey desde a primeira semana, DESDE QUE num contexto de dieta. Agora que tu começou a puxar ferro, tem o desejo de ficar grande, é hora de pesquisar sobre nutrição. Eu poderia escrever um artigo aqui te dando dicas e a porra toda, mas conhecimento bom é aquele que a gente lê, re-lê, pensa, senta, reflete sobre, discorda, concorda... Começa respondendo essas perguntas aqui, no futuro elas serão MUITO importantes na montagem do teu shape. - O que são macro nutrientes? - O que são micro nutrientes? - Qual é o papel da gordura, do carboidrato e da proteína na alimentação? - Qual é o meu objetivo atual? - Quanto de gordura, de carboidrato e de proteína eu preciso? - O que é TMA, TMB, GCD? Esses foram só alguns exemplos. Tem muita coisa a ser estudada. Abs, bons ganhos

Melhor do que te dar uma dica de nutrição, vou te dar uma dica de treino. Teu objetivo é hipertrofia, certo? Por hora, tenta melhorar ao máximo a execução dos teus movimentos. Tenta estabelecer a conexão mente-musculo, manja? Quando tu estiver lá, empurrando a barra do supino pra cima com 5kg, 10kg, 15kg, pensa no teu peitoral trabalhando, sente ele fadigar e pedir sos. O supino é só um dos exemplos. O que eu quero dizer é que principalmente no começo, o importante não é a carga. Por que a partir do momento que você executar o exercício de forma correta e estabelecer essa mind connection, amigo, 10kg se transformam em 20, 30 e por ai vai. Abs, bons ganhos

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Poxa man. Nescau é melhor

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Cuidado Ness multiplicador de vc só estuda e fica sentado o dia inteiro e malha 5-6 dias na semana, multiplica por 1,3 se o metabolismo for mais rápido 1,4 Se não vc se sabota no GCD e faz Hulk ao invés de city Abraços

Cara eu nem manjo o que é macro, sou novatão mesmo no assunto, tudo que eu sei é o que aprendi em aula de biologia ( hipertrofia, metabolismo, catabolismo, etc.) vou pesquisar mais sobre o assunto. Brigadão ai pela ajuda cês tudo, tamo junto

Não consegui identificar quanto peso tem no primeiro vídeo por causa das anilhas de diferentes tipos, mas parece ser uma carga alta. O cara é forte sim, mas fez um agachamento em dupla. Em dupla e faixas alguém que agacha 200kg raw faz 300kg (Gracyane tá aí pra provar). Por isso, não dá pra avaliar com propriedade. O segundo não vi nada demais. Estranho seria se um cara desse tamanho não conseguisse manipular 120kg pra repetições. Com 120kg eu faço 20 reps, e sou um natural de 95kg... Só para dar uma ideia de cargas e colocar as coisas em perspectiva: Eduardo, tem diário aqui no forum, 10x220kg no agachamento, repetições limpas, profundas e sem faixa de joelho (só joelheira e cinto), pesando 105kg Cadu, tem diário aqui no forum, 6x272kg no terra pesando 107kg Warner, tem diário aqui no forum, 300kg no terra RAW all life drug free pesando 95kg Podia encher de vídeos aqui dos membros do nosso time, mas acho que esses três já ilustram bem...

Paranoia desde cedo é prejudicial, cuidado. Na tua idade, se preocupa em comer bem e com qualidade, esquece os macros por enquanto. Quanto mais longe dos "lixos" tu se acostumar a ficar, mais fácil fica depois. Ah, e não esquece do treino. Eu costumava a levantar ego no passado, prejudicou bastante os meus "futuros ganhos". A verdade é que depois de um tempo tu aprende a tacar o foda-se pra todos os outros aspectos quando está treinando, isso se você se dedicar. Treinar sem dieta não é perda de tempo. Veja bem, o termo dieta é muito relativo. Você pode não entender NADA de nutrição, mas comendo bastante refeições sólidas (o arroz, a carne, o frango que você citou) e evitando doces e os açucares simples da vida, você já está em uma "dieta"...

Cara, pq tanta noia com dieta? Bata as proteina, bata as calorias e fique mais forte. Vc tem sorte de consegui bater 120g de proteina, antigamente de se chegasse nas 100g diarias, com a tua idade, ja éra lucro ...

se voce tem tempo para treinar, pq nao? mais pra frente voce terá um emprego e poderá investir na dieta. já imaginou ter que começar do zero la na frente? complicado

hahahahaha eu ri. "não conte calorias, não coma carbos, só coma prot e gord, hurr durr"

jaja o norton vem aq te ajudar

Todo cyclonado, meia na canela Passo o saco nela, passo o saco nela (8 kkkkk Já aconteceu de eu ter caído e ter mantido meus "poderes" isso é muito show! NF é mágico..

Tá com cara de que bolando... Não acho legal esses bisets ai não.. Deixaria agacho livre como 3 exercício (contando o aquecimento) Acrescentaria stiff ou terra romeno e flexora Diminuiria o número de repetições em alguns exercícios, agacho por exemplo

Hahahahahahahahahahah!!!

E aiiiiiiiii!!!!!!!! dá notícias!

Cara, gosto de usar a 25x06 ou a 20x5.5, dependendo do musculo e do tamanho dele, quantidades de oleo uso 0,5ml por cabeça, nas cabeças grandes 1ml no maximo. t4 pego de farma mesmo man, pede como puran t4, o t3 pego direto com a phenix

A questão principal é que a pornografia e o fácil acesso que temos a ela, impacta a maneira que lidamos com o prazer. Isso muda o jeito que nosso cérebro lida com incentivos. E varias outras paradas... le que tu vai ver sobre o que é.

Este post necessita de: - vídeos, pois marcas sem vídeo ou registro oficial são tão válidas quanto: - marcas apropriadamente postadas, afinal "X" Kg "de cada lado da barra" não existe no mundo do powerlifting.

O manu atualiza o projeto a cada 4 semanas, com base no q vou relatando pra ele durante o período e a resposta do físico. estou usando venvanse 50mg tds Peito e braços 13x0,4 restante 20x0.55 Nao sei, não calculamos o bf pq não importa, vamos avaliando a progressao dobra por dobra Estou usando só o cinto nos treinos man, até tentei uns dias a cinta, mas sem chance, n consigo comer dai 1- sempre se busca peogressao de carga, independente de off ou prep, mas não é a prioridade máxima. Os treinos são sempre bem mesclados, básicos com carga e low reps, outros com sst e fst7, depende do grupo muscular e oq queremos fazer com eles. Braços por exemplo, todos os exercícios são em super-slow com isometria no pico de contração, pois o objetivo principal é melhorar os cortes e detalhes. Ja nos outros é bem mais misturado pq alem dos detalhes quero volume. 2- era pra estar, mas n treinei nenhuma vez desde o champ

E eu aposto que essas 6 mulheres mais gatas que a Britney estarão tentando transar com os 6 jeffs seids dessa mesma smartfit.

Minhas 1RM (Carga total ) A meta é: Supino Reto 5RM (100kg totais) Agachamento 5RM (130kg totais) Levantamento Terra 1RM (220kg totais)

Você já chegou a pensar em ir no banheiro ou beber água qdo acabar o exercício e não durante ele? Pq imagina só, vc olha o aparelho vazio, vai usar e ainda toma esporro por alguém que NÃO está lá estar usando o aparelho VAZIO, inclusive cuidado com xingamentos, afinal respeito conserva os dentes e até a vida em alguns casos.. Se faz isso não pode reclamar de quem fica hrs mexendo no celular empatando o aparelho ou nego fazendo tri-set empatando 3 aparelhos, afinal vc está empatando tbm..

Um dos melhores tópicos do fórum foi upado!!! Espero que mais relatos surjam. Meio complicado... Eu penso que banco é feito para se sentar ou se deitar, näo pra apoiar barra.

Concordo, estou correndo este risco desnecessário. Minha ideia era não mandar o anastrazol logo no inicio por ser baixa dose de testo (400mg) e segurar o uso até realizar os exames na terceira semana, pois iria ver o quanto esta dosagem iria aumentar meu estradiol comparando com os exames pré-ciclo. Pois esse ciclo vai servir de base para os demais.