Líderes

Olá. Dia 05. Minha pele começou a dar uma melhorada na oleosidade, creio que por volta do dia 10 mais ou menos já esteja normal. Estou começando a ficar um pouco taradão já, ver malícia em tudo... Pretendo ir longe dessa vez, há tempos estou devendo uma boa sequência para mim mesmo.

Tirado do post que o mpcosta postou na última página: 120kg de cada lado + a barra (que aparentemente é de 15kg) dá 255kg, que pra 5 sets de 5-6 reps dá uma 1RM superior a 300kg. Então cara, é que a galera aqui é muito educada e gente boa, mas ninguém acredita que vc ergue essas cargas. Posta um vídeo aí e mostra que estamos todos errados

matricular o pelé na natação

Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg. Vídeo:

Simplifica o processo. Se quer baixa intensidade, é só ir verificando. Se você não consegue falar/cantar de forma "confortável" enquanto caminha/corre então foi longe demais, mais que isso quer dizer que está precisando de mais oxigênio p/ executar a ação, mais oxigênio em uso, maior a % do vo2max no qual se encontra atualmente e vai dando preferência ao carbo como forma de energia imediata.

Aí, galera! Nudes atuais. Três meses de calistenia e dieta sem contagem.

jaja o norton vem aq te ajudar

Este post necessita de: - vídeos, pois marcas sem vídeo ou registro oficial são tão válidas quanto: - marcas apropriadamente postadas, afinal "X" Kg "de cada lado da barra" não existe no mundo do powerlifting.

Vou começar um treino de força no próximo mês. Como estou voltando agora, vou ir pegando leve. Vou usar esse treino aqui. Obrigado parça. Daqui 1 mês vou postar fotos dos resultados desse mês.

To super ansioso pra ver o vídeo do tremboman supinando mais que o Eric Spoto e o Kirill Sarychev...

Não consegui identificar quanto peso tem no primeiro vídeo por causa das anilhas de diferentes tipos, mas parece ser uma carga alta. O cara é forte sim, mas fez um agachamento em dupla. Em dupla e faixas alguém que agacha 200kg raw faz 300kg (Gracyane tá aí pra provar). Por isso, não dá pra avaliar com propriedade. O segundo não vi nada demais. Estranho seria se um cara desse tamanho não conseguisse manipular 120kg pra repetições. Com 120kg eu faço 20 reps, e sou um natural de 95kg... Só para dar uma ideia de cargas e colocar as coisas em perspectiva: Eduardo, tem diário aqui no forum, 10x220kg no agachamento, repetições limpas, profundas e sem faixa de joelho (só joelheira e cinto), pesando 105kg Cadu, tem diário aqui no forum, 6x272kg no terra pesando 107kg Warner, tem diário aqui no forum, 300kg no terra RAW all life drug free pesando 95kg Podia encher de vídeos aqui dos membros do nosso time, mas acho que esses três já ilustram bem...

Investe em alimentos nutricionalmente mais densos e com mais fibra. repolho, chuchu, abobrinha... mas é p comer com vontade, tipo 700g de repolho dá mixaria, chuchu tbm, faz um refogado com isso tomate cebola... mano dá p comer fácil 2kg de vegetais no vapor ou refogados e não dá nem 500kcal, vai estar com bom aporte de micros, fibras e ainda vai ter um mundo de kcal p/ consumir Só por cima - 500g de repolho + 1 abobrinha grande (~300g) + 1 chuchu grande (~400g), faz um refogado ou no vapor, só aí tem 1.5kg em 290kcal (~65 net carbs e ~20g de fibras). O lance está em preparar eles mas deixar o máximo de água nos alimentos (consumo muitos vegetais no vapor). Questão de escolhas. Começa a comer carnes escuras, muito micro (tem algumas coisas aí relacionando aporte de micros com controle de fome), coloca fígado no dia-a-dia (além de ser uma carne muito barata) Pode tomar o O3 e multi sem prob. O3 tenta consumir pelo menos 1g de epa+dha (não sei quais as proporções aí das suas capsulas), se sua dieta for rica em o6, pode aumentar a dose de o3

Eu costumo correr conversando. Pra mim é um ótimo termômetro.

Faz pouco tempo que eu treino, mais ou menos 1 ano e 6 meses, mas já enfrentei algumas fases, como por exemplo a de empolgação extrema, dieta regrada, desanimo e hoje estou na fase de equilíbrio (eu acho rs). Com o passar do tempo a gente vai entendendo que não vai conseguir ficar a musa fitness, que fazer dieta é difícil e que os exercícios que a gente menos gosta são os que mais devemos fazer. Em resumo, voltei gente! Estou mais consciente das coisas, entendendo mais como meu corpo funciona e decidida a não abandonar a musculação, que amo tanto, e que me proporciona tanta qualidade de vida só por que não conseguirei um abs trincado e 68cm de perna. Vou voltar a documentar o meu processo, não que isso seja maravilhoso... eu quero mais aprender com vocês do que provavelmente vocês irão aprender comigo. OBS: Eu nunca parei de treinar, só estava desanimada com a dieta! Dieta: Tentei, com todas as forças do mundo, ser aquela menina disciplinada que come todos os dias as mesmas coisas, nas mesmas quantidades, com a mesma alegria. Não é pra mim... descobri que o esquema é comer coisas que sinto vontade, respeitando meus macros e tentando ingerir em sua maioria alimentos saudáveis. É isso que tem funcionado pra mim! E quando digo funcionado, não é que eu já tenha tido melhoras no shape mas é por que estou mais feliz dessa forma e esse já é um puta avanço. Quando eu estava comendo todos os dias as mesmas coisas abandonava a dieta em 1 semana, viva triste e me sentindo incapaz. E isso definitivamente não estava certo, mesmo que essa fosse uma melhor estratégia. Treino: Estou fazendo FullBody 3x na semana e estou apaixonada! Amo os exercícios livres e junto com a comilança do bulking, venho me sentindo muito mais forte (na força e no shape). Venho enfrentando dificuldade para evoluir em alguns exercícios mas acredito que isso seja natural. Escoliose: Tudo normalizado, sem dores, uma maravilha! Em sua maioria não encontro grandes dificuldades para fazer exercícios, só tento tomar o máximo de cuidado possível ao executar todos e as vezes sinto que não dou o meu melhor por receio de me lesionar. Antes de fazer musculação meu medo era de começar a me machucar, hoje meu medo é de me lesionar e não poder continuar. É onde eu me sinto bem, fisicamente e psicologicamente. Inclusive, criei um instagram @escoliosefitness para divulgar informações e falar mais sobre essa doença que não é tão abordada. Tenho conhecido pessoas inspiradoras e ajudando pessoas da forma como consigo . Falei muito... mas acho que é isso

03/08/2017 - LPO Hoje eu tava muito cansado, mas eu curto tanto LPO que o cansaço passa nesses treinos. Aquecimento Apenas a barra 3 rounds 10 deadlift 5 muscle clean 5 push press 5 front squat Muscle Clean + Front Squat + Push Press 3x(3+3+3)x40kg 3x(3+3+3)x50kg 6x(2+2+2)x60kg 3x(1+1+1)x70kg - Nas duas primeiras dobrei os joelhos e na terceira falhei tentando fazer sem dobrar os joelhos. O push press e o front squat foram bons. Acessórios/Assistências A1. Deadlift (up to kness) 2x5x100kg A2. Vertical jump 2x7 - Descobri que eu não sei saltar. Não sei o que fazer com os braços kkk B. Chest to bar 10/8/6 - Isso aqui eu fiz além do treino. C. Hanging knees raise 1x10 - Os calos da mão tavam doendo muito já e não deu pra fazer mais. A ideia era um AMRAP até umas 25 reps pra descomprimir a lombar. O treino teve um volume considerável. Parecia crossfit com barra e low reps kkk, mas foi bem legal. Abraços

Norton! Norton!!!

mto bom!!! Boas uma duvida relacionado a treino e acho que pela sua experiencia e se ja precisou corrigir uma musculatura aterasada vai saber responder.... - qual sua opiniao sobre melhor forma para melhorar um ponto fraco? no caso de peito por exemplo, treinar duas vezes na semana (um treino com mais carga e outro um eestimulo mais técnico tipo fst-7, bi-set) OU apenas um treino na semana mais volumoso incluindo as técnicas no mesmo treino? - e se a resposta for dois treinos na semana como adequar na sua opiniao esse espacamento de treinos para nao prejudicar a recuperacao? vc acredita que a partir do momento onde o musculo nao esta mais dolorido ele ja pode ser treinado novamente? Abraco brother, otimo relato!!!

( para explicar pro pessoal que está acompanhando o relato vou fazer um post aqui.) @Lari Zerbinato não estava conseguindo seguir a dieta com os horários e refeições pré determinadas, então para ela ter mais liberdade fiz uma soma total dos carboidratos, proteínas e gorduras, calculei os macros diários, coloquei opções de alimentos dentro de cada macro, e ela vai consumir os alimentos e quantidades descriminados na dieta distribuídos ao longo do dia. dei a opção a ela de eu calcular porções as quais ela estaria apta a ingerir em horários determinados, deixando estas refeições a escolha dela e apenas fazendo ajustes e controlando o total, mais ela preferiu como descrito acima. como ela está em bulk, tem como fazer assim, pois não vamos utilizar de uma estratégia de jejum, e também não precisamos nos preocupar com o momento em que ela vai consumir o carbo durante o dia. ( pré ou pós treino ) espero que agora essa dieta deixe ela um pouco mais feliz, e que consiga ser constante ..

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg

Está perdendo a chance de acumular títulos, troféus e fama. Com essas marcas, tem tudo pra atropelar todo mundo no cenário nacional. Posta uns vídeos aí pra motivar a galera, sempre é bom ver pessoal treinando realmente pesado, ainda mais aqui no Brasil

Nesse seu caso a coisa mais sensata a se fazer é procurar um ginecologista para que ele possa verificar seu estado e fazer os exames necessários para chegar a um diagnóstico, antes de você consumir medicamentos com alta carga hormonal que podem nada ter a ver com seu problema.

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 82KG BF: 23,85% Objetivo: Manutenção e cutting. Galera, estou criando esse diário para mostrar minha evolução. Atualmente estou retornando aos treinos depois de uma tendinite no polegar esquerdo direito. Aproveitei o tempo parado para estudar um pouco mais sobre o assunto. Em novembro pretendo fazer um ciclo de testo e ox. Dependendo dos resultados, abandonarei a ideia. Atualmente estou fazendo um treino AB, fechei uma semana com o treino. Farei mais uma e voltarei para o treino antigo ABC2X A: Costas, Trapézio, Bíceps, Abdômen e Posterior da Coxa 3x12 Pull Down 3x12 Puxada Alta Aberta 3x12 Rack Pull 3x12 Rosca Direta Halter+Crucifixo Inverso 3x12 Biceps no Cross Unilateral 3x15 Encolhimento 3x15 Stiff 3x12 Flexora 3x15 Abdominal normal+Elevação de Pernas Aproximadamente de 1h e 10m de treino. B: Peito, Ombro Lateral, Tríceps, Quádriceps e Panturrilha. 3x12 Crucifixo Inverso 3x12 Supino Inclinado Halter 3x12 Cross Over 3x15 Elevação Lateral 3x15 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Francês 3x12 Extensora 3x12 Abdutora 3x12 Leg Press 45º 4xF Panturrilha Gemeos Sentados Aproximadamente 1h e 25m de treino A dieta esta em 2500Kcal, e será mantida assim durante 1 mês, perdi aproximadamente 7KGS de MM. Durante esse mes a dieta esta sendo a mesma com e suplementação vitamínica todos os dias com lowcarb ao domingo, após terminar este mês começarei com carb cicling mantendo low carb aos domingos. Atual: Seg a Sex: 2500Kcal / Gord: 83g / Carb: 253g / Prot: 170,07 Domingo: 2000Kcal / Gord: 116g / Carb: 25g / Prot: 212g Daqui 1 Mes: Domingo: 2000Kcal / Gord: 116g / Carb: 25g / Prot: 212g Seg/Terc/Quart: 2500Kcal / Gord: 83g / Carb: 253g / Prot: 170,07 Qui/Sex/Sab: 2400Kcal / Gord: 110g / Carb: 158g / Prot: 194,14 Fechei a primeira semana, sem furar a dieta e treino. É isso aí, daqui 1 mês posto fotos de agora e de como estarei. Conto com vocês e focado na missão. HAHA 11% ou menos de BF até dezembro. Fotos do bulk antes da tendinite.

hahahaha isso ai broo, depois posta o treino abc q vc vai fazer.. boa sorte man

ai mano e vc que tem q resolver seus horarios tem q levar seus alimentos para quando chegar o horario da tarde vc ingerir tem q tirar uns minutos no trabalho para se alimentar vc tem q reservar seus horarios para cada refeição

Já vi fisiculturista agachar 12x245kg na minha academia, a diferença era que era com amplitude de 15cm, mas quando me falaram ninguém disse isso, só comprovei quando vi o vídeo. O cara pode ser um fisiculturista que treina pesado (existem muitos mundo a fora, pouquíssimos no Brasil, mas alguns ainda treinam), pode estar fazendo com ajuda, com faixas, com amplitudade reduzida, ser muito pesado, etc. Comparação exige equiparidade de parâmetros. Um fisiculturista de 130kg que treina pesado pode muito bem ser mais forte que um powerlifter de 100kg, tudo depende. Tem alguns fisiculturistas que até rivalizam com powerlifters de mesmo peso, mas é raridade e normalmente o fisiculturista neste caso também é powerlifter. Tudo depende. Poderia postar o tal vídeo para analisarmos melhor.

Meninaa,também tenho escoliose kkk não faço a minima ideia qual grau,mas sei que é leve quando descobri também me proibiram de fazer musculação o que me deixou triste pq sempre fui muito magrinha,a mais ou menos 1 ano comecei a treinar,parei por um tempo e agora to de volta,nunca me senti tao bem e sem dores . Amei os seus relatos e vou começar a te acompanhar e te seguir no insta! Bons ganhos!

Eu acho que deveria ser proibido postar foto de pratos... Admiro quem consegue fazer comida todo dia, não sei se é seu caso, mas tem pessoas que cozinham pouca quantidade ainda, omg.

Tive uma experiência ontem que curti muito e vim compartilhar. Enquanto executava o leg 45 (primeiro exercício do treino), no momento final da fase excêntrica eu coloquei a mão no vasto lateral e senti a musculatura vibrando por dentro da pele de uma forma muito interessante, para sustentar a carga colocada. Achei irado. Particularmente, eu só havia visualizo isso, mas nunca tinha sentido pelo tato. Apesar do pouco relato, tenho mantido o plano de dieta/treino. Me desculpe os que descontam suas ansiedades na dieta, mas ela é fundamental para um bom resultado. Bom final de semana a todos.

http://professor.ufop.br/sites/default/files/lenice/files/protocolos_de_medida_do_vo2_max.pdf

Update: E aí. Passei o dia pregado ontem, foi uma bosta. Fui pra quiropraxia + liberação miofascial (que doeu bagarai como já imaginava) e fui pra casa. Deitei uma meia hora e ja estava decidido a fazer a ref., tomar banho e dormir. Abri o instagram e apareceu uns vídeos de treino de ombros - justo o que eu deveria estar fazendo. Aí me cocei e fui assim mesmo. Fiz um treino um pouco mais enxuto, menos carga e mais volume. Ainda fiz 20min de bike no final. Chapei na medicação e dormi "bem", se comparado à noite anterior. Não foi lá aquelas noites maravilhosas de sono mas até que to rendendo hoje no trabalho, e isso é o que interessa. A bronquite parece 90%, a garganta 70%, a rinite é que resolveu me foder hoje. Espirrando pra todo lado. Hoje vou treinar braços, já que me sinto melhor. Abs.

Sobrevivi as delícias da padaria. Não comi nadica de nada!!! Sigo na plenitude. Comi o q me restava de frango e arroz com uma salada simples. E com a banana, whey, aveia e castanhas amassei tudo e fiz uma gororoba que ficou delis. Agora de manha comi batata doce e claras mexidas. A vida é mara e hoje tem treino de cambitos!!! Segue o planoooowwwwww

Eu faço nutrição e amo. Mas quero enfatizar que nutrição não se trata só de esporte, de emagrecimento, ganho de massa e essas pataquadas estéticas. Um nutricionista tem a responsabilidade até de suprir a falta de nutrientes de um paciente com câncer, por exemplo. Se trata de algo clínico, funcional, e abrange diversas áreas. Se você está em dúvida pensando no lado esportivo/academia da coisa, EU optaria pela educação física.

@Norton ajuda o cara aí, essa é sua área (low carb)

A taxa não inclui gastos com exercícios e afins.

Só e somente seguidores da verdadeira ciência possuem esse conhecimento para te ajudar.

hahahahaha eu ri. "não conte calorias, não coma carbos, só coma prot e gord, hurr durr"

Acho que todos deveriam assistir a essa série de vídeos do Pe. Paulo Ricardo, principalmente esse primeiro acima. Confesso que no minuto 41:25 me deu vontade de chorar. É como despertar de um sonho ruim e enxergar a realidade.

Maninho onde tu encontrou efedrina? o_O Cara ótima iniciativa, embora não pratique musculação e sim calistenia apenas eu sempre estou lendo discussões sobre treinos, dietas e coisas do gênero aqui no fórum. Acredito assim como você que seja possível chegar a um físico "impressionante", como dito antes, sem ser hormonizado e tal,eu mesmo estava bem "saliente" ano passado e tive mudanças bem interessantes e visíveis apenas com calistenia, por isso mesmo acredito que seja possível, afinal a mudança física com musculação é muitas vezes maior que com calistenia. Acompanho o fórum a anos e o seu post é o primeiro que resolvo responder então trate de não desistir em. Nota: até tenho fotos de minha evolução, se interessar eu tento postar quando chegar em casa, mas como disse, apenas calistenia e por vezes um colete de peso de 20kg. Abraço e força amigo, acompanhando...

Deixar alguém sem critério de discussão sem resposta e usar de uma brincadeira para parar a "discussão" está longe de ser desistir. Se aprender que a (não) dieta que defende não é mágica e que controle calórico também pode entrar nela, também não, deveria sem dúvida entrar, aí quem sabe possamos voltar discutir pra ajudar o tópico e o fórum. No mais, siga seu conselho: Toda generalização é burra.

Treino de hoje A Agachamento Livre 5x5 (70kg) Desenvolvimento 5x5 (30kg) Levantamento Terra (90kg) StrongLift 5x5 hehe. Vou aproveitar que tenho que abaixar as cargas, para ajustar melhor a execução nos exercícios. O programa termina quando eu conseguir: Supino Reto 5x5 (100kg) Agachamento Livre 5x5 (130kg) Desenvolvimento 5x5 (60kg)

Gente olha meus bolinhos que bonitinhos. Usei 100g de claras, 30g de aveia e 30 de whey. Sei q parece nojento, mas essa massa crua ficou gostoso tbm, será que tem algum problema comer cru??? To empanturrada já kkkkkkk

Já to seguindo meu plano Nessa comi 100g de arrozin ?, 115g de flanguinho seco ? e brócolis pq sou fitness ?????. Tudo feito zero óleo, só alho, cebola, tomate, ervas desidratadas e pimenta apenas. Na primeira do dia comi panqueca. Usei 30g aveia, 2 ovos inteiros ? e 2 bananas ?. Então por hoje minha cota de fruta e gordura já cabou ?. Já comprei mais claras e ao longo do dia vou mostrando aqui como será. Ainda tenho muita comida pela frente hoje. Adeus

Até pq treino de força não causa hipertrofia né? esse colombiano treina igual bodybuilder, hahahahah cada um que comenta aqui que pqp!

Caramba, o que houve com seu supino? Vc está lesionado? Sua 5RM é de 155 kg, ano passado você fazia 5x5 com 255...

agora vou por pressão aqui também.. vou ficar de olho pra ver se vai seguir o plano.. kkkk

Puta que pariu

Relato hoje galera, estou cogitando encerrar o bulk fechando a próxima semana, serão 4 semanas de adaptação pós cutt subindo as calorias + 14 semanas de bulk de fato, ai entro em "cruise" por +- 10 semanas para transição até o cutt, acostumado a usar Tren no bulk, nesse fez falta, dentre vários aspectos ela dá um gás maior, recuperação fica aumentada, força, e isso tá pesando nessa reta final. D - PEITO REPS TÉCNICA Cross Over 7x FST-7 Supino Reto Barra + Crucifixo 4x Bi-Set Supino Inclinado Halter + Crucifixo 4x Bi-Set Crucifixo Cross 4x Supino Máquina 4x

TÓPICOS QUE EU CRIEI Tópicos mais atualizados sobre treino: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Porque a frequência de treinamento importa Deload by Schrödinger Treino de latíssimo dorsal e costas em geral SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto MODELO BASE DE TREINO USANDO ESFORÇO MÁXIMO Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular ALGUNS PONTOS DE PERFORMANCE DO AGACHAMENTO Treino de perna sem equipamentos ou com mínimos equipamentos by Schrödinger [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger INOL Progressão de cargas pra intermediários Tópicos sobre periodização e progressão de cargas Porque AEJ não é superior pra composição corporal Tópicos mais atualizados sobre dieta (alguns antigos, mas ainda atualizados): Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Vamos conversar sobre carboidratos Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Dietas cetogênicas: o que são e como fazer Ultimate Diet 2.0 Protocolo Rapid Fat Loss Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Esteroides e afins: Como saber se está pronto pra usar esteroides? 10 coisas que aprendi sobre GH e links de artigos e relatos Anabolic Steroids And Muscle Growth Artigo Lyle Outros tópicos: Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Upper/Lower by Schrödinger Como planejar a montagem do seu treino Porque devemos focar em desfechos, não em mecanismos ou vias metabólicas Porque utilizar alta frequência de treinamento Como progredir na barra fixa by Schrödinger Dicas de treino a partir de artigos ae Schoenfeld, Blade, Nuckols e Lyle Artigo sobre periodização - Greg Nuckols Recomendações gerais pra otimização do treino Periodização by Schrödinger Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Influência da amplitude do movimento na hipertrofia Como melhorar seu programa de força para iniciantes Hypertrophy-Specific Training by Schrödinger Postura no agachamento - qual o limite do buttwink? Cluster Sets Para Maiores Ganhos O básico funciona (e muito bem!) Dicas de livros, blogs e mídias sociais Efeito Da Relação De Calorias Glicídicas/lipídicas Da Dieta Sobre A Composição Corpórea Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal

Eu acho que essencial mesmo é aquilo que você não obtém na sua alimentação e te faz falta.