Líderes

02/08 Obrigada!!! TMJ!!! kkkkk sim!!! Não tenho muita paciência pra relatar mas aos poucos vai Obrigada!!! Espero contribuir sim mas também aprender ATUALIZANDO 02/08 Fala genteeee!!!! To aqui pra atualizar vcs um pouquinho Bom, semana passada ainda estava fazendo algumas refs fora da dieta; nunca tive tanta dificuldade pra retomar a dieta como dessa vez tá complicado. Fim de semana eu e o João fomos no sushi (rodízio) e imaginem neh?!! kkkk (estrago feito) Domingo também rolou aquele café da manhã com direito a pão, biscoito, salgado assado, frutas, iogurte...ai ai como é bomm comer rsrs. Essa semana já estou mais focada na dieta mas a vontade de doces ainda tá nas alturas...tenho optado por frutas para tentar amenizar. Treino não está como deveria, ando me sentindo cansada e sem ânimo (acho que é o peso a mais...tô me sentindo um baiacu...cheia de água kkk). Meu protocolo mantém, só saiu o aldactone e entramos com 25 mg de hemo pré treino. O cardio mantenho 30 a 45 min pós treino; mas pelo visto, terei que começar a fazer 1 hora Gente a correria tá grande por aqui, estou de mudança para o ap do João (agora nosso hahaha) "Fudeu...vou casar galera" - by João Vicente kkkk Várias coisas pra deixar em dia Vou atualizando vcs na medida do possível Ahhh e fim de semana tem a minha ref livre hehe No mais, segue plano

jaja o norton vem aq te ajudar

Acho valida a opinião do autor do tópico,concordo em alguns pontos e discordo totalmente em outros. 1º de tudo,sou natural há cerca de 6~7 anos e realmente atinge um "limite", mas sempre consigo melhorar algo no shape, meus braços por exemplo nunca passaram de 43 (contraído) e sei que nunca passarão sendo natural e com um bf digno,atualmente tenho 42 e bf variando entre 10 e 13%, quando comecei na academia tinha 23cm e bf similar (tinha 49kgs, hj tenho 79kg e ja cheguei em 84kgs), será que não valeu a pena? realmente meu shape não chama grande atenção igual um hormonizado,mas ainda assim as pessoas notam facilmente que treino e recebo elogios,meu shape não é nd espetacular,mas ainda assim bem acima da média,não simplesmente um "okay". 2º Ser natural tem muitas vantagens,a principal pode ser sua saúde,roidz não são para amadores e ponto! Eu por exemplo,trabalho e estudo,durmo pouco e tão-pouco posso me dedicar 100% a vida de bodybuilder,então pra que diabos estaria preocupado em ciclar e somente para ter um shape fodão? sabendo que com isso,estaria me prejudicando ainda mais e por resultados menores dos quais poderia extrair dos venenos,pois alguém que decida hormonizar,TEM QUE SE DEDICAR MUUUITO MAIS A TUDO (embora muitos pensem que não),caso contrario, será perda de saúde,tempo e dinheiro,conheço vários casos de amigos que ciclaram e ficaram com um shape de merd@ durante o ciclo e dps que terminaram o ciclo ficaram mais merd@ do que ja eram,simplesmente por acreditarem que só usando os venenos,a magica todo aconteceria,e não é bem assim.....de fato,ajuda e muito (obvio),rapidamente desenvolvem,mas como nestes casos não se tem a consciência de dieta,treino e viver da academia como um estilo de vida,extraem ganhos menores dos quais poderiam ter e após o ciclo....só sobram os colaterais,portanto,viver hormonizado não é mil maravilhas,tem q estar disposto a se dedicar muito mais e boa parte do seu tempo para isso,além de saber bem oq está fazendo e as consequências disto,eqto eu natural não me preocupo com colaterais de drogas,posso beber minhas cervejinhas de vez em quando e comer oq quero sem problemas(sem exageros),ainda ter um shape acima da média e me focar em outras coisas. 3º Faça uma reflexão sobre si msm, antes de treinar e fazer dieta,como vc era? como era seu shape? será que VOCÊ (esqueça os outros) estaria a mesma coisa? Eu sempre faço estas perguntas quando desanimo com os resultados lentos e pífios de um natural de longa data,mas ai me deparo com oq eu era a 5~6 anos atrás e vejo que tudo valeu a PENA,pois embora naturalmente vc não vire um superogro rasgadão, vc pode ser o SEU MELHOR e isso ao menos pra mim,já é uma baita beneficio,e como já disse,esteticamente meu shape está BEM acima da média das pessoas normais que não treinam ou não sigam uma dieta minimamente descente, portanto me sinto FELIZ com o meu corpo natural,não crio ilusões de me tornar um jeff seid (q jura ser natural) ou outros hormonizados da vida,aceito onde posso chegar naturalmente. 4º Genética realmente é um fator determinante para um shape top,mas não limitante! tente extrair oq vc tem de melhor no seu shape e foque nos pontos fracos, se msm treinando e fazendo dieta corretamente, vc considera seu shape ruim, pense que se não fizer isso,ele será MUITO PIOR, portanto sem mimi de genetica isso ou aquilo,aceite oq tem e procure crescer dentro das suas possibilidades,muito melhor que ficar reclamando e não fazer nd. 5º Shape TOP e esteroides não são tudo na vida, várias pessoas treinam e amam fazer isso simplesmente por buscarem melhor qualidade de vida,quebrar seus limites e melhorarem a cada dia,sem se bitolarem em obter um shape de MR. Olympia,SIMPLES. Além do mais,penso eu com as experiencias da qual ja observei, nd adianta fazer ciclos (TRT e/ou blast and cruise SIM) pois um shape construído com roidz,só se mantem com roidz....depois que para,tudo vai embora e vc só segura oq seu corpo pode construir naturalmente,portanto, ao decidir usar roidz, creio q deva ser um caminho sem volta,caso contrario,terá apenas um SHAPE TOP TEMPORÁRIO, com um plus dos possíveis colaterais e outros.

Lendo ela até n parece ser tanto man, até pq tem pouco sólido, até pq se fosse diferente seria impossivel pra mim. Tenho aula tds os dias 7:30 - 17:30

Cara, não precisa ficar se justificando por ter a sua opinião. Eu concordo com vc em quase todos os pontos e foda-se se alguém vai ficar incomodado com isso. Bodybuilder gosta é de espelho e de se mostrar para os outros ! Eles dizem que amam os treinos e a dieta porque são essas coisas que vão ditar o que eles veem no espelho ! Isso não é amor, é interesse. Muitos bodybuilders são exemplos de atletas bem dedicados, isso é inegável, mas o que está por trás disso é a vaidade, apenas isso. Eles são dedicados porque são muito vaidosos, e não porque amam o esporte em si. Não há nobreza nenhuma nisso ! Tirando o pessoal da terceira idade e da fisioterapia, o resto do povo das academias busca é a estética mesmo. Se jogar baralho desse mais massa muscular do que treinar musculação, essa galera que "ama" esse esporte iria terminar o namoro na hora ! Para o pessoal do powerliftifting, eu até acredito que façam por amor mesmo. De que adianta ter dedicação se o objetivo final é fútil ?

02/08/2017 - ME de Back Squat + Crossfit Cheguei no meio da aula de powerbuilding e consegui fazer um ME de back squat. Back Squat 10x20kg 6x40kg 4x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 3x90kg - Resolvi parar aqui pq acho que grindei demais. Esperava chegar ao menos nos 100kg . Não tava me sentindo muito bem, então achei melhor não forçar. 3x80kg - Ia fazer uns back off sets, mas até com 80kg pesou. Sinal que seria melhor parar mesmo. Depois disso foi a vez do treino de crossfit. Mobilidade Ombros com bastão Aquecimento AMRAP 8' 10 v up 10 superman 20 mountain climb 1 wall climb Fiz 3 rounds mais 10 v up e 10 superman. Técnica Press 5x20kg 4x30kg 3x40kg Força EMOM 6' 2 press - 50kg Dava pra ter usado mais de 50kg, mas eu não tava me sentindo tão bem. Além disso, era EMOM, portanto descanso curtinho... Dava pra ter colocado uns 55kg. Condicionamento CROSSFIT GAMES 2011 Final 1 Tempo máximo 7' 3 rounds 30 hand release push up 21 OHS - Usei 30kg. Fiz 1 round + 30 hand release push up +10 OHS . Dos infernos fazer OHS depois desses push ups. Ombros ardendo. Dificuldade absurda de manter a carga estabilizada sobre a cabeça. Final 2 Tempo máximo 7' 3 rounds 30 toes to bar 21 ground to overhead - Usei os mesmos 30kg. poderia ser qualquer exercício pra tirar a barra do chão e jogar acima da cabeça. Usei C&J. Fiz 30 toes to bar e 15 C&J. Esse WOD aqui é muito difícil. 30 TTB é muita coisa, levei mais de 3min só nisso e cheguei já na merda pra fazer o ground to overhead e não sei se C&J era a melhor opção (talvez power snatch fosse melhor). Não sei o que está acontecendo essa semana. Dois dias me sentindo meia boca, sem aguentar bem os treinos e com performance bem abaixo em tudo. Hoje tem treino de LPO a noite e deve ser C&J. Abraços

Ok, sua opinião. Vamos a minha... Primeiro de tudo, não só na academia, tu deves encontrar o que te motiva. Há quem goste tanto de futebol, que mesmo sem nunca chegar próximo a ser profissional, dedica boa parte da sua vida assistindo e até jogando futebol com amigos. O exemplo pode se aplicar a quem treina, tem gente que está longe de viver disso, mas faz disso uma parte importante, que irá treinar, mesmo que tenha 40 minutos do dia livre apenas. Sei que fala de expectativa à estética, não vou focar nessa parte romantizada do esporte. Um natural tem condições de buscar um corpo excelente, dentro de suas qualidades. Será que só qualidades físicas fazem diferença? Saber treinar não leva a nada? Dieta não leva a nada? Vi numa de suas respostas que passou quase um mês comendo besteiras e pouco treinando e seu corpo pouco mudou do período que estava com esses cuidados. Isso não quer dizer que dieta e treino pouco contribuem, isso quer dizer que sua dieta, pelo menos, quando fazia, devia ser bem longe de algo que funcionasse. É fácil fazer o minimo esperando o máximo, e criticar o processo que não te levou ao que queria. O mínimo que um natural deve saber é que ele terá resultados naturais, isso quer dizer ruim? Isso quer dizer ser medíocre (em relação ao corpo)? Não, isso quem define não é ser natural ou hormonizado. Há hormonizados medíocres, há naturais com corpos bons. Não bom ao ponto de entrar no Olympia, mas já que tu fala de aparência, da pra ser muito bom em aparência do corpo. Ninguém precisa escolher em ser "definidinho" ou "inchado" sendo natural. Cada um pode buscar o que deseja. Preciso me esforçar ao máximo pelo corpo sabendo que não ganharei nada com isso? Não, não preciso, mas posso. Certamente se isso for algo genuíno e não modismo (ou viver de comparações com outros corpos) da sim pra ser muito bom, sem abrir mão de nada útil. Futilidade, bebidas, prazeres fáceis são coisas supérfluas, assim como ter um corpo bom natural também, você escolhe o que gosta, você não está vivendo melhor que ninguém por fazer coisas que julgas prazerosas, se uma cerveja é prazerosa pra ti, o cara que não bebe e está fazendo um aeróbico, pode estar sentindo-se muito bem com isso. O limite natural será alcançado pelo natural que fazer tudo certo e buscar isso, não como objetivo, mas como consequência. Burrice é buscar resultados de anabolizantes, não buscar o melhor corpo possível sendo natural. Está certo quando diz que mesmo expoentes naturais ficaram bem atrás, no que se refere a massa muscular e percentual de gordura, a hormonizados dedicados. São imagens válidas as que postou, tem certo ar de derrotismo, também tem, percebesse desapontamento, talvez tu buscou resultados inalcançáveis ou comparações erradas. Mas tem todo um "lado B" que não olhou. Colocar defeitos e vangloriar artifícios são caminhos fáceis, motivo pra se contentar e até desistir. "Então, como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1 vez por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar; 2. Ir pros AES; 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura; 4. Viver frustrado acreditando em mentiras." Isso é a síntese do que pensa. Se tu treinasse por gostar, não existiria a primeira opção. Se esteroides fossem o único elemento, o segredo mor do sucesso, isso nem seria opção, seria o caminho inevitável. Não precisa ter neuras pra melhorar o corpo e além disso, se esta com um corpo satisfatório com a vida que leva, parabéns, continue assim, mas neura não é o mesmo que gostar do que faz e nem dedicação, apenas alguns gostam mais de algo que outras. E sobre o último ponto, mentiras e verdades dentro do fisiculturismo (profissional ou não), talvez não existam de forma 100%, seja mais supostos e meias-verdades, se acredita que ser natural rume ao medíocre, é a sua verdade, não a verdade real pra todos, cada um cria suas próprias mentiras, muitas vezes.

Hoje foi dia de treinar os cambitinhos, como ainda estou me recuperando fui devagar agachamento livre( 20kg) 3x8 a 10 Leg press (75kg) 3x10 Hack (20kg) 3x8 a 10 Extensora 6 ou 5 plaquetas (não lembro) 3x10 Panturrilha em pé (peso corporal) 3x20 mas a felicidade do dia foi comer direitinho, tive uma fome se leoa e a dieta seguiu direitinho. No pós comi arroz integral, uma concha de feijão, 4 ovos cozidos e verduras com a creatina, isso não faz nem 2hrs e eu já tô morrendo de fome novamente, pensando num mingauzinho de aveia hehehe Enfim,tô feliz que tô voltando a comer direitinho e tô me recuperando...

Treino de hoje A Agachamento Livre 5x5 (70kg) Desenvolvimento 5x5 (30kg) Levantamento Terra (90kg) StrongLift 5x5 hehe. Vou aproveitar que tenho que abaixar as cargas, para ajustar melhor a execução nos exercícios. O programa termina quando eu conseguir: Supino Reto 5x5 (100kg) Agachamento Livre 5x5 (130kg) Desenvolvimento 5x5 (60kg)

Não era pra tu não, na verdade tava me referindo a gente no geral mesmo, relaxa kk ... Se nós vivêssemos na década de 30 até daria para se destacar com um shape natural. Hoje em dia isso já não é possível. Tu entra no Instagram e olha as fotos da galera amadora, (que nem se constitui de atletas profissionais) e só tem hormonizado. As mulheres com 68cm de coxa, os caras com 50cm de braço, velho de 70 anos com shape melhor do que do jovem de 23, e por aí vai. Daí, os iludidos acham que ter uma braçola de 42cm e BF 10% vai fazer ele ganhar muita moral com a sociedade. Tem que ser muito trouxa, sério.. Se você malha pra si mesmo, porque aprecia a musculação e se sente bem com um corpo atlético, então permaneça treinando naturalmente sem neura. Agora, se teu objetivo é ficar bonito pra se destacar na multidão e obter algum benefício disso (mulher, dinheiro, fama, etc) então pode esquecer esse negócio de malhar natural, já vá estudando sobre EAs e preparando a grana pro ciclo, ou então desista de malhar e vá achar outros meios para ser notado.

engraçadoque quando é um fella sem saber nada nego fala: VAI PESQUISAR!! Ou no máximo cola o tópico de dietas agora quando é uma mina bonita nego calcula TMB, GCD, CUTT BULK e os Carvalho a quatro (nada contra vc luiz) hahahaha

Boa noite galera! Meu nome é Bianca, tenho 34 anos, tenho 1 filho de 9 anos. Treino a quase 20 anos mas para competição desde 2012. Sou nutricionista e atuo na área esportiva e estética. Esse é meu primeiro relato motivada pelo meu coach e tb namorado João Vicente Lobe Ladewig ? ele me pede desde a preparação do Estadual??. Gostei da idéia até pq são poucos os relatos femininos mas até então não o tinha feito. Bom vamos ao que interessa...voltei do Brasileiro como TOP 3; acredito que poderia ter sido campeã se não fosse por alguns erros meus mesmo. A preparação do Brasileiro foi bem mais desgastante pois já vinha do Estadual bem sugada e no meu limite psicológico e físico. João e eu estávamos discutindo a possibilidade de encarar um Sul Americano que dá PRO CARD mas por conta de gastos, por eu ainda não estar pronta nem fisicamente e nem psicologicamente; (apesar de acreditar que eu teria sim chance) decidimos que eu entraria num off limpo por 8 semanas e após seguiremos para a preparação para o sul brasileiro; este que vai dar vaga para o Arnold Classic e Olympia amador . Começamos assim para quem sabe futuramente brigar por um pro card . Ai, ai, e eu que a 1 ano atrás nem pensava mais em competir... .Depois de uma semana comendo tudoo e mais um pouco do que eu queria, aumentei uns 8 kg; mas essa semana já voltei pra dieta (não 100% ainda) mas já consegui baixar um pouco o peso que atualmente está entre 65 - 66kg. Para essa preparação, meu treino ainda será focado nos meus pontos menos favorecidos como femoral, glúteo e dorsal. Nessa fase vou comer bem mas sem lixos, terei 1 refeição livre no fim de semana q provavelmente será sushi?☺. Segue a dieta e o protocolo que irei seguir por 8 semanas (BULK CLEAN) PROTOCOLO 50mg t3 150 t4 200mg/sem boldenona 4UI de GH (mais ainda não comecei) 1/2 comp aldactone até domingo (estou fazendo desmame) controlando rebote e tb efeitos androgênicos 10mg selegilina/dia Ref 1 850mg de metformina 1 banana 50g de aveia 6 claras 20g de whey 20g de pasta de amendoim Multivitaminico 1 cap 1g de vitamina C Ref 2 3 4 100g de proteina 100g de carbo Ref 5 50g de aveia 30g de whey 20g de pasta 5g de bcaa antes e intra treino Ref 6 100g de proteina Brocolis 30g de whey 20g de pasta 3g de ômega 3 cap.zma 1 cap multivitaminico 100mg de 5htp 9mg de melatonina 1 cap de GABA A princípio é isso galera....espero contribuir com vcs!!! Vou tentando relatar no decorrer do processo. Tmj ? ??

Todo cyclonado, meia na canela Passo o saco nela, passo o saco nela (8 kkkkk Já aconteceu de eu ter caído e ter mantido meus "poderes" isso é muito show! NF é mágico..

Ontem mesmo tendo caído uma cocotinha da academia puxou papo cmg hshsa sempre jogo uns olhares pra ela. Nossos pais se conhecem, mas a gente nunca se falou e ontem ela veio de papo. Ela é mais velha, deve ter uns 25~26 anos Não tava nem de longe numa sequência alta (1 hora sem fapa eu tava kkkkk). Mas mesmo assim ela interagiu cmg e mantemos um contato visual foderoso shjsh Fiquei super feliz por mesmo estando caindo ainda consigo manter minha postura alpha Sempre quando vou de regata ela fica me secando, em breve passo meu pau nela

Update: Já ia esquecendo de atualizar aqui... Tudo por conta de uma irritação na garganta que desceu pro pulmão e formou uma pequena bronquite (já que tirei as amídalas) que estou tratando com um medicamento expectorante, só que esse maldito me deixa aéreo, me deixa bem chapado. Meio zonzo... Pra completar o pacote, virou o vento e to com a rinite atacada desde ontem, então misturou o negócio pra tosse com o remédio da rinite, complicado. Essa noite dormi bem pouco e bem mal, tudo por conta da rinite e da tosse. Pra ajudar só que não eu treinei pernas, treino rendeu bem mas me deixou meio baqueado (afinal, qual treino de pernas bem feito não deixa?), o que deve ter contribuído para piorar o quadro. Agora com a medicação já estou um pouco melhor tirando o colateral citado do meu estado mental. Obviamente meu dia no trabalho não está rendendo muito. Nos momentos que eu "normalizo" e consigo me concentrar tá rendendo, mas tem diversas horas que tá complicado de sair até do lugar. Hoje tenho quiropraxia/liberação miofascial final de tarde, semana passada não fiz e me lasquei com a dor nas pernas. Sinto que hoje vai ser dolorido demais. Mas bora lá. Se me sentir bem, vou treinar ombros depois. Ignorem qualquer erro de concordância no relato, nesse momento sentindo os colaterais da medicação. Abs.

O 9 e 9,5 podem ser usados também de outra forma. Muitas vezes você sabe que não saí mais uma repetição, mas tem a noção de que conseguiria fazer uma single (ou a mesma quantidade de reps) com alguns poucos kgs a mais

To tentando sim. Acho que é essencial ter uma boa noção do nível de esforço pra conseguir evoluir bem nesse tipo de treino, mas além de uma RPE9 acho difícil estimar com precisão. É aquela coisa, saber que cabe mais uma eu até consigo, mas conseguir estimar que cabem mais 2 ou mais 3 já é bem mais difícil pra mim. To aprendendo. Sobre os treinos de ME, na verdade comecei a usar esses horários (do treino de força, quarta e sexta 19h) pra fazer o meu treino. To ganhando confiança do instrutor pra fazer isso. Eu chego lá, peço pra fazer uma coisa diferente do que tá lá no quadro e ele tem liberado. Então eu meio que parei de fazer o ME em casa e to fazendo lá no box mesmo, que é bem melhor. Abraço

Cara, o Norton é um cara completamente perdido no que diz. Nem ele sabe o que ele faz realmente, ele propõe coisas incoerentes que não batem. Vou listar algumas : Ele defende que não existe controle calórico, ou seja, que não é necessário contar as calorias de uma dieta. Que não precisa fazer dieta. Que, em cetose, você vai oxidar gordura comendo livremente preservando a massa magra. Pra entrar em cetose eu tenho que (praticamente) zerar o carbo, diminuir a proteína (pela gliconeogênese) e deixar em alta gordura. Qual a mágica da cetose pra preservar massa magra com proteína baixa? Se, sendo que se eu aumentar a proteína eu vou sair da cetose? Ele fala que é pra deixar 25% pra proteína e 75% pra gordura da alimentação. Mano, sim, ele usou esse termo. X% DA ALIMENTAÇÃO. E eu sei porque ele usou esse temo, porque alguém iria questionar isso em gramas? Em calorias? Mas ele não acredita em nada disso. Nessa lógica dele, se fizer uma refeição de 20g de castanha e 200g de frango .. eu estaria até então 50%/50%?? Argumentos na ponta da língua apenas pra perder gordura, quando o assunto é ganho de massa magra.. Ele apenas cita "basta aumentar a proteína..." mas aí sairia da cetose. E agora, josé? Então cetose não presta pra ganho de massa magra? Mas, ok, vamos considerar o que ele diz. Eu subo as proteínas.. mantendo a gordura. O que eu estou fazendo? Aumentando as calorias pra ganhar massa magra, ora, mas pera, caloria não existe. Vish.. Retire todo o carboidrato da sua dieta, sendo assim não precisa controlar calorias e vai perder gordura. Opa! Que delícia! Hoje vou me acabar no queijo.. "Pera, queijo não pode, tem que controlar..." AHN??? Não há necessidade de sofrer pra emagrecer, em cetose você vai perder gordura sem esse método ultrapassado que é mensurar gasto calórico. Sim, já vi ele falando exatamente essa palavra: SOFRER. Pra ele, basta sacrificar um macronutriente, deixar de participar de eventos sociais, happy da empresa, rodízio de pizza com os avós, festinhas infantis, onde ele leva uma mina? Pra caçar? Cara, é inúmero a lista.. Ele não acredita em macros/calorias, mas pra gente que se importa, seria algo em torno de 450g de gordura por dia e LIMITAR em 100g de proteína pra um cara de, sei lá, 80kgs entrar em cetose.. mas não vai sofrer não amiguinho, pode confiá.

Não treinei hoje, mas..............Depois que os bolinhos desceram fiz cardio no transport 40min. Fiz um programa do próprio transport que varia as intensidades. Daí tomei wheyzin. Empanturrada eu só fui comer de novo era 22h. 200g de arroz+100g de frango. Daí comi mais 85g de frango de sobremesa auhauahuahauhau. Para fechar o dia com chave de ouro, ainda me restam 150g de batata doce. Come assistindo netflix e finge que é pipoca É o que farei!!!!!!!! Dor de cabeça se fazendo cada dia mais presente. Fraca porém constante. Segue o planoooooooo

02/08/17 quarta: Hoje estava sem vontade nenhuma de treinar e com o corpo cheio de dor, mas fui mesmo assim. Em casa: YTWL: 3x10x5kg L-sit (um pé no chão): 3x60" - alternando as pernas a cada 15" Parquinho: Uns 30 minutos treinando handstand, ta começando a querer surgir umas de alguns míseros segundos. A1 Pull-up: 6x8x5kg, 4x7x5kg A2 Dips: 6x12x5kg, 4x10x5kg Aqui eu já queria ir embora, mas fui teimando... me arrastando até terminar. B1 Chin-up: 5x8x5kg B2 Push-up: 5x10x5kg - feito nas paralelas C1 Inverted row: 5x12 - pés elevados C2 Pike push-up:5x8 Agora parece que fui espancado com um taco de beisebol.

depois vou explicar aqui o tipo de estratégia que vou utilizar para que ela possa seguir a dieta de forma mais simples.. aguardem..

Para de falar besteira cara, se você é um fracassado não significa que os outros tb serão! FOTO NÃO É VIDA REAL! coloque esses caras das fotos ao lado de pessoas normais (que não malham) e você verá a diferença.

Nenhum estudo mostra vantagem significativa de dietas low-carb, quando a proteína é a mesma da dieta "comum". A maioria dos estudos mostra uma vantagem inicial, mas isso ocorre apenas por causa da perda de água comum a uma dieta low-carb. Depois de algum tempo, não há mais essa vantagem. Isto vale para grupos. Para indivíduos, um tipo de dieta pode ser melhor do que o outro - por provocar maior aderência. Aderência é o principal fator em uma dieta - de nada adianta seguir uma dieta "milagrosa" por apenas dois ou três dias. A dieta que você conseguir seguir por mais tempo - tiver maior aderência - vai ser a melhor. Experimente uma dieta low-carb. Experimente uma dieta low-fat. Experimente uma dieta balanceada. Veja com qual você se adapta melhor - e siga esse tipo de dieta. Mantenha proteína elevada (pelo menos 2g/kg) independente do restante dos macronutrientes. Coma alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais - eles vão te dar saciedade sem quantidade significativa de calorias. E ainda você estará ingerindo fibras, que são importantes em uma dieta pobre em calorias.

Trabalhei com proteína, carboidrato e gorduras, usava como parâmetro a proteína e a gordura, sempre mantinha no minimo 2,5g e 1g, respectivamente. Subindo os carboidratos pelas suas fontes, com isso aumentava o consumo de proteína e um pouco da gordura, por não usar unicamente o carboidrato isolado, estava no pacote. Sobre você duvidar do que disse, acho justo, também duvido de praticamente tudo o que você diz em relação a dieta, pra ser sincero, acho um desserviço e um pouco de burrice, mas é opinião minima, pode ter a que quiser sobre o que falo. Como dito acima, praticamente tudo, e não tudo. Concordo e entendo algumas coisas que tu diz. No que diz respeito a usar fome (real) como parâmetro e saciedade pra não engordar, tem certa razão, não precisa pesar tudo e ter controle total pra ter saúde e até não engordar. mas vivemos num meio de excessos, de ganho de músculo primeiramente (quem já tem, em perder a gordura), não queremos ser comuns magros, a grande maioria que esta aqui pelo menos. Sobre o autor, pedi pra você exemplificar, por simplesmente largar pra ele que low carb é superior a controle de calorias, contesto suas informações por ser um fórum aberto e outras pessoas podem tomar o que diz como verdade e seguir, cabendo assim à você, no minimo dizer o porque acredita no que diz.

Eu tenho o poder de decidir o que você vai ser na vida??? Ok, entäo eu escolho educacäo física.

Marido chegou e vai querer aquela lasanha no jantar, daí eu quero ver heheheh

Desnecessário é suprimir teu eixo pra ficar 400 ng/dl a mais de testo com 200mg de cipio

Acho que todos deveriam assistir a essa série de vídeos do Pe. Paulo Ricardo, principalmente esse primeiro acima. Confesso que no minuto 41:25 me deu vontade de chorar. É como despertar de um sonho ruim e enxergar a realidade.

Talvez, mês que vem vire o diário de um crossfit de verdade. Cerca de 2 meses abriu um crossfit a uns 4km de casa, então eu gasto 8km e o que eu fazia/na academia que eu faço hoje são em torno de 18km da minha casa, com a gasolina atual me fazia gastar um certo dinheiro a mais. E também, esse semestre estou almoçando 4x na faculdade o que fica mais caro do que almoçar em casa, e mês que vem fico de férias e pretendo por a faculdade só pela manhã ou só pela tarde. Hoje fiz uma aula experimental nesse novo crossfit. Como ele tem pouco tempo, a maioria das pessoas estão aprendendo ainda os movimentos básicos, então acho que vai ser mais o básico por um tempo, mas a diferença é enorme. 03/08 Aquecimento EMON 12' 5 BURPEES 10 SET UP (subir na caixa como se fosse um degrau, 10 cada perna) 15 abmat sit up 20 lunges Skill: WALL BALL SHOT Força: A cada 1' por 5' 2 shoulder press (20/24/29/33/33) A cada 1' por 5' 1 shoulder press (33/35/37/40/40) WOD KAREN 150 WBS TIME CAP 15' Fiz as 150 com a bola de 14lb em 14:59 Eu tinha desistido quando deu 12:30 e faltavam 25 reps, ai o coach ficou do meu lado, mandando eu fazer de 10/10/5/5/5 então eu consegui pela primeira vez terminar o karen. Da ultima vez eu tinha feito 100wbs só que tinha parado nos 14', então fui bem melhor dessa vez. Uma pessoa incentivando é outra coisa.

isso mesmo, bf nao parece estar alto, mas continue fazendo ex pro abdomen pra qndo fazer um "cut" ja estar bem desenvolvido.

Ele não é natural não, ele mesmo já disse isso. Basicamente é o cara que é contra suplementos mas defende creatina, leite e iogurte. Também é a favor de se ingerir altas doses de proteína.

Montei uma homegym. Voltarei a relatar. Treino de hoje: Foto da academia:

Concordo com quase tudo que escreveu aí em cima. Mas sobre a questão da cetose e preservação de massa magra tem sim uma "mágica" metabólica aí e tem a ver com o metabolismo da glicose. Qd tem pouco carbo, o organismo utiliza proteína pra criar glicose (gliconeogênese) pra suprir algumas demandas. A "mágica" da cetose (depois de gerada a adaptação) é justamente reduzir essa demanda a ponto de conseguir suprir tudo com uma ingestão baixíssima de proteínas (e nesse caso não precisaria tirar proteína dos músculos pra gerar glicose). Ficou meio confusa essa explicação, mas acho que consegui ser mais claro no tópico Dietas cetogênicas: o que são e como fazer, onde eu abordei isso em maiores detalhes. Abraço

Boa meta para natural (apesar que o ator, provavelmente, usou alguma "ajuda"). Mas não é qualquer um que chega.

Como ta a dieta? Tá em cutt ou bulk? Como ta o descanso? Não é so o treino que influência do desgaste do outro dia O treino ta de boa, no dia de perna ta até faltando exercício...se quiser diminuir isso ai, tira sup reto com halteres, troca desenvolvimento costa por elevação lateral e tira serrote ou pulley

Muito obrigado. Irei dar uma rabiscada...

@Born4Run perdão, ali em cima eu coloquei +4800kcal + 480 TEF = 5280kcal semanal quando na verdade deveria ser +4800kcal + 480 EPOC = 5280kcal semanal Até mesmo cardio em baixa tem nível de epoc, não chega a ser tão alto como musculação, mas deixa ~10% que isso cuida das variações dos mais intensos (treinos de velocidade e tempo run) e os de baixa (rodagens e longo). Lembrando que somando esse +755 à sua base, você ainda deve considerar as caminhadas (caso se movimente muito durante o dia) e o TEF do total de acordo com a distribuição dos macros

Efedrina e suable, EC é praticamente um termogênico, seria sacanagem se usasse clenb

De fato, esse treino de abs é bem melhor que os sit-ups Então cara, concordo em partes. De fato, um dos maiores males da sociedade atual é o sedentarismo ou melhor dizendo: ficar com a bunda em uma cadeira o dia inteiro. Muito estresse na lombar, encurta articulaçoes dos posteriores, quadris e blablabla aquela parada que você já deve saber. Contudo, eu acredito que aqueles que fazem atividades que alongam o corpo (agachamento profundo, animal flow, bar hang, alongamentos) frequentemente, podem reverter esse quadro. Eu não sou especialista no assunto e nem li estudos que falam claramente sobre isso, mas é algo que eu acredito e tem funcionado pra mim. Eu passo muito tempo do dia sentado e fazer algumas coisas incomuns tipo sentar de vem em quando em posição de cócoras, deixar treinos separados para alongamento e mobilidade tem me ajudado bastante e me sinto beem melhor fazendo isso (sem dores na coluna, caimbras e tal). Agora, se você possivelmente pode remover esse quadro de encurtamento dos flexores de quadril e problemas na coluna, por que faria um """exercicio""" que supostamente irritaria sua lombar e quadril? Não faz sentido. Eu particularmente nunca senti o abs trabalhar nos sit-ups mesmo fazendo o exercicios direitinho, lento, full range of motion etc Se você já leva um estilo de vida diferente da maioria, cuidando das articulações do seu corpo, fazendo treinos de mobilidade e flexibilidade, tirar os sit-ups seriam um adendo á saúde da sua coluna e intestino. Anyway, não me leve a mal, só queria apresentar minha ideia e talvez te convencer dela. Grande abraço

Na minha opinião acho que poderia ir com calma, tentar recursos como cafeína, e guardar a efedrina para quando cafeína não ser mais efetiva. Nesse início vai ser fácil de fritar, quanto menor o BF mais difícil será, aí sim, entre com cafeína, efedrina ou afins. Com relação a ser legal ao projeto, pegue alguma federação de BB naturais e veja o que é permitido ou não, pois, assim, terá uma referência. Enviado de meu XT1032 usando Tapatalk

OI SUMIDA hahahaha e ai Fefe, tamo junto. Bom ter vc aqui tbm. Agora vai! Prometo

Vai usar qual IA? E cabergolina? Vai sair usando ou fazer exames intra civlo pra checar a prolactina ? Gostei do bulk!

Dia 2# - sempre vou postando sobre o dia anterior, hoje é o terceiro dia porém o post é sobre o segundo! Ontem foi pernas, resolvi finalizar a semana com os treinos normais e começar o GVT na segunda, tive problemas ontem no trampo, só deu pra comer em casa, praticamente comi e fui treinar pernas, o treino inteiro com enjoo Aquecimento 5 min na esteira. Aquecimento 30kg (total) e agachamento até o calcanhar, assim já pego o glúteo tbm hsauhsu 6 series de agachamento livre 2x 40 kg, 2x 50 kg 2x 60 kg 4 series leg 45º 120, 160, 200. FST-7 cadeira extensora. Flexora 4 series + Flexora FST-7. Dieta. Ontem foi dia de mandioca e peixe, comi de boa. OUTRAS PARADAS Eu considero que um NATURAL é todo aquele que não use hormônios exógenos, outras pessoas acabaram comentando comigo que pra elas natural não usa nada que seu corpo não produz ou proveniente da dieta, efedrina pra mim, quando precisei foi ótima. O que acham? É valido no projeto ou não? abrs!

Opa, bem vindo parceiro Então, moro bem longe dai de SP cara haha sobre o muscle up: Eu estou tendo dificuldade porque estou em bulking então é normal eu não conseguir ainda, já que se trata de bodyweight. De qualquer jeito, quando eu consolidar em 76-80kg eu tento pra valer mesmo. Sobre os treinos: Concordo em tudo cara, já treinei assim também DSDN mas apliquei a lógica apenas pra upper body e me deu bons resultados em força (foi quando consegui meu PR de 12 pull ups). Talvez eu faça um relato aqui depois sobre isso. E tipo, eu acho que a melhor parte do bodyweight/calisthenics é a liberdade que você tem pra treinar, você pode bolar as proprias rotinas, brincar com repetições e volume. Simplesmente incrivel. ---------------------------------------------------- Boa noite rapaziada, atualizando: Killer Leg Day Volume Total: 350 squats Circuito 50 Squats 30 Jump Squats 20 Lunges Descanse 1-2 minutos e repita até chegar as 350 rep Abs e Pantu Plank 2x1min L-sit 2x10seg Calf Haises unilateral 3x20-20-10 ------------------------------------------------------------ Leg day da morte! Esse foi o tamanho da pressão, amanhã eu vo sair de casa de cadeira de rodas. Quem diz que não dá pra treinar pernas na calistenia é a galerinha do 3x10. Enfim, quem quiser montar um treino de pernas e entender do porque do circuito: Simples, quando se tira o fator de carga ou seja de intensidade de um treino, você tem que procurar dificulta-lo aumentando ou o volume, ou a frequencia, ou... você pode aumentar a intensidade diminuindo o tempo de descanso! Eu faço justamente isso, aumento a intensidade diminuindo o tempo de descanso, aumento o volume gradualmente a cada uma ou duas semanas e mantenho uma frequencia média (2x in a week). Fazendo isso eu não exagero no volume a ponto de precisar abaixar a frequencia e não pego leve demais a ponto de no dia seguinte eu estar 100% recuperado. Esse é o segredo de treinar perna com o bodyweight, é praticamente um treino de academia, força o aumento da sintese proteica e com ela todos os beneficios (hipertrofia e força). Pra quem diz que não dá pra ter uma perna pika com calistenicos, também espero provar que estão errados daqui um tempo quando terminar o bulking. Sobre a alimentação: Hoje eu comi bem mas devo ter ficado em manutenção ou com um excedente bem pequeno. De qualquer forma, to me sentindo mais pesado e as pessoas ao meu redor notaram que estou maior. Já devo estar nos 66-67kg mas só vou confirmar no sabadão. É isso, té mais

É mt complicado correlacionar limite de força com limite de "aparência fisica". Como eu falei no começo, o mair entrave do natural é ficar com um shape bom visualmente ou ficar grande. E um natural que quer manter bf -15% vai sim atingir plato de força. Aí ele vai ter que ralar e muito para desenvolver tecnicas, ativação muscular a bla bla. Não é uma mero plato.. Temos um belo exemplo no topico inical: Candito. O cara tem um força absurda para um natural e olha o shape dele. O Lower é foda, mas se comparar com naturais de verdade somente. Ele faz praticamente: Supino 2,2bw agacho 3bw Terra 4bw Qual eh o canal desse cara que você acompanha?

Sou mais um natural pra deixar minha caminhada até aqui, Tenho 2+ anos de academia, comecei com 56kg e hoje estou com 74kg, no meu primeiro ano não fazia dieta e nem suplementava, do ano passado pra cá que comecei a pesquisar mais sobre dieta, treino e suplementação (conheci este forum lindoo). Quando comecei a pesquisar sobre dieta eu nem sabia como fazer, então meu primo já treinava e fazia consulta e ciclo, ai então comecei a me basear nele, pedi a dieta dele pra eu ter uma "base" e dali comecei a montar a minha, depois que fiz minha dieta "certinho" ele me convidou para treinar com ele e foi ali que comecei a ver realmente os resultados, por que no primeiro ano que eu treinei era daqueles seeeecos e definidinhos. Mas ai ele montou um treino pra nos fazer juntos e conforme passava uns 2 meses íamos modificando conforme nossas necessidades, e eu só ia adquirindo mais conhecimento e crescendo, hoje devo ter uns 14% de bf, 1,74 de altura e estou com 38,5cm de braço buscando os 40cm. Sempre tive vontade de ciclar e tal, mas por eu ter apenas um rim nunca cheguei perto de AES ou creatina, não me considero um cara GRANDE mas que consigo me destacar dos demais isso sim, muitos me perguntam na academia o que eu tomo ou qual é meu ciclo, as vezes acabo brincando ou nem respondendo, mas é uma pergunta que levanta meu ego, por que sei que assim tem pessoas que querem ter o que eu tenho. Hoje do lado do meu primo que ainda faz ciclo e dieta parece que eu também faço ciclo pelo tamanho ser muuuito parecedi. Minha dieta hoje em dia ainda é regrada, só finais de semana que tiro pra fazer uns lixos por que não vivo disso e já estou muito satisfeito como estou, minha genética é do tipo que consigo engordar rápido mas perco rápido também fazendo uns aeróbicos ou comendo menos do que gasto diário. E deixo minha opinião como natural, academia é uma coisa pra vida toda e junto com ela vem a dieta e outras coisas essenciais, se a pessoa é feliz com o que tem e com o que conquistou acho que não vai ser um tópico que vai fazer ele desistir ou começar a usar AES, nós naturais temos que nos contentar com o que conseguimos obter e ficar feliz por cada KG a mais na balança. E seu eu pudesse fazer um ciclo hoje eu optaria por ficar natural por que sei que não vou conseguir manter um ciclo pra vida toda e uma hora vou ficar natural então seria dinheiro jogado fora... Minha opinião claro, e quando alguém aqui da sua opinião própria tem que estar preparado para criticas ou elogios, se não gosta de criticas não cria tópico ou não responde... Se alguem quiser que eu poste foto só falar que mando, Abraço!

Carai, pistolou mesmo com o tópico do cara

1) O mais rápido possível para se atingir o limite natural é estimado em 5 anos, a maioria deve ficar entre 5 a 7. 2) A melhor genética do mundo não consegue "bater de frente" com um anabolizado "ruim" . 1) Não engoliriam ninguém. 2) Mérito: Aquilo que faz com que uma pessoa seja digna de elogio, de recompensa; merecimento; Qualidade apreciável de uma coisa, de uma pessoa.; O que caracteriza a ação de merecer honras ou castigos; merecimento: condenado pelos seus méritos; prêmio recebido pelos seus méritos. Fonte: dicio.com.br Simples,10 anos de treino natural, (atingiu o limite) e 10 anos de treino anabolizado, o natural possui maior mérito já que existe uma probabilidade muito alta de que seus esforços foram maiores (comparado a média), assim, é mais digno de elogio, recompensa, merecimento // qualidade apreciável, ou seja, maior MÉRITO. OBS: Não estou generalizando os anabolizados, faço referência a média (preguiçosa e de baixas qualidades apreciáveis, vide seção de relatos). 44 de braço, 1,71, seco e ainda por cima "tripa seca barrigudo" + genética lixo? NÃO é natural ou não é seco.

Ler isso eh qse como algm falar pra ele treinar com pouquíssimo peso q msm sendo natural ele vai ficar grande...