Líderes

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Bom dia rapaziada... seguinte estive meio afastado do relato pq estava acertando algumas coisas.... novidade é que agora @jucaa é meu coach... contratei a consultoria por 30 dias e se gostar do trabalho ele irá me preparar para o champs do ano que vem.... ainda estou aguardando as estrategias que ele irá montar...mas já estou contando para voces... acompanho ele a algum tempo no insta,face e aqui e gostei do trabalho que o manu fez com ele...mesmo sabendo muita coisa..conhecimento é sempre bem vindo e uma pessoa de fora que entende do assunto ajuda muito...logo sei que ele pode melhorar muita coisa no meu shape... por enquanto é só isso..sigo na mesma dieta 4500 kcal sendo 469 cho,384 prot e 109 fat... peso em jejum 103,5kg protocolo 800mg cipionato e 600mg deca e segue o plano..agora vai.. rumo 2018

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De hoje: Hoje teve bom volume. Foram 6 sets de 3+3, 6 sets de 2 e 6 sets de 1+1 desses 3 exercícios. No final ainda teve 100 sit ups. Cansei e não fiz a aula de crossfit. Abraços

A última eu n ia aguentar de dar risada...

Dá pra ver que claramente você nunca tentou fica um mês sem punheta. Cara eu pensava igual tu, achava que se liberasse esses fluídos ficaria melhor, mais tranquilo, calmo e etc. Posso dizer que a punheta estragou muito minha vida, pois me limitou a ser fraco, a ser um beta, a escutar esculacho e ficar quietinho, não ter vontade de treinar, sem ânimo de conversar com mulheres (afinal minha mão resolvia minhas necessidades). Sim concordo contigo nessa parte de atitudes, não adianta o cara fazer nofap e não buscar um aprimoramento mental, físico e espiritual. Eu mudei muito minha cabeça sabe, e depois que comecei a fazer nofap seriamente sinto como que se eu fosse o dono do mundo, me sinto forte, bem disposto, bonito, Alpha e etc. Talvez você ache que tudo isso seja besteira, mas eu desafio você a controlar seus impulsos, controlar sua mente e corpo, mostrar quem manda e fazer o desafio por 30 dias.

Dia 15, NEW PERSONAL RECORD. Recorde anterior era 13, vamos que vamos, objetivo inicial era 30 dias. Objetivo final, pelo menos na parte de redes sociais era dia 100. No fap quero para sempre

Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

A quantidade vai de acordo com a sua dieta. Albumina é comida em pó. Você vai comer quanto você precisa. Quanto mais líquido, mais irá atrasar a absorção de qualquer alimento. Por isso muitos nutricionísticas esportivos pedem para mandar o whey pós treino, por exemplo, com a menor quantidade de água possível.

( para explicar pro pessoal que está acompanhando o relato vou fazer um post aqui.) @Lari Zerbinato não estava conseguindo seguir a dieta com os horários e refeições pré determinadas, então para ela ter mais liberdade fiz uma soma total dos carboidratos, proteínas e gorduras, calculei os macros diários, coloquei opções de alimentos dentro de cada macro, e ela vai consumir os alimentos e quantidades descriminados na dieta distribuídos ao longo do dia. dei a opção a ela de eu calcular porções as quais ela estaria apta a ingerir em horários determinados, deixando estas refeições a escolha dela e apenas fazendo ajustes e controlando o total, mais ela preferiu como descrito acima. como ela está em bulk, tem como fazer assim, pois não vamos utilizar de uma estratégia de jejum, e também não precisamos nos preocupar com o momento em que ela vai consumir o carbo durante o dia. ( pré ou pós treino ) espero que agora essa dieta deixe ela um pouco mais feliz, e que consiga ser constante ..

Queria convocar uns colegas aí que sei que manjam mt e que ja me ajudaram, principalmente com treinos, pois estou bastante tempo parado.... @Ricardo Queiroz @Shrödinger @Wesley Pinto @surf @MBD @Stein@{..mAthEUs..} é nois tamo junto

nice man, vai ajudar sim, inclusive eh algo q acho fascinante... vo segui aq, tmj

Minhas melhores marcas são 192/170/214 @ 93-95kg

Faz um tempo que já não conto os dias, simplesmente parei, deve fazer uns 2 meses. Estava a 5 meses solteiro e encontrei uma garota das épocas de moleque (17 anos) e voltamos o nos falar, reacendemos um sentimento antigo e resolvemos encarar dessa vez diferente do que foi naquela época que estávamos tocando o foda se. Decidimos nos respeitar, mas nos vermos apenas nos finais de semana, eu treino a noite e ela vai pra faculdade. Enfim, o sexo, meu desempenho melhorou e muito, sei que é muito psicológico também, mas o nf ajudou demais, você passa a controlar a situação e não ele (seu pênis). Então, sigam na ideia aí, estava a 5 meses sem transar e a 2 sem fap, não tive ereção rápida e tive muito mais disposição, nas vezes que se seguiu, a mesma coisa.

RELATO 02/08 Fala galera, vamos dar um update de como estão indo as coisas por aqui Semana passada foi boa, cada dia o treino vem progredindo e minha força aumentando também Sábado foi meu primeiro treino de ombros digno depois de um bom tempo... Só elevação lateral que só consigo com cabo mesmo ou pouco peso, trabalho a cadencia e isometria, mas consegui fazer desenvolvimento com halter de 36kg sem dor alguma e sobrando força, fiquei bem feliz xD Esteticamente minha lesão tem progredido bem tb, to até usando regata as vezes kk A dieta to 100% Unica alteração que eu pedi pro Manu foi trocar a ref 3 de arroz e frango por farinha de arroz com whey E vou usar 250ml de claras na primeira ref e na ultima pra não usar tanto whey tbm rs ai uso, vai ficar 180-ode whey por dia rs As outras refs se mantém igual, final de semana fiz 2 refs livres uma sábado sai pra jantar com a bia e compramos um monte de coisa no mercado, duas garrafa de vinho e incomodei os vizinhos com o som e o cheiro da saladinha HAHAHA, mas tudo certo tanto eu quanto ela tava precisando dar um relax pra mente rs e o café da manha tbm no domingo, um pouco de bolo, massinha, pão com queijo e presunto rsrs, mas o mingau de aveia tava junto xD Ontem treinei dorsal pela manhã, treino foi ótimo Hoje eu treino de noite logo depois que sair da loja peito e delts frontal, um fst-7 de triceps , relato mais tarde Cardio eu ja fiz 40min de AEJ ... Essa semana vai ser bem corrida, a Bia ta se mudando la pro AP (fudeu galera vou casar kkkk) então prevejo varias funções haha, mas faz parte deixar tudo em ordem o quanto antes pra quando começar a entrar o pre contest mesmo ja estar tudo em ordem... Chegaram meus fitos, agora entrei com 5htp, gaba, triptofano (na ceia) iombina na ref 1 To com 94-95kg ainda, menos água do que antes já e mais denso, creio que essa semana teremos uma boa melhora Ciclo ta bem tranquilo, enantren ta linda rs, eu curto bastante essa combinação com NPP, ganho muita densidade/volume/força é sempre o melhor combo pra clean bulk pra mim, find posto foto, vamo que vamo meus puto

Dia 03 Firme e forte agora. A título de curiosidade - mais uma vez -, a minha pele depois de uns dias em frenzy ficou uma bosta. Muita oleosidade, nasceu duas ou três espinhas. Mas é melhor acreditar no que diz a Laura Muller do Altas Horas, né? Haha. Saio de casa 6h30 pra trabalhar, saio às 17h. Vou em casa só pra tomar banho e ir pra faculdade. É pesado, cansa muito, vivo com sono. Mas é isso aí, as coisas difíceis são as mais prazerosas de se conquistar. Se não me engano o desafio "original" são 90 ou 120 dias, não me recordo direito. E não duas semanas.

Tarrrrrde. Bão? Eu? To não. Esta é a semana com os treinos mais puxados do ciclo. Segunda foi dorsais e devido a uma reunião inesperada pela tarde tive que ir à noite, no horário de pico; pior coisa que poderia acontecer, exceto não treinar. Embora eu ache legal o movimento pra dar um clima de que tá todo mundo na mesma luta, as filas são uma constante – isso quando não tem um ou outro que se pendura no celular no intervalo entre as séries. Hoje é dia de inferiores e o treino é aquele que baixou minha imunidade, de tão intenso que foi. Ainda bem que o período de sono foi um pouco maior na última noite, pra ajudar na recuperação dos últimos dias. Me sinto quase na obrigação de ir à tarde porque assim fica possível fazer agachamento livre com a assistência do intrutor; à noite seria improvável. Falando em instrutor, semana passada tirei a prova dos nove e fui com ele até a sala de avaliação física pra pesar as barras (sim, nenhum deles sabia exatamente quantos kilos era cada uma delas), onde fica a balança. Foi útil porque algumas pesavam menos do que imaginava. Isso deixa o escalonamento de cargas mais consciente durante o treino. A dieta de bulking é um paradoxo. Tudo muda se comer vira obrigação; não somente pela obrigação em si, mas pelas quantidades envolvidas e a disciplina nos horários. Por exemplo, a reunião de segunda atrapalhou tanto o treino como as refeições vespertinas. Muitas vezes acabo comendo pouco tempo antes do treino, daí fico gorfando nos exercícios, me falta fôlego, além de não conseguir tensionar o abdome da mesma forma. O almoço é uma tortura: levo praticamente uma hora pra comer tudo, contando a sobremesa. Mais um problema que enfrento: o aparelho ortodôntico que voltei a usar. Geralmente são três pratos de comida nessa refeição (contando com a salada) mas começo a engolir de verdade a partir do segundo, depois que o primeiro ficou preso no aparelho e não tem mais onde a comida se enganchar kkkkkkk fica proibitivo manifestar qualquer sorriso sem passar pelo banheiro e escovar os dentes antes do expediente da tarde. Ainda bem que, por ser a TERCEIRA (e espero que última) vez que faço o tratamento, será breve. O pior é que ainda tenho mantimento remanescente da dieta passada e vou ter que adaptar. O motivo da gambiara será dois implantes dentários que terei que fazer na próxima sexta. Os pinos permanecerão implantados em fixação a tempo de quando retirar o aparelho possibilite colocar a coroa (o dente em si). Como consequência, não poderei mastigar alimentos de costume por alguns dias (pedaços de carne, etc); vou apelar pras tortas de atum nesse período. Marquei o procedimento pro final da tarde, assim treino antes e depois não preciso fazer força – se bem que seria apenas bíceps, mesmo. Além disso, terei os dois dias do final de semana pra descansar. Mas até lá, só choro e ranger de dentes. Pois é, rapaziada, a vida tá desse jeito. E a Lari não facilita muito não hehehe. Vou almoçar. Bons treinos e se cuidem .

Dia 2 Fiquei um tempo sumido daqui e durante esse tempo caí bastante, mas estou voltando mais forte do que nunca. Vamos que vamos!!

I M P O S S Í V E L

Veio, pensa numa DMT nas perna. Os agacho de segunda me foderam bonito. Segunda terminei o dia com: Carb = 251 / Prot = 220 / Fat 95 / Fibra = 19 / Intake = 2853kcal. Intake acima do normal, mas GCD tbm, pois fiquei umas 5 horas em pé a mais do que normalmente. Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade Snatch. Skill - Squat Snatch: 30 e 40kg. Várias Reps. WOD 4 Rounds - 400m Run; - 12 Box Jump Over; - 10 Push Press 40kg; - 10 Dumbbel Stiff 8kg. Fechei em 21min e poucos. Antes do treino mandei uns Handstands, foi o melhor treino até agora. Consegui algumas vezes não precisar da parede para o chute, chutei e e consegui controlar. O que mais ta me ajudando foi fechar um pouco a distância entre as mãos e empurrar o chão, com esse empurrão parece que encaixa e trava tudo. Só to com dificuldade quando o corpo pende pro lado da barriga, não to conseguindo muito impulso pra trazer de volta. A consciência do exercício ta muito boa. Squat Snatch: quem ta dando o treino é aquele cara que pegou no meu pé por causa do hack position. É bem técnico, e ontem abriu o snatch em várias fases. Foi corrigindo de um em um. Me disse que meu snatch ta bom, só preciso trabalhar na mobilidade do quadril e na progressão de cargas. Sugeriu que antes de aumentar a carga no snatch, faça um OHS com a carga pretendida para avaliar. Aumentar as cargas no snatch será um longo caminho. O WOD ontem foi foda. Fiz os 400m em tiro mesmo, sem poupar para os outros exercícios. Teve uma hora que deu uma tonteada nos jumps. Alimentação: maçã, berinjela, pimentão, repolho, cebola, frango refogado, arroz branco, azeite, bolacha passatempo, pé de moça, pão de frutas nutrella, mussarela e coca zero. Carbs = 287 / Prot = 180 / Fat = 94 / Fibras = 29 / Intake = 2725kcal Flows!

Coleman dizia que antes de usar ae's tinha 45 de braço e as pernas vascularizadas, mas não precisa ir longe não, garanto que na academia de todo mundo aqui tem nego com 42 de braço, um dígito de bf e naty com um shape bem estético, aliás, precisa nem ir pra vida real não, aqui no fórum tem cara natural com shape harmonioso que gente que mete as caras no anabol dificilmente chega. Outro ponto que quero citar é o seguinte: qual o mérito de quem toma anabolizante? Se o limite natural é sempre o mesmo e mesmo que vc tome algo, sempre vai voltar pro seu limite natural, ou seja, o mesmo limite que uma pessoal normal chegaria com tempo. Então, a não ser que o cara viva de blast and cruise ou faça ciclos seguidos, a única vantagem que um hormonizado tem é um shape temporário melhor, além de chegar mais rápido ao limite, mas tem aquela parte de ficar meses com o eixo zuado. É uma questão de escolha de vida, da pra chegar num shape mt bacana natural sim, mas vai demorar mais, o que vc não pode dizer é que as pessoas não são capazes disso.

Hoje as 9 comi meu bolinho de banana de microondas. Fiz com flocos de quinoa hoje. Meio dia almocei pq as 14 tinha q ir treinar. Comi um mexidão de 2 ovos com frango desfiado e uma batata doce cozida no micro. Treinei os cambitos. Já cheguei em casa, já tomei banho e agora to de bobeira por aqui esperando a fome bater. Estou revendo a dieta com o boss pra ver se a gente acerta algo q eu consiga seguir dessa vez. Na real me falta vergonha na cara né....pq a dieta q eu tenho tá até fácil. Meu problema tá sendo a parte das gorduras. Gosto de pasta de amendoim, comer arroz com ovos, mingau de aveia com leite, abacate e essas coisas tem gordura e nessa dieta a gordura está baixa então não cabe certas coisas. E eu nunca fiz essa abordagem antes com gordura tão baixa, tá foda pra adaptar. E tbm o fato de que comi tanto no ultimo ciclo, fiquei tão focada na dieta...... cara q agora minha sensação é tipo não aguento mais enfiar tanta comida goela abaixo, sem fome arghhhhhhh Só desculpinha da minha parte pq a verdade é que quando a gente quer a gente abre mão de frescuras e faz. Mas enfim, estamos vendo alternativas e abordagens e quando sair o plano conto pra vcs como ficou.

tópico de evolução natural, é tipo assistir a grama crescer. obs: o natural com nick de "THE BOMB", kkkkk

Para de falar besteira cara, se você é um fracassado não significa que os outros tb serão! FOTO NÃO É VIDA REAL! coloque esses caras das fotos ao lado de pessoas normais (que não malham) e você verá a diferença.

Fácil chamar de ponto fora da curva e creditar tudo a genética, típica desculpa de fracassado. Olhar para a realidade não querem, se esforçar muito menos. Quanto a shapes, quem determinou padrão de excelência em 10% ou menos de bf? Shape é algo pessoal e dá sim para ter bons resultados sendo natural, se quiser ser raquítico como a maioria, ai é mais fácil não precisa se esforçar não, basta pagar de entendedor na internet.

Bom dia pessoas ____________ Então cara, corto sim (os 2), na real mesmo eu não sigo um planejamento igual das planilhas de corrida, e para acomodar bem um descanso físico e mental de todas as atividades físicas eu programei uma semana de deload de tudo em todas as modalidades. Na week off eu corto de 20-35% dos volumes de tempo das corridas e removo o meu tempo run (meu treino de "velocidade") Tipo esse foi o meu meso atual: Salvo pela week8 o restante segui ao pé da letra, a última semana tenho utilizado para fazer uns ajustes do novo peso de treino Já o meu novo meso de treino está programado da seguinte forma (isso sem levar em conta os "outros" - wods, calistênicos, caminhada e natação): ________________ Agora senhores e senhoras o restante de ontem: Almoço: tomate e pimentão com limão e sal acém grelhado com um pouco de farinha de mandioca Maçã e laranjas balas De noite dei uma caminhada, coisa pouca (4,33km) Enquanto preparava a janta uma blond ale (600ml) feita com limão siciliano orgânico, então é paleo =P (bem saborosa) Janta: Peite de frango grelhado Macarrão com ervilhas, cenoura, cebola e um "fio" de azeite Laranja e bananas Fechei assim: ~4220kcal | p246g (23,3%) / nc537g (50,9%) / f68g (3,2%) / g86g (18,4%) / a24g (4,1%) ___________ Hoje de manhã um trote/caminhada com o dog, ao todo 4,86km (https://connect.garmin.com/modern/activity/1888698687) Depois Hero wod Severin Feito: 35'01'' Foi um belo de um PR, meu tempo antigo nele era de 42'19'' (em 13/09/15), foram -7'18'' Fechei as pull-ups em 3'56'' As push-ups em 8'02'' A corrida em 23'04'' (pace médio de 4:33min/km) https://connect.garmin.com/modern/activity/1888698742 Senti bastante dificuldade nas push-ups, como só consigo fazer de punho cerrado então o rom fica maior p/ tirar as mãos do chão, ombros cansaram bastante (pelo menos estão com boa flexibilidade rsrsrs) Saí p/ corrida com os braços bem duros, ficou ruim construir cadência no começo e os braços só deixaram de ficar pesados depois de uns 8 minutos corridos. Acho que poderia ter-me dado mais na corrida, as vezes fico com receio de algo e não vou no máximo, acho que é de ir rápido demais no começo e quebrar p/ final, bem de qualquer forma segurei no começo até recuperar das barras e flexões e no final apertei o que pude. Café-da-manhã foi vitamina ~200ml de água de coco ~400ml de leite integral 3 bananas (~200g) ~30g de proteína de soja ~50g de aveia em flocos canela

Fala galera, resolvi relatar essa nova etapa, usando protocolos novos nunca usados antes. Alisson dos santos Peso "pre-contest": 91,5kg Peso atual (10dias off): 95kg 26 anos 180cm 11anos de treino AES: Cruise - 500mg testo week (2duras week) fitos/Suples: silimarina 300mg, Anastrozol 0,5mg DSDN, creatina. Cafeína 400mg pra manter o metabolismo. exames: Só daqui +- 45dias. Não sei se vou tomar Cabergolina (sem colateral da Trembo), acho que tbm não vou usar HCG. Dieta: "pre-contest" estava 2300kcal, 400prot, 60carb. Atualmente estou 2700kcal, 170carb. 300prot. Vou aumentando durante as semanas, provável em 3 semanas eu chegue ao GCD de 3600kcal, 400carb. 300prot. IIFYM: estou testando, comendo algumas besteiras, sem passar da meta diária, por enquanto estou feliz, mesmo com baixa calorias, quando chegar em 3600, quero tirar umas 700kcal pra comer lixo. Rotina geral: Fiz 20h de lixo pós cutting. 45fatias de pizza no rodízio a noite, no outro dia foi: Doritos grande + pote cheddar + 3 malzbier + meio bolo limão + 1 shot + 1 Toblerone + lasanha sadia + 1,5L coca zero. Me causou um rebote de 6kg, atualmente ganhei 4kg. Sobre hcg não sei se usarei, se a maioria indicar eu uso. Prolactina não aparenta estar alta, ainda vou decidir se compro ou não (70-90reais). Não estou fazendo cardio. Cafeína em uso pra manter o metabolismo acelerado. Ganhei volume e pump, ABS está mais retido, com.cortes presentes, mas nada comparado a antes. Dia 01/11 início um blast/cutting com dura a cada 3 dias + 350mg masteron. Janeiro troco masteron por trembolona e uso até único de fevereiro. Depois disso só Zeus sabe.

Tanto faz a quantidade de água, nesse caso a unica utilidade da água é ajudar a botar pra dentro sem entalar. Ouvi dizer que quanto mais água mais demorada vai ser a absorção, mas eu não tenho certeza.

Ocupe sua mente com algo produtivo.

entao se joga minha filha...coma cru sem medo... se ta gostoso o que importa tambem é o valor nutricional kkkkkkkkkkk

Gente olha meus bolinhos que bonitinhos. Usei 100g de claras, 30g de aveia e 30 de whey. Sei q parece nojento, mas essa massa crua ficou gostoso tbm, será que tem algum problema comer cru??? To empanturrada já kkkkkkk

Se precisarem de um intermediador nas apostas me candidato a recolher a grana . Gostei da proposta. A vida é feita de desafios, sem deixar a camaradagem de lado. Acompanhando.

Cara, posso afirmar com toda a certeza que ele não tem genetica boa para trapezios hauerhuae. Veja alguns videos dele antigos, e até uns novo que ele fala como conseguir esses traps. Resumindo, 500kg no Rack pull. https://www.youtube.com/watch?v=hv6Z1G7ctlo

Antes de qualquer opinião, quero dar parabéns ao dono do tópico por fazer um belo resumo do que pensa, buscar relatos fotos e organizar tudo num post. Cara, eu não ligo se sou natural ou não, eu quero é shape, se eu tiver grana pra isso é claro, mas isso é minha opinião. Concordo que genética ajuda muito, treino, dieta adequada, descanso, e além do mais, o psicológico da pessoa, pelo menos pra mim, quando conheci a academia, eu passei a levar a vida tão seriamente como levo nos treinos, por mais que seja um natural que não seja tao esteticamente legal quanto um hormonizado, voce é diferente, isso é fato. Agora se voce ambiciona algo a mais, estude ciclos e entre no Aes. Acredito que vai tudo da ambição da pessoa.

Isso que eu ia comentar, esse post no incio do topico parece que foi escrito pelo autor do Natty or Not. Minha opinião, não gosto de por limites em mim. Mas acompanho um cara no youtube e ele disse que em 2015 acho que tinha chegado no limite genético dele e hoje em 2017 ele esta muito muito maior. Mas uma coisa que ele notou é que em 2015 ele passou por um plato nas cargas e quando ele quebrou esse plato ele cresceu, ele se perguntou, "sera que o limite genetico não é um plato na força?" E estou testando essa tese, de que o seu shape natural esta ligado com as cargas, logo, tenho algumas metas (140 no supino para 5x, 80kg na paralelas 5x, 140kg na remada) e se eu chegar nessas metas e meu shape nao mudar, ai vou ter a certeza de Natural não adiante querer um shape legal (ai tbm varia o shape legal né, se chegar a uns 15 de bf com abs aparecendo ta loco de bão). Até la é isso que me motiva, só que eu acho foda (pelo amor de deus não to criticando ninguem e nem apontando dedo), mas é ver nego que nem chegou em cargar digamos, aceitaveis e falar que não adianta sonhar, pq vc vai estar se iludindo, vou tentar de tudo, para dai sim ter uma opiniar formada.

Cara, odeio os muscles...já os hang tão me ajudando bastante! Bão os lifts!

O pior são os vloggers divulgando essa merda só deixando o Fabio tadalla rico Sabe o que é pior? não sabemos o que pode acontecer com o uso prolongado dessa merda

Apenas palavras de um fracassado, kkkkkkkkkkkkkkkk

Concordo com o que vc falou... Treinei 10 anos natural... Em bulk eu era giga, 49cm de braço e BF 20%, de camisa eu assustava todo mundo, sem camisa parecia um stronglift de tanta banha. Em cutt eu ficava virado só em cabeça, pump e densidade iam pelo ralo. Mesmo assim tinha um shape top, melhor que 90% das pessoas, mas quando me comparava a um hormonizado, era gritante a diferença de Shapes. Se vc é natural, não se baseie em caras hormonizados!!

hahahahaha dahora mano the bomb... acompanhando.

Mano, o negócio é o seguinte... Bulk e cutt não é a melhor opção para naturais, isso só deixa o cara gordo no bulk e magrelo no cutt. Natural de verdade tem que fazer dieta o ANO TODO só assim para ter um shape bom. Esse negócio de OFF só funciona para quem ta onfire (tanto em cruise, quanto blast). Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta lixo = Shape lixo. Naturais que treinam certo, genética lixo e dieta mediana = Shape menos lixo. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta mediana = Shape bom. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta excelente = Shape ótimo. Naturais que treinam certo, genética boa e dieta excelente = Shape melhor do que de vários hormonizados. Resumo: Naturais que desejam ter sucesso, tem que gostar de fazer dieta, calcular macros, pesar alimentos e fazer aeróbico. Eu odeio dieta e já assumi isso, então não é pra mim isso.

Gente................ Tirei algumas fotos agorinha. 13 no total. Não riam da minha cara tá kkkkkkkkkkkk Como vcs podem ver, diz ela que tem musculinhos nas bracetinhas auhauhauahuaha O que mais me incomoda real oficial é essa gordura na barriga, parece que concentra tudo aí nessa parte, só jesus na causa. Aí tem 2 semanas de oxa e dieta marromeno. Preciso caprichar na dieta, necessito oh céus vo fazer uma mandinga pra ver se foco de novo. PRECISO CAPRICHAR NA DIETA MEU PAIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII mas tbm não vo ficar inventando aqui que to focadona pesando tudo e calculando tudo pq seria mentira. Mas é isso ae, deixo as fotos pra ficarem como registro e motivação pra estar melhor nos próximos meses. Pretendo continuar bulkando até outubro/novembro. Depois penso em entrar com manutenção e ir diminuindo os carbos bem devagar pra ver se a capa de gordura sai desse corpo que não me pertence. Não tenho me pesado, incrivelmente consegui sair dessa nóia e pensar mais em composição corporal. Acredito estar na faixa dos 54-56kg. Hoje tem treino de pernas. É isso.

Oiê. Notícia triste. Caí. Amanha recomeço. Na verdade amanhã tento recomeçar várias coisas. Uma maré de "azar" misturado com uma boa notícia... Terminei meu relacionamento. Ela é uma mulher incrível, baita caráter e personalidade. Que Deus abençoe ela. Ultimamente me afastei de Deus e era raro os dias em que rezava antes de dormir. É engraçado quando você percebe que as coisas da vida passam a dar errado quando você se afasta da sua fé, Claro, pra quem acredita, assim como eu. Trabalho uma merda. Já cheguei a comentar aqui com vocês. O serviço público é uma máfia extremamente podre. A boa notícia é que eu achei que tinha pegado dependência em uma matéria na faculdade. Ontem fui ajeitar meu horário, pro próximo período que vai iniciar na terça-feira, e vi que o professor me ajudou com os pontos. Bacana. E eu nem sequer agradeci a isso. É isso, amanhã recomeço. Espero poder relatar aqui mais vezes. Aliás, as férias acabaram e li 3 livros. Ótimo. O lado bom da vida é que nunca é tarde demais pra recomeçar. Dia 0.

Justamente por ela ser livre que ela não é necessariamente danosa. Vai da inteligência (ou a falta dela) do indivíduo que a monta. Edit.: Em tempo, você pode fazer uma low carb (100g de carbos numa dieta de 4 mil calorias = 10% - LOW) comendo só bosta. Nem por isso o "low carb" se torna mais saudável. Bota essas 100 g de açúcar refinado e daqui 1 mês a gente conversa.

Norton se faz de vitima agora, tudo hater. Mas conseguir argumentar pra defender as bobagens que posta, estamos esperando... junto com a foto do shape

Ifym ao meu ver é uma forma inteligente de bater os seus macros, adaptando sua alimentacao ao seu dia dia. Exemplo : tem dia que tu n pode comer batata? coma arroz, nas mesmas quantidades caloricas, ta sem o arroz, coma pão equalizando as kcal. Ta com vontade de comer um doce pos treino ? troque as 30g de malto por 30g de carbo de doce de leite... e etc. Ifym portanto, é uma dieta baseada em SUBSTITUICOES INTELIGENTES adequando o seu dia a dia corrido a sua necessidade de macros, e vez ou outra, encaixando alimentos mais gostosos e menos saudaveis para quebrar o gelo da dieta ( sem desrespeitar o aporte calorico total), está longe de ser apenas comer porcaria, bem longe disso

Matou a pau, Matheus. Não existe uma única abordagem low carb, nem mesmo um consenso sobre o que seja low carb. Então cada um pode seguir a abordagem que acha melhor dentro disso que se configurou como o universo low carb, o que inclui contar calorias. Eu sigo low carb desde 2002 - é sou velha, vocês nem tinham nascido quando ganhei um livro do Dr Atkins, e já frequentei trocentos fóruns sobre o assunto no Brasil e na gringa. Tem de tudo! De tudo! E na minha low carb EU CONTO CALORIAS! E ponto. Eu gosto, me faz bem, é como eu sei levar minha dieta na boa. Se você entrar nos grupos do FB, os quais frequento a maioria, o que mais se vê é a mesma lenga lenga: ai, to comendo carbos negativos, mas não emagreço! Estagnei no peso! Tomo 55 cafés com manteiga ao dia, não devia estar emagrecendo??? Pois é, o saldo calórico é mandatório, não interessa se você faz low carb, high carb, a dieta da sopa, vegana ou marciana. Porque a coisa é muito mais complexa mesmo do que um simples calorímetro, e o que espanta é que os caras querem fazer críticas à contagem de calorias com o pensamento mais raso que existe, como se as pessoas que estão aí há anos trabalhando sobre o assunto e tendo resultados, pensassem de uma forma tão básica...isso sim é espantoso! Enfim, me alonguei demais, mas é que como cientista de formação e profissão, fico abobada com as coisas que são postadas aqui como se fossem ciência. #badscience

Esses dias eu estava lendo sobre amido resistente (AR) e como podemos transformar boa parte do amido da batata inglessa em AR. Basta cozinhar, deixar resfriar na geladeira por uma noite e comer frio (se esquentar, parte do amido volta a condição original). E qual seria a relevância disso? AR funciona como fibras: não são digeridos e, portanto, passam direto e servem de alimento pras bactérias do intestino, consequentemente, assim como as fibras, não são metabolizadas em forma de energia. As fibras, inclusive, acabam impedindo que uma parte das gorduras sejam metabolizadas em forma de energia - são excretadas sem serem absorvidas. Cálcio faz algo parecido com as gorduras. Tem a questão do TEF das proteínas e do álcool também. Conceitos difíceis de entender como NEAT e adaptação metabólica. Depleção e supercompensação de glicogênio. Retenção líquida... E outras tantas variáveis. Aí vem um cara que desconsidera todos esses fatores e fala que 1kcal é diferente de 1kcal. Não tem discussão, 1kcal = 1kcal. Como essas calorias se relacionam com o organismo - que não é um sistema fechado - é outra história. Se entender esses conceitos é perfeitamente possível prever ganho e perda de peso, com boa precisão. Então, contar calorias funciona.