Líderes

Fácil chamar de ponto fora da curva e creditar tudo a genética, típica desculpa de fracassado. Olhar para a realidade não querem, se esforçar muito menos. Quanto a shapes, quem determinou padrão de excelência em 10% ou menos de bf? Shape é algo pessoal e dá sim para ter bons resultados sendo natural, se quiser ser raquítico como a maioria, ai é mais fácil não precisa se esforçar não, basta pagar de entendedor na internet.

Este Tópico, começa hoje 01/08/2018, deve durar 12 meses, e basicamente começou com um post do usuário @sadecks que menciona como não seria possível, na opinião dele um natural atingir um shape excelente. Firmo aqui que se não conseguir um shape nos 12 meses, que ele não conseguiu em 7 anos, lhe presenteio com um pote de creatina da Growth. Mais tarde postarei medidas e fotos, semanalmente vou postando. Vou provar como naturais podem ter shapes excelentes tendo foco, bom treino e boa dieta. Vou colocar meu nome e minha cara aqui nesse relato, não quero dúvidas quanto a veracidade. Abraços e bons Ganhos!

Esses caras ai não são shapes fora da curva, qualquer um com genetica mediana, muito esforço, disciplina, tempo e conhecimento chega nisso. Shape fora da curva é Coleman, Big Ramy, ai vc diz "a mais eles não são naturais", mas se eles fossem iriam engolir esses negos das fotos ai sem sombra de dúvidas. Ser natural não é mérito nenhum, é uma escolha que tu faz, são prioridades, se a tua é ter shape, cicla, agora se for ter qualidade de vida, fica natural. Melhor se iludir que os negos do Olympia são naturais, se matar na dieta e treino e ter uma evolução excelente mesmo não chegando perto desse nivel do que pensar que o nego da academia com 45 de braço cicla porque vc não chega nesse nivel, arrumando desculpas e reclamando, tipica coisa de fracassado. Faça seu melhor, seja seu melhor, para de se comparar com os outros. Shape okay é o caralho, qual parte da população que teu shape vai se encaixar com 10 anos de treino natural, você é 1% da humanidade ou menos, se você não se considera diferente tu tem problemas psicologicos.

Nofap. ontem seria 22 ,hoje é 23 ,amanhã será 24 Este tópico ultimamente tem ganhando vários posts de grande qualidade (afastando a minha critica construtiva feita na ultima semana) , fico grato de poder entrar aqui e poder escrever e ler coisas tão boas ) - Desde de que começei essa nova jornada rumo aos noventa dias ,tenho percebido certas coisas ao meu redor (gestos ,atitudes ,costumes) e percebi algo: Apenas complementando meu último post: Percebi algo triste porem verdadeiro ,que minha turma é ´´controlada´´ por uma ´´mafia do fundão´´(como os considero) ,e como era de se imaginar naturalmente ,se voçe não os bajula ,não puxa o ´´saco´´deles , voçe se torna naturalmente excluido ,desrespeitado e tratado como lixo , o pior que a grande maioria dos que lá ´´estudam´´ se prostam ao papel de bajular-los ((com altas doses de falsidade ...será?)) ,, Não os bajulo pois são pessoas ruins (como havia dito antes), - E como dizem se voçe tenta nadar contra a correnteza ,ela tenta te levar , dito e feito: Tenho sido fortemente boicotado , e mesmo assim sigo ,e seguirei assim mesmo meu caminho ,mesmo sendo desrespeitado , sigo de cabeça erguida ,pois tenho minha conciencia limpa ,de seguir apenas os que são realmente bons la dentro .Apesar das consequencias disso ,continuarei. -Junte tudo isso a altas doses de timidez (adquiridas pelo longo tempo de fapadas) me geraram quase uma pequena fobia de falar com desconhecidos ((não conhecia ninguem lá ,então...da pra imaginar o resultado)) ´´O Desafio Nofap´´ realmente me ajudou ,e tem me ajudado ,muito ,a vencer esses problemas ,(que para alguns podem parecer ´´bobagem´´ mais digo ,não é , pois esses problemas acompanhados do famoso ´´carroulsel das emoções´´ que a vida se torna em modo nofap. ja me fizerram sentir depressivo (atualmente bem menos ,antigamente tinha mais) ,,e é isso ,continuemos a escalada ! Obrigado pela citação ,fiquei com um pouco de receio de causar ´´alguma impressão errada´´ a respeito do post. E Voçe esta certo ,o nofap é mais que um desafio , para mim ,é uma inspiração ,um estilo de vida ,algo que quero levar para a vida toda . Realmente a mesmo poucas pessoas com quem se fale sobre esses assuntos que falamos aqui no tópico , e com a pornografia que temos acesso hoje na internet ((algo muito maior que as ´´revistas embaixo da cama´´ de antigamente)) estão ficando mesmo raro achar pessoas para se falar disso com seriedade. Acredite nisso cara ,isso aconteçe com todos em algum dia , é apenas tua mente tem tentando te autossabotar , aconteçe as vezes quando cometo algum deslise ,ou mancada ,fico logo me desvalorizando tipo ´´como eu posso ser tão trouxa de ser assim´´ , Como tinha falado antes ,cai numa sala horrivel onde caras mais velhos e mais fortes (óbvio!) ,ficam me tratando como se eu fosse lixo ,por eu não puxar a merda do saco deles (e não puxarei jamais) ,me pego as vezes numa bad dessas e pergunto:- Será que vai ser assim o ensino médio inteeiiiro?! NÃO ,não vai ser ,,,pois não vou perder as esperanças (no meu caso estou querendo pedir transferencia de sala) ,uma dica! não perca a fé , fé em Deus ,e em voçe mesmo , pois se voçe acreditar que pode vencer os valentões , vencer aquela materia dificil , aquele professor chato , e qualquer difilculdade ,voçe pode!!1!

Demorou, mas achei (página 44) #estouAquiSóPelaTreta

Olá, Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes: Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução: Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema. Abraços, Lucas

agora vou por pressão aqui também.. vou ficar de olho pra ver se vai seguir o plano.. kkkk

Cheguei a 39.5cm braco e 9% de bf natural. Pra 1.80m com 80kgs... depois de 7 anos de treino sendo 3 deles com acompanhamento de nutricionista esportivo, fazendo dieta ano todo e treinando 6x na semana... se valeu o esforco pela estetica? Nao sei, mas q eu amo o esporte e vou treinar até morrer isso eu vou... mas em questao de numeros e estetica nao era grande coisa. Mas uma coisa q eu concordo com o autor do topico é: ou tu escolhe ficar bem de roupa (grande) , ou tu escolhe ficar bem sem camisa. Digo isso pois ja senti na pele: baixar o bf de 16% pra uns 11-12% acredito ser completamente possivel fazer isso perdendo o minimo possivel de massa magra ( pra nao dizer sem perder nada). Agora se vc quer bf de um digito amigo, aquelas 'entradas' no abs, veia na virilha, da pra chegar sim, mas vai abrir mao de um bom volume muscular. Lembro de um cutting q fiz natural até o talo... tinha 17anos, antes da viagem de ir pra porto seguro no 3 colegial... eu sem informacao nenhuma, cabaço, fiz 0 carbo por 45 dias , comia 3g-kg proteina e 1g-kg de gordura. Carbo era complemete ZERO. Devia ingerir umas 1600kcal por dia... usei efedrina fazia aej, escadaria... arrisco dizer q peguei uns 7% de bf, porem 36.5cm de braco.... os ombros entao, sumiram, fica com aquele shape pique "modelo da calvin klein" braço zerado, ombro zerado, abs aparente, peito desenhado e sem volume, unica coisa q sobrava "razoavelmente legal"(dai nao sei é meu fator genetico) eram dorsais e pernas. Esses sim mantinham um certo volume . Mas vai do objetivo de cada um. Se hj eu ainda tivesse natural, optaria por me manter em 10%-11% de bf com meus 40de braço. Mais que isso acho q dificilmente eu melhoraria.... pra pegar 42braco com 8% de bf acredito q no minimo mais uns 4-5 anos natty... Tentei exemplificar com numeros pra galera pois treino desde os 13 anos de idade, foi primeira vez q pisei numa academia. Hj tenho 21 e fiz meu primeiro ciclo em março (400enan 40a80 oxan) É isso.

Está perdendo a chance de acumular títulos, troféus e fama. Com essas marcas, tem tudo pra atropelar todo mundo no cenário nacional. Posta uns vídeos aí pra motivar a galera, sempre é bom ver pessoal treinando realmente pesado, ainda mais aqui no Brasil

A última eu n ia aguentar de dar risada...

Um adendo ao tópico, eu fiz só 2 meses de dieta e consegui sair disso pra isso. Em 12 meses no foco ta pra ter um shape top.

Tenho 19 anos , malho a apenas 8 meses , sei que o corpo n ta perfeito mas ta indo , conheço amigos meus que se injetaram e ja sou ate maior que alguns , sou natural , apenas suplementaçao e alimentaçao , nao sei se a genetica e boa ou ruim , mas sei que e muita dedicaçao , e isso que todo final de semana eu bebo 2 3 litros de vodka e to nem ai xD , mas dia de semana a dedicaçao é 100% , peso 78kg com 1,84m , ate final do ano pretendo pegar 80kg de massa magra , esquecem a barriguinha , é que minha dieta é mto calorica .. Enfim cara , é so se dedicar , nada na vida e facil , eu mesmo nao aguento mais comer ovo '-'

Mano, o negócio é o seguinte... Bulk e cutt não é a melhor opção para naturais, isso só deixa o cara gordo no bulk e magrelo no cutt. Natural de verdade tem que fazer dieta o ANO TODO só assim para ter um shape bom. Esse negócio de OFF só funciona para quem ta onfire (tanto em cruise, quanto blast). Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta lixo = Shape lixo. Naturais que treinam certo, genética lixo e dieta mediana = Shape menos lixo. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta mediana = Shape bom. Naturais que treinam certo, genética mediana e dieta excelente = Shape ótimo. Naturais que treinam certo, genética boa e dieta excelente = Shape melhor do que de vários hormonizados. Resumo: Naturais que desejam ter sucesso, tem que gostar de fazer dieta, calcular macros, pesar alimentos e fazer aeróbico. Eu odeio dieta e já assumi isso, então não é pra mim isso.

Pra descobrir quem não é natural é só ver quem se vangloria e se intitula "natural", esse já tem 90% de chances de não ser. Quem não usa nada tá pouco se fudendo, esses dias chegou um personal da academia e perguntou o que eu tomava, eu disse "gh, insulina, trembolona, 1 pinada a cada 3 horas em cada refeição" o nego saiu com os olho esbugalhado e eu rindo pra caralho, ahuahauhuhauahu. O que mais tem é rodinha de pessoa e chega aquele nego com 32 de braço 3 meses de academia e o povo chama de bombadinho, imagina o nego com mais de 40 de braço é o ogro das caverna, é bem isso mesmo.

Como sempre so leu o titulo, obvio... para quem quiser o resumo: "Researchers concluded that those trying for a family should aim for up to 35 per cent protein and less than 40 per cent carbohydrates." Aos interessados por pesquisas científicas e não site de noticias: http://www.mdpi.com/2072-6643/9/3/204/pdf

Bom dia pessoas ____________ Então cara, corto sim (os 2), na real mesmo eu não sigo um planejamento igual das planilhas de corrida, e para acomodar bem um descanso físico e mental de todas as atividades físicas eu programei uma semana de deload de tudo em todas as modalidades. Na week off eu corto de 20-35% dos volumes de tempo das corridas e removo o meu tempo run (meu treino de "velocidade") Tipo esse foi o meu meso atual: Salvo pela week8 o restante segui ao pé da letra, a última semana tenho utilizado para fazer uns ajustes do novo peso de treino Já o meu novo meso de treino está programado da seguinte forma (isso sem levar em conta os "outros" - wods, calistênicos, caminhada e natação): ________________ Agora senhores e senhoras o restante de ontem: Almoço: tomate e pimentão com limão e sal acém grelhado com um pouco de farinha de mandioca Maçã e laranjas balas De noite dei uma caminhada, coisa pouca (4,33km) Enquanto preparava a janta uma blond ale (600ml) feita com limão siciliano orgânico, então é paleo =P (bem saborosa) Janta: Peite de frango grelhado Macarrão com ervilhas, cenoura, cebola e um "fio" de azeite Laranja e bananas Fechei assim: ~4220kcal | p246g (23,3%) / nc537g (50,9%) / f68g (3,2%) / g86g (18,4%) / a24g (4,1%) ___________ Hoje de manhã um trote/caminhada com o dog, ao todo 4,86km (https://connect.garmin.com/modern/activity/1888698687) Depois Hero wod Severin Feito: 35'01'' Foi um belo de um PR, meu tempo antigo nele era de 42'19'' (em 13/09/15), foram -7'18'' Fechei as pull-ups em 3'56'' As push-ups em 8'02'' A corrida em 23'04'' (pace médio de 4:33min/km) https://connect.garmin.com/modern/activity/1888698742 Senti bastante dificuldade nas push-ups, como só consigo fazer de punho cerrado então o rom fica maior p/ tirar as mãos do chão, ombros cansaram bastante (pelo menos estão com boa flexibilidade rsrsrs) Saí p/ corrida com os braços bem duros, ficou ruim construir cadência no começo e os braços só deixaram de ficar pesados depois de uns 8 minutos corridos. Acho que poderia ter-me dado mais na corrida, as vezes fico com receio de algo e não vou no máximo, acho que é de ir rápido demais no começo e quebrar p/ final, bem de qualquer forma segurei no começo até recuperar das barras e flexões e no final apertei o que pude. Café-da-manhã foi vitamina ~200ml de água de coco ~400ml de leite integral 3 bananas (~200g) ~30g de proteína de soja ~50g de aveia em flocos canela

Cara obrigado por falar isso da fé. Sao coisas simples como uma oraçao ao começar ou ao dormir com fé, mas que fazem toda a diferença. Te admiro muito, pois assim como eu tambem ja alcançou grandes marcas e tambem ja recomeçou do zero. Eu normalmente só apareço aqui quando caio, e esse topico sempre me ajuda a recomeçar. Depois de 95 dias, voltei ao dia zero denovo pra recomeçar Again, Nao sinto que os todos os beneficios foram embora, minha confiança continua estavel, sem ar de superioridade, e agora com humildade renovada Engraçado como mesmo com vida sexual ativa, mas algumas pertubarçoes no decorrer dos dias, afastamento da fé, Escapar alguns dias do Cold Shower me levaram a cair, propositalmente. Uma coisa que percebi no sexo é que a confiança decai um pouco no dia do Fap, e meu cerebro se focava em se excitar com as imagens dos Porns que tinha visto no dia, e nao com a mulher despida a minha frente, o que é meio contra produtivo num momento que exige interação entre duas pessoas. Bom isso levou a um sexo menos prazeroso, sem contar a confiança abalada pela 'queda'. Percebi que Sem o Fap, partimos pro fight sem pensar em nada, pois sabemos instintivamente que poderemos contar com a maxima performance do Garotão.. bom.. Nao teve Frenzy ON topic No fap 5 Cold Shower 98 ( Tomo banho quente pos treino as vezes quando me sinto muito dolorido, ou sinto inicio de lesão, nao quebro contagem) Galera No Fap é vida, Agora tenha isso como uma coisa sua, esteja consciente da sua mente, esteja lucido, mesmo se procastinar, esteja ciente do que esta fazendo, e tenha ciencia que toda açao gera um resultado.

Apesar do uso de palavras como "verdade" e "fatos". São opiniões e impressões dais quais acredito fortemente. E sim, estou falando principalmente de aparência física, que apesar de muito gente por aqui não assumir, é um fator que consideramos e muito. Uma vez que você descobre e aceita esses fatos, seu modelo de treinar, comer e viver vai tomar outro rumo, definitivo e mais lucido. A verdade é que, sendo natural, você nunca vai ter um corpo de destaque. Depois de 5 anos BEM treinados seu corpo vai estagnar bem próximo do que sera seu corpo pelo resto da vida, caso mantenha treino e dieta decente. Não estou falando que não terá mais ganho, apenas que esses ganhos serão tão pequenos, sacrificantes e difícil de manter que para poucos valerá mt a pena o esforço, a menos que você ame o estilo de vida. Toda natural vai ter que inevitavelmente escolher entre fica bem vestido ou na praia. Os dois nunca vão acontecer em conjunto. E provavelmente a opção que se destaca um pouquinho mais eh de ser mais rasgadinho msm, 8-10% BF. Ser minimamente ogro natural significa ter bf elevado e chamar menos atenção sem camisa que seu amigo que "so joga bola e tem 6pack". A genética importa pra caralho. Não tem jeito. Se você eh natural vai ter que aceitar sua genética e buscar seu melhor, que mesmo com todo sacrifico e conhecimento aplicado pode ser pior que seu amigo que "Faz td errado, come de td e malha metade do seu tempo." Vamos as fotos: Candito. Eh um ótimo exemplo de atleta de ponto natural. Ao menos ele afirma e devido a todo seu progresso bem documentado eu acredito ser natural. Apesar de ser extramente forte, tem um shape "ok", as pernas são bem impressionantes e não acredito em um natural com um Lower melhor que isso. Bem comum certo? Mas perceba que nessa foto ele não esta pumpado ou luz/angulo favorável. Eh uma foto bem honesta. Vince Gironda Conhecido por odiar anabols, mts poe a mão no fogo por ele. Eu não. Ele tem mts fotos impressionantes para um natural na net, procurei sem pump e efeitos. Apesar de ai ele não estar no auge. Eugen Sandow, uma das lendas do Fisiculturismo. Referencia máxima para naturais pois eh de um período que AES nao existiam. O peitoral certamente não esta no limite, pois nessa época o pessoal focava mais em Overhead press. Supino não existia. Georg_Hackenschimdt Outro da era pre-roids. Um shape mais "powerlift" Kinobody. Um youtuber famoso por ser natural. Apesar de eu não acreditar, parece um shape honesto. Jeff Cavaliere. Outro que provavelmente não eh natural, devido a idade. Mas é um bom exemplo de como um TOP 0,1% Natural vestido vira um mero mortal: Ai você pode falar " Mas porra, esses shape ai ja sao do krai. Ta deboa chegar neles" Mas não vai. Vale lembrar que essas referencias são pontos fora da curva, abençoados pela genética que viveram em função disso. O natural ate fica legal com um pump, mas sem ele vira uma pessoa normalzinha. Então como um natty mediano que só quer viver sua vida de boas, tomar sua cervejinha 1x por semana e comer bem, as opções me parecem ser: 1. Desistir e parar de treinar 2. Ir pros AES 3. Aprender a viver uma vida equilibrada com um shape okay, sem neura. 4. viver frustado acreditando em mentiras. DISCLAIMER: Não quero encorajar ninguém a ciclar, PELO CONTRARIO. Meu objetivo eh unicamente mostrar que os seus treinos e dietas devem fazer parte de sua vida de uma forma lucida sem acreditar em fantasias e mentiras de pessoas desonestas. Quanto mais cedo voce abrir mao dessas pretensões irreais mais fácil vai ver conciliar seus treinos e dietas pelo resto da sua vida. Em resumo: 1. Se voce eh natural, aprenda a buscar seu melhor e não se compare com essas pessoas gigantes, trincadas que vivem disso pois elas USAM aes, seu amigo gigante que jura que não, tbm USA aes. 2. Caso um natural esteja preocupado com estética o melhor eh ficar seco sempre. Esqueça bulking. E aceite o fato de que vestido você vai ficar apenas "okay" E por ultimo: Eh um tópico sobre estética sim, não acho que ninguém deva viver em função dela mas 99% das pessoas aqui se importa/ ja se importaram com isso.

Mas o autor do tópico não fez nenhuma elucubração nesse sentido, ele foi apenas direto em dizer que naturais devem manter seus pés no chão em não querer alçar os mesmos objetivos de um hormonizado, foi até bastante coerente por sinal. A galera está toda "sentimental" como você diz, porque parece que muitos se ofenderam por algum motivo que ninguém sabe.

A galera é toda sentimental, só porque usaram a palavra fracassado. Puta que pariu né, é obvio que isso não vale para um shape, até porque a maioria dos caras com shape bom são fracassados na vida profissional e familiar. O real sentido da palavra fracassado, é a mentalidade de uma pessoa pensar, "ele tem o shape bom então usa bomba". O mesmo poderia usar para, "ele foi bem na prova porque nasceu inteligente", "ele ficou rico porque deu sorte", o fato de descreditar o esforço da pessoa para massagear o seu ego é o motivo da pessoa ser fracassada. Ela deveria pensar assim, "esse cara tem o shape bom, deve se dedicar muito e perder muito tempo da sua vida com essa bosta de academia", simples.

Mas e o Caio Bottura?

Concordo com o que vc falou... Treinei 10 anos natural... Em bulk eu era giga, 49cm de braço e BF 20%, de camisa eu assustava todo mundo, sem camisa parecia um stronglift de tanta banha. Em cutt eu ficava virado só em cabeça, pump e densidade iam pelo ralo. Mesmo assim tinha um shape top, melhor que 90% das pessoas, mas quando me comparava a um hormonizado, era gritante a diferença de Shapes. Se vc é natural, não se baseie em caras hormonizados!!

Não, stano NÃO aromatiza. Mas ele pode causar uma ginecomastia por desequilíbrio. São duas coisas completamente diferentes. Não confunda as coisas.

Vou alternar a cada mês pra testar.. Enviado de meu ZUK Z2121 usando Tapatalk

Até procurei as fotos antigas da minha evolução dos primeiros meses de academia, há 9 anos átras quando não tinha todo esse conteudo mastigado na internet com bem menos conhecimento, partindo de um shape sem nenhuma maturidade nem massa muscular. Com pouco mais de 1 ano já sai de um shape que eu era zuado e tinha vergonha de tirar uma camisa pra um shape que tirava onda sem camisa na praia. Vai na fé brother, mostra ai que tu não precisa ciclar pra ter um shape bom!

Se a pessoa realmente treina há anos, com toda a certeza ela já reconhece o limite do seu corpo. Com a experiência de poucos anos a pessoa já é capaz de destingir perfeitamente um natural de um hormonizado, nisso caberá a ela decidir manter o corpo que adquiriu de maneira natural, ou ultrapassar seu próprio limite e aderir ao uso de AEs. Até porque só idiotas ou iniciantes acreditam ser possível conseguir naturalmente shapes como o de Jeff Seid, Simeon Panda e Mike O'hearn.

O básico a - peito b-costas c- biceps e triceps d - ombros e - perna treina panturrilha dia sim dia não, e abdomen 3x na semana Terminando o treino, descansa 1 dia, e taca pau de novo, ao meu ver, assim ficaria melhor, mais tempo de descanso entre os musculos, e da pra exigir mais

tópico de evolução natural, é tipo assistir a grama crescer. obs: o natural com nick de "THE BOMB", kkkkk

Carai, pistolou mesmo com o tópico do cara

Eu uso M, mas vou comprar umas GG super ultra slim fit, pq usar GG é ser ogro, depois vou pro ibirapuera derrubar o pessoal que faz parkour das árvores

Autorregulação usando sets AMRAP (As Many Reps As Possible) Uma forma de progredir carga é usar sets AMRAP (o artigo que o debew traduziu fala sobre isso). Pra isso, basta no último set fazer o máximo de reps (dentro de algum parâmetro lógico aceitável, algo como uma RPE 8-9, ou seja, 1-2 reps sobrando) e calcular a nova 1RM a partir de alguma calculadora. Exemplo: 3x3 com 85% da 1RM + 1 set AMRAP com RPE 9. Digamos que sua 1RM no supino seja 100kg. Vc vai lá, coloca 85kg na barra, faz 3x3 e no quarto set vai até ter gás pra apenas mais uma rep (ou seja, deixa uma rep no tanque). Digamos que vc faça 6 reps. Nesse caso sua nova 1RM será 102kg. No próximo treino já pode considerar esses 102kg como referência e a progressão ou não vai sempre depender desse set AMRAP. Fórmula -> 1RM = carga + carga*(n° de reps)/30 Na prática, nesse caso específico, sempre que se fizer 6 reps ou mais dá pra aumentar ~2kg. Com 4-5 reps deveria-se manter o peso. Com menos de 4 reps, talvez seja o caso de reduzir a carga. Dá pra usar com qualquer faixa de repetição e esquema que se imaginar.

Seria interessante a ideia de criar um tópico de evolução de naturais mesmo, o problema é que vai ter nego postando foto com 50 kg e 2 meses dps posta uma com 65 já

Nunca li tanta IDIOTICE é seu sonho ter um shape de ogro??? que imbecilidade, todo mundo tem que ter shape pra camisa GG apertar se não entra em depressão? kkkkkkk como vocês são fúteis meu Deus

realmente a génetica supera a força de vontade.. mas a força de vontade tem q superar sua habilidade

1) O mais rápido possível para se atingir o limite natural é estimado em 5 anos, a maioria deve ficar entre 5 a 7. 2) A melhor genética do mundo não consegue "bater de frente" com um anabolizado "ruim" . 1) Não engoliriam ninguém. 2) Mérito: Aquilo que faz com que uma pessoa seja digna de elogio, de recompensa; merecimento; Qualidade apreciável de uma coisa, de uma pessoa.; O que caracteriza a ação de merecer honras ou castigos; merecimento: condenado pelos seus méritos; prêmio recebido pelos seus méritos. Fonte: dicio.com.br Simples,10 anos de treino natural, (atingiu o limite) e 10 anos de treino anabolizado, o natural possui maior mérito já que existe uma probabilidade muito alta de que seus esforços foram maiores (comparado a média), assim, é mais digno de elogio, recompensa, merecimento // qualidade apreciável, ou seja, maior MÉRITO. OBS: Não estou generalizando os anabolizados, faço referência a média (preguiçosa e de baixas qualidades apreciáveis, vide seção de relatos). 44 de braço, 1,71, seco e ainda por cima "tripa seca barrigudo" + genética lixo? NÃO é natural ou não é seco.

Falou tudo! E outra, tem muitos naturais no anonimato... e como eu disse, esses caras aí ao lado de pessoas comuns ficam enormes! Experiencia propria, eu treino a 1 ano (não chego nem farelo desses caras obviamente) mas ao lado de amigos meus que não malham eu sou ENORME! FOTO NÃO É VIDA REAL!

Para de falar besteira cara, se você é um fracassado não significa que os outros tb serão! FOTO NÃO É VIDA REAL! coloque esses caras das fotos ao lado de pessoas normais (que não malham) e você verá a diferença.

Hahahaha! O cara só passa vergonha, MEU DEUS!

I Foto de 2 semanas atrás, antes da última atualização, peso estava em 95kg

sem dizer que para chegar no limite natural é anos e anos

Hahahahaha, então foi o treino para o lixo. Porque quem faz 120 dips faz 150. 31/07/2017 segunda: Agora é hora de voltar a treinar direito. Aquecimento: YTWL: 3x10x5kg L-sit: 3x - com um pé apoiado no chão. Erguia uma perna, contava 10", trocava a perna e contava 10"... até completar 60" = uma série. Abs burned like hell E juro que depois disso deu até moleza, preciso voltar firme. Depois foram um tempão treinando free handstands, consegui equilibrar uma por 3" e ganhei meu dia. Aí antes de começar o treino brinquei um pouco pra ver se o muscle-up queria dar as caras pela primeira vez... quase, cheguei a ficar empolgado, mas ficou no quase mesmo. A1 Pull-up: 10x5x10kg A2 Dips: 10x8x10kg B1 Chin-up: 5x6x10kg B2 Push-up: 5x8x10kg - fiz na paralela C1 Inverted row: 5x14 - pés elevados C2 Box HeSPU: 5x8 - pés elevados Tenho certeza que amanhã vai doer até a puta que pariu.

Quando o obvio precisa ser confirmado: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28593701 Comparison of efficacy of low-carbohydrate and low-fat diet education program in non-alcoholic fatty liver disease; Randomized controlled study ORLY

Treino - 31/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (22kg) x7 (32kg) x7 (42kg) x5 (52kg) x5 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 6 ~ 3 - Fat Gripz (32kg) 12 ~ 8 ~ 6 - Fat Gripz Tríceps Extension (32kg) 12 ~ 9 ~ 5 Forearm Curls (30kg) 27 ~ 14 ~ 11- Fat Gripz Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 7 ~ 4 ~ 2 Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax Amanhã acaba minhas férias, quarta eu volto a trabalhar, a partir daí não prometo nada em questão de treinos, mas já to bolando algo do tipo fb-braçola-fb (seg-qua-sex) Vou tentar ao menos...

O mais engraçado é a figura mostrar uma foto medíocre cheio de orgulho... Pelo menos sabemos de uma coisa : Altas doses de trembo, clemb , GH e testosterona não geram gomos no adomem ! A barriga do cara parece a de uma dançarina do ventre, só que mais seca e com algumas veias. Isso que dá clicar sem o minimo de maturidade muscular e com genética lixo. Sem mais palavras...

Fiz uma compilação de tópicos sobre periodização e progressão de cargas:

A Capa do livro tem que ter o Carlinhos bala, só modificar a famosa frase pra ter a ver com o fap.

Dia 01 O nofap é uma parada extraordinária. É engraçado como os primeiros dias são difíceis, independentemente de ser a primeira ou a centésima vez do sujeito no "desafio". Desafio entre aspas, pois nofap é um estilo de vida. Essa é a principal ajuda desse tópico. Raras pessoas entendem o poder do nofap, então é difícil você comentar com alguém a respeito. É massa ver a galera que tava com receio das matérias se motivando pra arregaçar com a porra toda. É essa minha fonte de inspiração para algum dia escrever um livro. Sempre tive essa vontade.