Líderes

nofap - Dia 22 - As aulas começaram hoje , e pude me reencontrar com meus velhos problemas de sociabilidade , gerados pelos longos anos de fapadas inconsequentes; - Meu humor tem flutuado tanto quanto um mar revolto em dia de tempestade , Não consegui dormir direito , pensando em tudo que eu queria fazer na escola ,porem quando cheguei ,acabei me lembrando do porque não os tinha feito antes ,minha sala é uma grande imundiçe ,cheia de pessoas falsas e maldosas , e isso é o suficiente para que eu não tenha a minima vontade de falar com muitos deles ,falo com muitos poucos ,uns 6 ou 7 ,de 40 pessoas ,não dei sorte de cair numa turma legal(...) Mais vou sobreviver , Por isso ,e por outros problemas pessoais ,fui para a escola empolgado ,e voltei bem para baixo (bolado comigo mesmo ,pela pessoa que me tornei ); - Se fosse antigamente chegaria ,e iria correndo me trancar no banheiro para me iludir outra vez, mais agora não mais, pois consigo hoje me controlar. Nessas horas agradeço a mim ,por ter feito essa conta e entrar nesse forum ,pois guardar essas coisas para si ,é ruim demais , Peço desculpas pelo desabafo , é que escrever aqui me deixa um pouco melhor (...) não desistam ,pois depois da tormenta ,vem a bonanza.

Olá, Volta e meia surge alguém questionando sobre progressão de cargas (seja porque empacou, seja porque está elaborando um novo treino) e sempre temos que caçar por todo o fórum cada um dos tópicos pra referenciá-los. Dada a relevância da periodização e progressão de cargas tanto pra hipertrofia quanto pra força, resolvi reunir aqui tópicos e métodos de progressão de cargas e periodização. Abaixo os que eu julguei mais relevantes: Esse último não é exatamente sobre progressão, mas sobre INOL, que é uma forma de controlar o volume, que por sua vez é importante ser controlado para conseguir boa evolução: Fiquem à vontade pra sugerir outros tópicos e discutir ideias sobre o tema. Abraços, Lucas

Preguiça de atualizar esses dias. Treinos continuam sem interrupção. Ontem consegui plantar bananeira com apenas um braço e pernas apoiadas na parede. Treinos em busca 180° Push Ups.

Diaa! Sexta feira: De forma resumida, cleans, snatches, jump box over, butterfly pull up, tiros de corrida (com med ball no ombro). Teve controle alimentar. EDIT: Gravei uns cleans e snatches, to achando a remada antecipada no clean, e em ambos acho que ta faltando um pouco de remada. Talvez com cargas maiores aconteça pela necessidade, pois com essas ta subindo bem tranquilo. Segue os videos: Sábadão: Corrida Domingão: OFF, alimentação boa. Treino de Hoje: Crossfit Warm Up - Alongamentos; - Mobilidade Quadril. Skill - Back Squat 2 x 20 x 50kg / 45% 2 x 15 x 70kg / 60% 2 x 10 x 75kg / 70% 1 x 8 x 80kg / 75% WOD AMRAP 15min - 20 HSPU kipping; - 20 K2E. Fiz 5 rounds. Até o momento foi uma banana, uma maçã, farinha de aveia e whey. Sobre o peso, sabadão resolvi pesar e o lazarento quicou no 93,7kg...segunda vez que toca abaixo do 94 e volta...! A noite tenho evento com a kombosa então partiu ficar em pé umas horas aí. Já garanti o treino pela manhã! Boa semana!

Oiê. Notícia triste. Caí. Amanha recomeço. Na verdade amanhã tento recomeçar várias coisas. Uma maré de "azar" misturado com uma boa notícia... Terminei meu relacionamento. Ela é uma mulher incrível, baita caráter e personalidade. Que Deus abençoe ela. Ultimamente me afastei de Deus e era raro os dias em que rezava antes de dormir. É engraçado quando você percebe que as coisas da vida passam a dar errado quando você se afasta da sua fé, Claro, pra quem acredita, assim como eu. Trabalho uma merda. Já cheguei a comentar aqui com vocês. O serviço público é uma máfia extremamente podre. A boa notícia é que eu achei que tinha pegado dependência em uma matéria na faculdade. Ontem fui ajeitar meu horário, pro próximo período que vai iniciar na terça-feira, e vi que o professor me ajudou com os pontos. Bacana. E eu nem sequer agradeci a isso. É isso, amanhã recomeço. Espero poder relatar aqui mais vezes. Aliás, as férias acabaram e li 3 livros. Ótimo. O lado bom da vida é que nunca é tarde demais pra recomeçar. Dia 0.

Dia 01 O nofap é uma parada extraordinária. É engraçado como os primeiros dias são difíceis, independentemente de ser a primeira ou a centésima vez do sujeito no "desafio". Desafio entre aspas, pois nofap é um estilo de vida. Essa é a principal ajuda desse tópico. Raras pessoas entendem o poder do nofap, então é difícil você comentar com alguém a respeito. É massa ver a galera que tava com receio das matérias se motivando pra arregaçar com a porra toda. É essa minha fonte de inspiração para algum dia escrever um livro. Sempre tive essa vontade.

Dia 2 Psé cai sábado 2x, fiquei mó triste por cair duas vezes. Tava 23 dias sem fap e cai por bobeira. Engraçado que estava muito forte, hj to uma amoeba, tudo mole e fraco. Pra melhorar minha facu volta hj ksjakjskajsa motivação 0. Mas bora continuar na batalha! Quem quiser entrar no grupo do whats manda ai no pv que eu passo o link do grupo. Boa semana à todos!

To me deliciando com esse tópico HAHAHAH @tópico acho que mais importante que tempo de treino, essencialmente, é o tempo de estudo. Convenhamos, a maioria da galera mal estuda a musculação nos primeiros meses. Depois passam a estudar só dieta/treinos, pra bem depois ir estudar os hormônios. Salvo exceções, com 1 ano de treino iniciante n sabe pica nenhum da parte endocrinológica da musculação, o que é, no geral, mais prejudicial do que não ter maturidade muscular. e mesmo que tudo seja feito com acompanhamento médico, acho que 1 ano também não é tempo o suficiente pra saber se você quer levar o esporte mais a sério. na minha opinião, essa desculpa de querer ser atleta da molecada novinha que quer ciclar é um miguézão. Não passa de um anseio impetuoso de pegar uma carcaça decente pra sair na rua sem camisa

Faça uma pesquisa. 2 atletas, um deles treina a 10 anos e o outro treina a 1 ano. Soca esteroides neles, veja qual vai ter um resultado muuuito superior ao outro. A questão é essa, usar recursos quando o corpo chegou ao limite de forma natural. É como se o iniciante estivesse queimando etapas/cartuchos. Mas obviamente ele vai evoluir bem, ter um shape bacana, mas sei lá, talvez realmente seja preconceito da galera old, mas eu não consigo ver de forma positiva um iniciante usando AES. A não ser se o objetivo desde o primeiro dia seja competitivo, que acho muito impossível. Em 11 anos de treino, até hoje, 100% dos caras que entraram na academia desesperados em buscar um shape bacana de um dia para o outro, acabaram desistindo, pq esses caras normalmente não são dedicados, eles querem algo mágico, mas isso não existe, e fisiculturismo se constrói em décadas. Me mostrem um cara que entrou ontem na academia, começou utilizando AES e ficou com shape bacana, me apontem 1 pelo menos que eu mudo de ideia. Um bom exemplo disso é o TheAMD, soca AES e não tem coragem de postar uma foto, obviamente pq não tem o mínimo de Maturidade muscular e dedicação, logo, shape bosta.

Esse é justamente o ponto amigo, só o fato de ser "famoso", não quer dizer que os "não famosos" não sejam tão bons quanto. E ter mais atenção acho que faz toda a diferença, um acompanhamento mais próximo. Abraços.

A Capa do livro tem que ter o Carlinhos bala, só modificar a famosa frase pra ter a ver com o fap.

Frangomorfo

Dia 11. Primeira polução noturna, que sonho bizarro, muito real mano, acordei até triste iludido procurando a mina que tava na minha cama rsrs e todo sujo .

Nenhum estudo mostra vantagem significativa de dietas low-carb, quando a proteína é a mesma da dieta "comum". A maioria dos estudos mostra uma vantagem inicial, mas isso ocorre apenas por causa da perda de água comum a uma dieta low-carb. Depois de algum tempo, não há mais essa vantagem. Isto vale para grupos. Para indivíduos, um tipo de dieta pode ser melhor do que o outro - por provocar maior aderência. Aderência é o principal fator em uma dieta - de nada adianta seguir uma dieta "milagrosa" por apenas dois ou três dias. A dieta que você conseguir seguir por mais tempo - tiver maior aderência - vai ser a melhor. Experimente uma dieta low-carb. Experimente uma dieta low-fat. Experimente uma dieta balanceada. Veja com qual você se adapta melhor - e siga esse tipo de dieta. Mantenha proteína elevada (pelo menos 2g/kg) independente do restante dos macronutrientes. Coma alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais - eles vão te dar saciedade sem quantidade significativa de calorias. E ainda você estará ingerindo fibras, que são importantes em uma dieta pobre em calorias.

1 óculos com grau maior do que poderia 2 coluna operada ____ Não relatei aqui, mas segunda passada fiz uma corrida. 24/07/17 segunda: Distância: ~12km. Pace: 5:50 min/km. https://www.strava.com/activities/1099790789 https://www.relive.cc/view/1099790789 Depois disso só treinei sábado. 29/07/17 sábado: A1 Pull-up: 10x8 A2 Dips: 10x12 E foi só.

Tava vendo as matérias desse semestre, logo vi "Matemática Financeira" e já pensei fudeu vou mal pra caralho nessa matéria, mas ai lembrei do Papai Arnold e pensei o que ele diria. Resultado to louco pra chegar nessa matéria e destruir. Veja seus problemas como algo bom, uma maneira de evoluir.

minha opinião - oxan = bom fármaco para iniciar - PH ( seja qual for ) = lixo

@Big Greg @Pedro Mares Obrigado pelos comentários, não sei pq só foram aparecer para mim hoje! Já tava desanimado de postar aqui KKKKK. Vou tirar mais fotos a duas semanas não tiro! Peso: Ainda estável, ta nos 92 e varia coisinha a mais ou a menos. Medidas: (Tiradas ontem) Braços 37 - comecei com 35, os outros nao tinha medido antes... Antebraço 36 Peitoral 110 Coxa 65 Pantu 42 Cintura 90 o BF ta caindo nitidamente, a galera começou a perceber já. Essa semana vou incluir 1 mais um dia de treino, não por achar que vai melhorar os ganhos, mais pra gastar mais calorias mesmo. Não quero reduzir as calorias ainda, detesto comer pouco provavelmente semana que vem ou na outra. Treino: Agora que meu corpo está mais adaptado a fazer força, os pesos estão aumentando a cada dia, de forma natural. Obs. Não vou treinar bíceps, tríceps e panturrilha, sempre ganhei fácil então eles que cresçam com treino indireto. Estrutura do novo treino: 8 a 10 reps. Abr! E bons ganhos.

Treino de hoje B Levantamento Terra 3x5 (130kg) [Pegada mista] Remada Curvada 3x6 (80kg) Farmer Walk 60s 30s 30s (Halteres de 30kg) O trouxa aqui fez o farm walk antes da rosca direta, no final não consegui executar hehe. *Curiosidade*: Eu sou um farmer.

Eu gosto de ler as postagens do Norton, é tipo assistir um filme do Michael Bay, muita ficção e cheio de efeito especial p/ agradar ao telespectador Se quiser saber mais sobre low carb, vai no tópico que vai ver as coisas de melhor forma em um ambiente "imparcial" (são poucas páginas, vale a leitura - ou passada - por todo ele - inclusive vai ver que muitos desses links já foram postados por lá) Ou então passar o olho no tópico sobre dieta cetogênica Se quiser entender como os carbos funcionam pode começar por aqui: E aqui: E se quiser entender mais sobre contagem de calorias pode ser uma boa: Sobre sua barriga, vou junto com o busa, pode ser questão postural, somado a um acumulo de gordura no local e/ou falta de musculatura no reto abdominal.

O que esquema nem deve ser gh ou outros roids, é que quando se entra na smartfit sua testo sobe 400% e o estrogênio 300%, fórmula do jeff, um corpo foda e um comportamento afeminando com um cabelo gay, Ja treinei em duas academias e cada uma tinha um fisiculturista pró, shapes maiores que o do jeff, mas linhas de shape bem inferiores, cinturas largas e mesmo com bf baixíssimo não chegavam perto de terem um aspecto tão trincado, sabe pq? Genética? Anabol? Claro que não, falta de treinar na smartfit

Dia 16

E eu aposto que essas 6 mulheres mais gatas que a Britney estarão tentando transar com os 6 jeffs seids dessa mesma smartfit.

O loco heuahueahuea, não consigo não iria enjoar, a meta é viver de snickers _______ Noite gente, ainda agora treino de DE A. Speed Sumo Deadlift - 2x5x60 - 2x3x86 - 6x1x104 B. Speed Bench Press - 2x5x40 - 2x3x62 - 6x3x78 C. Speed Back Squat (oly) - 2x5x48 - 2x3x68 - 6x2x82 D. 10 rounds: D1. Pull-ups - 5x D2. Dips - 5x E. Super-set: E1. Dumbbell Curl - 5x12x10kg E2. Push-ups 5x15 F. Rear Delt Lateral Raise - 50x7kg | 20-15-15 E foi isso... _____________ Hoje coloquei isso lá no tópico do treino concorrente: Aperfeiçoando o Deload & Taper - Parte 1: Overreaching e Overtraining

Treino - 31/07/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (40kg) 3x3 Dips (22kg) x7 (32kg) x7 (42kg) x5 (52kg) x5 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 6 ~ 3 - Fat Gripz (32kg) 12 ~ 8 ~ 6 - Fat Gripz Tríceps Extension (32kg) 12 ~ 9 ~ 5 Forearm Curls (30kg) 27 ~ 14 ~ 11- Fat Gripz Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Raise (BW) 7 ~ 4 ~ 2 Hand Gripper (113kg) 2x/Falha + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax Amanhã acaba minhas férias, quarta eu volto a trabalhar, a partir daí não prometo nada em questão de treinos, mas já to bolando algo do tipo fb-braçola-fb (seg-qua-sex) Vou tentar ao menos...

Cara obrigado por falar isso da fé. Sao coisas simples como uma oraçao ao começar ou ao dormir com fé, mas que fazem toda a diferença. Te admiro muito, pois assim como eu tambem ja alcançou grandes marcas e tambem ja recomeçou do zero. Eu normalmente só apareço aqui quando caio, e esse topico sempre me ajuda a recomeçar. Depois de 95 dias, voltei ao dia zero denovo pra recomeçar Again, Nao sinto que os todos os beneficios foram embora, minha confiança continua estavel, sem ar de superioridade, e agora com humildade renovada Engraçado como mesmo com vida sexual ativa, mas algumas pertubarçoes no decorrer dos dias, afastamento da fé, Escapar alguns dias do Cold Shower me levaram a cair, propositalmente. Uma coisa que percebi no sexo é que a confiança decai um pouco no dia do Fap, e meu cerebro se focava em se excitar com as imagens dos Porns que tinha visto no dia, e nao com a mulher despida a minha frente, o que é meio contra produtivo num momento que exige interação entre duas pessoas. Bom isso levou a um sexo menos prazeroso, sem contar a confiança abalada pela 'queda'. Percebi que Sem o Fap, partimos pro fight sem pensar em nada, pois sabemos instintivamente que poderemos contar com a maxima performance do Garotão.. bom.. Nao teve Frenzy ON topic No fap 5 Cold Shower 98 ( Tomo banho quente pos treino as vezes quando me sinto muito dolorido, ou sinto inicio de lesão, nao quebro contagem) Galera No Fap é vida, Agora tenha isso como uma coisa sua, esteja consciente da sua mente, esteja lucido, mesmo se procastinar, esteja ciente do que esta fazendo, e tenha ciencia que toda açao gera um resultado.

tem caras que respondem sim no dia. Vai do consultor não pegar muitos caras, e dar uma atenção diferenciada, um trabalho diferenciado. Facil pegar 100 pessoas e dar um suporte meia boca

Posta a dieta do nutricionista, incluindo calorias e divisao de macros Existe a possibilidade dela ser uma bosta

Vai segurar ela baixa por um bom tempo. Mas se a pessoa tem tendência a ter prolactina alta, uma hora pode voltar mesmo, porém, tem bastante fitos que podem ajudar nisso.

Compartilho da sua opinião, ainda mais quando o PH é vendido como suplemento! Obs. Assim como qualquer coisa a Oxan ou qualquer fármaco precisa ser de origem confiável.

O Problema é que sou muito grande, então fico muito prejudicado na questão da "alavanca" saca? acaba sendo muito mais difícil pra mim esse tipo de exercício. Se tu manjar de inglês : https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/13761-long-arms-vs-short-arms/ Não é desculpa né, afinal eu mesmo já consegui fazer, mas, tem que ter bastante vontade e paciência.

Por enquanto está "de boa", faço um café de umas 800-1000kcal. Almoço de 800-1500 (depende do dia) e o restante jogo p/ janta. Quando estou com pressa no dia também acabo condensando a primeira refeição em uma vitamina (geralmente leite integral, bananas, aveia, a depender das carnes que coloco p/ descongelar jogo alguma coisa de proteína de soja e caso tenha treinado tempo run e não sei se vou treinar de noite ainda meto maizena p/ dar um up nos carbos), fica bem mais prático, mas logo cedo já bate a fome, e vem forte (e geralmente quando tomo a vitamina que acabo almoçando ~1500kcal). O mais chato é o tempo p/ preparar esses rangos mesmo (café e almoço - janta eu tenho tempo), mais pelos alimentos que gosto de comer, acabo tendo um tempo a mais de preparo e ultimamente tem sigo complicado gerenciar o tempo de treinoXtrampoXalimentação, o tempo p/ rango que acabou sendo prejudicado (e não to com um tico de vontade de "viver de refeição líquida"). Dos carbos mais fáceis, acabo usando muito pão, farinha de mandioca e macarrão, (farinha de mandioca uso em tudo ,é barato emé um carbo bem condensado - 50g tem ~40-45g de net carb - frito fígado na manteiga, jogo farinha de mandioca e mexo mais um bocado - frango mesma coisa), é algo muito prático e não me deixa empapuçado. Vou dar uma olhada nos flocos de arroz, ver se agrada o palato EDIT: O jejum fodeu com meu conceito de refeição e apetite, agora p/ mim só presta um rango bacana, aquele de 2kg+, aí é foda rsrsrsrsr EDIT²: Fora que, ainda tenho um incremento de volume de corrida pelas próximas semanas (o que vai elevar um pouco as kcal - é o futuro que me preocupa rsrsrs)

15 anos mano, calma.

Melhoras gatinha!!!!!!!!!

Hoje a dieta ta.ok, não sei vcs.mas costumo.bwter 2766, to.pesando.68.07 ainda.,.e as vezes.jogo.uma.porcarias , pq não.consigo.comer tanto,.apesar de parece.monstro.comendo 2766 talvez.seja pouco pra mim,.eu.jogando la pras 4000 mil.kcaal 5000 mil.kcaal talvez estaria ganhando.um pouco.mas rápido, mas a paciência e.uma.virtude, estou.bem.feliz.com.meu.shapeatual, e com as proporçãos que.ele ta.ficando me.agrada , quero ate o.fim do.ano.bater os.75 kilos.e.um.sonho de.uma.pessoa.com.173 de.altura em.meio.a.dificuldade de.alimentação e.varios outros.fatores, vou.conseguir.. Enviado de meu ASUS_Z00LD usando Tapatalk

Bom dia gente Ontem fechei assim: ~4020kcal | p271g (27%) / nc421g (41,9%) / f39g (2%) / g108g (24,2%) / a28g (4,9%) _________ Hoje rodei 3 praias e nenhuma estava boa para nadar, vento forte e mar mexido, então "vi" que até agora nesse meso (hoje fecham 7 semanas de treino, ainda tem mais 1), não descansei se quer 1 dia, logo vou tirar hoje para deixar as pernas p/ alto (salvo os afazeres de todo sábado). Aproveitar p/ dar um feedback da semana que passou O peso médio caiu 0.5kg em relação a semana passada, mas ainda está maior do que quando comecei este mesociclo. Comecei a semana com 82,1 e hoje fechei com 80,9 (sendo o peso mínimo 80,2 - Está oscilando mais que a bolsa). O consumo calórico médio ficou em torno de 4130kcal, salvo por hoje, segue o quadro da semana Salvo pela natação de hoje, fiz todos os treinos pretendidos, caminhei 1 dia, nadei 1 dia e fiz uns calistênicos pelos outros Da musculação Upper ficou pelo OHP e Lower FS, o treino de lower foi dentro do esperado e o de upper foi melhor que o esperado. Durante as 7 semanas de treino houve um tico de progresso na RM/RPE de todos os lifts selecionados, um tico mesmo, mas houve rsrsrs. Do lower - FS e SDL foram os piores (mas BS foi melhor que o esperado) De upper OHP que se destacou Das corridas... Esta foi a semana mais volumosa de treino, foram ~72,4km e ~3,2km de desnível. A trail de domingo foi a mais volumosa que já fiz até hoje, foi PR de distância, tempo em movimento e de D+. Desde que comecei o meso construí 16% de volume de quilometragem (~10km), ~35% de ganho de elevação, enquanto o bpm e pace médios se "mantiveram" (bpm 159 -> 157 | pace 5'52'' -> 5'51'') Para esta próxima semana, inicio o último micro (week 8) da programação, é uma semana de descanso, no qual só me preocuparei com o Longo (na verdade longuinho, só vai ter 2:40hrs) e com a musculação com um leve deload, os outros dias (que teriam corridas) ficarão "livres" e usarei como bem entender. Apesar dos apesares, ainda consegui progredir simultaneamente na trail run e musculação, é tudo muito mais lento, mas mesmo assim fiquei satisfeito com o up. Espero que as próximas 12 semanas de treino sejam com a mesma qualidade Assim que fechar a última semana libero aqui a planilha do meso de treino para os amantes de números e gráficos. Foto do #shape Flws e bom sabadão

Bom dia, hj treinei peito triceps e fiz 1ex pra ombros, isso foi as 15hrs, jaja umas 22hrs vou fazer o cardio. Segue o Treino de hoje Peitoral 10 Series de Supino inclinado no smith. Detalhe de execução : As 4 primeiras séreis foi focado em carga ---> Comecei com 35kgs cada lado, depois 37,5kgs cada lado, dps 40 e dps retornei pra 35kgs. As repetições giraram em torno de 5 a 8 reps. Comecando com 8 e indo em direção a 5. Por que eu fiz 10 séries em um único ex? É engraçado, mas eu não sinto isso em NENHUM outro exercício de peito. O Supino inclinado parece que deixa meu peito 'cheio', grande, sinto que dá volume. Ao contario do reto e do declinado que sinto trabalhares mais 'no detalhe' e menos no VOLUME. Em contra partida o inclinado dá mais volume, por isso nao abro mão de começar o treino com ele. 4Séreis de crucifixo reto super slow 10-12 reps nem menos nem mais Supino Declinado na barra, 2xFalha Crucifixo inclinado no cross over (45º) 4x10-12 ( Muito interessante essa variação pra peitoral, gosto dmsss desse aqui) Supino Reto maquina 3x6-8 (mais carga aqui) Peck deck 2x15 Total sets pra peito : 25 sets. OBS em relação a consciencia corporal : Uma coisa que venho reparando nos exercícios de peito, é que se vc ficar tentando pressionar a coluna contra o banco ( ou seja, não descolar a coluna do banco, bem como travar o abdomen enqt faz isso, a ativação do peitoral vai la em cima, pega mt mais). Outra coisa bacana também é fazer a retração dos ombros, não permitindo que eles 'transladem' nem pra cima nem pra baixo durante a execução do movimento. Triceps : Paralelas na máquina 4x6-8 retraindo os ombros também, nao permitindo que eles se desloquem, apenas fazer a FLEXÃO DE COTOVELO. Tri set testa+ supino fechado +coice bilateral (Barra de 35kgs totais faco testa e dps imendo o supino fechado, largo a barra faco 10-12 reps de coice com alter 8kgs) Corda 3x6-8 Bi set Pulley Triceps + inventido ambos na barra 3x8 em cada Testa na corda segurando 3 a 4 segundoa na negativa, até os punhos forem pra trás da cabeca ( ou seja, movimento completo) Ombro 4x10-12 Elevação lateral Macete: Sabe quando tu faz encolhimento ? Quando voce tá descendo os pesos o trapezio 'estica' e quando vc sobe o trapezio 'encolhe', certo? Uma coisa que faco aqui é tentar deixar meu trapezio o tempo TODO como se estivesse 'esticado' !!! Nao retrair ele nem um pouquinho, pra ele não ser ativado e não levantar o peso que é pros ombros levantarem. Depois que comecei a fazer isso senti MUITO MAIS esse ex. Foi isso, agora anoite vou imendar um cardio. Abraçoos

Videozinho pro 6

Cafeína e um monte de besteiras.

Bom dia gente, achei a leitura interessante e que valia a pena a “tradução”, não sei se serão apenas 2 partes mesmo ou não, mas caso a série tenha uma continuidade maior, farei o possível para trazer toda ela. Original: http://gcperformancetraining.com/gc-blog/perfectingdeloadtaper1 Créditos: Geoff Chiu 26/07/ 2017 Aperfeiçoando o Deload & Taper - Parte 1: Overreaching e Overtraining Para ver e colher os resultados relacionados à adaptação dos exercícios e treinamento, um atleta/treinador devem forçar seus corpos a ultrapassar seus atuais limites. Para maximizar esses ganhos, o atleta deve se recuperar adequadamente das sessões de treinamento, para que assim continue a treinar de modo seguro e eficiente. Além disso, um descanso adequado, nutrição apropriada e um bom balanço de nutrientes devem ser levados em consideração, e ainda podem implementar períodos de recuperação, muitas vezes chamados de “deload”. Um deload é quanto o estresse relacionado ao treino (nota: geralmente existe um corte de volume e/ou intensidade) reduz em ordem para que o atleta realize as adaptações e dê ao seu corpo e mente um merecido descanso. Um protocolo similar, chamado de taper ou peak, é quando o treinamento é forçado ou retirado de forma acentuada (nota: isso vai ficar para a segunda parte) para melhorar o desempenho de um atleta além de seus atuais limites, geralmente incorporados na rotina ao se prepararem para um evento importante ou alguma competição esportiva. Antes de mergulhar no que seja um deloading ou protocolo de taper/peak, primeiramente devemos entender melhor o motivo deles serem necessários. Nesta primeira parte veremos os conceitos de overreaching e overtraining, assim como os tipos de estressores e sintomas que um atleta pode experimentar como resultado de um treino difícil. Nem todas as Fadigas são Iguais Retirado do Meeusen et Al. (2013) Fadiga Aguda (Acute Fatigue) é caracterizada como sendo uma interrupção de curto prazo da homeostase do treinamento, muitas vezes resultando em uma pequena melhoria de desempenho (nota: é isso mesmo, melhoria de desempenho, é tipo chegar no topo do morro e se não tomar cuidado é coisa de ir ladeira abaixo). Contudo, se a fadiga aguda começar a acumular devido a um aumento da intensidade e/ou volume do treinamento sem a devida recuperação, ou sem períodos de descanso, a fadiga crônica pode vir a ocorrer. Fadiga Crônica (Chronic Fatigue) pode ser dividida em 2 categorias: overreaching e overtraining, onde o overreaching pode ser caracterizado como funcional ou não-funcional. Overreaching Funcional pode ser definido como uma queda temporária na performance, que pode durar de alguns dias a semanas, enquanto a Não-Funcional pode ser definida como uma queda ou estagnação da performance, que pode durar de semanas a meses. Se os sintomas do overreaching persistirem por tempo suficiente e a performance começar a cair significativamente, então ela poderá ser definida como overtraining, algumas vezes chamada de Síndrome de Overtraining (Overtraining Syndrome). Tenho certeza de que já ouviram/leram “Overtraining não existe, apenas under recovery” (nota: ou ainda, “Overtraining não existe, sua capacidade de recuperação que é uma merda”). E isto pode ser tecnicamente verdadeiro, existem volumes e intensidades de treino que um atleta simplesmente não consegue se recuperar adequadamente sem que esteja utilizando recursos ergogênicos (“Asteróides” Anabolizantes) em níveis supra-fisiológicos. E a menos que você seja um atleta de nível olímpico forçando os limites para chegar naquele recorde mundial, ou então um novato se metendo com um programa de treino avançado, é bem improvável que você se encontre nessa situação. É bem provável que a síndrome do overtraining se desenvolva devido a negligência com recuperação, seja por preguiça, por falta de comprometimento, situações financeiras desfavoráveis (influencia na devida alimentação, ou gera estresses e preocupações), horários de trabalho, estudo, eventos da vida não-planejados (#lifeHappes). Treino e adaptação é uma equação multifatorial, levando em conta tudo que entra (tipos de movimento, intensidade, volume, frequência), tudo que sai (recuperação, gestão da fadiga, descanso, nutrição), e tudo o que está no meio disso (histórico de treino, respostas individuais aos exercícios, genética). Overtraining é algo bem real e pode ocorrer quando o balanço entre treino e recuperação não se encontram. Tipos de Overtraining Esportes cuja dominância seja em força ou em resistência possuem seus próprios tipos de overtraining. Sympathetic Overtraining (nota: deixei em inglês mesmo, em pt ficou em um contexto bem estranho), visto em esportes de equipe, força e aqueles “explosivos”, é caracterizado e diagnosticado por um aumento irregular nas frequências cardíacas de repouso, aumento nas concentrações de cortisol, anormalidades de ECG (nota: eletrocardiograma) e diminuição da testosterona (nota: O Greg Nuckols recomenda que pode ser interessante, periodicamente, tirar seu bpm em repouso, logo assim que acorda, então tomar notas e acompanhar com medições históricas para que verifique se está na hora ou não de jogar um descanso na rotina de treino). Parasympathetic Overtraining é mais comumente visto em esportes de endurance, caracteriza-se pelo comprometimento do sistema neuroendócrino, resultando em uma menor capacidade de resposta de certos estressores, aumentando o tempo de sono e a incidência de sintomas relacionados à depressão. Tenha em mente que não é um determinado esporte que causa um certo tipo de overtraining, e sim, o tipo, volume e intensidade que o treinamento é realizado em cada tipo de esporte. Apesar dessas definições, o overtraining não é algo “preto no branco”. Muitos esportes são de natureza mista, com demandas relacionadas a explosão, força ou resistência, isto faz com que os sintomas venham a se sobrepor, tornando o diagnóstico mais difícil. Outros Casos de Overtraining O overtraining vem sido definido como algo que venha de um prolongado período de alta intensidade e/ou alto volume realizados no treino. Contudo, ele pode se manifestar através de um complexo conjunto de fatores além do treino e recuperação. Doenças existentes - ou por vir - estresses psicológicos, demandas escolares ou do trabalho, expectativas do treinador, amigos, colegas de time, tudo isso faz parte do conjunto de coisas que pode vir a causar o overtraining. Embora seja uma responsabilidade do treinador monitorar cuidadosamente o volume e intensidade do treino, não deve ser esquecido o complexo bio-sistema no qual o atleta se encontra, e do impacto que o estresse psicológico pode ter no desempenho físico. Assuma uma abordagem o mais integral possível ao prevenir e diagnosticar o excesso de treino, para evitar longos períodos de estagnação ou queda na performance. Monitorando o Overtraining A melhor maneira de monitorar e prevenir o excesso de treino é planejando a frente. Aplicar uma periodização adequada, permitindo que o atleta progrida e atinja o seu pico de performance sem que chegue perto do overtraining (nota: não apenas periodizar o treino, periodizar a nutrição de acordo com a demanda do treino é bem importante). Mas, infelizmente, as coisas quase nunca caminham conforme o planejado, então várias avaliações - tanto quantitativas, quanto qualitativas - devem ser utilizadas em conjunto com o plano de treino para monitorar o estresse e esforço conforme o programa de treino é percorrido. Abaixo está uma lista de verificação utilizado para diagnosticar a Síndrome do Overtraining, utilizado por Meeusen et al (2013), junto ao European College of Sport Science e ao American College of Sports Medicine. A lista é complexa e abrangente, a maioria dos métodos de monitoramento (como diagnósticos de doenças, exames de sangue…) estão fora de cogitação para os treinadores e atletas. Nos esportes em nível elite, os cientistas e equipe técnica possuem o acesso a tecnologias avançadas, mas para meros mortais uma abordagem mais simples deve ser seguida. Para meus atletas, criei um “monitor” que fornece uma visão consistente e quantificável da recuperação. Mesmo que a pesquisa seja marcada em uma escala de 1-5, o método é de natureza bem qualitativa e subjetiva. Com isso consegue-se: Dar ao treinador uma compreensão aproximada de como o atleta está se recuperando e o que ele/ela está experimentando durante o programa de treinamento. Dá a oportunidade dos atletas manterem um diário de saúde e recuperação, tornando-os mais conscientes de seus hábitos e como isso afeta a recuperação. A 2ª parte irá cobrir a diferença entre um deload e um taper, assim como mostrar alguns protocolos específicos de tapering ao peaking para vários esportes e competições. Referências: É isso aí galera, espero que aproveitem a leitura.

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Novo relato de 100dias bulking: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/216876-cruise-transição-cuttbulk

A diferença entre o modo zumbi (fapando) e fazendo Nofap é absurda. Estou de boa, extremamente sociável, motivado para tudo. Partiu treinar agora depois de 8 horas de trabalho e ainda cheio de energia.

Ontem passei no mercado e já comprei arroz,macarrão e pão integral,esse negocio de ganhar pancinha to fooora! Acordei morrendo de fome,parecendo que nunca tinha comido na vida,acho que efeito do cobavital devorei dois pães com ovo mexido e dois copos de vitamina de abacate,no lanche da manhã rolou bolo de banana fit com pasta de amendoim e café. Tô animada com a dieta como nunca estive antes,que eu continue assim

Bolsa-esmola é assim: o governo tributa praticamente 50% do trabalho anual dos trabalhadores brasileiros e volta uma merrequinha de R$ 50,00 por mês pros coitados. E tem gente estúpida o suficiente pra achar que isso é um grande feito moral.

Então mandarim, antigamente doía sim. Como as corridas de 12km não estavam incomodando, vou tentar fazer algumas um pouco mais longas. Se incomodar muito eu paro, caso contrário mantenho o plano. [emoji16] Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Força irmão! To inspirado agora só de ler HAHAHA! Ac!

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Minhã opiniao aqui e baseada no que os moderadores relataram fiz uma pergunta parecida; -ea resposta é a seguinte, no minimo 6 meses de bulking pro seu corpo aprender que precisa da massa que você tem, apos este período você entra na faze de consolidação um período transitório ao cutting. Acredito que respondi sua pergunta.