Líderes

E eu aposto que essas 6 mulheres mais gatas que a Britney estarão tentando transar com os 6 jeffs seids dessa mesma smartfit.

Agora sim essa ombreira vai sair

Treino de hoje A Supino Reto 6 (80kg) 6 (86kg) PR 6 (80kg) Desenvolvimento 12-8-8 (40kg) Elevação Lateral 20-20-20 (Halteres de 8kg) Crucifixo Reto 10-10-10 (Halteres de 16kg) "Pullover" 12-12-12 (Halter 28kg) Tô gostando bastante do pullover. PR no supino, elevação lateral do UPEVE.... treino de hoje foi legal.

Se conseguir fazer o iogurte entrar dentro dos seus macronutrientes, não tem problema algum ué.

Dia 16

Videozinho pro 6

Mas ué, segundo esses tópicos: Você já não é fisiculturista?! Sobre sua dúvida, faltou um pouquinho de pesquisa. Tem bastante material aqui no fórum.

Olá, Só o administrador do fórum - @Hipertrofia.org - pode mudar as tags dos usuários. Se você já participou de campeonatos de fisiculturismo, mande uma mensagem para ele e peça a ele para mudar a tag.

Ok obrigado pela dica vou adicionar gema no lanche

Deixa eu dar meu pitaco sobre as kcals em 3 refs. To mandando todo dia 4700 kcals nas mesmas 3 refs e olha que minhas fats taum bem baixas, o que judia mais ainda na quantidade de rango kkkkkk. O que me ajuda um monte é o arroz branco, barato, consigo comer bastante e é rápido pra mandar pra dentro. Outra coisa é que minha primeira ref. é liquida (150g aveia, 3 bananas, 50g flocos arroz, 30g albumina e leite integral) mais umas torradas wickbold, só ai já vai mais de 1000 kcals. Também larguei o jejum depois que passei das 4k/dia... Abrs

Eu quero subir o peso ='( e o corpo não vem colaborando. Eu tinha um sonho, meu sonho era comer 4k+, agora que já está por volta de 4100kcal/dia o sonho vem deixando de ser sonho rsrsrs. Está ficando complicado gerenciar, eu larguei mão do jejum para poder fazer 3 refeições ao invés de 2 devido a quantidade de kcal/rango (claro que além de tentar otimizar todo o quadro de recuperação devido a mais de 1 treino no dia), mas porra, vai ser fodz gerenciar tempo p/ mais de 3 refeições, vou ter que deixar umas marmitas separadas (ou viver de snickers r$r$r$) ________ Bom dia gente, ontem fechei assim: ~4070kcal | p262g (25,8%) / nc547g (53,8%) / f81g (4%) / g74g (16,4%) / a0g (0%) ____________ Hoje iniciando a semana off, tinha um longo de 2:40h programado Feito: 2:39h | 23,06km | pace médio 6:55min/km | bpm 157/175 | D+ 715m D- 725m Desnível 1.45km (6,24%) Hidratação e alimentação naquele padrão (água a cada 10 e nutrição a cada 30) Ao todo: ~45p / ~100nc / ~3g (~610kcal) divididos em 5 porções (500ml de água de coco, 50g de proteína de soja, 73g de maizena e 2 clight de 1lt - 16g) Corrida boa, sensação de esforço baixíssima, só fui usar o descanso (aquele do 25/5) lá p/ depois de 2hrs (e mesmo assim foram de 2-3min a cada vez), até lá utilizei as subidas em power hike p/ descansar. Parece até que foi rodagem, corpo bem descansado no pós-corrida https://connect.garmin.com/modern/activity/1884985390 Relive: https://www.relive.cc/view/1108847303 Pós-treino foram uns chopps artesanais #diliça #tripel #ipa #blondAle #teveAtéProvinhaDeUmaDeUva ___________ Aproveitando que este foi o último treino "válido" do meso, vou colocar aqui algumas considerações da evolução desses meus longos Isso aí são os registros que comecei a guardar desde que comecei - de fato - a treino para o wtr 32k. O motivo de ter colocado isso aqui é que a primeira week de registro (17.M2.M1.W1) é com um tempo similar ao de hoje. Aquele sendo 2:46h: 22,95km / 546m D+ / 7:14min/km / bpm 159 E hoje sendo 2:39h: 23,06km / 715m D+ / 6:55min/km / bpm 157 "Mesma" quilometragem, up na construção de D+, diminuição do pace médio e bpm. Sendo que na week off geralmente pego mais leve, não está ruim não =D A minha semana de descanso "virou" uma semana que antes considerava treino. Geralmente as weeks 4 e 8 são Off. O M2.M3.W4 ao W8 foi o polimento p/ corrida (por isso pace começou a despencar, que comecei a adicionar intensidade)

Trabalhei com proteína, carboidrato e gorduras, usava como parâmetro a proteína e a gordura, sempre mantinha no minimo 2,5g e 1g, respectivamente. Subindo os carboidratos pelas suas fontes, com isso aumentava o consumo de proteína e um pouco da gordura, por não usar unicamente o carboidrato isolado, estava no pacote. Sobre você duvidar do que disse, acho justo, também duvido de praticamente tudo o que você diz em relação a dieta, pra ser sincero, acho um desserviço e um pouco de burrice, mas é opinião minima, pode ter a que quiser sobre o que falo. Como dito acima, praticamente tudo, e não tudo. Concordo e entendo algumas coisas que tu diz. No que diz respeito a usar fome (real) como parâmetro e saciedade pra não engordar, tem certa razão, não precisa pesar tudo e ter controle total pra ter saúde e até não engordar. mas vivemos num meio de excessos, de ganho de músculo primeiramente (quem já tem, em perder a gordura), não queremos ser comuns magros, a grande maioria que esta aqui pelo menos. Sobre o autor, pedi pra você exemplificar, por simplesmente largar pra ele que low carb é superior a controle de calorias, contesto suas informações por ser um fórum aberto e outras pessoas podem tomar o que diz como verdade e seguir, cabendo assim à você, no minimo dizer o porque acredita no que diz.

Ok, muito obrigado

É difícil alguém assaltar ciclista que não tá sozinho, o meu medo é motorista bebado

Com essa altura ai e 2100 Kcal para emagrecer, to achando muita coisa, só se vc for MUITO ativo durante seu dia.

Sim, o limite é 5 por post, mas você pode fazer posts seguidos para colocar as outras (sem ser penalizado por flood).

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado. Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Isso de aumentar E2 é mito, pelo que sempre li, baseado em estudos.

Sexta treinei os cambitos. Hoje era pra treinar ombros e acabou que não fiz NADA..... fui dormir super tarde vendo bobeirada de trollagem no youtube e acordei meio dia APENAS kkkkkkkkk To meio fit meio fat. Caraleo....está foda de manter uma alimentação limpa. Comi ovos mexidos com café puro. Okay. Até aí beleza, foda foram os biscoitinhos de maisena que acompanharam o cafezin logo após os ovos. Isso já era quase 13h. Meu "almoço" quase as 17h foi uma tapioca com frango. Okay. Fui na padoca aqui perto comprar 1 pãozinho pq estava com mta vontade Chegando lá a tia me dá uma mini carolina de limão pra experimentar, pq segundo ela tava fresquinha hehe.... cara aquilo tava tão bom hahahaha e pra completar me deu uma fatia de bolo de milho pra provar tbm pqpppppp bom demais. Pra fuder tudo de vez, comprei o pãozinho e 1 mini carolina de doce de leite que já comi e outra de chocolate. Enfim.... Daqui a pouco vou mandar um mingau de aveia, finalmente algo saudável kkkkkkk

Mais um dia, fiz o que recomendarem e não tentei puxar ao máximo, fiz de forma bem 'favoravel' com o tempo de 33''17 Estou iniciando a partir de terça a corrida nos moldes do site que @leogodoy repassou Vou fazer no under 28 min 5km (http://www.runningfastr.com/5k-training-plan/28-minute-5k-training-plan/) já que o tempo em 1 km é abaixo do que faço normalmente, mas é mais perto do que o plano abaixo dos 30 min, em que é preciso fazer 1km em 9 minutos. O plano vai ser o seguinte: minhas aulas iniciam quarta-feira e quando começar, o tempo vai ficar curtissimo e eu demoro normalmente 1h30/1h45 em dias de musculação. Como podem ver no site, preciso treinar em dias que faço musculação. Então pretendo fazer 15 minutos em vez de 30 e vai ser numa esteira em vez do ar livre. Espero que não prejudique muito, mas vamos tentar. Quanto a dieta: Acho que lascou, por que quarta-feira chegaram parentes meus do rio e bem, eles querem comer o melhor (ou seja, mais gorduroso) de SP. Então tinha duas opções: ou passava fome afastado da familia ou comia com moderação e participava da familia. Escolhi a segunda, o que significa que comi muita coisa ruim todos esses dias. Tentei comer o menos possível, mas mesmo assim, deve ter dado um belo prejuizo. Amanhã eles vão embora e ai tudo volta ao normal (espero). Estou postando também no menu fotos, fotos de março deste ano, quando teoricamente, deveria ter iniciado na academia, mas como todos devem ter percebido, fiquei enrolando até este mês. Nessa época cheguei ao meu maior peso da minha vida: 91 kg Abraços

Creatina e multivitamínico, o resto é dispensável.

Esse é o tópico do shape, né?! Não deixem morrer.

Desde sempre, pra fazer livro sobre determina área tem que ter título acadêmico e experiência profissional na área. Claro, estamos falando de livros sérios.

Da pra ver se tem em lojas de manipulação (vai ser mais barato) ou loja de suplemento mesmo, mas não compensa no valor (seria ultima escolha mesmo)

Looooool Bicha mais feia, ficou acabada depois que envelheceu. Lamentável, era tão gata na juventude, mas depois embagulhou Pra vocês verem o nível que essa mulher chegou: em qualquer SmartFit dá pra encontrar pelo menos 6 mulheres mais gatas que a Britney Spears, dessas pelo menos 2 tem a mesma idade que ela e já deram a luz ao menos 2 filhos.. Pesado demais...

29/07 - Vou começar a relatar como número total de reps realizadas pois o foco do VDIP é esse. De qualquer forma, os compostos são geralmente realizados em 3 séries enquanto os isoladores são em 4 séries. OHP 11 reps com 40kg Lat Puldown 30 reps Dips 22 reps Cable Row 30 reps Rear delt fly/Dumbbell fly - 45 reps/45 reps Machine Bicep Curl/Triceps Pushdown - 40 reps/45 reps Machine Lat. Raise - 45 reps

man, pra natural ta volumoso esse treino e intenso, reveja as variáveis... E perna tu soh faz 1x na semana?

WTF? Qual sua TMB/GCD? Frequência de treinos? Seus cardios? Estava num bulking antes?

convenci hahaha, agora o humor dela ta melhorzinho xD com o tempo ela vai se habituando e vai somar bastante aqui

errado, fui a 80 mg dia.. -- faz seu ciclo, tenha sua experiência.. o que o pessoal quer é apenas dar ideias de um caminho "melhor", exemplo adicionar low test, mais são apenas opiniões, na maioria das vezes para tentar ajudar mesmo..

Faz tempo que não posto aqui, mas tinha que postar esse vídeo... Rs

low test + oxan ou apenas ox..

Dia gente, Ontem fechei assim: ~4030kcal | p279g (27,7%) / nc454g (45,1%) / f59g (2,9%) / g109g (24,3%) / a0g (0%) ________ Agora pela manhã teve uma rodagem, 1:13h Feito: 14,42km | pace médio de 5:04min/km / bpm 160/172 Corrida boa, sensação de esforço baixíssima, apesar da dmt nas pernas e glúteos, ontem de meio-dia em diante elas vieram acabando com tudo. Essa foi a última corrida do micro, amanhã ou domingo faço aquele resumão. https://connect.garmin.com/modern/activity/1880683308 Flws povo, mais tarde tem treino de DE/FB PS.: Sobre o peso, caraio tá foda, sempre que chego em 81,5 parece que cria uma barreira e então ele começa a despencar, parece até que o corpo não quer aceitar o peso rsrsrsr. Simbora esperar a semana off passar (já que é de queda de volume) e subir mais as kcal

Buenas! Ontem não rolou treino, porém fiquei várias horas em pé. No fim foi bom, descansou um pouco o corpo, to outro hoje. Alimentação: maçã, amendoim, berinjela, pimentão, azeite, bife enrolado com bacon, batata inglesa, bolacha wafer, arroz integral, filé de frango grelhado acebolado, CHOPE, cookie (só uns pedacinhos) e whey. Carbs = 244 / Prot = 188 / Fat = 87 / Fibra = 27 / Intake = 2690 kcal. Não to entendendo o intake. Na quarta comi mais de todos os macros e o intake foi algumas kcal menor. Pode ser o alcool que não ta sendo mostrado pelo app mas entra no intake? Fiz as contas aqui e e o intake de quarta bate, mas o de ontem falta umas 180kcal pra bater com o número acima. Sobre a breja, Red Ale: Boa sexta ae!

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No início é claro que não vai conseguir levantar altas cargas, deve primeiro aprender as execuções corretamente, uma dica muito boa que aprendi pra descobrir se o peso ta bom ou não, é as repetições, por exemplo, se eu colocar 60kgs no supino e conseguir fazer de 15 a 20 repetições, está uma peso leve, ai aumenta pra 70, se fizer de 8 a 12, ai já achei o meu peso, agora é manter isso até eu voltar a fazer 15 a 20 com "facilidade", quando chegar isso, eu aumento e assim vai indo, eu utilizo assim, pra mim foi muito bom.

Entendi brother, valeu pelo toque e é exatamente isso, utilizo um pouco a mais também, pra da uma força na recuperação e ajudar a bater os macros.

você se desequilibra se tenta descer mais? talvez nem seja problema de mobilidade mas sim de técnica mesmo

No meu caso, que estou em cutting com calorias baixas, não seria mais eficaz pré e pós? Por conta dos aeróbios intensos e treinos um pouco mais metabólicos com cargas ainda altas?

Opa, boa tarde, assim que sair do trampo já farei algumas leituras sobre o bcaa e as dosagens. Então, minha refeição pré treino é 250g batata doce e a pós treino (1 hora depois do treino +/-) é de 100g batata inglesa e 200g de patinho, depois disso, faço a última refeição rica em gorduras e volto pro jejum 16/8.

Pós treino de hoje. Essa comida já fica toda previamente pronta, arroz e frango faço logo um tanto e deixo congelado. Divido em 3 ou 4 potes e quando vejo q só tem um no congelador, é hora de fazer mais. Aí vou variando os carbos, faço a mesma coisa com pure de batata doce e aipim cozido. Alface ja deixo lavado e couve flor tbm já cozinho um inteiro e deixo na geladeira e como até acabar. E assim vou variando os vegetais

Ontem passei no mercado e já comprei arroz,macarrão e pão integral,esse negocio de ganhar pancinha to fooora! Acordei morrendo de fome,parecendo que nunca tinha comido na vida,acho que efeito do cobavital devorei dois pães com ovo mexido e dois copos de vitamina de abacate,no lanche da manhã rolou bolo de banana fit com pasta de amendoim e café. Tô animada com a dieta como nunca estive antes,que eu continue assim

Massa!!! Santa Creatina hahaha Ja ouvi falar que é um dos melhores suplementos... Velho,nunca mais me pesei,mas to sentindo as calças um pouco mais apertadas na região das pernas e glúteo,acho que é um bom sinal hahaha

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13/07 Squats 4x25 Back and forth lunges 1x 10/10

12/07 5 ciclos: Chin up 5kg 5 Dips 5kg 5 Hanging leg raises 7 5 ciclos: Pull up 5 Straight bar dips 5 Plank 30" Biceps curl 10 12 10 Diamond push ups 8 10 8

A verdade revelada.

Humor não é algo igualitário. O que é engraçado pra você pode não ser engraçado pra mim e vice-versa. Isso é falso moralismo. Por que podemos fazer piadas com loiras, gaúchos, negros, português, judeus... E não com pessoas deficientes? O preconceito começa justante quando você "exclui" um individuo por sua diferença e taxa tal ato como "pegar muito pesado"