Líderes

Não desistiu ainda? kkk

Faça uma pesquisa. 2 atletas, um deles treina a 10 anos e o outro treina a 1 ano. Soca esteroides neles, veja qual vai ter um resultado muuuito superior ao outro. A questão é essa, usar recursos quando o corpo chegou ao limite de forma natural. É como se o iniciante estivesse queimando etapas/cartuchos. Mas obviamente ele vai evoluir bem, ter um shape bacana, mas sei lá, talvez realmente seja preconceito da galera old, mas eu não consigo ver de forma positiva um iniciante usando AES. A não ser se o objetivo desde o primeiro dia seja competitivo, que acho muito impossível. Em 11 anos de treino, até hoje, 100% dos caras que entraram na academia desesperados em buscar um shape bacana de um dia para o outro, acabaram desistindo, pq esses caras normalmente não são dedicados, eles querem algo mágico, mas isso não existe, e fisiculturismo se constrói em décadas. Me mostrem um cara que entrou ontem na academia, começou utilizando AES e ficou com shape bacana, me apontem 1 pelo menos que eu mudo de ideia. Um bom exemplo disso é o TheAMD, soca AES e não tem coragem de postar uma foto, obviamente pq não tem o mínimo de Maturidade muscular e dedicação, logo, shape bosta.

Olá meus amigos! Venho aqui relatar minha jornada, estou em processo de emagrecimento comecei no dia 20.07.2017 vou postar vídeos a cada 7 dias ou a cada mês. Comecei com 107,9 kg no dia 20.07.2017 no dia 28.07.2017(ontem) estava com 102,4kg sei que isso foi apenas retenção, já percebi isso nos membros superiores. Bom vou postar aqui em baixo minha dieta: Objetivo é emagrecimento, diminuição da barriga! Dados: Altura: 1,80m Peso: 102,4kg Idade: 21 Tmb: 2.227 GCD: 2875 Refeições 9h Jejum Bastante água café preto sem açúcar 9:30 Intervalo de treino 1 banana: prot-0,91/carbo-18,20/gord-0,7 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 (batido no liquidificador, já levo pronto) Total: Proteína: 9,91 / Carboidrato: 27 / Gorduras: 0 10:30 Pós-Treino 2 ovos cozidos : prot-12,8/carbo-1,12/gord-11,50 1/4 de mamão papaia: prot-0,46/carbo-7,46/gord-0,11 1 col de aveia: prot-2,3/carbo-8/gord-1,15 1 laranja: prot-1,23/carbo-15,39/gord-0,16 Total: Proteína: 16,83 / Carboidrato: 31,97 / Gorduras: 12,92 13:00 Almoço 300gr Peito de Frango: prot-90/carbo-0/gord-23,16 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 100gr macarrão integral: prot-5,3/carbo-26,3/gord-0,54 1 col de azeite extra virgem: prot-0/carbo-0/gord-13,5 Salada cozida Total: Proteína: 118,3 / Carboidrato: 26,3 / Gorduras: 46,40 16h Lanche da tarde 1 fatia de torrada: prot-1,65/carbo-5,14/gord-0,48 2 fatias de queijo coalho: prot-6,96/carbo-0,52/gord-6 1 col de gelatina: prot-5,6/carbo-3,2/gord-0 Iogurte desnatado: prot-6,6/carbo-12/gord-0 Total: Proteína: 20,81 / Carboidrato: 20,86 / Gorduras: 6,48 19h Jantar 200gr de frango: prot-60/carbo-0/gord-15,44 100gr filé de sardinha: prot-23/carbo-0/gord-9,2 salada cozida Total: Proteína: 83 / Carboidrato: 0 / Gorduras: 24,64 22h ceia 20gr de albumina: prot-9/carbo-8,8/gord-0 1 fatia pequena de abacate: prot-0,2/carbo-0,85/gord-1,47 100 ml de leite desnatado: prot-3,55/carbo-5,07/gord-0,19 Total: Proteína: 12,75 / Carboidrato: 14,72 / Gorduras: 1,66 Total: Proteína: 260,96 Carboidrato: 120,85 Gorduras: 92,91 Kcal: 2.341 kcal Diferença de 534 Kcal Eu treino em jejum há bastante tempo, então já tenho esse costume, mas nunca segui uma dieta, agora tenho que colocar as coisas no eixo, pois a barriga esta grande e o peso também. Bom essa é a dieta que estou fazendo, montei ela baseada nos alimentos que eu particularmente achei melhor para meu caso. * há uma observação, eu optei por não usar outro suplemento a não ser a albumina, somente ela. ao longo do tempo vou fazendo alterações nela, estou começando com um déficit de 534 kcal vou diminuindo proporcionalmente ao meu resultado. 20.07.2017 28.07.2017 postei no YouTube os vídeos. qualquer duvida to aqui. Obrigado a todos que me acompanharem. Abraços.

Bom dia gente Ontem fechei assim: ~4020kcal | p271g (27%) / nc421g (41,9%) / f39g (2%) / g108g (24,2%) / a28g (4,9%) _________ Hoje rodei 3 praias e nenhuma estava boa para nadar, vento forte e mar mexido, então "vi" que até agora nesse meso (hoje fecham 7 semanas de treino, ainda tem mais 1), não descansei se quer 1 dia, logo vou tirar hoje para deixar as pernas p/ alto (salvo os afazeres de todo sábado). Aproveitar p/ dar um feedback da semana que passou O peso médio caiu 0.5kg em relação a semana passada, mas ainda está maior do que quando comecei este mesociclo. Comecei a semana com 82,1 e hoje fechei com 80,9 (sendo o peso mínimo 80,2 - Está oscilando mais que a bolsa). O consumo calórico médio ficou em torno de 4130kcal, salvo por hoje, segue o quadro da semana Salvo pela natação de hoje, fiz todos os treinos pretendidos, caminhei 1 dia, nadei 1 dia e fiz uns calistênicos pelos outros Da musculação Upper ficou pelo OHP e Lower FS, o treino de lower foi dentro do esperado e o de upper foi melhor que o esperado. Durante as 7 semanas de treino houve um tico de progresso na RM/RPE de todos os lifts selecionados, um tico mesmo, mas houve rsrsrs. Do lower - FS e SDL foram os piores (mas BS foi melhor que o esperado) De upper OHP que se destacou Das corridas... Esta foi a semana mais volumosa de treino, foram ~72,4km e ~3,2km de desnível. A trail de domingo foi a mais volumosa que já fiz até hoje, foi PR de distância, tempo em movimento e de D+. Desde que comecei o meso construí 16% de volume de quilometragem (~10km), ~35% de ganho de elevação, enquanto o bpm e pace médios se "mantiveram" (bpm 159 -> 157 | pace 5'52'' -> 5'51'') Para esta próxima semana, inicio o último micro (week 8) da programação, é uma semana de descanso, no qual só me preocuparei com o Longo (na verdade longuinho, só vai ter 2:40hrs) e com a musculação com um leve deload, os outros dias (que teriam corridas) ficarão "livres" e usarei como bem entender. Apesar dos apesares, ainda consegui progredir simultaneamente na trail run e musculação, é tudo muito mais lento, mas mesmo assim fiquei satisfeito com o up. Espero que as próximas 12 semanas de treino sejam com a mesma qualidade Assim que fechar a última semana libero aqui a planilha do meso de treino para os amantes de números e gráficos. Foto do #shape Flws e bom sabadão

Melhorou bastante o terra, só falta finalizar o movimento (lockout). Seu quadril tem que ficar totalmente estendido ao final do movimento. No agachamento está faltando profundidade, e parece que a barra está indo para a frente à medida que você desce. Procure filmar exatamente de lado para ver se isso realmente acontece.

Amigo vamos lá, vou falar apenas o que tenho certeza ok? O que eu não sei, eu não espalho para outras pessoas. 1- O crescimento muscular é uniforme, coração é formado pela musculatura chamada tecido muscular estriado cardíaco na sua maior parte, assim como musculatura lisa ou estriado esquelético que compõem o restante do corpo. No processo de anabolismo, obviamente ajudados pelos esteróides, todos os tecidos serão atingidos, alguns mais outros menos, obviamente devido o estímulo recebido. Então agora o que vou dizer é achismo, e não certeza, mas creio eu, que segundo esse ponto de vista, tanto o bodybuilder como o frango possuem os mesmos riscos perante esse colateral. 2- o frango tem 70kg, um indivíduo normal possui uma testo livre de 300-900ng/dl, vamos pôr uma média de 450. Esse cara precisa de 450 pra segurar seu físico de 70kg. Pega eu como exemplo quando era natural, possuía uma testo livre de 355ng/dl, treinava a 10anos, no meu auge cheguei a 93kg com BF de 13-14%, 46cm de braço, etc. Essa testo era apenas suficiente pra eu manter meu shape, pois havia atingido meu limite natural, por mais que eu continuasse treinando, esse era meu limite variando apenas em períodos de cutt/bulk. Voltando ao frango, sua testo de parecida com a minha vai ser capaz de fazer ele crescer até seu limite, limite no qual, ngm sabe qual é, até tentar atingi-lo. Na época fiz um ciclo, ganhei 5kg, minha testo foi pra 2500, fiz TPC, logo após, meus níveis voltaram a 355, esses 355 não conseguiram segurar os 5kg a mais, eles só conseguiria me segurar meus níveis fisiológicos, que eram 93kg no caso contado. Porém o frango que tinha uma testo igual a minha, não está nem perto do limite, pois sua testo é suficiente para lhe dar mais uns 15-20kg, após ciclar e fazer tpc, ele não vai perder tanto, pois mesmo voltando aos níveis normais de testo (355), seu limite ainda não foi atingido, e ngm sabe qual é esse limite, diferente de mim que minha testo endógena era suficiente apenas para me manter, no caso do frango, além manter, ele tbm vai ganhar até um limite desconhecido. Por isso quando menor o cara, mais ganhos ele tende a manter. Eu quando ciclei, perdi 90%. 3- em relação a manter-se hornonizado quando se é inciante ou old, em relação a ganhos, óbvio que se vc iniciar mais cedo, os resultados chegarao mais cedo, mas por achismo meu, pois acho q nem deve existir pesquisa sobre isso --> o cara old vai ter ganhos mais significativos em comparação ao frango, pois o mesmo já tem uma musculatura bem desenvolvida, enquanto o frango tem porra nenhuma hehe.

Ainda sem muita disposição mas... já estou melhor do que ontem. Também li um pouco sobre o poder do hábito e criei uma lista, montei uma rotina com hábitos saúdaveis e outras paradas que vão elevar minha qualidade de vida. Inclui meditação e horarios para total foco em estudar. Amanhã eu começo. Recomendo a todos fazer isso, criar uma rotina e seguir a risca. Ajuda a parar de procastinar e retirar hábitos ruins do seu dia (fap incluso). De qualquer forma... Dia 2!

Vivi para ver esse dia kkkkkkkkkk

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

Dia 16

isso ai man, batata doce, banana, arroz, macarrão, aveia, frango basicamente ja da pra montar e nao fica caro... Tenha paciencia q os resultados virao com dieta e treinos adequados ao longo do tempo.. e qlqr duvida na montagem cria um tópico e pode me marcar. abçs

Só passei para lembrar ,dia 20! Percebi hoje alguns olhares ,mais só dos homens (calma ai !) Das garotas pouco (so de criançinhas mesmo) To achando que deve ser meu frame que deve estar mais forte ,tenho cada vez andado mais de cabeça erguida ,postura certa ,nariz empinado ,peito estufado ,acho que os homens devem perceber, ou é isso ou então devem ser as minhas roupas meio foras de moda (tenho personalidade ,não sigo modinhas ,uso só o que eu curto,) não ,,deve ser o frame mesmo!

Colesterol altíssimo quanto? Em suma é dieto hipocalórica + cardio e ferro. Medicaçao só commédico mesmo prara receitar o mais indicado.

Só esperando o troll chegar e falar "come proteína a vontade, corta carbs e em dias vc esta com o corpo dos sonhos".

Ler isso eh qse como algm falar pra ele treinar com pouquíssimo peso q msm sendo natural ele vai ficar grande...

Tem "barriga" porque seu BF é elevado e, talvez, sua postura não é a ideal. O BF , principal problema, deve-se ao fato de você "não seguir dieta".

Acompanhando, parabéns pela iniciativa.

Acompanhando. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pou galera quanto hate, o cara tava quieto ali na dele. Se ele quer mandar 1 grama de trembo com GH pra ter shape de men's physique problema é dele.

Boa noite pessoal, segue abaixo o vídeo do terra que fiz hoje, reduzi a carga e procurei abaixar mais o quadril, pra sair daquele movimento stifado, segue junto também o agachamento.

Eu mudei meu treino, faço peito 2x na semana com intervalo de 2 a 3 dias Treino 1 Supino reto, 4 series até 10 reps ou o que conseguir. Crossover 3 séries 10 a 12 (Com um peso que dê para puxar de boa e fazer concentrado ou seja, esmagando o peito) Crossover Crucifixo, 3 séries 10 reps (com peso que permita esmagar o peitoral) Crossover aquele que fica meio ereto e a puxada é pra baixo (3 séries 10 reps a 15 reps concentrando no final pra esmagar) Voador utilizando só os cotovelos para esmagar o miolo do peitoral. Treino 2 Supino inclinado 3 séries Supino inclinado com halteres 2 séries de 20 reps. Crossover 3 séries 10 a 12 (Com um peso que dê para puxar de boa e fazer concentrado ou seja, esmagando o peito) Crossover Crucifixo, 3 séries 10 reps (com peso que permita esmagar o peitoral) Crossover aquele que fica meio ereto e a puxada é pra baixo (3 séries 10 reps a 15 reps concentrando no final pra esmagar) Além de meu peitoral ter ganhado muito mais volume ficou mais estético e quadrado pq o meu é peitoral é redondo uma merda. Isso em 2 meses aplicando esse treino eu mesmo que desenvolvi isso e pra mim deu muito resultado.

Peito de frango, melhor suplemento que existe

Acompanhando. Sou estudante do último ano de medicina e meu professor que é endócrino me recomendou um ciclo parecido com o seu, mas no caso o cipio seria de 200mg, dose mínima, por 8 semanas e depois faria 8 semanas de oxan, 20 a 40mg por dia, para buscar mais ganhos e segurar os ganhos do deposteron. Bons ganhos aí!

Ja pensou em utilizar omega 3? faz mobilizações? meu joelho parece de vidro haha, tirei raio-x e nao deu nada mas creio que raio-x não "pega" o problema

Ainda não mandei trembo, pretendo mandar num futuro proximo, mas o pessoal sempre diz que quanto menos carbo, kcal em geral, mais efeito colateral bate kkkkkkkkk pelo visto é real caralho que patada linda no TheAMD kkkkkk

Porra ai sim, tem que estourar mesmo, o pessoal fica nessa neura da ref livre"limpa"WTFHAHAHHAHA, não vale a pena ficar bitolado. vai mudar nem uma fração no final das contas.

Akakakkakaka eu ri.... Low carb + trembo = Lúcifer. (Acabei a trembo a 7dias, hipocaloria continua hehe)

tu fica esperando o norton postar pra postar embaixo .não é possível! hahahahahahah @topic muito poucas calorias, TMB é o mínimo que vc tem que comer,se ta comendo menos que isso ja ta errado, caucule seu GCD e tire 300kcl e vai vendo como o peso reaje e ajustando a dieta

Videozinho pro 6

Só ignore a bostagem do norton. Esse papinho de não precisar contar caloria é uma bobagem que ele acredita e tenta fazer todos acreditarem...

Dia 193, sonhei com potaria a noite toda, parece que minha mente tava forçando uma polução, mas vamo que vamo.

nao to aqui para julgar ninguem mas na foto a canela ta igual de sabiá.... mais vai na fé irmao...aposto que escutou os audios do Horse e pirou o cabeção... nem tudo é droga nao...mas vai continua se intupindo de drogas... seu pai é Dotô mesmo.

Sou ectomorfo e dificil demais de ganhar massa e minha altura nao ajuda , musculos muito longos, fui num nutri esportivo e ai sim aprendi a comer de verdade. o primeiro mes foi dificil ingerir toda a quantidade de alimentos, agora no terceiro mes de dieta + aes estou comendo demais e meu peso mudou muito, engordei cerca de 14kg. Acredito que sua dieta esteja muito restrita e em pouca quantidade. Se quiser posto minha dieta aqui depois. abracos.

Achei a dieta muito restrita pra ecto,seria bom abacate,amendoim,azeite extra virgem e no pós alem do whey seria legal comer algo de verdade. Falo por experiencia própria,minha dieta ta batendo quase 2900 e mesmo assim ta difícil de subir o peso rs Bons ganhos!!!

Devem ter metido um GH sinistro no Toguro pra ele meter esse shape aí. Depois os caras não acreditam que é fácil achar shape de Jeff Seid por ai, o Toguro meteu um shape sinistro desse em menos de 4 meses. O cara saiu da condição de vivedor, baladeiro, "toguro dos bares", "toguro caixa-d'água", pra condição de shape inexplicável em míseros 120 dias.

posso comentar??? abandonou o relato cade o seu shape? será qe vc não é um desses muleques que ta socando parada atoa e sem resultados... pq até agora nada de fotos kkkkkkkkkkk os cara tão insano!!!

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divide 100g de amendoim (faça em pasta em casa mesmo ou só torra no forno e come com sal) entre as refeições como você preferir, só aí já são aproximadamente 500 calorias a mais Hipercalórico industrializado não presta, se precisar faz um em casa.

Treino de hoje C Agachamento Livre 3x5 (100kg) Perdi força nessa bosta de perna, mas sinto que tá recrutando mais, enfim.

Com uma boa dieta, muito foco nos treinos e um bom descanso, e tadalafelas + Herbalife em 120 dias chega

Eu indico o venom. Se não tiver problemas com insônia. Ah, fórmula gringa, ÓBVIO.

Investe na comida mesmo, mas se fizer questão de tomar um pré-treino, poderia muito bem manipular cafeina, beta-alanina, etc. Se não em engano há alguns topicos sobre formulaçoes de pré-treinos que daria para manipular pré-treino gringo eu só recomendo importando, mesmo que a receita federal taxar, vai ser mais barato que comprar no brasil

Concordo, seguindo a mesma linha: Socialismo dá certo, leite engrossa a pele, frango tem carboidrato e jesus vai voltar.

Tou há uma semana nessa e é muito chato mesmo, de fato. Já planejando trocar assim que acabar o período de prova terapêutica.

galera to em cruise ainda, retomo os treinos amanha, e dieta tambem... e eu agora sou agenciado de uma empresa de modelos aqui da regiao, fui no concurso e peguei 2º lugar...

Putz. Que desperdicio em man. Eu falo isso pq 80% das mulheres que peguei na vida foi em alguma festa churrasco ou balada. E com certa modestia nao foram poucas. Nao sei essa difuculdade toda que falam se eh pessoal ou nao. Obvio que vai tomar fora tb mas com um shape decente e um minimo de atitude da pra passar o rodo. Eu acho que sai zerado so quem eh realmente feio ou se treme todo ao conversar com uma mina. Ou aquele cara que eh um nota 6 e quer a nota 11. Em muito me espanta essa mentalidade em um forum de musculacao. Com shape vc ja faz muito estrago. Aparencia eh 80% da equacao. Nao venha com esses falsos discursos diversao pra um homem solteiro heterosexual eh sim comer mulher. Homem nao vai pra balada "se divertir".

Norton é personagem, entendam. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Ficamos no aguardo ainda. Mas pelo jeito arregou