Líderes

Melhor estratégia em qual sentido? recomp? hipertrofia? perda de peso? desempenho esportivo (alta intensidade / baixa intensidade)? saúde / qualidade de vida? Pessoa sedentária ou não? Sadia ou não? Se a pessoa consegue ter melhor aderência à dieta/restrição calórica utilizando outra abordagem, o LC ainda vai continuar sendo estratégia melhor? Acho bem raso falar que LC é melhor sem considerar todo quadro (treino e vida social), não me leve a mal por favor, é só questionamento mesmo.

Ta acreditando errado.

Fala pessoal, vou fazer um pequeno resumo do protocolo do estadual/brasileiro do produtos que usei Começamos a prep com 4ui GH 2.5g aes chegamos no final pro estadual nos 4g e 6ui (nada diferente do que ja fiz no passado) porém mais técnico e profissional e produtos melhores, venho aqui relatar não por marketing e sim porque sei como funciona o mercado hoje em dia, é difícil ter fonte confiável eu conheço algumas boas e não o troco por nada então segue meu feedback do que foi usado pro estadual/brasileiro, farei o mesmo pro sul brasileiro até porque terão algumas surpresinhas no final hehehe (coisas que vcs nao viram em relato algum nacional antes tenho certeza) GH BERGAMO: muita gente desconfia do bergamo assim como eu tbm, mas dessa vez enfim consegui uma fonte confiavel e depois de perde muita dinheiro no passado comprando lixo e perdendo encomenda retida, fiquei 2 anos sem tomar GH, voltei em fevereiro com 4ui, depois 3 meses 6ui pro estadual, nada a reclamar, bateu nos exames perfeito, em todos meus alunos e atletas tbm que usaram, fiquei no meu melhor shape, comecei a prep com o mesmo peso que terminei porém com 4-5% no talo com falhas corrigidas, quero manter 12ui por 3-4 meses pro sul brasileiro, vamos ver... ano que vem quero usar algum nordi ou saizen dependendo o champ que eu for, tudo depende de como for daqui pra frente, trabalho, loja, crescimento do meu marketing se vou conseguir patros melhores e assim por diante, porque hoje impossible rs ENANTEST: sempre foi a testo que melhor bate em mim quando uso com algum ester curto jento é sucesso, libido, disposição, força, densidade PROPTEST: mesma coisa do enantest, tudo 100% ACETREN: começamos com apenas 400mg mas essa trembo foi a mais forte que ja usei de todas sem duvidas e olha que ja peguei umas tensa, aumentamos pra 700 e depois no final 1gr (eu usei 1gr ja em 2014) e não bateu como dessa vez, juntando com a lesão tive alguns colaterais negativos, então vamos por 2 partes, BENEFICIOS: muita força, muita densidade, bf baixando muito rapido, realmente é uma droga fora de série e quem responde bem a ela é sucesso MALEFICIOS:eu usei por mais de 12 semanas sem nenhum fito, farmaco nem nada... por conta do stress que eu vinha passando, com tudo que vem rolando atualmente mais a lesão minha dopamina zerou e fiquei bem mal, sem confiança, desmotivado e manter a cabeça boa e centrado nessa fase tava dificil, depois que o manu colocou selegilina no protocolo melhorei em 1 semana, humor, disposição e etc... ou seja quem tem tendência a ansiedade, qualquer grau de sindrome de panico ou algo do tipo passe longe dela haha, eu já tive todos os colaterais da trembolona, mas já sou atleta a tempo e sei lidar bem com tudo isso, sou tranquilo, não sou impaciente e nem ansioso a trembo se cair minha dopa faz com que eu me sinta assim ai fico mal porque não é meu normal, tem gente que é assim já sem usar... portanto cuidado. OXANDROLONA: nunca tinha usado e me surpreendi, 120mg dia ajudou muito, consegui manter cargas altas mesmo com lesão e em dieta, aspecto da pele e termogênese muito boa, recomendo pra quem busca bons resultados estéticos e de performance sem colaterais praticamente, meu estômago mais que 120mg não suporta a me bate enjoo e esofagite, mas até 120mg foi de boa MASTERON: começamos com 500mg e terminamos com 700mg, cumpriu o prometido de sempre, eu tendo tendência a aromatizar e reter bastante, quando entro com masteron não tenho mais esse problema, a pele cola, perco água no abd/lombar e meu shape muda muito em 2 semanas quando já to com 6-7% segurando alguma água, mast é sempre um divisor de águas (literalmente rs) no final da prep ... ANASTROZOL E T3: USEI 2 phenix e cumpriu tbm o prometido, exames ok, a fonte deles é mt boa, conseguem direto como se fosse pra farma de manipulação então vem com qualidade, laudo e tudo mais, o próprio boss envia o laudo se pedirem, isso foi muito bom poder contar com eles porque hoje em dia é dificil achar algum "under" ou farma confiavel ANADROL (HEMO): SEM PALAVRAS MELHOR PRE TREINO PRA MIM, FORÇA, PUMP, MUSCULO CHEIO DE DENTRO PRA FORA, DENSIDADE ABSURDA, MELHOR AES PRA MIM QUANDO USADO NA HORA CERTA. USEI LANDER NO INICIO DO CONTEST E TBM 100% E AGORA PRO BR FOI PHNX a fenil nandrolona NPP eu usei por apenas 6 semanas e em 500mg, volumizei bem no começo, fiquei mais forte me sentia bem mas é pouco tempo pra dizer ainda, então agora nesse clean bulk com enantren farei um resumo desses dois aes no final. Esse foi o protocolo pro Estadual, começamos com test, npp, trembo e um pouco de hemo (nao passava de 3g semana) depois tiramos a npp e hemo e entrou masteron e oxan, se vocês forem ver meus relatos do off de 2013 vai ver que meu clean bulk tinha mais aes com 18 anos do que hoje com 22 anos... então a gente é bem consciente do que faz e meus protocolos hoje são muito bem estudados pelo Emmanuel e trabalhamos de acordo com o MEU nivel hoje e aonde queremos chegar, e também vale lembrar que nunca tive colaterais, fora psicológico com trembolona ... e alguma alteração de tgp tgo usando 17aa, alguma queda de hdl de 60 pra 40... mas nunca além disso, meu corpo responde bem aos hormônios, no inicio tinha mais colaterais, hoje eu não sinto mais, parece que o corpo se adapta a isso com o tempo mesmo. é isso espero que curtam o feedback qualquer duvida só perguntar

A pirâmide do Eric Helms dá, em percentual, quase 80% dos resultados pra balanço energético e distribuição de macros. Na boa, desses 80%, quase a totalidade do mesmo, fica com balanço energético e BOM SENSO. A galera se prende muito em 1) "Quantas gramas de fat por kg/corporal em dias de chuva sem trânsito?" R: Deixa em 1,321452 gramas, sem dúvida. Isso é praticamente irrelevante. O fluxo é setar as calorias (também não precisa se prender a vírgulas calóricas, deixa um range 2300-2500 kcal/dia). E manter a ingestão de proteínas alta. O resto das kcal você preenche com fat/cho. Se quiser num dia deixar 250g de cho e 50g de fat, no outro 150g de cho e 90g de fat, e assim vai.. isso não vai mudar PRATICAMENTE nada. O bom senso entra aqui: "uh~durr então vou deixar 350g de cho e 0g de fat ou o inverso, 160g de fat e 0 de cho" Pessoa que elimina um macronutriente é besta e está cometendo um sacrifício sócio-alimentar de bobeira. Banam logo esse cara. Existe tópico de JEJUM e o cara posta isso aqui, bobo demais, só quer aparecer.

Realmente. Tópico: #LowCarb x Composição corporal. Posts: Gordura Saturada x Doenças cardiovasculares. Adivinha quem..

Acredito que alta ingestão proteica, bons alimentos (to inserindo muitos vegetais, antes não costumava comê-los), e também eu tenho boa aderência ao low carb + refeed, maior controle de apetite (que acho muito importante), mas com certeza se mantiver o déficit calórico, com alta proteína (que ao meu ver é o mais importante) não há problemas com o carboidrato. Porém, em mim, fazendo uma ingestão alta de carbos eu acabo tendo mais fome (gula) e acabo desandando. Já fiz dieta tradicional comendo carbos normalmente e também ja fiz LCHF com refeed. Ambas perdi peso (quase o mesmo). Mas como disse, na tradicional eu passei fome, na LCHF não, devido ao controle de apetite ao meu ver. Sim, sempre tem um que leva pro pessoal, sou de boa kkkkkk abraços

Shrodinger já respondeu. Hahahahahaha Cara, eu tento fazer o que conseguir na verdade. Hahahaha. Eu procuro progredir em volume até certo ponto, depois procuro progredir em exercícios. Mas nem sempre consigo fazer certinho, as vezes vou pro parquinho e não dou conta de aumentar uma repetição sequer, ou pior, as vezes rende menos do que o último treino. ________________ Bom, como eu já tinha previsto, não passei no exame médico. Mas mesmo assim agradeço a todos vocês, pois me ajudaram muito. ♥ Já voltei pra minha cidade, agora é hora de correr atrás do prejuízo.

Gosto de setar mínimos. ex.: 200g de prot / 350g de carbo / 70g de gord / ~10g de fibra p/ refeição - completo o restante das kcals com o que quiser até fechar o meu dia (~4000kcal) +/-100. Do mais, quando tenho um segundo treino intenso no dia ou o do dia seguinte vai ser tenso procuro ingerir certos alimentos p/ otimizar repleção ou recuperação Do restante é procurar alimentos nutricionalmente densos p/ fazer o "grosso" do dia e ser feliz com o restante PS.: o bot está em ação

Olha cara, o pessoal ta te zoando e tal ,as vezes o pessoal gosta mesmo de zoar, mas é o seguinte, vou te falar o esquema, é assim, funciona desse jeito, dessa maneira que eu vou te explicar, mas tu tem que seguir direitinho, se não a explicação que eu vou dar tu não vai entender, então se tu seguir corretamente, tu pode acabar entendendo e fazer certo, sendo assim tendo ótimos resultados, mas se tu não fizer do jeito que eu falar, não vai dar certo, por isso tem que ter muito foco e determinação, porque não é fácil, então, tem que fazer assim, igual eu vou explicar, espero que tu entenda, porque vou deixar bem explicadinho, pra depois tu ter poucas dúvidas, ou até, nenhuma, então, sendo assim, tu vai poder já a partir de amanhã começar a seguir essa explicação e obter os resultados desejados, o "segredo" do toguro é o seguinte

Então. Fechando o dia aqui hehe. Após o treino comi arroz 50g, feijão 100g, patinho 50g e couve flor uns 30g. Sobremesa: 1 gelatina zero de abacaxi inteira haha Lanche: 3 fatias de pao integral com 1 ovo e 2 claras mexidos. Janta: Crepioca de claras 2, frango desfiado 40g e queijo cottage 40g (goma de tapioca 30g). Macros do dia: 27gord 149carbs e 113prot = 1295 calorias Ainda vou comer mais alguma coisa antes de dormir só não sei o que ainda.

26/07/2017 - Powerbuilding Por conta do torcicolo fiz só lower. Fiz um ME pro back squat e depois joguei um pouco mais de volume no resto. A. Back Squat 10x20kg + 6x40kg + 4x60kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg + 3x95kg + 2x100kg (RPE9) - Enfim agachei mais de 100kg. Como to há séculos sem supinar, acho que hj posso dizer que agacho mais que supino kkk B. Good Morning 3x10x40kg - Peguei leve, mas sei que amanhã os posteriores vão doer mesmo assim. C. Barbell Lunge 2x10x30kg - 10 reps cada perna. D. Hanging Knees Raise 2x20 - Queria fazer toes to bar, mas acho que ia doer o trapézio. Foram 45 minutos de treino. Fiquei satisfeito por ter conseguido treinar bem mesmo com limitação. O de amanhã vai depender muito de como eu vou acordar. Se acordar sem dor no pescoço/trapézio, vou fazer o treino de LPO sem muita carga; se não, vou ter que descansar ou talvez fazer uma corrida. Abraços

Relato Juca - A jornada 18 semanas Fala galera, vamos dar continuidade ao projeto... Como falei vou continuar relatando. Bom quem acompanhou o primeiro semestre nas redes sociais e aqui nos relatos viu como que foi, eu e o emmanuel conseguimos uma evolução muito boa em 5 meses de preparação, comecei a prep exatamente com o mesmo peso que terminei com outra condição/densidade e alguma boa melhora nos pontos fracos (dorsal/femoral/adutor), consegui também meu melhor condicionamento a gente não mediu as dobras no final mas tava bem baixo, nunca me vi tão bem e tão seco, só a forçadinha pra bater o peso que prejudicou um pouco e demorou pra encher mesmo... e como fiquei muito seco mais a lesão piorava, a ultima semana com os treinos intensos e muito treino de pose senti uma fisgada no ombro que deixou ele todo roxo com um hematoma enorme... ai fudeu tudo de vez, competi com dor, tacando gelol e hirudoid até pouco antes de subir rs, mas eu esperava por tudo isso já, semana que vem irei fazer a ressonância e ver como ta a lesão agora, tive um bom progresso nos últimos 10 dias, a injeção de corticoide que fiz a 3 semanas agora que ta começando a dar as caras mesmo e pelo que vi pode levar 4-6 semanas pra absorção total... e dai enfim cicatrizar de vez, a lesão foi uma inflamação mal tratada, lá em janeiro... começou a inflamar umas 2-3 semanas depois da aplicação (shot normal nos ombros de aes prop/stan/mast) no caso o mast era de um lab HB que peguei do meu amigo no dia rs (ele se fudeu tb) usei nimesulida, passou a dor, mas eu sentia dores, desconforto e perdendo um pouco a mobilidade treinando, nimesulida não adiantava, infecção não tinha e nunca teve, me preparei assim mesmo, tentando tratar a lesão mas comecei um pouco tarde, comprei ultra som, luz de infravermelho, tratamento com pomada 3x por dia, injeção de corticoide (iniciei a 1 mês) etc etc... rsrs isso tudo por 3 meses praticamente, só o corticoide que comecei só depois do estadual e ainda não deu tempo de cicatrizar total. Hoje volto a fazer radiofrequência e vamos seguindo, agora comendo mais e tal a tendência é a recuperação ser mais rápida  Mas o bom ainda disso tudo que me fez amadurecer em vários aspectos... e também a minha mulher foi top 3 na womans e me encheu de orgulho, sabia do potencial dela e que daria certo, top 3 no primeiro brasileiro é muita coisa e acredito que ela tem potencial pra buscar pro card na categoria... queria que ela relatasse a prep pro SUL BR tbm porque quero que ela pegue a vaga pro arnold ou olympia amador, assim como é meu objetivo tbm, mas ela não tem muita paciência pros relatos euaheuioahe Mas vamos direto ao ponto, o foco agora é me manter bem melhorar mais os pontos fracos (dorsal/latíssimo/femoral) e corrigir a lesão, e se der tudo certo competir o Sul Brasileiro daqui 20 semanas , vou defender meu titulo na junior e tbm será meu ultimo champ de junior... Vai ser legal terminar competindo em casa rs, e começo a trajetória de vez na sênior indo até 90kg já, Manu já me mando o protocolo/treino e dieta Segue abaixo treino e dieta, o treino vou relatando pra vocês que é bem especifico pra mim, vou continuar com os vídeos também, to com a cabeça um pouco melhor já depois disso e mais confiante tudo logo me animo de filmar rs é isso pessoal, como sempre mando a real na lata, muita gente não ta pronta ainda pra ouvir a verdade rsrs, (gh15 diz isso na biblia) mas enfim... é isso 2400mg de aes semana, 6-8ui de GH 200lbs 5-6%... não é nada surreal Se sobrasse dindin usava 12ui já, vou tentar usar por 3-4 meses agora e não só 3 semanas DADOS 22 ANOS 1,70 92KG JEJUM HOJE BF 5-6¨% no máximo rs todas as dobras bem baixas Competindo desde 2012... PROTOCOLO 8ui GH DIA (4ui ao acordar e pós treino) Bergamo 1gr cipiotest 700mg enantrembo 700mg npp (fenilnandrolona) 1mg anastro td dia 50mcg t3, 150mcg t4 Suples que vou usar Selegilina 2x ao dia 5mg 5htp 100mg na ceia zmaa na ceia gaba na ceia ocitocina "" melatonina cabergolina aes, t3, anastro da phenix DIETA 06:30 ao acordar 500ml de ÁGUA COM 1 LIMÃO ESPREMIDO MULTIVITAMINICO COMPLEXO B VIT C 1GR 50MCG T3, 150MCG T4 4uiGH REF 1 07:00 humalog lispro 7ui 60GR WHEY 80GR AVEIA 100gr banana 1 COLHER CHÁ CANELA CACAU EM PÓ 10GR VIT E, ASTAXANTINA Aplico os AES , tomo um banho, faço massagem 8:30 30min pré treino 220mg caféina, 1 dose pré treino INTRA TREINO 5GR BCAA 40GR MAIZE 11:00 REF 2 POS TREINO humalog lispro 7ui IMEDIATAMENTE PÓS TREINO 4ui gh 200GR BANANA AVEIA 40GR WHEY 60GR 5GR BCAA, 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA REF 3 13:00 300GR ARROZ 200GR CARNE VERMELHA YOGURT 200ML REF 4 15:00 300GR ARROZ 200GR FRANGO REF 5 18:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE REF 6 21:00 150GR ARROZ 200GR FRANGO 40GR TOMATE,CENOURA,BROCOLIS E ALFACE 40MIN CARDIO FC 105-115 BPM REF 7 00:00 CEIA 20GR WHEY 200ML CLARA 200ML LEITE 10GR CACAU EM PÓ CROMO 200MCG, SELENIUM 5GR LEUCINA, 10GR GLUTAMINA 15min treino de poses

algm que sabe reconhecer hahaahahah eu posto que uso 1gr nego fala que vou morrer xD é rir pra nao chorar mas as doses do eduardo são bem condizentes com o nivel dele, ta com 80kg usando 2g de aes nao tem pq mais que isso

A diferença entre o modo zumbi (fapando) e fazendo Nofap é absurda. Estou de boa, extremamente sociável, motivado para tudo. Partiu treinar agora depois de 8 horas de trabalho e ainda cheio de energia.

Dia 33 nofap hardmode ( bati meu recorde) Ta foda, mas não vou aceitar perder Vai ser foda quando eu puder dizer que fui capaz de controlar meu vicio, até la vou aguentando Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

5º RELATO + 6º RELATO: 24 dias. Entrei de ferias da facul, to escrevendo umas paradas pro congresso não consegui entrar no domingo pra relatar, então vou fazer os 2 juntos hoje. Quint + sext + sab: acho q ao todo foi a semana mais intensa de treino q eu tive, sexta teveria ter repetido o treino de peito, mas tava tao dolorido q optei por diminuir as cargas e n de exercicios e tirei o sabado de folga pra me recuperar. Seg + terça + quarta: vim pra casa dos meus pais passar uma semana (foda pra caralho manter a dieta aqui kk), a academia daqui e bem ruim, os aparelhos travam bastante, mas ta quebrando o galho, segunda treino meio estranho, fiquei meio perdido, foi braço, terça treinei perna com uma amiga que malha aqui, foi insano acho que o melhor treino de perna q eu ja fiz, quarta treino hard tb, deu pra manter as cargas. Pesei na terça, balança diferente, mas acho que não da tanta diferença assim (pelo menos espero haha), bati 77,00.. então começo 72,900kg com 23 dias 77,00kg (+ 4,1kg), meu objetivo era 78kg, vou manter a dieta até domingo e usar a ultima semana pra segurar o que ja ganhei e tentar baixar um pouco o bf, já estou contente com os resultados, nada de milagres, mas era o que eu esperava mesmo Colaterais: espinhas sumiram, o meu rosto ta um pouco + oleoso (mas é tipo bem pouco), não tenho crtza que meu cabelo tenha caído um pouco + que o normal, vou tentar prestar + atenção. Valeu quem ta acompanhando ai, fechando a semana que vem posto as fotos.

RELATO Bom galera, essa semana ja dei inicio ao protocolo meus aes pedi na quinta no sabado ja estava aqui então domingo ja comecei treinando braços e delts frontal na segunda, terça dorsal, ontem fiz um dia OFF, era pra ter treinado de manhã mas tinha fisio logo cedo e de noite se eu fosse treinar as 23 iria dormir muito tarde ai ja viu né... haha No fim dormi as 3h da manhã, acordei cedo ia treinar mas tocou o interfone aqui e finalmente trouxeram a minha mesa da cozinha kkkkk 30 dias uteis depois, me prometeram 2 semanas mas beleza, enfim vou voltar a comer sentado na mesa que nem gente rs, fiquei aqui até ele terminarem sai pro cardio quase 10h e fiz a primeira ref agora as 11h 300ml suco de laranja (troquei em vez de banana) fiz um mingau com 80gr aveia, 60gr whey, canela, cacau, um pouco de adoçante aquele esquema, mistura aveia com agua (faço 2 pra 1) 80gr de aveia = 160ml de agua rs, 2 min no microondas, adiciona o whey, canela, cacau, mistura tudo e ja era haha... saudade da pasta de amendoim mas como não posso subir muito as kcal e a minha dieta ta com carb alto já tem que segurar xD Hoje então vou treinar pernas de noite, posto algo no snapgram Hoje aplico no vasto lateral os aes 3 pontos de 0.5ml em cada vasto

aplicou qnts ml? e foi testo ne? eu sempre divido bem, principalmente test, 0.5ml por ponto 0.75ml... no max se aplicar 1-2ml no mesmo lugar ferrou rs posta as fotos do shape ai eduardo e da uma separada no topico nos textos pro pessoal entender melhor... O Eduardo é um dos meus atletas mais dedicados, é meu pupilo mesmo, trabalha junto comigo na loja e treina todos os dias quase que cmg então a pressão pra cima dele é grande porque to sempre em cima e ele sabe como são meus treinos haha, acompanhem ai que o guri vai ficar bom !

Já dava umas ninjadas por aqui rsrsrs. Também pode colocar um tiquinho de limão espremido que preserva o abacate (inclusive se cortar e deixar alguma metade na geladeira), deixa a metade com o caroço e esfrega um tico de limão. Abacate com creme de leite e suco de limão tbm ficam muito bons, se colocar uma gelatina sem sabor faz até um "mousse"

A panqueca parece muito boa! Faço algo bem parecido pela manhã, com aveia, ovo e banana, só que misturo tudo e ponho no microondas, fica parecido com um bolo. No mais, acompanhando aqui a rotina e as refeições!!

tá explicado todo cuidado com a dieta e fazer esses trem gostoso de dar inveja...já come uma refeiçao e ja começa a fazer a outra... e eu no frango,carne,arroz,mandioca,ovo mas parabéns pelos rango...

Bom dia com panqueca de banana na primeira do dia!! Comendo agora Ja já posto os macros

Bizarro, esse hábito de bloquear os outros faz com que esteja rolando uma discussão, aí entra um cara em um monólogo sobre OUTRO ASSUNTO.

Bem, é que nas últimas páginas o low carb fugiu tanto do assunto inicial (recomp) que foge até ao "padrão" quando alguém posta referente à recomposição corporal de forma implícita. Mas enfim, voltando aos questionamentos e principalmente a minha última pergunta, ainda é melhor mesmo com a pessoa tendo melhor aderência utilizando outra abordagem? Ainda, você deu a opinião baseada em sua experiência correto? baseado na minha, o low carb foi a mesma coisa que outra abordagem, contanto que a ingestão de proteínas fosse alta e eu mantivesse o controle calórico e selecionasse bem os alimentos. O seu sucesso à recomposição foi pelo low carb ou pela alta ingestão de proteínas somado a uma boa qualidade de alimentos e intake de fibras (saúde da flora...) que estava na sua dieta? Ou foi por você ter conseguido manter a rotina pelo tempo necessário para ver resultados satisfatórios no físico (volto a mencionar a aderência)? LC já teve um espaço importante em minha rotina, hj é insustentável É que tem gente que leva p/ pessoal, aí fico com certo receio de citar e tomar um ignorar rsrsrs PS.: gente eu não sou anti-lc não, apenas anti-extremismo #hu3

Olá, na minha humilde opinião baseada em nada (mentira, baseada na minha experiência), a melhor estratégia é low carb, alta ingestão de proteína com refeeds, o famoso ciclo de carboidratos. LC a longo prazo tende a baixar o metabolismo basal e consequentemente a oxidação de gordura, e com o refeed o metabolismo da um up, aumento da TMB, leptina e todo aquele blábláblá. Sem falar que LC melhora a sensibilidade à insulina, você fica mais eficiente. Mesmo em LC eu acho indispensável contar os macros e kcals. Eu estou fazendo 3 semanas LCHF (limito os carbos em 80g, provenientes de vegetais e castanhas e amendoim), mantenho minha proteína alta (2,5g por kg) e completo com fat. Nos refeeds, eu inverto, faço LFHC. Tem funcionado. A propósito, não morri nem fui preso, só me ausentei um pouco do fórum, mas to de olho. EDIT: altíssima ingestão de vegetais e fibras também, assim como proteína. Minha meta são 400g de vegetais por dia. Mas com 200g já estou contente.

Estou na terceira semana de uma nova programação de 9 semanas. Agachamento 2x na semana (volume médio), terra 2x na semana (volume médio-baixo) e supino 3x na semana (volume alto). RMs atuais são aproximdamente 192kg/170kg/214kg. Não tenho metas de RMs mas algo em torno de 200/175/220 me deixaria bem feliz (220kg no terra é um platô que estou há anos sem quebrar, dessa vez estou investindo no terra convencional). . Agachamento acredito que 200 já tivessem saído no último teste mas não quis arriscar (fiz 1x192kg e 4x180kg nesse dia com alguma sobra). Supino já fiz 174kg touch and go em outubro do ano passado mas depois disso tive uma lesão no ombro e um incomodo no cotovelo que fizeram meu supino regredir, agora ele está entrando nos eixos novamente. Talvez nem teste 1RM de fato já que meu treino não é um peaking competitivo, gostaria mais de fazer 3x190kg no SQ, 3x160kg no BP, 3x205kg no DL e 3x90kg no OHP. Estou postando sempre os treinos nas segundas, quartas e sextas no instagram para quem quiser acompanhar. Segue o treino realizado até agora. Além do que está descrito faço mais auxiliares, como rosca martelo (4x12) e barra fixa (5x8 intercalado com supino do dia 3). No último terra, da terceira semana, também errei e acabei usando 152kg ao invés dos 148kg programados.

Você tem 4 meses de treino e chega ofendendo nego aqui que se bobear deve ter sua idade só de treino? Cara... olha você se contradizendo, agora pouco disse que subiu massa magra e baixou bf, agora diz que não ta mais seco, se decide amigão, ou você é o novo Phil Heath ou você é só mais um moleque tonto e emocionado Você ta achando que o mundo é esse toddynho gelado que você toma? ta achando que bodybuilder é sua mamãe fazendo o franguinho grelhado e papai bancando dinheiro do whey? Quem quer viver do esporte ou entra no jogo de vez com hormonio e peptideo (sabe o que é isso?) ou muda de esporte. Saia das fraldas, depois tenta falar grosso, você não passa de mais um emocionado que começou ontem na academia e ao menos deve saber fazer uma rosca direta com precisão.

Isso que me deixa mais puto, o cara foi identificado, é ladrão, e responde em liberdade vtnc

Massa!!! Santa Creatina hahaha Ja ouvi falar que é um dos melhores suplementos... Velho,nunca mais me pesei,mas to sentindo as calças um pouco mais apertadas na região das pernas e glúteo,acho que é um bom sinal hahaha

Dia 0. Cai. Minha mente me martelou o dia inteiro pra cair. Terminei o ato e nem foi tão bom. Minha mente estava com uma puta fome de dopamina, principalmente porque não entrei em frenzy depois dos 60 dias. De qualquer forma, já estou com a famigerada DPP. Não irei entrar em frenzy. Amanhã estou de volta ao jogo.

Se aparecer nos parquinhos

Falando sobre genética e inserção muscular. A Britney spears tem mais panturrilha que todo mundo daqui do fórum kkkkkkk

Obrigado, irmão. Obrigado! Já tenho hipotireoidismo. Uso T4 e T3 continuamente. Então não é novidade pra mim, sem contar que só não uso T2 porque não tenho onde consegui rs. Clen é padrão pra secar pra mim e não me atrapalha o sono. Agora franol é algo que consegue me tirar a fome mesmo com menos de 2000kcal/dia. Como sono, acho que nada me atrapalha muito... -- Como disse, mais tarde volto pra postar sobre o relato...

Bom dia, users. Como vão? Depois te um tempo off do fórum e também de treino, dieta e ae's, resolvi retomar e me dedicar o máximo que puder novamente, dentro das minhas possibilidades, é claro. Agradeço a quem me apoiou nessa volta e espero não decepcionar, apesar de já não prometer nada rs. Sem enrolar muito, vamos lá. Meu primeiro contato com ae's foi aos 18 anos (já tinha 3 anos de treino), porém nem poderia chamar de ciclo aquilo. Foram poucas duratestons com algumas decas e umas cápsulas de stanozolol. Vamos admitir que errar é humano, né? Ainda mais no primeiro ciclo onde que toda minha informação vinha apenas do livro xerocado Anabolismo Total do Waldemar Guimarães. Mas não foi de tão ruim assim, pois foi onde tudo começou e, querendo ou não, devo muito a ele pois foi com esse livro que tive o interesse em começar a estudar sobre esse mundo (tive a oportunidade de falar isso pessoalmente a ele). E cá entre nós, não vamos cuspir no prato que comemos um dia, né? Depois desse ciclo fiquei um tempo apenas com dieta e treino mesmo. Passado alguns anos voltei a ciclar novamente. Foram vários ciclos desde então. Porém, no último ano que se passou, até tentei fazer uns dois ciclos, mas por problemas pessoais eles acabaram sendo afetados e foram todos jogados fora sem aproveitamento algum. Meu auge foi exatamente no começo do ano passado, porém de lá pra cá foi aonde aconteceu o que relatei acima. Agora, dentro das minhas limitações de tempo, paciência e vida pessoal, quero tentar dar um up no shape pois nunca estive tão ruim desde que alcancei o meu auge. Justamente por essas limitações é onde já aviso que esse relato corre o risco de ser abandonado a qualquer momento, ainda mais por estar separado em fases. Minha intenção é levar ele até ao fim e só por isso já ficarei muito feliz, independentemente se não alcançar o mesmo shape que tive no meu auge. Também por ter essas limitações é onde que já aviso que não devo postar todos os dias e também não devo dar todos os detalhes que poderia dar, pois infelizmente tenho outras prioridades e espero que entendam. Pra tentar manter um conteúdo mais objetivo, peço pra que não postem nada além do que se trata no relato, ou seja, vamos falar unicamente sobre dieta, treinamento e ae's, ok? Posts de bom humor, porém desse conteúdo, serão bem vindos também. Depois de toda essa introdução, vamos lá: 25 anos 1,83m 100kg (preciso confirmar) BF: bullshit (acima do ideal) Objetivo: voltar pro auge abaixando bf Já adianto que não ligo pra números e o que importa é o espelho. Por isso, devo postar fotos aqui em breve pra poder analisar meu progresso, mas sem pressão com essas fotos, ok? rs. Só tenho um espelho em casa e é aqueles de armarinho de banheiro. Vou ver uma forma de tirar essas fotos aqui. Estrutura do ciclo: 1-8 oxan 60mg/dia 1-12 tren 150mg/sem 1-24 enan 200mg/sem 13-18 tren 400mg/sem 13-18 dros 600mg/sem 19-24 tren 600mg/sem 19-24 stan 600mg/sem O objetivo seria de tentar uma queima maior de gordura no início do ciclo, aproveitando a lipólise da ox e essa pequena quantidade de tren que será apenas pra dar um up na sensibilidade a insulina (nem iria usar tren nesse momento). Depois, entre a 9ª e 12ª, devo subir ou segurar as calorias, diminuir ou manter os aeros, dar uma respirada e então voltar pro cutting na 13ª semana. Nessa nova fase irei aproveitar mais da tren subido sua dose e então adicionando drost e posteriormente trocando pelo meu querido stanozolol pra finalizar. Dieta ainda nem montei, porém será low carb e devo comer carbo dsdn por volta de umas 100g/dia. Proteína ficará em torno de 3,5g/kg e o resto das calorias serão preenchidas com gorduras. As calorias iniciais devem ficar por volta dos 3300 a 3500kcal mais ou menos. Devo tirar as calorias a cada uma ou duas semanas, de acordo com minha necessidade. Os alimentos usados serão filé de frango, bacon, ovos, queijo, amendoim, aveia, batata doce e salada à vontade. Pra suplementar devo usar: Multivitamínico mineral manipulado D3 - 5.000ui/dia Magnésio - 400mg/dia Ômega 3 - 6g/dia Lugol 5% - 4 gotas Cafeína - 400 a 1200mg/dia Albumina (pra quando não quiser comer carne) De queimador devo usar: Clen - 2 a 6~8ml/dia Ioimbina - 8 a 24~32mg T4 - 100 a 300mcg/dia T3 - 50 a 100mcg L-car inj - 3g/sem Aminofilina 0,5% - 2 a 4 pumps/dia Pra auxiliar isso tudo aí, irei usar também anastrozol, cabergolina, cetotifeno e atenolol. Todos esses serão usado de acordo com a necessidade. Quanto ao treinamento, ele está dividido em ABCDA, onde A tem ombro, trapézio e tríceps, que são justamente ponto fracos que quero melhorar. Devo treinar apenas de segunda a sexta, sendo que no sábado e domingo devo fazer no máximo aeróbicos. A - Ombro, trapézio e tríceps B - Costas e posterior de ombro C - Peito e bíceps D - Perna Aeróbicos deverão começar dsdn, por volta dos 30min, apenas caminhada. Irei aumentando gradativamente e, se tiver tempo, devo chegar a fazer até umas 2x ao dia, somando umas 2h e pouco por dia, mas isso mais ao final do cutting. Abdômen e panturrilha irei treinando aleatoriamente conforme me sobrar tempo. E pra finalizar, essa ideia exposta aqui é apenas a base. Tudo isso pode e deve sofrer alterações durante o andar da carruagem de acordo com minha necessidade e feeling. Quem chegou até aqui, já agradeço pela paciência na leitura. Vamos ver no que vai dar isso aí. Espero que saia tudo bem. E peço desculpas por não poder trazer o melhor relato pra vocês principalmente pela falta de tempo. Ah, o ciclo deve começar na próxima segunda-feira, porém já criei o tópico pra adiantar a vida aqui rs. So, that's all folks! I'll be back!

Não tenho mais nada a dizer.

Não, claro, não quis dizer que é perseguição ou algo do tipo, é que é engraçado mesmo, pelo menos pra mim, pois o senso de humor de vocês é foda! Parece zoeira de escola

errou nos MG ali. estende a oxan até o inicio da TPC - e use um IA

Hoje minha primeira ref foi as 8h mingau de aveia 45g com 30g de whey e 1 ? amassada 31 ptn 43 carb 4 gordura 334 cal Fui ao banco voltei meio dia. Comi uma banana com 15g de pasta de amendoim e um café cortado antes do treino 20 carb 8 gordura 4 pnt 170 cal Treinei ombros hoje. Após o treino fiz 30min de cardio no transport. Cheguei em casa agora. Vou tomar um banho ? e comer!!! Segue o plano!!!

Treino Full body Militar 30kg x5 50kg x5 60kg x1 74kg x1(PR) 60kg 2x3 Remada Curvada Roubada 50kg x5 80kg x5 100kg x3 124kg 8x3 (PR) Militar com Halteres 19kg 5x10 Voador invertido 20kg 3x15 Hiperxtensão de lombar 50kg 3x10 Abs 10kg 3x10 PR no militar, conclui que fones de ouvido ajudam e muito no treino. Mas infelizmento eu curvei muito as costar e acho que machuquei a lombar um pouco no militar. Fiz igual na primeira imagem. Tava com saudade das low reps e resolvi fazer todas as sets de puxar na remadas mesmo. Militar para dar volume ao treino. Voador para estetica dos ombros. ABS + lombar pra evitar lesões. Meta é Bater uns 90kg no militar até final do ano, vamos lá. PS: Também tenho mandando uns treino de pescoço com elásticos em casa. Pencil Neck jamais.

claro, é porque os elfos foram na casa do papai noel e ajudaram a fazer os ovos pro coelhinho da páscoa entregar.. porque no fundo eles são todos amigos... sem o auxilio de recursos ergogênicos que não foi né.!!! kkk pesquisar e parar de acreditar na fada do dente..

não isso não muda nada isso é ainda pior, pra que isso jovem.?!?!?!?!?!?!!? o principal não está fazendo. "seco" = ao acordar.?!?!?!? não cara.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seco é sem gordura.. se baseie pelo espelho .

Parem de ser burros, o toguro sempre usou veneno, e ele n é nenhum iniciante, deve treinar a mais de 7 anos, deve ter usado as mesmas coisas que sempre usou, ou um pouco mais, o que mudou? treino, dieta e o principal, consistência, essa é a palavra chave pro resultado dele, e pro de todo mundo, bodybuilding = consistencia, quem consegue fazer por mais tempo sem errar...

Cara ele ja era hormonizado antes doa 120 dias, só q tinha um shape bosta pq nao tem dedicação e gosta de balada 4kg de MM em 4 meses pra um cara q treina a um bom tempo é bastante coisa, isso se consegue nos primeiros meses de academia Reveja seu conceito de quem vc acha q está hormonizado ou não pq o critérioestá errado abraços

de forma alguma iria piorar mano..mas seguinte 1kg de malto 15 reais... compro 2 kg de frango com isso ou 1 pacote de arroz de 5kg....por isso nao uso suplementos..custo beneficio nao estava valendo a pena mesmo os da growth.. treino de ontem foi pernas. agachamento livre foram 5 séries 12reps-80kg 10 reps-120kg 9 reps-140kg 8 reps-160kg 6 reps-170kg leg press 45º 5 séries 15 reps-320kg 12 reps-340kg 10 reps-360kg 8 reps-400kg 8 reps-400kg cadeira extensora unilateral 5x8 +8 bilateral cadeira extensora 4xfalha stiff 3x10 saí bem moído da academia não gosto de fazer aquela pancada de exercicios para perna...faço poucos mas com mais séries e bem feitos.. aplicação foi de 1ml nos vastos mediais e 0,5ml nos vastos laterais antes do treino... primeira vez que testei fazer isso enquanto estava no trono...a posição favorece os musculos relaxados com os devidos cuidados de higiene foi tudo tranquilo... hoje vou fazer treino de peitoral novamente pq é um ponto fraco... aguardando ainda algumas novas táticas e a novidade ta quase confirmada..aguardem....que o relato vai melhorar e muito.e possivelmente alteração no protocolo...

Ideal seria definir uma prova.(ponto de partida do calendário). Treinamento varia com o condicionamento/musculatura.(ciclos e mesociclos) Pode não parecer, mas acho que com esforço já consegue correr/andar/correr 21km.

@edit tirei umas fotos ontem para a novidade que está por vir segue elas. http://imgur.com/lXMfGGI http://imgur.com/Lj9iZoa http://imgur.com/HrFz1Dc http://imgur.com/II7rnAV http://imgur.com/m0LDL6n http://imgur.com/GldgVTk

Ai, vou falar algo sem postar artigo, estudo, opinião de outros nem nada, apenas minha opinião baseada em observações e achismos meus. Quanto mais esforço físico, mais carbo "pode" comer. Quanto menos esforço físico, é mais interessante menos carbo. Pelo menos o que tenho observado é que se você é uma pessoa ativa, até besteiras ela pode comer tranquilamente (tudo também com consciência, sem extremismos) que comendo pelo menos sua TMB bem (leia-se bem como saudável, ou não comendo porcarias), o restante das kcal podem vir de fontes mais sujas. Lógico que isso que to falando é também sem extremismos, sei que muita gente acaba interpretando mal, e mimimi, e não to falando que é a melhor forma, apenas que entre ser ativo e comer umas besteiras ou sedentário comendo lowcarb, acredito que ativo e comendo umas besteiras seja mais "saudável". O problema da geração atual é que mistura duas coisas complicadas: sedentarismo e uma alimentação ruim. Sim, muito cho e de fontes vazias: refrigerante, doces, salgadinhos.. Se você se entupir de cho mas de fontes como: batatas, mandioca, cenoura, brócolis, beterraba e outros vegetais e comer o necessário de ptn e um minimo de gordura, eu, particularmente, não vejo problema algum e motivo algum pra essas doenças que tanto culpam o cho de ser o vilão. O maior problema como falei são as coisas refinadas e o sedentarismo. Qual é melhor pra composição, pra aderência, etc., ai já são outros quinhentos. Mexa-se, evite comer a maior parte da dieta em alimentos vazios, e seja feliz.

Também to participando do #desafionofap Já percebi que as gatas estão olhando diferente pra mim