Líderes

Já prometo que esse post vai ser polêmico porque tanto vai contra o que o Guru (Lair Ribeiro), seu filhote Victor Sorrentino (que inclusive tenho uma foto junto com ele) e outros vários posts (1,2,3,4) aqui mesmo do fórum. Então peço que leiam tudo, VERIFIQUEM os estudos (mais de 20) que tive o trabalho de pesquisar e olhem a conclusão antes de simplesmente falar: "fulano que é médico disse que faz mal e pronto #refutado". O que a gente mais percebe quando falam do aspartame por aí é que ele dá câncer, mata, vicia e ainda causa problemas neurológicos. Só que não é bem assim e vou provar pra vocês baseado em evidências, afinal, tanto faz o que eu acho ou o que você acha. Tem gente que dedicou uma carreira inteira estudando e publicando artigos, são esses que sabem do que estão falando. E são esses que eu estou trazendo aqui. Não vou me alongar na bioquímica do aspartame porque tenho isso bem detalhado em vídeo então vou colocar um resumo e alguns links para quem não estiver familiarizado com a composição dele ou estejam com preguiça de ler. O aspartame é um dipeptídeo, ou seja, é uma molécula com apenas 2 aminoácidos em sua composição: Fenilalanina e o Ácido Aspartico. O que posso dizer rapidamente é que a Fenilalanina é um aminoácido essencial (precisamos consumir na dieta). E existem pessoas que possuem um erro inato do metabolismo que causa uma doença chamada "fenilcetonúria" que é a incapacidade ou diminuição da capacidade de uma enzima do fígado em metabolizar esse aminoácido causando uma série de problemas. O outro é o Ácido Aspartico, é um aminoácido não-essencial (nosso corpo produz) e além disso é tranquilo de achar ele na dieta do dia a dia. Algo importante agora é que quando a gente ingere aspartame, no nosso intestino delgado, na hora que as enzimas que quebram proteínas entram em ação, surge uma nova molécula, o metanol que por sua vez é metabolizado e chega um componente toxico chamado formaldeído e depois em ácido fórmico. Inclusive o Lair Ribeiro fala que é veneno de matar formiga. De fato, é veneno de matar formiga, solvente, é componente do plástico, combustível de aeromodelo, participa no processo da trans-esterificação (que são aquelas novas margarinas que estão saindo) e outras coisas mais. Não preciso nem falar que o metanol é extremamente tóxico, chegando a ter uma dose letal de apenas 25g, se ingerido em sua forma pura. Pra vocês terem noção, 25g dá mais ou menos 2 colheres e meia de sopa. Pode causar cegueira e problemas de fígado, dependendo da dosagem consumida. Existem muitos casos de intoxicação por metanol. http://economia.estadao.com.br/noticias/geral,dono-da-ilha-e-conhecido-como-paulinho-metanol-imp-,760717 http://noticias.r7.com/saude/sobe-para-9-o-numero-de-mortos-em-cuba-por-intoxicacao-com-metanol-01082013 A ressaca de vocês provavelmente é por causa do metanol, tenho um vídeo falando sobre isso também. No nosso dia-a-dia, pra surpresa consumimos várias fontes de metanol, dentre elas: Frutas e sucos (1,2,3) Bebidas alcoólicas no geral, mas principalmente as mais baratas com pior qualidade (1) Só que no caso ESPECÍFICO do aspartame, a quantidade de metanol produzida no intestino e metabolizada no fígado é tão, mas tão pequena que não produz danos à saúde (1). Vamos fazer uma matemática básica aí. A dose “letal” de metanol é de 25g. Quanto dessa dose letal estamos consumindo, por exemplo, numa coca-zero? Geralmente esses refrigerantes zero tem mais ou menos 15mg de aspartame num copo de 200ml. E vocês já sabem que 1 molécula de aspartame gera 3 partes (fenilalanina, ácido aspártico e metanol), e dessas 3 partes, só 1/3 é de metanol, então, 5mg aproximadamente você está ingerindo a cada 200ml. Isso equivale a nada mais nada menos que 0,02% da dose letal. Como podem ver é irrelevante. O aspartame é utilizado há mais de 30 anos de forma segura de adoçante nos alimentos, ele é constantemente analisado pelas agências reguladoras e de laboratórios de todo o mundo, não estou pegando estudos apenas de um laboratório e sim de vários ao redor do mundo, é o adoçante artificial mais estudado que existe no mundo, com artigos de revisões bibliográficas com mais de 20 anos, como é o caso desse (1). Vamos dar chance a quem diga que o aspartame faz mal. O instituto de pesquisa, Ramazzini Foundation, que fica em Bolonha, na Itália, desenvolveu uma série de artigos onde apontavam que o aspartame desenvolveria câncer se ingerido numa concentração de 20mg/kg em ratos (1). Noutro estudo, da mesma empresa, apontavam relação com a leucemia, que é o câncer do sangue, originado na medula óssea. Também em ratos. (1) E nesse outro estudo, apontavam câncer de fígado (1). Fazendo uma comparação esdrúxula (homem com rato, peso diferente, metabolismo com velocidades diferentes), se você consome 20mg/kg ou seja, uma pessoa média de 70kg, se ingerisse 1,4g de aspartame teria desenvolvimento de câncer. Isso equivale a tomar 18L de refrigerante zero. Só lembrando que como nosso corpo não acumula aspartame, muito menos metanol, você teria de tomar isso em algumas horas. A agência reguladora dos estados unidos considera até 50mg/kg seguro, porque só testaram até essa dosagem. Isso equivale a 45L de refrigerante zero NO DIA. Se vocês tomarem 45L de QUALQUER coisa no dia, vocês irão MORRER. Tanto faz se for refrigerante zero, água, suco "detox" ou chá. Depois desses estudos dessa empresa, a Ramazzini, fizeram alguns artigos de revisão e invalidaram as metodologias deles. (1,2) Quando os estudos revisão da Ramazzini foram refeitos em humanos, as conclusões foram opostas e demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer (1). Outros estudos observacionais relevantes demonstraram que não há relação entre aspartame e câncer, tanto cerebral, quanto leucemia, quanto de outros tipos, bem como regulações, toxicidade e estudos epidemiológicos bastante relevantes (1,2,3). Aí tem outra galera falando também: "Mas o aspartame faz a pessoa ganhar peso no longo prazo, porque gera vício". Interessante essas alegações, pena que não procedem. Segundo esses artigos (1,2,3) , o aspartame além de não fazer você ganhar peso (no curto quanto no longo prazo), se você substituir açúcar por ele você estará também prevenindo o ganho de peso. Mas isso meio que óbvio, já que ele não tem calorias. Da mesma forma, o aspartame não deixa você viciado, gera alterações de humor ou comportamento e dores de cabeça, nem em adultos nem em crianças segundo esses artigos (1,2,3,4,5,6,7,8,9) Mas sendo justo, encontrei 1 artigo mostrando que o aspartame PODE aumentar a frequência de dores de cabeça em quem já tem dores de cabeça (1). Pronto, achei um artigo da dor de cabeça, refutei todo o aspartame. rs. Existem pessoas que relatam ter uma hipersensibilidade ao aspartame. E pra confirmar tanto esse estudo da frequência de dores de cabeça, quanto da hipersensibilidade, precisamos de mais estudos nesse sentido pois muitas vezes essa hipersensibilidade pode vir de outras causas como: Lesão no fígado pré-existente, Deficiência na metabolização da fenilalanina Sensibilidade ao alcool. Até porque o aspartame não é uma molécula só, como o hidrogênio. O aspartame é bom ou ruim? O que a gente pode concluir? Eu diria que ele é neutro com base nas informações que passei. Certamente não é um nutriente e essa não é e nunca foi a proposta dele. E sim a de simular a sensação doce sem agregar calorias, podendo perfeitamente substituir o açúcar. Ele passa com segurança científica de curto e longo prazo pois tem evidência o suficiente para tal. Incontáveis diabéticos utilizam pois ele não aumenta a insulina. Com uma pesquisa rápida no google vocês podem achar um bocado de relatos com exames de sangue, mostrando o cara tomando uma coca zero e a insulina estável. É isso pessoal, eu espero que antes que me xinguem, dizendo que o dotô disse tal coisa e eu sou um bosta, leiam o texto na íntegra, avaliem os artigos, que não são poucos. Se vocês tiverem artigos novos demonstrando que o aspartame realmente causa algum mal, me mandem que eu avalio e faço um vídeo com essas informações dando os devidos créditos. A ideia não é veicular verdades e sim conhecimento atualizado. Espero ter esclarecido e agregado pra comunidade. Abraços

FINALIZAÇÃO COMPLETA DO RELATO 24/07/2017 05:00H CURIOSIDADES E INFORMAÇÕES SOBRE A FINALIZAÇÃO: Sexta e sábado 21/07 e 22/07: Eu era levemente intolerante a lactose, se em grande quantidade me sentia levemente estufado e com gases, após grande ingestão sexta e sábado descobri que a intolerância aumentou para uns 80%, muuuuuuuuito gases e muuuuito estufamento. Sábado: Fui num rodízio de pizza a noite as 22h, comi por volta de 45 fatias, sai de lá rolando. Domingo: Resolvi fazer 20h de lixo a partir de sábado a noite, pois a vontade de comer coisas que me batia saudade, era muito grande, não estava conseguindo concentrar na dieta, pois a todo instante eu beliscava algo "sujo". Pra poder seguir a transição e um bulk limpo a risca, decidi comer tudo que tinha vontade, para limpar meu psicológico, sendo assim, DOMINGO FOI: 07h: 1 Doritos 200g + 1 vidro cheddar + 2 Malzbier + 30g de um doce marroquino + barra Toblerone amargo 12h: Lasanha pronta sadia + barra chocolate Shot + coca zero 15h: Meio bolo limão + coca zero *** Ainda havia comprado 1 pipoquinha doce + 1 torrada/salgadinho de alho com cebola + metade do bolo que sobrou --> o bolo vou jogar fora pra não correr o risco de comer, pipoca doce minha mulher comeu, a torradinha vou comer quando bater desespero (220kcal) RESULTADO: Só fui comer agora pouco, segunda feira as 03:30h AM da manhã, ainda sem fome, mas comi obrigado, devido catabolismo (frango ensopado com aipim grelhado). Passei todo o domingo com náusea, peidando litros e litros durante todo o dia (tomei simeticona ao longo do dia pra ajudar + 1 buscopam composto), sensação extrema de estufamento, barriga extremamente delatada e dolorida. E o peso? adivinhem? tive um rebote de 6kg desde a pesagem no dia das fotos que estava low carb/sodio/água, passei de 91,5kg para 97,5kg. Meu rosto ficou mega retido, tipo bolachão. Voltei a rotina hoje, dieta de transição + ir e voltar a pé para academia + cafeina/franol. Durante a semana o peso tende a descer, creio conseguir manter uns 95kg contando que estarei cheio de glicogênio. PLANOS FUTUROS --> CONSOLIDAÇÃO DO CUTTING: a partir de hoje em 2600kcal, 120g carb, 350g prot, 70g gordura. Vou aumentando aos poucos durante 30 dias (todo domingo) mantendo cafeína e um pouco de cardio até alcançar uma manutenção de 3600kcal/ 375g carb/ 300g prot/ 100g gord. DIETA: Farei IIFYM, mesmo na consolidação e no bulk, farei 1lixo por semana. Ao mesmo tempo tentarei manter o máximo uma dieta limpa (80%) porém se me der vontade comerei alguma merda, respeitando macros e kcal. AES: Em CRUISE estou mantendo 2 durateston por semana. Mês que vem alguns exames + USG do testículo. Inicio de agosto usar HCG + Tostinex. Estou mantendo silimarina + IA dsdn. PRÓXIMO BLAST/ CUTTING: Provavelmente de acordo com meu BF vou iniciar dia 01/11/2017 U. Vou testar durateston por sem barato, farei 1AMP dura a cada 3 dias + 350mg Masteron, em dezembro entro com 350mg trembolona, em janeiro/2018 fico apenas com trembolona + dura, em fevereiro mantenho apenas dura, em março inicio meu BULKING, farei uns 8meses com durateston NOVO DIÁRIO BULKING/ CRUISE --> Se a galera que acompanhou curtiu o diário, pegou algum conhecimento novo, etc, posso abrir um novo diário dessa nova fase se alguém tiver interesse. VALEU RAÇA, É ISSO, FIM DE PREPARAÇÃO, ATÉ!!!

Nunca mais eu vou fapar.

Bom dia gente, ontem fechei assim: ~4880kcal | p281g (23,1%) / nc663g (54,3%) / f47g (1,9%) / g90g (16,6%) / a28g (4,1%) ______ Segue o plano de treino/alimentação atual (atualizado): Corridas (4-5x): Longo - de 4-5hs, sendo 3hs na semana off | No longo tentar pegar de 5-10% do total da distância de desnível. Na week off, se achar que estou cansado, troco a trilha pelo flat Hill Fartlek - 1:00h-1:20h | Brincar em morros, tempo-run e recuperações. Na semana off não tem treino Rodagem I e II - 1:00h / 30-40min | Easy, bpm baixo, rodagem em flat (asfalto e trilha), são 2 rodagens na semana, a mais longa em bpm 150< e a mais curta é mais um "regenerativo", bpm abaixo de 140. Se a semana estiver pesada, pulo a rodagem II Velocidade - A cada início de bloco farei um Teste de Friel para configuração dos treinos e verificação de melhorias. O Tempo-run são 2 pernadas com recuperação no meio, split negativo para as pernadas. Objetivo final é manter as duas pernadas em 20min. Semana off não tem treino de velocidade. Vou ficar trabalhando com essas margens de volume e começar a construir D+. Nas semanas off, vou me preocupar em treinar apenas o longo, os outros 3 dias de corrida vão ser substituídos por outras atividades: hikes, trotes com o dog e wods que envolvam corrida - essa era um passivo e preocupação que eu tinha, não fazia os wods com corrida (apesar de estar morrendo de vontade) devido a preocupações de acumular um volume com o qual eu não estaria apto a me recuperar, ou pior, me lesionar. Acho que assim resolvo meus "problemas" e deixo uma semana mais livre. Musculação (3x): Vou dar uma mudada na estrutura, mas continua o mesmo esquema do "conjugate" com uma pegada mais PB, vou continuar com 3 dias de treino (upper ME, Lower ME e um dia de DE/FB) Os main lifts de upper serão: OHP, Floor Press e BP | Já os de lower: BS, FS e DL Cada um vai ficar com uma semana, sendo uma quarta semana de descanso (3x5~70-80% da 3ª week do bloco). Fazer algo entre 4-12 sets até achar o set máximo. Primeiro bloco o main lift vai ser de 3RM + um backoff de 3x5-8 @75% da max do dia (lower não terá o backoff) Segundo: 2RM + backoff 3x3-5 @80% da máx do dia Terceiro: 1RM + 2x2-3 @85% da máx RPE do set max até uns 8,5-9,5 DE serão sempre as versões "speed" de BP, BS e DL para singles, double e triples (~6 sets) e máxs em 60-70% para BP e 50-60% para os de lower. Ao final do treino dos speeds acumular volume com calistênico. Futuramente incluir resistência com bands - assim que terminar a home gym. As assistências dos dias de ME terão lifts variando a intensidade de 45-80%, de 3-6 sets e range de reps de 5-20 (enfim, fazer o possível para brincar com o maior range de reps e % possíveis) e todos os mainlifts irão passear por algum range de % das assists. Sempre começando pelos mais intensos e indo aos mais leves, as escolhas dos exercícios irão rodar conforme certas deficiências musculares ou acertos no físico. Upper tem um volume maior que o de lower (backoffs e assists), mas isso é para tentar equilibrar com o volume das corridas de morro, lower é só o necessário p/ tentar manter a força e galgar algumas coisas rsrs. Sempre que uma nova RM baseada no RPE for estimada (em todas as waves), vai haver uma atualização das % utilizadas nas assists, dessa forma o treino fica "auto-regulado" baseado em um up/down de desempenho, acho que vai ser melhor de acomodar e gerenciar fadiga. Acho que por enquanto o rascunho é esse. Não pretendo pegar nenhuma prova esse ano, estou mais focado em adquirir meu volume de treino e ver se terei culhões p/ 55k Os treinos de musculação passarão para a noite (terça, quarta e sexta), os cardios ficam pela manhã (já era outra coisa que estava querendo mudar). Farei o possível para nadar 2-3x na semana. Caminhadas e calistênicos avulsos ficarão com volume e frequência variável, mas é bem provável que nos dias que corra e não tenha musculação eu use para umas "barras" e nos dias com musculação e sem nada pela manhã que use para uma caminhada. Ou descanso. Alimentação: No momento avaliando estratégias, consumindo de 4000-4200kcal, pelo menos 3g/kg/mm de proteína - 3 refeições no dia seguindo uma linha bem flexível - Ocasionalmente jejum (pulando o café) para controlar calorias semanais - Em dias de 2 treinos macros alvo em cada uma das refeições com objetivo de melhorar a qualidade da recuperação para o segundo treino - Em dias de "não-treino" algo mais livre Suplementação: - O3 (~1,1/0.75g a 1.45/1g de EPA/DHA - tem dia que esqueço e consumo 9 em vez de 6 softgels) - Creatina 4-6g (uma colher de café cheia, as vezes dá parkinson e acaba saindo mais ou menos) - Algum suplemento de proteína (PIS/Whey) para os longos e ocasionalmente em dias corridos - Pretendo começar a tomar glutamina no pós-longo, provavelmente preparar um "shake" de ~10g + um pouco de proteína + potássio para dar um up na recuperação; Flws vlws

Salve senhores e senhoras Ontem fiquei apenas com a natação e tirei o restante do dia p/ descansar, fechei o dia assim: ~4110kcal | p256g (24,9%) / nc524g (51%) / f65g (3,1%) / g74g (16,2%) / a28g (4,8%) _______ Hoje iniciando o 7º micro do meso de treino. O mais volumoso da corrida e semana de OHP (2x) e FS (3x) Fechei o micro passado no "0/0" calórico, consumo médio de ~4135kcal e GCD médio de 4065kcal Fiz todas as atividades pretendidas (Musculação, corrida e outros) e fechei com 69.1km rodados (e ~1.45km de D+). Foi uma boa semana nos treinos (salvo quarta que fiz merdinha no SDL - hiperestendi demais no lockout do set antes da máxima - e senti a lombar até ontem). Sobre o peso, só instabilidade, variando de 80,5 a 82,5 eheheheh ___________ Hoje estava programada uma trail longa com 4:02h Feito: 32.46km | pace médio 7:27min/km | bpm 153/176 | D+ 1.13km D- 1.14km - Desnível total 2.27km (~7%) Foi um pr da porra toda, volume de km, tempo, D+, ratio de desnível, kcal. Foi o mais de tudo que fiz até hoje =D. Ótimo presente de fechamento do meso de treino (já que semana que vem é off) Com 2hrs de corrida fiz uma pausa p/ torcer a meia. P/ final da corrida eu dei uma puxada p/ ver se conseguia atravessar um morro de novo (o segundo do trajeto, no relive o que parei p/ tirar a foto), mas quando deu 22min p/ fechar tive que decidir se continuava e descia até a praia do forno (sei que ia conseguir, só que o tempo acabaria exatamente na saída do morro, então teria que voltar p/ casa =( atravessar um morrinho e andar uns bons kms até chegar), ou se voltava e terminava mais próximo de casa. ficou claro qual escolhi heaeauheuaheua. Próximo meso de treino já vou ter tempo hábil p/ dar várias voltas na cidade - brinks, acho que só consigo esse trecho por mais 1 semana, o mato está tomando conta da parte mais fechada na descida do outro lado Caminhada/Corrida no padrão 25/5 Hidratação a cada 10min. Alimentação a cada 30min (foram as mesmas porções do domingo passado) Total de 64g prot / 148g net carbs / 4g gord / ~885kcal Divididos em 7 porções (700ml de água de coco + 70g de prot de soja + 2 clight de 1lt + 115g de maizena) https://connect.garmin.com/modern/activity/1871724879 Trajeto no relive: https://www.relive.cc/view/1097850400 #pic Agora deixa tomar minha cerva de pós-corrida e depois me encher de pães de mel açucarados

Salve, galera! Só pra falar mesmo que conseguir desbloquear uma nova trick: transição para Korean Dips.. Mais tarde posto o link aqui. Free Handstand tá quaaaase lá, hein?! Mais umas quatro semanas aí pra dominar. Ontem treino de empurra com flexões explosivas e HSPU com abertura bem fechada. fim

Bom dia! Sábadão não ia fazer nada mas acabei saindo pra correr/caminhar um pouco. A ideia era fazer um fartlek por 30 minutos, variando de intensidade a cada 330m, indo de leve, moderado e forte, pra testar se o condicionamento está melhorando com o crossfit. Mas não foi bem assim. Fiz alguns educativos, alongamentos e fui pra corrida. Percurso plano e lindo demais, margeando o rio aqui da cidade. Demorei muito pra esquentar e conseguir emplacar uma forma e ritmo descente. Me surpreendi com o condicionamento: tava correndo num pace de 5:30min com sensação de esforço e BPMs entre média e forte. As pernas pesaram um pouco em função de DMTs. Mas após uns 10 minutos a lombar incomodou bastante, tive que caminhar. E assim foi até completar os 30 minutos, alternando entre uma corrida media/forte e caminhadas. Não estranhei da lombar ratear, afinal a semana exigiu muito dela. O corpo tava extremamente cansado e tinha DMTs nas pernas ainda do front squat de quinta feira, ou seja, não era um bom dia pra correr, mas era isso ou nada. O que me deixou contente foi que em termos de fôlego, esse pace tava tranquilo, o que prova que o condicionamento tá melhorando. Fazia muito tempo que não imprimia um pace desse sem ficar ofegante demais. Creio que se fizer um polimento de acordo, consigo fazer um 5km sub 30min, o problema é quando fazer esse polimento. Num mundo perfeito, vou encaixar uma corrida mais longa (diferente da do crossfit que sempre está nos WODs intercalados com outros exercícios) sempre que não tiver uma semana puxada de treinos. No mundo real, vou correr quando der hehe Domingão foi OFF. Alimentação sábado: arroz branco, feijão, legumes (vários), contra filé assado, whey, queijos, vinho (muito vinho) e fondue de queijo e chocolate, com pães, frutas e legumes. Não consegui estimar o intake aqui, o vinho me confundiu. Alimentação domingo: maçã, arroz branco, frango assado, tomate e cebola, pão feito em casa, lagarto em molho, whey, lanche de hamburger x-salada e coca zero. Carbs = 213 / Prot 145 / Fat = 95 / Intake = 2313kcal Não da pra dormir no ponto (nada a ver com esporte) Boa semana!

Já participava em off mas criei uma conta então irei acompanhar e deixar minha contribuição: Nunca liguei muito para o vício e maléficos do PMO, principalmente porque só praticava o ato esporadicamente. Contudo, de uns tempos pra cá acabou se tornando um vício e bem, isso atrapalhou minha vida de todas as maneiras possíveis. Inicialmente eu não queria acreditar que os problemas eram causados pelo porn (como muitos também acreditam) mas me convenci de que era o problema por experiencia. Fiquei 2 meses nofap e aproveitei pra tirar outros vícios como video-games e internet, então minha qualidade de vida aumentou drasticamente: Não senti mais cansaço, parei de proscastinar e comecei a tomar muita ação na minha vida, minha mente ficou mais leve, aumentei meu foco nos estudos e no treino, além de perder aquele desanimo que tinha com a vida. Só tive beneficios e após cair recentenente entendi que: A enxurrada de dopamina provinda do porn, fap e qualquer outro vício não trás nada pra sua vida além de atraso. Você se torna procastinador, mesquinho e presunçoso, além de deixar de apreciar momentos e companhias que antes você curtia. Enfim, só gostaria de deixar essas palavras para que vocês se lembrem de NÃO CAIR. To ligado que é dificil mas lembrem-se dos inúmeros beneficios, não só de evitar o PMO mas também de outros vicios que promovam uma quantia absurda de dopamina. Como disse cai recentemente, voltei agora. É isso, tamo junto. Dia 3

RESUMO Bom galera vou fazer um resumo rápido da ultima semana e de como foi o carb up, pesagem e tal e os planos futuros. Viajei na quinta de madrugada, sem dormir kkkk O plano era ficar zero carbo até meio dia e 3 litros de águia Meu Voo era pra ser as 6h da manha, sai de casa 3:45 pra pegar o onibus para navegantes, mas acabou atrasando e embarquei era quase 9h, com isso perdi o vôo pra Ribeirão que era as 9h, a viagem que em vez de demorar 5-6h levou umas 12h, mas tudo bem rs Comecei a carbar meio dia, sem água, 300gr a cada 2 horas, com sódio controlado, meu peso a noite ainda tava acima de 85, treinamos um fullbody já sai do treino com menos de 85... fiz mais duas refeições na madrugada com um pouco de água e fui dormir, a ideia era acordar na faixa de 83-84, acabou que fui muito no banheiro de noite e acordei com 81,8... Ou seja meu peso despencou legal e isso me prejudicou um pouco, pq fiquei bem flat e precisava encher, fiz algumas refeições antes de pesar, pesei 83,6, mas ainda abaixo do que queríamos, fui carbando durante o dia com 500ml de água por ref, sódio controlado, e de noite eu pesei 84kg novamente, e fiz algumas refs na madrugada ainda, acordei muito bem com 84kg se não me engano, no melhor shape da vida, gluteo/lombar fibrada, bem cheio, tava me sentindo muito bem, disposto... não tava zumbizão, unico ruiim foi que meu intenstino travou e nenhum laxante deu jeito rs e ficou dificil pra segurar o ABD as vezes, acredito que a batata não me faz muito bem, melhor ir carbando com arroz na próxima... Enfim a prep foi perfeita galera, deu tudo certo, competi no talo, mas por uma fatalidade da lesão que vem me atormentando desde janeiro, fui desclassificado, mas eu já esperava por isso... Pro estadual foi o mesmo trauma/medo e isso já vinha me sugando muito psicologicamente, porque eu fazia de tudo pra tratar a lesão e a resposta é minima por conta do pré contest, mas agora é seguir tratando que tenho mais tempo e tranquilidade e só de hidratar e comer mais as duas primeiras sessões que ja fiz já melhorou bastante, consegui até treinar um pouco de elevação lateral com halter de 8kg rs PROTOCOLO Curti muito o protocolo, pro estadual foi 800 enan 450 prop 700 mast 1gr tren 100mg oxan usei 6ui de gh, clenb t3,t4 nao usei nenhum fito pra dopa, nem ansiolitico nem nada Pro brasileiro eu ja tava meio surtado por conta de muito stress ao mesmo tempo, e o manu adicionou selegilina no protocolo (que me ajudou muito), diazepan ele colocou mais eu não usei... fiquei ansioso mesmo rs deveria ter usado, mas eu fumava maconha pra dormir e tudo certo xD aumentamos o gh pra 12ui porque eu teria sobrando e tbm na esperança de ajudar na cicatrização da lesão, 12 ui por 3 semanas nao faz milagre e eu to usando gh a 4 meses depois de mais de 2 anos sem... Unica mudança pro BR foi que adicionei 50~100mg de hemo e 300mg de deca no protocolo (tbm creio ser pela lesão) Nada a reclamar dos aes, tudo perfeito, inclusive, t3, anastro... tudo bateu muito bem, o GH bergamo tbm to gostando muito e vou manter na próxima prep. Vou seguir relatando, jaja abro o relato pro Sul brasileiro ;) Foto de hoje depois de uma semana de férias, cheio de água com 94kg... mas gluteo fibrando ainda ... a ideia agora é não forçar mais pra bater o peso e subir até 90 mesmo ...

A primeira semana é sempre a mais difícil. Dia 4.

se eu ganhasse 1 real pra cada vez que já falei isso eu seria um bilionário Dia 3

Nosso corpo é adaptado a passar muitas horas em jejum. Antes do advento da agricultura que é a maior parte da história humana o jejum era parte integrante da vida de nossos ancestrais. E se a massa muscular fosse queimada assim tão rápido e não tivéssemos energia para caçar, atividade que demanda esforço aeróbio e anaeróbio, simplesmente morreríamos e não chegaríamos até aqui. Jejum acelera o metabolismo, atingimos o estado de cetose a gordura passa a ser liberada como energia, nosso foco mental e físico é apurado justamente para saírmos do estado de fome. Catabolismo só ocorre com muitos dias seguidos sem se alimentar.

ALÔ Tá foda o tempo pra mim, to nem mastigando comida de tão corrido Mas ainda não caí n seus puteto, to firme na guerra, vai old school!

Não cara, o suposto "inchaço" da creatina não é subcutâneo, mas intramuscular. Seus músculos vão ficar com uns aspecto mais de bolha, redondão. Eu não vejo problemas de usar creatina em cutting

Bom galera, só passando aqui pra dar uma atualizada. Ontem realizei o TAF e não foi como eu pensei que seria. Hahahahahahahahaha. Deu ruim e bom ao mesmo tempo. Vou detalhar o que puder. 1 - máximo de flexões em um minuto: tinha me programado pra fazer a pontuação máxima que é 32, na verdade saiu 23. O avaliador falava pra eu juntar os pés (que já estavam juntos) e descontou algumas pois eu estava subindo os ombros primeiro. Quanto à esse último, não posso nem contestar, eu realmente podia estar fazendo algo errado. O que me deixou puto foi que corrigi o movimento e mesmo assim ele falava que estava errado. Foda. 2 - máximo de abdominais em um minuto: depois do tapa na cara que tomei nas flexões, fiquei encanado e comecei a fazer o movimento o mais correto possível. O total era 42, foram 36 contabilizadas. Porém, mesma coisa que o anterior, eu encostei a mão no chão em todos os movimentos, porém o avaliador dizia que eu não tinha encostado a mão em alguns movimentos. 3 - tiro de 50 metros: esse foi lixo. O local da corrida era cheio de pedrinhas e areia no chão, não tinha nada de atrito, os pés escorregavam muito. Resultado: 8"03 (mas no papel final marcaram 8"30, mas foda-se). Pra fazer a pontuação máxima: 6"75 4 - corrida de 12': esse foi o único que eu fui com a intenção de fazer menos pontos. Pensei que faria 2400m, porém foi o melhor dos testes hahahaha. Consegui fazer 2630m (PR), isso porque quando soou o apito avisando que faltava 2 minutos, eu não consegui explodir. Estava frio, a garganta estava extremamente seca, então não deu pra dar um último gás. Se não fosse por isso, teria conseguido a pontuação máxima (2800m). Bom, foi isso. Passei frio demais, não rendi o que pensei que ia render em vários testes, porém passei, é o que conta. Se for possível um treino no parque aqui perto hoje e amanhã uma corridinha no Ibirapuera. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

- Idade -------------------------- 27 - Altura –----------------------- 1.85 - Peso –------------------------ antes do ciclo 84.5 - Medidas --------------------- opcional - Percentual de gordura -- 12% - Tempo de treino –--------- 4 anos - Objetivo --------------------- hipertrofia - Estrutura do ciclo --------- oxandrolona lander 5mg. --------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1ª semana – 40 mg 2ª semana – 50 mg 3ª semana – 60 mg 4ª semana – 60 mg 5ª semana – 75 mg 6ª semana – 75 mg 7ª semana – 80 mg --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação e tcp: tribulus ---- Optimum Nutrition silimarina --- manipulada tamox -------- manipulado creatina ---- dymatize xpand ------- dymatize 1mr ----------- bpi whey -------- 100% probiótica malto -------- max titanium -------------------------------------------------------------------------------------------------------- não vou postar dieta porque não sigo uma a risca. Apenas controlo o BF com ingestão maior ou menos de carboidratos e proteinas.

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres

E ae bixo! Seu relato tem os mesmos objetivos que eu tinha quando comecei o diário em dezembro, 5km + musculação, e desde lá até junho não consegui emplacar a rotina, sendo dentre outros motivos o cansaço e fadiga o principal. Só que no meu caso o problema era na corrida e não na musculação. Não sou a melhor pessoa pra te aconselhar visto que não consegui sucesso, mas o que acredito que valha pra todos é: corrida (treinar corrida, como você que quer melhorar o tempo) e musculação pesada (que é seu caso, se não fosse conseguiria realizar os exercícios) com déficit calórico só pode resultar nisso, uma hora o corpo cobra o preço e o rendimento cai, e pra arrumar é muito difícil. Na minha concepção esse carbo ta baixo pra essa rotina de treino, tiraria gordura e aumentaria carbo. EU faria assim hoje: treine uma modalidade e use a outra como "auxiliar", exemplo: treine corrida visando diminuir pace e pegue leve na musculação, cargas baixas. Use esse tempo para focar na técnica que você comentou. Ou treine pesado na musculação e apenas trote/corra leve, focando em educativos. Até que possa ficar na manutenção do peso, pra aí mandar bala nas duas. O born falou acima e é verdade, até os 25min vai bem, abaixo disso o caldo engrossa. Vai desgastar muito. Mas cada um reage diferente, se for decorrente da virose semana que vem ou na outra tudo normaliza. Outra dica é pensar num esquema de a cada 3 ou mais semanas reduzir volume e intensidade, tipo o 5/3/1, ajuda bem! Falows!

Pronto, sobra dinheiro se fizer escolhas melhores...

A única coisa que emagrece é uma dieta bem feita, não tem como ter um déficit de calorias e não emagrecer, essa nutricionista não sei não... Acho melhor você fazer umas pesquisas sobre dieta e essas coisas, no forum aqui mesmo tem muita coisa. Dieta + Academia + Força de vontade = Resultados

- Lipólise do stano é infinitamente melhor do que a do masteron; - Masteron não faz muita diferença como inibidor de aromatase em doses inferiores a 500mg e com bf de 2 dígitos; - Eu uso mast e não reduzo nada no IA; - Efeito estético melhor é usar os 2 juntos lol, mas falando de ASPECTO trembo + stano é melhor que trembo + masteron, porém, mais colaterais também...; - Melhor usar enantato, prop é muito instável.

Update: Sexta acabei treinando ombros. Fiz um treino um pouco mais leve porém bem intenso. Fiz um conjugadão com desenvolvimento + elevação lateral + frontal + posterior com elástico, 4 sets de 15 a 12 reps. Depois fiz remada alta 8 sets de 12-10, depois elevação lateral na polia + 5 sets cada lado. Pouca carga, alto volume e alta intensidade. Sábado e domingo fiquei off. Hoje vou treinar tetas. Abs.

Que vista hein bixo...pqp!

Aee cabra, se fizer isso mesmo o vício é garantido hehe...É uma distância muito gostosa, principalmente se conseguir treinar os longos de ponto a ponto, não fazendo voltas (cansa demais a cabeça fazer voltas). To com o Ricardo, mantenha algumas corridas de velocidade, porém tiros longos e não curtos, e não em intensidade máxima, sempre abaixo dela. Do mais, a treta é muito mais mental do que física. Mas eu nunca conheci alguém que correu uma e não gostou. Boa!

queria aproveitar o tópico pra melhorar o antebraço pra ser sincero, nunca treinei e ql melhor forma de treino? Alguem pode ajudar? N queria abrir um topico valeu

Triste mesmo cara, esse povo que lacrou 13 nas eleições vem fodendo o pais desde 2001, pqp.. Agora quem não lacrou 13 tem que se f*der pra viver nessa merda criado por esses, pqp..

Galera, assim que voltar pra minha cidade, estou querendo começar a treinar para uma meia maratona. Alguma dica? Posso cortar as corridas de velocidade e faço só corridas mais longas? Não tenho nenhuma prova a vista. Summon corredores. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Norton é troll.

Se você não tiver um rumo já traçado pra fazer da vida no próximo ano pode ser uma boa experiência, eu tive a opção de servir mas dispensei, hoje penso que poderia ter servido e seria uma experiência legal, o pessoal que entra parece sair com muita história legal pra contar, mas ao mesmo tempo também sei que não seria tão bom eu fazer isso naquele momento, eu estava fazendo tratamento para acne com roacutan, provavelmente ter que ficar indo pro mato, ser obrigado a me barbear todos os dias e ser obrigado a tomar sol prejudicaria meu tratamento e a pele do meu rosto hoje em dia poderia estar zoada, se eu não tomasse o remédio também poderia ter ficado com a pele zoada, se não tivesse esse detalhe seria melhor eu ter servido.

É engraçado, pq até 1 semana atrás as baladinhas e a smart fit dele estavam cheias de jeffs seids.

Ótimo, agora siga esse teu conselho: "Não adianta querer comparar os caras medianos do dia a dia, que só ciclam com droga sub-infra-micro dosada, com uns caras tipo Jeff Seid que ciclam com EAs da melhor qualidade."

Aproveitando o embalo do nofap começo hoje a me desligar das redes sociais, usarei apenas as que encontro alguma utilidade que são wathsapp e youtube. No social media: 0 Nofap Hardmode: 29 ( quebrei o recorde de novo) Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Pra quem não vai competir ? na minha opinião sim... Mas claro que se tiver grana, mete bala... mas pra quem so quer crescer com qualidade e perder gordura, so testo + oxan da conta ...

22/07/2017 - Treininho em casa Fiz algo rápido pra upper e core só pra não ficar parado. 5 rounds 10 chin up 12 ab wheel 15 push up Amanhã vou ver se faço ME de press. Abraços

Cara vou dizer uma coisa, naltrexona. Da uma procurada por ldn Fertility, O André zuccaro fala disso tbm na pag do face

Mas mostra o shape ai cara do resultado low-carb do charlatão gary taubes, ou vai arregar novamente? nao se esqueca que a piada aqui no forum é você

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Esqueci de mencionar que depois do primeiro treino eu tentei umas muscle ups. Fiz 3 tentativas e acertei 2 . Quase sem kipping, apenas um leve balanço - o kipping mais atrapalha que qualquer coisa pra mim, pois falta coordenação.

Valeu fast. --- Hoje teve treino. [emoji16][emoji16][emoji16] Tudo naquelas estações de inox. http://i.imgur.com/8PNu7gf.jpg A1 wide pull-up: 8, 8, 7, 5 - sofri nesse hein, até porque a mão escorrega demais nesses aparelho de inox A2 dips: 4x12 - da pra fazer com o corpo reto, em pé [emoji7] B1 chin-up: 4x8 B2 russian push-up: 4x10 C1 tuck front lever: umas 4 de 6", não dei conta de segurar mais que isso C2 leg raise: 4x10 D1 close pull-up: 10x6 - pegada neutra D2 close push-up: 10x8 Formatação lixosa por causa do celular. --- Curiosidade? Ou não. Nessas últimas semanas que diminui o treino percebi que minha pressão subiu consideravelmente, com direito a dor na nuca diversos dias da semana. Porém, também percebi que a dor passou depois da prática de exercícios (e sim, eu tinha aferido e ela realmente estava alta - 15/10). Lição do dia: não deixe de praticar atividades físicas amiguinhos. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Ah velho, se tu ta num fórum aberto e não quer postar sua opinião em fotos por medo de sofrer rage, tem que reiniciar a vida na internet. kkk Sim, existem caras maiores que os Men's fora das competições de fisiculturismo, existem caras com certa definição aparente, espalhados por ai, todo mundo sabe e já viu. Mas o que entra em pauta é a qualidade e harmonia, estrutura e outros fatores bem difíceis de juntar. No fundo você está confundido muito bom com excelente. Tu está olhando pra isso: E está vendo isso: No mais, se não for postar as """""""""""""""""""""""supostas"""""""""""""""""""""""""" fotos, não tem porque continuar defendendo essa ideia. Parece criança chata batendo o pé. kkkkkk

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Hoje teve muscle clean e push press:

Disse tudo! Enviado do meu iPad usando Tapatalk

tá no caminho brother... da uma olhada na sala de nutrição, tem uns tutoriais de como montar dietas...tem umas planilhas...bem sussa de mexer. segue firme nos treinos...monta uma dieta bacana, e verá o resultado. aprender a malhar e a se alimentar leva tempo...nesse meio tempo estude, leia bastante sobre aes, e vai planejando um ciclo pra daqui um ano ou mais... qualquer coisa posta aê q ajudamos té

Fala brow, valew por comentar. Enfim, na realidade não sinto, mas esse intervalo é meio que forçado, por que nesse horário estou no trampo, e as 12hr é meu almoço, sacô?! rs

Almoço básico de hoje

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