Líderes

Boa sorte recruta.

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Dia 186

Finalização do cutting: total 100dias. Nas fotos a seguir estou em "cetose" a 30h + low sódio + low H20. O auge do meu shape, comecei a carbar hj sexta-feira às 00h porém consumindo leite, estou muito inchado, então, esse carUp n vai ser legal, provavelmente não postarei fotos recarregado de glicogênio pois o shape vai estar embaçado. Fotos: https://imageshack.us/i/pnSct1dqj Antes bulk x depois cutt: https://imageshack.us/i/pmAH9Jlkj

Pessoal, acabei esquecendo de comentar aqui; mas ontem bateu uma bad violenta em mim, não sei o porque, mas enfim, bateu. Ainda consegui ir treinar e tal, mas a dieta saiu de linha. Vou tirar esse fds off de dieta e tentar recomeçar na segunda. Talvez me faça bem, sei lá. Amanhã pretendo dar uma corrida e fazer uns exercícios ao ar livre.

Peso hoje 84 kg até que pra apenas 2 semanas esta indo ...

Cara, sobre melhorar tempo na corrida: vc tá variando os estímulos? Ou tá sempre tentando correr a mesma distância pra cair o tempo? A segunda opção eventualmente vai até funcionar (ainda mais pq vc vai perder peso!), mas o ideal é variar, meter uns dias com intervalado, tiro, etc... aí vc evolui bem mais rápido. Por anos eu corria 5k todo dia e um longo por semana apenas quando botei na cabeça q ia fazer uma meia. Evolui em passos de tartaruga. Nos últimos 8 meses tou com umas planilhas que variam bem cada dia e semana, aí é outra pegada. Baixei meu melhor tempo na meia pra 1h50 e sei que na próxima devo cortar ainda mais (não sei quando farei, tenho uma maratona agora em outubro e talvez corra uma meia como treino, sem puxar muito, entre agosto e setembro). Mas tou falando isso pq vc falou em evoluir tempo. Se esse não é seu objetivo ainda, relax.

Boa sorte reco

Inferior? Não entendi... Não precisa ser somente carbo de baixo ig. Calcule seu GCD e consuma umas 300kcal a cima dele. Vai precisar não so de prot e carbo como tbm de gordura para o seu objetivo

Boa evolução. Ombros bons cara.

Pra 6 meses, teve uma ótima evolução, cara. Parabéns.

Ganhos com qualidade, e perder gordura, eu tambem tiraria o GH, a oxan já é uma droga cara, com gh acredito que seja um tanto quanto disperdicio... vou fazer um ciclo final do ano, com essa mesma ideia ai, e devo fazer assim 1-5 cipio ou enan 400mg ou 500mg (2x200mg ou 2x250mg) 6-10 cipio ou enan 600mg ou 750mg (2x300mg ou 2x375mg) 6-8 oxan 40mg (tds 10mg a cada 6hrs) 9-11 oxan 60mg (tds 20mg a cada 8hrs) 12-14 oxan 80mg (tds 20mg a cada 6 hrs) 2-10 anastro 0,5mg (dsdn) 11-12 anastro 0,5mg (1ds2dn) 13-14 anastro 0,5mg (1x por semana) obs: oxan usada como ponte pra tpc (objetivo de assegurar melhor os ganhos...) e anastro durante todo o ciclo pra segurar o estradiol, alem de ajudar na retenção (manter a qualidade) previne ginecomastia ...

Nova lesão (infelizmente): eis q estava fazendo o treino de perna q postei aqui (matador por sinal) e estava fazendo o stif 4x8 com miseros 80kgs totais, cadencia lenta, execucao top... td certinho. Porem, nunca fiz com os joelhos COMPLETAMENTE extendido, sempre deixei meio q semi flexionados, e na ultima serie na ultima rep a hr q desci td (minhas pernas ja tavam tremendo do treino que tava forte) dei um mal jeito e meu joelho esquerdo se extendeu por completo(estava semi flex) foi quando senti um "estralo" no posterior da coxa, estralo esse semelhante ao que senti no peitoral qmd fiz supino com 105kgs totais, porem dessa vez a carga do stiff era baixa pra mim... resultado: posterior fodido ... msm assim terminei o treino de perna msm com a dor. Dia seguinte treinei peito e dps costas e dps ombro e triceps (baixo vol pro triceps) e hoje estou aqui : Posso dizer q o posterior melhorou um pouco... no dia de costas qnd fui faze remada curvada senti ele um pouco. Fiz cardio HOJE 3km em 13min e 14seg e confesso q pro cardio o posterior ta uns 90%... agora tenho ctz q se eu pegar peso e fizer um stiff ele nao estara nem uns 50% ... creio q vou precisa de pelo menos um mes pra volta a dar intensidade no posterior, andei lendo q lesao muscular eh umas 4 semanas.... foda. Vou relata o treino de ombro triceps e abs de hj Desenvolvi smith 4x6+4x10 Elevacao frontal banco 45 alter 10kgs 4x10 cadencia lenta Elevacao frontal barra reta polia baixa 3x10-12 Lateral em pe 8x10 comecei com 9kgs e a cada 2 series baixava 1kg Lateral unilateral 3x15 super slow alter de 5kg Remada alta 3x10 pirsmide crescente Supino fechado 25 30 32.5 35kgs cada lado 4x10-8-6-4 Paralelas 3x falha Paralela maquina 4x10-8-6-4 Gosto de focar esses ex de empurrar no dia de ombro e nao ficar fazendo pulley testa e etc, esses faco no dia de peito... e sinto q fazer isso no dia de ombro melhora meu supino. Abs : 3x8 abs prancha com 10kg atras cabeca (2primeira serie com 10kgs a ultima ckm 5kgs) Abs rodinha super slow 3x10 Abs cross over na corda 4x12 Abs maquina obliquo 2x10 Obliquo na prancha inclinada 3x10 Foi isso. Dieta ta em 3450kcal. Feedback : me sinto flat,murcho e mt menos retido, sim pode parecer q to brincando, mas é isso q to sentindo. Senti melhora no condicionamento, melhora na resistencia do treino de perns e aerobico(to ganhando VO2) e embora eu tenha sentido tudo isso, meu peso nao mudou nada, continuo com 93kgs... estranho nao? Kkkkkkkk enfim é por isso q o nome dessa fase eh consolidacao ne kkkkkk Eh isso galera, amanha meu descanso. Fuiz

Minha nossa, deu uma boa canseira? Está bem então hahaha. Vai ficar monstraum Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Para quem usa ae's vale a pena, mas naturalmente NÃO pq demora muito para evoluir.

21/07/2017 - Powebulding + Crossfit Dia de sexta (e quarta tb) tem esse treino de "força" que eu vou tentar fazer sempre, mas vou chamar de powerbuilding - pq sim e pq é powerbuilding. O treino tem um volume bem grande - pra mim que não aguento volume. Não fiz nem metade. O treino era o seguinte (Ou algo parecido): A. Back squat 2x8 2x6 2x4 2x2 B. RDL 2x8 2x6 2x4 2x2 C. Supino com halteres 3x12 D. Pull up na corda 4x10 E. Ring rows 3xMax F. Rosca direta 3xMax G. Triceps testa 3xMax H. Elevação lateral 3xMax Eu fiz o seguinte: A. Supino halteres 3x10x25kg B. Pull up corda 3x6 - O fator limitante aqui são as mãos que assam legal na corda. C. Agachamento 10x20kg + 6x40kg + 5x50kg + 4x60kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg + 2x94kg (RPE9) - Aqui eu fiz um ME com triplas. Era pre serem triplas até um RPE8,5, mas ainda to com dificuldade de medir bem o nível de esforço. Em todo caso foi PR (vergonha de dizer que isso é PR kkk). Depois disso fiz a aula de crossfit. Mobilidade Quadril com elástico (várias posições) Aquecimento AMRAP 8' 20 Mountain climb 20 Grass hopper 20m Bear crawl Fiz 2 rounds e parei e fiquei enrolando até acabar o tempo. Skill Hang power clean Front squat Power jerk Força EMOM 6' 1 Hang power clean 2 Front squat 3 Power jerk Primeiro aqueci com a barra e com 40kg e depois fiz o EMOM com 50kg. A forma foi meia boca. Condicionamento AMRAP 15' 200m corrida 10 Hang squat clean 5 Power jerk Usei 40kg e fiz 3 rounds. Deu uma boa canseira. Saí do treino com um leve incômodo no ombro (que tinha parado). Ainda não sei o que vou fazer no fim de semana em termos de treino - vou decidir depois. Abraços

Gostaria de entender. Corto todos os carboidratos e aumento a gordura/proteína, Ai perco peso sem passar fome. Mas em outro tópico para ganho de peso, sugere exatamente aumentar a gordura/proteína. Afinal...ganho ou perco peso?

Enfim, essa semana foi intensa... Acabei de chegar do treino hoje foi pernas, decidi aumentar um pouco os pesos no agachamento e no leg além de sentir um estimulada boa no músculo ela estimulou minha pressão que foi lá pra baixo(siiiim,vi teto preto de novo)finalizei o treino na raça pq tava brabo. Alimentação hoje foi tranquila, apesar de todas as tentações de comidinhas baianas deliciosas me mantive firme... SEGUE O BAILE HEHE

Steve Hall: Building muscle is much slower than dropping fat. A nice rule of thumb to use, that will keep you from sabotaging your progress i.e. jumping too quickly between cutting & massing: • Every month of massing allows for 1 week of cutting, giving a general ratio of a 4:1 mass to cut for someone looking to build maximal muscle. This obviously assumed a person is lean to begin with, I also like a transition between massing and cutting, having at least 2 weeks of maintenance. But as a general rule it works nicely, I also think the opposite holds true for the speed of weight gain to loss i.e. you should probably only gain at about a quarter or so of the speed you lose e.g. lose at 1% per week vs. gain at 1% per month (I actually like to bias gaining as it's a harder process, so often push for closer to 2% a month). Remember these a 'GENERAL' & do not fit every person, but are a nice guideline to fall back to in most cases.

shape foda brother, parabéns ai ! sucesso =D

Ficou bonitão hein! #nohomo

Obrigado amigo, vc falou tudo. Em breve um relato sobre consolidação do cutting/Cruise/bulking.

já fui.. kkkkkkkkkkkk hoje em dia nem sobra mais tempo, mais gosto de passar no fórum quando sobra um tempinho..

boa diferença...aqui está um belo exemplo de quem sabe fazer as coisas com paciência e com calma,utilizando o minimo de recursos possível e sendo inteligente. parabéns mano shape foda.

Não sei se já postaram, mas vale a pena assistir

Então galera estou utilizando 2 comprimidos de hemogenin ao dia sendo que divido ele ao meio e tomo de 6 em 6 horas cada metade, acredito que assim de alguma forma não dar um baque tao grande ao figado pode ser loucura minha pensar assim me corrijam se caso estiver errado. Hoje irei me pesar na balanca pra saber quantos kg eu subi mesmo sabendo que grande parte é retencao. Sobre os treinos: Senti uma força absurda essa semana e uma disposicao bem maior, treino esta rendendo muito mais e esta ficando perceptivel meu corpo crescendo pois já comecaram as brincadeiras " esta tomando bomba né " kkk Nao vejo a hora de chegar a 4 semana e vir com a trembolona rs Aquele bujao da Gc de enantato acabou e agora estou utilizando da King Pharma espero que seja bom rsrsrs Segue foto de hoje 21/07/2017

Update: Ontem fiz um treino rápido de braços. Foram 3 exercícios de bíceps e 3 de tríceps, só pra dar um grau. 1 pra estímulo de força e 2 metabólicos de cada. Hoje vou tentar treinar ombro de leve, vamos ver. Abs.

Bom galera, só passando aqui pra dar uma atualizada. Ontem realizei o TAF e não foi como eu pensei que seria. Hahahahahahahahaha. Deu ruim e bom ao mesmo tempo. Vou detalhar o que puder. 1 - máximo de flexões em um minuto: tinha me programado pra fazer a pontuação máxima que é 32, na verdade saiu 23. O avaliador falava pra eu juntar os pés (que já estavam juntos) e descontou algumas pois eu estava subindo os ombros primeiro. Quanto à esse último, não posso nem contestar, eu realmente podia estar fazendo algo errado. O que me deixou puto foi que corrigi o movimento e mesmo assim ele falava que estava errado. Foda. 2 - máximo de abdominais em um minuto: depois do tapa na cara que tomei nas flexões, fiquei encanado e comecei a fazer o movimento o mais correto possível. O total era 42, foram 36 contabilizadas. Porém, mesma coisa que o anterior, eu encostei a mão no chão em todos os movimentos, porém o avaliador dizia que eu não tinha encostado a mão em alguns movimentos. 3 - tiro de 50 metros: esse foi lixo. O local da corrida era cheio de pedrinhas e areia no chão, não tinha nada de atrito, os pés escorregavam muito. Resultado: 8"03 (mas no papel final marcaram 8"30, mas foda-se). Pra fazer a pontuação máxima: 6"75 4 - corrida de 12': esse foi o único que eu fui com a intenção de fazer menos pontos. Pensei que faria 2400m, porém foi o melhor dos testes hahahaha. Consegui fazer 2630m (PR), isso porque quando soou o apito avisando que faltava 2 minutos, eu não consegui explodir. Estava frio, a garganta estava extremamente seca, então não deu pra dar um último gás. Se não fosse por isso, teria conseguido a pontuação máxima (2800m). Bom, foi isso. Passei frio demais, não rendi o que pensei que ia render em vários testes, porém passei, é o que conta. Se for possível um treino no parque aqui perto hoje e amanhã uma corridinha no Ibirapuera. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Dia 2 Nofap Dia 74 Noweed Mesmo depois da recaída a libido continua alta, pode ser a tribullus, mas estranhamente fiquei atacado da sinusite e fiquei preguiçoso e disperso, realmente reter sémen nos trás vários benefícios, pois o organismo gasta muita energia e nutrientes para produzir o semen, então quem está sempre ejaculando, estará sempre em déficit e quem retém acaba tendo vários benefícios. A questão do pôrno nos afeta no vício de estar sempre lotado de dopamina no cérebro.Entao imaginem a mistura desastrosa de um cérebro dependente de altas doses de dopamina, somado a um déficit de semen onde o sujeito nem espera a produção normalizar e já ejacula.Esse fenômeno é um dos grandes males do mundo moderno.

Dia 11 é isso ai ! Máis Que merda hein! kkkkk

inveja pq o pai do cara e medico, ate pq ele ja repetiu isso milhoes de vezes... ______________________________________________________________________ So uma obs: zyzz fazia dieta e muito bem feita, nao e pq tem video no mc comendo besteira que n fazia, fora que tem video que ele fala um pouco de sua alimentação. Para o pessoal que esta bolado com ele, deixa ele se entupir de veneno, pai dele e medico.

Ontem fiz treino de pernas, mano não rendeu quase nada... Enjoei pra caramba, vi o teto preto, tô achando que foi castigo pela jacada de sexta. Hoje treinei membros superiores com o namorado, hoje rendeu e como sempre o amor imperou em forma de massacre kkkk dieta mais que ok, tô sentindo que estou com mais apetite por isso tô conseguindo comer direitinho... Enfim,seguindo o baile

18/07 3 ciclos: Pistol squat 8/8 Elevações plantares 30 4 ciclos: Back and forth lunges 13kg 8/8 One leg deadlift 13kg 8/8 2 ciclos: Sumô squat 13kg 25 Plank 30" 2 ciclos: Crab walk 45" Elevações plantares unilaterais 10/10

Eu tava pensando em parar e ver o que acontece. Tô em duvida se pago pra ver ainda hahaha

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Sou militar e digo, as vagas são completamente cheias por pessoas que querem servir. Uma pessoa que entra no Exército como recruta consegue em 3 anos estar recebendo um salário de R$ 2.500, ou até mais dependendo da área e especialização. Além disto é dado comida, cama, roupa lavada, farda e uma ótima educação. Todo caso existem muitos exames clínicos, que obviamente não são levados a rigor. O de vista, audição e etc praticamente você vai passar mesmo sendo cego e surdo. Além disto tem o tal do PÉ CHATO. Uma pessoa saudável normalmente passa nestes exames, porém depois é feita uma entrevista onde você deixa claro que não quer servir. Caso não tenha excesso de contingente existe uma chance de você ter que servir, mesmo sendo baixa. Infelizmente, ainda é obrigatório, porém digo que é um ensinamento à todos que entram aqui. Há-Braços.

Bom dia gente, tópico parado a tempos heheheh Seguem alguns links que podem interessar a turma Sugestão do Yuri CONCURRENT TRAINING: SCIENCE AND PRACTICAL APPLICATION - http://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training Esse postei no diário a um tempo De março de 2017 - Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda diversas estratégias nutricionais utilizadas em várias categorias esportivas, benefícios, mitos, desvantagens. Relação de macros, Uso de suplementos... Sugestão do Martin Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises https://www.researchgate.net/publication/51719597_Concurrent_training_A_meta-analysis_examining_interference_of_aerobic_and_resistance_exercises Full: https://pdfs.semanticscholar.org/eae1/2e491b8df50a65b9cb9e4edfe4dca84ad262.pdf _______ Aproveitando o post, e aí, como andam suas "concorrências"? Não sei se pode... qualquer coisa editam pfv =P Clube de "tudo" no strava: https://www.strava.com/clubs/hipertrofia Abraços

Macho alpha é um ser natural, É uma pessoa que é naturalmente elevada pelo seu meio social. Independente se é homem ou mulher, é um ser dominador. Com essa geração de 'pua' simplesmente bitolou a cabeça dessa galera que acha que ser macho alfa é simplesmente pegar mulher só que vai muito mais que isso, aliás, a vida é muito mais que isso. No final, continua sendo um escravo de boceta, pois vai sair pra pegar boceta, vai se esforçar pra pegar boceta, vai ler conteúdo pra pegar boceta, vai pensar em um trabalho de melhor remuneração pra pegar boceta... E achará que por pegar mais boceta será um macho alpha e pior, pelo fato de possuir certos conhecimentos sobre sexo feminino vai sempre se julgar como dominador das paradas. A vida é muito mais que isso, procure ser líder, procure saber escutar e aprenda fazer com que as pessoas te escutem (domine oratória), elogia sempre bem as pessoas e saiba criticar... São exemplos simples mas que demoram pra se tornar referência, treinem a mente e desfrute os resultados. Querer ser alpha pra pegar mulher é típico aquele zé ruela que entra na academia se enche de bomba pra ficar forte pras menininhas no verão. Bah...

Mta teorizacao vindo de pessoas que claramente tem mta pouca experiencia com a prática. Recomendo vitamina d3 10kui diario, zinco, puxar ferro 5x semana e dsdn mandar uma bomba de espinafre, brocolis, alho e cebola com azeite de oliva. N esquecam dos banhos gelados.

Uma ou outra. As gorda do textão no facebook dificilmente... cara tem que ser muito macho pra encarar essas nega "não sou obrigada a me depilar". Abç.

Realmente é impossível isolar o peito fazendo supino, é um exercício complexo, mas eu sempre uso ele no meu treino. O que eu faço é a pré-exaustão do peito usando o voador ou outro exercício isolador antes. Então quando chego no supino, meu peito já está levemente fatigado, sinto ele "falhando" antes. Pra quem sente os ombros ou o tríceps trabalhando mais, é uma técnica que vale a pena testar.