Líderes

Buenas, post para atualização das coisas. Esta é a última semana deste ciclo de treinamento e dieta, então vamos a alguns números. Comecei a consultoria com o Ney em março. Na primeira etapa a dieta foi normocalórica, ligeiramente acima do GCD em dias de treino de PL, low carb com carbos apenas neste dia como pré treino. Depois as calorias baixaram para 1700kcal, sem alterações desde então. O principal objetivo da dieta era diminuir o BF sem comprometer o rendimento nos treinos de powerlifting, e isso foi cumprido. Apenas nestas ultimas duas semanas que senti bastante o desgaste, mas acho que pesou fato de vir treinando desde fevereiro praticamente direto, com um único deload nesse período. No ultimo teste que fizemos semana passada as cargas se mantiveram em relação ao início, com aumento das repetições. Não tiramos 1 RM, mas nitidamente a RPE caiu. Medidas: 15/03 28/07 Peso: 64,7kg 60,2kg Tórax: 104cm 93cm Cintura: 81cm 77cm Abd: 85cm 82cm Quadril: 104cm 98cm Coxa medial 53cm 54cm Coxa prox. 60cm 58cm Braço cont: 32,5cm 31cm Como vocês podem ver, perdi muita gordura na parte superior do tronco, que era onde a coisa tava feia. Acho que maior alteração visual foi costas e braços. O braço está nitidamente definido, hoje consigo ver meu tríceps sem esforço A perna também definiu bem. A região abdominal deu uma secada, mas aqui minhas medidas não vão ficar muito abaixo disso. Mesmo na minha época mais magra minha cintura era 75cm. Sempre tive um abdômen com boa musculatura, e gosto de manter assim. Agora saio de férias por 2 semanas, e depois disso retomo a consultoria. Ainda vamos analisar os resultados para decidir o que fazer. Da minha parte, continuo o cutting mais um tempo, já que vou ter essas semanas de break. Até aqui foi só dieta, sem termogênicos ou qualquer outra coisa. Suplementos só whey e creatina. No mais, ômega 3 e alguns minerais. Se decidirmos pela continuidade do cutting, devem entrar algumas coisinhas. Mas vamos ver. Em relação a treinos, quarta-feira foi o último dia pago no Box. Estou cogitando mudar de local, ir para um centro especializado em lutas que tem uma estrutura muito boa de treino funcional e um educador físico e um fisioterapeuta especializados em correção de padrões de movimento. Minha ideia é ficar com eles uns 2 meses, recuperar de todas as zicas e voltar ao PL. Mas pode ser que eu faça as duas coisas juntas, já que lá eles tem uma gaiola para agachamento, e posso continuar com o meu técnico como personal. Vai depender da minha disposição no retorno das férias. Neste momento, quero férias de tudo. A corrida está evoluindo muito bem. Vou participar de algumas provas a partir de setembro. Continua o plano de voltar à fazer traill run ano que vem. É isso. Ficarei essas semanas off, mas espero voltar com a corda toda depois. Inté.

Olá Mandei ver nas 1RM segunda e ontem, mas ainda falta Supino que vou fazer só amanhã. Squat - 128kg Deadlift - 150kg OHP - 50kg DL e OHP são questionáveis, eu senti que conseguiria fazer mais uma rep me esforçando muito, mas quis deixar números redondos pra facilitar (?!). Eu queria ter conseguido agachar 130 mas 128 foi a minha terceira e ultima tentativa no dia, não tava afim de me forçar mais. Enfim, finalmente minha cor é verde no symmetric strength, mas o OHP ainda está de novato

Bom galera, só passando aqui pra dar uma atualizada. Ontem realizei o TAF e não foi como eu pensei que seria. Hahahahahahahahaha. Deu ruim e bom ao mesmo tempo. Vou detalhar o que puder. 1 - máximo de flexões em um minuto: tinha me programado pra fazer a pontuação máxima que é 32, na verdade saiu 23. O avaliador falava pra eu juntar os pés (que já estavam juntos) e descontou algumas pois eu estava subindo os ombros primeiro. Quanto à esse último, não posso nem contestar, eu realmente podia estar fazendo algo errado. O que me deixou puto foi que corrigi o movimento e mesmo assim ele falava que estava errado. Foda. 2 - máximo de abdominais em um minuto: depois do tapa na cara que tomei nas flexões, fiquei encanado e comecei a fazer o movimento o mais correto possível. O total era 42, foram 36 contabilizadas. Porém, mesma coisa que o anterior, eu encostei a mão no chão em todos os movimentos, porém o avaliador dizia que eu não tinha encostado a mão em alguns movimentos. 3 - tiro de 50 metros: esse foi lixo. O local da corrida era cheio de pedrinhas e areia no chão, não tinha nada de atrito, os pés escorregavam muito. Resultado: 8"03 (mas no papel final marcaram 8"30, mas foda-se). Pra fazer a pontuação máxima: 6"75 4 - corrida de 12': esse foi o único que eu fui com a intenção de fazer menos pontos. Pensei que faria 2400m, porém foi o melhor dos testes hahahaha. Consegui fazer 2630m (PR), isso porque quando soou o apito avisando que faltava 2 minutos, eu não consegui explodir. Estava frio, a garganta estava extremamente seca, então não deu pra dar um último gás. Se não fosse por isso, teria conseguido a pontuação máxima (2800m). Bom, foi isso. Passei frio demais, não rendi o que pensei que ia render em vários testes, porém passei, é o que conta. Se for possível um treino no parque aqui perto hoje e amanhã uma corridinha no Ibirapuera. Enviado de meu XT1683 usando Tapatalk

Treininho debaixo de chuva com foco em esmagar as fibras. Segura esse improviso 4x5 Pullup (pegada aberta - nuca) Close Chinup Close Pullup Puxada Triângulo Pullup (pegada aberta convencional) Descansa 3' e repete

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Mobilidade quadril e ombro; - Alongamentos; - Várias tentativas de handstand (antes da aula). Skill - Clean & Jerk: 10/8/6/4/4/2/2 - 20kg / 30kg / 40kg / 50kg. WOD 1 Grace - 30 Clean & Jerk 40kg. Fechei em 5min. WOD 2 AMRAP 6min - 8 Pull Ups (negativas); - 12 Box Jump (caixa 3). Fiz 3 rounds + Pull Ups. Handstand: to começando a conseguir usar a mão pra manter o equilíbrio. Fico bem próximo e com o pé apoiado na parede, aí vou dando uns toques com a mão para desapoiar o pé. Consegui uns 2 segundos de equilíbrio, mas ainda muito instável, tem hora que sai tem hora que não. Mas a consciência do todo ta bem melhor. Clean & Jerk: ia filmar mas o cel morreu. Não entrei na pilha do WOD, fiz bem lento focando no movimento, ainda sim teve alguns que saíram de qualquer jeito. Foquei tanto no snatch que o clean acabou ficando pra trás. Engraçado como as coisas vão mudando, há algumas semanas a preocupação era o catch, agora o catch já ta automático no ombro, nem preciso me concentrar nem mobilizar muito para que isso aconteça. O bom é que consigo focar na mecânica do movimento sem perder a forma no recebimento. Ontem era Power e não Squat, finalmente entendi o que fazer pra receber a barra com 1/4 de squat (a bunda pra trás). Uma coisa que to meio encanado no clean e snatch é quanto à extensão de quadril. Não sei se to fazendo alguma coisa errada ou se é a altura da barra ou se é assim mesmo, mas to cheio de hematomas nas coxas, provenientes desses dois movimentos. To literalmente batendo a coxa na barra quando estendo o quadril. A caixa finalmente abandonei a 1 e fui pra 3, vida nova aqui \o/ Alimentação: morangos, kiwi, ameixa, tilápia grelhada, berinjela, abobrinha e tomate, açaí e whey. Pós treino e janta foram dois lanches de hamburger angus com queijo e tomate, mais um pouco de bolo caçarola. Carbs: 244 / Prot: 211 / Fat: 85 / Intake: 2500kcal. Flows!

tem área específica para avaliação de treino, não peça avaliação aqui.... você pode postar sugestões a serem incorporadas ao tópico apenas, ou dúvidas relacionadas a distribuições.. vou começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras... Vamos lá, nos últimos tempos venho acompanhando uma grande bagunça e reinvenção da roda quanto a distribuições de treino, então vou dar uma luz aos que andam meio perdidos. -- distribuição FB ( dispensa meus comentários. ) ================================================================= O número de séries deve ficar entre 20 e 25 por dia de treino.. isso com uma média de 6 a 10 reps, caso contrario o número de reps pode ou deve ser alterado. -- distribuição AB ela pode ser dividida entre: upper / lower, ( inferior / superior ) push / pull ( empurra / puxa ) bem simples, mais nem por isso deve ser desprezada, muito pelo contrario, ótima para quem pretende desenvolver força, e também hipertrofia, sua frequência causa mudanças mais rápidas no shape, (principalmente iniciantes) dês de que o treino seja bem elaborado. vou inserir aqui o link do tópico do amigo Shrödinger sobre esta distribuição.. -- distribuição ABC com ela conseguimos uma melhor distribuição dos grupos musculares, mantendo uma boa frequência, o treino deve ser sempre sequencial, seus músculos não sabem que dia da semana é, então não importa se você vai treinar peito, costas ou perna na segunda feira. apenas siga a sequencia... A melhor distribuição para um bom ABC é: A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. porque está é a melhor forma de distribuir? porque assim você vai treinar sempre o grupo principal ( peito,costas e perna ) e seus sinergistas em um único dia, e o grupo completo terá no mínimo 2 dias de descanso absoluto... -- distribuição ABCD daqui em diante existem varias variações possíveis, vou citar duas. A - quadríceps - bíceps B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - femoral D - ombro - tríceps ============================= A - costas / trapézio B - peito / ombro C - perna completa D - tríceps / bíceps / antebraço ============================= A - femoral / bíceps / antebraço B - peito / ombro C - costas / trapézio D - quadríceps / tríceps ============================= A / bíceps / quadriceps B / peito/ femoral C / costas/ trapézio D / ombro/ tríceps -- distribuição ABCDE A - peito / ombro B - femoral C - costas / trapézio D - quadríceps E - tríceps / bíceps / antebraço ======================================= A - femoral / Panturrilha B - Peito / Tríceps C - Costas / Trapézio D - quadríceps / Panturrilha E Ombro /Bíceps / Antebraço ===================================== A - tríceps / bíceps B - Ombros / trapézio C - Perna completa D - Costas E - Peitoral ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo MrFera ( pode ser feito até sequencial. ) A - Empurrar ---------------------- [força] B - costas / trapézio / bíceps -- [hipertrofia] C - Pernas completas ------------ [força/hipertrofia] D - peito / ombros / tríceps ------ [hipertrofia] E - Puxar -------------------------- [força] ======================================= -- treino hibrido do nosso amigo KawaNx Um treino para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os músculos. - ABC/Upper/Lower ( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros ( B ) Terça - Costas e Biceps ( C ) Quarta - Pernas completas (Upper) Quinta - parte superior apenas com compostos (Lower) Sexta - treino de pernas ======================================= estes são apenas exemplos, caso você utilize algum que seja interessante poste aí que eu coloco na lista... ===================================================================================== ===================================================================================== dando sequencia ao tópico agora vamos começar com alguns exemplos de bases de treinos usando estas distribuições.. distribuição AB push / pull -- push agachamento livre ---------------------- leg 45° ou extensora ------------------- supino --------------------------------- crossover ------------------------------ desenvolvimento ------------------------- paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ] abdome ---------------------------------- -- pull barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ] remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ] encolhimento pela frente ---------- levantamento terra ---------------- flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ] rosca direta ou alternada --------- panturrilha ----------------------- [ falha ] =========================================== upper / lower, -- upp barra fixa remada supino paralelas desenvolvimento encolhimento rosca direta sup fechado -- low agacho leg extensora avanço afundo stiff flexora panturrilha =============================================== -- distribuição ABC A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- abs a seu critério.. panturrilha ds dn ( método stein ) -------------------------------------------------------------------------- outra opção. ======================================================================= -- distribuição ABCD A - costas / trapézio 4 X barra fixa ou puxador articulado 3 X remada baixa 2 X remada serrote 4 X terra 4 X encolhimento pela frente 3 X elevação posterior ================================================ B - peito / ombro / panturrilha 5 X supino 45 com ponte 4 X crossover em fly 2 X supino máquina 3 X desenvolvimento ou militar 2 X elevação lateral 2 X elevação anterior 2 X power press ou remada alta aberta 5 X panturrilha ================================================= C - perna completa 5 X agachamento livre afundo 4 X leg 45 2 X extensora 3 X afundo ou avanço 3 X terra ou stiff 3 X flexora 5 X panturrilha no leg ================================================ d - tríceps / bíceps / antebraço 4 X supino fechado 3 X cross com banco polia baixa 3 X cross com banco polia alta 4 X rosca alternada com alteress 4 X rosca scot na polia 3 X rosca punho inversa 3 X rosca punho ======================================================================= -- distribuição ABCD -- segunda opção. --- A / bíceps / quadriceps/ panturrilha 5 X Rosca com alteres no banco a 45° 5 X Rosca na polia + rosca inversa 5 X Agachamento completo 5 X leg 45° amplitude máxima 3 X extensora panturrilha ======================================================================== --- B / peito/ femoral 4 X Supino 4 X fly com alteres ou voador 4 x paralelas 5 X stiff 5 X flexora abdomem ======================================================================== --- C / costas/ trapézio / panturrilha 3 X Barra fixa ou puxador articulado 4 X remada articulada / baixa / curvada 2 X remada unilateral 5 x terra 3 X encolhimento barra pela frente 3 X elevação POSTERIOR 5 X panturrilha ======================================================================== --- D / ombro/ tríceps/ 5 X desenvolvimento arranque 3 x elevação lateral sentado 3 x elevação anterior ou power press 3 X tésta 4 X supino fexado + apoio banco 4 X polia com corda ou barra abdomem ======================================================================= -- treino hibrido -- A (empurrar ) força 5 x 5 Agachamento 5 x 5 Supino 5 x 5 Des. Ombro 5 x 5 Paralelas ================================================== -- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia 4 x barra fixa 4 x Remada curvada 3 x serrote 5 x encolhimento 5 x Rosca direta ================================================== -- C (pernas completas) 5 x Agachamento 3 x leg 2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep. 3 x avanço ou afundo 5 x Terra 3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep. Panturrilha ================================================== -- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia 4 x Supino Halter 4 x Paralelas 3 x CrossOver 3 x Desenvolvimento livre 3 x elevação Lateral 5 x supino fechado ou paralelas se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps. =================================================== -- E (puxar) força 5 x 5 barra fixa 5 x 5 Terra 5 x 5 Remada curvada. 5 x ? Kroc Rows ( serrote ) reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 ) são apenas exemplos, cabem diversas adaptações quanto a séries e exercícios... um abraço do Stein.

Dia 186

Ah velho, se tu ta num fórum aberto e não quer postar sua opinião em fotos por medo de sofrer rage, tem que reiniciar a vida na internet. kkk Sim, existem caras maiores que os Men's fora das competições de fisiculturismo, existem caras com certa definição aparente, espalhados por ai, todo mundo sabe e já viu. Mas o que entra em pauta é a qualidade e harmonia, estrutura e outros fatores bem difíceis de juntar. No fundo você está confundido muito bom com excelente. Tu está olhando pra isso: E está vendo isso: No mais, se não for postar as """""""""""""""""""""""supostas"""""""""""""""""""""""""" fotos, não tem porque continuar defendendo essa ideia. Parece criança chata batendo o pé. kkkkkk

Dia 2 Nofap Dia 74 Noweed Mesmo depois da recaída a libido continua alta, pode ser a tribullus, mas estranhamente fiquei atacado da sinusite e fiquei preguiçoso e disperso, realmente reter sémen nos trás vários benefícios, pois o organismo gasta muita energia e nutrientes para produzir o semen, então quem está sempre ejaculando, estará sempre em déficit e quem retém acaba tendo vários benefícios. A questão do pôrno nos afeta no vício de estar sempre lotado de dopamina no cérebro.Entao imaginem a mistura desastrosa de um cérebro dependente de altas doses de dopamina, somado a um déficit de semen onde o sujeito nem espera a produção normalizar e já ejacula.Esse fenômeno é um dos grandes males do mundo moderno.

o correto deveria ter sido tratar disso antes de iniciar um protocolo ne irmão ? creio que deveria jogar anastro intra ciclo pra previnir... poucos relatos eu vi a galera usar tamox intra ciclo pra medicar isso ai... Com toda certeza vai usar tamox na tpc, 28~30 dias apos a ultima aplicação de testo, geralmente fazem 2 semanas 40mg dps 2 semanas de 20mg de tamox tds E omega 3 é sempre bem vindo!

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A tendencia é baixar em passos largos até os 25/26min. Depois disso vai ficando bem mais difícil.

20/07/2017 - LPO Hoje teve muscle clean e push press. Muscle clean, que é uma ótima forma de desaprender o clean kkkk. Mobilidade Ombros - Elevação de cotovelos com a barra nas costas. Punho - Flexão de punho com a barra acima da cabeça. Tornozelo - Agachado com a barra em cima do joelho Trapézio - Massagem com a barra. Isso dói bagarai. Aquecimento Apenas a barra 5 BTN press 3 rounds 5 muscle clean 5 push press Muscle Clean + Push Press 2x3x40kg 2x2x50kg 2x1x60kg 2x3x50kg 2x2x60kg - Vídeo acima. 2x1x70kg Em termos de carga foi bem tranquilo. Cabia mais. Mas foi bom pra trabalhar bem a técnica, principalmente o second pull do clean e o push press. Hang Clean Pull 3x70kg 3x80kg 2x3x90kg Rosca Inversa + Rosca punho em pé segurando a barra (sei lá o nome disso) 3x10x20kg Pull up 3x8 - Fazer pull up depois de arrebentar o antebraço é modo hard kkk. Nem foi parte do treino, mas eu quis fazer algo a mais - ainda queria fazer umas paralelas e algo de agachar, tipo uns lunges, mas tive que ir embora . Essa semana, como não fui segunda e quarta, o treino tá bem desequilibrado. Fiz bastante extensão de quadril e push vertical e nada de agachar, por exemplo. Vou tentar balancear isso nos próximos dias. Abraços

Hoje tomei 420mg de cafeína e 16mg de iombina antes dos AEJ. Senti um pouco de aceleração cardíaca e uma pequena tontura por alguns minutos quando iniciei a caminhada, mas logo parou. Durante o treino, penei um pouco para fazer o levantamento terra e suei mais do que o normal... fora isso tudo certo. Dieta seguida à risca e seguindo firme no objetivo de abaixar o porcentual de gordura.

Caraca!!!!! Hoje treinei costas e tríceps. Olha, malhar on fire é a melhor coisa hahaha é tão mais intenso. Adoro!!!!!!! É muito bom sentir seu corpo respondendo aos estímulos. Parece que a sensibilidade aumenta. A sensação é incrível. Senti que esse veneno dessa outra farmácia que mandei manipular depois de ter pesquisado um pouco melhor valeu muito a pena. Esse é do bom. To mandando sublingual. Amei!!!!! Comentei com meu marido sobre essa oxa e falei: esse veneno é top, já sente logo bater. auahuahuah Ele falou hahaha dúvido que esse vai ser seu último ciclo. hauhauahuah Eu tinha dito que ia fazer esse ciclo pra por mais um volume no shape e seria o último e depois ia ficar natural hahaha. Foda que quando o veneno é bom vc já fica logo pensando no próximo ciclo. auhauah Depois do treino, já em casa, mandei o whey com uma fatia de mamão e creatina. Marquei uns 15min pra descer. Mandei a segunda dose do dia de ox e comecei o cardio. É foda mas o efeito psicológico do veneno dá até um estímulo pra tu ficar mais focado na dieta. Pelo menos pra mim dá uma motivada, confesso hehe. É isso galera.

Já ouviu falar da pirâmide de Maslow, ou pirâmide das necessidades? Ela não é uma regra, mas ajuda a entender bastante: Primeiro o empresário ou alguém que já 'venceu na vida' como médico ou qualquer outra profissão, já está até o degrau 'estima'. Para chegar em 'auto-realização', muitos entram na política. Ou seja, ele entra na política para se sentir bem, porque todo o resto está garantido: ele tem alimentação, segurança, um grupo de amigos e pessoas que o admiram. Em segundo lugar, quem é político 'nato', também sabe da pirâmide, e sabe que o pobre que não tem nem as necessidades fisiológicas (comida) garantidas, esse cara vai votar em quem disser que vai dar isso pra ele. Não interessa a economia do país, déficit, importação ou exportação ou qual outro assunto estiver em pauta se ele não tiver comida no dia seguinte. Esse político não precisa de ética para se eleger ou governar, mas precisa manter a promessa de que vai fazer algo por esse grupo. Da mesma forma penso agora que alguém como o Bolsonaro tira proveito do segundo degrau da pirâmide: segurança. Essa segurança pode ser contra roubo/morte ou de emprego e saúde. Não é exatamenta a classe média, mas seria quem não tem problema em garantir a sua alimentação e que tem medo da criminalidade, ou seja, alguém que prometa combater o bandido vai ter o apoio de quem está no segundo degrau.

Vc sabe que falou merda mas não quer voltar atrás heauheuaheuhauea Cara, na moral, não tem problema nenhum em admitir um erro. O pessoal aqui é tudo brodi

NOVA ATUALIZAÇÃO 21:00h 19/07 --> CUTTING ENCERRADO próximo sábado daqui 3 dias. MOTIVOS: fraqueza extrema, fadiga, mudança de humor, rage absurda, treinos ruins (sensação de desmaio), fraqueza durante aej e treino, sensação de desmaio principalmente a noite após o treino, brigas constantes com a esposa, além do longo tempo em cutting, atletas costumam fazer preparação de 2-3 meses, estou a 99dias já, sábado completo 102 dias... Minha meta inicial era 10% depois decidi 9%, depois queria chegar em 8% e alcancei, passou pela mente chegar em 6,5% mas isso vou deixar pro verão, talvez em janeiro eu consiga, pois não vou deixar o BF passar de 10%. Hoje a partir da tarde até sexta feira farei desidratação e cetose, talvez sexta de manhã comece a carbar, pra sábado chegar no auge do shape com uns 7,8%BF, a noite vou numa pizzaria e encerro essa parte da preparação. Domingo iniciarei a transição para bulking. FOTOS: Estou me sentindo absurdamente seco, e com 47/46cm de braço... Sábado a tarde vou postar as fotos de sexta durante a depleção e de sábado durante o refeed, tambem montagens mostrando o antes e depois do cutting (uma mudança absurda). Por enquanto é isso... ATÉ SÁBADO GALERA, AGRADEÇO A TODOS POR ACOMPANHAREM... NOIS

https://extra.globo.com/tv-e-lazer/telinha/a-forca-do-querer-ivana-descobre-que-trans-homem-gay-porque-gosta-de-claudio-21601180.html e a alienação cada dia chegando mais longe nessa rede bosta... TRANS HOMEM GAY que porra é essa?

A verdade é que você não sabe nada, e está acreditando em historinha de "bodybuilder" do youtube. Sugiro passar uma semana com algum bodybuilder de verdade. Pelo visto você não conhece nenhum pessoalmente. Pra quem fala que cuida tanto ta saúde, teu discurso está beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem aquém. Tem que rever muita coisa e parar de falar tanta besteira.

Steve Hall: Building muscle is much slower than dropping fat. A nice rule of thumb to use, that will keep you from sabotaging your progress i.e. jumping too quickly between cutting & massing: • Every month of massing allows for 1 week of cutting, giving a general ratio of a 4:1 mass to cut for someone looking to build maximal muscle. This obviously assumed a person is lean to begin with, I also like a transition between massing and cutting, having at least 2 weeks of maintenance. But as a general rule it works nicely, I also think the opposite holds true for the speed of weight gain to loss i.e. you should probably only gain at about a quarter or so of the speed you lose e.g. lose at 1% per week vs. gain at 1% per month (I actually like to bias gaining as it's a harder process, so often push for closer to 2% a month). Remember these a 'GENERAL' & do not fit every person, but are a nice guideline to fall back to in most cases.

Como você já comprou esses suplementos ai, usa eles, só que quando acabar você não usa, prefira comida. Sobre horários creatina pode ser qlqr hora do dia, BCAA toma 10g antes e 10g dps do treino. Uns 30 min dps do treino faz um shake com o whey e o hipercalorico, se quiser joga a creatina e glutamina aqui.

To falando aqui, mas meu press não é grande coisa...

Se juntasse minhas cargas de upper com as suas de lower dava até um levantador decente! kkkkk Boa evolução!

vc precisa procurar um ortopedista para ele pedir um raio-x e avaliar o seu caso... ai ele vai te encaminhar a melhor solução se vai ser fisioterapia ou algum outro tratamento... de imediato faria isso o mais rapido possivel e nao forçaria o punho.

Quanto tempo de treino: Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12 a 15; Pode tirar apoio; Rosca direta no lugar de scott e rosca martelo no lugar de flexao cano; Pode adicionar barra fixa, o maximo que conseguir; Remada curvada no lugar de deitada; Mergulho nas paralelas no lugar de banco.

Obrigada! E vamos em frente.

boa diferença...aqui está um belo exemplo de quem sabe fazer as coisas com paciência e com calma,utilizando o minimo de recursos possível e sendo inteligente. parabéns mano shape foda.

Finalização do cutting: total 100dias. Nas fotos a seguir estou em "cetose" a 30h + low sódio + low H20. O auge do meu shape, comecei a carbar hj sexta-feira às 00h porém consumindo leite, estou muito inchado, então, esse carUp n vai ser legal, provavelmente não postarei fotos recarregado de glicogênio pois o shape vai estar embaçado. Fotos: https://imageshack.us/i/pnSct1dqj Antes bulk x depois cutt: https://imageshack.us/i/pmAH9Jlkj

No bíceps foi rosca alternada halter de 20kgs para 6 a 8 reps (fiz 8). No tríceps foi testa com barra w para 6 a 8 (fiz 8) com 30 kgs totais.

No clean é pra bater na coxa mesmo. No snatch bate no quadril. É normal machucar um pouco. LPO machuca mesmo kkkkk

apenas a moderação pode fechar.

Doida pra começar com uns veneninhos também rs

Dia!! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 5 rounds - 10 Push Ups; - 10 Air Squats; - 35 Single Under. Skill - Front Squat: 2 x 10 50% - 48kg 2 x 8 60% - 58kg 2 x 6 70% - 68kg 2 x 4 80% - 78kg 2 x 2 90% - 88kg WOD Diane 21 / 15 / 9 - Deadlifts 68kg; - HSPU. Fechei em 6min e poucos. Esse treino de Front Squat ontem foi foda...todos os dias teve alguma coisa direta ou indireta pros cambitos, então já tava bem fadigado. Teria que fazer uma rep com 100% mas achei melhor parar no 90%, na rep dois já subi meio cambaleando e pendendo pra frente. Abaixo tem um vídeo do FS nas duas últimas reps com 90%. Após o WOD a lombar incomodou bastante por uns 5 minutos, depois passou. Essa também foi bem forçada essa semana hehe Alimentação: amoras, ameixa, cerejas (fruta), pêssego, repolho, cenoura e tomate refogado, tilápia grelhada, whey, lanche de pão de hambúrguer com filé de frango grelhado, mussarela e tomatinho cereja, e pra lacrar ovomaltine. Carbs = 200 / Prot = 200 / Fat = 66 / Intake = 2200kcal. Edit: esqueci de mencionar que fiz várias tentativas de handstand, em UMA delas consegui uns 5 segundos. A ideia é se o punho permitir fazer um pouco por dia antes do treino. Flws!

Anastro = 0,5mg DSDN ou 0,25mg TSD

Posts atrás vi uma sugestão (do hannibal se não me engano) sobre aumentar e recomeçar as kcals do cutt a fim de "arrumar" o metabolismo, visto que estava num déficit brusco pra início do mesmo. Eu pensaria nisso se fosse você, porque o rebote vai vir com força. Mesmo querendo viver de shape alugado, como vc mesmo disse, não é melhor arrumar isso? Você é ansioso demais, parece querer resultados pro verão rs Lembrando que já foi obeso, então as células adiposas ainda estão aí... Digo isso porque já cometi esse erro, subi 4% de bf em pouco tempo... tive que ajustar isso e, no final, acabei perdendo tempo. Também percebi que você é muito fechado à críticas/sugestões e só as acata quando se "desespera" em relação aos colaterais. Normal pra sua idade...

Irmão posta foto do shape atual, se possivel um antes e depois

É uma boa ideia. Acho que não existe nada conclusivo sobre o assunto, mas vai que o corpo se acostuma e o efeito diminui; quando você efetivamente precisar da ioimbina o efeito será menor. Leia esse tópico, tem mais informações sobre o assunto:

Olá a todos, tudo bom com vocês? Cara, hoje o dia foi Perfeito, com P maiúsculo mesmo. Motivação tava lá para o alto, fiz uma média incrível, não cansei e baixei o tempo em quase 6 minutos. Normalmente, nos últimos 2 km, não importando a distancia, eu canso e a velocidade cai mas dessa vez os últimos 2 km tiveram as melhores velocidades médias. Fiz com o tempo de 32''08. Foi incrível mesmo, nem acreditei. Não sei se nas proximas vezes vou manter a pegada, mas se sim devo conseguir antes que eu pense a marca abaixo de 25 minutos. To motivado pra caramba agora, deve se refletir amanhã no treino de costas/biceps. Valeu pessoal e bons treinos!

Você está tomando 16 mg em cada dose, ou 1/3 disso em cada dose? A recomendação é de 0.2g/kg de peso corporal, se estiver tomando 16 por dose está OK; se estiver tomando 1/3 disso, está muito baixa. Continue tomando apenas no período de jejum; mesmo baixos níveis de insulina já inibem a ação da ioimbina. Seu BF continua em 15%, conforme seu outro tópico? Se estiver, pare com a ioimbina. Ela não vai trazer absolutamente nenhum benefício.

Não, não acho. A nandrolona pode ajudar na recuperação, mas o lance é tratar a causa. A minha causa foi o supino inclinado mal feito. O ideal é ir num ortopedista pra ver qual o formato do teu acrômio, se ele não pressiona demais os tendões. É o tipo de coisa que tem que ficar esperto. Uma simples retração no peitoral pode causar isso também, assim como uma adesão no bíceps também. Tudo que acaba forçando o deslocamento do ombro pra algum lugar, pode causar isso. Tem que ver o que é que está limitando ou interferindo no movimento.

Mais u q eh iço? Mais u q eh iço? Mais u q eh iço? Aproveita e dorme cara pq daqui pra frente só piora kkkk, saudades de poder dormir assim. Dia 14 Vivendo tempos inexplicáveis, os benefícios são grandes. Não ando me arrumando muito (to meio desleixado kkkk) e mesmo assim percebo olhares Não treinei essa semana, infelizmente a construção me desgastou muito e acabei dormindo cedown.

Bom dia gente Ontem de noite dei uma caminhada com o dog (sem trote), só p/ dar uma soltada na pernas ao todo 3.4km. Cheguei em casa e fiz uns abs safadinho só por não ter feito de manhã 4 rounds: Straight Hanging Leg raise - 5x Sit-ups - 10x Plank - ~20s Fechei o dia assim: ~3950kcal | p246g (24,9%) / nc492g (49,8%) / f64g (3,2%) / g86g (19,5%) / a14g (2,5%) ______________ Agora de hoje Tinha um fartlek de 1:21h programado Feito: 14,07km / pace médio 5:46min/km / bpm 158/173 / D+ 276m Estava com dmt na lombar, achei que teria problemas com o treino (sempre tenho em dias pós-SDL), sqn! Corrida boa, sensação de esforço baixa, tempo agradável, só precisei tomar cuidado com o D-, tinha bastante lama devido a chuva de ontem Acho que até agora foi o melhor fartlek desse meso de treino (avaliando pace, bpm e sensação de esforço), só fica para trás do da week 2 por pouca coisa, contudo teve mais de 100m a mais de ganho de elevação https://connect.garmin.com/modern/activity/1865392331 ______________ Aproveitando, ontem coloquei isso lá no tópico do treino concorrente: Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/ Basicamente umas recomendações science-based para otimizar o treino concorrente (por sinal o artigo bem interessante)

Boa tarde gente Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/ Baseado nas informações apresentadas no artigo acima, segue um resumo das recomendações para maximizar os resultados dos seus treinos: adaptações mitocondriais que dão um up no endurance, além da hipertrofia e força durante os treinos de musculação. 1 - Qualquer atividade de endurance intensa deve ser realizada logo cedo (primeiro treino do dia), Então, um período de descanso - de ao menos 3 horas - deve ser realizado. De modo que o AMPK e SIRT1 possam voltar a níveis normalizados antes que o treino resistido seja realizado. Essa sugestão é baseada no fato da atividade do AMPK aumentar rapidamente e então retorna aos níveis basais 3 horas após uma atividade de alta intensidade, já o mTORC1 pode demorar para voltar a níveis normais em até 18h após o treino resistido. Nota: Podem procurar alguma coisa sobre a Teoria da Interferência para ver o "problema" do treino concorrente, muitos ainda sugerem que a interferência ocorre apenas enquanto o sujeito não está ambientado com a frequência, volume e intensidade do treino concorrente, ou seja, o começo é fodz 2 - Após os treinos de musculação fazer refeições ricas em proteínas , a fim de maximizar o consumo de leucina, melhorar a síntese protéica e alguma coisa do mTOR que eu não entendi (isso aqui: "mTOR recruitment to the lysosome" - The role of skeletal muscle mTOR in the regulation of mechanical load-induced growth. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21946849/) Nota: Aquela sugestão (acho que do Alan Aragon e Brad Schoenfeld) de ingerir ao menos 40g de proteína na refeição para atingir uma boa quantidade de leucina (é isso mesmo direção?) 3 - Reabastecer-se adequadamente entre o treino intenso de endurance da manhã e o treino de musculação da noite. AMPK pode ser ativada por glicogênio baixo, e SIRT1 pelo déficit calórico. Se não for possível manter um plano nutricional adequado devido ao volume & intensidade dos treinos, pode ser interessante reservar um pedaço do seu período em off ou até mesmo pequenos períodos no meso de treino) exclusivamente para dar uma trabalhada na hipertrofia e força, e então utilizar de estratégias alimentares (high prot) para manter a massa muscular durante a fase de construção de volume do endurance. Nota: Fica claro entender que é complicado fazer um treino concorrente enquanto em deficit calórico, a alimentação e descanso são peças fundamentais para o todo, nutrient timing é mais que dever de casa 4 - Para melhorar a resposta relacionadas a resistência dos treinos de endurance (BAIXA intensidade) e prover estímulos à força, pode considerar em realizar o treino de musculação logo após o cardio (novamente de BAIXA intensidade, baixo volume, algo que não te deixe depletado). Efetuar o treino de força imediatamente após o treino de endurance resulta em um aumento na resistência (seu "endurance") do que se fosse treinar apenas o cardio de baixa intensidade, além disso, os treinos de cardio leve não afetam caminhos de regulação de força e/ou hipertrofia). Nota: Para fazer o cardio seguido de musculação tem que saber como fazer o cardio, treino em baixa, leve, sem fadiga.

Salveeeee! Mais dois dias consecutivos de treino. Hoje como imaginei fui até a orla, fiz umas paradas muito loucas e voltei. Esquema de treino #fazoquedervontade To aqui lembrando que quando estive aqui ha dois meses atrás eu tava com apetite monstro. Agora no jantar so pedi mesmo duas tapiocas com queijo e ovo. Evitei, com muito afinco, as guloseimas oferecidas no coffee break do treinamento. Pq fiz isso? Calorias estão valendo ouro pra mim que não tenho feito caminhada durante a semana, então acabo escolhendo fontes melhores. Amanhã deve rolar um happy hour com a galera. Eh isso.

Pra quem quer um shape denso a 8-9% de BF basta ser dedicado, usando menos da metade do que tu usa.

Cara, assim... Usar tudo isso de droga tendo um princípio de ginecomastia não é inteligente, o ideal seria elimina-la antes de fazer o ciclo, mas já começou... Eu no seu lugar manteria 1mg DSDN de anastrozol, mas isso é bem individual, cada um responde de um jeito. Porém junto disso, adicionaria 30 ou 40mg de tamoxifeno todo dia, justamente para evitar que essa gine cresça e ainda por cima tentar reduzi-la. Dos labs que tu postou, GC não existe há anos e king anda bem subdosado, cuidado com o que compra por aí.

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Pesgus achei muito estranho essa relação de prostatite e hormônios? E o médico que irá lhe fazer as massagens?