Líderes

NOVA ATUALIZAÇÃO 21:00h 19/07 --> CUTTING ENCERRADO próximo sábado daqui 3 dias. MOTIVOS: fraqueza extrema, fadiga, mudança de humor, rage absurda, treinos ruins (sensação de desmaio), fraqueza durante aej e treino, sensação de desmaio principalmente a noite após o treino, brigas constantes com a esposa, além do longo tempo em cutting, atletas costumam fazer preparação de 2-3 meses, estou a 99dias já, sábado completo 102 dias... Minha meta inicial era 10% depois decidi 9%, depois queria chegar em 8% e alcancei, passou pela mente chegar em 6,5% mas isso vou deixar pro verão, talvez em janeiro eu consiga, pois não vou deixar o BF passar de 10%. Hoje a partir da tarde até sexta feira farei desidratação e cetose, talvez sexta de manhã comece a carbar, pra sábado chegar no auge do shape com uns 7,8%BF, a noite vou numa pizzaria e encerro essa parte da preparação. Domingo iniciarei a transição para bulking. FOTOS: Estou me sentindo absurdamente seco, e com 47/46cm de braço... Sábado a tarde vou postar as fotos de sexta durante a depleção e de sábado durante o refeed, tambem montagens mostrando o antes e depois do cutting (uma mudança absurda). Por enquanto é isso... ATÉ SÁBADO GALERA, AGRADEÇO A TODOS POR ACOMPANHAREM... NOIS

Comece a agachar somente com a barra ou faça air squat até ter mobilidade suficiente. Daí só então pense em por algum peso na barra, você precisa primeiramente melhorar a aprendizagem no exercício.

São muitas as vantagens de se ter uma home-gym. Dentre elas estão: economia por não ter mais que pagar mensalidade; comodidade por não precisar sair de casa para malhar/treinar; liberdade para usar as roupas que você quiser (ou não usar roupa nenhuma); satisfação por não precisar esperar por equipamentos ou por não precisar usar equipamentos sujos e suados; e, o que pra mim é a maior vantagem, não ter um "profissional" de educação física enchendo seu saco durante os treinos. O tamanho e a disponibilidade de equipamentos em sua home-gym vai depender do tipo de treinamento que você planeja fazer e da quantidade de dinheiro que você tem disponível para dar início ao projeto. Muitas vezes, porém, apesar de a gente querer fazer treinos específicos, é a verba que vai ditar quais equipamentos podemos comprar. Neste guia, vou dar algumas dicas sobre o que comprar com a quantidade de dinheiro que você tem agora. Juntamente com essas dicas, vou colocar alguns exemplos de treinos que você pode fazer com o equipamento que você terá disponível. OS exemplos de equipamentos e preços foram retirados do Mercado Livre, sem necessariamente citar nenhum site ou vendedor específico. Antes, porém, responda para si mesmo essas perguntas: 1. Qual seu objetivo? A ideia de ter uma home-gym está ligada à ideia de fazer treinos focados em hipertrofia e força. Se você quer apenas emagrecer, não é uma home-gym que vai te trazer isso - é uma dieta equilibrada e umas boas corridas na praça. Mesmo se você quiser apenas ficar mais forte e ter membros superiores maiores e mais definidos, usar a academia de calistenia do bairro é uma boa pedida. Eu não vou listar equipamentos de calistenia aqui, pois eles estão disponíveis e podem ser improvisados sem nenhuma dificuldade. Os equipamentos são para quem deseja fazer treinos de hipertrofia e força. 2. Qual o espaço que você tem disponível? Sua homem-gym deve ser protegida de sol, chuva e vento (todos os quipamentos são de ferro). Avalie também se o espaço é grande o suficiente para acomodar tudo o que você precisa comprar. 3. Você planeja comprar uma estação de treinos? Não compre. 4. Você é carpinteiro ou serralheiro ou conhece alguém que é? Faça seu próprio equipamento e tudo sairá muito mais barato. No próprio fórum há vários tópicos sobre equipamentos do-it-yourself. Com criatividade dá pra fazer muita coisa a partir de lixo. R$300,00 Talvez seja o valor mínimo com o qual é possível fazer algo. Compre dois halteres maciços (rosqueáveis são mais caros, mas mais seguros) por uns R$35 e pelo menos 60 kg de anilhas (4 de 1 kg, 4 de 2 kg, 4 de 3 kg, 4 de 4 kg, 4 de 5 kg) a R$4 o kg. Se o seu haltere pesa 2 kg, você já consegue montar um par que vai de 2 a 32 kg. Treinos só com halteres são difíceis mas não impossíveis. Para a parte de cima do corpo dá pra fazer supino (no chão, arranje um tapete), remada, rosca, desenvolvimento de ombro, triceps francês e mais uma infinidade de exercícios. Para a parte de baixo é possíel fazer goblet squats, avanços, terra romeno, etc. R$400,00 Com essa grana já é possível comprar uma barra de 1,8m (R$150) e os mesmos ~60 kg de anilhas. Mas como você não precisa criar pares de pesos, a distribuição das anilhas pode ser mais inteligente (2 de 1 kg, 2 de 2 kg, 2 de 3 kg, 2 de 4 kg, 2 de 5 kg, 4 de 10 kg). Se sua barra pesa 9 kg, já é possível montar pesos de 9 a 79 kg. Mesmo sem banco, é possível fazer supino no chão, remada, rosca, etc. Aprenda a fazer clean e você pode até fazer agachamento (se não souber, faça goblet squats segurando as anilhas). O importante é que agora você consegue fazer levantamento terra, um dos melhores exercícios que existe. R$600,00 Invista em barras e anilhas, mas compre um cavalete (de R$150 a R$250). O cavalete vai ser muito útil para exercícios como agachamento e desenvolvimento de ombro. R$800,00 Barras, anilhas, cavalete e um banco reto (R$200,00). Com isso, você pode fazer virtualmente qualquer treino famoso (Starting Strengh, Greyskull, Stronglifts, Reg Park 5x5, 531, etc.). R$1000,00 Tudo dos anteriores, mas compre mais anilhas. Você vai precisar logo logo. Você pode pensar em comprar mais pares de anilhas do mesmo tamanho e usar para montar halteres, mas o ideal é comprar anilhas de 20 kg (pelo menos 4). R$1500,00 Igual aos anteriores, mas invista em um banco com altura regulável (para fazer supino declinado e inclinado), ou compre uma barra de barra fixa/ dips e pendure na parede. Com a barra você só consegue fazer exercícios de costas horizontais (remadas), mas eles podem não ser muito úteis para atingir os latíssimos dorsais. Com uma barra fixa você pode começar a treinar pull ups e chin ups, que são os melhores exercícios para esse músculo. Compre também uma corrente para pendurar pesos pela cintura e fazer esses mesmos exercícios com carga. R$2000,00 Igual aos anteriores, mas compre mais anilhas. Você pode investir em outros equipamentos menos importantes, como bandas elásticas, straps, colchonetes, etc. R$3000,00 Você pode investir em um power rack (R$1500,00+), o que dispensaria o cavalete e a barra fixa. O power rack é uma das maiores invenções da humanidade e a epítome da home-gym. No entanto, é um investimento caro. Acho que é preciso pensar bem antes de comprar um desses, pois ele ocupa espaço e pode ser difícil de revender em sua cidade, caso você desista de tê-lo. Caso contrário, é um equipamento pra vida toda. Obs.: tenha cuidado quanto às dimensões do seu power rack, pois pode ser que a barra não caiba nele. R$4000,00 Power rack, barra (pode até comprar umas diferentes: barra H, barra W, etc.), halteres rosqueáveis, muitas anilhas (pelo menos uns 200 kg), power rack (pense em modelos com sistema de polias acoplado), banco regulável. Com esses equipamentos você vai ter a home-gym mais completa do seu bairro, quiçá da sua cidade. Este é apenas um esboço de guia, pessoal. Ele não vai servir por muito tempo, pois o preço das coisas aumenta vertiginosamente no nosso país. Se você tiverem alguma correção ou ideia para complementar, por favor, digam para eu poder editar. Abraço, Leandro

É fácil por a desculpa em genética quando não se segue uma rotina 200% correta hehe

Na moral, to começando agora a fazer agachamento mais "sério", e vi o quanto meu agachamento é UMA BOSTA! Resolvi filmar pra ver execução e pqp. Sei que é por falta de mobilidade. Mas olha essa merda: Na boa, será que anilha nos pés ajuda? Ou sei lá... fico sem agachar mesmo, pq deu até vergonha.

Mais u q eh iço? Mais u q eh iço? Mais u q eh iço? Aproveita e dorme cara pq daqui pra frente só piora kkkk, saudades de poder dormir assim. Dia 14 Vivendo tempos inexplicáveis, os benefícios são grandes. Não ando me arrumando muito (to meio desleixado kkkk) e mesmo assim percebo olhares Não treinei essa semana, infelizmente a construção me desgastou muito e acabei dormindo cedown.

Obrigado. Obrigado Obrigado. Obrigado. -- Bom dia guys! Vamos lá... 2 º dia: Terça-feira acordei, tomei 1ml de clen, 200mcg/t4 e café preto. Depois mais tarde fui treinar e antes tomei mais 1ml de clen com café preto. O treino foi o seguinte: Elevação posterior de ombros sentado 6x10 (4kg cada halter) Pulldown corda 4x12 (drop 2x na última) (acho que 25kg) Puxada triângulo 4x12 (acho que 45kg) Pulley pronado aberto 4x10 (drop 2x na última) (55kg) Remada curvada 4x12 (10kg de cada lado) Terra 4x12 (1x30--30; 1x 40--40; 1x 50--50; 1x 60--60) Cruzamento de cabos polia alta 6x10 (drop 1x na última) (5kg de cada lado) Esse dia ainda era pra fazer panturrilha mas acabei esquecendo kkk. Na real minha panturrilha já é um pouquinho boa sem quase treinar, então menos mal... mas não quero que isso se repita. Era pra ter 7 séries de 10 repetições no soleador e terá semana que vem. Além disso era pra ter feito abdômen mas acabei esquecendo. Não tenho dia fixo pra fazer abdômen então às vezes acabo não fazendo por esquecimento mesmo, ainda mais da forma com que eu vinha treinando recentemente. Vou fixar ele em alguns dias específicos pra ter mais esse problema. Outra coisa que podem e irão perceber com meus treinos é que eu uso pouquíssimo peso. Antigamente, quem acompanhou meus antigos relatos sabe disso, eu treinava bem mais pesado. Já fiz terra com 240kg e supino com 70 de cada lado até de forma tranquila. Porém hoje mudei bem meu estilo de treinamento e tenho gostado pra falar a verdade. Antigamente já havia chegado a fazer elevações laterais com 16kg de cada lado e hoje na última série faço com 2kg, por exemplo. E por aí vai... rs. Depois do treino quebrei o jejum com proteína e gordura e algumas horas depois mandei mais uma e então aveia. Porém devo trocar a aveia por batata doce na próxima vez que for consumir carbo. Tomei o cetotifeno e fui dormir. Já tenho sentido uma facilidade maior pra dormir com cetotifeno. Tenho dormido cerca de 8 horas sem precisar de despertador pra acordar. -- 3º dia: Acordei, tomei 1ml de clen, 200mcg/t4 e café preto. Ontem, à tarde, algumas coisinhas chegaram, entre elas a albumina, cafeína, T3, multi, ioimbina e lugol. Então tomei 50mcg de T3, 420mg de cafeína, 8mg de ioimbina, 1ml de clen e fui treinar. O treino foi o seguinte: Crucifixo cross 4x12 (dropei na última 1x até a falha) 10kg de cada lado Supino inclinado barra 4x12 (1x25--25; 1x22--22, 1x22--22, 1x20-20) e ainda dropei na última e falhei com 10--10 Voador 5x8 (acho que 45kg) Cross over 4x falha (10kg de cada lado e dropei 1x na última até a falha) Supino vertical máquina 2x30 (45kg acho e dropei 3x na última até a falha) Rosca halter banco 35º 4x12 (1x8kg, 1x8kg, 1x6kg, 1x6kg e dropei na última até a falha com 4kg cada halter) Rosca scott máquina 7x10 (esse aqui o peso é piada kkk: 4x2kg, 2x1kg e 2x sem peso - essa máquina é pesadinha rs) Bom, era pra ter feito aero mas não fiz. Pretendo fazer hoje. A ideia é fazer três na semana, então quero fazer hoje depois de pernas e no sábado. Veremos como será. Como podem ver também, eu não ligo pra pesos. Parece que nem sei quanto peso eu uso rs. Mas a real é que tenho uma memória visual nas placas e não me atento ao peso em si. Além disso, não me importo em progredir tanto as cargas mas sim em sofrer mais. Não é à toa que hoje sofro mais com halteres leves do que pesado. Minhas repetições também são beeeem lentas. Gosto de fazer a fase positiva devagar também, sem explosão. No pico da fase positiva sempre esmago, até porque dizem: esmaga que cresce rs, Brincadeiras a parte, a execução é bem trabalhada mesmo, modesta parte. Por isso as cargas baixas. Me acostumei dessa forma tanto que se termino uma série achando que o peso ficou leve, logo fico na dúvida se realmente fiz a execução da forma com que era pra ser feita. Depois disso quebrei o jejum e comi exatamente como no dia 1, sem novidades. A diferença foi que tomei o multi e o lugol. Como havia me esquecido de aplicar antes do treino, acabei aplicando antes de dormir mesmo no vasto direito. Foram mais 66mg de enantato de testo. Creio que a tren ainda chega até o fim da semana. Ainda aguardo pelas demais encomendas chegarem. Quanto a foto, como disse antes, já tirei. Porém ainda preciso editar e upar aqui. Mas pelo menos já temos um antes pra marcar a evolução rs. Acho que é isso. Abraços e tenham um bom dia.

Da minha parte não, pq eu tbm faço minhas prescrições e receitas ... agora quanto a protocolo, pensamento, rotina, não preciso nem falar nada.

Por isso esse tópico me provoca uma rage absurda... galera fica postando foto de nego com aids perguntando se chega natural, pqp... vão tomar mais TODDYNHO galera

????????? Agressivo hein, se ele se foder, o problema é dele, se ele morrer o problema é dele. As vezes parece que as pessoas aqui tem inveja sei lá lols.

Boa tarde gente Using Molecular Biology to Maximize Concurrent Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213370/ Baseado nas informações apresentadas no artigo acima, segue um resumo das recomendações para maximizar os resultados dos seus treinos: adaptações mitocondriais que dão um up no endurance, além da hipertrofia e força durante os treinos de musculação. 1 - Qualquer atividade de endurance intensa deve ser realizada logo cedo (primeiro treino do dia), Então, um período de descanso - de ao menos 3 horas - deve ser realizado. De modo que o AMPK e SIRT1 possam voltar a níveis normalizados antes que o treino resistido seja realizado. Essa sugestão é baseada no fato da atividade do AMPK aumentar rapidamente e então retorna aos níveis basais 3 horas após uma atividade de alta intensidade, já o mTORC1 pode demorar para voltar a níveis normais em até 18h após o treino resistido. Nota: Podem procurar alguma coisa sobre a Teoria da Interferência para ver o "problema" do treino concorrente, muitos ainda sugerem que a interferência ocorre apenas enquanto o sujeito não está ambientado com a frequência, volume e intensidade do treino concorrente, ou seja, o começo é fodz 2 - Após os treinos de musculação fazer refeições ricas em proteínas , a fim de maximizar o consumo de leucina, melhorar a síntese protéica e alguma coisa do mTOR que eu não entendi (isso aqui: "mTOR recruitment to the lysosome" - The role of skeletal muscle mTOR in the regulation of mechanical load-induced growth. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21946849/) Nota: Aquela sugestão (acho que do Alan Aragon e Brad Schoenfeld) de ingerir ao menos 40g de proteína na refeição para atingir uma boa quantidade de leucina (é isso mesmo direção?) 3 - Reabastecer-se adequadamente entre o treino intenso de endurance da manhã e o treino de musculação da noite. AMPK pode ser ativada por glicogênio baixo, e SIRT1 pelo déficit calórico. Se não for possível manter um plano nutricional adequado devido ao volume & intensidade dos treinos, pode ser interessante reservar um pedaço do seu período em off ou até mesmo pequenos períodos no meso de treino) exclusivamente para dar uma trabalhada na hipertrofia e força, e então utilizar de estratégias alimentares (high prot) para manter a massa muscular durante a fase de construção de volume do endurance. Nota: Fica claro entender que é complicado fazer um treino concorrente enquanto em deficit calórico, a alimentação e descanso são peças fundamentais para o todo, nutrient timing é mais que dever de casa 4 - Para melhorar a resposta relacionadas a resistência dos treinos de endurance (BAIXA intensidade) e prover estímulos à força, pode considerar em realizar o treino de musculação logo após o cardio (novamente de BAIXA intensidade, baixo volume, algo que não te deixe depletado). Efetuar o treino de força imediatamente após o treino de endurance resulta em um aumento na resistência (seu "endurance") do que se fosse treinar apenas o cardio de baixa intensidade, além disso, os treinos de cardio leve não afetam caminhos de regulação de força e/ou hipertrofia). Nota: Para fazer o cardio seguido de musculação tem que saber como fazer o cardio, treino em baixa, leve, sem fadiga.

https://extra.globo.com/tv-e-lazer/telinha/a-forca-do-querer-ivana-descobre-que-trans-homem-gay-porque-gosta-de-claudio-21601180.html e a alienação cada dia chegando mais longe nessa rede bosta... TRANS HOMEM GAY que porra é essa?

Dia 09 - De +- 1 ano meio atras até hoje ,começei a observar coisas sobre mim ,que eu não percebia ,como se uma ´´nevoa´´ sobre minha mente se dicipasse ,e então percebi que havia me tornado ,uma pessoa ruim ,rude ,antissocial , ,que tinha amigos babacas (com quem ja não falo mais), percebi que para os outros eu era um ´´ze ninguem´´ invisivel ,mesmo ,, percebi que gostava da minha maior rival ,depois de tanto tempo sendo babaca com ela (e quando percebi ja era tarde ,ela ja tinha me esquecido) ; Antes de tudo eu achava que o problema ,eram sempre com os outros ,sem jamais perceber ,que eu estava ficando decadente (como tipico cara que ficou pra tiozão...rsrsrs) Mais isso ja faz tempo (tempo superado!) ,agora tenho me recuperado ,e aos poucos tenho voltado a ser ´´o cara´´ do outro post, Mais ainda sinto dos problemas que o fap me causou (entre eles o ja vencido ´´medo´´ de falar nos olhos (com meninas lindas ,era ao dobro) E digo aos que tentam ,não desistam jamais ,o fap ,foi o me jogou no fundo do posso , como pessoa ,e ´só agora depois de tanto tempo ,percebo tudo que perdi ,fechado em um mundinho de pornografia sendo castrado pelo meu proprio orgão reprodutor! NUNCA DESISTAM DE TENTAR ! Valeu pelo Conselho cara ,passarei a fazer isso (afinal ja está na hora de sair dessa ´´frenzy´´ emocional que me encontro hoje em dia ),rsrsrsrsrs

Sei que isto pode soar como um “tapa na cara” para alguns iniciantes que estão soltando protocolos de primeiro ciclo com stanozolol a rodo, mais a idéia não é ofender e sim instruir... ( do meu jeito que vocês já conhecem. ) Ok , então vc é novato e quer ciclar, vou pular toda a base ( bf, tempo de treino, maturidade muscular, stagnação genética, etc... ) e vamos direto a escolha das drogas.. vamos falar de modo rápido e direto especificamente de ciclos com stanozolol. -- motivos pelos quais os novatos geralmente escolhem stano.. -- 1º “eu abri o fórum e esta cheio de protocolo de stano, então vou na onda também.” sério isso.?? pior que já ouvi isso de um par de novatos, que dizer usar stano porque é o que todo mundo está usando. gente, tem uma galera usando crack, idai, vai usar também.? -- 2º “amigo meu disse que stano é bom pra secar” estes amigos deveriam dizer tudo que ele faz e não menos da metade... stano é mais colateral do que benefício. -- 3º “os atletas usam em pré-contest ok, e você é atleta.??? se você não é atleta, não come com um atleta, não treina como um atleta, não estuda tudo que um atleta estuda, não tem a qualidade muscular para que o stano mostre alguma coisa no seu shape, não pense que copiando as drogas do protocolo terá alguma vantagem... -- 4º “porque é um combo barato” PUTA QUE PARIU..... se eu disser que já li isso vocês acreditam.??? pois é verdade, não vou nem comentar.. -- 5º “porque não quero crescer muito e quero manter a qualidade” então a resposta é simples, NÃO USE DROGA ALGUMA, ou faça um protocolo basico e foque na dieta... Estes são os que mais tenho visto...... ================================================================== Problemas mais evidentes com o uso.. - Dano maior ao fígado do que os demais injetáveis ( ex: testosterona ) ele passa duas vezes pelo fígado.. - inflamações e abscessos são extremamente comuns . você ainda não tem pratica e já corre um grande risco de ter problemas sérios no primeiro contato - queda de cabelo ( maioria dos AES causa, mais se você tem pré disposição fique longe de stano ) - colesterol.. - dores musculares e principalmente nas articulações.. outro efeito extremamente comum com o uso.. - libido, está também é fortemente afetada. ( e tem novato que estende o stano é o fim da meia vida da testo.. ) Resumindo, então stanozolol é uma porcaria que não serve para nada.?? se você é iniciante sim, não é pra vc.. se você for intermediário ou avançado vai saber quando e porque usar... Os benefícios são poucos e como o texto é direcionado aos iniciantes nem vale a pena serem citados. Um abraço do Stein.

Olá a todos, quero deixar minha sugestão para este fórum. Apesar de não ser tantos, existem alguns tópicos sobre falta de motivação e também posts em diários,relatos e afins que as pessoas postam que a motivação está baixa. A sugestão seria criar um post fixo na área off-topic ou ao menos uma área exclusiva a isto, onde usuários poderiam postar videos, relatos de outras pessoas ou pessoais, artigos para dar uma motivada geral ou manter a disciplina. Sei que o fórum é diferente do site, mas esta parte (http://www.hipertrofia.org/blog/category/motivacao-2/) onde postam artigos sobre os motivos de você estar mal do jeito que está, ou do por que certas coisas acontecem, ou ao menos do por que você deve continuar fazendo realmente me ajudam as vezes, mesmo que a ultima postagem tenha sido feita em 2015. É isso, minha sugestão é esta. Se não aceitarem, sem problemas. Valeu.

Yep. Ela é perfeita pra quase tudo. Só pode ser meio desconfortável e talvez doloroso nas primeiras vezes. No meu caso, eu demorei 1 mês pra me adaptar

Não, não acho. A nandrolona pode ajudar na recuperação, mas o lance é tratar a causa. A minha causa foi o supino inclinado mal feito. O ideal é ir num ortopedista pra ver qual o formato do teu acrômio, se ele não pressiona demais os tendões. É o tipo de coisa que tem que ficar esperto. Uma simples retração no peitoral pode causar isso também, assim como uma adesão no bíceps também. Tudo que acaba forçando o deslocamento do ombro pra algum lugar, pode causar isso. Tem que ver o que é que está limitando ou interferindo no movimento.

quase né.. além dos peso tem uns venenuu

Viva, - Fez exames pre-ciclo? Pode postar? Quando planea fazer novamente? - Porquê leite desnatado sem lactose? Não o facto de ser sem lactose isso eu entendo mas considerando a refeição em si / acompanhamento... Não vi referência a whey / proteína em pó por exemplo (raro ver isso os meus parabéns) - Aguardando essa dieta estruturada. - Fazendo Jejum Intermitente? Irá manter ao longo do ciclo? Quantas horas? - Opinião pessoal agora é que treinando Ombro 3 dias seguidos mesmo ON fire considero contraproducente… - Porquê do foco em treinar leve? O que o levou a mudar essa linha de pensamento após anos? - Não vai incluir / faz low reps? - O que leva a salada? Apenas alface? Desconsidera acompanhamento como azeite por exemplo em termos de contabilizar macros ou não usa? Vou acompanhar mais em OFF e volta e meia posto questões e discuto só mesmo para “agitar” e “forçar” você a responder ha ha ha. Bons ganhos! Ciclo BEM longo!

Boa Tarde pessoal, Preciso da ajuda dos senhores, autoridades e autarquias do ramo da transformaçao corporal.... Gostaria que alguém me indicasse uma rotina de treinamento, com pesos e barra, de acordo com minhas fotos, peso e altura que disponibilizo aos senhores. Sei que deveria procurar profissionais mas no momento nao posso, já treinei em outros tempo, muito mesmo, época em que eu pesava 02 dígitos hehehe. Busquei na internet, mas quanto mais vc procura parece ficar mais distante do que quer, devido a tanta informaçao, e tanta diversificaçao do que se encontra, divergências etc... Peso 152 kg, e altura 185 cm. Tenho a minha disposiçao, de acordo com a foto, uma mini "academia" com pesos e barra e um saco de boxe. Pesos: 02 discos 10kg, 02 discos 05kg, 08 discos 02kg, 08 discos 01kg = 54 kg totais. Nado quase todos os dias, comecei a uma semana. Antes que alguém fale da disciplina de se fazer em casa, sou justamente o contrário, em casa consigo fazer, academia nao. Nao consigo me concentrar em academia, por algumas razoes, dentre elas "ahhs nega boa" que tiram seu sossego heheheh. Meu principalo objetivo: Claro a perda de peso (gordura corporal). Porém esse objetivo está atrelado ao principal da minha vida, me tornar APF, portanto preciso fazer barra, coisa que pra mim é de outro mundo. Portanto o objetivo é a perda do peso e ganho de massa muscular para que eu possa FAZER BARRA, portanto o ideal é que eu já iniciasse uma rotina direcionada para isso. Portanto, nobres colegas, se alguém pode ajudar ou indicar quem ajude, agradeço demais.... abraçao a todos.... OBS: Nao sei se é o lugar correto para essa publicaçao, se nao for me desculpme e me digam onde postar, obrigado.

Sempre fui a favor de ox com low test pra "gordinhos". A tren é apenas para sensibilizar a insulina e está em 150mg/sem. Então tá tudo certo, não acha?

Tem gente que faz Hard Mode, ai zera, maaassss se quiser apenas o NoFAP não zera não.

Ovos, contracoxa, coxa, fígado, mocotó, bucho, peixes gordos, castanhas, frutas vermelhas. Os de origem animal são os de melhor valor nutricional sobretudo os órgãos.

1. Encontre o agachamento ideal para você, seja low ou high bar, pés mais afastados, mais juntos, etc. Isso demora, leva um certo tempo, mas isso fará toda a diferença. Como já foi dito pra mim e eu concordo plenamente: existe a forma que ensinam o agachamento e a forma para o seu corpo. 2. Contraia o seu abs em cada repitição. Isso faz toda a diferença para um bom agachamento. 3. Mobilidade. Os que me ajudam são: Cócoras -> Couch Stretch -> Posterior (faço com elástico) -> Glute Stretch -> Tornozelo. Tem um tópico que eu criei faz um tempo sobre avaliação do meu agacho, lá tem umas boas dicas da galera, de uma olhadinha.

Bem, tendo 88mg de cafeína, acredito que deva sair bem mais caro que comprar cafeína, numa proporção parecida. É mais um da família "muito marketing". Deve ser bom de beber (gosto), tem certa "qualidade" mas nada tão inovador (quanto anunciam no site) ou que vai te deixar incrivelmente ligado, uma xícara forte de café vai te garantir o mesmo benefício.

Num sentido de progressão conforme treina, evolução mesmo. Glúteos são importantes, bem como a lombar e abdômen, sem esquecer da estabilidade da barra (membros superiores). Por ser um composto, ele demanda de bastante áreas. Outros compostos são importantes e gosto de aliar, levantamento terra e stiff, por exemplo. Ajudam a criar um core melhor. Por mim mesmo, faço pra membro inferiores: agachamento, terra, stiff, agachamento frontal, afundo, extensora, flexora, abdutora, adutora, agachamento sumo com halter, agachamento com halter, leg press 45°, agachamento máquina, agachamento com a ponta do pé (tem alguns vídeos do Tom Platz fazendo, acho um tanto quanto avançado e necessita de um grande controle pra não forçar demais o joelho, não recomendo), elevação de quadril e glúteo no cross over, além de panturrilhas e sempre no fim faço um alongamento total. Querendo ou não, todos esses exercícios trabalham em sinergia para melhorar o agachamento.

kkkkkkkkkkkkk tá engraçado mano. Como já falaram aí, pega a execução fazendo sem barra ou sem peso, dá uma olhadas nos videos etc.. haha Abraço irmão, desanima não!!!

Pode sim sinceramente seria interessante entender o motivo de tanta suplementacao. Por exemplo, se esta tomando malto e whey para completar os macros na dieta, sem problemas é uma opcao. agora se foi indicacao de alguem da academia ou nutricionista que whey deve ser tomado com malto, nao é por ai que funciona. ps: dosagem de bcaa chega a mais de 10 gramas por dia para talvez dar algum efeito, se estiver tomando 4 caps é provavel que nao esteja fazendo nada

Que isso mano, estamos ai pra isso! Ajudar uns aos outros, sem pedir nada em troca, só pra fazer o bem. Como o Bitoneira diz só Gratidão!

Esse tópico criou um rage enorme, e eu não sei porque. O cara já falou que é abuser, mas vira e mexe vem neguinho com post sem acrescentar nada ao tópico, só girando; vide Mrwayne na última página. Continua firme o relato, não pare por esses comentários não.

eu n sou mto parametro pra indicar dosagem, ate pq minha graduacao n me permite isso kkk mas foi algo q um "tiozao das bombas" falou ainda pouco na academia qdo questionei ao ler o teu comentario.. de repente o stein, mbd ou hannibal possam falar com mais propriedade. no mais, mantem os relatos aí, boa sorte man

Show ac, vamos com tudo! Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Marido viaje logo que eu quero dietar Não esqueça das fotos durante o ciclo... A oxan é manipulada?

Pode tomar tudo junto se preferir (malto, creatina, whey) ou se quiser pode tomar creatina quando quiser, vender o malto e whey e fazer uma refeição no lugar Sobre hipercalórico, poder pode tomar quando quiser, mas precisa dele? Esta faltando tanto carbo e proteina assim na dieta pra ter que tomar hiper?

Não, nunca. Mas acho que não dará diferença nos meus problemas, quase certeza =x

Valeu pessoal, vou tentar seguir as dicas... vou tentar meter aqueles wall squat ver se ajuda tbm. Foda que nunca me atentei muito, to querendo levar mais a sério agora e tals. Peguei vícios sei lá.. Acabo perdendo o equílibrio se eu abaixar mais, pelo visto a execução ta BEM porca né? Sobre as pernas abertas, li em algum canto aqui do fórum que a abertura você coloca o que achar mais confortável pra descer, entendendo sua individualidade, com as pontas levemente pra fora e tal. Enfim, posso ter interpretado mal então, mas inclusive eu acho que abri um pouco demais dessa vez, tava parecendo quase um sumô. O lance dos cotovelos nem tinha perce bido mesmo, realmente, ele ta bem pra trás. Acaba influenciando em algo? (Peitoral eu cuido pra manter "pra fora", vc achou que não foi o suficiente?) Vlwss. Achei que o problema maior fosse apenas a amplitude mesmo. Mas pelo visto to zoando total na execução. Vi vídeo e li altos artigos hj em busca de aperfeiçoar, mas pelo visto vou precisar melhorar a mobilidade antes de pensar nisso msm =( Quando vi dei 1 desanimada monstra de continuar nesse treino (só pq tava adorando, zz) Eu quase nunca agachei (geralmente era no smith) e NUNCA fiz terra, em qse 2 anos de treinos Serventia de nunca ir atrás pra pesquisar sobre treinos... agora que to indo to vendo que só ia pra acad brincar de puxar peso msm

5º RELATO: 17 dias. seg + terça + quarta: Subindo os pesos, coisa linda de ver, deu p/ mandar 30kg no supino reto c/ halteres sozinho (costumava mandar até 26), hoje (quarta) treinei perna, acho que o melhor treino de pernas da vida, apesar do frio do capeta aqui no sul. Acho que comecei a reter um pouco +, pode ser por conta da creatina que agora faz 2 semanas que to tomando. Vou manter a dieta mesmo assim com foco de bater 77/78kg até a 4º semana. Colaterias: coceira sumiu, do resto 0.

treina sem peso mano pontas do pe em sincronia com o ombro e agacha

Já experimentou high bar?

Disse tudo! Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Dia 25 Minha melhor sequência era 17 dias Daqui pra frente cada dia é um novo recorde Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Ricardo Felicio refuta totalmente o Pirula e prova que o mesmo é apenas um leitor de Wikipédia como seus fans. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Leia isso meu parceiro http://yoga-ensinamentos.blogspot.com.br/2017/06/o-metodo-karezza-de-sublimacao-sexual-j.html http://yoga-ensinamentos.blogspot.com.br/2017/06/karezza-o-tantrismo-ocidental-alice-b.html http://mundoh.com.br/wp-content/uploads/2015/04/Paz-entre-os-lencois-pdf.pdf

Dia 183, altas potaria rolando na minha mente, tomara que isso não me atrapalhe quando voltar as aulas

Concordo com praticamente tudo. Preferiria alimentos de verdade. Pra começar são mais fáceis de fazer em quantidade e ter sempre à mão, evitando escapes e substituições de última hora. Tipo o danone, barra de cereal e esse hipercalórico aí. Eles deveriam ser a exceção, para substituir quando o alimento simples e fácil não estivesse à mão. Não entendi pq o Hannibal sugeriu subir suas gorduras para 1,5 a 2g/Kg. Na minha opinião pode subir para 1,0 a 1,1g/Kg, você já está próximo disso. Evitar o carboidrato de manhã e concentrar algumas horas antes do treino é uma forma de fornecer mais energia para um bom treino, além de teoricamente estimular quebra de gordura (que não é o objetivo) no período em zero carbo. Mas isso não é um consenso, por isso ele mesmo disse que é preferência pessoal. Se você desse jeito já está treinando se sentindo bem, com energia, subindo cargas e etc, acho que poderia ficar como está. De resto acho que você está bem, apesar de várias suplementações aí que eu não faria por não ver nenhuma necessidade. Abraço e bons resultados!

Cardio feito, baixei o tempo... fiz em 13min e 12 segundos... jaja to na casa dos 12min... uma coisa que noto é que a progressão em resistencia é muito mais rapida que a progressão de força e hipertrofia. To pesando 93kgs porem esse tempo é de quando eu tinha 82 83..... 10kgs a menos... lembrando que meu melhor tempo foi 12min e 30 seg pesava 78kgs.... Sinal que ganhei uma massa magra nesse bulk que vem em ajudado a ter forças nesses cardios explosivos, mesmo pesando 10kgs a mais. Lembrando que meus cardios sempre são fazer 3km no menor tempo possível. Ultima refeição : 1 iogurte 3 castanhas pará 3 castanhas caju 20g de amendoim omega 3 Fuiz

porque não.? daria tempo para o estradiol dar uma elevadinha e se manter em níveis normais depois. daria até para cortar esse anastro e ver como corpo reage sem ele, pra só depois voltar a controlar.

sim e tamox pois é... Mas nunca veio nada fácil pra mim, se você colocar Diario do Juca na busca aqui no forum vai ver meu primeiro relato com 16 anos E a primeira frase era, meu nome, minha idade, meu sonho é ser bodybuilder Eu nunca tive dinheiro, meus Pais são pobres, falidos mesmo... eu que ajudo eles como posso, eu vendi meu carro pra me preparar esse ano, o carro que meu pai usa é meu também, tive que comprar pra ele quando tinha 18 anos pra ele poder trabalhar e pagar as contas de casa Ou seja, não é fácil, não é barato, é sofrido, doloroso e exige MUITO sacrifcio, eu abri mão de muita coisa p isso Não compro roupas tem muito tempo Se você ver meu primeiro video no youtube com 18 anos treinando, veja o ultimo a 10 dias do estadual... Mesmo casaco, boné, toca, e não é porque quis é porque o que eu tinha pra usar mesmo eaiheauioeh Um dia se Deus quiser meu trabalho vai ser reconhecido e vou "receber" por isso, enquanto isso assito Vloger falando merda na net e ganhar dinheiro xD As pessoas tem costume de ver os protocolos e ver de fora e achar que wow muita grana, jamais vou conseguir ficar assim... Vai vendo, quem quer corre atras Um dia vou preicsar de 12ui de SAIZEN ou NORDI pra ir um lvl acima e vamos criar condição pra isso, de alguma forma.

Sim

Se estiver alto usa um inibidor de aromatase para reduzi-lo. Mas tem que fazer o exame pra ter certeza que é isso. Se não tem ideia do que é estradiol, devia estar passando LONGE de testosterona. Ou você estuda e sabe BEM o que está fazendo, ou contrata alguém pra te orientar.