Líderes

Bom, só passando aqui pra falar que esses dias não estou fazendo praticamente nada. Pretendo fazer uma corrida bem leve hoje e amanhã, e algumas push-ups e abdominais. Terça já vou pra São Paulo então provavelmente não farei nada, quarta é o dia que antecede a prova, então vou ficar quietinho. Quebrei até meu combo movamais. ?

Mano, nao eh querendo pagar de cuzao mas com esse tanto de droga do título e corpo do post vc ta com esse shape acima? Se tal fato supracitado se mostrar afirmativo, tem algo MUITO errado com seu treino/ dieta. Abs.

Qual é a tua cara ? O recado foi pra mim ? Eu também fico de saco cheio de moleque frango que não treina e nem se alimenta direito e que fica pagando de caveira. Isso sim é ser boçal ! Vc sabe pra que serve um enalapril e seu shape continua fraco...qual a vantagem nisso ? E já que vc tem acompanhamento médico e tanto conhecimento acumulado, não entendo porque fica pedindo dicas e conselhos. Tu não tem dinheiro ? Então que pague uma porra de um coach ! Segura essa rage sua porque esse seu shape não põe medo em ninguém ! E mais respeito com quem perde tempo tentando te ajudar. Pega uma foto sua, veja quanta droga vc usou para conseguir isso, senta e chora !

Um shape que faz jus ao que usa, normalmente esses relatos de ciclos são desanimadores (tirando os bodybuilders já conhecidos daqui), mas o seu não, o shape está realmente muito bom. Acompanhando.

Na verdade esse texto está no steroids.com, pra quem sabe ler inglês é muito interessante acessar esse site também.

15/07/2017 - Homegym Como todos sabem, meu agacho é desproporcionalmente fraco. Então bolei junto ao coach @debew um treininho pra fazer nos fins de semana em complemento ao crossfit. Precisava ser algo simples. O objetivo é acrescer força pro C&J, então, além do agacho, colocamos um press, ambos num esquema ME a la conjugate, onde os olys feitos durante a semana servirão de DE. O esquema é o seguinte: aquece até 70% da 1RM e depois acrescenta ~5% a cada set até uma RPE 8,5. O objetivo é sempre um PR. Serão 2-3 semanas de triples e depois 3-4 semanas de doubles. Os backoff sets serão feitos de acordo com o volume semanal de treino no crossfit. Como não tenho rack, todos os lifts serão precedidos de um hang power clean, como no vídeo acima. Hoje teve o seguinte: Front Squat Aquecimento 8x18kg 5x28kg 3x38kg 2x48kg Working sets 3x52kg 3x56kg 3x60kg 3x64kg 3x68kg 3x70kg - Vídeo acima. To sem mta noção do RPE - mto tempo sem treinar consistentemente esses lifts -, então parei nos 70kg, que foi até PR. Press Aquecimento - já tinha feito até 38kg durante o aquecimento do FS. Working sets 3x48kg 3x52kg 3x56kg - Me passei aqui. RPE 10. Os power cleans tiram bastante energia dos ombros. Não fiz back off sets. To cansando da semana - treinei todos os dias da semana e venho de uma virose na semana passada. Então vou tirar o resto da semana pra descansar o corpo e principalmente o ombro que tá doendo. Vamo ver no que vai dar isso. Espero conseguir ter consistência nesses treinos. Abraços

Bom dia gente, ontem fiquei só com a corrida e natação, de noite um roê com o dog, mas nem posso chamar aquilo de esforço físico =/ Fechei assim: ~4050kcal | p276g (27,3%) / nc458g (45,3%) / f57g (2,8%) / g89g (19,8%) / a28g (4,9%) __________ Antes de ir p/ gym uma caminhada com o dog (uns 2km) Hoje foi dia de treinar esforço dinâmico (maxs em ~55%) A. Speed Back Squat - 2x5x48 - 3x62 - 8x2x74 B. Speed Bench Press - 2x5x40 - 3x50 - 9x3x62 C. Speed SDL - 2x5x60 - 3x78 - 4x2x86 - 4x1x94 | esses 4x1 foram com pausa na saída (~1-2s com ~1-2 polegadas acima do chão) e depois explosão Não fiz o restante dos exercícios que normalmente faço, pois a segunda parte do treino seria um wod Depois Hero WOD - The Legend Feito em 15'33'' Não tinha ktbl "de gente" na gym (lá só tem até de 10kg), então fiz com halter de 24kg, o peso de menino Tudo muito lindo até as pull-up (8'54'' p/ matar as 75), depois só o desespero, os ktbl que fiz unbroken no 1º set tive que quebrar em 3 p/ fechar Os pistols revesando até fechar 4 em cada perna (depois vi em uns vídeos os zé furingo fazendo 4 totais =/, se soubesse economizaria uns segundos heheheh). Fechei a 1ª volta (pistol + ktbl swing + push-ups) em 2'38'' Pull-ups em 8'54'' A 2ª volta demorou 4'01'' https://connect.garmin.com/modern/activity/1853507118

Mas aí há muitas variáveis. É a principal é a qualidade da droga, se é muito subdosada ou não. O @Stein tem um relato ótimo de um ciclo somente de oxan. Se eu não me engano ele encheu o shape com massa e perdeu gordura no protocolo. --- Comentei que hoje foi treino de peito, mas esqueci de um detalhe: bati meu recorde no supino hoje. Foram 69kg totais pra 10 reps muito bem executadas.

12/07/2017 - Treino de "força" Assim como nas terças e quintas tem um treino focado em LPO, nas quartas e sextas tem um treino focado em força. Geralmente é algo com uma pegada powerbuilding, mas ontem foi focado em força pra muscle ups. O treino foi legal porque focou em costas e core. Foi o seguinte: A. Jump squat 3x15x20kg - Não fiz por causa do pé arrebentado. B. Pulldown com elástico e bastão 3x10 C. Clap pull up 5x5 - Não achei que fosse consegui, mas fiz até certinho. D. Rope pull up 5x5 - Saporra arrebenta com as mãos. E. Australian pull up 3x15 - Fiz com os pés no chão. F. Ab wheel 3x15 - Com a barra olímpica e duas anilhas pequenas como roda. G. Kneeling jump squat 3x6 - Fiz só um. Bem difícil. Parei por causa do pé. Gif abaixo pra entender que porra é isso: O treino foi isso aí. Curti bastante a estrutura. Depois ainda tentei uns jumping muscle ups (demorei de conseguir, provavelmente pq tava com os músculos já cansados) e fiquei de papo com uns caras lá do box sobre a técnica de muscle up com kipping - é um pouco diferente do kipping pra pull ups. Depois cheguei a cogitar fazer o treino de crossfit, mas achei melhor não. Hoje vou tentar ir no treino de LPO. Abraços

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM •Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

PROTOCOLO INICIADO 01/06/2017 Idade: 19 anos Peso: 93kg Altura: 1,87 Tempo de treino: 1 ano Ciclos já feitos: 1 ( dura+oxan ) Objetivo: secar Estrutura do ciclo: Durateston 750mg 1-12+ ( FARMÁCIA ) 1amp quarta sexta domingo - R$ 360 Acetato Trembolona 350mg 1-2, 500MG 2-4, 700MG 4-12+ ( DUO PHARMA ) tds - R$ 1500 ( TREMBOLONA FALSA !! PQP!! ) NOVO PROTOCOLO: Acetato Trembolona 500mg 6-7, 700mg 7-12+ tds Oxandrolona 80mg 1-12+ ( FARMÁCIA MANIPULADA ) 4x ao dia - R$ 1500 GH 3ui 1-12+ ( FARMÁCIA - OMINITROPE ) tds ( já tomo a alguns meses o GH ) - R$ 5100 T3 50mcg 1-2, T3 75mcg 2-12+, ( FARMÁCIA MANIPULADA ) R$ 300 CLEMBUTEROL 2-12 ( ATÉ 140MCG ) - R$ 100 ( preços para uso de 3 meses apenas ) ( se eu não secar o que eu quero, será feito um exame daqui a 12 semanas, se não houver nada critico, o ciclo é extendido até eu concluir o objetivo ) IA: examestano 12,5mg 3x semana Protetores: enalapril 20mg tds, finasterida 5mg tds, vytorin 10/20mg tds, aspirina 100mg tds mucuna 400mg tds, 5htp 150mg tds, selegenina 2mg tds, atenolol 25mg ( utilizar apenas se a frequência cardiaca subir 110+ ) Cruise: Deposteron 400mg ( FARMA ), Puran T4 100mcg ( FARMA )

Sigo o Forum a um tempo porém sempre anonimamente. Então resolvi contribuir com um projeto com vocês. As imagens são autoexplicativas. Será necessário ter: varão roscado de 1 polegada. 2 pedaços de cano de 12 centímetros com diâmetro de 1 polegada, 8 porcas com diâmetro interno de 1 polegada, 4 arruelas com o diâmetro interno também de 1 polegada. Corte o varão em 2 peças de 40 centímetros(a peça possui 1metro ), eu useu um arco de Serra e fiz no "braço" mesmo. Após cortar coloquei o cano pra servir de apoio para a pegada. Iria usar e.v.a. mas fiquei com preguiça. Posicione no centro e prenda com 2 porcas para não perder a medida e desbalancear o halter. Ponha as arruelas entre o cano e as porcas e as porcas restantes servem para segurar as anilhas. Eu comprei o vergalhão de 1 polegada, mais existem outras medidas à venda. Cabe a vc a escolha. O de 1 polegada coube perfeitamente em minhas anilhas. Enviado de meu SM-J710MN usando Tapatalk

Lixo feito por veganos para veganos. Não perca o seu tempo. Foi criado um tópico sobre o assunto recentemente:

Salve, galera! Dando uma sinal de vida por aqui. Só não conseguir treinar na terça, os outros dias foram todos de Crossfit pq já tinha deixado algumas diárias pagas na última viagem. Toda ousadia tem seu preço. Tô só um pó da rabiola de tanta dor no corpo inteiro. Orgulho FDP, logo na terça teve treino de Agacho e na busca pela 1RM soquei 120kg e saiu com um pequeno grind durante a paralela na subida, mas saiu. Na sexta deixei uma parte do meu DNA no box durante uma tentativa frustrada de PR em Box Jump. A canela dói tanto que me atrapalha na hora de dormir. #tomafiderapariga Sábado foi o dia inteirinho na estrada e domingo OFF total. Essa semana estarei em Recife e é bem provável que consiga usufruir daquelas barras na orla. Eh isso!

acredito que 500g de frango por dia seria melhor não acha?

Por que você "tem que" tomar 30g/dia de BCAA?

Existem alguns BCAA's em Capsulas. Você pode comprar alguma essencia e misturar, para disfarçar o sabor.

Se começou o ciclo no dia 10/07 pode parar se quiser sem fazer TPC. Não terá problemas. Agora que me atentei que começou o ciclo a menos de uma semana.

Bom dia gente, Só dando um feedback do fechamento de ontem... Tirei a tarde p/ descansar, ao anoitecer um evento de família (comemorar os 89 anos da matriarca com um cafézão, filhos, netos, bisnetos e agregados, a véia ficou boba quando viu tanta gente). Do mais: bolos, salgados, pães, frutas, frios... por cima estimo que fechei o dia com umas ~5300 kcal e não bati minhas prots =( e fibras, mas carbo e gordura sim =P. ______________ Agora segue o balanço da semana. Esse foi meu 5º micro de treino Data BW GCD Observações Micro 5 09/07/2017 Domingo 80,7 5305 4785 p286g (23,9%) / nc597g (49,9%) / f58g (2,4%) / g106g (19,9%) / a26g (3,9%) 07:55 - Longão (28.79km / ~3:40h / bpm 154 / D+919 D-926 = 6,408%) 10/07/2017 Segunda 80,6 3665 4055 p255g (25,1%) / nc496g (48,9%) / f63g (3,1%) / g93g (20,6%) / a12g (2,1%) 06:45 - Upper ME (BP2x104 @8) / 19:00h - Caminhada/Trote c/ Dog (4,63km) + 4x(6-12-10) chin-ups / push-ups / SHLR 11/07/2017 Terça 81,5 3435 3965 p238g (24%) / nc486g (49%) / f64g (3,2%) / g104g (23,7%) / a0g (0%) 06:45 - Tempo Run (10,54km @4:57 - 2x11:02min bpm165-175) 12/07/2017 Quarta 81,4 3320 3895 p269g (27,6%) / nc427g (43,9%) / f53g (2,7%) / g102g (23,6%) / a12g (2,2%) 06:40 - Lower ME (BS 3x122 @7,5) 13/07/2017 Quinta 80,7 4315 4050 p276g (27,3%) / nc458g (45,3%) / f57g (2,8%) / g89g (19,8%) / a28g (4,9%) 06:30 - Fartlek (13,50km / 1:17h / bpm 161 / D+ 236) 14/07/2017 Sexta 81,1 3315 4010 p230g (23%) / nc477g (47,6%) / f47g (2,3%) / g99g (22,2%) / a28g (5%) 06:40 - FB DE + The legend (15'33'') 15/07/2017 Sábado 81,4 3800 5280 p203g (15,4%) / nc711g (53,9%) / f35g (1,3%) / g172g (29,4%) / a0g (0%) 09:00 - Rodagem (12,86km / 1:06h / bpm 161) Média 81,1 3879 4291 Alimentação - Devido ao dia de ontem creio ter fechado com um superavit de ~2900kcal. Na minha atual situação "insignificante" hehehehhe, bem bola p/ frente; - Foi uma semana de peso estabilizado ("mesmo" peso médio da week 3 e 4); - No início dessa semana dei uma ajustada nas kcals (média de 4k de segunda a sábado e 5k no domingo, essa vai ser a programação até o final do meso), mas não segui isso ontem XD. Da musculação: - Fechei todos os treinos programados e sem imprevistos; - Assistências foram as mais tranquilas desde que iniciei esse meso de treino (fiz até uns ajustes nas % e reps para as próximas 2 semanas); - Nos treinos de ME, fiquei com BP (2x104kg p/ um RPE 8 - acabou sendo um pequeno PR, já que final do ano passado fiz 1x104 p/ um 9,5) e SQ (3x122 p/ um RPE 7,5) - ambos foram melhor do que o esperado - e finalizei a week com um hero wood (1ª vez), The Legend. Da corrida - Fiz os 4 treinos programados; - Não foi uma das melhores weeks de treino (foram 2 treinos com uma sensação de esforço muscular maior que o esperado, sendo 1 de esforço completo: muscular, mental, respiração...), mas também não poderia esperar que ficassem sempre sendo treinos cada vez melhores heheheh, apesar disso ainda foi melhor de quando comecei o meso; - Um total de ~65.7kms e 6:55hrs distribuídos pelas 4 corridas (D+ de ~1.35km). Dos outros: - Nadei e caminhei só 1x, foi uma semana de preguiça e trampo =/. Próximo micro e Programações futuras: - Iniciando o micro 6 (ainda tenho o 7 e 8 antes de começar um novo meso), main lifts dos dias de ME serão IBP p/ upper e SDL p/ Lower); - Up de 5% no volume de tempo em cada uma das corridas (trail longa, tempo run, fartlek e rodagem) - Preciso investir mais tempo com ganho de elevação (assim que o longo e fartlek atingirem seu tempo máximo, vou começar a passar mais tempo em morro do que em flat - nesses 2 treinos); - Acho que este será meu último meso de treino em academia, logo logo home gym e vou poder programar melhor minhas atividades (descansos e encaixes de treinos que não conseguia fazer devido ao horário da gym); Saindo aqui p/ longo e mais tarde post. Bom domingão, flws vlws

Continua aplicando normal que ainda irá te ajudar na recuperação. Parar de ciclar agora irá mais te atrapalhar do que ajudar. Aproveita que já está em low doses e mantenha assim.

Atualizando: Meu intestino está solto há uns 10 dias, não comentei aqui antes porque achei que iria passar, mas não passou. Acho que deve ser excesso de lactose, pois comecei com esses sintomas após introduzir o leite em pó, aliado ao leite de caixinha. Vou partir pra reestruturar a dieta novamente. Aumentei a dose de anastrozol para 0,25mg TSD. Percebi que minha pele estava ficando mais oleosa, e apareceram algumas espinhas. Além da leve impressão de que ganhei um pouco de gordura. Antes estava tomando 0,25mg DSDN.

Entendi man, mas no meu caso a testo, vc tbm acha melhor a mesma coisa citaram a cima?

Mulheeer, preciso viu jkkkkk Espero que esse azeite todo me ajude a hipertrofiar o bumbum kkkkk Seja Beeem vinda a essa saga kkkkk é difícil resistir a essas comidinhas,mas conseguiremos e hipertrofiaremos... Assim espero kkkk

Atualizando o diário... Quinta-feira - 13/07/17 Treino Agachamento: 4 x 6-8 || 60kg || Foi pesado, mas acho que da pra aumentar Deadlift: 3 x 8-10 || 70kg || Foi pesado também, mas não tanto, mas devo manter o peso, to vendo se tem alguma falha na execução, estou vendo uns videos interessantes do canal do Alan (https://www.youtube.com/user/athrall7) Bulgarian Split: 3 x 4-6 || sem peso || Como sempre, eu nao consigo fazer mais 6 rep em cada perna Flexora: 3 x 12-15 || 3 placas || Tranquilo, acho ele bom pra encerrar posterior (não sei se posso chamar o posterior de fraco, mas eu acho ela pequena e desproporcional) Panturrilha: Método Stein (Link para o método) || 20kg || O ácido latico que eu senti nesse exercício é o inferno auheuea Abdominal no cross: 3 x 10-12 || 9 placas || Cada vez mais consigo sentir o abdomen trabalhando! Abdominal na prancha declinada: 3 x 8-10 || sem peso || Pracabá de vez com ele Dieta Foi tudo certinho e to conseguindo me controlar mais ao comer na faculdade pra não ficar tão cheio! -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Daqui a pouco posto o treino de sexta, que fiz sábado kkkkkk

Seu metabolismo já está otimizado usando hormônios. Tudo tende a funcionar melhor no seu corpo, logo não precisaria tirar 1000kcal de uma vez (IMO). Tirar 500kcal ou até 1000kcal de uma vez, pra mim, é querer resultado demais em pouco tempo. De fato esse resultado pode vir, mas então depois não terá muito o que fazer com a dieta como eu disse. Não gosto de dar "tranco" no corpo. Prefiro algo que vá caminhando aos poucos, porém que sempre esteja caminhando. Melhor perder mais em mais tempo do que muito em pouco tempo e depois não progredir mais. Isso que estou lhe falando é baseado na minha experiência, é claro, e é o que vejo funcionando muito melhor com geral. Eu só faria algo agressivo se fosse com um atleta que tem tempo pra bater tal peso ou então porque tem uma data específica pra competir. Pessoas sem estar nessa situação não precisariam disso. Quando eu disse pra consumir 50% a mais das calorias, não era pra consumir 50% das calorias a mais do seu gasto calórico mas sim daquilo que tu propôs, ou seja, 2100kcal. 2100 + 50% = 3150kcal. E não é que acertei seu suposto gasto calórico? rs. Com quando mais calorias tu começar um cutting, mais longo será seu cutting, ou seja, terá mais chance de perder mais gordura. Dietas hipocalóricas e low carb tendem sim a diminuir a produção de T3, até mesmo por um mecanismo de sobrevivência. Usar o T3 é uma boa estratégia por isso, porém comece com doses menores e suba gradativamente conforme sua dieta for ficando mais restrita, ou então deixe pra entrar com ele mais adiante. Mas em qualquer uma dessas situações, não abuse, please. Se eu acho superior um cutting sendo iniciado com gasto calórico positivo? Acho que você quis perguntar se eu acho superior começar um cutting com uma dieta levemente hipercalórica, correto? Não, não precisa ser hipercalórica porque senão não estará em cutting, mas sim começar comendo pouca coisa abaixo ou até mesmo em cima do seu gasto. Tudo depende do quanto tu estava acostumado a comer antes. Se está vindo de uma dieta hipercalórica então poderá começar já comendo menos calorias do que supostamente gasta. Se já estiver com uma dieta de poucas calorias então eu faria como disse acima: começaria a comer mais por um tempo e aí assim depois começaria a tirar calorias. Essa é uma fase que tu precisa ter paciência. Quanto a abaixar a dose da tren, depende da fase em que estiver. Se eu fosse você, entraria em cruise, voltaria as calorias como eu disse acima, tiraria os estimulantes, diminuiria os aeros e então recomeçaria seu cutting porém de uma forma mais bem elaborada. Ainda mais por já ter visto que tu tá tendo alguns colaterais indesejados... Tu tem condição de melhorar e muito seu shape. Tem coragem, mete a cara, aparenta ter uma condição financeira favorável, porém precisa fazer as coisas mais bem elaboradas. Isso é uma crítica construtiva e não estou te esculachando, senão nem teria perdido meu tempo respondendo isso tudo. Tu sabe que bodybuilding é constância e tem que ter paciência mesmo. Apenas cortar carbo da dieta e esperar que as drogas façam a magia por si só pode até funcionar pra alguns, mas a maioria ainda não tem esse luxo. Quando tu traça um plano de base, tudo fica mais fácil de se controlar. Tu saberá onde mexer se algo não estiver saindo como era esperado. E gostei do seu exame rs. Stano não é ruim. É uma das melhores drogas estéticas. Só precisa saber usar e o que fazer pra não zicar os colaterais conhecidos que ele traz consigo. É justamente o fato de não fazer da forma certa que torna essa droga mal falada.

Boa tarde gente Ontem fiquei só com o treino pela manhã, fechei o dia assim: ~4010kcal | p230g (23%) / nc477g (47,6%) / f47g (2,3%) / g99g (22,2%) / a28g (5%) _______ Hoje tinha uma rodagem de 1:06h programada Feito: 12,86km / pace médio 5:08min/km / bpm 161/168 Sensação de esforço alta, não pela respiração, ela estava muito boa, o lower cansado, não foi uma corrida "fácil", fadiga acumulada do treino de quarta e do fartlek de quinta me pegou hoje. Também tinha um vento chatinho que mais atrapalhava do que ajudava, do mais não foi um dos melhores, mas ainda foi melhor que no começo do meso hehehehe. https://connect.garmin.com/modern/activity/1855388788 Preciso fazer uns ajustes na minha rotina para deixar o treino melhor encaixado, mas isso só consigo p/ próximo meso quando começar a treinar em casa. Vou tirar o restante do dia para descansar __________ Antes de sair p/ corrida um desafio do Lucas "kneeling jump into pistol squat"

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Dia 9 Ontem fiquei gastando energia pensando em alguns problemas e estava indeciso entre duas minas, falei com um amigo meu que me aconselhou e o Auxiliar me ajudou também, mlk ta sendo um grande amigo que conheci aqui. Hj acordei mais zen, trabalho só até 12:00 depois vou viajar pra ir visitar meus avós. Engraçado tempos a atrás nunca sentia muita dos meus avós (sempre morei longe deles) e agora com o nofap sinto muito mais meu emocional, to com uma puta saudade dos véios kkkkkk Hj vou relaxa, vou no sítio do vô, lá mal pega sinal de celular e nem net tem kkkkkkkk, isso é mais que ótimo. Final de semana são os piores dias, é muito fácil ficar sozinho e ficar sem nada pra fazer. Fiquem firmes!

Meu Deussss, você me descreveu! Vou seguir, pois super me identifiquei, inclusive na comida de sextaaa hahaha

Hoje sem dúvidas foi o pior dia depois da última queda, me sinto triste, com raiva, dor de cabeça, to oscilando muito no emocional... Não quero ver mais ninguém hj, tanto que vou treinar costas em casa kkkkkkkkk. Minha cabeça só fica se voltando a sexo, putaria e mulheres gostosas. Hoje ta difícil controlar, mas respiro fundo e tento entender pq gasto minhas energias criando fantasias sexuais ilusórias.

Depois filma de lado também pra ver melhor a tripla extensão e a trajetória da barra. Mas por essa filmagem deu pra ver o seguinte: SNATCH Tá faltando extensão de quadril (a bimbada, que vc mesmo já falou aí em cima); Acho que dá pra alargar mais a pegada no snatch. A barra tem que ficar bem no quadril. Se vc inclinar pra frente a barra fica bem na dobra; Tá faltando sincronia entre a remada e a extensão de quadril. Concentre nisso. A primeira puxada ou first pull (até o joelho) pode ser mais lenta. Aproveite a carga leve e deliberadamente puxe devagar nessa fase. Quando passar do joelho inicia o second pull, que onde começa a aceleração com a extensão de quadril (carinhosamente apelidada de bimbada por vc e sarrada por outros conhecidos). A remada tem que começar quando a barra bater no quadril. CLEAN No power clean também faltou extensão de quadril e vc recebeu a barra com a bunda "encolhida". Tem que receber a barra com a bunda pra trás! (Uiii! kkkkk). Se não vc vai desequilibrar como aconteceu no vídeo. No squat clean foi bem melhor, justamente por receber a barra com o mindset do squat. Até a extensão de quadril foi melhor. Foi o melhor lift. JERK Foi certinho, mas vc errou a volta. Tem que voltar primeiro com a perna da frente. GERAL O que gera força nos olys é o quadril. A remada é importante, mas é um complemento e serve também pra manter a trajetória da barra mais retilínea. Vc tá praticamente saindo de um terra e remando pra cima e depois girando os braços pra receber, sem usar o quadril. Abraços

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Nofap é vida, só não vê quem não quer. Pena que eu estava em um frenzy fodido, coincidência ou não, to me sentindo um lixo, fracassado, etc. Olhei no espelho hoje de manhã, dei 3 tapas na cara e falei: '' CHEGA, NÃO É ISSO QUE EU QUERO PRA MINHA VIDA, VOU VENCER ESSE VÍCIO DE MERDA ''. Dia 1.

Noite. Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Mobilidade ombros e punho; - Alongamentos. WOD Fucking Hands Time Cap 40min - 30 HSPU (kipping); - 40 Burpees; - 50 Pull Ups (negativas); - 60 Box Jump Over; - 50 K2E; - 100 Air squat; - 4 Rope Climb; - 600m Run. Fechei em 38 min. Rope climb hoje foi complicado, consegui entre 1 e dois lances apenas. WOD padrão murph de lazarentísse...Fiz na minha e foi que foi. Cheguei antes no box, aqueci um pouco e fiz alguns LPOs pra filmar. Minha decepção maior foi no Snatch. Esqueci completamente de dar a tal bimbada com o quadril (só faço quando lembro, ainda não está automático), mas enfim, a ideia era fazer: Snatch, Squat Snatch (¬¬), Clean, Squat Clean e Jerk, no final indignado com o primeiro agachamento horrível do squat snatch mandei mais um e quase caí...fiz tudo com 38kg, uma carga relativamente leve para esse número de repetições, mas o objetivo era apenas filmar pra corrigir. Enfim, como disse o yuri uma vez, pra quem gosta de bosta é um prato cheio hahahha...opiniões, ajudas e zoeiras são bem vindas!! Sério, ajudem aí no que melhorar. Alimentação: laricona monstra o dia todo, e após o treino, perda total de apetite...não to entendendo, essa semana ta assim. Mas voltei pros trilhos, comendo direito e comprei um Uei novo, vou ficar fortão aproveitando janela anabólica Flowsss, boa noite pra nós!

ehauehauehauehauehaue eu to rindo muito disso, pelo que parece umas feministas fizeram cartazes disso e saíram colando pelos lugares

Fiquei com dor de cabeça. Não forte, mas aquela dor constante que estava sempre lá..... Insônia também, foi triste pra dormir, agora estou mandando melatonina e minha vida mudou..... vamos ver se durante esse ciclo agora vou ficar de boa. Espinhas apareceram depois do ciclo. Quanto a virilização não tive nada... voz, clitóris, queixo..... tudo continua padrão menina kkkkkkkkkkkk Vou começar uma dieta essa semana com uma abordagem um pouco diferente de todas que já fiz. Logo vou postar ela detalhada aqui... e o treino tbm. To confiando no orientador e se for sucesso dou os créditos aqui. kkkkkkk Já treinei superiores hoje e agora vou parar de enrolar e fazer meu cardio.

Boa noite! Treino de hoje: Crossfit Warm Up - Vários exercícios de mobilidade para ombros. Bastante coisa mesmo. - Frog Stand no chão e nas paralelas. Skill - Muscle Up: mergulho. - fiz nas argolas, com pouquíssima amplitude (gordo né mano). - Pull Ups.......não vou nem comentar ¬¬ WOD 5 RFT - 10 Snatches 33kg; - 10 Push Press 33kg. Fechei em 08:55min. Qualquer coisa de ginástica/calistenia me fode, sou muito pesado pra isso. Por enquanto minha praia é o LPO. WOD hoje foi bom demais. Terminei apático, de tão cansado. Alimentação: Saborosa, mas do ponto de vista nutricional, horrível...pouquíssima proteína e fechando em déficit. Psicológico ta meio foda. To de férias do trampo e o dia foi no sofá ou cama. Vou tomar as rédias amanhã hehe Valeu pela dicas Lucas Falowsss!!

11/07/2017 - LPO e Crossfit Ontem teve outra surra de snatches. Foi até melhor, na verdade, mas com carga menor também. O ombro ainda incomoda e atrapalha. E ontem eu consegui a façanha de derrubar a barra (vazia) no pé - tá doendo bastante 1° treino: LPO Aquecimento 2 rounds Apenas a barra de 20kg 5 high hang snatch pull 5 high hang snatch high pull 5 high hang muscle snatch 5 hang power snatch 5 hang squat snatch 2 rounds 3 hang squat snatch below knees Snatch (squat snatch from floor) 2x3x30kg 3x33kg 3x37kg 2x40kg 2x40kg - Vídeo acima. Acho que dá pra ver bem minha dificuldade, que é estabilizar a barra no overhead. Uma vez estabilizada, eu não tenho dificuldade em permanecer na posição. Acho que falta mobilidade e força no ombro esquerdo. Não tenho certeza dos sets, mas foi mais ou menos isso aí. Drop snatch 5x20kg 4x30kg 3x30kg 2x33kg 1x34kg A execução disso aqui foi boa. 2° treino: Crossfit Aquecimento AMRAP 6' 2 wall climb (a posição final é a do HSPU, de frente pra parede, conforme imagem abaixo) 30" plank Fiz 3 rounds e parei. Técnica HSPU Aprendi a fazer kipping no HSPU (nunca tinha feito, sempre strict #teamnokipping). Fiz 3x3 com kipping pra aprender direitinho. Molezinha fazer HSPU com kipping kkkk Condicionamento AMRAP 20' 5 HSPU (strict) - Nos 4 últimos rounds usei o abmat pra reduzir um pouco a amplitude e facilitar (os ombros arregaram) 10 front rack lunges - 5 cada perna. KB de 16kg. 15 KB swings - 16kg. Fiz 7 rounds num ritmo devagar e sempre kkkk. Na volta pra casa o pé começou a doer pra andar (por causa da pancada da barra). Hoje ainda tá doendo bastante. Espero que não tenha fraturado nada. Apesar disso, o que tá incomodando mais é o ombro, que tá estalando muito. Diante disso, não sei se vou treinar hoje... Abraços

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