Líderes

Sigo o Forum a um tempo porém sempre anonimamente. Então resolvi contribuir com um projeto com vocês. As imagens são autoexplicativas. Será necessário ter: varão roscado de 1 polegada. 2 pedaços de cano de 12 centímetros com diâmetro de 1 polegada, 8 porcas com diâmetro interno de 1 polegada, 4 arruelas com o diâmetro interno também de 1 polegada. Corte o varão em 2 peças de 40 centímetros(a peça possui 1metro ), eu useu um arco de Serra e fiz no "braço" mesmo. Após cortar coloquei o cano pra servir de apoio para a pegada. Iria usar e.v.a. mas fiquei com preguiça. Posicione no centro e prenda com 2 porcas para não perder a medida e desbalancear o halter. Ponha as arruelas entre o cano e as porcas e as porcas restantes servem para segurar as anilhas. Eu comprei o vergalhão de 1 polegada, mais existem outras medidas à venda. Cabe a vc a escolha. O de 1 polegada coube perfeitamente em minhas anilhas. Enviado de meu SM-J710MN usando Tapatalk

ehauehauehauehauehaue eu to rindo muito disso, pelo que parece umas feministas fizeram cartazes disso e saíram colando pelos lugares

Ficou bacana faltou só dizer sobre o custo do material. Neste mesmo esquema pode-se fazer um ab wheel barato e mais resistente que os originais de plástico.

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Nofap é vida, só não vê quem não quer. Pena que eu estava em um frenzy fodido, coincidência ou não, to me sentindo um lixo, fracassado, etc. Olhei no espelho hoje de manhã, dei 3 tapas na cara e falei: '' CHEGA, NÃO É ISSO QUE EU QUERO PRA MINHA VIDA, VOU VENCER ESSE VÍCIO DE MERDA ''. Dia 1.

Aguardando o esquadrão militar de defesa do mito discorrer sobre a importância do sono, e que cair no sono durante o "trabalho" é prática normal e muito bem vinda... Essa é mais uma prova de que o mito é perseguido ! Quem foi o comunista desgraçado que flagrou isso ? Será que esse infeliz não dorme não ?

13/07/2017 - LPO Ontem teve uns educativos de C&J com pouca carga. Mobilidade Uns 2min no bottom squat com a barra em cima dos joelhos Elevação de cotovelos segurando a barra nas costas (mobilidade ombros) Aquecimento Drill com a barra Hang clean pull Hang muscle clean Hang power clean Push press Hang power clean + power jerk em cima de uma anilha Tinha que iniciar o movimento em cima da anilha, saltar e receber a barra com os pés fora da anilha. Depois tinha que voltar pra posição original também saltando. 10x5x40kg - Ou seja, 10 sets de 5 power cleans + 5 power jerks. Uma das maiores dificuldade é que era rápido - não dava pra ficar muito tempo na mesma posição, era um troço bem dinâmico. No power clean foi razoavelmente tranquilo (peguei a manha de refazer o hook grip no ar), mas no power jerk foi foda receber a barra saltando. O movimento do jerk era iniciado com os pés em cima da anilha e a barra nos ombros, depois um jerk saltando e pisando fora da anilha com a barra overhead. Até aqui td bem. Na volta tinha que saltar pra cima da anilha e receber a barra nos ombros de volta. Resultado: hematoma na clavícula kkkkk. O coach insistiu que eu tenho mobilidade e que não era pra barra bater ali. E acho que o fdp tá certo. Ele falou pra eu focar em jogar os ombros pra frente, mesmo segurando a barra com a mão toda, que a barra ia bater nos ombros. De fato, focando nisso, melhorou a recepção na volta dos jerks. Overhead jerk lunge 5x3x40kg É como se fosse um avanço com a barra acima da cabeça, mas a passada tem que simular a posição final de um split jerk e não de um avanço tradicional. Inverted curls + wrist rotation + one leg SLDL 3x10x20kg - Peso da barra. Era rosca invertida subindo até o braço ficar paralelo ao chão, depois essa rotação de punho, que é basicamente deixar a barra descer até ficar nos dedos e em seguida subir com uma girada no punho no final e, por fim, stiff unilateral com a barra. Combo dos infernos pro antebraço. Saí bem suado do treino e com os antebraços ardendo. Pior que acho que hoje vai ter treino de muscle up e espero que os antebraços se recuperem a tempo. Abraços

Me sinto muito bem, um pouco do nervoso passou kkkk isso oscila demais, mas sinto uma melhora estrondosa na minha auto-estima, me acho muito lindo, as vezes vou no banheiro e fico me admirando no espelho, me olhando nos olhos e dizendo que "eu sou foda" "eu sou lindo" "sou muito másculo" kkkkkkkkk me sinto um galãzão kkkkkkk E o engraçado que quando era muleque 14~15 anos sempre tive problemas com minha auto-estima, muito disso era devido ao frenzy de fap que eu fazia (pelo menos 1 punheta por dia, essa era minha vida kkkk). Fantástico cara, to no dia 7 mas sinto os benefícios de como jamais tivesse caído na minha sequência grande. Se mantenham firmes amigos, logo os benefícios surgirão, logo as coisas melhorarão! Sofra agora e viva o resto da sua vida como um campeão!

Quem idolatra esse bandido e outros bandidos nem liga pra isso cara, querem saber que o "time" deles vença não importa como, infelizmente né...

Cara Lula já era, pra quem ainda é fielzinho do Lula ai lhes pergunto, qual a credibilidade que um Presidente investigado e condenado por corrupção passiva e de lavagem de dinheiro terá para administrar nosso país? Nenhuma, realmente nenhuma. Se fosse um bom candidato não deveria nem ser citado em esquemas de corrupção, nem investigado e muito menos condenado.

Boa, esqueci de postar o treino de ontem, me senti bem ontem: Pulldown Tec. - 4x10 - 45 kg Pulley Frente - 4x10 - 50 kg Remada baixa P.N. - 4x10 - 25 kg Remada cavalinho maquina - 4x10 - 15 kg Pulley frente P.S. - 4x10 - 50 kg Crucifixo inverso maq. P.P. - 4x10 - 30 kg Rosca scoth maq. - 4x10 - 20 kg Rosca direta barra reta - 4x10 - 15kg Martelo haltéres - 4x10 - 6 kg cada halter BCO Lombar - 4x20 Abs obliquo banco - 4x20 ABS supra máquina - 4x20 - 25 kg Quanto a corrida, ALCANÇAMOS OS 5 KM, morri nos ultimos 1.5 km provavelmente por causa da intensidade que fiz nos primeiros 2 km, tendo uma velocidade 9.5 km (muito maior do que os 7km que faço normalmente em média) Fiz com o tempo de 38 minutos e 44 segundos. A partir de agora o objetivo é fazer abaixo dos 25 minutos, o que acho um bom tempo já que corredores de longa data realizam normalmente abaixo dos 20 minutos e perto dos 15 minutos. Provavelmente vai levar alguns meses, mas quando alcançar, o próximo objetivo é alcançar os 7.5 km e também fazer um tempo bom e até eu alcançar os 10 km. O tempo está a mais por que fiz os 8 minutos finais de caminhada para relaxar. Editei o post de introdução do diário e adicionei marcas para me manter motividado e para daqui alguns meses, tanto eu quanto voces verem a mudança (positiva) nos resultados. Adicionei marcas tanto de treino quanto de corpo. É isso, valeu a todos!

Terça treinei superior fiz o treino que o @upeve me indicou e gostei bastante , ontem foi dia off e hoje como ainda tava dolorida mas queria ir na academia treinei abdômen... A dieta está em dias,graças a Deus tô conseguindo seguir direitinho RS

Dia 30 Nofap Dia 66 Noweed Aumentei cargas no treino Libido alta Oscilando no humor Sono regular Naturalidade nos banhos frios Responsabilidade com os estudos.

Trembo nessa dose é normal isso. Mas é só se adaptar. Eu já corri meia maratona trail com 500mg de trembo e foi sussa, mas eu estava adaptado. Faça cardio, muito cardio. Seu coração e seus pulmões agradecem. Isso vai ajudar na PA também.

Pode fazer o mesmo ciclo, só tenha em mente que quanto mais treinado, menos treinável você fica. Ou seja... os resultados tendem a serem menores.

Oi pessoal!!!!!!!!!!! Depois de algum tempo acompanhando o fórum, resolvi criar meu diário a fim de manter meus registros e tbm manter a motivação em dia. Vez ou outra tento ajudar o pessoal com as dietas dando meus pitacos, hehe. Fui uma criançinha bem magrela, e depois bem gordinha pq só gostava de comer besteira, qnd adolescente, resolvi mudar de vida e emagreci, nessa época, comecei a treinar......Fiquei com aquela coisa de nunca mais querer engordar, sabe?! Nessa vibe, passei muito tempo só fazendo dietas pra me manter slim, secar e secar e secar achando que assim ia ficar definida (quanta ilusão) e acabei sacrificando muita massa magra. Ora treinava, ora parava...não tinha aquela disciplina..... Pois bem, comecei a me achar super magrela, meço 1,65 e tava com 52, 50kg secando cada vez mais... Tava com a cara chupada, usando roupas tamanho PP e que as vezes ficavam largas Enfim, acordei pra vida e resolvi começar a ralar pra encher o shape e ganhar massa magra, afinal eu tava pesando 50kg, mas com um bf de 25% #chora Sempre fui interessada em alimentação e tudo mais, sempre prourei ajudar os outros, sempre soube montar uma dieta bacaninha, mas tinha receio de aplicar a minha teoria em mim e engordar....Trauma de criança que já foi gorda é foda.....rs Criei coragem, montei uma dieta e ainda meio medrosa, comecei a comer um pouco mais e melhor......e nada acontecida, a balança não subia nem a pau..... Busquei acompanhamento profissional e resolvi me entregar a dieta sem medo de engordar... No início foi foda, era muita comida......ficava empanzinada o dia inteiro... tinha que acordar cedo pra conseguir comer tudo planejado pro meu dia e não ir pros treinos com a barriga cheia, rsrs. Muitas vezes acordava, comia e voltava a dormir, hehe. Fiz um ciclo de oxandrolona durante 30 dias. Foram 30 dias no céu e no inferno, que doideira, uma guerra entre o físico e o psicológico......rsrs Fiz tudo que podia pra coisa andar 100% a todo momento, não fácil....e finalmente as coisas começaram a andar.......consegui ganhar um cado de massa e baixar um cado a gordura.... Nunca abri mão dos cardios, vcs não tem idéia como eu tenho horror a ficar gorda..... rsrs Na maioria dos dias, treino por volta das 13, 14 e as 18, 19h faço meu cardio. Hoje peso 55kg, com 20% bf... Faz quase 1 mês que terminei o ciclo, mantenho os treinos e a dieta hipercalórica....Em breve volto a doc pra apresentar meus exames e bolar novos planos. Quero ciclar de novo com oxan. Pretendo continuar em bulking pelo menos até o final do ano, sem pressa.........quero encher essa carcacinha de massa magra e com muita dieta, treino e fé irei conseguir kkkkkkkkk

Olá pessoal, depois de muito passear pelo fórum resolvi fazer o meu diário... Bom,treinava a quase 1 ano e estava a quase 5 meses parada ? mas com as graças de Deus voltei essa semana,meu objetivo é hipertrofia mas sou ectomorfa e a minha saga é complicada (quem é ecto sabe). Estou tentando ao máximo me alimentar corretamente, sempre comendo de 3 em 3 horas e estou treinando 4X na semana. Tenho 22 anos Altura 1,65 Peso 47 kg ? Conto com a ajuda e o apoio de vocês Obrigada

no começo esse peso é so retençao demora umas 3 semanas para começar os ganhos de verdade mesmo

É melhor fazer AEJ em FC controlada de até 60-70% no máximo. Por isso ideal seria médio para médio rápido. Mas nunca correndo rápido. No máximo uma corrida leve. Se tu não é paciente então abandona o BB, porque esse é o esporte que MAIS exige isso, ao mesmo tempo que é o mais ingrato rs. Faça pelo menos umas 4x na semana, de 30 a 60 minutos.

Sugestão é aproveitar o pico do cortisol de manhã cedo com o GH e fazer um AEJ de meia hora, pelo menos. Quando chegar do AEJ faz a primeira refeição. Sugiro levantar, aplicar o GH, e aí aplicar o resto (pra dar tempo de começar a absorver o pep), em seguida ir pro aej.

Existe aquela regra básica que diz, em resumo, que para ganho de massa precisamos aliar treino e uma dieta hipercalórica, ao passo que para perda de gordura a dieta seria hipocalórica. Mas e no caso de uma dieta condizente com o gasto calórico diário? Mesmo com treino não há ganho de massa ou esse ganho se dá de forma mais lenta?

Primeira coisa, tente se contentar com a genética que você tem, você vai conviver com ela pro resto da vida. Não acho realmente que o caminho seja a compra de suplementos, foca em melhorar essa dieta. Não sei como ela está hoje, talvez se você postar ela eu consiga ajudar, mas existem protocolos em que a gente poderia aumentar esse teu carbo pra caramba e diminuir a gordura e a proteína, acho que seria realmente uma boa opção. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

Sim são isso inibidores Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Acompanhando, gostei da estrutura do seu tópico. Bons ganhos!

pq não divide em fraçoes iguais entao? coloca 0,7 ml de dura em cada seringa e aplica 3 x na semana, desse jeito ai vai dar picos tb

Ninja.

Então não chama de WD pô, isso daí é uma LG A WD original, que ninguém segue, permite alimentos de bem baixa quantidade de caloria e ácidos durante o dia, até onde eu lembre. O mais comum é morango, mas se tem whey ou frango, não é mais jejum. Eu pessoalmente prefiro ficar em jejum mesmo, comer qualquer coisa, nem que seja pouco, me dá fome, e daí eu saio da dieta.

Sim, mas eu nao fico totalmente em jejum, 12:00 eu almoço 50g de frango, 25g de amendoim e 1 scoop de whey. E às 17 eu tomo 2 scoops de whey com 20g de carbo para servir como pré treino, o resto das calorias eu consumo no pós. Durante o dia estou tomando bastante água junto com 2g de vit C (vou consumindo 500mg a cada 3 horas). Até agora não senti muita fome Cinto Inzer eu comprei com o André Dória, se vc visitar a academia dele em Santo André - SP ele te mostra os modelos que possui lá. Acho que o Oishi também vende um Inzer, aí precisa enviar mensagem pra ele no Facebook... Porém, se comprar deles vc vai pagar um preço alto (R$ 500,00 no mínimo). Outra alternativa é importar algum cinto IPF approved (http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/rules/approved-list/NEW_IPF_Approved_List30-01-2017.pdf) e usar um redirecionador pra enviar para o BR. Ex: https://uscloser.com Singlet e Faixas são deste site: https://www.mmurphy.com.br Joelheiras: https://pt.aliexpress.com/store/product/7-mm-Rehband-knee-sleeve-size-made-of-neoprene-material/1047251_1567408214.html?spm=a2g03.12010615.0.0.uZxuZ9

=/ não tem ninguém que possa te auxiliar nesse bp? deixa as regras claras, só encosta o mãozão se a barra voltar

Bom dia gente, ontem fiquei só com a corrida e natação, de noite um roê com o dog, mas nem posso chamar aquilo de esforço físico =/ Fechei assim: ~4050kcal | p276g (27,3%) / nc458g (45,3%) / f57g (2,8%) / g89g (19,8%) / a28g (4,9%) __________ Antes de ir p/ gym uma caminhada com o dog (uns 2km) Hoje foi dia de treinar esforço dinâmico (maxs em ~55%) A. Speed Back Squat - 2x5x48 - 3x62 - 8x2x74 B. Speed Bench Press - 2x5x40 - 3x50 - 9x3x62 C. Speed SDL - 2x5x60 - 3x78 - 4x2x86 - 4x1x94 | esses 4x1 foram com pausa na saída (~1-2s com ~1-2 polegadas acima do chão) e depois explosão Não fiz o restante dos exercícios que normalmente faço, pois a segunda parte do treino seria um wod Depois Hero WOD - The Legend Feito em 15'33'' Não tinha ktbl "de gente" na gym (lá só tem até de 10kg), então fiz com halter de 24kg, o peso de menino Tudo muito lindo até as pull-up (8'54'' p/ matar as 75), depois só o desespero, os ktbl que fiz unbroken no 1º set tive que quebrar em 3 p/ fechar Os pistols revesando até fechar 4 em cada perna (depois vi em uns vídeos os zé furingo fazendo 4 totais =/, se soubesse economizaria uns segundos heheheh). Fechei a 1ª volta (pistol + ktbl swing + push-ups) em 2'38'' Pull-ups em 8'54'' A 2ª volta demorou 4'01'' https://connect.garmin.com/modern/activity/1853507118

Dia 8 Acordei bravo kkkk mas tudo sobre controle, eu acho... Porra Laay, não adianta se isolar das redes sociais e do whats se você não tem auto-controle, quem mais nos faz cair é nossa mente pois é de lá que parte o desejo e a vontade de consumar o ato. Treine sua mente para ter mais controle, desvie seu foco para coisas boas, treine, estude, melhore suas habilidades e verá as mudanças ocorrerem.

acompanhando mano, boa sorte, quanto ao ciclo ta show mano se eu tivesse grana tambem faria o mesmo, MAS EU CORTARIA AS DOSAGENS TUDO PELA METADE e usaria por mais tempo, shape bom alem de dieta, treino, ergogenicos requer TEMPO tambem pra evoluir, quantas vezes fiz ciclo achando qeu sabia de tudo e na verdade sempre tem coisa nova pr aprender, e aprendi que menos é mais, ainda mais pra vc que quer um shape mais estetico pra que 1g de testo mano? corta tudo pela metade e prolongo o tempo de usao, ja que vc odeia ficar em cruise, diminuindo as doses dava pra vc usar por mais tempo, ter menos stress metabolico= mais qualidade de vida e um corpo mais estetico e saudavel vinha junto. e nao fiquei achando que é imabtivel pq nao tem colateral agora, a gente envelhece, antes eu usava muita bold e trembo, hj nao uso mais pq me deixam com a cabeça fudida, gaba fudido, e varios outros problemas que antes eu nao tinha, mesmo abusando abrços e boa sorte

Nofap Dia 04 - Hoje eu faltei a escola, banquei o Feris Beutler ,só pra poder curtir a vida adoidado =) (que mentira do carai essa que eu inventei agora,) faltei pq não estava de recuperação ,acordei 11:00 AM ,eita ! KKKKKK , É tipo isso ai mesmo!....

Ciro chinês e comunista

posta no modelo ou não tem como avaliar ou ajudar tua sorte não ter mais acesso a esse personal, se ele te passou isso é melhor ficar longe dele mesmo.

Fora de modelo. Vai ser fechado de novo.

Porra vey, esse povo do sertão é muito alienado pqp, a nova narrativa é de que não há provas contra o 9 dedos. Vão insistir com essa história de golpe até 2018. Enviado de meu SM-J700M usando Tapatalk

Vlw mano Amassa a batata doce cozida, põe pouquinho margarina e sal, mistura. Prepara o frango separado, joga dentro da cozinha, enrola, empana no farelo de aveia com uma pitada de sal, se fosse bulk colocaria requeijão light, cutt joguei Mr Taste requeijão. Pra assar joguei na airFrayer, mas pode no forno tbm.

Snatch e HSPU no mesmo dia é sempre um indício de que o coach tá querendo sacanear a galera kkkk Meu ombro nem tá doendo tanto, tá mais crocante mesmo kkkk. O pé é que me deixou puto, pq deixar a barra cair nele foi burrice

Como dito acima, são os suplementos que eu acho os melhores. Os outros 2 além da creatina, também trazem alguns benefícios.

Puts, na SmartFit tu acha pelo menos uns 2 Jeff Seids em horário de pico, isso se não achar nego até maior que eles... Tanto o fisiculturismo quanto o uso de EAs estão popularizados demais no Brasil. GERAL tá ciclando (a maioria mente sobre o uso, infelizmente certas coisas ainda são tabu), então não é mais tão difícil achar esses shapes men's physique. Aliás, essa categoria MP é muito zuada, pqp, aquelas bermudinhas que os caras botam deixa a perna mais fina ainda, ai o cara sobe no palco com aquele visual "Y": tronco gigantesco e com umas pernas de seriema. Pra mim, fisiculturismo perdeu a graça faz tempo. Com exceção da categoria Classic, de resto temos que nos contentar com esses pirulitos de coração no MP ou os "barriga casco de tartaruga" nas categorias maiores. A simetria e a beleza que costumava existir no esporte sumiu.

Nossa, isso näo é treta de academia, isso é tentativa de homicídio!!!

Povo será que tá mais educado, abusando menos da trembo ou só estão omitindo as tretas?? Tô parado faz algum tempo por forças maiores, mas qdo treinava cheguei um dia na academia que por milagre estava vazia e sem som(tinha queimado a pouco), só tinha umas gordas na esteira e um musculoso corneto lá malhando(fazendo um book na realidade rs), aí fiz meu treininho e tal, qdo eu estava acabando chega um gordo e começa a usar um aparelho, nisso vem o corneto e grita que ta usando, o gordo vai para o segundo, o musculoso grita que ta usando, a academia nessa hr já parada pra ver a conversa dos 2 e essa conversa seguiu por SETE aparelhos diferentes, aí o gordo já puto questiona o corneto, que fala que tá fazendo um Hepta-Set pra ficar monstrão, detalhe que só tinham 7 aparelhos na academia, o gordo putáço por não conseguir fazer nenhum exercício em aparelho fala de revezar, o corneto grita que não reveza com gordo, o gordo manda um 'porra, como vou treinar então?' aí o corneto 'que se foda, gordo tem que morrer gordo e vtnc', aí o gordo manda um 'vtnc vc', o corneto vai pra cima dele e solta um soco na face obesa e rosácea do gordo, o gordo nem se abala como se fosse um soco de um bebê e manda um soco no corneto que cai desmaiado, inclusive deve estar desmaiado até agora pq fui embora e não tinha acordado ainda.. Resumo: as recepcionistas da academia e as gordas desesperadas, o gordo treinando como se nada tivesse acontecido, o corneto morto(tava vivo rs) e eu indo embora rachando de rir da bizarrice..

Eu ano passado, super magrinha

Fala rapaziada, estive afastado por 6 meses devido a problemas com trabalho além dos já tradicionais problemas pessoais. Agora as coisas estão voltando ao trilho, estou podendo treinar regularmente e talvez consiga também voltar a participar do forum. Já me preparando para esta volta, comprei um power rack da Canhão e gostaria de contar como foi a experiência. Pré-venda Comecei cotando com serralheiros mas desisti num piscar de olhos. Os preços não são lá estas coisas e a trabalheira envolvida também tem seu preço. Deixei de lado. Em seguida cotei com a Canhão. Inicialmente um pouco difícil para obter informações mais precisas sobre as características dos equipamentos. Fui atendido pelo Rogerio, sujeito super-atencioso e prestativo e que aos poucos foi esclarecendo tudo. Cheguei a uma boa proposta com ele mas achei que precisava avaliar mais algumas outras opções apenas para ter certeza de estar fazendo a melhor escolha. Passei então na YouFitness, loja que fica em São Paulo, no Itaim. A loja tem um Power Rack interessante mas por um preço ultra salgado (algo em torno de R$ 3000, a confirmar). O sujeito que trabalha na loja é simpático e gente boa. Mas não retorna ligações! Logo, deixei de lado. Fui então na Queens, loja de São Paulo, na Cidade Jardim. Ao chegar lá descobri que a loja não existe mais. E o telefone ninguém atendia. Não sei se apenas mudaram ou fecharam as portas. Mas também não tinha grandes expectativas com a Queens pois eles são ultra-careiros. Assim, deixei de lado este também. Liguei na Encage, meio desconfiado porque ela usava/usa fotos do Rogue R-4 como se este fosse o rack fabricado pela Encage. Falei com o Fabiano, sujeito simpático e prestativo, que me mandou fotos reais do seu rack e cópia do projeto com as medidas precisas. Gostei do que ví mas não gostei do preço. O rack da Encage é de cara 50~60% mais caro que o preço tabela da Canhão. E no entanto não oferece nada a mais de importante. Tentei negociar, mas enquanto o preço melhorava um pouco (mas não tanto quanto na proposta da Canhão) o projeto sofria reduções inaceitáveis na parte de furação e material. Deixei de lado este também. Assim, fiquei com a Canhão. Optei por pagamento à vista, em cash, o que permitiu obter desconto. Pagamento foi feito por boleto bancário em nome da empresa. Recebi o rack no prazo combinado de 10 dias, com todas as características acordadas, com nenhuma peça faltando, NF, tudo 100%. E enviaram por uma transportadora que tem rastreamento e que permite agendar o horário de entrega. Características técnicas do C-54 - Dimensões externas: 220x125x125cm (AxLxC) - Dimensões internas: 115 de largura e 115 de comprimento - Tubos de aço com 50mm de largura; espessura de 3mm; juntas/junções reforçadas em aço de 5mm - J-hooks de encaixe rápido, em aço de 5mm, novo modelo/desenho de j-hook (diferente do que é mostrado no site da Canhão) - Tem cerca de 370 encaixes (que representam 740 furos no total considerando que para cada encaixe há dois furos), sendo 4 colunas verticais com cerca de 70 encaixes e 5 barras horizontais com 19 encaixes - Furação inferior com espaçamento de 25mm; furação remanescente com espaçamento de 50mm; todos os furos tem diâmetro de 17mm - Parafusos grandes e brutos; arruelas duplas para todos os parafusos - Pintado em preto semi-brilhante - Tem uma paralela simples (estrutura frontal) e uma paralela composta (estrutura de fundo); a paralela composta não é do tipo fat/skinny pois as duas barras que a compõem possuem o mesmo diâmetro (as duas são skinny) - Acompanha 2 barras de segurança laterais, 8 band pegs (4 pegs para as barras de segurança e 4 pegs para usar com elásticos) - Não acompanha ferramentas para parafusamento - Não acompanha manual - R$ 1500 em 12x sem juros, desconto para pagamento à vista; frete grátis para todo o Brasil Avaliação pessoal do C-54 Fotos que ilustram tudo o que vem discutido a seguir: http://imgur.com/a/rRYzQ - Vem razoavelmente bem embalado. Muito plástico bolha, muito papelão e muita fita (1 hora para desembalar tudo) - Não vem manual, o que de fato é desnecessário pois a montagem não tem segredo. Gastei menos de 1 hora montando tudo sozinho e sem apelar para força bruta. De ferramenta usei apenas uma chave inglesa pois não tinha chave de boca à mão (mas apartei melhor dias depois quando peguei uma chave mais apropriada) - Material de qualidade, estrutura e furação exatamente como mostrado nas fotos dos anúncios da Canhão - Acabamento dos tubos é de qualidade: não há rebarbas, amassados ou vincos, são bem lisos e uniformes, eventuais marcas de superficie provavelmente se devem a qualidade da pintura que não é lá estas coisas (veja mais abaixo) - O alinhamento é bom, senão excelente. Restou ao final apenas um pequeno jogo/balanço que pode ser resultado da montagem mas que realmente não é nada demais - As junções são reforçadas com aço de 5mm, algo importante para dar solidez ao rack pois junções de PR são um ponto fraco - Há apenas um único furo em cada coluna para parafusar no chão. Para treinar em casa isso deve ser suficiente. Aqui o rack não está parafusado no chão mas praticamente não se move - As bases não possuem arestas e não riscam ou marcam o piso ao mover o rack (desde que se tome cuidado, é claro) - Distância entre furos é bem precisa. Durante a montagem tive certa dificuldade apenas com 1 ou 2 furos nas extremidades (falta de alinhamento de 1~2mm aprox.) mas com certa manha e paciência consegui parafusar sem ter que forçar nada - Os furos possuem excelente qualidade e precisão mas o acabamento final para eliminar rebarbas é que não é grande coisa. Sim, as rebarbas foram todas eliminadas mas o que sobrou foi um acabamento não muito uniforme e de fato bem feio (veja foto). Mas trata-se de algo que só é possível perceber olhando bem perto e que evidentemente não afeta em nada a funcionalidade do rack - Comparado ao Rogue R-4, falta ao C-54 apenas alguns furos laterais que podem ser úteis para quem usa acessórios (para mim seria útil apenas para pendurar anilhas) - A pintura não é ruim mas também não é das melhores. Acabou sofrendo um pouco com o transporte (em algumas pequenas áreas a pintura ficou severamente raspada). A tinta é esquisita: ela solta micro partículas e estas grudam na pele de tal jeito que não saem mesmo lavando (eu fiquei umas 3 semanas com diversas partículas de tinta grudadas nos braços). O rack completou 45 dias hoje e ainda continua soltando estas malditas particulas grudentas - Os j-hooks são diferentes do site. Recebi modelo com desenho melhorado e mais reforçado. Não é cortado a laser mas não é mal feito. Não possuem folga alguma, porém alguns engripam seriamente ao colocar e tirar e isto é realmente irritante pois enche o saco para tirar e por e não há como corrigir com facilidade (só dando umas puta marretadas para acertar um troço destes?). Os j-hooks não possuem insert plástico ou padding de borracha o que significa que a barra de treino entrará em contato diretamente com o metal (as fotos não mostram mas eu corrigi isto colando tiras auto-adesivas de EVA - comprei em loja de artigos de borracha e paguei uma merreca) - A barra de segurança parece pin pipe tradicional mas não é. Trata-se de um tubo solido e bem pesado com 30mm de diâmetro. Apenas suas extremidades (cerca de 15cm) são ocas, com paredes de 5mm de espessura nestas extremidades. A barra é fixada no rack por band pegs. Gostei pois é um sistema prático e rápido de encaixe, mas não tenho experiência com este sistema para falar de sua efetiva segurança, que é o que realmente importa - A furação das colunas não possui numeração ou qualquer outro tipo de marcação visual que auxilie no rápido ajuste de altura de j-hooks e barras de segurança - Não é defeito mas vale a pena mencionar: o rack tem 220cm de altura (2.2 metros) e ainda assim não consigo fazer press militar dentro dele sem bater a barra no topo (eu tenho 1.72 e braços "normais", nem curtos nem longos - treino com tênis mas mesmo descalço não dá pra fazer press dentro do rack) - Eu não treino com elásticos e achei que os band pegs ficariam inutilizados. Acabei utilizando para guardar anilhas e funcionam muito bem para este fim tanto que penso em comprar mais um punhado deles - O preço e condições de pagamento são absolutamente imbatíveis, principalmente ao se levar em conta o que o rack oferece Acessórios adicionais que comprei para o power rack - Monkey bar / multi grip: bem feito e sólido. Soldas não são o estado da arte mas tampouco são ruins. Não tem rebarbas. Parece ter um grau de inclinação um tanto quanto exagerado quando comparado a monkey bars que usei antes - Spotter arm: de encaixe rápido. Tubo de aço de 3mm, laterais com 5cm e comprimento de 40cm. Apresenta 8 furos nas laterais (16 no total considerando cada side do arm). Não tem insert plástico ou padding de borracha que evite contato da barra diretamente com o metal do arm (usei EVA auto-adesivo aqui também). Não tem safety pin (e não tem furação na parte inferior que permita improvisar algo assim). Um dos arms que recebi apresenta encaixe perfeito e suave, sem engripar ao por ou tirar, realmente liso e bem feito. Já o outro possui uma folga de 4mm (!!!) o que faz com que fique ligeiramente inclinado para a frente (não interfere mas... - vou corrigir pedindo pra um serralheiro soldar uma chapinha de 2 ou 3mm). Veja pelas fotos que uso o spotter arm como um j-hook (objetivo de posicionar melhor o banco apenas). Banco reto Canhão - Eu também comprei o banco reto da Canhão - A estrutura tem 45 de altura, 30 de largura e 120 de comprimento; a espuma acrescenta outros 5cm à altura do banco - Os tubos possuem 5cm de largura e altura; espessura de 1mm - Estutura inteiramente soldada, sem parafusos - Pintado em preto semi-brilhante - O tecido do banco é sintético, lembra borracha, e é texturizado - A base da espuma é de madeira, com 15mm de espessura; a base é apoiada/sustentada diretamente sobre os tubos de 5cm e em todas as suas bordas - A fixação da base à estrutura do banco é feita por 4 parafusos; os parafusos vão rosqueados em duas travessas de metal soldadas diretamente aos tubos de 5cm Avaliação pessoal do banco reto - As dimensões são mais que suficientes para qualquer uso que se possa fazer de um banco reto - Sua construção sólida elimina por completo qualquer possibilidade de jogo ou balanço; apresenta apenas um leve descompasso nos pés, fácil de eliminar com piso de borracha - Desaponta um pouco ter apenas 1mm de espessura, algo que fica compensado pelo design da estrutura que é inteiriço, sem parafusos - A qualidade da pintura é significativamente melhor que a do rack - O tecido tem boa aparência mas qualidade bem duvidosa. A textura do tecido é interessante e talvez ajude a manter o arco das costas sem deslizar à toa. Mas por não ser liso acaba sendo também Não tão fácil para limpar. Sobre a qualidade: eu não arrisco deitar neste banco usando, por exemplo, uma bermuda com botões de metal pois é certo que o tecido sairá furado ou rasgado - Apesar de oferecer bom conforto a densidade da espuma é mediana. Na pratica os 5cm de altura de espuma viram algo como 2 ou 3cm quando deito no banco. Ainda assim é um fat bench e isso pode ser estranho para muita gente (eu pessoalmente prefiro banco com apenas uma casquinha de espuma) - Eu ainda não desmontei e porisso não posso falar sobre a facilidade de reposição de espuma e de tecido, ou mesmo sobre a qualidade da base de madeira interna. Aparentemente é tudo muito fácil mas vamos ver de fato quando for mexer nesta parte (tenho em dúvida se troco por espuma de alta densidade ou se deixo apenas uma casquinha de espuma e cubro com um tecido decente)

Levar as tarefas a cabo causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas. Para fazer qualquer coisa, há basicamente duas formas de se colocar numa situação em que aquilo efetivamente vai ser feito. A primeira opção, mais popular e devastadoramente errônea, é tentar se automotivar. A segunda, uma escolha um tanto impopular e completamente correta, é cultivar a disciplina. Trata-se de uma daquelas situações onde adotar uma perspectiva diversa redunda em resultados superiores imediatamente. Poucos usos do termo “mudança de paradigma” são realmente legítimos, mas aqui temos um deles. É como acender a lâmpada em cima da cabeça. Qual é a diferença? A motivação, falando de modo geral, opera sob a presunção errônea de que é necessário um estado mental ou emocional particular para que uma tarefa seja realizada. Isso está completamente invertido. A disciplina, em vez disso, separa o funcionamento externo dos sentimentos e mudanças de humor, e assim ironicamente, ao melhorar as emoções de modo consistente, evita o problema. As implicações disso são enormes. Levar as tarefas a cabo efetivamente causa os estados interiores que procrastinadores crônicos acreditam que precisam para iniciar as tarefas em primeiro lugar. Colocando de forma mais simples, não se deve esperar até se estar em boa forma para começar a treinar. Treina-se para se chegar à boa forma. Quando a ação se condiciona pelas emoções, esperar um estado de humor ideal se torna uma forma particularmente insidiosa de procrastinação. Conheço isso muito bem, e gostaria que alguém tivesse me apontado isso vinte, quinze ou dez anos antes de eu acabar aprendendo a diferença ralando na vida. Quem espera até ter vontade de fazer as coisas para fazê-las, está fodido. É exatamente disso que surge o temido círculo vicioso de procrastinação. O ciclo da procrastinação Mais tarde eu faço! -> Droga, não tô fazendo nada. -> Talvez eu deva considerar começar essa tarefa... -> ... mas não estou disposto o suficiente para fazê-la bem. (repete) A essência de correr atrás da motivação é a insistência na fantasia infantil de que só devemos fazer as coisas que estamos a fim de fazer. O problema então se coloca da seguinte forma: “Como eu chego ao ponto de estar a fim de fazer o que eu racionalmente decidi fazer?” Isso é ruim demais. A pergunta certa seria “Como deixo meu humor de lado e faço as coisas que conscientemente quero fazer, sem frescura?” O ponto é cortar a ligação entre os sentimentos e as ações, e fazer a coisa de qualquer jeito. Você vai se sentir bem, energético e excitado depois de agir. A motivação inverte tudo isso. Estou 100% convencido de que esta perspectiva defeituosa é o principal motor da epidemia de “sentar de cuecas jogando videogame e batendo punheta” que atualmente ataca os países desenvolvidos. Também há problemas psicológicos na dependência da motivação. A vida e o mundo reais algumas vezes exigem que se faça coisas com que ninguém em sã consciência conseguiria se entusiasmar, e assim a “motivação” se depara com o obstáculo insuperável de tentar produzir entusiasmo por aquilo que objetivamente jamais o mereceria. Fora a preguiça, a única solução é acabar com a sanidade das pessoas. Esse é um dilema horrível, e felizmente falacioso. Tentar martelar o entusiasmo por atividades fundamentalmente chatas e miseráveis é literalmente uma forma de automutilação psicológica deliberada, uma insanidade voluntária: “GOSTO TANTO DESSAS PLANILHAS, MAL POSSO ESPERAR PARA PREENCHER A EQUAÇÃO PARA O VALOR FUTURO DA ANUIDADE, AMO TAAAAANTO MEU TRABALHO!” Não considero episódios autoinfligidos de hipomania os melhores impulsionadores da atividade humana. É inevitável que ocorra algum tipo de compensação tímica com episódios de depressão, uma vez que o cérebro humano não tolera o abuso por tempo indetermiando. Estão presentes travas e válvulas de segurança. Ocorrem ressacas hormonais. A pior coisa que pode acontecer é ser bem sucedido na coisa errada – temporariamente. Um cenário muito superior é reter a sanidade, o que infelizmente tende a ser confundido com fracasso moral: “Eu ainda não amo meu trabalho fútil de tirar um papel daqui e colocar ali, devo estar fazendo algo errado.” “Ainda prefiro comer bolo, e não brócolis, e assim não consigo perder peso, talvez eu seja fraco mesmo.” “Eu devia comprar outro livro sobre motivação.” Besteira. O erro crucial aqui é encarar essas questões em termos de presença ou ausência de motivação. A resposta é a disciplina, não a motivação. Há outro problema prático com a motivação. Tem validade restrita, precisa ser constantemente revigorada. A motivação é como dar corda manualmente numa manivela pesada para através disso obter uma grande força instantânea. No melhor dos casos, ela armazena e converte a energia para uma finalidade particular. Há situações onde ela é a atitude correta, exceções em que ficar superanimado e armazenar um montão de energia mental de antemão é o melhor a fazer. Corridas olímpicas ou fugas de prisões seriam casos assim. Mas fora esses casos limítrofes, ela é uma base terrível para o funcionamento regular cotidiano, e para qualquer coisa que exija resultados consistentes em longo prazo. Em contraste a isso, a disciplina é como uma máquina que uma vez colocada em funcionamento, na verdade passa a fornecer energia ao sistema. A produtividade não exige nenhum estado mental. Para resultados consistentes em longo prazo, a disciplina supera em muito a motivação, de fato a disciplina acaba correndo ao redor, humilhando a motivação. Em resumo, a motivação é tentar encontrar aquela vontade de fazer as coisas. Disciplina é fazer mesmo se não se tem vontade. Você se sente bem depois. A disciplina, enfim, é um sistema que funciona, já a motivação é semelhante aos objetivos em si. Há uma simetria. A disciplina mais ou menos se autoperpetua e é constante, já a motivação é uma coisa meio aos solavancos. Como se cultiva disciplina? Construindo hábitos – começando com coisas bem pequenas, com que se consegue lidar, coisas até mesmo microscópicas, e assim ganhando impulso, reinveste-se nela em mudanças cada vez maiores na rotina, dessa forma construindo um círculo virtuoso de retroalimentação positiva. A motivação é uma atitude contraproducente. O que conta é a disciplina. * * * Nota: Este texto foi originalmente publicado no Wisdomination.com.