Líderes

Realmente meu querido. Nao vou dizer que voce me surpreendeu mas nao leve isso para o lado negativo. Voce "nao me surpreendeu" pq eu ja sabia que voce quando fosse fazer algo iria fazer algo 100% certinho. Com disciplina sem emotividade desnecessaria e seguir rigidamente os protocolos. Tem muito atleta cheio de medalha em casa que nao tem metade da sua resignação. E digo mais, tudo isso tem te feito um atleta completo. Voce está mais forte Mais rapido e em breve.. mais seco! Só evoluiu pq possui a virtude dos guerreiros: a paciencia. Obrigado por fazer meu humilde trabalho valer a pena! Abraços

Mina de balada estilo caceteira, fica ligeiro mano. Vai se iludir com a mina, e ela vai pisar. Dia 29, Disposição e confiança ok Hoje acordei me sentindo o rei onde passo, é bom como as pessoas me tratam com respeito, mas eu tenho que tomar cuidado com meu ego, não posso deixa-lo aflorar. Tudo comigo está em outro patamar, muito diferente de antes, o que me faz ficar com o pé atrás. Estou em uma paz e harmonia tremenda, minhas relações com amigos, e parentes estão bem próximas, as pessoas gostam de mim, eu não tenho mais conflitos na minha vida, eu deveria crer profundamente nisso. Estou de férias da faculdade, passei em tudo, graças a mim mesmo, no meu trabalho as coisas fluem, faço tudo o que tem que ser feito, e ajudo os outros, e ainda assim me sobra tempo, e essa sensação de tudo estar bem na minha vida faz com que eu fique com o pé atras, de querer evoluir e enfrentar novos problemas, então não acabo curtindo essa paz que está, pq geralmente a gente pensa que para evoluir devemos enfrentar novos desafios, e problemas, porém os problemas que me surgem facilmente resolvo, e geralmente são conflitos, meus com outras pessoas, ou de outras pessoas com outras pessoas. Eu sinto que preciso dar um novo passo, talvez buscar algo novo/diferente. É uma honra poder te ajudar mano, fico feliz em saber que de alguma forma consegui fazer diferença em algum momento de sua vida. O mundo precisa realmente mais disso, as pessoas compreenderem as outros, e não é pra ser discurso bonitinho, e colocarmos empatia em pratica. E aos outros que precisarem de ajuda, tbm podem chegar. De fato mesmo, Aconteceu comigo tbm, só que foi no ônibus, gostei muito. O interessante é chegar com intensão de conhecer a pessoa, conversar com estranhos e ter uma conversa construtiva nós faz tão bem, para a outra pessoa tbm. É sempre bom conhecer alguém legal

Queridos vamos la. NOvidades interessantes : 1) Participei de um campeonato de CrossFit na minha box. Não que eu tenha a pretensão de ser um crossfiter competitivo, mas foi legal "desafiar minha hibridez" com aquilo entende? É a box que eu treino, que tem nutricionista da Nutrição Avançada atendendo lá, que a dona já foi minha paciente e é muito querida amiga minha então pense " pq não confraternizar ? " E foi muito legal. O espírito de confraternização era grande. Era em trio (2 homens uma mulher) e por sorteio então a ideia era realmente se divertir. Acabei caindo no trio de um amigo meu (que treinava calistenia comigo nas praças) e de uma paciente minha que manda bem no cardio. Resultado: ficamos em terceiro lugar na categoria RX. Achei a experiencia bem valida e por que tem também mais uma medalinha aqui na minha coleção. (tenho de skate, troféu de bodybuilder, corrida e agora crossfit). 2) No entanto tem duas medalinhas que eu ainda quero: triatlhon e powelifting. kkkkkk Que loucura ne? Meu paciente que faz triatlhon me intimou pra fazer um duatlhon (corrida 5 km + bike 20km + corrida 5km) em setembro e eu acho que vou fazer isso. Creio que serei o unico duatleta com mais de 40 de braço ..vai ser interessante a experiencia. 3) Sobre a medalha do powerlifting, voltei JA pro meu split com os " big four" (terra, agacho , OHP , supino) pq senti nessas duas semanas que fiquei mais me preparando prpo campeonato que a minha progressao de cargas ficou comprometida. 4) Bati PR de OHP a ultima vez com 72 kg total , fiquei feliz. Esses dias também, noteique ja estava um bom tempo sem correr e fiz 3 km bem de boa em 15 min (5 min por km) . 5) Esses dois ultimos itens me levam a pensar naquilo que eu ja falei aqui "A memomira muscular é a penas uma das memorias fisiologicas que temos " . Os limiares uma vez rompidos (eu ja fiz 3 km em 12:30) nunca mais voltam pro zero. como uma bexiga esticada que nunca mais fica igual ao que era na embalagem fechada. 6) Tenho postado meus videos de treino no insta https://www.instagram.com/neyfelipef/ como esse: Leiam esse post também Bom é isso galera. Desculpem a demora pra postar mas domingao pra mim é melhor mesmo viu Abraços Híbridos!

Incluí no primeiro post um spoiler com as minhas melhores marcas (tinha que ter uma palavra melhor pra gente usar quando é fraco que nem eu kkk), que eu pretendo passar a atualizar:

Buenas, atualizando algumas coisas. Powerlifitng: entrando na reta final deste ciclo de treinos, introduzindo mais uma mudança na forma dos lifts. Depois de mudar o agachamento, passei o terra para sumô e agora vamos trabalhar a pegada para fazer a mudança definitiva para hook grip. Corrida: quando retomei a corrida com regularidade, a ideia era investir em kms maiores, trabalhando mais endurance, e pensando em não interferir muito com o treino de PL. Mas ao longo do tempo vi que ainda não estou no pique de corridas muito longas, curti mais os dias que diminui a km e apertei o passo. Então fixei um limite de 8 km máximo para os longos no fim de semana, e durante a semana treinos variados de tiros e tempo. Encaixou bem na minha rotina, e estou conseguindo conciliar com o PL em termos de gerenciamento de recuperação. Pensando agora em me inscrever em alguma prova para setembro, ainda não decidi se vou de 5 ou 10 km. Dieta: continuo com o acompanhamento do Ney, e com deficit calórico em torno de 300kcal/dia - dieta em 1700kcal diárias. Nesta fase a perda de peso estagnou bem - 60,5kg na sexta - porém o corpo mudou bastante. A definição está vindo, afinei muito, as calças estão todas caindo, e o mais importante é que não tive perda de performance nos meus treinos. Na semana passada voltamos às cargas no fim do ciclo anterior, e com 5kg a menos, os lifts saíram muito fáceis batendo PR em repetições. Semana que vem será a última deste ciclo, e hora de saber como as coisas ficaram na real. Claro que força tem mais coisa envolvida do que o peso, e considero que minha evolução na técnica tem muito a ver com o desempenho, mas 5kg são quase 10% do meu peso, então acho que é uma diferença relevante. ============= Treino de sexta-feira 07/07 - PL - Força Agachamento - 12x30/ 10x40/ 8x50/ 4x70/ 2x81/ 2x91 / 2x1x95 Terra sumô - 6 x 50/ 4 x 70/ 2 x 81/ 2x 91/ 2 x 1 x 95 Supino - ainda na fisio, troquei por auxiliares para ombro e peito ============================================= 08/07 - corrida na areia - regenerativo - 5,8km ========================================= 09/07 - era para ter 8km no asfalto, mas matei miseravelmente esse treino. Fui a uma festa na sábado, sequei uma duas garrafas de prosecco e algumas vodkas, domingo foi no sofá praticando aquele esporte legal chamado Netflix

6º mes de desafio e posso afirmar que nofap te da bolas (literalmente) Esse fds foi uma prova. Aumentei minha area de atuação com relação as mulheres. Antes so chegava em mulheres em festas/baladas. Esse ultimo fds eu dei uma mudada. Pedi uma ajuda a uma mina gatinha na rua. Até ai nem tava na maldade, mas ela ficou cheia de conversinha pro meu lado e me liguei na hora. Peguei o numero e vou sair com ela esses tempos. Essa não foi a primeira vez que isso rolou mas do jeito que gostei nao vai ser a ultima tb hahaha. Pra cima guerreiros, vamos a mais uma luta !! Boa semana a todoss

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Que baboseira, hein amigo? Perda de peso é dieta sim, mas dieta com déficit calórico. Onde seu gasto diário excede o que você ingere. Ao eliminar o carboidrato, sem um contexto de déficit, você apenas elimina água. É biologia básica. ÁGUA! Depleção de glicogênio. E não percentual de gordura. Eliminar totalmente um macronutriente? Pra quê esse sacrifício sócio-alimentar? Credo! Ninguém precisa disso pra reduzir o percentual de gordura mantendo a saúde. Coisa de bitolado. [1] Calcule seu gasto calórico diário aproximado com base seu dia-a-dia e fórmulas criadas para tal. [2] Defina os macronutrientes, sem bitolagem. Eu aconselho: 2g de proteina por kg corporal. 1g de gordura por kg corporal e os restantes das calorias preencha com carboidrato. PS: No mundo paralelo do cara acima, Norton se não me engano, se você ingerir 3kgs de alcatra por dia, você vai emagrecer..

Perda de peso 90% é dieta. Coma mais gordura e proteína, baixe ao máximo possível os carbos. As dietas lowcarbs são as mais saudáveis e eficazes para eliminar a gordura. Pesquise em ambiente imparcial e verá quão fácil e rápido será eliminar naturalmente o sobrepeso, sem contar calorias ou passar fome, comendo alimentos de verdade.

Predominantemente? sei lá, seria ilusão falar que é, mas foi acima dos 50/50 rsrsrs Vai fazer 1 ano que estou nessa, 3 meses após a cirurgia do punho (19/07/16 - na época estava com ~75,7kg. Já havia voltado a "treinar" um pouco antes disso). Sendo que a final do ano passado (p/ início de dezembro) que comecei a misturar as modalidades com mais afinco (e tive que vigiar a alimentação com um pouco mais de cuidado) O principal desafio tem sido achar uma "manutenção" adequada de uma rotina inexata. Como os volumes e frequências das atividades são bem mutáveis, então a estimativa fica mais complicada, tenho que fazer uns ajustes muito finos p/ não zoar tudo (up nas trails e up na musculação). Se não ajusto constantemente corro o risco de dar uma zoada na academia e se erro muito para mais a corrida sofre um pouco (nessa rotina que tenho seguido, já percebi que com coisa de 1-2 semanas em deficit eu já começo a ter problemas com recuperação) Aqui praticamente 1 ano, lado-a-lado Dia 11/07/16 (COM pumpz - 75,8kg) e a de hoje (10/07/17 - 80,6) /* 4º dia com peso em queda ='( */

Em torno de 2g/kg é o padrão. Acho que isso todo mundo sabe. Em cutting, sobe pra 2,3-3,1g/kg de massa magra. Recomendação da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva. Mais que 3g/kg pode ser benéfico pra composição corporal, mas, apesar de evidências crescentes, ainda não dá pra cravar isso com certeza absoluta. Quanto à questão de estar hormonizado, provavelmente vale a pena manter alto, já que a MPS vai estar elevada sempre e em níveis maiores. O quão alto é bem difícil dizer, mas acho que 3g/kg devem dar conta do recado. Não vale a pena se bitolar nessa história de proteínas vegetais x animais. Isso só faz sentido se o cara for vegano (e/ou ingerir quantidades muito pequenas de proteína), caso contrário já vai estar sempre ingerindo os aminoácidos essenciais (que é o problema de algumas fontes vegetais).

kkkkkk Ando assim ultimamente tb. Só cuidar do ego mesmo como vc disse. Ele acaba te traindo as vezes. E ele aparece que as vezes vc nem percebe, quando vai perceber, já esta se sentindo superior a todos. Mas é so se policiar que ta valendo. Vc parece ter uma energia muito positiva bitoneira. Se vc levasse o nofap mais a serio vc poderia evoluir ainda mais kk. Abraçoss

Na Decathlon você encontra uns viralatas (sem marca famosa) bons e baratos. Entendi... #AlexViadaProject

Vo te fala que não ligando mt viu mano...nem chamei a mina no whats ainda. Mas é o tipo de mina que vc sai, come, e fica o contato salvo... E eu to sussegado de relacionamento hahaha......mas é incrivel...qndo mais sussegado vc esta consigo mesmo, mais oportunidades aparecem....vai entender

Cara, que triste é isso! Fuja desse médico. Se eu entendi direito o que ele fez, é uma grande cagada. Ou você faz TRT, ou você tenta melhorar sua produção endógena com outras estratégias. NÃO há como você melhorar sua testo endógena com aplicação de testo exógena. Sim, você VAI inibir seu eixo. E sim, você terá uma fase ruim até você recuperar sua produção normal.. que já era ruim.

vou passar o que uso.. vastos = 3 ml cada ventro glúteo = 2 ml cada glúteo = 2,5 ml cada delt medial = 3 ml cada delt anterior e posterior = até 2 ml cada bíceps = 3 ml cada tríceps = 3 ml cada ( valores para cada spot ou ponto único de aplicação ) com essas quantidades não tenho quase nada de desconforto pós aplicação. entra com 40 depois sobe

Usa as anilhas de 10kg p/ carga e coloca uma(s) plate(s) de 20 no chão e sobe em cima.

Estou montando o treino que começarei em agosto, vou continuar usando GZCL mas agora o template será o Jacked and Tan 2.0 (http://swoleateveryheight.blogspot.com.br/2016/07/jacked-tan-20.html). O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia, então coloquei um Sumo só pra variar. Parece razoável? T1 Squat OHP Deadlift Bench T2a Sumo Deadlift CGBP Front Squat Incline Bench T2b RDL Barbell Row Bulgarian Squat Pendlay Row T2c Pulldown V-Hand Pulldown T3a Leg Press Pec Deck Leg Curl DB Fly T3b Leg Curl Reverse Fly Leg Extension Lateral Raise T3c Calves Barbell Curl Calves Pushdown Só pra explicar, os treinos tem 3 tiers de exercicios. Os Tier 1 seguem uma periodização mais voltada pra força, T2 é num esquema mais medium reps, T2a ainda tem foco em força mas com mais reps, T2b e c focam em mais repetições. Já os T3 batem 15-20 repetições (mas talvez eu reduza alguns).

Somos, sem sombra de dúvidas, e em parte graças à estrogenização, uma sociedade de menininhas mimadas e de maricas patéticos, incapazes de reagir diante de um abuso ou de defender pela força bruta nossos interesses em um mundo, em geral, cada vez mais embrutecido. A Civilização Ocidental, depois de um processo que vem durando mais de dois milênios, arrancaram a hombridade e as castraram. Sociedade de velhacas, mimados e sabichões versus sociedades de homens jovens brutos e analfabetos. Não se aceitam apostas. Me pergunto o que pensam disso os da figura de baixo.

Bom, basicamente estou cumprindo todos os requisitos hu3hu3...os macros estão um pouco diferentes (25% prot / 65% cho / 10%fat), totalizando 4700 kcals/dia. O restante, tudo nos conformes (e treinando 7 dias na semana). Vou relatar no diário e vamos ver o que rola! xD

Veneno não. Mas pra naturais de longe é o melhor CxB.

As duas coisas que parecem diferenciar o resultado quando comparamos PL e BB são, na minha opinião: Dieta -> por mais que um PL se preocupe com dieta, nunca vai ser no nível BB e dieta talvez seja o aspecto mais importante nas alterações de composição corporal; Volume do treino -> Não estou dizendo que os PLs treinem com baixo volume, mas na faixa que fazem boa parte do treino (1-5 reps) o número de sets acaba sendo muito menor - fora que a faixa de 1-3 reps não é ótima pra hipertrofia. Veja que não atribuo as diferenças à faixa de reps, mas ao volume. De um modo geral, igualado o volume, a faixa de repetições vai influenciar muito pouco na hipertrofia (pra otimizar, sugiro a utilização de uma ampla faixa, conforme abordado no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia - lá tá explicado melhor). Além, claro, do já mencionado fator dieta.

Vejam o vídeo abaixo:

Cara, pessoalmente eu acho que depois de um treino (contando que tenha sido corretamente executado, de costas e peito por exemplo, não tem necessidade alguma de fazer 3 execicios pra biceps e triceps. Eu tambem não sou a favor de treinar trapezio separado das costas, salvo se for um ponto fraco e queira dar enfase. espero ter ajudado, bons ganhos!

Eu já uso snatch grip algumas vezes, porque acho mais fácil do que o hook. Tenho feito bastante coisa com sustentação de cargas altas. Aliás, estou gostando da progressão de força na pegada, está sendo mais rápido do que pensei. Problema é que to ficando com aquele antebraço do Popeye...acho que vou tatuar uma âncora ...hehehehe.

Eu ? Pagando de intelectual ? Belíssima interpretação a sua ! Esperar o que de um moleque fanboy que acha que um homem despreparado vai acabar com a corrupção do Brasil ? Vá pro forró sabichão ! Vá encoxar umas minas enquanto fala do Bolsonaro no ouvido delas...

Cara, não parece que ganhou gordura, muito pelo contrário.

Os dois estão relacionados, se conseguir bater os macros, também vai bater as calorias.

Isso. Eu comprei um de ciclista mesmo. Resolveram meus problemas. E esquenta bem(não deixa o calor sair) Comprei lá o meu Mootley.

Ricardo compra um corta-vento. Ele vira uma trouxinha e é muito fácil de ser carregado.

Já experimentou os dois ?

Dia 4 Ontem tava numa bad, tenso, com raiva e etc. Fui na Igreja e senti muito bem depois de lá, me tirou um peso das costas. @Auxiliar de Bitoneira ta me ajudando muito, maluco parceiro demais, só tenho a agradecer pela força que ele me deu ontem. Antes de dormir meditei uns 10 min e levantei super disposto com uma vibe muito boa pra começar a segunda. Sério cansei dessa merda de cair, semana passada cai duas vezes e me senti um lixo, vou espancar esse vício e vou bater 30 dias! Me aguardem... Galera se precisarem de ajuda tamo ai!

Vai baixando o BF até chegar em 10% e observe como vai ficar. Porém, se for lipomastia fica mais difícil sem lipo. Só pra tirar de dúvida, não tem gineco né?! Eu chuto que deva estar entre uns 20~22%.

Total.... mas enfim. Nao se prenda mt a isso. Eu sou um cara q gosto de dietas com mt proteina . Motivos : 1)me dao mais saciedade. 2) Proteina tem um maior gasto emergetico pra se metabolizada (tef) 3) há algumas controversas aqui, mas tem estudo q diz q ajuda na recomposicao corporal e estudo q diz q nao ajuda (uma ingestao maior q 2g kg ) entao na via das duvidas erramos pra mais kkkkk. Desvantagem : proteina eh o macro mais caro.

Tudo mano. Por dia eu to mandando 700g frango(peito) +75g queijo +4ovos+ leite ( acho q as fontes de prot animal sao essas) vegetais tem : um pouco nk brocolis, um pouco no macarrao int, um poco na castanha, na chia, na linhaca na aveia etc... vou calcular os macros direitinho... fiz no mes passado e timha dado 4400kcal mas n lembro exatamente qt de carb e fat. Sei q prot é esse valor q comentei. De animal deve ser umas 2.1 2.2g/kg e o resto vegetal

2,5 de animal ou total? To pensando em mudar pra 2,5 animal somando-se as 0,5 de vegetais = 3gr/kg

Bulking natural = 1,0g/1,5g (proteína animal) Cutting natural= 2g/2,5g (proteína animal) Bulking hormonizado= 2g/2,5g (proteína animal) Já fornece muito carbo pra energia nas refeições. Mais que isso não trás vantagem nenhuma, só encarece a dieta. Cutting hormonizado= 2,5g/3g (proteína animal) No cutting já acho vantagem manter as proteinas altas, porque hormonizado cresce em cutting. Isso é fato. Depende da fase do cutting também. Se estiver só no deficit, pode manter 2,5g>Se começou com cardio 3g. Mais que isso também acho desnecessário, até porque hormônio inibe o catabolismo nuns 90%. Então.

Treino de ontem A Supino Reto 10-10-10 (70kg) Desenvolvimento 5-5-5-5-5 (44kg) Supino Fechado 5-5-5 (66kg) Treino de hoje B (NOVO) Rosca Direta 5-5-5 (42kg) Rosca Alternada 15-12-8 (16kg) Rosca Martelo 10-10-10 (13kg) Tríceps Testa 8 (36kg) Cotovelos começaram a doer. Supino Reto 8 (80kg) PR Francês 10-10-10 (20kg) Tava bem leve, porém em alguns momentos eu curvava o tronco e sentia a lombar.

Usa o método agaboy. Usa a parede como forma de progredir a extensão e/ou utilize pausas ao final, antes de fazer a puxada Isso se estiver fazendo de joelhos rsrsrs, caso contrário...

Neste caso comece lendo sobre dietas. Esquece destes dois suplementos e também dos outros que você usa. MONTE uma dieta, aprenda sobre isso e seus problemas (relatados no tópico) estão resolvidos.

E onde está o absurdo? Matar é crime, independente de quem mata e quem é morto. Se fosse o contrário, o bandido seria um assassino e deveria ser preso também. Só passei para dizer que fui assaltado por policiais dias atrás, e essa é a 2 vez que acontece. Detalhe é que nunca fui assaltado por "bandidos", mas esses fardados tão sem limites, tocando o terror. Se eu fosse negro, além do roubo, ainda levaria uma surra, que "por sorte"(ou por medo de levar um tiro depois), não aconteceu. É fácil ser 'de direita' se vc é branco e burguês safado, apoiar a ditadura, o capitalismo, a questão é que só pobre se ferra, só pobre apanha e só pobre toma no rabo, e quem diz o contrário é só visitar os cortiços, a parte simples da classe trabalhadora, que vulgarmente é chamada de 'vagabundo'. Criminoso negro e pobre tem que morrer, pq, se for rico, até pra presidente é candidato, e tem os que apóiam... Ah, e "caixa 2" não é crime se tu tiver apoio de um juiz burguês...

NOFAP. Dia 19 (deve ser...) @D-Nox Se te certo mesmo cara , foi toscão discutir atoa com ele na casa dele, agora to querendo ir la na casa dele ,pedir desculpas pelas merdas que eu falei. E o que me fez ficar chateado mesmo , foi que ele me falou a mesma coisa que vc; (que o verdadeiro amigo é o que te critica mais te fala a verdade) fiquei mauzão quando ele me falou isso. E Amanha vou levar um papo com ele.

Parabéns, shape ficou ótimo! Tu poderia dar feedback do seu cruise? peso, bf, drogas e dosagens? Se possível atualiza o tópico algumas vezes com uma imagem em cruise, só para ter uma noção como o shape vai ficando!

Muito esclarecedor o artigo da moça, obrigado por postar... Para os preguiçosos que não querem ler o artigo que é grande, basicamente diz que: A sintese proteíca da PIS não é tão alta quando comparada ao Whey Protein. A dose diária recomendada para adultos é de 25g de proteína de soja. Conforme alguns estudos, o consumo regular da proteína de soja pode baixar os níveis de testosterona. Enfim, acredito não valer tanto a pena como achava antes... deve ser por esses motivos acima que ela não é tão aceita/recomendada. Abraço.

mano posta foto atual pra ver como o shape fica pós competiçao

Não, Marina. Procuro variar as repetições, ordem dos aparelhos etc. Assim, cada treino acaba sendo único. Por exemplo: ontem foi dia de posterior e glúteo. 1) mesa flexora com drop na última série 2) stiff com drop na última série 3) cadeira flexora com isometria de 2" 4) sapinho no banco reto conjugado com extensão de lombar no banco inclinado esmagando o glúteo 5) abdutora concentrado Ainda não estou segura para treinar a panturrilha, depois da contratura. Hoje não acordei para fazer meu AEJ, então farei o aero pós treino. O peso já se livrou da retenção assumida pelos maus tratos e agora é aguardar o período para queimar a gordura disponível, que não acontece do dia pra noite. Dica: desde que comecei o fortalecimento do core tenho notado melhor performance nos exercícios. Treinem o core!

Boaaaaa!!! Vlw mt obrigado Bom galera sem muitas novidades por aqui, começamos a saturar água e controlar o sódio, pra ir preparando o corpo pra finaleira!! Dieta treino e tudo o resto continua igual!!! Vamo q vamo!!!

Se mulher já é bom, imagina com pau