Líderes

Cara, todo mundo olha pra mim e fala "Nossa, você emagreceu mais. O que você está fazendo? O que come? Eu não consigo emagrecer." aí você responde "É só comer menos, não comer porcaria, fazer exercícios ajuda mas o principal é alimentação." Um mês depois te encontram e perguntam o que? Isso aí, a mesma coisa.

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30 km é bem de boa, leve água apenas. Se for MTB é coisa de pouco mais de uma hora, se for Speed não dá nem isso. Quando passa dos 100 km ou a altimetria acumulada passa de 800 metros (medidos com garmin, não com Strava) eu penso em outras coisas. Nestes casos, minha base é justamente o tópico que o @Ricardo Queiroz postou.

^^ kkkkkkkkkkkkkkkkk Powww, 67cm de perna, sinistro. Hahaha Um dia chego lá! Ótimas mediadas de pernas e quadril. Vlww, Crowley! Parabéns aí.

08/07/2017 - Homegym Passei esse últimos dias com uma virose. Ontem estava um pouco melhor, então resolvi me movimentar mais (andei uns 8000 passos) e fiz um super mini treino pra dar um susto nos músculos (3 rounds de Cindy). Hoje resolvi brincar com LPO em casa. Mobilidade Shoulder dislocations com elástico (passando reto e inclinado por cima da cabeça) Wall squats Aquecimento 2 rounds - O ideal seriam 3-4 rounds, mas não quis gastar as poucas energias aqui. 5 pull up 10 goblet squat - 10kg 10 swing - 10kg 10 push up + 10 touch shoulder plank Skill 2 rounds 30kg - Errei a carga, era pra ter colocado 20kg pra simular a barra olímpica. Que burro! kkkk 5 hang clean pull 5 hang power clean 5 hang squat clean 5 push press 5 power jerk Força C&J (hang squat clean + power jerk) 3x40kg 2x50kg 90%1RM 10x1x62kg - Vídeo de uma das séries acima A ideia original era fazer um EMOM com 90%, mas em casa tem muitas distrações e o bagulho demorou uma eternidade. Condicionamento WOD Fran AFAP 21/15/9 Thurster - 42kg. Pull up Fui meio ridículo aqui e completei em 19'10". Tem o desconto da virose, mas ainda assim foi um tempo ruim. De quebra ainda arrebentei meu punho esquerdo - sempre tenho dificuldade com o punho esquerdo nos thursters e clusters da vida. Abraços

acho que tem remedio especifico para isso so nao lembro qual, mas stano oral sei que baixa tambe, mesmo em pequenas doses, 30 mg de stano oral por 30 dias vai dar uma boa baixada, mas da uma pesquisada no remedio

Pode usasr stano oral, oxandrolona, masteron por uns tempos, eles abaixam bem o SHBG

Dia 25 Nofap Dia 61 Noweed Libido altíssima senhores, estou um perigo nas ruas.Ando lendo muito tb e voltei a estudar para concursos a todo vapor!

Pouco tempo de treino pra mim ainda. Da pra crescer mais 1 aninho ai natural. Bf esta alto, mas vc disse que vai abaixar entao ok. Ideal pra esse ciclo eh 8 a 10% de bf, a deca aromatiza mto. Se fosse eu chegaria a uns 83kg preservando mm, daria mais ou menos 1 digito de bf e entao mandaria esse ciclo. Se pa da pra chegar nesse mesmo peso seu com 10% de bf, o que ja seria uma mudanca drastica. Doses estao boas. So faca o seguinte, estenda a testo +1 semana da deca pra nao ter problemas com a libido. Treino mude pro abcde se vc ja tiver uma boa conexao mente-musculo a ponto de saturar e fadigar o musculo por 1 semana. Ta vendo a importância de ter no minimo 2 anos de treino antes de ciclar? Mas sem duvidas eh melhor abcde pra hormonizados do que abc2x (minha opinião). Tpc esta boa. Desejo-lhe sorte, se fizer relato vou acompanhar. Abs!

Treino 08/07/17 sábado: Corrida. Distância: 12,8 km. Duração: 80'. Pace: 6'15" min/km. Essa distância e duração estão mais corretos. Mentira, eu dei um sprint de 47 s/km no final e foi pra 13,2 km. Um dia te ensino Ricardo. https://www.strava.com/activities/1073370913 https://www.relive.cc/view/1073370913 Ao invés de dar 4 voltas na pista da represa, resolvi fazer uns trajeto diferente. Desse jeito é muito mais legal. As pernas estavam bem destruídas (fucking walking lunges), então foi meio difícil a corrida. Teve horas que eu achei que teria que abandonar, mas no fim acho que dava pra ter feito uma distância um pouco maior.

Treino de ontem (esqueci de relatar), iniciando a terceira semana deste ciclo de adaptação: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 3 Day 1 Front Squat 40% - 88 x 4 50% - 110 x 4 55% - 121 x 3 55% - 121 x 3 55% - 121 x 3 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 85% - 111 x 1 85% - 111 x 1 80% - 104 x 2 80% - 104 x 2 Squat (Pause Going Down) 50% - 110 x 3 60% - 132 x 3 70% - 154 x 3 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 Lat Muscles (remada curvada - 104Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) - 75Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Front squats não foram necessariamente difíceis mas minha pegada "clean" é ruim, está faltando técnica. Supino foi fácil e resolvi de uma vez por todas fechar a pegada para preservar meu ombro e tentar utilizar mais o tríceps. Nunca fiz tão fechado mas vou tentar. Ontem deixei o dedo anelar sobre os anéis da barra. No agachamento com pausa eu estava com receio de ser pesado, porém fui surpreendido pela facilidade. Estou seguindo as porcentagens de forma mais correta agora e de acordo com o previsto aumentei a carga na remada curvada. Foi fácil embora estivesse já cansado. Os goodmornings foram leves porém poderiam ser mais bem feitos se não fosse o cansaço.

Deve ser psicológico, é igual quando o cara pega 1 digito de bf e depois volta pra 10-11% e acha que está gordão. 2500kcal, já está bem baixo hein(Eu Acho), eu tomaria cuidado agora com as manobras. Eu faria um reefed, no cutting nunca deixo passar 10 dias sem, isso que tenho o metabolismo bem ruim. Cortisol vs sono, toma cuidado com isso também, já fiquei estagnado uma semana por causa disso.

seu shbg esta muito alto, baixa ele para perto de 13 que vc tera ganhos melhores, alias bem melhores, meu shbg estava em 8 no ultimo exame e nunca passou de 18

Cara, se eu não achar essas agulhas que você citou eu irei de insulina mesmo hein. ? Entao, quando é músculo "pequeno"; (ex: ombro, peito, panturrilha) eu mando 1ml em cada lado, somando 2ml total. Quando aplico no vasto ou glúteo; mando as 2ml direto em um lado só. --- Manos; preciso de opiniões aqui: quando começar com a oxan vocês acham melhor já iniciar com 60mg ou começo com 40mg? PS: lembrando que minhas cápsulas são de 20mg.

Comprei as ampolas de 5000 ui no site veterinário. Faço a diluição normalmente e divido em 10 seringas de 500 ui cada. Congelo imediatamente. Uso 500 ui todo domingo. Duas horas antes de aplicar sc eu tiro do congelador e deixo descongelar!! Descongela super rápido. Com toda segurança e cuidado de assepsia.

Não é que fui na onda ele relatou pessoas que se ferraram, eu ia dividir mais minha doses mas fiquei com receio, ele não foi o unico que que citou isso, ai fiquei na duvida se foi pq eles fizeram cagada ou com o proprio ar contamina e prolifera, hc por exemplo vc nao pode abrir e deixar fora da geladeira, alias hcg uns falam que acima de 7 dias tem que congelar outros não, nessa parte de contaminaçao eu tenho receio mesmo

Peito - 108cm Pernas - 67cm +- Braço D - 36,8cm Braço E - 36cm Glúteos - 110cm Abd - 80cm Panturrilhas 38cm e 39cm (D e E)

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume.

bom saber pq queria dividir melhor no meu ciclo e meu amigo farmaceutico desencorajou disse que vamos caras que ciclaram la e guardaram na seringa assim se foderam, mas to achando que fizeram cagada entao

Caraca mano, não fico mt ligado na cena, mas jamais imaginei que iria ter um strongman competitivo com um shaep bacan desses. Massa bagarai!

Se engana quem acha que o principal problema do Brasil é a economia...

A depender da intensidade e duração do pedal procure se preocupar mais com hidratação e os micros (potássio, sódio e magnésio). Uma água de coco com sal pode ser uma boa. Novamente, dependendo da intensidade+duração você não vai "catabolizar" a esse ponto de precisar de whey (o busarello pratica ciclismo, se ele aparecer por aqui pode lhe orientar melhor) Pode começar por aqui:

Nossas feministas manipuladoras e globalistas adorariam mais do que qualquer outra coisa, manter os homens jovens – o grupo mais perigoso e potencialmente revolucionário em qualquer civilização – completamente distraídos pela boceta. E, embora possa sentir como se estivesse afirmando sua dominância (convenientemente da forma mais inofensiva possível), se tudo o que você faz serve para torná-lo mais atraente para as mulheres, você é um “vibrador ansioso”. Quando os seus músculos são apenas para exibição, quando tudo o que você faz é para torná-lo mais desejável, você está interpretando o papel feminino. Quando o seu valor como homem depende do número de mulheres que você consegue levar pra cama, você não passa de um gigolô. O sexo pode ser natural, e com certeza é divertido, mas é apenas uma parte da vida. Uma sociedade que põe ênfase excessiva no sexo a ponto de parecer que a única coisa que significa algo na vida é grotesca e degradada, e para a maioria das pessoas ela garante mais em um vazio do que em êxtase. As pessoas costumavam ter aspirações mais decentes. Elas queriam formar famílias queriam fazer um bom trabalho. Queriam ser bons cidadãos, bons cristãos, ser uma boa pessoa. Agora todo mundo quer ser pegador e estrela pornô. Todo mundo quer ser o tipo de macaco no qual os outros macacos querem se esfregar.

teoricamente quando vc abre a ampola o proprio ar ja contamina e com o tempo as bactérias se proliferam eu queria distribui melhor no meu ciclo porem tenho medo de contaminar, vc chega a guardar elas mais de uma semana então?

Trew, pra traps e delts tenta aprender uns olys. Pede umas aulas ao @debew Reza a lenda que rack/block pulls trabalham tanto traps quanto lats. Põe na altura do joelho, bastante carga e puxa. Pra pegar ainda mais traps, joga uma pegada snatch. Pode substituir por uma das remadas. Hang snatch high pull também deve ser ótimo pra delts, traps e romboides: Fora isso, o bom e velho press, além das elevações com halteres e cabos. Abraços

Po man, importante é reconhecer e bola pra frente... E mano, se seu amigo botou defeito é pq é teu brother mesmo.......amigo tem que ser sincero desse jeito.

Bom dia gente, tópico parado a tempos heheheh Seguem alguns links que podem interessar a turma Sugestão do Yuri CONCURRENT TRAINING: SCIENCE AND PRACTICAL APPLICATION - http://gcperformancetraining.com/gc-blog/concurrent-training Esse postei no diário a um tempo De março de 2017 - Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda diversas estratégias nutricionais utilizadas em várias categorias esportivas, benefícios, mitos, desvantagens. Relação de macros, Uso de suplementos... Sugestão do Martin Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises https://www.researchgate.net/publication/51719597_Concurrent_training_A_meta-analysis_examining_interference_of_aerobic_and_resistance_exercises Full: https://pdfs.semanticscholar.org/eae1/2e491b8df50a65b9cb9e4edfe4dca84ad262.pdf _______ Aproveitando o post, e aí, como andam suas "concorrências"? Não sei se pode... qualquer coisa editam pfv =P Clube de "tudo" no strava: https://www.strava.com/clubs/hipertrofia Abraços

Vc tem um shape bem legal. Acredito que não precise de muito... faz quanto tempo que não usa nda?

Lendo a imagem, lembrei de alguém do fórum...

04/07/2017 - Helen 3 rounds 400m corrida 21 KB swing (american, ou seja, KB vai até acima da cabeça) 12 pull up Fechei em 14´59". Usei o KB de 16kg (o das garotas). Abraços

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 4 Close Grip Bench Press 50% - 65 x 4 60% - 78 x 3 65% - 85 x 3 65% - 85 x 3 65% - 85 x 3 65% - 85 x 3 Deadlift (With Chains) - Peso abaixo + 30Kg de correntes 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 2 70% - 170 x 2 75% - 182 x 1 75% - 182 x 1 75% - 182 x 1 Desenvolvimento militar sentado (65Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Front Squat 86Kg - 5 x 4 reps Reverse Hyperextensions (BW) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Hoje senti o treino muito leve. Creio que manter as RMs calculadas para supino e terra, tenha sido muito conservador. Mas de certa forma deve contribuir positivamente.

Tava lendo o livro "Pense e enriqueça" do Napoleon Hill e tem um capítulo dedicado a abstinência sexual haha. Quem quiser ler vou deixar no spoiler. Achei interessante um cara fudido igual ele trazer esse tema no livro.

Estudo realizado em 2008, comparando os efeitos da soja/isoflavonas em humanos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18492864 Artigo da Patricia Davidson, nutricionista pela UFJR http://www.frangocombatatadoce.com/2014/11/26/desmistificando-a-soja/ Bom estudo!

Tô na mesma que vc. Que sensação filha da puta. Tava num ciclo com cipionato e primo. Larguei o ciclo de mão e tô mantendo só cipionato de 10 em 10 dias. Tomei propanolol para tentar regular, parece que ajuda.

Toguro.

Caio Bottura.

Tem muita mulher que prefere um cara mais atlético mesmo que com um rosto não tão bonito do que um cara com rosto bonito mas com o corpo bosta.

Estou tentando ficar com um shape legal também

O único método contraceptivo 100% seguro é a abstinência. Qualquer outro que é considerado eficaz näo tem 100% de eficácia. Do mesmo jeito que a camisinha pode falhar sendo ela mal colocada, o DIU também pode, só que essa chance é muuuuuuuuuuuuuito remota. Estatisticamente o DIU é o método mais eficaz que existe, com índices de eficácia semelhantes aos da laqueadura e da vasectomia e säo mais eficazes que hormônios e camisinha. Segundo a OMS, o DIU de cobre tem 0,8% de chances de gravidez. O DIU mirena expõe a mulher a 0,2% de chances de engravidar. Já a camisinha tem uma chance de 2 a 3%. Atualmente muitas mulheres e casais optam pelo uso do DIU hormonal de acäo local (Mirena). Informe-se com seu médico.

Concordo consigo. Além do que, geralmente, os contratos estipulam você tem direito a uma pergunta por dia e eles têm o prazo de 24 horas para responder. Enfim, já pensou você contrata um professor particular para auxiliar em seus estudos e ele afirma que só pode responder a uma pergunta por dia e tem, para isso, o prazo de 24 horas?

Acho q o erro é mais de quem abusa da boa fé do de quem acredita no pilantra... o bom é que serve de alerta pros desavisados!

Acho que depois desse tópico, a empresa que fabrica o arovit está lucrando um pouco a mais hahahahahahaha Ficou muito popular mesmo... Olha só, pra quem tiver a chance de ao invés de comprar arovit, comprar beta caroteno... eu acho que é melhor ! tipo esse aqui http://www.vitacost.com/source-naturals-beta-carotene que o cara falou ali acima

cézio 137 , poe na boca e mastiga , vai dar um kickstart tremendo

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Link original: http://www.bodyrecom...f-calories.html Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82 Obs: - Na verdade o mpcosta fez uma super revisão heheheeh - O artigo é básico mas muita gente acaba se esquecendo do mais importante.