Líderes

Norton tem titica na cabeça. Já chega apontando que o cara faz "dieta flexível", kkkkkkkkkkkkkkkkk, Esse cara é um lunático. ===============//================ Posta sua dieta completa e a distribuição de macros/calorias.

Desenvolvimento. Uma coisa me deixa intrigado nesse topico. Os exercicios estao todos "4× 6-12", como se fosse tudo igual. Existe um IMENSO ABISMO de diferença de fazer 6 ou 12 reps. Eh totalmente diferente. Faltou mais foco na deltoide, adiciona um crucifixo inverso dia de costas, faca ohp em dia separado de supino. Abs.

RELATO 10 DAYS OUT Fala pessoal, mais um update pra vocês... Ontem finalizamos os 9 dias de carbo alto e como o programado, hoje após a primeira refeição me pesei e deu os exatos 90kg que o Manu queria haha Mandei as fotos pra ele em jejum, e hoje já começamos a primeira fase da finalização... Agua hoje 8 litros e de amanha até domingo 9 litros Tenho uns 6 litros pra tomar hoje ainda, dia foi bem corrido, fiz AEJ, logo depois da REF 1 fui treinar, depois correndo pra casa agilizar tudo pra vir pra loja e bastante coisa aqui tbm, enfim.. Estamos filmando o dia de hoje e amanhã o Pedro Borges já deve upar o video pro canal xD Agora o carbo reduziu praticamente pela metade e a proteina aumentou novamente, se bem que esse pela metade ainda é bem generoso ... Porém as ultimas 3 refs são sem carb, 4 refs com carb e 3 sem agora, vocês vão ver tudo no vídeo :) PROTOCOLO Cortamos GH hoje, Deca hoje, Hemo e insulina hoje tbm O resto se mantém, inclusive a testo alta.. Bora que agora é hora de virar do avesso e ficar com 85kg rrrracahado

Da atualidade eu curto o Sadik Olha essa apresentação

Nossas feministas manipuladoras e globalistas adorariam mais do que qualquer outra coisa, manter os homens jovens – o grupo mais perigoso e potencialmente revolucionário em qualquer civilização – completamente distraídos pela boceta. E, embora possa sentir como se estivesse afirmando sua dominância (convenientemente da forma mais inofensiva possível), se tudo o que você faz serve para torná-lo mais atraente para as mulheres, você é um “vibrador ansioso”. Quando os seus músculos são apenas para exibição, quando tudo o que você faz é para torná-lo mais desejável, você está interpretando o papel feminino. Quando o seu valor como homem depende do número de mulheres que você consegue levar pra cama, você não passa de um gigolô. O sexo pode ser natural, e com certeza é divertido, mas é apenas uma parte da vida. Uma sociedade que põe ênfase excessiva no sexo a ponto de parecer que a única coisa que significa algo na vida é grotesca e degradada, e para a maioria das pessoas ela garante mais em um vazio do que em êxtase. As pessoas costumavam ter aspirações mais decentes. Elas queriam formar famílias queriam fazer um bom trabalho. Queriam ser bons cidadãos, bons cristãos, ser uma boa pessoa. Agora todo mundo quer ser pegador e estrela pornô. Todo mundo quer ser o tipo de macaco no qual os outros macacos querem se esfregar.

Não tem como o Norton saber, ele deu block nos comentários de todos que vão contra as verdades verdadeiras dele e de Taubes

Opa! Bora prosear? Esta semana comecei a adaptação da nova dieta. Seria impossível mudar tudo de uma hora pra outra. Tenho que me acostumar com as novas quantidades preparadas pra cada dia. Sabe aquele monte de potes de vidro na imagem que postei aqui tempos atrás? Não tenho certeza se serão suficientes caso queria preparar tudo numa única empreitada. No próximo final de semana será o teste de fogo. Por exemplo, só de frango cru foram cerca de 1,2kg por dia; tive que voltar ao mercado e comprar mais frango durante a semana. Ainda errei e em vez de comprar filé de peito veio um pacote de sobrecoxa que só foi constatado depois de aberto, então numa dessas voltas ao mercado comprei daqueles temperos pra assar frango que vem um saco junto, só que embora fique mais úmido é muito desperdício por causa do osso, cartilagens e pele. Outra coisa: eu subestimei a quantidade de arroz e tive que cozinhá-lo mais de uma vez esta semana. O feijão dava pra duas semanas, agora somente uma. Estou levando praticamente uma hora pra comer tudo no almoço – depois posto uma foto que tirei com o tanto de potes, como estou no serviço e aqui é bloqueado terei que editar este post em casa pra incluir a imagem. Ao final da refeição a comida já está fria. Eu admito que não passava fome antes, e não é questão de se acostumar a (supostamente) comer pouco, não. Mas agora a quantia de comida é avassaladora. Entre segunda e quinta não consegui bater a cota diária dois dias. Tenho a impressão que vivo pra comer. Se levanto um pouco mais tarde, compromete a rotina de refeições e a noite chega comigo explodindo de tanto comer, abandonando a última refeição ou comendo-a pela metade. Meu horário bagunçou um pouco esta semana novamente, pra meu infortúnio. Toda adaptação de novos horários na sequência do dia espirram na última refeição, em fazendo deixá-la de lado ou então cumprindo metade da meta (nesse caso não existe essa de acertar a meta e dobrar a meta hehe) e guardando o restante na geladeira. Daí pra tentar bater o número de refeições acabei postergando a hora de dormir, o que diminuiu o tempo de sono. Daí a imunidade baixou e o corpo gritou – comumente isso acontece depois do treino de pernas por ser o que mais me exige e agora não foi diferente. Farei uma breve resumo da rotina de treino no final de semana, pra esse post não ficar longo. Pra contribuir (ironicamente) o serviço me faz perder a hora dos lanches e quando vejo o tempão que passou só levo a mão à testa e solto um suspiro (pra não dizer palavrão). Ainda deixei um saco de bananas na geladeira pela primeira vez e fiquei sabendo que andaram pegando “por engano” algumas delas. Se tem uma coisa que me irrita é quando mexem na minha comida Essa fase está me lembrando de cinco anos atrás, quando cheguei a comer quase 3kg de comida em alguns dias. Se voltar ao começo do tópico está lá registrado. Agora o que me resta é enfrentar esse desafio mais uma vez. Cerca de dois meses e meio - lá vou eu. Fim do post. Bom final de semana, bons treinos e se cuidem .

NOFAP. dia 18 - Hoje discuti/briguei com meu amigão por causa de uma musica que eu tinha composto ,ele tinha botado defeitos ,(pior que estava ruim mesmo) ,acabei estourando pra cima dele ,depois fiquei chateado ,por brigar atoa ==(modo carrousel de emoções ativado)==

Puts, na SmartFit tu acha pelo menos uns 2 Jeff Seids em horário de pico, isso se não achar nego até maior que eles... Tanto o fisiculturismo quanto o uso de EAs estão popularizados demais no Brasil. GERAL tá ciclando (a maioria mente sobre o uso, infelizmente certas coisas ainda são tabu), então não é mais tão difícil achar esses shapes men's physique. Aliás, essa categoria MP é muito zuada, pqp, aquelas bermudinhas que os caras botam deixa a perna mais fina ainda, ai o cara sobe no palco com aquele visual "Y": tronco gigantesco e com umas pernas de seriema. Pra mim, fisiculturismo perdeu a graça faz tempo. Com exceção da categoria Classic, de resto temos que nos contentar com esses pirulitos de coração no MP ou os "barriga casco de tartaruga" nas categorias maiores. A simetria e a beleza que costumava existir no esporte sumiu.

Força é extremamente importante para desenvolvimento muscular sim, essa historinha de o que importa é romper fibras não se adequa a um iniciante. Mantenha um superávit calórico, com a maior parte das calorias provenientes de carboidrato. Escolha um exercício de cada grupo muscular e foque em progredir a carga nele, provavelmente irá conseguir aumentar a carga sem grandes problemas no início. Por exemplo: Supino Reto com barra. Aprenda a fazer o exercício com a melhor postura possível, mantenha as repetições em torno de 5 e tente aumentar o peso durante as semanas, caso não consiga aumentar o peso, aumente as repetições. Esqueça a história de treinar até a falha, se proponha a pegar um peso que conseguirá executar 4 séries de 5 repetições, se você treinasse até a falha faria 7 repetições na primeira série e terminaria fazendo apenas 2 na última série. Espero ter ajudado, e eu realmente espero que você escute o que estou tentando te ensinar. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk

um dos melhores vídeos que já vi sobre DL( tem q entender um pouco de inglês) ps. Pela foto a posição está boa.

Lendo a imagem, lembrei de alguém do fórum...

Galera agora é serio. vamos acabar com o preconceito entre humanos e maconheiros

Sabe qual a diferença entre o pombo e o maconheiro? O pombo só caga pelo cu. kkkk

Alguma coisa contra eu ter algo contra tu ser contra o contra que eu sou contra?

Treino 06/07/17 quinta - manhã: Corrida intervalada. Aquecimento: 2,5 km. Duração: 16'. Pace: 6'24" min/km. Intervalos: 1000m, 800m, 600m, 400m, 200m, 400m, 600m - descanso de 200m em trote leve (com exceção do descanso anterior ao tiro de 200m, que o descanso foi 100m). Distância: 5,1 km. Duração: 29'14". Pace: 5'44" min/km. Arrefecimento: 1,4 km. Duração: 10'13". Pace: 7'18" min/km. Distância total: 9 km. Duração total: 55'27". Pace médio: 6'10" min/km. Hoje estava foda demais, muito cansado, muita dor no corpo inteiro (principalmente pernas). Por esse motivo comecei com tiro longo e fui diminuindo. O tornozelo não incomodou hoje. Nem o gps ajudou hoje, marquei tudo com cronômetro mesmo. Hahahaha falows. Tarde: Squat: 4x12x36kg - hoje não invalidei o agacho Shröringer Stiff: 4x12x36kg Walking lunge: 4x16x20kg | 8 passos cada perna Glute ham raise: 2x10 - como eu não prendo a perna 100%, acaba forçando um pouco a panturrilha. Então não deu pra fazer mais porque ela está destruida e ainda dava câimbra Jump squat: 2x10x10kg - lombar choramingou, parei Abdominal remador: 3x1' (39, 30, 25) Ab-wheel: 1x8, 2x6 - usando os halteres Leg lift (sentado): 4x8

Independente se o objetivo é estético, competitivo, saúde ou afins... Sempre que surgir pensamentos do tipo "por que eu faço isso?", lembre-se: você não está sozinha, existem milhões de pessoas iguais a você, a mim e a vários outros users aqui do fórum que abrem mão de muita coisa pra ter um shape diferenciado. Uma das frases que mais me motivou nos dias sombrios onde faculdade, família e emprego lutavam contra a minha rotina foi uma (dei uma mexidinha nela!) do próprio fórum/blog: - O tempo vai passar de qualquer forma, é inevitável como a morte. O que você faz nesse meio tempo define quem você é, quem você foi e de como as pessoas vão lembrar de você; E quando forem lembrar de mim, eu quero que eles(as) lembrem o quanto eu era diferente. Bons ganhos, acompanhando!

Caio Bottura.

ATENCAO, LEIA TUDO ANTES DE CRIAR UM POST CRITICANDO! Antes de virem falar que eu estou trollando aqui, eu venho em uma boa, criar um topico para criar uma discussao e abrir a mente das pessoas. Ah, antes que eu esqueca, meu teclado nao tem acentos nem cedilha, entao se acostumem, por favor Bom, ja participei dese forum por muito tempo, mas depois de um tempo parei. Muita gente se preucupa em comer dem 3 em 3 horas, isso ja foi comprovado que nao tem fundamento nenhum, nao vai influenciar em nada no seu metabolismo. Segunda coisa que eu gostaria de colocar em jogo aqui, voces acham que, realmente, precisa de uma dieta totalmente montada, voces comeram igual todos os dias? 1g de carboidrato é uma grama de carboidrato, nao importa, assim como 1g de proteina é uma 1 de proteina, e de gordura assim....ou seja, onde eu quro chegar nisso? Qual é a diferenca em termos de COMPOSICAO entre 50g de Carb, 50g de Prot e 20g de gordura proveniente de uma pizza ou de frango com brocolis e batata.....NENHUMA! Porém, existem MICRONUTRIENTES, que sao as vitaminas, minerais, etc e tals.....isso sim importa, porem voces acham mesmo que seu eu comendo essa pizza todo dia e continuar em deficit calorico, e atingir meus macronutrientes necessarios, eu nao emagrecerei? SIM, eu emagrecerei, por que? Porque o corpo utiliza a fonte mais baixa, ou seja, ela pega o seu frango ou o seu peperoni da pizza e quebra, quebra ate virar um aminoacido, e nao difere em nada de onde ele veio, seu corpo nao vai dizer: AH, ISSO É DE UMA PIZZA OU MCDONALDS, VOU TRANFORMAR EM GORDURA! NAO, por favor, nao, isso nao acontece.....Porem existem os micros, que possuem um papel fundamental na sua saude...ou seja, onde quero chegar? Muita gente espera uum dia da semana para comer chocolate, pizza e acaba criando um puta superavit calorico e, eventualmente, acaba estragando muito esforco.... Por que nao fazer isso TODO DIA, com moderacao? Quero chegar ao novo estilo de fazer uma dieta, proposto pelo topico. Que fique bem claro: IIFYM NAO é uma dieta, e sim uma forma de usar seus macros de uma forma correta, prazeirosa e saudável Entao vamos comecar pelo comeco: Quantas calorias eu preciso e quais macronutrientes? Calorias: Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 dias por semana) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 dias por semana) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico) Agora para calcular o seu OBJETIVO: Voce precisa ADICIONAR ou SUBTRAIR calorias para seu objetivo(perder peso ou ganhar). E ao inves de usar métodos genéricos, como 500kcal ao dia, voce deve usar PORCENTAGENS. Por que? Pois o deficit varia de pessoa para pesoa. Por exemplo: tirando 500kcal de uma dieta com 3000kcal vc tira 1/6 apenas, porem uma dieta de 1.500kcal voce tira 1/3, entao, o melhor protocolo seria: - Para GANHAR peso(Bulking): ADICIONE 10-20% do valor total que voce encontrou acima - Para PERDER peso(cutting): RETIRE 10-20% do valor total que voce encontrou acima Monitore seus resultados por 2 à 4 semanas, se seu peso nao mudar, voce achou sua manutencao calórica, entao voce deve aumentar. Se voce quer perder peso e nao perdeu, desca as calorias mais um pouco, e o mesmo para quem quer ganhar massa, se nao ganhar, suba as calorias um pouco Lembrando que esses valores, tanto para cutting ou bulking, sao valores para evitar ganho excessivo de gordura em bulking e perda excessiva de massa magra em cutting. Porém isso depende muito do individual, entao monitore como dito acima. Essas fórmulas sao precisas? As formulas sao apenas como ajuda, muitas pessoas acabam errando na hora de calcular seu nivel de atividade ou bodyfat, por isso pense muito bem antes de selecionar seu fator de atividade, pois muitos subestimam e acabam nao crescendo, enquanto outros comem demais O fator de atividade nao é relacionado apenas aos dias de academia, porém ao seu dia-a-dia Calculando macronutrientes: 1. Proteina: Mesmo sendo em base de massa magra, pode-se ter uma base Proteina (gramas) = 1-1.5 x peso total (pounds) ou 2,2- 3,3 x peso total(kilogramas) Se voce é MUITO MAGRO ou um tem uma dieta BAIXA EM CALORIAS, entao voce precisa manter sempre alta as proteinas, mantendo sempre perto do valor maximo ou até mais Se voce é MUITO GORDO ou uma dieta ALTA EM CALORIAS, entao voce pode deixar nos valores mais baixos, ou até mesmo um pouco menos, como 2g/kg 2. Gorduras: O corpo pode suportar pequenos periodos de baixa ingestao de gorduras, porém, gorduras sao extremamente necessarias para funcoes hormonais em um longo termo, para manter saude, sasiedade e sanidade. O ideal é manter 0.45g por massa magra em libras ou 1g por massa magra em kilogramas Se voce possui um gasto calorico baixo ou é muito magro, voce pode abaixar as gorduras para 0.35g de massa magra em libras ou aproximadamente 0,75g por massa magra em kilogramas Note 1: gorduras ''boas'' ou ''essencial'' nao equivalem ao total de gorduras ingeridos, porem sao incluidas no total, pois muitos alimentos possuem em si gorduras Note 2: Para aqueles em dietas de baixo carboidratos ou possuem necessidades especiais, a ingestao de gorduras é maior do que esse valor, podendo até ser maior que valories como 1g por massa magra em libras ou 2,2g por massa magra em kilogramas 3. Carbs: Carboidratos sao os nutrientes menos essenciais, porem podem desempenhar um grande papel em uma dieta, eles ajudam a dar energia, manter a sanidade e saciedade, e também pode ajudar alguns individuos em termos de obtencao de energia Para o calculo de carboidratos é muito fácil, pois serao usadas as calorias que sobraram apos calcular os dois principais nutrientes, que sao gorduras e proteinas Para o calculo voce usara a seguinte formula: Caloria dos carboidratos = Calorias total - [proteina em gramas x 4] - [gorduras em gramas x 9] Apó obter a caloria dos carboidratos, voce dividirá por 4, pois cada grama de carboidrato possui 4kcal(fibras podem variar no valor, mas é recomendável que sempre calcule fibras como 4kcal, pois o valor é realmente variavel e nao há como saber realmente, e também para manter algo instável e seguro. Ou seja, Caloria dos carboidratos / 4 = Carboidratos em gramas Fonte: http://www.emma-leig...orie_needs.html Exemplo: -Um homem de 100kg com 20% de BF -Calorias para manter(TMB): 3000kcal -Calorias para o cut: 2400kcal -1.5g proteina por lb/MASSA MAGRA....seria mais ou menos 3 à 3,3 g/kg: (1.5 * 160) 240g -0.45g gordura por lb/MASSA MAGRA: (200 * 0.45) 90g -Calorias da proteinas + gordura Minimas: (240 * 4) + (90 * 9) = 1770kcal -Calorias mínimas de sobra: (2400 - 1770)= 630kcal -Ele ainda possui 630kcal para colocar em comidas que QUISER e ainda continuara a perder gordura Ok, parece facil, mas existem dicas e fundamentos para seguir essa dieta sem fazer uma dieta porca. Dicas: -Consuma MUITOS nutrientes de comidas NAO PROCESSADAS, pois elas possuem os micronutrientes necessarios para manter uma SAUDE boa.... -Divide suas refeicoes de acordo com a sua preferencia, 3 ou 6 refeicoes por dia da na mesma, se vc atingir os macros.... -Temporizar seus nutrientes nao é necessarios.Nao existe nenhuma necessidade de colocar algo especifico no pre e pos, como evitar gordura ou etc. De toda maneira, micronutrientes, macronutrientes e o consumo calorico é de longe o mais importante. Um video em ingles: Epero que voces leiam e pensem antes de sair trollando, nao quis de maneira alguma falar mal, apenas alertar voces de que muita coisa que vcs acreditam, seguem, esta errada. Muita gente comendo albumina, muitos shakes, so para tentar alcancar um objetivo. Deixa de consumir chocolate, cereal, sorvete para ficar no franguinho com batata....por favor, abram suas mentes e pensem mais antes de ficar colocando dietas e mais dietas para avaliacao, pensem nos seus macros, calorias e etc, ao inves de postar todo plano calorico, por que nao postar apenas a separacao dos macronutrientes, e la vc coloca o que quiser, com SUA sabedoria... IIFYM é a melhor coisa se souber ser seguida, ou seja, usar sua conciencia e fazer uma dieta equilibrada entre alimentos nao limpos ou limpos, se é que isso existe, porque no final viram a mesma coisa.... Mas como vou controlar minha dieta? Aconselho a voce usar um dos calculadores online, ou até mesmo uma tabela excel para isso, como a que existe aqui no site, os mais famosos e corretos sao: http://caloriecount.about.com/ http://www.myfitnesspal.com/ http://fatsecret.com/ Para quem preferir uma tabela excel, esse site é ótimo; http://nutritiondata.self.com/ É sempre bom buscar mais de uma fonte de pesquisa, para ter certeza, sempre conferir MACRONUTRIENTES, nao apenas calorias, pois muitos valores de embalagens podem estar errados, como o controle sobre calorias de fibras, que podem variar Site com receitas muito criativas e ''saudáveis'' : Estudos científicos comprovando alguns fatos: Frequencia alimentar nao afeta o metabolismo, ou seja, nao precisa comer de 3 em 3 horas: Mas eu achei estudos do International Society of Sports Nutrition (ISSN) sobre frequencia alimentar, e eles sao confiáveis, nao? Sugiro que leia o Review do Alan Aragon: Voce NAO precisa de um shake de ''rapida absorcao'', pois a janela anabólica dura 24 HORAS O corpo nao tem limite de absorcao de proteínas por refeicao Indice Glicemico nao importa ao menos que voce tenha Diabetes Pre, Pós e Durante treino, o que comer? Carboidratos depois das 6 horas da tarde NAO te engordam: http://www.leangains...er-for-fat.html Pular o café da manha NAO te engorda: http://www.leangains...s-debunked.html Gordura Saturada NAO é uma vila como diziam: Ainda duvida? Postei vários estudos cientificos durante a discussao desse topico, entao vá lendo pagina por pagina que voce encontrará, se nao for o suficiente, convido que voce entre nos logs do BB.com e acompanhe, pois muitos de lá seguem e tem corpos extremamente absurdos...vou dar exemplos: Bob, trabalha no grupo Scivation : http://forum.bodybui...php?t=127002603 Lvisaa: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Billy e Erick, competidores BB: http://forum.bodybui...php?t=133734251 Manu: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Obrigado, agradeco a quem ler tudo isso FONTES: Fonte 1 - Estudos sobre metabolismo Fonte 2 - Topico oficial sobre IIFYM Fonte 3 - Leangains Website Fonte 4 - Body recompositon Website Fonte 5 - Alan Aragorn

Mito. Já caiu há tempos. E whey só é bom pela praticidade. Não é necessário de fato. Coloca sua dieta detalhada. Parece bem fraca.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Nós não existimos.

Siga tudo o que o Norton falou. #NortonFãClube.

O ideal seria você postar um vídeo com a sua execução. A posição de saída está boa, porém não dá para saber se a coluna permanece neutra ao iniciar o movimento.

Cara eu não botava muito fé nesses isoladores pra glúteos, até começar a fazer e sentir o popô pegando fogo........ Eu confesso que ainda não sou fã desse tipo de exercício, pq eu acho chato ficar dando "coice" tanto com caneleira ou polia... mas enfim, botei meu orgulho no bolso e hoje sempre encaixo pelo menos um nos meus treinos e olha, eu sinto pegar sim. Na dúvida se realmente tem efetividade ou não, eu prefiro fazer hehehehe.

cara tudo certo..toca o barco só adiciona um IA intra ciclo e está bacana... só aumentaria a dose da deca para 400mg/week. se possivel estender para 12 semanas é bom... TPC ok. feito o basico e dieta 100% vai ter bons resultados.. cuidado com a Muscle Pharma falsificação demais..

isso não é ciclo está completamente fora de questão..

não.. simples assim.

Não. Mas depende do suplemento, como vc disse da quantidade de massa magra, acho que estás falando de whey, ou qualquer proteina em po. Então é não. Só se vc estiver com dificuldade de comer a proteína estipulada na sua dieta. Agora termos são outra história, da pra encaixar dependendo da sua rotina de treino. Abs

Dia 1 Cai ontem, vou me segurar agora. Não senti diferenças nos benefícios, única coisa é a indisposição... DEMAIS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Bom dia BlackRyu. Cheguei a usar o gel Androgel mas não achei interessante. Estou usando 0,4 mL dsdn sc. Não dói nada a aplicação no abdômen. A ampola de Cipionato vem com 2 mL , certo? Depois que abro, coloco 0,4 mL em cinco seringas de insulina com agulha 13 mm. E aplico uma e guardo as outras 4 dentro do próprio envelope em local seguro. Dessa forma não existe contaminação, ok? Está dando certo. Devo colher novos exames na próxima semana

vem 2 ml neh, ou seja 4 aplicaçoes, vc esta descartando o restante da ampola ou esta guardando na seringa com agulhas e aplicando?estava pensando nisso outro dia, e se tem risco de contaminação, pq teoricamente teria que aplicar na hora

opa passou batido, pega triceps sim cara mudaria esse supino f

Não faz diferença alguma, jovem. Pode comer tranquilo, horas dpois se quiser... não vai ser por isso que tu vai botar td a perder. Whey soh se tu n consegue bater teus macros no dia com alimentação.

Maconheiro nem é gente

Tu não sabe cultivar? Ou não conhece amigo que cultiva? Eu que te pergunto...me chama de maconheiro fdp e fica com essa frescura de se explicar se tem algo contra? Meu caro, qm cultiva não financia crime não....o risco é por conta dele mesmo... Foda-se se maconha é bom pra hipertrofia ou não....nem todos aqui estão atrás do mesmo objetivo que o seu, seja la qual for... Burgues safado ou não foda-se tbm... Enfim...Dia 4 Por enquanto ta de boa levar...mais disposição e mais foco, principalmente no trabalho... Tava mt sonolento no trampo e agora to bem mais no pique....a libido continua na mesma Acho que ainda é cedo pra comentar qlq alteração p.s Se quiserem continuar atacando o post sobre a maconha manda no MP por favor. Comentei aqui pq vi um pessoal que estava no no weed tbm...

Insolúveis: em geral grãos (feijões, ervilhas, lentilhas...) e cereais (os "inteiros" aveia, trigo...), e acho que a maioria das raízes também Solúveis: farelos de alguns cereais, parte das fibras de alguns grãos também é solúvel. Laranja, abacate, maçã, (frutas com casca), batatas, chuchu Cara complicado, os vegetais em geral tem os 2, só deixar sua dieta rica aqui Lembrando que dá p/ fazer amido resistente com batata inglesa (reza a lenda que de certa forma dá um up a mais na saúde do intestino)

Treino de hoje B Remada Curvada 6-6 (90kg) 6 (86kg) Levantamento Terra 4-4 (120kg) 5 (110kg) Levantar é fácil, foda é segurar a barra com os meus antebraços lixos hehe... mas já melhorou. Rosca Alternada 12-9-8 (18kg) Rosca Martelo 10-10-10 (16kg)

No meu caso é o inverso, meu namorado que me arrasta e pega no meu pé pra seguir a dieta... Mim vezes mais focado que eu kkkkkk

05/07 Quarta-feira: ganhei de um farmácia que sou cliente um composto com 5htp, umas plantas, Beta alanina e magnésio, junto a melatonina e chás consegui dormir finalmente sem a ajuda de narcóticos. Treino: estou fazendo algumas mudanças, começando a treinar alguns dias junto com o Celso Munhoz e pegando o treino dele. Dieta e shape: baixei para 2500kcal, sendo meu GCD sem cardio é 3300 então ainda estou numa margem segura, mas já chegando no limite de déficit calórico. Meu shape estou achando retido de dias pra cá, pior que dias atrás, ainda n descobri o motivo, cortisol tem ligação, principalmente quando saio do plantão, shape mega retido, abdômen dilatado, tornozelos super edemaciados e coxas levemente retidas, tô pegando alguns conselhos com um outro parceiro coach tbm Pedro Lignon Lucas. Hoje o Celso vai dar uma olhada no shape e ver uma possível alteração da dieta, talvez um refeed, já que fazem 17 dias que não faço um dia "lixo" com hipercaloria.

Oun Daqui a pouco ele gosta e vai ta fazendo altos ciclos que nem você

Recebi uma msg no privado dizendo que alguns usuários tratam sobre assuntos de anabolizantes no fórum. Por isso usam imagens aleatórias e nicks diversos. Talvez para não ser reconhecido na rua ou ser procurado pela polícia. Acho isso um absurdo. Primeiro que falar sobre o assunto não é crime! E outra, se for para te encontrarem, vão atrás do seu IP, não nome e foto do perfil. Então acho essa tese muito errada. Se bem que a pessoa deve ter tanto medo de certas coisas que prefere evitar de qualquer modo. Enfim, ainda acho que não justifica um homem adulto, com cabeça formada usar codinomes e trocadilhos para não ser reconhecido. O que acredito é que há por muitos, o medo da realidade. Ontem assisti o vídeo abaixo e lembrei deste tópico.

@Vagner Jr por coincidência, estudando hj, passei por um capitulo e lembrei desse post. Segue as informacoes anexas. Referencias: KLEINER, S. M, Nutrição Para o Treinamento de Força. 3ªed. Barueri, SP: Manole, 2009.

É verídico. Eu estava lá. Eu era a gorda na esteira.

O máximo que aconteceu comigo, foi um cara fazendo perna e biceps e não guardando os pesos, o cara fez o leg com uns 300 kilos, e depois fez uma super serie com uns 8 halteres e foi colocando casaquinho pra ir embora com os pesos tudo lá, ai falei pra ele "Cara vai guardar esses pesos ai" ai ele riu e eu falei "Tá rindo do que? não to falando nada engraçado palhaço" ai ele fecho a cara e guardou, uma coisa que me da raiva é esse tipo de atitude de preguiçoso ....

Belo post Leandro nunca acreditei nessa idéia de que colesterol aumenta com os ovos,e se aumenta são para os sedentários abraço