Líderes

Dia 19 nofap Dia 55 No weed ?? Sexo com ereção rígida e consistente, habilidade musical ampliada, emoções oscilando. Uma coisa que percebi é que minha barba está com mais brilho e parece que a parte falhada está dando uma preenchida... Hoje posso perceber quantos anos perdidos nesse vício maldito, quantas oportunidades deixadas por causa da procrastinação e insegurança ampliadas pela PMO.Parece que estou acordando de um pesadelo , percebo o quanto me afastei de pessoas próximas , me tornei uma pessoa muito fria e reservada, definitivamente não quero isso nunca mais em minha vida. Ter conhecido este tópico, foi uma espécie de benção, agradeço a todos pelos relatos e vídeos indicados, sinto que agora minha vida irá recomeçar de onde ela "parou"!!!!

95kg galera! Segue o jogo

Como é que esse vampiro consegue sobreviver na luz do sol???

É um MU executado somente com a explosão da puxada, sem trazer os joelhos até o peito, ou chutar com as pernas esticadas. É diferente da Slow MU que não usa explosão, só força.

Saiu a muscle up!

gritar não da mais força. serve pra chamar atenção mesmo na maioria dos casos, alguns não fazem por esse motivo, fazem por costume, ou como válvula de escape da pressão. mais maioria faz por exibicionismo mesmo.. kkkkkkkkkkk pessoal se acostumou com vídeos motivacionais, com o coleman gritando, UP UP UUUUPPPP ONE MOR e incorporam o personagem.. o bonito é vc ver um cara grande treinando em silencio, treinando pesado, intenso, que você só ouve a respiração dele, e quando termina sentando no banco e olhando pro chão e só respirando pra se recompor..

Agora de meio dia dei bobeira e quase cai. Comecei a vasculhar as fotos de whats antigas aonde tem alts porno e tals, ai percebi que estava me sabotando e iria jogar todos dias no lixo e fechei e mantive o controle.

Da mesma forma uma dieta com base em carne é benéfica a grandes frigoríficos e bancadas ruralistas de todos os países.

Tarde!! Treino de hoje: De manhã: Corrida Leve (se é que da pra levar isso em conta) Foram 4km / Pace ~6:45min Corridinha leve e gostosa, ia sozinho curtindo um pink floyd, mas encontri meu primo no meio do caminho e fomos juntos. Caminho de terra batida e asfalto, longe da civilização, silêncio total, só o barulho do vento cortando a plantação que margeava. Muito bom mesmo! Uma paz do caralho! Agora a tarde: Double Under: nem contei, foram uns 15 minutos tentando emendar uma sequência. Seguidos não consegui nenhum, consegui alguns na mesma série intercalando com SU. Foi um pouco produtivo. Frog Stand: várias tentativas, e rendeu, em media consegui ficar entre 3 e 10 segundos e levei 2 capotes hahahaha Minha dificuldade é quando o corpo vai pra trás, não consigo mandar pra frente, então deixo ir pra frente e dou alguna toquinhos pra trás, só que quando o impulso é maior do que o necessário não tem jeito, acabo caindo. Gravei uma tentativa, segue abaixo. Parece que a cabeça ta encostada mas não tava não. Tinha um colchonete pra não arrebentar a testa no chão caso desse merda, tbm não da pra ver no video. Foi uns 20 minutos e umas 10 tentativas. Parei pra não forçar o punho. Agora a noite tem lanche de hamburger angus sem pão, ja estourei meus carbos hj heheh Falowss!!

RELATO SABADÃO fala pessoal, update de hoje ... 14 dias pro brasileiro, desde terça em high carb meu treino foi progredindo o rendimento a cada dia, pump, densidade como nunca me vi antes kk hoje eu pesei 90kg de roupa, tenis e bone na gym com 3 refs, amanhã cedo to indo pra curitiba ver o manu, treino na over all e decidir o qual vai ser o plano pra agora... vamos fazer videozinho pro canal xD Segueo treino de bicep ta ai o segredo do braço xD rosca alternada 2x20 (10 reps com um braço ia pro outro, 10 reps...) + 3x8 aumentando carga e e um drop set na ultima rosca direta barra W 3x10 5seg de excêntrica e segurando isometria 2seg no top + 1 série com 50kg 5seg excêntrica 5 rep, dropei pra 30 5 rep 5 seg concêntrica, dropei pra 20 até a falha rosca martelo com corda 3x8~12 30seg intervalo 2 seg isometria rosca alternada na maquininha fitness da smart 2x12 segurando em isometria o braço que "descansa" 6 rep esquerdo, 6 rep direito... ) acho que deu pra sacar né rosca inversa barra W 3x8~12 30seg intervalo 2seg isometria panturrilhas na maquina fst-7 15min esteira inclinada fazendo tipo "passada" contraindo bem o gluteo a cada passo fui pra casa 4ui GH , deu uns 15min tomei 7ui humalog minha ref pós treino 380gr batata inglesa 130gr carne vermelha 100gr banana, 30gr mel, 50gr aveia, 40gr whey 10gr creatina, 10gr gluta, 5gr bcaa dormi por 2 horas uehauiheauihei agora vou pra ref 5 250gr arroz 130gr frango 100gr brócolis fazer mais 30min de cardio e 15min de poses... já fiz 45min de AEJ hoje caminhando na rua os aes hoje vou aplicar no gluteo mesmo xD

Sim, se quiser ter o equipamento sempre novo. o melhor é passar Óleo Johnson Baby nas dobrinhas das anilhas, pois evita assaduras e ferrugens.

Posicionamento da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre dieta e composição corporal. Esse artigo científico foi liderado por Alan Aragon e teve a participação de figuras como Brad Schoenfeld e Jose Antonio. Há 147 referências no paper. Segue resuminho traduzido: Existe uma grande variedade de tipos de dieta onde a maioria dos subtipos podem ser enquadrados dentro dos arquétipos maiores. Todos os métodos de avaliação de percentual de gordura tem vantagens e desvantagens. Dietas focadas em queima de gordura são sustentadas por déficit calórico. Quanto maior o percentual de gordura, mais agressivo pode ser o déficit calórico imposto. Uma perde de gordura mais lenta pode melhor preservar massa muscular em indivíduos mais magros. Dietas focadas primariamente em acréscimo de massa muscular são movidas por um excedente calórico constante para facilitar o processo anabólico e dão suporte ao aumento nas crescentes demandas do treinamento resistido. A composição e magnitude do superávit, bem como o status de treinamento do sujeito podem influenciar na natureza dos ganhos. Uma grande amplitude de abordagens dietéticas (de low fat à low carb/cetogênica, e todas as outras no meio) podem ser similarmente efetivas para melhorar composição corporal. Um aumento na ingestão de proteínas em níveis significativamente superiores às recomendações comuns para populações atléticas podem resultar em melhoras na composição corporal. Ingestões maiores (2,3-3,1g/kg de massa magra) podem ser necessárias pra maximizar retenção muscular em indivíduos magros e treinados sob condições hipocalóricas. Pesquisas recentes acerca de altíssima ingestão de proteínas (>3g/kg) tem demonstrado que os conhecidos efeitos térmico, de saciedade e de preservação de massa muscular das proteínas podem ser amplificados em indivíduos treinados. O corpo de estudos acerca de restrição calórica intermitente demonstra que não há vantagem significativa sobre restrição calórica simples para a melhora na composição corporal. O sucesso a longo prazo de uma dieta depende da aderência e da supressão ou contorno de fatores mitigantes, tais como termogênese adaptativa. Há escassez de pesquisas em mulheres e populações idosas, bem como uma larga amplitude de variações inexploradas acerca de frequência e composição de macronutrientes em variados balanços energéticos combinados com treinamento. Estratégias de modificação de comportamento e estilo de vida ainda são pouco estudadas dentro da área de controle do peso. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y Basicamente jejum intermitente e low carb não são estratégias especialmente boas ou ruins e high protein é potencialmente boa. Aderência é extremamente importante. Nada de novo pra quem acompanha as pesquisas mais recentes. Abraços, Lucas

Com certeza, mas o preconceito e ignorância ainda imperam no povo. Acham que o Paraguai ainda é só o país da muamba. Hoje vale MUITO mais para o empresário brasileiro cair fora dessa joça e ir investir no Paraguai. A propósito se eu tivesse contato, pegaria Oxan da Lander e não manipulada de farmácia. Sabe-se lá o que essas farmácias daqui colocam dentro das cápsulas. Sinceramente acredito que 99% dos remédios são subdosados.

Contribuindo para o tópico. Advanced Glycation End Products in Foods and a Practical Guide to Their Reduction in the Diet

Foi com esquecendo que estava de dieta. Uns estresses iniciaram e só consegui me controlar de novo na segunda-feira. Estou seguido jejum até de noite, esses dias eu tava almoçando pizza e comendo o que aparecesse pela frente...

Olar Voltei Comecei hoje a 10ª semana do The Rippler e pretendo seguir até a 12ª. Estou muito feliz por ter conseguido finalmente me manter no mesmo template por ~3 meses. Foi bem difícil me conformar em fazer poucos exercícios e manter baixo volume durante o deficit calórico, mas finalmente meu cérebro saiu dessa bitolaçao com volume. Aproveitei pra dar uma leve variada nos acessórios, mas a progressão sempre segui o template. Squat Day Squat 1x120kg RDL 5x3x70kg Pendlay Row 2x8x60kg EZ Bar Curl 2x10x12kg Facepull 2xF só pra aliviar os ombros. Aliás, a última semana do Rippler consiste apenas em encontrar 1RM nos 4 lifts básicos. Alguma sugestão do que preciso fazer pra me preparar pra isso? Vai ser a primeira vez que farei, então não sei muito bem o que muda prum treino normal (tirando que não farei acessórios).

Se quiser seguir com abcde, tira 2/3 exercícios de peito e costa, coloca bíceps e tríceps no mesmo dia com 3 exercícios pra cada, coloca um dia pra ombros com uns 4 exercícios e adiciona agachamento livre e stiff.

acompanhando

Tá assim pelo fórum inteiro com essa mania de endeusar fat e demonizar carbs.

acompanhando, bf esta na casa dos 18 heim

Então mano geralmente isso acontece final da segunda para início da terceira semana, mais dependente muito da dosagem, a relatos que uso de oxan em low dose não necessariamente tem que ter auxílio de uma testo. Já que ele vai passar dos 30mg libido vai cair muito junto com a testo natural! Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Shape ta bom demais!

Testa 5htp Parabéns pelo shape.

Valei-me! Cadê os ombros???

Quinta - Circuito para ABS Sexta - OFF Sábado - Volume de Empurrar + Prática de Free Handstand Domingo - Puxar com foco em Explosão Final de semana corrido demais. Essa semana tem viagem de novo e devo rodar uns 1.500 km de carro. No próximo trago uma atualização mais bacana.

"A ioimbina é segura? Quais são os efeitos colaterais? Se você estiver grávida não utilize ioimbina. Ela também pode aumentar o efeito de certos remédios e inibir o de outros. Indivíduos que usam antidepressivos ou drogas que possuam efeitos psicológicos não devem usar iombina. De fato, essa substância não é recomendável para quaisquer indivíduos com problemas psiquiátricos. Também não é recomendável para aqueles que sofrem de úlcera duodenal, de problemas renais ou gástricos. A ioimbina não é aconselhada para indivíduos hipertensivos ou que fazem uso de medicamentos para hipotensão. Os efeitos colaterais mais comuns são taquicardia, tontura, transpiração, tremores, salivação excessiva e rubor cutâneo" Fonte: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Dia 23

Dia 22 Sonhei que tava no quarto com uma coroa gostosona e advinha o que deu? Despertador me acordou bem na hora que ia "comer" ueuehuheuhe, deu uma baita vontade de toca uma antes de ir trampar. Acabei indo caçar no domingo e peguei um puta frio maluco que minha gripe voltou com tudo... Quero nem saber vou treinar do mesmo jeito, porra 3 semanas já com o nariz escorrendo e tose. Os benefícios estão meio perdidos com essa gripe, me sinto fraco e cansado, mas estou bem sociável.

Bom dia gente, Ontem fechei assim: ~4890kcal | p280g (22,9%) / nc651g (53,3%) / f56g (2,3%) / g95g (17,5%) / a28g (4,1%) _______ Semana off, hoje treino "livre" de tetas, backs e bracetas (tudo em pt-br) A. Jump-Set: A1. Remada Livre - 10x40 - 10x60 - 4x6x80 A2. Supino - 10x40 - 10x60 - 4x6x80 B. Remada no Cavalinho (pegada neutra fechada) - 3x12x40 C. Supino Inclinado c/ Halteres - 3x12x20 D. Super-Set: D1. Voador - 2x12x? | segurando 1-2s no pico (não sei quantas placas, coloquei o que dava p/ fazer as 12 e talvez mais 1 ou 2) D2. Flexões - 2x12 E. Super-set: E1. Barra fixa c/ pegada supinada - 3x8 E2. Elevação Lateral c/ Corpo Inclinado - 3x15x7 F. Desenvolvimento c/ Halteres - 3x12x13 G. Bíceps Alternado - 3x10x10 H. Tríceps Francês Unilateral - 3x10x10 I. 4 Rodadas (descanso 20s): I1. Barra fixa c/ pegada pronada - 5x I2. Paralelas - 5x Flws vlws PS.: aquela dúvida de "cultura inútil" -> fiquei na dúvida se os pesos dos exercícios com halteres entra o total (como nos com barra) ou se entra só o peso do halter, deixei o peso do halter

Minha meta era março desse ano, agora eu to contando com março do ano que vem hahaha. Boa, parabéns.

Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 65 x 3 60% - 78 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 70% - 91 x 3 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 122 x 3 60% - 146 x 3 70% - 170 x 3 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 75% - 182 x 2 Delts (desenvolvimento militar com barra sentado) - 4 séries com 65Kg e uma com 70Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Front Squat 75Kg x 6 x 5 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Esqueci de relatar ontem o treino. Esta semana foi de muito trabalho e apenas consegui treinar duas vezes. Achei que o treino seria péssimo mas foi bom. Até consegui aumentar a carga no desenvolvimento militar e aos poucos a força vai voltando aos ombros. Os últimos dias foram de muito trabalho, péssima alimentação e nem 10h de sono em dois dias.

Tomei 6mg de melatonina, chá de Camomila e fumei meio cigarro, dormi as 10h acordei às 17:30... Consegui dormir legal Agora depois das 01h vou mandar 6mg melatonina + chá camomila, erva cidreira e maracujá (sem fumar, pra ver o efeito real da melatonina)

Boa, cara!!! Parabéns!

Melatonina + 5htp + LDN + Selegilina. Se não dormir com isso, só com rivotril mesmo rs.

02/07/2017 - Calistenia Aquecimento Tabata plank Técnica 3 rounds 3 pull up 3 bar dip 5 rounds 1 jumping muscle up+ 2 bar dip Força Muscle up - Diversas tentativas. Consegui duas. A segunda ta no video acima. Condicionamento 3km corrida - Pace 6'27" 5 rounds 5 HSPU 10 DB snatch - 5 cada lado. 18kg. 15 air squat Fim. Abraços

Dia 18 Recuperação após o orgasmo está cada vez mais acelerada. Antes tinha ficado 47 dias e consegui um frame potente, após a recaída acho que esse foi o "poder" que tive o maior déficit, porém nos últimos 5 dias ele voltou poderosíssimo , semana passada fiz uma excelente apresentação do meu tcc , com uma oratória muito boa, coisa que no início do ano achava impossível e estava me deixando nervoso pela apresentação que viria. As mulheres cada vez mais me encaram e puxam assunto, inclusive recebi uma cantada via messenger de uma mina da faculdade. Outra coisa é que ando reparando e me excitando com detalhes nas mulheres, que antes nem reparava praticamente. A luta continua rapaziada!!!

Fiz o cadastro online me março e até agr n entraram em contato cmg.

Acho q só vão te chamar se não atingirem a quota de convocados, mas se vc for de uma cidade grande normalmente se consegue atingir essa quota só com os que querem ser convocados.

Boa noite! Ontem recebi a nova dieta. Vai ser uma maravilha, aumentaram significativamente os carboidratos nas refeições, não só as proteínas – isso causa uma felicidade besta na gente, né? Aproveitei a noite e já comecei a comprar as coisas da nova dieta. Neste final de semana pretendo deixar bastante coisa preparada. Agora tem um fator complicador na dieta: estou usando aparelho ortodôntico e como sou uma draga pra comer aparecem probleminhas nele com boa frequência, na última vez foi o fio de aço cuja ponta desencaixou do último bracket, daí pra evitar que machucasse minha boca eu cortei o fio. Imagina a belezura que fica quando eu como pão com pasta de amendoim: se minha boca é uma betoneira esse sanduíche vira uma argamassa, das boas kkkk sem condições de qualquer manifestação facial de sorriso; e haja pasta de dente e escova, por exemplo. Sobre os treinos, foi quase tudo nos conformes. Obviamente encontrei problemas no treinos de pernas, porque tinha passada e o único local com espaço de sobra pra execução é a sala de aulas coletivas e quando chegou a hora deste exercício estava tendo aulas. Por sorte a academia não estava cheia (fui à tarde) então ainda consegui fazer na sala de musculação; só não sei se conseguirei todas as vezes necessárias. E também não sei se a Larissa vai alterar o treino, então vou aguardar, ele ainda me cansa bastante, me tirando da zona de conforto. Ainda assim, não foi tão cansativo como semana passada, quando minha imunidade levou uma rasteira. Não sei se lembram de outros anos, mas esta é sempre a época que tenho que me cuidar um bocado porque ela sempre baixa por causa do inverno. Peguei uma guia de exames de sangue pra fazer um check-up e ver como estão as coisas. Mas não acredito que esteja tãããão ruim, não. Tô caindo de sono, parece que sexta à noite acumula todo cansaço que se escondia em mim durante a semana. Então vou descansar. Bom final de semana e se cuidem!

Treino de hoje B Remada Curvada 6-6-6 (85kg) Pegada supinada. Levantamento Terra 5-6-4 (110kg) Rosca Alternada 10-10-10 (18kg) Rosca Martelo 15-15-15 (13kg)

#thesummeriscoming Seus incrédulos, mas é claro que chega, lc + if ________ Agora de noite saí p/ um rolê com o dog, ao todo 5,08 de caminhada e trote Cheguei em casa e deu p/ fazer uns exercícios 40 pull-ups + 60 push-ups + 80 sit-ups + 100 sq E por hoje foi isso EDIT: aos interessados, "recém saído" do forno: Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda várias estratégias nutricionais, benefícios e teorias. Diferentes modalidades de alimentação, benefícios e prejuízos na performance (jejuns, high carb, low carb, keto, sleep low...) Técnicas de treino nutricional (overfeeding antes/depois do treino p/ treinar conforto do estômago, treinar desidratado ou super-hidratado, saúde da flora intestinal e impacto na absorção de nutrientes e o reflexo provocado na performance) Suplementos e seus benefícios no curto e médio prazo, se é necessário o uso crônico ou não... Enfim, bem interessante

Sim man, faço 30min aej td dia. Pressão normal.. Sem ref livre no primeiro mês, pra ele ter controle da resposta do físico T

Treino de quarta Foco total em desenvolvimento de força e explosão. Comecei com tentativas de Clean Muscle Up, logo logo deve sair pelo menos uma. Depois disso segui para Archer Pullups, ainda com execução bem meia bocada e três repetições forçadas. A ideia aqui é fortalecer memória muscular no movimento e aperfeiçoar a técnica aos poucos. Finalizei com um pouco de volume com Close Chinups e Pullups executadas com bastante explosão. Todos os exercícios intercalados com prática de Free Handstand. Os treinos seguem na varanda de casa. Flw!

Então, a mensagem não aparece no strava, tem que cadastrar e baixar o app. https://heartbit.me/ _________________________________ Treino 27/06/17 quinta- tarde: Cambitos: A Pistol squat: 3x6x5kg B Glute ham raise: 3x10 C Squat: 4x12x36kg D Stiff: 4x12x36kg E1 Calf raise: 3x20x36kg E2 Unilateral calf raise: 3x10 Depois um treino de wing chun e fim. Treino 28/06/17 quarta: Foi corrido hoje, praticamente direto ao treino. A L-sit: 3x20" - nas paralelas, meio bosta hoje B1 Pull-up: 4x5x10kg B2 Dips: 4x8x10kg C1 Inverted row: 4x12 - pés elevados C2 Archer push-up: 1x14, 3x12 D Desenvolvimento com halter: 3x10x14kg E Tríceps francês unilateral: 3x8x12kg F Rosca martelo: 4x8x14kg G Encolhimento com halter: 3x20x14kg - 14kg em cada mão, o antebraço pediu arrego fast hahaha Hoje o treino me quebrou, foi mais curto porém os descansos também. Agora só encher o cotovelo de diclofenaco, comer e dormir.

Peraí que vou ver minha bola de cristal ??????. Cara isso é muito individual e leva tempo. Claro que com disciplina, conhecimento e dieta você vai evoluir. Mas você ainda é muito novo e terá tempo para evoluir, amadurecer e conquistar seus objetivos. Se você vai ter bons resultados dependerá da sua dedicação. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk Cara, não tome dilatex ou qualquer outra coisa. Você é muito novo ainda, vai prejudicar sua saúde. Treine, coma, descanse e terá bons resultados. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Finalmente postando novas fotos: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9