Líderes

Saiu a muscle up!

Boa noite! Treino de Ontem (sexta) Warm Up - Mobilidade ombro e punho; - Alongamentos. Skill - PR Supino: 80,5kg com 2 reps; - PR Deadlift: 2 x 1 x 110kg; WOD 3 rounds - 50m corrida com med ball 8kg (no ombro, alternando lados); - 12 Hang Clean 38kg; - Rope Climb. Fechei em ~11min. Os PRs tanto do supino como do deadlift foram no mesmo esquema do agacho, um longo aquecimento com pesos mais baixos e aumentando até chegar próximo da falha, mas não falhei em nenhuma tentativa. No deadlift até conseguiria mais peso, mas a pegada não dava conta. To bem feliz, último PR de agacho e DL tinha dito que não via a hora de chegar nos 100kg, e essa semana bati os dois. No rope climb, consegui suir mais um lance em relação à última vez, nas 3 tentativas subi 3 lances, e fiz a descida controlada. Treino de Hoje (sábado) Warm Up 2 rounds - 20 polichinelos; - 15 Air Squat; - 10 Push Ups. Alongamentos e mobilidade para punho e ombro. Skill - Rosca Direta 20kg; - Tríceps Testa 20kg. Séries: 10/10/10/8/8/6. Na série de 6 reps de rosca fiz com 25kg. WOD 5 rounds - 200 Single Under; - 15 HSPU; - 12 T2B. Fechei em 26min. HSPU fiz com kipping e extensão completa dos braços, segurando bem na descida. T2B fiz KTE. Melhora significativa na pegada da barra no T2B. Essa foi a quarta semana no CF, e percebi evolução em tudo. O recebimento da barra nos ombros ta muito bom em relação ao começo. Na sexta teve hang clean no wod, e consegui fazer bem rápido sem perder a forma. HSPU conseguindo fazer o movimento completo usando o kipping (não conseguia no começo), Rope Climb sem comentários, não conseguia nem estabilizar, conseguindo completar todos os wods e aderência 100% da rotina, tenho ido pelo menos 5x na semana, algumas fui 6x, como essa que passou. Alimentação: essa semana não deu pra controlar macros, precisei comer fora o dia todo todos os dias, usei a seguinte estratégia: comendo apenas legumes, saladas e carnes, e carbos apenas em casa, assim conseguia controlar os carbos pelo menos. Fiquei entre 100g e 250g/dia de carbs. Peso oscilou entre 95,5kg e 94,3kg. Recuperação ta muito boa, sem grandes fadigas ou dores. Foco agora é conseguir o Frog Stand hehe Falowss!!!

A resposta aí, falei merda. hahahaha ____________________________ Treino 01/07/17 sábado: Quinta-feira eu não treinei nada, acordei e não estava me sentindo bem, então resolvi deixar a corrida para tarde. Porém na parte da tarde começou uma dor de cabeça horrível, e na nuca também. Minha pressão já não é aquelas coisas, então resolvi abandonar tudo e ficar de boa. Na sexta-feira aconteceu um imprevisto (velório ) e também não treinei. Hoje teve corrida. Distância: 10,5 km. Duração: 63' (me julguem). Pace: 5:57 min/km. Terminei a corrida e parei no parquinho pra conversar com um amigo, tentei 1x MU e quase morri, 3x handstand e fiquei zonzo. Acabou comigo essa corrida huehue.

Nem um nem outro, foi pura água A cada 2 semanas é um bom espaço do tempo, diminuindo ou aumentando 100~200kcal

Antes de ir pro rivotril tenta fitoterapicos cara,existem algum que podem ajudar bastante

Acompanhando, shape excelente ?????? Quanto a insônia da trembo, 5htp, L-thianina e melatonina ajudam demais, trembolona tira demais a qualidade de vida, detesto trembo, não me faz bem, cabeça fica uma merda, minha relação com as pessoas fica uma merda, quanto ao shape não vi diferença na verdade fiquei até melhor usando testo, stano, mast, trembo pra mim NUNCA MAIS

Bem isso Nao chega ter passado vergonha atrás de vergonha no topico do low carb e arregar pra mostrar o shape, agora quer bostear nos outros topicos

Acho que um pouco de tudo o que disseram acima...Faça o calculo de quanto vc gasta por dia e tente entrar em déficit calórico, ou seja consumir menos do que gasta e daí ir fazendo ajustes..Só não tente diminuir drasticamente, vai diminuindo aos poucos...

Não tem como calcular. Tem que ter uma dieta base e ir no feeling.

É ctrl + v e ctrl + c. Como os animais engordam para hibernação e mantem o mesmo peso,por exemplo?

Apenas ignore as bobagens postadas pelo ser acima...

Bom dia gente Iniciando a semana off, hj dia de longo, tinha programado 2:45h com desnível Feito: 2:44h / 23,43km / pace 7:00min/km / bpm 150/170 / D+ 627 D-632 (5,373%) Fiquei devendo 1min =P. brinks, parei na orla pois encontrei meu pai e uns colegas, já estava acabando mesmo. Treino padrão: 25 de corrida por 5 de caminhada - power hike quando necessário, manutenção de trote em inclinações menores. A cada ~20-25min eu tentava um surge de 2-4 minutos (independente de onde estava), e parava no momento que iria iniciar a alimentação e caminhada. Com pouco menos de ~1h dei uma parada de alguns minutos, tinha acabado de subir um morro e no mar havia 2 baleias dando saltos (o tempo estava frio, nublado e com vento forte, mas algumas coisas se pagam nesses treinos rsrs). Com pouco mais de 1h fiz um desvio e fui em casa trocar a blusa e passar vaselina nos braços, mais algum tempinho parado. Como estava ventando e frio resolvi ir com uma blusa de compressão (acaba sendo um belo corta-vento e dando uma aquecida), mas é dessas sem mangas (mas não é camiseta), o braço fica roçando na parte de baixo da blusa e estava com uma assadura que já já iria abrir, fui em casa pegar uma blusa apropriada e voltei p/ corrida (a porra das dorsais atrapalha um pouco aqui, não posso correr de camiseta ou com essas blusas, que sempre fico com os braços assados). Hidratação a cada 10 e alimentação a cada 30. Fiz o experimento com proteína (mas ainda não fiz em forma de mingau), ao todo ~50g de prot, 100g de carbo e 3g de gord divididos em 6 porções (tomei 1 antes de sair - errei na quantidade de água) 400ml de água de coco / 2 clight / 84g de mainzena / 56g de proteína / 500ml de água. obs.: Ao meu ver a maior vantagem de add essa prot é que já consumo bastante e me sobra mais calorias p/ investir com alimentos "inadequados" =P P/ próximo dobrar a quantidade de clight (não ficou ruim, mas também não ficou bom), tirar um pouco de água e talvez colocar um pouco de sal. Na embalagem vem dizendo que tem 300mg de sódio/porção, pela quantidade que usei era para estar equilibrado a quantidade de sódio/potássio, contudo senti uma puxada nas pantz em certos momentos (coisa que havia parado quando acertei a mão na quantidade de sal e água de coco que uso). https://connect.garmin.com/modern/activity/1830999261

Dia 18 Recuperação após o orgasmo está cada vez mais acelerada. Antes tinha ficado 47 dias e consegui um frame potente, após a recaída acho que esse foi o "poder" que tive o maior déficit, porém nos últimos 5 dias ele voltou poderosíssimo , semana passada fiz uma excelente apresentação do meu tcc , com uma oratória muito boa, coisa que no início do ano achava impossível e estava me deixando nervoso pela apresentação que viria. As mulheres cada vez mais me encaram e puxam assunto, inclusive recebi uma cantada via messenger de uma mina da faculdade. Outra coisa é que ando reparando e me excitando com detalhes nas mulheres, que antes nem reparava praticamente. A luta continua rapaziada!!!

Abraços, siga forte na rotina e não deixe de relatar. Bons ganhos!!!

Legal, obrigado pelas dicas. Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

RELATO SABADÃO fala pessoal, update de hoje ... 14 dias pro brasileiro, desde terça em high carb meu treino foi progredindo o rendimento a cada dia, pump, densidade como nunca me vi antes kk hoje eu pesei 90kg de roupa, tenis e bone na gym com 3 refs, amanhã cedo to indo pra curitiba ver o manu, treino na over all e decidir o qual vai ser o plano pra agora... vamos fazer videozinho pro canal xD Segueo treino de bicep ta ai o segredo do braço xD rosca alternada 2x20 (10 reps com um braço ia pro outro, 10 reps...) + 3x8 aumentando carga e e um drop set na ultima rosca direta barra W 3x10 5seg de excêntrica e segurando isometria 2seg no top + 1 série com 50kg 5seg excêntrica 5 rep, dropei pra 30 5 rep 5 seg concêntrica, dropei pra 20 até a falha rosca martelo com corda 3x8~12 30seg intervalo 2 seg isometria rosca alternada na maquininha fitness da smart 2x12 segurando em isometria o braço que "descansa" 6 rep esquerdo, 6 rep direito... ) acho que deu pra sacar né rosca inversa barra W 3x8~12 30seg intervalo 2seg isometria panturrilhas na maquina fst-7 15min esteira inclinada fazendo tipo "passada" contraindo bem o gluteo a cada passo fui pra casa 4ui GH , deu uns 15min tomei 7ui humalog minha ref pós treino 380gr batata inglesa 130gr carne vermelha 100gr banana, 30gr mel, 50gr aveia, 40gr whey 10gr creatina, 10gr gluta, 5gr bcaa dormi por 2 horas uehauiheauihei agora vou pra ref 5 250gr arroz 130gr frango 100gr brócolis fazer mais 30min de cardio e 15min de poses... já fiz 45min de AEJ hoje caminhando na rua os aes hoje vou aplicar no gluteo mesmo xD

Russia > tudo.

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Eu trocaria peck por cross ou paralela; Tira elevação frontal; 2 pra tríceps, troque um por tríceps testa; Remada curvada no lugar de inclinada; Remada unilateral com halteres; 2 pra bíceps; Agachamento livre no lugar de smith; Tira leg horizontal; Adiciona stiff; Tira adutora e abdutora; Panturrilha dia sim dia não.

Tá osso... Menores infratores são liberados e policiais obrigados a deixá-los em casa http://www.novaparnamirimnoticias.com.br/vidaboadocrime.html

se sua academia não deixa fazer agachamento, mude de academia.

#thesummeriscoming Seus incrédulos, mas é claro que chega, lc + if ________ Agora de noite saí p/ um rolê com o dog, ao todo 5,08 de caminhada e trote Cheguei em casa e deu p/ fazer uns exercícios 40 pull-ups + 60 push-ups + 80 sit-ups + 100 sq E por hoje foi isso EDIT: aos interessados, "recém saído" do forno: Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda várias estratégias nutricionais, benefícios e teorias. Diferentes modalidades de alimentação, benefícios e prejuízos na performance (jejuns, high carb, low carb, keto, sleep low...) Técnicas de treino nutricional (overfeeding antes/depois do treino p/ treinar conforto do estômago, treinar desidratado ou super-hidratado, saúde da flora intestinal e impacto na absorção de nutrientes e o reflexo provocado na performance) Suplementos e seus benefícios no curto e médio prazo, se é necessário o uso crônico ou não... Enfim, bem interessante

“O único jeito de possibilitar o possível é tentar o impossível. E daí se você fracassar? É o que todo mundo espera mesmo. Se conseguir, vai fazer do mundo um lugar melhor.” - Arnold Schwarzenegger

Salve! Free Handstand ta saindo legal. Hoje consegui manter vinte segundos. O gargalo ainda é o impulso da saída. A brincadeira continuou com flexões explosivas e tentativas de back clap pushups. Complementei com progressões de one arm pushups e HSPU com abertura mais fechada. Talvez esse final de semana traga fotos do shape e um resumão das diretrizes dessa dieta sem contagem. Fui!

Não coloquei no papel, mas vamos lá, tentarei fazer um esboço pra você: Testosterona: R$ 300,00 Oxandrolona: R$ 515,00 Anastrozol (intra): R$ 36,00 Xantinon (pré): R$ 9,00 Silimarina (pré): R$ 30,00 Tribulus (pós): R$ 30,00 As seringas/agulhas eu não sei quantas foram, mas o preço é irrisório. Médico: R$ 150,00 Ainda falta TPC, pois ainda estou decidindo se irei de TPC ou cruise. Caso eu faça TPC provavelmente será clomid, tamox, anastrozol e tribulus.

"Gosto de ver minha namorada transando com outros homens" https://estilo.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2017/06/26/sou-corno-e-adoro-saber-que-minha-mulher-esta-com-outro-me-deixa-louco.htm

Fazer bulk sem acumular gordura? Nunca vi. Não sei quanto tempo faz que tu voltou, mas tenho quase certeza que sua alimentação não era das melhores enquanto tava fora da gym né? Cara fiquei 4 meses parado devido uma lesão, perdi massa, mas a gordura meu filho, a gordura ficou na mesma. O esquema é tu fazer o Bulk mais vai ganhar um pouco de gordura (mesmo que seja o bulk mais limpo possível). Fisiculturistas fazem bulk (a maioria faz uso de aes) e mesmo assim adquirem gordura. Foca em desenvolver teus músculos, não fique querendo ter apenas um abdômen trincado ou um corpo todo trincado ( pra um natural ser trincadão e ter percentual de bf muito baixo é quase que impossível) volta pra academia treina, come bem, suplementa (se necessário) e descansa bem que logo os ganhos tendem a voltar.

Fico imaginando o tipo de mulher que deixa-se ser penetrada por um cara como o Toguro...

Fonte: http://www.menshealth.com/fitness/new-bodybuilding-rules As novas regras do Bodybuilding Por Brad Schoenfeld, 24/02/2016 Não permita que seus treinos fiquem empacados na era Arnold. Siga estas regras vanguardistas para aumentar seus ganhos. Bodybuilders são conhecidos por utilizar métodos extremos para ficarem rasgados. Porém, pesquisas recentes indicam que nem todos os princípios do Bodybuilding tradicional resistem frente a análises científicas. "O cara normal que só quer crescer e definir não tem que ser tão meticuloso", diz Brad Schoenfeld, Ph.D., cientista do exercício do Lehman College. Então, troque seu velho conhecimento "bro-science" por estes princípios de força vanguardistas. As 6 novas regras do Bodybuilding 1. Repetições Regra antiga: A zona de crescimento muscular é de 8 a 12 repetições. Nova regra: Varie! Um conjunto de repetições baixas (3 a 5), médias (6 a 14) e altas (mais de 15) é mais efetivo. 2. Músculos Regra antiga: Detonar cada grupo muscular intensamente uma vez por semana produz o melhor resultado. Nova regra: Trabalhar seus músculos pelo menos duas vezes por semana* leva a melhores ganhos de massa. *O artigo da Men's Health tem um erro, corrigido depois por Brad no Facebook. 3. Séries Regra antiga: Cada série deve ser feita até a falha. Nova regra: Deixar 1 repetição no tanque para as séries posteriores ainda vai te hipertrofiar, além de prevenir o overtraining. 4. Aeróbicos Regra antiga: Fazer aeróbicos com o estômago vazio queima significantemente mais gordura. Nova regra: Você queima gordura igualmente se estiver em jejum ou não, então planeje os aeróbicos para quando puder. 5. Nutrição Regra antiga: Para ficar rasgado, você deve comer 6 ou mais refeições pequenas por dia. Nova regra: Seja comendo 3 ou 6 refeições, tenha certeza de atingir a quota diária de proteínas e calorias. 6. Suplementos Regra antiga: Mande bala em todos os suplementos para crescimento muscular. Nova regra: Cafeína, beta-alanina e creatina monoidratada são suas melhores apostas para hipertrofia.

Na minha antiga academia, discuti tanto com o dono que ele me expulsou de lá. Eu disse que ele tinha tirado o diploma de educação física dele por correio riairiairairi

Nos primeiros dias de treino,uns 5 anos atras, eu fui fazer triceps pulley e tinha um quarentão fortão la pedi pra revazar e ela falo espera eu acabar Parei do lado do aparelho e fiquei esperando quando ele terminou eu fui pegar a corda e ele fez sinal com a mão pra esperar e uns instantes dps ja começou outra serie Perguntei se ele ia demora ele disse que ia fazer 100 series kkkkk Ai se fosse hj ele ia leva um pescoção

Sendo um produto utilizado para tratar disfunção erétil, não é de se espantar que melhore a vascularização. Antes de sairem usando é melhor ler a bula (aqui ele é vendido como Cialis): http://www.medicinanet.com.br/bula/1362/cialis.htm Principalmente as partes "Advertências", "Interações Medicamentosas" e "Reações Adversas"....