Líderes

Cabe transcrever a penetrante análise feita por C. S Lewis sobre este hábito: “Para mim o verdadeiro mal da masturbação consiste em que toma um apetite – que legitimamente usado faz sair o individuo de si mesmo para completar (e corrigir) sua própria personalidade na de outra pessoa (e em ultimo término nos filhos e netos) – dirigindo-o em sentido contrário, para a prisão interior de si mesmo, para criar um harém de noivas imaginárias. Neste harém, uma vez aceito, resiste a abandoná-lo para sair e unir-se verdadeiramente com uma mulher real. Porque tal harém se encontra sempre a mão, sempre dócil, não exige sacrifícios nem renúncias e pode ser adornado com atrações eróticas e psicológicas com as que nenhuma mulher real pode competir”.

Sem querer ofender ninguém, talvez não haja como, genética é só mais uma desculpa, conformismo para frustrar seus resultados, é auto-sabotagem e pronto. No tópico que citei tem caras com genética péssima, subnutridos, asmáticos, portadores de doenças crônicas e deficiência física e esses homens do passado persistiam não havia honra em arranjar desculpas nem uma sociedade que passava a mão na cabeça. Avançavam e continuavam com o que tinham isso era parte vital de ser homem no passado. E sim, apesar de uma genética desfavorável, de incapacidades físicas, e financeiras, de vidas miseráveis e da exaustão do trabalho braçal, mudavam tremendamente seus corpos com o próprio esforço, apetrechos improvisados e falta de apoio. Hoje estamos na moleza, não tem desculpas, dá sim para alcançar um shape decente sempre podemos melhorar isso vale para qualquer área da vida.

A questão central não é que treino FullBody seja um treino lixo, mas tão somente que é apenas mais uma metodologia comum dentre tantas outras existentes, não devendo ser encarado como o santo graal da hipertrofia. Nos livros e artigos tudo é muito bonito, a teoria sempre é simples, objetiva e clara, parece que tudo vai ser a mil maravilhas na hora de partir pra prática, e que ganhar músculos vai ser fácil e rápido. No entanto, a realidade é outra. Cansei de ver caras nesse fórum com treinos a la Fernando Sardinha, super convencionais tipo ABCDE, FSt-7, SST, GVT, etc, tendo o mesmíssimo desenvolvimento estético e atlético que o FullBody guy, (muitas vezes sendo ainda melhor). Isso quer dizer que eu defenda treinos ABCD? Não! Eu mesmo treinei nesses sistemas por quase 5 anos e meus resultados sempre foram pífios. Apenas quero apontar que nem sempre a ciência é tão onisciente como muitos tendem a crer, por mais sofisticados que sejam os instrumentos a disposição dos estudiosos, a realidade dos fatos sempre será imensamente mais complexa do que os esqueminhas teóricos que eles utilizam para interpretá-la.

No máximo 50g de carbo por dia, assim não precisará sentir fome, ou contar calorias. Utilize sempre alimentos naturais o menos processado possível. Carboidrato é um macronutriente não essencial, sabendo disso monte uma dieta com bastante gordura e proteína é bem mais saciante e biodisponível. Pesquise sobre cetogênica e Lowcarb, dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada.

Fala mootley, ano que vem, mas to na fase de fechar os serviços, é tanta coisa, da um trabalho razoável hehe com relação à barriga, se já casar com ela fodeu hahahaha O treino de ontem teve complex com 1 snatch balance, 2 OHS e 3 snatches todos com 38kg. 6 rounds. O WOD foi: AMRAP (não lemvro o tempo) 12 TTB 10 Push Press 6 burpees Fiz 4 rounds. Hoje: PR back squat Fui subindo subindo e bati de longe meu PR que era 90kg. Fiz 2reps com 108kg \o/ Chupa essa universo, passei dos 100kg. Aí quiz registrar e mandei mais 2 reps com 108kg pra filmar ;D Sem porra de acessório nenhum, raw. Não falhei nenhuma vez, mas achei por bem encerrar por aí, foi tudo muito tranquilo, sem dor nenhuma. Única coisa ruim desse PR é que tava com fadiga acumulada do murph e do OHS, se pá dava pra ter ido mais longe. WOD 8 rounds 8 hang muscle snatch (que falta faz o impulso heheh) 28kg 8 dumbel clean 8kg cada Total: 11:10min A partir de amanhã as coisas desaceleram um pouco aí volto a acompanhar descentemente o fórum, e postar pelo Pc com formatação hehe Vale galera, boa noite!

Se você treina há 3 anos e apresenta esse shape alguma coisa está muito errada com sua dieta e seu treino.

Bom, vamos la galera! Atualizar aqui pra vocês, finalmente consegui editar o vídeo! hehe

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar. Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem. I - Teoria A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional. Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos: a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental. b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher. c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido. O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional. Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs. II - Prática Teórica A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar. Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico. Bloco (1) - Aquecimento Duração do bloco: 7 a 12 minutos O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia. Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia). O warm-up é realizado da seguinte forma: a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados; b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado; c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade; d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino. Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos. Bloco (2) - Lower Body ou Olympic Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM) Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...) Intervalo: 45 a 150 segundos Feito o warm-up, três são as opções: Opção a. - Agachamento e variações Opção b. - Terra e variações Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar. Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries. Bloco (3) - Auxiliar Lower Body Duração do bloco: 10 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 45 a 90 segundos O terceiro bloco também permite três opções: Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ... Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ... Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body. Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body Duração do bloco: 10 a 15 minutos Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM) Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...) Intervalo: 30 a 60 segundos Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco. Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ... Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ... É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body. Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos Duração do bloco: 5 minutos Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM) Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...) Intervalo: 15 a 45 segundos O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado. As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores. Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ... Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body. Bloco (6) - Finisher Duração do bloco: 5 a 10 minutos Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico. A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira). Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ... III - Prática Aplicada Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método. 01. O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada: 02. O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios. 03. O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios. 04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico. 05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo: Bloco 1 - Warm-Up Bloco 2 - exercício base Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares Bloco 4 (opcional) - finisher A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos). Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher). Exemplos: 06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores. Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores. 07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody) Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças: O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico. O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk. Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico. Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método. Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso. Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody. Abraços

Esta no caminho certo então! Conforme for evoluindo, você vai acertando a dieta para mais ou menos. Negócio é treinar pesado, sempre! Enviado de meu SM-G903M usando Tapatalk

Russia > tudo.

Não sei qual seu objetivo, mas se for massa magra tem que botar mais comida pra dentro se quiser mais massa na carcaça. Eu não tenho muita paciência não pra ficar 10 anos restringindo a dieta pra crescer definido, pra mim essa estratégia é perder tempo. Comer sem sal e complicado ein man, comigo não desce kkkkk.. em uma fase da minha vida estava nessa neura, ai troquei idéia com o bodybuilder em uma feira aqui em sp, e ele riu da minha cara, falou que sal só retém se vc comer sem beber água.. se eu não quero subir no palco, não preciso ficar restringindo o sal, só beber a média de quantidade de água diaria.. nunca mais comi nada sem sal e descobri que ele estava certo. Boa sorte aí nos ganhos!

Oi, obrigada por responder meu Forum. Não uso anticoncepcional. Tomo só multi vitaminico e L-carnitina. Eu não vou fazer bulk, então nem vou falar que vou tentar pq isso é uma restrição minha, então se acharmos outro meio, perfeito!! Eu me sinto muito mal comendo mais do que eu como normalmente, fico indisposta e tudo desanda... O jejum intermitente funciona legal pra mim, oq da pra fazer é aumentar as proteinas nas minhas refeicoes que são 2, no maximo 3...Sempre como o dobro de proteina do que de carbo. E carbo so de baixo indice glicemino e nada industrializado. Ia adorar aumentar eles mas nao quero ficar mal acostumada tambem. Gostei do treino, eu posso testar essa semana. Pq sempre colocam mais dias de superiores nos meus treinos? Eu não tenho intenção de super definir nada ali por cima só secar mesmo... na verdade sou bem fina em cima e gosto, só o braço que é um terror mesmo... Você acha necessario? Muito obrigada e bom final de semana!!!

O cara não sabe o básico da insulina, é uma porta. Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

Hoje treinei os cambitos. Estava sozinha. Agachamento livre Agachamento sumo leg 45 extensora elevação pélvica 4 apoios perna esticada flexora cadeira abdutora Talvez faça um cardio mais tarde.

Acompanhando!!!!!!!!

Comece postando sua dieta e treinamento pra gente ver, e quem sabe, podemos te ajudar! Bons ganhos e aguardamos!

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Supino inclinado com halteres no lugar de articulado; Se você tem tempo pra fazer 6 exercícios pra braço, da pra adicionar mais 1 pra peito; Gostei mais treino antigo de tríceps, mais completo; Pra lhe poupar tempo, faça bisets no treino de braço, tríceps corda + rosca scott por exemplo. Fica bem legal; Remada curvada no lugar de inclinada; Da pra adicionar mais 1 de costa tbm; Treino de perna bem fraco, adicione agachamento livre e stiff, tire o hack ou extensora; Adicione desenvolvimento militar, elevação lateral, frontal e posterior no treino de ombros, deixe encolhimento.

Bom dia gente, Ontem fechei assim: 3860kcal | p236g (24,5%) / nc419g (43,4%) / f61g (3,1%) / g102g (23,8%) / a28g (5,1%) ________ Hoje tinha uma rodagem programada, ao todo 1:06h Feito: 12,78km / 5:10min/km / bpm 162/171 Mesmo lance da semana passada, bpm "alto", mas sensação de esforço de baixa a normal. Tenho deixado esses dias para auto-regulação (e deixando p/ ver o relógio o mínimo possível hehehehe - o vício), enfim, tentar correr baseado em uma sensação de esforço pelo qual aguentasse o ritmo por bem mais tempo que o feito. Salvo as inclinações, foi uma corrida bem confortável https://connect.garmin.com/modern/activity/1828827803 _________________ Aos interessados: Mailbag do Lyle: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/qa-fat-loss-fat-loss/bodyrecomposition-mailbag-4.html/ - Uso de um monitor para controle de gasto calórico em déficit (além de alguns dados sobre temperatura corporal). E um "refactory" do estudo de Minnesota - Orientações a um rapaz que quer perder peso e consegue um fucking déficit mesmo ingerindo 5000kcal - Dúvidas sobre NEAT e Termogênese adaptativa - Consertar uma cagada de querer perder muito peso de uma só vez e jogar a mm pelo ralo, e terminar com um bf relativamente alto. Ainda, um levantamento feito no runrepeat sobre a relação custoXbenefício de calçados mais caros e mais baratos: https://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study PS.: +0.5 e entro no grupo dos 40+ de bicepés =D (p/ quem nunca saiu dos ~37.5 kkkkkk)

Michael Phelps consumia cerca de DOZE MIL QUILOCALORIAS por dia. Ele näo era gordo. Isso acontecia porque ele näo consumia mais calorias do que gastava.

como assim definir seu shape atual? não entendi também

Tem um tópico do twin (2010) que ele testa isso, conclusão: levar na marmita com casca- ovo estraga (não sei pq) levar na marmita sem casa- ovo comestível (mesmo depois de 5-6 horas)

Você já usa essa dieta há algum tempo?

Não curti muito da sequencia dos exercícios e a divisão dos treinos. Treinar ombro junto com Peito e Tríceps soa melhor. Achei meio volumoso e senti falta do Agachamento Livre, Levantamento Terra (ou uma variação do mesmo), Desenvolvimento (livre) e Remada Curvada também.

#thesummeriscoming Seus incrédulos, mas é claro que chega, lc + if ________ Agora de noite saí p/ um rolê com o dog, ao todo 5,08 de caminhada e trote Cheguei em casa e deu p/ fazer uns exercícios 40 pull-ups + 60 push-ups + 80 sit-ups + 100 sq E por hoje foi isso EDIT: aos interessados, "recém saído" do forno: Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda várias estratégias nutricionais, benefícios e teorias. Diferentes modalidades de alimentação, benefícios e prejuízos na performance (jejuns, high carb, low carb, keto, sleep low...) Técnicas de treino nutricional (overfeeding antes/depois do treino p/ treinar conforto do estômago, treinar desidratado ou super-hidratado, saúde da flora intestinal e impacto na absorção de nutrientes e o reflexo provocado na performance) Suplementos e seus benefícios no curto e médio prazo, se é necessário o uso crônico ou não... Enfim, bem interessante

Tem certeza que é barra olímpica? Até onde eu sabia, anilhas voltadas para uso em barra olímpica, todas possuam o mesmo diâmetro/altura.

+1 Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...

GALERA SEGUE O NOVO VIDEO DO CANAL, ESPERO QUE CURTAM, TEM BASTANTE INFORMAÇÃO QUEM PUDER DEIXAR AQUELE LIKE E JA INSCREVAM NO CANAL QUE DOMINGO VOU VER O MANU E VAMOS FAZER MAIS VIDEOS! vamo que vamo!

"Isso aí. 50g de carbo. Não importa se pesa 120kgs ou 40kgs." Enviado de meu SM-G935F usando Tapatalk

O objetivo tem que ser o shape do Viada, afinal de contas é o cara dos treinos híbridos. Tem que ficar monstraum. Nada de palhaçadinha de cutting.

Meus olhos doem. "dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada."

Vc pode treinar 50 anos se não saber fazer dieta vai ter esse corpo bosta ai para sempre .

Dá sim.

"maromba nutella".. como isso pode ser ruim? nutella é bom p kct.. se encaixou nos macros, come.

Você já chegou a pensar em ir no banheiro ou beber água qdo acabar o exercício e não durante ele? Pq imagina só, vc olha o aparelho vazio, vai usar e ainda toma esporro por alguém que NÃO está lá estar usando o aparelho VAZIO, inclusive cuidado com xingamentos, afinal respeito conserva os dentes e até a vida em alguns casos.. Se faz isso não pode reclamar de quem fica hrs mexendo no celular empatando o aparelho ou nego fazendo tri-set empatando 3 aparelhos, afinal vc está empatando tbm..

Eu tenho o poder de decidir o que você vai ser na vida??? Ok, entäo eu escolho educacäo física.

Antes de mais nada, quer motivação? Não se prive, não torne um sacrifício, 7 meses sem álcool e tabaco não são nada de mais. Pelo visto tu entrou em cutting sem massa magra alguma, e o bulking foi um desastre. Tem que ter metas, não se basear no corpo que não sei quem chegou, fazendo não sei o que. Não se lamentar já é um bom começo.

C&J de hj:

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De tempos em tempos vem um postando o próprio shape ruim pra tentar alavancar o ego, mal sabe que é frango.

27/06/2017 - LPO + Crossfit O treino de LPO hoje teve foco em snatch e foi novamente bastante técnico e sem muita carga. Aquecimento 3 rounds 5 high hang pull 5 high hang high pull 5 high hang muscle snatch 5 BTN push press 5 OHS 2 rounds 5 high hang squat snatch com pausa de 5s no bottom High hang squat snatch 3x3x30kg - Pausa de 5s no bottom. Hang squat snatch 3x2x30kg - Pausa de 7s no bottom. Squat snatch 3x1x30kg - Pausa de 10s no bottom, mas no vídeo que postei acima fiz 15 segundos... No high hang eu estou conseguindo entrar bem embaixo da barra e estabilizar, mas no hang (saindo do joelho) e no snatch puxando do chão a barra tá afastando do corpo. Isso dificulta a estabilização no bottom - acabei errando alguns lifts por isso. Acho que isso é porque eu to remando antes da hora. Depois disso teve uns exercícios pra antebraço, mas eu pulei pq tinha mto pull up no treino seguinte. Mobilidade Ombros com elástico Aquecimento AMRAP 10' 20 mountain climbers 20 grass hoppers 20 jumping jack 20m bear crawl Fiz 3 rounds. Força EMOM 10' 5 pull up + 10 push up + 15 v up Minuto 1: 5+10+15 Minuto 2: 5+10+10 Minuto 3: 5+10+5 Minuto 4: 5+10+3 Minuto 5: 5+10 Minuto 6: 5+10 Minuto 7: 0 Minuto 8: 5+10 Minuto 9: 0 Minuto 10: 5+10 Condicionamento AMRAP 13' 30 box jump - 50cm 20 american kb swing - 16kg 10 TTB Fiz 2 rounds + 30 box jumps. Fim. Abraços

Você postou achando que isso de alguma forma respondia ao que eu tinha postado sobre alma. De vez em quando nóis arruma tempo. Mas se você teve tempo de vir aqui e postar esse texto no Notícias interessantes, depois ler o meu texto e postar um texto que já tinha postado antes em outro tópico, parece que você tem mais tempo livre que eu. Quem disse que eu reprovei? Procura lá meu nome na lista de aprovados. Relaxa, neu amigo. Você está muito nervousou. Nem parece que estava acostumado com isso antes, kkkk. Abraços. @topic Eu e o Faaps inclusive já nos encontramos pessoalmente num encontro romântico, então parece meio agressivo os posts, mas é uma zoeira mais ácida apenas. Valeuzis.

A testo como é obvio vai caindo com a idade, eu diria que ate aos 25 anos esta alta (principalmente 15-20 anos)...e a partir dos 30 anos começa a baixar de forma acentuada. A minha experiencia me diz que os anos que mais testo tive foi ate aos 18 anos. Por isso aproveite enquanto dá, mas também não perca muito tempo pensando nisso, o que interessa é se manter ano apos ano treinando pois de nada adianta treinar uns anos e depois parar de treinar. Musculação é para toda a vida!

A melhor opção é focar na dieta e subir esse peso naturalmente. É chato ouvir isso, mas acredito que você pode conseguir um pouco mais de resultado sem esses recursos. Se puder, suspenda seu anticoncepcional, para que a sua testosterona suba um pouco e te ajude. Boa sorte.

Resumo das postagens desse tópico: