Líderes

Não interessa a quantidade de carboidrato, se não contar a quantidade de proteínas e gorduras. O que interessa é a ingestão calórica total diária, principalmente quando se fala em perda de gordura. Agora pra quem quer perder "peso na balança", reduzir drasticamente dá resultados nos primeiros dias porque você elimina seu glicogênio (reserva de energia), glicogênio esse que segura muita água. Para cada grama de glicogênio temos 3 de água, ou seja, se perder 500g de glicogênio vai perder mais uns 1,5kg de água totalizando uma perda de PESO de 2 kgs. Porém tem grandes chances desses 2 kgs serem só de glicogênio e água, nada de gordura, logo, você não emagreceu nem reduziu BF, só desinchou. Essa é a "mágica" do low carb - atender ao desejo mágico da população que não tem disciplina pra seguir uma dieta e quer perder "peso" rápido, mesmo que não percam gordura alguma. Soluções do século 21...

Meus olhos doem. "dietas com as quais a raça humana evoluiu e está mais adaptada."

Eitaaaa, a viadagem no whats está se alastrando.... Gostei, continua kkk

O que vai definir perda de gordura é déficit calórico. Ao retirar os carboidratos, o que acontece, a primeiro momento, é perda de água. Por isso que o peso "magicamente" diminui, porém a gordura ainda está lá. E se as calorias ainda estiverem em excesso você vai continuar ganhando gordura. No mais, você precisa definir suas calorias e, a partir disso, as gramas de carboidrato. É totalmente individual. Você nem passou seus dados.. aí fica impossível amiguinho. MBD destrinchou o que eu resumi. É isso aí.

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exatamente... e pessoal acha que esse protocolo eh algo tao fora do comum assim ta bem enganado, hoje em dia tem muito junior ou ate estreantes que usa 12ui de gh, 1gr de trembo ja vi em cara de 75kg rsrs eu agora to fazendo uma prep que posso dizer que ta high lvl por isso relato xD a realidade no profissional e muito alem disso, muito alem... em qualquer esporte, nao que isso seja mais "perigoso", muito pelo contrario, por isso sao profissionais no que fazem, o perigo é quem se ilude....

Sim. E de boa qualidade. Fique atenta ao rótulo. Treinar mais vezes não significa queimar a gordura deles, mas tonificar mais. Isso vc consegue com agachamento, passada, stiff, elevação pélvica, leg 45, agacho sumô. Não precisa ficar na posição animal de 4 apoios socando o ar com as pernas. Isso só cansa.

Dei mole man Mas sei lá não houve mudança nenhuma, só dormi muito bem a noite.. Muito tempo que não durmo tão bem igual foi após a fapada.. Valeu pelo incentivo, brother. Foi uma sabotagem e isso não vai acontecer dnv.. ps: a próxima vez que der vontade eu te chamo pra tocar uma pra mim kkkkkkk

CarlosP dá uma lida nesse tópico: Verá que não é preciso rigidez no treino, ou na dieta. Só é necessário atentar para o que funciona: comida de verdade sem estipular nada, comer segundo sua necessidade, bastante gordura e proteína, treinar progressão em algum composto, dar o máximo de frequência possível, utilizar de repetições baixas e altas fazer algum aeróbico. Os antigos sabiam treinar alcançavam excelentes shapes sem que esse fosse o objetivo, buscavam força, condicionamento para seus campos esportivos dedicavam tempo maior a prática. Hoje 99% dos naturais não conseguem shapes semelhantes aos deles, pois não há dedicação, e sim busca do menor esforço. Eficiência só se encontra com investimento na prática, só se aprende com o tempo. O negócio é simples complicam a porcaria toda com discussões teóricas. Copie os exemplos de sucesso não arraje desculpas pegue um peso e levante amanhã busque levantar um maior.

Meu bixo, não acredito cara. Se der vontade fala comigo cara, não se deixa levar. Tu tem que entender pq ta surgindo essa necessidade de bater uma mano, saber o pq isso ta acontecendo. Tem que tratar o problema, mas enfim, segue o baile. @CachorroGiant, é bom também fazer de manhã, melhora muito tua energia do teu dia, melhora vários aspectos mentais tbm. Te da muito mais equilíbrio e sensatez. Praticar gratidão tbm é algo que traz diversas mudanças. Se tu não tem habito disso, começa a praticar diariamente, ao acordar e ao ir dormir, tua qualidade de vida melhora significativamente em questões de semanas. Dia 19, acho que agora vou voltar para uma das minhas melhores sequências. Primeira vez que tentei foi mais de 45 dias, hoje entrando menos aqui no topico, eu sinto que tenho mais facilidade para seguir no desafio, pq o cara não fica alimentando essa coisa de não fapar, o cara meio que acaba pensando nisso, e a mente tenta te sabotar, é sempre assim, a mente sempre tentará nos sabotar.

Você já chegou a pensar em ir no banheiro ou beber água qdo acabar o exercício e não durante ele? Pq imagina só, vc olha o aparelho vazio, vai usar e ainda toma esporro por alguém que NÃO está lá estar usando o aparelho VAZIO, inclusive cuidado com xingamentos, afinal respeito conserva os dentes e até a vida em alguns casos.. Se faz isso não pode reclamar de quem fica hrs mexendo no celular empatando o aparelho ou nego fazendo tri-set empatando 3 aparelhos, afinal vc está empatando tbm..

A questão central não é que treino FullBody seja um treino lixo, mas tão somente que é apenas mais uma metodologia comum dentre tantas outras existentes, não devendo ser encarado como o santo graal da hipertrofia. Nos livros e artigos tudo é muito bonito, a teoria sempre é simples, objetiva e clara, parece que tudo vai ser a mil maravilhas na hora de partir pra prática, e que ganhar músculos vai ser fácil e rápido. No entanto, a realidade é outra. Cansei de ver caras nesse fórum com treinos a la Fernando Sardinha, super convencionais tipo ABCDE, FSt-7, SST, GVT, etc, tendo o mesmíssimo desenvolvimento estético e atlético que o FullBody guy, (muitas vezes sendo ainda melhor). Isso quer dizer que eu defenda treinos ABCD? Não! Eu mesmo treinei nesses sistemas por quase 5 anos e meus resultados sempre foram pífios. Apenas quero apontar que nem sempre a ciência é tão onisciente como muitos tendem a crer, por mais sofisticados que sejam os instrumentos a disposição dos estudiosos, a realidade dos fatos sempre será imensamente mais complexa do que os esqueminhas teóricos que eles utilizam para interpretá-la.

#thesummeriscoming Seus incrédulos, mas é claro que chega, lc + if ________ Agora de noite saí p/ um rolê com o dog, ao todo 5,08 de caminhada e trote Cheguei em casa e deu p/ fazer uns exercícios 40 pull-ups + 60 push-ups + 80 sit-ups + 100 sq E por hoje foi isso EDIT: aos interessados, "recém saído" do forno: Periodized Nutrition for Athletes https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0694-2 Aborda várias estratégias nutricionais, benefícios e teorias. Diferentes modalidades de alimentação, benefícios e prejuízos na performance (jejuns, high carb, low carb, keto, sleep low...) Técnicas de treino nutricional (overfeeding antes/depois do treino p/ treinar conforto do estômago, treinar desidratado ou super-hidratado, saúde da flora intestinal e impacto na absorção de nutrientes e o reflexo provocado na performance) Suplementos e seus benefícios no curto e médio prazo, se é necessário o uso crônico ou não... Enfim, bem interessante

Eu saiu completamente esbaforido do agachamento, muitas vezes passo mal, vomito, fico tonto, etc, como diabos vou encontrar forças para supinar e terrar depois disso? "Ah, mas tem nego que segue método bulgaro, no qual se agacha todo dia, terra 20x por semana, blablabla", ok mas os caras que seguem isso são pessoas normais? São naturais? Treinam por hobbie, e não por profissão? Acho que não hein... O que caralhos levaria alguém que tem que trabalhar, estudar e se dedicar à família e amigos agachar 3, 4x ou mais na semana?? Só se fosse um agachamento a 60% da capacidade máxima do indivíduo, ou então num treino com um ridículo volume total de repetições. Por que diabos um treino desses seria interessante para naturais?? De novo, como o Norton falou, treino é muito pessoal, não adianta nada ficar se baseando em PL profissionais ou em BBs profissionais para ditar como um natural deve treinar, isso é muito non sense na minha opinião...

GALERA SEGUE O LINK DO NOVO VIDEO NO CANAL QUEM PUDER DAR AQUELA MORAL CURTINDO/COMPARTILHANDO DEIXANDO UM LIKE SÓ AGRADEÇO VAMO QUE VAMO !! espero que gostem, domingo vou pra curitiba ver o manu e faremos outro video

“O único jeito de possibilitar o possível é tentar o impossível. E daí se você fracassar? É o que todo mundo espera mesmo. Se conseguir, vai fazer do mundo um lugar melhor.” - Arnold Schwarzenegger

O objetivo tem que ser o shape do Viada, afinal de contas é o cara dos treinos híbridos. Tem que ficar monstraum. Nada de palhaçadinha de cutting.

Aí entra mais uma vez a vantagem dos Aes.Tem fisiculturista que fica 3 dias seguidos de zero carbo e não cataboliza.Imagine um natural fazendo isso?Como já dizia Tiago Celli os Aes são principalmente Anti-Catabólicos.

Máquinas que mantêm bebé Charlie vivo vão ser desligadas esta sexta-feira Pais pretendiam levar a criança para casa, mas não foi permitido pelos médicos As máquinas que mantêm vivo o bebé Charlie Gard, que sofre de uma doença rara e sem cura, vão ser desligadas esta sexta-feira. Depois de perderem, no Tribunal Europeu dos Direitos Humanos, a luta para conseguirem levar o seu filho para os EUA, para um tratamento experimental, os pais, Connie Yates e Chris Gard, usaram as redes sociais para dar a notícia e dizerem que estão a passar as "últimas horas" com Charlie. De acordo com o Daily Mail, os pais pretendiam levar Charlie para casa, o que foi negado pelos médicos. http://www.dn.pt/mundo/interior/maquinas-que-mantem-bebe-charlie-vivo-vao-ser-desligadas-esta-sexta-feira-8602179.html

Algo que interfere é a divisão da gordura, há genéticas que privilegiam o abdômen, alguns com 10% de gordura total, podem ter um abdômen mais desenhando que um de 8%. É preciso saber lidar com pontos fortes, pra driblar os fracos. Por exemplo, posso ter gordura baixa, mas se beber três copos de água e ficar meia hora sentado, a barriga fica estranha, dilatada, inchada, aparência estranha. Se pretendo "privilegiar" minha barriga, tenho que ver ela assim que acordo. Realmente, um dígito de gordura é difícil não apresentar certa aparência murcha e não atrapalhar os treinos. Catabolismo rola solto.

Fala galera segue o relato, quarta feira tudo 100% como sempre!! tinha mandado fotos pro Emmanuel terça então ajustamos algumas coisas para corrigir a assimetria da perna lesionada que persiste em me atrapalhar fdp!! Kkkk entao basicamente aumentamos a intensidade da perna ruim e diminuímos o volume/intensidade da perna boa, achei um tensor pro joelho então usei no treino e isso permitiu que eu conseguisse treinar um pouco mais forte, no mais o de sempre, inchaço e gelo pós treinos kkkk mas vamos q vamos!!! relato quinta feira rotina corrida pra kct, muitas aulas pra dar, alguns alunos atrasam e me fodem todo cronograma, como minha rotina é puxada é tudo devidamente pré programado kkkkk bem metódico mesmo, mas é isso ou não consigo dar conta de tudo! treino de delts foi lindo desenvolvimento máquina 4x6-12 arnold press 3x8-12 elev lateral me pé 4x6-11 elev lateral sentado 3x6-12 isometria de 2segs elev lateral polia 2x falha negativa lenta fly invertido 5x8-12 crucifixo invertido 4x8-12 e 8 séries de trapz e já era!!

Você näo é obrigado a comprar exatamente da marca que a profissional passou. E nem sempre o facto de ser importado vai ser garantia de qualidade. Há muito producto importado ruim assim como há productos nacionais bons. BCAA, qual a dose que a profissional está passando? Há nacionais de qualidade sim, é um producto que, na minha visäo, näo há necessidade de importar. Mas você sabe que em dosagens baixas (abaixo de 25 gramas por dia) a suplementacäo com BCAA é inútil, né? Você tem que aprender a perguntar. Por que diabos ela lhe passou esse R4? Você sabe o que isso é? Pois é, é um produto que é 75% carboidrato. 3/4 do producto é praticamente acúcar. INGREDIENTES: Dextrose, Proteína Concentrada Soro de Leite, Maltodextrina, Frutose, Sacarose, Proteina Hidrolisada de Trigo, Vitamina C (ácido ascórbico), Vitamina E (alfa-tocoferol), Cloreto de Sódio, Ácido Cítrico (acidulante), Aroma Idêntico ao Natural de Limão, Fosfato de Potássio Monobásico (regulador de acidez), Corante Natural Cúrcuma, Dióxido de Silício (antiumectante) e Corante Articial INS 132. Porra, até SACAROSE essa merda tem. Proteína do TRIGO?????? Pra que diabos você precisaria disso???? Leia o tópico abaixo antes de entupir-se de suplementos passado por uma pessoa que é paga para empurrar suplementos:

Pra que serve essa progesterona transdermal??????

Fala mootley, ano que vem, mas to na fase de fechar os serviços, é tanta coisa, da um trabalho razoável hehe com relação à barriga, se já casar com ela fodeu hahahaha O treino de ontem teve complex com 1 snatch balance, 2 OHS e 3 snatches todos com 38kg. 6 rounds. O WOD foi: AMRAP (não lemvro o tempo) 12 TTB 10 Push Press 6 burpees Fiz 4 rounds. Hoje: PR back squat Fui subindo subindo e bati de longe meu PR que era 90kg. Fiz 2reps com 108kg \o/ Chupa essa universo, passei dos 100kg. Aí quiz registrar e mandei mais 2 reps com 108kg pra filmar ;D Sem porra de acessório nenhum, raw. Não falhei nenhuma vez, mas achei por bem encerrar por aí, foi tudo muito tranquilo, sem dor nenhuma. Única coisa ruim desse PR é que tava com fadiga acumulada do murph e do OHS, se pá dava pra ter ido mais longe. WOD 8 rounds 8 hang muscle snatch (que falta faz o impulso heheh) 28kg 8 dumbel clean 8kg cada Total: 11:10min A partir de amanhã as coisas desaceleram um pouco aí volto a acompanhar descentemente o fórum, e postar pelo Pc com formatação hehe Vale galera, boa noite!

Boa noite meu amigo, Primeiramente, não compare seu shape com o de outra pessoa, isso é um erro e geralmente frustante. Veja a sua evolução e se compare consigo mesmo ao passar do tempo. para podermos te ajudar melhor, conte um pouco mais sobre você e seu hábitos. -Como está sua dieta ? -Divisão de macros? -Treino e Descanso? -Altura, Peso, BF? Uma dúvida, você era gordo? e nesse período de 3 anos foi de redução Porque realmente, era para você ter uma maturidade muscular melhor do que está atualmente, enfim... Acho que o que está faltando realmente para você é uma estrutura legal de tudo que foi dito acima dificilmente se estivesse tudo alinhado, você não teria resultados um tanto quanto mais satisfatórios... Não me leve a mal e sim como críticas construtivas! Abraço

Pode treinar todos os golpes. Só lembre: Calejar não é o foco, e sim entender a porrada, aguentar bater e ser contundente (golpe com profundidade e transferência de energia). Se quer calejar por calejar soque a parede, é melhor, não precisa montar. Mas makiwara inclusive pode começar com espuma e não corda.

Sim, se quiser ter o equipamento sempre novo. o melhor é passar Óleo Johnson Baby nas dobrinhas das anilhas, pois evita assaduras e ferrugens.

De tempos em tempos vem um postando o próprio shape ruim pra tentar alavancar o ego, mal sabe que é frango.

RELATO 25 06 Bom vamos lá, relato de domingo Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops... TREINO extensora fst-7 com 2seg de isometria agachamento frontal 3x15-20 60seg rest agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg) Avanço 4 séries até não aguentar mais haha Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow Cadeira adutora 4x10-15 Cadeira abdutora 4x10-15 Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria Cardio pós treino e foi isso xD Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ... Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral ! OBSERVAÇÃO Eu poderia muito bem vir aqui e mentir as doses, falar que to usando menos que isso e que aquilo... mas a ideia aqui não é essa eu to é mostrando realmente a realidade pra vcs do que é o bodybuilding em alto nivel, pra ser bem sincero maioria dos juniors hoje usam 20 ui + de GH, temos N exemplo aqui no brasil e na gringa tbm, veja os guris novos que viraram pros o Cody por exemplo com certeza flutua em bons 15UI de norditropin tranquilamente por mais de ano pra chegar naquele nivel que chegou no arnold e no NPC Então antes de acharem ou julgarem que a é abuser é isso e aquilo, reflitam... bodybuidling é isso, é estratégia é planejamento e se corre riscos muitas vezes... Apesar de que o unico colateral que eu tenho, fora insonia e e etc é ficar maior e mais seco hehe meus exames sempre são 100% mesmo usando 17aa por longo período meu HDL fica acima de 50 e tudo mais Unica coisa ruim comigo é que aromatizo com uma certa facilidade mas isso já foi controlado na ultima bateria de exame que foi feita e nos ajustes no protocolo :) agora bora aplicar o gelinho e bora dormir rs

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia. Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia. Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum: Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Progressão de cargas pra intermediários Abraços

Fala galera!! Me chamo William Martins, resolvi abrir esse relato para poder passar pra vcs um pouco mais de detalhes sobre minha preparação pro brasileiro 15-07, quem me prepara é o Emmanuel Martyres. Bom vai ser meu primeiro relato, espero que consiga postar diariamente e que vcs curtam!! Vou deixar uma foto do último campeonato que foi o estadual onde conseguimos ser campeão! Borá lá! TREINO Divisão A - Costas B - Peito C - Quads D - Delts E - Bíceps F - Triceps G - Posteriores emmnauel decidiu treinarmos todos os dias para conseguirmos focar mais nos meus pontos fracos. Protocolo agora demos um up nas dosagens, muitos podem achar exagero, mas são 120kg, para 1.81 de altura onstage! 700MG enan 300mg prop 500mg mast 700mg stano 1,2gr trembo 80mg oxan tds 1mcg anastro tds * não usamos gh, pelo fato de não ter condições financeiras para tal. Thermos 200mcg t3 600mcg t4 60mg franol 900mg cafeína Dieta 3 dias lowcarb pra 1 alto dias low 40g aveia, 500g arroz, 800g frango, 300g carne, 75g whey dia high 80g aveia, 1 banana, 900g arroz, 500g frango, 200g carne, 50g whey sem refs livres

Esse podcast foi muito foda, o manu foi tipo o GH15 do Brasil, eu posso afirmar que ele mudou o cenário até do BB nacional, uma vez que ele chegou no maior forúm de musculação (FAM) onde o pessoal só falava de suplemento e relatar o Ciclo do Highlander, todo mundo ficou de cabelo em pé, mostrou que a realidade pra ser um cara grande é essa mesmo tem que aplicar e pronto, o shape dele falava por si só. Voltando ao tópico, Juca tem que comer mesmo tem como não 3 semanas pro campeonato e tua cara tá parecendo do exu caveira, hauhauhauhauahua, cê é louco BF seu deve tá muito baixo, ia acabar ficando muito flat até o camp.

+1 Não sei que tanto amor as pessoas tem pelo tal de 4 apoios...

Sim, tem o selo creapure. Esse scoop comporta 1,5g de creatina. Não vai te prejudicar por não ser atleta. Como tomar pode pesquisar no site do hipertrofia.org, na busca coloque "creatina", vai te levar pra um artigo. Abçs.

1 – Calcule o gasto ( peso x 2,205 x 11) 2 – Para seu BF, o ideal seria perder 0,4kg a 0,7kg/ sem. 3 – Calcule seus macros Prot – 2-3g/kg / Gordura – 0,6g-1g/kg por ai vai 4 – 4L-5L de agua todo dia 5 – Compre uma balança precisa para medir a qtd certinha dos alimentos. 6 – Faça refeições em alta quantidade de carb perto do treino ( pré e pós) 7 – 8-9horas de sono. 8 – 8-9Km de aeróbico/semana 9 – Tome suplementos (Omega,D3,Proteina,multiv) 10 – Coma limpo, não faça junk food... se não aguentar o psicológico faça uma refeição fora em um ciclo de 21 dias. Ou seja 21 dias completos de seg a dom de dieta, pegue um dia e em Único horário apenas e mete bronca. 11 – Faça sexo 3-4 vezes na semana. 12 – Treine de 5 a 6 vezes na semana. – ABC2x 13 – sobre execução – ( 2 seg concen/2 seg excêntrica) 14 – Ainda sobre treino , Faça explosões. ( na 1 série controlada, na 2 série controlada , na 3 série controlada + drop, na 4 série controlada chegando a fagida aumenta o peso e reps até falha) Se ainda assim não desenvolver algo, faça Luta (boxe,Jiu) algum outro modo pra forçar a carcaça ai.

O maio problema de bioimpedância é que o que interfere diretamente é o acúmulo de líquidos. Uma simples cerveja no dia anterior muda tudo... E se tem alguém que sofre com variação de retenção é mulher, então por isso as dobras e o espelho são as melhores medidas SEMPRE.

Será que da pra chegar natural no shape desses dois caras? Eu não to vendo nada demais no shape deles, acho que com dieta e treino bem feito, da pra chegar sim, o que vocês acham? Obs: Obviamente os dois caras são o Van Damme e o Asiático.

Seja bem vinda! Poderia postar os macros da dieta, por gentileza? Poderia também postar seus exames? E as fotos serão bem vindas pra avaliação do seu progresso, sem dúvida. Abraços.

Tbm prefiro push/pull 2x, dá pra descansar melhor e focar mais em cada grupamento. Aqui as pessoas superestimam demais o papel da frequência de treinamento na composição do shape. Nego acha que só de agachar 3 ou 4 vezes por semana vai bater os 70cm de coxa e 3BW de carga, mas basta dá uma rápida olhada na galera que treina assim e tu vê que a ampla maioria tá bem longe disso, pois ou estagnam rapidamente ou suspendem o treinamento em razão de lesões.

Antes de mais nada, quer motivação? Não se prive, não torne um sacrifício, 7 meses sem álcool e tabaco não são nada de mais. Pelo visto tu entrou em cutting sem massa magra alguma, e o bulking foi um desastre. Tem que ter metas, não se basear no corpo que não sei quem chegou, fazendo não sei o que. Não se lamentar já é um bom começo.

3836 calorias? ta demais isso ai cara, sua rotina vai ser comer e ir no banheiro

nao vou usar esses trem esquisito nao..so mostrei mesmo... mas creio que devo fazer exames na sexta semana.... stano,deca e testanat são bujões vou usar isso não kkkk tenho amor a minha saúde...na vdd nem tanto kkkk atualizar a bagaça neh segunda treino de dorsal terra 4x8 barra fixa 4xfalha remada cavalinho 3x8 remada baixa 4x8 remada unilateral 3x10 puxada frontal pegada aberta + puxada atras 4x8+8 ontem treino de pernas agacho 5x12-10-8-6-5 leg45 4x10-10-8-8 cadeira extensora 5x8+8 mesa flexora 4x8 adutores 3x12 abdutores 3x12 ansioso para chegar logo semana que vem aumentar as dosagens e tentar entrar com bold.. até entao peso se mantem estavel 102-103 em jejum e vou dormir com 105+- nao to conseguindo comer mais...vou adicionar 1 ref liquida de manha e ver como reage a proxima semana...

Dia 17 achei que tava no dia 16 Ontem trabalhei igual um cavalo, sai com as costas doendo do trampo de tanto peso que peguei e carreguei. Hoje não foi diferente, cheguei no trampo 30 sacos de amido de milho pra descarregar heueuheuhe vida cruel dor nas costas novamente (na região da lombar) vou ter que fazer um fortalecimento de lombar. Ontem cheguei tão puto e machucado em casa que a última coisa que eu queria era fapar e cair na minha contagem, o grupo do whats ta me ajudando muito, é legal fazer novos amigos como vcs que entendem o que é o nofap e tals. Maioria dos meus amigos são punheteiros de carteirinha e jamais vão entender isso. De resto ta tudo normal, as conversas com a gata ta fluindo muito mais, não fico pensando "o que vou falar???" "o que devo fazer??", deixo tudo fluir e ta sendo muito bom. Meu humor ta meio cabreiro, hj volto a treinar resfriado filha da puta. Mulherada anda me secando fudidamente, isso é bom, auto-estima vai lá em cima.

Vale a pena rever esta dieta. Rapidamente vejo que consome um total de : 10 ovos inteiros por dia (60g de proteína) 2 scoops de whey (24g de proteína) 2 scoop de albumina (22g de proteína) 500ml de leite (15g de proteina) Total de 121g de proteínas em um dia. Considerando que você tenha 89kg você está ingerindo a metade do ideal para reconstrução muscular conforme alguns estudos já debatidos pelo fórum. Pode não ser o principal motivo da sua evolução, mas com certeza irá te ajudar a melhorar o desempenho a longo prazo.

Que ciência? Cara, uma caralhada de pesquisa e estudos científicos postados aqui no forum mesmo. Que apontam métodos mais eficazes de treinamento, em que a filosofia Powerbuilding se enquadra melhor, tais como: maior frequência de treinamento por grupo muscular por semana ser superior à um estimulo semanal, mesmo que esse seja muito forte, o que favorece treinos fullbody ou upper/lower e push/pull. O fato de maiores intervalo de descanso promoverem maior volume de treino o que seria benéfico a hipertrofia e contrário à esses treinos metabólicos com pouquíssimas ou nenhum intervalo com uso de técnicas como dropsets e superseries. Foco em progressão de carga e nos lifts principais e compostos, além da superioridade de exercícios livres à máquinas. O meu questionamento foi: apesar de tudo isso que citei ser pregado como superior pelos "natural fitness influencers" e ter aporte científico inegável, ao acompanhar rotina dos atletas, famosos fitness e até desconhecidos com shape bacana que conheço pessoalmente, 90% deles usam sistemas de treinamento totalmente contrários à isso, utilizando de divisões de treino com um grupo muscular por semana (famoso bro-split), uma caralh*da de isoladores, exercícios em máquinas e no smith, intervalo entre séries e repetições curtíssimos, busca constante pelo pump, nenhuma periodização ou sistema de treinamento visando progressão de cargas, e como usual, high reps...

Assisti os videos, muito massa a Overall virou a Mecca do Bodybuilding BR mesmo. Tu é muito grande man pra padrões brasileiros, até por isso creio que é um desafio a mais trabalhar no seu corpo em um preparação principalmente na questão de retenção de liquidos, mas ainda bem que o manu manim tá de perto te acompanhando. Leve como uma critica positiva mas apesar de ter uma cintura fina, a dilatação tá atrapalhando o seu shape em geral deixando mais quadrado. A IFBB tá mudando no sentido da avaliação da dilatação começaram a punir mais creio que seja inteligente você trabalhar nisso. Não sei se é excesso de comida ou mesmo a falta de controle por não treinar essa região mas creio que fazer um trabalho como o Boas mesmo fez com uso de cintas ou mesmo com o uso de alimentos que estufem menos o estômago pode contribuir pra sua carreira no esporte. No mais acompanhando aqui manim, muito massa um cara do seu nivel vir compartilhar conhecimento com a gente. Boa sorte agora nesse Brasileiro!

Academia é na Lua ?