Líderes

Disse o homem que até hoje não mostrou o shape.

Bom, vamos la galera! Atualizar aqui pra vocês, finalmente consegui editar o vídeo! hehe

Bora man... tenta dnv ae, vai ser muito bem vindo por nós

Sem-or. Que post horrível. O cara defeca pelos dedos.

Update: Anteontem era para ter treinado com o personal mas ele teve um problema no carro e não conseguiu ir, aí eu resolvi treinar dois grupos pequenos, ombro majoritariamente e alguma coisa de bíceps. Fiz ombro, sendo desenv. halteres (18kg) 4x12 conjugado com desenv. arnold 4x8 a 10 (8kg), seguido por elevação frontal + drop 8 + 12 reps (18kg + 8kg). Em seguida, elevação lateral + drop 8 + 10 reps (18kg + 8kg). Remada alta com barra W 4x10+10 sendo pegada aberta + fechada (25kg), emendei rosca direta 4x10 na mesma barra e peso. Seguida fiz rosca alternada + drop 8 + 8 reps (18kg + 8kg), e fiz rosca direta com barra reta na polia do crossover + rosca invertida, dropando uma placa a cada série 4x8 + 8 (45kgs + drop +drop +drop). Fechei com elevação lateral nessa mesma polia com apenas 6kgs, foram 5x12 non stop alternando os lados, até morrer. Ontem treinei com o especialista, fizemos um treino bem focado em estabilizações, muito glúteo e algum posterior, algumas variações de turkish get up com kettlebell, fui até 28kgs, quase morrendo. Hoje vou treinar dorsal sozinho, não sei bem o que vou fazer ainda, mas vou trabalhar nas variações de remadas e puxadas, não vou fazer terra. Não sei se cheguei a comentar aqui, tem mais ou menos umas 3 semanas que saí do "cruise" e resolvi fazer um teste de algo que nunca tinha feito, que é usar testo alta. Estou oscilando entre 800 a 1000mg de enan por semana, estou usando diariamente 25mg de stano oral pra ajudar no controle de ginecomastia (tenho um princípio pequeno que é bem sensível, volta e meia apita) somando à 20 a 40mg de tamoxifeno por dia, e 1mg de anastrozol a cada 2 ou 3 dias. Além disso, estou usando 50mg de hemogenin no pré treino, coisa mais maravilhosa que já inventaram essa tal de oximetolona kkkkkkkkkkkk... Nessa fase que estou "desmamando" dos treinos corretivos e estou voltando aos treinos que gosto, já senti uma boa melhora. Eu aproveitei pra aumentar as doses pois é justamente nessa fase que estou fixando, com boas cargas, os padrões que reprogramei durante estes meses com o especialista. Então pensei, por que não aproveitar pra dar um "boost" nesses padrões aumentando as doses? E tem dado certo... Meus posteriores melhoraram bastante, meus adutores também (coisa que nunca tinha "visto"). A dieta segue uma fase de consolidação, estou buscando uma manutenção calórica, deixando o corpo sustentar essa massa e tentando limpar aos poucos o shape, sem exageros, sem fome, sem me empanzinar de tanto comer também. Estou gostando até agora... Pretendo re-inserir alguns aeros curtos em jejum só pra dar uma limpada no excesso de água e me permitir umas 200 kcals a mais 2 a 3 vezes por semana, só não consegui ainda energia pra isso. Tenho acordado bem cansado, sinto que durmo bem, porém acordo mentalmente cansado, apesar de o corpo reagir bem. Espero conseguir contornar isso logo e fazer do AEJ um hábito fixo como as demais coisas da minha rotina. Sei que só falta isso pra eu dar aquela alinhada no shape, não vou aumentar nem mudar nada no protocolo sem antes alinhar isso. Abraços.

da uma olhada no forum e monta uma dieta pra bulking, da pra trabalhar legal na linha do seu shape... 2 paes no café da manha é muito pouco como falaram, essa deve ser uma das refeiçoes mais importantes no dia

Esse negócio de comer igual monstro sem calcular, geralmente é furada.

De tempos em tempos vem um postando o próprio shape ruim pra tentar alavancar o ego, mal sabe que é frango.

Porra @Laay tu ta pior que eu véio kkkkkkkk pra que pedir nudes da mina se ela é tua namorada? Te cuida ai, vacilão morre cedo.

Esse tópico ta de pé desde 2013 kkkk Tem malucos que fazem a tempão, o esquema é o mesmo de teams e war/campeonato. Tenta de novo vey, quando comecei achava que ia durar 3 dias e hoje to no dia 17.

Como montar uma dieta para perda de gordura? (Cutting) Introdução O que é Cutting? A palavra Cutting vem do inglês "recorte" que nada mais é do que "recortar" as gorduras do nosso corpo visando uma definição máxima, qualidade muscular, vascularização visível entre outros fatores que valorizam nosso shape! Resumindo: É quando o atleta altera sua rotina para a perda de gordura e definição muscular. Passo a Passo 1ºPasso - Quando você gasta de energia? Equação de Harris Benedict para homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg: A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) - (170) = 2180 calorias Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 3379 Para mulheres TMB = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos) Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será: TMB = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28) TMB = 1380 calorias por dia Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo: Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,2 Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375 Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55 Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,9 Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia: Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(1380) por 1,55 -> 1380 x 1,55 = 2139 ************************************************* 2ºPasso - Retirando Calorias Do resultado final após todos esses calculos o atleta deverá retirar de 500kcal a 1000kcal, de acordo com seu objetivo, se o ganho é mais intenso, tira-se 1000kcal, por exemplo. O fator genético também deve ser ponderado. 3ºPasso - Dividindo as refeições Do resultado do 2°Passo, divide-se o valor pelo número de refeições diárias, com isso, sabemos uma média de quantas kcal devemos ingerir por refeição: 2100kcal/7 refeições = 300kcal por refeição. 4ºPasso - Dividindo os carboidratos e proteínas Considerando = 7 Refeições: Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos Demais refeições = Gorduras + Proteínas. 5ºPasso - Aumentando a quantidade de proteínas! Se em off, come-se 2g/kg de proteína, em Cutting esse valor deve aumentar para 3g/kg. 6ºPasso - Restrição de alimentos Exemplos de alimentos permitidos: Carboidratos: Batata-doce, aveia, feijão, lentilha e alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc...) Proteinas: Frango, peixe, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos. Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos. 7ºPasso - Diminuindo o número de calorias gradativamente O corpo precisa se adaptar a restrição calórica, por isso jamais deve-se iniciar uma dieta, reduzindo totalmente a ingestão de carboidratos, vai de corpo para corpo, eu particularmente me adapto fácil e a cada dois dias faço uma redução de 100-200kcal, mais isso vai de pessoa pra pessoa. O metabolismo precisa se adaptar aos novos costumes. 8ºPasso - Alimentos Termogênicos Cebola, pimenta vermelha, vinagre de maçã, gengibre, canela, café, chá verde, guaraná em pó, mostarda, aspargos, alho, entre outros. Podem ser utilizados livremente. 9ºPasso - Dicas - Evitar totalmente o "Dia do Lixo" - Treino para hipertrofia (nada precisa ser alterado) - Abusar dos exercícios Aerobicos e também utilizar os Aerobicos em Jejum (3x por semana ou mais) Abraços,

Depende de sua definição de intensidade. Aumentar volume ou carga, reduzir descanso, aumentar velocidade da fase positiva, reduzir velocidade da fase negativa, etc, tudo isso aumenta intensidade. Esse conceito é diferente de sobrecarga progressiva, que representa você aumentar a intensidade progressivamente, independente de como seja o método. Basicamente, é sempre taxar mais o corpo do que ele está apto a fazer a fim de gerar adaptação. O topico entra aí, citando que método X gera adaptações mais rapidamente ou que gera adaptações maiores e ambas as hipóteses estão equivocadas porque essencialmente a adaptação não depende do método mas da sobrecarga progressiva que ele impõe. Eu conheço você

Treino em Carapicuíba ( Do lado de Osasco ) e pago R$55, porém só posso ir entre 10:00 da manhã e 16:00.

150 - na região aonde trabalho que é mais elitizada porém a academia em si é normal e os professores são especializados em: Ficar no Celular, só ajudar menininhas, xaveco nas minas, ficar batendo papo na recepção dentre outras especialidades úteis.

2000kcal esta bom, porém, coma ovos inteiros, vai aumentar as gorduras mas sem problemas pq a quantidade que você ta usando esta relativamente baixa, pode deixar em 1g/kg. Da pra trocar essa barra de proteína ai tbm... E tão pouca comida (pra mim) que já fiquei com fome por você

Sem dúvida! Dá uma olhada nesse estudo. Todos os inibidores de recaptação de serotonina parecem fazer isso.

mais facil ganhar na quina do que achar esse medico, kkkkk.

Faça 3/4 series; Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15; Coloca desenvolvimento no lugar de crucifixo inverso; Coloca barra fixa no lugar de remada frontal e neutra; 2 pra bíceps; Adiciona agachamento livre e stiff;

Se estiver em bulk, não se esqueça de pelo menos superestimar este dia do lixo, muitas vezes no dia do lixo você fica sem comer quase nada do que o costume! Coma muita, pra porra

Esses sepsxreps tão muito altas, qual seu objetivo? No treino B, só faz remada? nenhuma puxada? Ainda no treino B, pra que esse tanto de rosca cara? Faz 1 ou 2 que está otimo No treino C, por que a passada está por final se é um dos mais difíceis? Treino de perna sem agachamento ou terra ou stiff ou variações? Perguntas retóticas A=SEG QUINT B=TER SEXT C= QUART SAB

Concordo. Acho, até, que seu corpo ficaria mais harmônico se ganhar um pouco de massa.

Então... Nestes casos de recomposição com dieta isocalórica, o timing é bem importante. O primeiro passo é organizar isso daí. Olhando a foto, sinceramente, não tem muito o que tirar de gordura daí. Você já parece ser bem magra. 19% de BF para mulheres já é baixo. Penso que deves focar é no ganho de massa... Mas aí vai do teu objetivo pessoal.

Power é bem mais tranquilo se usar carga submáxima - pra tentar PR já complica um pouco. Já squat snatch é perigoso mesmo com cargas mais baixas - perigoso pra academia qd a barra cair no chão com tudo kkkkk.

Não acho que ele precise ter vergonha de expor o corpo para avaliarmos. É um forum de musculação. E penso que tendo imagens do shape fica muito mais fácil ajudar, ver o estágio atual em que se encontra esteticamente etc etc... Ninguém aqui nasceu "xêipudo" não! Renangalina, acredito que seus ganhos foram poucos levando em conta o tempo do treino. Quais são seus hábitos alimentares? O que faz nas suas horas vagas? Descansa corretamente? Procure uma nutricionista para orientá-lo ou estude um pouco mais alguns tópicos aqui do hipertrofia para pegar umas ideias legais e incrementar sua alimentação. Abraço.

Também acho, se você quer ter um abdômen definido e forte tem que isolar, esses exercícios citados anteriormente ajudam sim a sentir o abdômen, mas ele é um músculo igual a todos, tem quer ser treinado isolado.

modafinil? nem sei o que é isso euioaee e olha que a gente é bem tranquilo, pra chegar nesse level é porque a coisa ta braba mesmo ahhahaha RELATO QUARTA FEIRA Fala galera, ontem não relatei o treino, capotei quando cheguei em casa kkkkk, fiz 60min aej, treinei femoral de manhã fui e voltei andando pra academia o que da uns 15min pra ir e pra voltar e quádriceps a noite.... Dividi o treino porque não ia dar tempo de treinar a perna inteira de manhã e fica melhor assim, sinto que rende mais e consigo focar melhor... Mas depois disso tbm to quebrado kkkk Aplicações ontem tudo ok 0.7ml em cada adutor e 0.7ml no femoral Mais o treino sinistro que o manu passou, pensa como ta minha perna hoje rsrs Hoje tem treino de ombros, ja fiz 60min de AEJ e vou treinar a noite Hoje upo o video pro canal tb xD

Ele é diferente, ele é gestor, näo político. Aham, senta lá Claudia. Doria segura verba de investimentos e vai tocar obras em ano eleitoral http://www1.folha.uol.com.br/cotidiano/2017/06/1896948-doria-segura-verba-de-investimento-para-tocar-obras-em-ano-eleitoral.shtml

Esse negócio de não fazer snatch por causa de não ser possível jogar a barra é frescura e tu não deverias deixar de treinar por causa disto Eu treino Power Snatch em uma academia fitness e não tive nenhum problema até agora, porém a única parte ruim é que faço um pouco mais de força na descida pra segurar.

Fique um tempo sem exercícios de empurrar. Faça os alongamentos para peito/ombro. Permanência minima de 2 minutos. cada posição cada lado. Treine doltoide posterior e faça rotação externa em vários angulos. Quando voltar a fazer exercícios de empurrar foque mais em manter as escápulas coladas uma na outra.

Comecei a academia com a msm idade e peso que tu, porém sou mais alto. Te dou dois conselhos, cuida mais da dieta e mantém o foco, e o segundo, te expor assim soh te faz passar vergonha, n eh vergonha ser magro e estar se dedicando, mas ficar postando foto assim eh mto zoado.

Um cutting com esse teu peso acho que seria contra producente. Outra coisa, 12% para mulheres basicamente soh hormonizando, ou um estilo de vida de atleta (e olhe lá). Com essa altura/peso, deverias te preocupar em ganhar mm, com um pqno superávit calórico, fica tranquila que n vais ficar marombada, mas sim num shape com qualidade.

Tô de olho hehe

mano nao sei se to vendo direito mas nas juntas ombros e peitoral são estrias? lhe incomoda muito?atrapalha no champs?

Peguei natural pharmacy agora, alguns amigos estão usando e gostando, peguei de 30 num bom preço, eu fazendo exames posto aqui

Dia 17 achei que tava no dia 16 Ontem trabalhei igual um cavalo, sai com as costas doendo do trampo de tanto peso que peguei e carreguei. Hoje não foi diferente, cheguei no trampo 30 sacos de amido de milho pra descarregar heueuheuhe vida cruel dor nas costas novamente (na região da lombar) vou ter que fazer um fortalecimento de lombar. Ontem cheguei tão puto e machucado em casa que a última coisa que eu queria era fapar e cair na minha contagem, o grupo do whats ta me ajudando muito, é legal fazer novos amigos como vcs que entendem o que é o nofap e tals. Maioria dos meus amigos são punheteiros de carteirinha e jamais vão entender isso. De resto ta tudo normal, as conversas com a gata ta fluindo muito mais, não fico pensando "o que vou falar???" "o que devo fazer??", deixo tudo fluir e ta sendo muito bom. Meu humor ta meio cabreiro, hj volto a treinar resfriado filha da puta. Mulherada anda me secando fudidamente, isso é bom, auto-estima vai lá em cima.

27/06/2017 - LPO + Crossfit O treino de LPO hoje teve foco em snatch e foi novamente bastante técnico e sem muita carga. Aquecimento 3 rounds 5 high hang pull 5 high hang high pull 5 high hang muscle snatch 5 BTN push press 5 OHS 2 rounds 5 high hang squat snatch com pausa de 5s no bottom High hang squat snatch 3x3x30kg - Pausa de 5s no bottom. Hang squat snatch 3x2x30kg - Pausa de 7s no bottom. Squat snatch 3x1x30kg - Pausa de 10s no bottom, mas no vídeo que postei acima fiz 15 segundos... No high hang eu estou conseguindo entrar bem embaixo da barra e estabilizar, mas no hang (saindo do joelho) e no snatch puxando do chão a barra tá afastando do corpo. Isso dificulta a estabilização no bottom - acabei errando alguns lifts por isso. Acho que isso é porque eu to remando antes da hora. Depois disso teve uns exercícios pra antebraço, mas eu pulei pq tinha mto pull up no treino seguinte. Mobilidade Ombros com elástico Aquecimento AMRAP 10' 20 mountain climbers 20 grass hoppers 20 jumping jack 20m bear crawl Fiz 3 rounds. Força EMOM 10' 5 pull up + 10 push up + 15 v up Minuto 1: 5+10+15 Minuto 2: 5+10+10 Minuto 3: 5+10+5 Minuto 4: 5+10+3 Minuto 5: 5+10 Minuto 6: 5+10 Minuto 7: 0 Minuto 8: 5+10 Minuto 9: 0 Minuto 10: 5+10 Condicionamento AMRAP 13' 30 box jump - 50cm 20 american kb swing - 16kg 10 TTB Fiz 2 rounds + 30 box jumps. Fim. Abraços

Me sentindo confortável no bottom do snatch

Ou meu curso e e-book de como ser alfa encantar mulheres e seduzi-las. PS: Acompanha com métodos para combater impotência sexual e timidez com mulheres.

FABÃO ABASTECE O PRATO!

Obrigado irmão, nois. Ah velho, eu em off é 6mil kcal pra cima akakakakka Então tô usando deposteron + science pharma aqui de Floripa + masteron de um lab de BC mas o cara foi pego e esse já terminou ontem. Então resumindo é tudo science pharma + 200mg de deposteron week. Como vc iniciou os AES com menos tempo de treino que eu, provável que com 10 anos de treino vc esteja mais sheipado que eu hehe

Ainda postando essa bobagem sobre calorias que o Taubes vende nos livros? Para de passa vergonha aqui no forum cara... Ao criado do tópico, ignore quase tudo que o Norton falou sobre calorias Vale a leitura do topico oficial de low carb que muita coisa postada pelo Norton, pregada por Gary taubes, quase sempre mostrada como má interpretação do taubes

Caralho mano, tu tá muito grande vai se fuder. E lembrar de tu em 2013 natural naquelas fotos da bodybuilding e ver hoje em dia tu desse jeito e eu a mesma bosta, kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Isso só mostra que dedicação traz resultados. Fala pro Manu voltar, saudades dos manim dele, gosto demais desse fdp, aprendi demais com ele, ele é muito querido pela galera fala pra ele dar as caras de volta que vai ser muito bem recebido pode ter certeza. Já acompanhava seu canal, vou acompanhar por aqui também. Tem tudo pra dar certo municiado em todos aspectos com o que há de melhor, treinador, academia, conhecimento, roids, eu acredito que tu vai representar o BB nacional em alto nivel nesses proximos anos, agora é mutacionar. ahahahaahaha

acompanhando... sempre bom relatos de quem já está na área.

[2] no post do Ed. Tambem achei que seu post demonstrou algumas incoerencias/possiveis falhas, coisa minima mas que pode fazer a diferenca. A principio, duas coisas: 1) joelho é o ponto intermediario da tripla extensao (tornozelo/joelho/quadril); logo, se voce tiver alguma falta de mobilidade, trigger points, encurtamentos ou coisas semelhantes da lombar pra baixo, pode estar refletindo no seu joelho. Pode ser um vasto medial fraco, um flexor de quadril encurtado, teu vasto lateral lotado de pontos de tensao etc. Esses sao pontos mais provaveis, mas ainda existe a possibilidade de ser uma falta de extensao de toraxica ou até algo em trapezio que reflete nos inferiores. É bastante coisa pra ser pesquisada, mas se voce pretende agachar pesado e saudavel, te garanto que vale muito a pena. MUITO. E te garanto que pelo menos duas ou tres falhas nestes pontos voce vai encontrar. 2) leg press. Nao sao poucos os casos de pessoas que ferram o joelho em leg press mas apenas reflete em agachamento; eu mesmo agacho 3x/semana ATG high bar sem problema algum, ai é só incluir leg press que nao levo 2 semanas pra sentir incomodo nos joelhos. Nao estou dizendo que SEJA isso, mas é algo pra pensar. E como DiegoM disse, dor/incomodo geralmente é apenas um sinal de que algo nao está correto. Tirar o agachamento profundo da sua rotina talvez resolva o sintoma, mas nao vai resolver a raiz do problema; agachamento profundo é um movimento natural do ser humano saudavel, quem nao consegue fazer é simplesmente porque nao faz nada pra recuperar o estrago que o estilo de vida causa (desde ficar horas sentado encurtando flexores de quadril até montar treinos non-sense). Abracos