Líderes

RELATO PREPARAÇÃO BRASILEIRO IFBB Fala galera, vamos direto ao assunto haha, quem acompanhou viu que conseguimos um resultado melhor até do que o esperado no estadual, ganhei na junior overall e senior até 90kg, fui pro over all confiante e sabendo que poderia ter levado... e foi por pouco xD Essa competição foi muito marcante pra mim, pois foi o meu primeiro campeonato catarinense mesmo, antes eu sempre competi nos outros estados, então a galera toda no backstage, o manu igual doido pra la e pra cá cuidando de todo mundo haha, rapou o campeonato, foi sem palavras pra descrever a minha mulher levou easy na womans e vai junto pro Brasileiro também hehe Enfim 3 semanas pro campeonato, ta uma correria bem loca as ultimas semanas, mas eu to 200% no plano desde o catarinense, essa semana volto com os vídeos pro canal também vou fazer alguns estilo vlog mesmo, vai ficar massa Vamos ao que interessa PROTOCOLO CICLO GH 12ui bergamo (dobrei a dose xD, agora é tudo ou nada) 800mg enantest 400mg ter e sab 150mg proptest seg,quar,sex 1.5ml 700mg masteron (1ml td dia) 1gr trembo (150mg td dia) 120mg oxan (40mg 3x dia) hemogenin 100mg pré treino deca 300mg semana (quarta feira 1.5ml) anastrozol 1mg tds t3 150MCG em jejum t4 450MCG em jejum os aes tudo da phenix o que mudou foi que entrou a deca em 300mg (creio ser mais pra recuperação/juntas) xD e o hemo pré treino o resto se manteve e o gh que aumentei a dose e insulina pós treino TREINO segunda: peito/delts frontal/1ex triceps terça: costas/lombar/antebraço quarta: pernas completa (enfase quads) quinta: ombros sexta: braços sábado: pernas completa (enfase femoral) day off e repete, mas essa semana eu separei treino de braço, fiz biceps sexta, sabado triceps, hoje femoral... vai de acordo com o feeling esse day off tbm Cardio 60min antes da ceia 15min pós treino (bike) To com um eliptico em casa, ai faço 20-30 min tbm no tempo que espero pra comer depois de tomar o gh de manha rs muitos ajustes no treino agora são específicos pra mim, pro que eu preciso no momento... então o treino agora é bem técnico mesmo Vamos a dieta, agora a minha rotina mudou agora fico do inicio da tarde até 19-20h na loja e treinar depois eu já chegava muito cansado e também atrapalhava meu sono, agora vou começar a treinar de manhã, e fazer apenas o cardio a noite, aproveito pra treinar abdômen e panturrilhas separado do treino da manhã . como podem ver a dieta tem mais suples que antes, e entrou alguns fitos pra auxiliar, eu vinha dormindo muito pouco e isso prejudica bastante a prep, mas as ultimas 2 semanas já to conseguindo descansar melhor ... só falta a selegilina pro protocolo ficar 100¨% DIETA são 4 dias de carbo baixo pra 1 dia de alto esse é o low carb, o dia de alto posto essa semana 3 PACOTES DE SAZON POR DIA MOLHOS ZERO E ETC 6-7 LITROS DE AGUA COM CLIGHT DIETA 07:00 AO ACORDAR GH 4UI 500ML SUCO DE HORTELA/GENGIBRE/COUVE/CANELA/LIMÃO 1MG ANASTROZOL,20MG TAMOX, 1 CAP MULTIVITAMINICO, 1 CAP COMPLEXO B 1GR VITAMINA C 150MCG T3 450MCG T4 15MG FRANOL, 220MG CAFÉINA 5MG SELEGILINA (ainda to sem preciso comprar) 9:00 REFEIÇÃO 1 750mg METFORMINA 60GR WHEY 60GR AVEIA 3gr BCAA 1 COLHER DE CHÁ DE CANELA VITAMINA E 1000UI, 3GR OMEGA 3 30MIN ANTES DO TREINO 50MG HEMO, 10MG TADALA, 40mg OXAN, 220MG CAFEINA, 15mg FRANOL, 100MCG AAS 3gr argninina e 3gr l carnitina 10:00 TREINO INTRA TREINO 8GR BCAA 15MIN BIKE PÓS TREINO POS TREINO gh 4ui na dorsal 5min depois - humalog lispro 7ui 60GR AVEIA 60GR WHEY 10GR GLUTAMINA 7GR CREATINA 5GR BCAA 3gr argninina e 3gr l carnitina 13:00 REFEIÇÃO 2 (PÓS SÓLIDO) POS SOLIDO 250GR BATATA INGLESA 250GR CARNE VERMELHA 220MG CAFEINA, 15MG FRANOL 5MG SELEGILINA essa ref pos treino eu ja junto, como primieoro a batata e carne e depois o mingau, melhor hora do dia xD 13:30 GO NUTRIFLEX 15:00 REFEIÇÃO 3 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100G BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ, 40mg OXAN 18:00 REFEIÇÃO 4 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 15MG FRANOL, 300ML CAFÉ 21:00 REFEIÇÃO 5 120GR ARROZ 220GR FRANGO 100GR BRÓCOLIS 3GR ARGININA 3gr L CARNITINA 22:00 GO CARDIO 60MIN CARDIO FC 115-125 BPM 00:00 CEIA 50GR WHEY 250ML CLARAS 5GR LEUCINA 3GR OMEGA 3 40MG OXAN 200MCG CROMO 200MCG SELENIO 15min treino de poses 30min antes de dormir 200mg 5HTP, 10MG MELATONINA, 5MG DIAZEPAN, ZMAA 4ui GH NO ABD DORMIR Pronto galera é isso ai... 3 semanas pro brasileiro e vamos com tudo, to dando meu melhor todos os dias o emmanuel também ta dando o melhor dele e fazendo um trabalho incrível comigo esse ano e com todos os atletas também é isso ai, vou tirar fotos hoje pra mandar pro manu e e depois posto aqui, to com 88kg mais seco que no catarinense e mais cheio... a gente provavelmente vai dobrar junior e senior no BR também, vamos ver no que da xD #nextlevel2017 #coachmanu

Vale a pena ler e reler as dicas do mestre Arnold, que além de servirem para o esporte servem também para a vida! http://manualdohomemmoderno.com.br/comportamento/11-dicas-surpreendentes-de-arnold-schwarzenegger-para-se-dar-bem-na-vida “Por que assumir uma atitude derrotista? Se não houver plano B, o plano A vai ter que funcionar. Existe muita coisa que podemos fazer para chegar mais perto do objetivo que não seja abandonar a ideia totalmente” - Arnold Schwarzenegger

Seus porra. Dia 15, Sobre rage, tbm passei bastante esse final de semana kkkkkkk Até fiquei puto com o @Laay, mas foi por uma boa causa. Plena segunda feira, acordei 10 minutos antes, tomei um banho meditei, e tomei um chazinho mate, comecei o dia com uma vibe bem legal, estou me sentindo muito falador, e muito sociável. É certo que vou aprontar alguma hoje. Todo mundo quando tem um objetivo, já sabe o quem tem que ser feito, porém algumas vezes enrolamos um pouco, ou deixamos de lado, mas se nós tivéssemos feito o que deveria ser feito, sem deixar nada de lado, onde estaríamos nesse exato momento? Quanto conhecimento a mais? quantas pessoas a mais teríamos conhecido? quantas experiencias teríamos tido? quantas conquistas teríamos nesse exato momento? Nunca mais seremos a mesma pessoa, não importa o que aconteça, nosso ser muda a cada momento, sentimentos, ideias, o tempo está passando, e vc? esta caminhando rumo ao seu objetivo? ou tá lendo a porra do tópico ainda? O principal ponto é se questionar sobre o que estamos fazendo, e porque estamos fazendo, qual sua intenção? o que vc quer para sua vida? dinheiro é muito vazio, o que te dá prazer de verdade ao executar? Quanto mais rápido encontrarmos algumas respostas, mais rápido iremos evoluir. Deixar de fazer o que ama é perda de tempo, quando se encontra amor no que faz, não há sentimento melhor, gratidão! gratidão! Talvez faça algum sentido para alguém, já estarei muito satisfeito, até mesmo se vc parar para refletir, pq passei só para registrar minha contagem.

Dia 15 Gripe ta passando aos poucos, to ficando em repouso direto, só saio pra trampa e facu. Senti grande melhora no meu sono e na minha disposição, to acordando mais cedo e indo de a pé pro trampo (coisa que antes jamais fazia). Cabelo meu não sinto melhora pq raspo toda semana kkkkkkkk. Mais foda é que as vezes tenho os tais "wet dreams", o que é engraçado pq quando fapava direto não tinha sonhos assim desde meus 14 anos. To um puta observador e com foco muito bom, tanto que voltei a ter interesse por leitura e quero voltar a ler.

RELATO 25 06 Bom vamos lá, relato de domingo Ontem foi casamento da minha prima cheguei bem tarde em casa 3am, mas ainda fiz meu cardio antes de dormir, levantei as 10h hoje, fiz 30min de aej duas refeições e fui treinar pernas com a Bia Gomes , destruimos no treino, fomos em uma academia diferente com maquinas tops... TREINO extensora fst-7 com 2seg de isometria agachamento frontal 3x15-20 60seg rest agachamento normal pés mais afastados 3x6-8 + drop set 2x tirando uma anilha por vez (fiz com 120kg) Avanço 4 séries até não aguentar mais haha Agachamento com peso do corpo naquela maquina que vc prende o pé e agacha 3x em super slow Cadeira adutora 4x10-15 Cadeira abdutora 4x10-15 Mesa flexora + Gluteo na mesa lombar 4x10-15 2 seg isometria Cardio pós treino e foi isso xD Treino foi bem desgastante, mas foi o melhor da prep sem duvidas... a bia mesmo ta derrotada kkkkk, o carbo alto de ontem deu um bom up no meu nivel de energia hoje, mas já sei que daqui 2-3 dias ... vish rs A dieta ta bem tranquila, fico com ela sempre a vista pra não esquecer de nada rsrs, agora nessa fase tudo toda muito tempo, pra aplicar pro exemplo são 30-40min pois faço pontos de 0.5ml.... fora os shots de gh, slin, respeitar o tempo e etc ... Vamo que vamo, fazer mais 30min de cardio em casa, ultima refeição e dormir amanhã de manhã tem treino de peitoral ! OBSERVAÇÃO Eu poderia muito bem vir aqui e mentir as doses, falar que to usando menos que isso e que aquilo... mas a ideia aqui não é essa eu to é mostrando realmente a realidade pra vcs do que é o bodybuilding em alto nivel, pra ser bem sincero maioria dos juniors hoje usam 20 ui + de GH, temos N exemplo aqui no brasil e na gringa tbm, veja os guris novos que viraram pros o Cody por exemplo com certeza flutua em bons 15UI de norditropin tranquilamente por mais de ano pra chegar naquele nivel que chegou no arnold e no NPC Então antes de acharem ou julgarem que a é abuser é isso e aquilo, reflitam... bodybuidling é isso, é estratégia é planejamento e se corre riscos muitas vezes... Apesar de que o unico colateral que eu tenho, fora insonia e e etc é ficar maior e mais seco hehe meus exames sempre são 100% mesmo usando 17aa por longo período meu HDL fica acima de 50 e tudo mais Unica coisa ruim comigo é que aromatizo com uma certa facilidade mas isso já foi controlado na ultima bateria de exame que foi feita e nos ajustes no protocolo :) agora bora aplicar o gelinho e bora dormir rs

Quem quiser entrar pode mandar msg no privado que eu mando o link.. ------ Dia 25 Hoje eu tive um leve discussão no estacionamento do mercado, rage bateu legal e eu fiquei surpreso com a minha reação por algo tão besta. Preciso tentar me controlar mais, depois do NF todos meus sentidos ficaram intensos . Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Na vdd eu não era mto viciado, mas era um pouco pq não conseguia parar, e se vc não consegue parar de fazer alguma coisa vc é viciado ou tem necessidade daquilo. Mas na verdade assim, parar com o pmo não vai ter dar superpoderes, isso que eu citei pode ser coisa da minha cabeça, pode ser que eu já era assim e só agora percebi. Vai ter dias em que vc vai estar feliz, confiante, e vai ter dias que vc vai estar triste, meio depressivo. Mas isso não tem muita relação com o pmo, isso é pq a vida é assim. Parar com o pmo não vai te resolver os problemas, vc vai ter que trabalhar duro do mesmo jeito. A única coisa garantida que muda é que vc quebrou um mau hábito/vício. Mas a vida continua praticamente a mesma, com pmo ou sem pmo, o que muda é a sua visão de mundo, entende. O que vc pensa e acredita faz muito por si, e nisso o nofap ajuda, pq te dá uma nova mentalidade.

Dia 26 Hoje acordei nada bem, espirrando muito e com escorrimento no nariz.. Vou tomar anti alérgico, mas acho que é resfriado porque minha garganta está começando a arranhar tbm. Ontem quase caí no punhetão, mas resisti! Amanhã aniversário \o/

Doses consizents pro meu nível mano, tanto q mal tenho colaterais, mas vai uma grana federal ?? Minha história de vida, força mental, fazer o que eu amo, fazer o que os outros não conseguem, e várias pessoas que admiro muito, Que não eram nada e hoje estão no top, penso que tbm posso, e estou disposto a isso!

Fala galera, completei meus 30 dias de nofap. Eu nem me lembro a última vez que alcancei esse número. Eu queria fazer um mini-relato das coisas que eu senti/percebi durante esse período: - Me sinto mais disposto, com mais energia e com melhor foco. - O cabelo realmente melhora sim. - Eu me sinto mais confiante, com postura mais ereta, e mais sociável também. - Dou mais valor para coisas pequenas, como passear no parque, olhar o por do sol, etc. - Tenho procurado mais hobbies e coisas interessante p/ fazer. - Também tive alguns "wet dreams", que é tipo um sonho em que vc pensa em sexo, mas a sensação é mto real ! Agora, o principal mesmo, é que agora eu penso o quão ridículo é ver uma mulher feita de "pixels" ou uma cena pornográfica armada e como isso tem pouco valor. Que graça tem tudo isso perto de uma mulher de vdd ? Pra mim isso perdeu o significado, ou eu pego mina de vdd, ou nada, simples.

Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

Agachamento, Stiff, Avanço etc.

HUEHUEHUEHUHEUHEUHUEHUEHUEHUEHUE

Cara vai manter essa testo assim ou vai descer para niveis fisiológicos? Galera esse exame que postei não é meu n, um amigo que começou trt e estou ac. Aí Resolvi postar pra vcs

Mas o facto de o cara se declarar bi já dá pra sacar a parada. O bixo sente o desejo é nos caras e tá pouco se fudendo pra mulher. Acho que esse sexo que rola depois é pra ele sentir os órgäos sexuais dos caras na boca dele.

Minha dieta é a seguinte: 1º REFEIÇÃO (pré-treino): 1G DE VIT C 2 CAPSULAS DE COMPLEXO VIT 5G DE GLUTAMINA 80g de banana 1+1/2 SCOOB DE WHEY 2º REFEIÇÃO: (pós-treino) 7:45-200G DE ARROZ BRANC. + 6 CLARAS + 3 OVOS 8:45-80G DE ARROZ BRANC 9:45-60G DE ARROZ BRANC 10:45- 60G DE ARROZ BRANC 10G DE GLUTAMINA 5 G DE CREATINA 3º REFEIÇÃO: 50G DE MANDIOCA 250G DE FRANGO SALADA VERDE + 1 COLHER DE AZEITE 4º REFEIÇÃO: 300G DE ABACATE 2 SCOOB DE PROTEINA 15 G DE PASTA DE AMENDOIN 5º REFEIÇÃO: 6 CLARAS +3 OVOS + 60G DE BACON 6º REFEIÇÃO: 80G DE CASTANHA 7º REFEIÇÃO: 50G DE MANDIOCA 250G DE FRANGO SALADA VERDE + 1 COLHER DE AZEITE

Com clight deve ficar bebível. Eu uso a da Growth, mas qualquer uma é ruim pra porra.

Não sigo uma quantidade específico. Eu declaro o treino como encerrado quando sinto que massacrei todas as porções do ombro (anterior, medial e posterior). Em média faço 2/3 exercícios pra anterior, 3 pra medial 1/2 pra posterior e 1/2 para trapézio, isso falando de exercícios, é claro. Mas pode variar pra cima ou pra baixo. Ombro pra mim é uma desgraça, só cresce com boa carga, muitas séries, volume de repetições médio/alto. Ah, e claro, acupuntura neles (entendedores entenderão). Gosto de fazer Desenvolvimento com halteres (sinto mais do que com barra pois consigo controlar o ângulo e o centro de gravidade), desenvolvimento arnold, elevação frontal, elevação lateral com isometria, elevação lateral na polia (maior TUT), elevação posterior, elevação posterior na polia, remada alta, encolhimento... Exercícios e variações é o que não falta. O lance é achar um conjunto que funciona bem pra você. Eu gosto de começar com os mais básicos com mais carga e ir progredindo o volume de repetições, reduzindo a carga, e mantendo e/ou melhorando a cadência no decorrer do treino.

Joelho está melhor william?

1 - porque minha fonte é confiável, acompanho tudo por exames... e o preço vale a pena ou seria ele ou eutropin mas eutro deu ruim né xD 2 - não tenho problemas quanto a isso, mesmo usando 17aa a mais de 16 semanas meu HDL é acima de 50 e meu tgp tgo não passa de 100, fica um pouco acima da referência apenas isso ainda se treinar no dia anterior... ta ai a diferença de uma genética boa para bodybuilder porque é gostoso xD é pra ter um controle médio do sal que to consumindo pra quando precisar alterar algo no final ser mais preciso magnésio eu já uso manin xD

Que bom, mas nem se preocupa muito com cabelo mano, se vc tiver carisma, postura ereta, um shape legal (corpo influencia, mas não é tudo não) e uma boa confiança tu pega muita mais muié que um cabeludo. Experiencia própria, eu pegava muié enquanto meu amigo da mesma idade vivia no barbeiro fazendo o cabelo e "barba" toda semana e pegava ninguém pq maluco tinha uma postura péssima, era metido a ricão e não sabia ter papo com mulher pessoalmente, resultado? Vivia conversando por mensagem com meninas de outras cidades e ele mesmo se iludia sabendo que jamais ia pegar elas.

Acompanhando sem dúvidas , boa sorte ai Juca, vejo que está no melhor momento dessa caminhada, as coisas dando certo e isso tem ajudado você estar cada vez mais focado, grande promessa para o nosso BB, segue firme gigante! Abs!

Acompanhando!! Bons ganhos!!

1,7 km? oloco... é uma boa caminhada rsrs. O Torf deu a ideia de aumentar as calorias que é uma boa. Você pode utilizar essa caminhada como Cardio. Acredito que uma coisa que pode ajudar é encaixar as refeições em horários "perfeitos". No caso, Faça uma boa refeição Pré-Treino, depois de 40min-1hora vá para academia, faça um treino intenso e rápido (que não ultrapasse 1h) e volte para casa. Você também pode levar um iogurte ou um shake de proteína e tomar no pós treino, e em seguida você faz a caminhada.

Uma pessoa caminha a uma média de 80 metros por minuto, entäo essa sua caminhada (ida e volta) duraria cerca 40 minutos. Se considerarmos uma média de 3 kcal por minuto gastas com a caminhada, você precisaria de 120 kcal para compensar o gasto extra com a caminhada, o que equivale a 2 ovos ou 2 bananas ou 1 copo de leite e por aí vai.

Acompanhando como sempre. Vai com tudo juca. Abs

Nesse % de gordura corporal com essa densidade "moscular" é impossível.

Bem essa mesmo. Compre meu curso e aprenda a ganhar dinheiro, assista aos meus seminários...

Essa semana tive uma crise com pressão alta e foi bem numa madrugada, lá pelas três da manhã. Meu olho esquerdo doía. No início achei que era dor de cabeça. Tomei um Dorflex e tentei dormi. Pensei em ir até uma emergência. Troquei a ideia por um banho gelado, já que o comprimido não tinha aliviado a dor. Deitei novamente e comecei a respirar de forma mais controlada. Foi aí que consegui relaxar, a dor diminuiu e consegui dormir. Estava doido pra voltar pra casa. Eu pensava em sair no máximo as dez da manhã, e no final da tarde estaria em casa. Contornei alguns e imprevisto e consegui sair pouco depois do meio-dia. Segui sem almoçar mesmo. Fiz uma pausa para o café e só fui fazer uma refeição as cinco da tarde. Cheguei em casa por volta das sete e meia da noite. Curti um pouco do São João e fui dormir. Treinei ontem e hoje e também aproveitei pra descansar bastante. Essa semana fico em Salvador mesmo e com isso vou encaixar a terceira semana de treinos consecutivos. Tá díficil mas tá saindo. Flw!

ja vi maromba medico renomado falando que a vida da droga é de 5 dias e nao 48 a 72 horas como no topico aqui, eu comprei choriomon é 5000 ui por ml, da nem pra fracionar 500 ui por dose, to mandando 2500 ui a cada 5 dias mesmo, divido em duas serigas eu aplico uma e um amigo aplica a outra assim nao tem risco de contaminação, ia fracionar mais mas achei melhor assim pois uns falam que eh so guardar a seringa na geladeira e outros no congelador senão prolifera bacterias, meu ciclo vai ter 10 semanas é eh o primeiro

Me fala 3 dessa caralhada de pesquisas e estudos científicos porque me parece que você está apenas citando coisas que leu por alto ou ouviu falar e, assim sendo, sua pergunta morre nela mesma. Eu estou sendo chato mesmo porque para mim sua pergunta parte de um pressuposto equivocado. Na prática, a longo prazo, não vai existir diferença significativa de diferentes métodos de treinamento, as adaptações são todas dependentes entre si. Em um alto grau de especialização (ex: powerbuilder alto nível x bodybuilder alto nível) se consegue perceber as nuances diferentes, mas dificilmente alguém neste fórum vai chegar a este nível. Sua pergunta cai no mesmo balde da hipertrofia miofibrilar x hipertrofia sarcoplasmática. Se o treino for intenso e tiver sobrecarga progressiva, as demais variáveis são mais para fins de gosto pessoal do que para otimização. O artigo do Lyle toca mais ou menos nessa tema através da análise de 3 modelos famosos de treinamento, mas serve pra responder sua pergunta. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/a-look-at-some-popular-hypertrophy-programs.html/

Shape incrível, mas haja hormônios hein? Boa sorte!

Imagina irmão, fico feliz de receber críticas construtivas!! Então é um pouco de cada, sempre tive esse problema com dilatação, vamos melhorar pode apostar!! Quando a cinto não tenho ideia se funciona, coloco mais fé no vaccum ainda, mas e a vontade de fazer essa bosta! Kkkkkk valeu mesmo manim!! Muito obrigado!! 1,81 parceiro Relato sábado! como havia dito tinha um curso de treinamento em Blumenau, então acordei às 5 fiz o cardio, arrumei as comidas e fui, curso iniciou as 08:30, como sempre Fabio chiodine dando um show em cinesiologia e biomecânica, quem tiver oportunidade de fazer cursos com ele, altamente recomendo, no intervalo do curso 12:30-13:30 fui treinar, achei uma academia próxima do evento então de boa! O resto do curso foi bacana Tbm, mas eram mais conteúdo básico então acabou n valendo tanto a pena! Mas foi q foi, mais um dia 100% treino de triceps foi o seguinte, como a academia era limitada tive que adaptar algumas coisas então foi assim triceps corda 4x6-12 isometria de 2segs triceps testa c halter 3x8-12 triceps polia 4x8-12 superslow positiva coice no cabo 3x8-12 francesa unilateral 4x6-12

Primeiro, respeite para ser respeitado. Segundo, suplementação serve para complementar dieta e, portanto, é no mínimo lacunoso falar de um sem conhecer o outro.

Ah! agora eu entendi!

Relato sexta feira sexta é um dos dias mais foda da semana, maioria dos alunos querem antecipar as aulas e acabam bagunçando toda minha rotina normal, então acabo sempre tendo que manipular e mudar alguns horários que são os habituais, cardio sobrou tempo só após todas as aulas mesmo então fiz das 22:30-23:30, mas tudo seguido 100%! treino apenas de bíceps e antebraços rosca direta pegada aberta 4x6-12 rosca scoot Barra 4x6-12 rosca alternada 4x6-12 (meu exercício predileto) rosca spider com 2segs isometria 3x8-12 rosca martelo c halter sentado 4x6-12 negativa lenta de 3segs rosca punho 4x6-12 e foi que foi!! Chegando em casa tive q cozinhar e deixar algumas coisas prontas pra hoje (sábado) ir fazer um curso de treinamento na cidade vizinha aqui, depois falo pra vcs como foi!

Eu queria saber fazer ae's ? mas não sei se é seguro fazer em casa e esses tutoriais da internet tmb é perigoso e a pessoa pode fazer errado aff... Meu próximo ciclo será com ae's da natural pharma tomara q seja bom ?

Sobre o estudo do J Antonio de 4,4g/kg de proteína: http://suppversity.blogspot.com.br/2014/05/fivefold-more-than-fda-allows-extreme.html?m=1

Olha, só um cuidado com o EAJ, recomendam no Maximo 45 minutos. Acho que não tem problema pra ''limpar'', mas tenta manter no tempo pra tentar garantir não perder Massa magra, principalmente por estar em Bulking.

da pra pegar esse shape só fazendo barra + flexão em casa e jogando futebol nos sábados? obviamente que sem whey pq sou 100% natural.

Finalmente postando novas fotos: https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7 https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9 https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Sinto muito, mas vc ta BEM longe do limite natural.

Recomeçando a jornada mais uma vez: Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 1 Day 1 Front Squat 30% - 66 x 4 40% - 88 x 4 50% - 110 x 4 50% - 110 x 4 50% - 110 x 4 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 75% - 98 x 2 Squat 55% - 121 x 3 65% - 143 x 3 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 75% - 165 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 25Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino fácil, agachamentos realizados com tênis de sola reta. Gostei da forma nos exercícios no geral.

Na minha opinião ter acompanhamento de personal não é garantia de conseguir bons resultados, tem muito cara ruim por aí...A dieta não precisa ser só frango/ovo/batata-doce, pelo contrario, quanto mais você variar mais tempo você irá se manter na dieta, é um dos "segredos". Só pesquisando na área de nutrição você consegue montar uma dieta simples e eficiente mas se for procurar ajuda profissional procure por um nutricionista esportivo e pesquise sobre ele antes de consultar. Você não teve muita hipertrofia pois provavelmente estava em deficit calórico (comendo menos calorias do que gasta)...Falando de uma forma bem básica você precisa estar comendo mais calorias do que gasta pra construir músculos, talvez por isso não teve os resultados que queria. você entende inglês? se sim tenho alguns canais pra recomendar que vao te ajudar muito

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pode cre