Líderes

Ah! agora eu entendi!

Em tempo. Boa tarde, sairam meus exames. Ainda com um pouco de Nebido circulando. Testo total: 1740 Testo livre: 26 ( 4,5 - 18,5 ) E2: 63,5 SHBG: 84.1 ( 13 - 71 ) O E2 Ainda um pouco alto, mas já caiu bem. Estou com 50 de cipio dsdn e anastro 1 mg por semana. Vou começar o HCG

Bom dia gente. só dando um feedback aqui: Ontem fechei o dia assim: 4125kcal | p268g (26%) / nc429g (41,7%) / f50g (2,4%) / g115g (25,1%) / a28g (4,8%) ____________ O fechamento da semana ficou assim: Data BW GCD Cons. Observações Micro 2 18/06/2017 Domingo 80,9 5185 5150 p225g (17,4%) / nc649g (50,4%) / f46g (1,8%) / g145g (25,4%) / a37g (5,1%) 07:30 - Longão (28,32km / ~3:30h / bpm 156 / D+852 D-861 = 6,05%) 19/06/2017 Segunda 80,1 3710 3700 p278g (30,1%) / nc267g (28,9%) / f44g (2,4%) / g148g (36%) / a14g (2,7%) 06:30 - Upper ME (IBP 2x88@ 9) / 12:35 - Caminhada + Trote + Strides (7km) 20/06/2017 Terça 80,4 3465 3765 p247g (26,2%) / nc426g (45,3%) / f44g (2,3%) / g97g (23,2%) / a16g (3%) 06:35 - Tempo Run (9,93km@ 5:06 - 2x10'30'' bpm165-175) 21/06/2017 Quarta 80,7 3485 3725 p249g (26,7%) / nc367g (39,4%) / f63g (3,4%) / g127g (30,6%) / a0g (0%) 06:30 - Lower ME (SDL 3x156@ 8,5) / 19:20 - Caminhada (4,35km) 22/06/2017 Quinta 80,6 4185 4180 p298g (28,5%) / nc439g (42%) / f49g (2,3%) / g107g (23%) / a24g (4,2%) 06:00 - Fartlek (12,78km / 1:13h / bpm 157) / 17:50 - Caminhada + Strides + Alguma coisa na barra (4,65km) 23/06/2017 Sexta 80,8 3310 3805 p249g (26,2%) / nc384g (40,4%) / f50g (2,6%) / g111g (26,2%) / a24g (4,6%) 06:30 - FB DE 24/06/2017 Sábado 80,5 4115 4125 p268g (26%) / nc429g (41,7%) / f50g (2,4%) / g115g (25,1%) / a28g (4,8%) 09:30 - Rodagem (12,08km / 1:03h / bpm 162) / 19:40 - Angie (23'26'') Média 80,6 3922 4064 Fechei com um superavit "insignificante" (~1000) Fiz todos os treinos de musculação sem imprevistos e bati PR com a Angie Infelizmente não consegui nadar na semana, mas compensei com alguma caminhada Da corrida, fiz todos os treinos que queria Fechei com ~63,1km / 6:36h de treino e ~1.29km de D+ Hoje foi dia de longão (3:40h), já fiz o treino e mais tarde venho relatá-lo. Flws e bom domingão

Os caras são fodas heauehauehaue

Lábios eu sabia que tinha, mas dentes. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mas eu já uso uma foto minha mostrando o rosto, quem não deve não teme

pornografia é contra as regras do forum, quem postar pode tomar alerta ou ser banido, sigam as regras. http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0

15 a 20 dias ja dá pra iniciar por ser uma dose mais baixa. Porém talvez tenha que fazer uma tpc mais longa, monitore com exames.

ACHO que vocÊ se confundiu. TMB é o que o corpo precisa pelo simples fato de estar vivo. EU SUGIRO começar com um pequeno deficit sobre o GCD, que é a TMB mais as atividades diárias.

25/06/2017 - Rolé na orla De treino teve pouca coisa, mas rolou esse visual: 1,6km corrida - Pace 5'30" 30min tentando muscle ups 1,6km corrida - Pace 5'55". Senti incômodo no joelho e resolvi não forçar. 3x10 chin up Agora vou tomar umas. Abs

Bem, não fiquei escrevendo aqui, mas entre 2013 a 2017 eu sai dos 137kg para 75kg. Agora é me preocupar com aumento de massa muscular para ficar com um formato de corpo legal.

Porra eu nem sabia q não dava para ingerir gordura no pré e pós treino, dei uma pesquisada agora e olhei q não é bom. Será q faz muita diferença se eu não consumir no pré e no pós? Vô te q dá mais uma pesquisada quando o cara acha q aprende tudo aparece uma coisa dessas ? esse fórum é valioso ?

no pré treino retira a gordura, de preferencia ... cara tem que ver sua TMB pra ver se essa dieta esta ok

Primeiro, respeite para ser respeitado. Segundo, suplementação serve para complementar dieta e, portanto, é no mínimo lacunoso falar de um sem conhecer o outro.

Fechou!! Obrigado pelas dicas!!! Segunda começo a dieta nova!

Quem quiser entrar pode mandar msg no privado que eu mando o link.. ------ Dia 25 Hoje eu tive um leve discussão no estacionamento do mercado, rage bateu legal e eu fiquei surpreso com a minha reação por algo tão besta. Preciso tentar me controlar mais, depois do NF todos meus sentidos ficaram intensos . Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Ahh, saquei. Hehehe Vlw pela resposta! Sim, utilizo a pegada pronada. Uma vez fui tentar fazer a supinada e pronada (pegada olímpica que chamam, né?), mas achei estranho, preferi manter a pegada normal. Hahaha Quem sabe um dia não arrisco essa pegada... no momento vou aumentando ao poucos a carga com essa pegada. Entendi, desconhecia essa técnica do Jim Wendler 5/3/1, o meu de Perna é volumoso pra caraca. kkkkkkk Vlw pelos esclarecimentos, bons treinos aew, Crowley! Seguirei acompanhando.

Acompanhando e marcando para apreender... TMJ

Shape tá bom demais,sua linha é boa parece de atleta msm...Vou acompanhar e aprender aqui !

Noite gente, Agora de noite rolou uma Angie Antes uns 7 minutos de aquecimento aleatórios Fechei em 23'26'' (PR) https://connect.garmin.com/modern/activity/1816820206 Pull-ups - 10'12'' Push-ups - 4'53'' Sit-ups - 5'31'' Squats - 2'50'' Aquela tentativa de "pumpz" pós-wod

E ai cara. Atualmente não sou eu quem monta os treinos, o treinador aqui parceri parceriapcom o Horácio Reis e ele ajuda organizar os treinos de LPO. Mas você ppde encaixar conplex's em qualquer treino, como está aprendendo a técnica eu encaixaria em treinos metabólicos com cargas menores. Segue o de ontem Snatch 3x5 50% - 35kg 3x5 60% - 42kg 3x5 70% - 49kg 3x5 80% - 56kg 3x3 90% - 63kg 3x1 100% - 70kg Clean jerk 3x5 50% - 54,5kg 3x5 60% - 65kg 3x5 70% - 76kg 3x5 80% - 87kg 3x3 90% - 98kg 3x1 100% - 109kg Wod 1 50-40-30-20-10 DU 10-8-6-4-2 Deadlift 100kg Wod 2 - 15/10/15/10 50 Pull up *A cada quebra 20 M Pato.

Mano, já que estão falando de gramática, o verbo pontar é sinônimo de identificar, mostrar, sinalizar, etc... então, não está errado o que o cara escreveu. Agora, a respeito do tópico, a suplementação serve justamente para COMPLEMENTAR uma dieta que falha em algum nutriente... se a pessoa se quer possui uma dieta montada, não é muito lógico utilizar suplementos e esperar resultados satisfatórios. Abraço.

@Renan Brandão nem precisa se complicar muito fazendo conta, pega esse link, aí já tem a mágica. http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ Mas sobre a dieta, a escolha dos rangos tá good, mas como o @upeve disse, 2700cal tá bom pra começar homi!!!!!

monstrao heim, quanto vc mede?

Assisti os videos, muito massa a Overall virou a Mecca do Bodybuilding BR mesmo. Tu é muito grande man pra padrões brasileiros, até por isso creio que é um desafio a mais trabalhar no seu corpo em um preparação principalmente na questão de retenção de liquidos, mas ainda bem que o manu manim tá de perto te acompanhando. Leve como uma critica positiva mas apesar de ter uma cintura fina, a dilatação tá atrapalhando o seu shape em geral deixando mais quadrado. A IFBB tá mudando no sentido da avaliação da dilatação começaram a punir mais creio que seja inteligente você trabalhar nisso. Não sei se é excesso de comida ou mesmo a falta de controle por não treinar essa região mas creio que fazer um trabalho como o Boas mesmo fez com uso de cintas ou mesmo com o uso de alimentos que estufem menos o estômago pode contribuir pra sua carreira no esporte. No mais acompanhando aqui manim, muito massa um cara do seu nivel vir compartilhar conhecimento com a gente. Boa sorte agora nesse Brasileiro!

agora com stano acho ue da uns 30 né..é uma verdadeira ''engenharia'' montar spots com o que e quanto aplicar em cada ponto e one será cada ponto..da um trabalho fdp e, obviamente, aplicar nos spots se torna chato e doloroso demais, mas faz parte de um atleta do nivel do William

Bom dia gente Ontem não consegui fazer nada mais além do treino pela manhã, fiquei envolvido com trabalho cheguei em casa bem tarde, foi tomar um gelo p/ relaxar, comer uns pães de batata recheados e lona Fechei assim: 3805kcal | p249g (26,2%) / nc384g (40,4%) / f50g (2,6%) / g111g (26,2%) / a24g (4,6%) _________ Hoje pela manhã tinha uma rodagem programada (1:03h), 9:30h saí p/ correr (ainda em jejum) Ao todo: 12,08km / pace de 5:13 / bpm 162/174 Corrida incrivelmente estranha, a começar pelo pace, verifiquei várias vezes e sinceramente não parecia que estava nisso (baseado em corridas mais antigas) só acreditei mesmo quando bateu a placa de 6km na estrada e vi que batia com o gps (e depois verificando a volta a cada 2km), corrida estava bem encaixada, quadril, braços, pernas... Outro ponto é o bpm, marcando alto (quando eu deveria ficar em baixa), mas a sensação de esforço estava muito baixa, dava p/ levar desse jeito por mais um bom tempo. Me leva a crer que: 1 - ganhei alguma coisa de mm (isso justifica o bpm mais elevado), 2 - meu vo2max deu um up (o que vem explicando a sensação de esforço baixa dos treinos - mesmo com bpm alto) e 3 - finalmente a porra da cadência está melhorando (o que me "impressiona" pelas pernas pesadas kkkkkk) https://connect.garmin.com/modern/activity/1815883339 ______ Fechei a semana com ~63 km corridos (pr de volume hehehehe) e 1.290m de d+

Como dito acima é o bodyweight, é só o peso do meu corpo. No terra, você utiliza a pegada normal? Se você quiser aumentar a carga é só utilizar a mista. Por enquanto eu estou utilizando a normal, porque meus antebraços estão fracos, e como não faço nada específico pra ele.... vai o Terra mesmo heheh. Sim sim, minhas pernas se dão bem com pouco volume. Estou testando o sistema de treinamento Jim Wendler 5/3/1, como se a minha 1RM fosse 100kg (Há pouco tempo eu fiz me baseando em 125kg e não deu muito certo kkk). Abraços!

Cada profissional tem seu preço... eu gostaria de poder cobrar esse valor tb. [emoji123] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

bodyweight= peso do corpo (sem adição de anilhas)

concordo plenamente, se não nem trabalharia com isso, mais 1000 reais é abuso..

Ele não está com 115 kg e 6% de bf natural não rsrsrs com certeza nao Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Melhor ter orientação profissional SEMPRE, na minha opinião. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Com autoridade no caso, concordo com 100% com o Stein. Dieta, treinamento e paciência. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

e alguém aqui acha que vale a pena pagar isso.?? é só fazer dieta, saber ajustar ela, ter um bom plano de treinamento, e ter paciência..

Deveriam fixar esse post. "O que você NAO deve fazer ao tentar diminuir o BF" Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Recomendo a leitura desse post do mestre @MBD:

Bom galera, eu expliquei no eu facebook e no meu insta um pouco o ocorrido https://www.facebook.com/leonardoslack https://www.instagram.com/leoobarboza Mas resumindo, colocaram meu amigo na categoria até 174cm e eu na acima de 174. O problema é que nós dois no dia da pesagem medimos 174.5. Tinha nego de 184, 185 na minha categoria.. achei q ficou muito longe a altura, o ideal seria terem colocado até 174, de 175 a 178 e acima de 178 massssss fazer o q. Enfim primeiro campeonato, 4º lugar no estadual do MS. Vou aguardar as fotos e videos da galera e posto. Estou extremamente feliz com o resultado que eu tive, da perseverança de n perder nenhuma ref, nenhum treino, de ter ficado praticamente 3 meses sem nenhuma refeição livre... Primeira experiencia com AES, desidratação, IF e tantas coisa que aprendi. As proximas etapas desse ano, pode ser q seja uma copa la no MS, ou aguardar o mr, santos, ou o sulamericano. vou continuar relatando aqui, tem como mudar o titulo do relato ou tenho que criar um novo ?? aguardo resposta dos moderadores. obrigado quem acompanhou até aqui. Se puderem dar uma força la no face e no instagram, me ajudaria muito. Meu nome é leonardo barboza, tamo junto galera.

Se você quer hipertrofia, treine hipertrofia. Se quer força, treine força. Se quer algo entre os dois, com foco em hipertrofia, powerbuilding. Se quer algo entre os dois, com foco em força, powerlifting.

Treta: http://globoesporte.globo.com/levantamento-de-peso/noticia/quinto-na-rio-2016-fernando-reis-nao-e-convocado-para-o-pan-e-fica-fora-do-mundial.ghtml https://olharolimpico.blogosfera.uol.com.br/2017/05/17/dirigente-do-levantamento-de-peso-comemora-reeleicao-proibida-pela-justica --//-- Cada um dos links se completa em termos de informações. Opinem, colegas.

Ok, vamos lá, então você quer aprender né? Conhecimento tem de graça, não alimente mentirosos. Treinar naturalmente: https://www.youtube.com/watch?v=h5wHFpvwO6o - Artigo. - Artigo 2. Biotipo: bullshit, mas se quiser https://www.youtube.com/results?search_query=biotipo anabolismo x catabolismo: https://www.youtube.com/results?search_query=anabolismo+catabolismo Dicas de rotinas: Como montar sua periodização - ICF 5x5 - 5-3-1 - PTW - SL 5x5 - GS LP - SS 3x5 E mais um monte aqui no fórum mesmo. Deload: Ver como montar sua periodização. Falha: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/210372-dica-quando-treinar-até-a-falha/ Bulk x cut: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

Desmame é ir diminuindo a dose, ou mantendo a dose mas aumentando os dias de intervalo a cada 10 dias +-, de maneira a não dar um "baque" no corpo. DSDN, DS2DN, DS3DN, DS4DN e assim vai...

DEEM UMA OLHADA NESSA TABELA. ESTA MAIS COMPLETA Carboidratos Alimento: Abacaxi Quantidade: 100gr Calorias: 52kcal Carboidrato: 14g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Açaí Quantidade: 100g Calorias: 247kcal Carboidrato: 36g (alto ig) Proteína: 4g Gordura: 12g Alimento: Açucar mascavo (açucar branco não é saudável) Quantidade: 20grs Calorias: 80kcal Carboidrato: 20g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Arroz branco Quantidade: 100g Calorias: 124kcal Carboidrato: 24g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Aveia Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 60kcal Carboidrato: 9g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 1,5g Alimento: Banana Quantidade: Unidade Calorias: 105kcal Carboidrato: 28g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Batata-doce branca ou roxa Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato (IG): 24g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Cajá Quantidade: 100g Calorias: 46kcal Carboidrato: 11g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Cajú Quantidade: 100g Calorias: 36,6 kcal Carboidrato: 9g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Cupuaçu Quantidade: 100g Calorias: 72kcal Carboidrato: 14g(?) Proteína: 1g Gordura: 1g Alimento: Cuscuz Quantidade: 150g Calorias: 360kcal Carboidrato: 32,5g (médio ig) Proteína: 17g Gordura: 19,5g Alimento: Dextrose ou Malto Quantidade: 20g Calorias: 80kcal Carboidrato (IG): 20g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Feijão cru Quantidade: 100g Calorias: 323kcal Carboidrato: 60g (baixo ig) Proteína: 20g Gordura: 0g Alimento: Granola Quantidade: 40g Calorias: 141kcal Carboidrato: 24g (médio ig) Proteína: 4,9g Gordura: 3,6g Alimento: Goiaba Quantidade: 100g Calorias: 42kcal Carboidrato: 9g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Graviola Quantidade: 100g Calorias: 60kcal Carboidrato: 15g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Laranja Quantidade: Unidade Calorias: 60kcal Carboidrato: 14g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Maçã Quantidade: Unidade Calorias: 60kcal Carboidrato: 15g (baixo ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Macarrão integral Quantidade: 100g Calorias: 190kcal Carboidrato: 39g (medio ig) Proteína: 7g Gordura: 1g Alimento: Melancia Quantidade: 1 fatia média (100g) Calorias: 30kcal Carboidrato: 7g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Mamão Quantidade: 100g Calorias: 60kcal Carboidrato: 14g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Maracujá Quantidade: 100g Calorias: 90kcal Carboidrato: 21g (?) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Melão Quantidade: 100g Calorias: 30kcal Carboidrato: 6g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Morango Quantidade: 100g Calorias: 39kcal Carboidrato: 7g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Pão francês Quantidade: Unidade (50g) Calorias: 140kcal Carboidrato: 25g (alto ig) Proteína: 4g Gordura: 2g Alimento: Pão integral Quantidade: 1 fatia Calorias: 70kcal Carboidrato: 13g (medio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Quinua Quantidade: 100g Calorias: 347kcal Carboidrato: 60g (baixo ig) Proteína: 15g Gordura: 5,7g Alimento: Umbu Quantidade: 100g Calorias: 44kcal Carboidrato: 10g (?) Proteína: Gordura: Alimento: Uva Quantidade: 100g Calorias: 78kcal Carboidrato: 15g (?) Proteína: 1g Gordura: 1g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Proteínas Alimento: Atum enlatado em água Quantidade: 100grs Calorias: 159kcal Carboidrato: 0g Proteína: 35g Gordura: 1g Alimento: Carne vermelha magra cozida Quantidade: 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g Alimento: Clara do ovo crua ou cozida Quantidade: Unidade Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g Alimento: Leite desnatado Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 70kcal Carboidrato: 10g (baixo ig) Proteína: 7g Gordura: 0g Alimento: Leite integral Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 150kcal Carboidrato: 11g (baixo ig) Proteína: 6g Gordura: 6g Alimento: Ovo cozido ou cru Quantidade: Unidade Calorias: 80kcal Carboidrato: 1g Proteína: 6g Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim) Alimento: Peito de frango s/ pele cozido Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 1g Alimento: Peito de peru Quantidade: 100g Calorias: 107kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 0g Alimento: Queijo Ricota Quantidade: 100gr Calorias: 102kcal Carboidrato: 2g Proteína: 12g Gordura: 4g Alimento: Queijo Cottage Quantidade: 100g Calorias: 102kcal Carboidrato: 3g Proteína: 12g Gordura: 4g Alimento: Requeijão Light Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 51kcal Carboidrato: 0g Proteína: 4g Gordura: 4g Alimento: Salmão assado Quantidade: 100kcal Calorias: 164kcal Carboidrato: 0g Proteína: 24g Gordura: 5g Alimento: Sardinha assada Quantidade: 100g Calorias: 134kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 2g Alimento: Soja Quantidade: 100g Calorias: 235kcal Carboidrato: 19g Proteína: 20g Gordura: 10g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Gorduras Alimento: Abacate Quantidade: 100gr Calorias: 162kcal Carboidrato: 6g (baixo ig) Proteína: 2g Gordura: 16g Alimento: Azeite Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Alimento: Amendoin torrado Quantidade: 25g Calorias: 70kcal Carboidrato: 2g (baixo ig) Proteína: 3g Gordura: 5g Alimento: Cacau Quantidade: 100g Calorias: 562kcal Carboidrato: 1,5g (baixo ig) Proteína: 22g Gordura: 52g Alimento: Semente de linhaça Quantidade: 15g Calorias: 43kcal Carboidrato: 1g Proteína: 2g Gordura: 3g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Tabela: Hipertrofia.org Atualizado em 17 de junho de 2009 A idéia é que todos postem alimentos parar gerar uma tabela de consulta para montar dieta. Não precisa postar quantidade, calorias, carbos, etc. Posta só o alimento que eu me encarrego de procurar essas coisas! Pra quem ta montando uma dieta, é bom da uma lida nesse tópico também -> Exemplo de dieta.