Líderes

Ontem era pra ter rolado treino de pernas no período da tarde, porém tive que fazer uma pequena cirurgia na orelha e achei melhor fui extremamente persuadido a ficar de boa. Treino 21/06/17 quarta: Hoje peguei leve nos free handstand e tuck back lever, to encanado com os pontos da orelha. Os handstand nem ia atrapalhar muita coisa, mas os tuck back lever estica demais o pescoço, aí encanei. Além disso estava extremamente desanimado para treinar, por causa da orelha eu não consegui dormir direito, pra onde virava sentia dor. Como consequência acabei me alimentando mal, contribuindo para a má vontade de treinar. A L-sit: 2x~30", 1x~25" B1 Pull-up (10 kg): 1x8, 1x7, 3x6 B2 Dips (10 kg): 5x8 Depois desses fiz um rest-pause de pull-up e dips. Foram 10, 4 e meia e 1 repetição para pull-up e 12, 6, 4 para dips. C1 Inverted row: 1x14, 3x12 - pés elevados C2 Archer push-up: 4x12 - tava difícil hoje, e estava saindo com forma ruim. O tríceps também estava bem dolorido e não ajudando muito D Knee raises: 4x12 - fiz 2 séries pendurado e 2 na paralela, ombro chorou E Desenvolvimento com halter: 3x8x14kg F Rosca com halter: 3x8x14kg G Sphinx push-up: 3x10 ___________________________ A ideia é excelente, porém não gosto de contar com esse peso extra que não é meu. As vezes eles não levam, ou vão usar, etc. Então conto apenas com o que e levo, e pra levar mais de 10 kg na mochila é complicado hahaha.

Cara pra vc ter ideia hoje estou ingerindo mal kcal do que meu último off, estava tudo bagunçado irmão, agora desde que o manu assumiu novamente início deste ano que as coisas voltaram a entrar no eixo!! Mas era quase a mesma coisa que agora porém macros diferentes, metabolismo tava uma bosta, tivemos trabalho pra melhorar tudo, insulin usei 20ui humalog por dia no máximo até hoje, e foi em torno de umas 8 semanas no início dessa prep, até então nunca tinha usado manim, mas próximo off acho q vai ser lindo!! Pretendo relatar se a galera acompanhar e tal, abraços e obrigado por seguir! Value manim obrigado!! Claro que chega pq não?? Tbm tive meu início!!

Concordo em gênero, número e grau. Quem só vive a religião como compromisso social e pra dar martelada na cabeça dos outros vai pro inferno mesmo. Ah, não? Deus é a Verdade. Nós fomos feitos pra buscar a Verdade. E tem mais. O primeiro mandamento diz: amar a Deus sobre todas as coisas. O que é isso? O que acontece é que as pessoas confundem amor à Verdade, busca espiritual com sentimentalismo barato de "ai, Jesuzinho, te amo tanto!" e coisas do tipo. Isso é veadagem pura e Deus odeia isso. A caridade verdadeira é dar esmolas e tratar o mendigo como gente. Você dá esmolas? Quando vem um porra de um bêbado todo ferrado falar com você na rua, você vira a cara e sai de perto ou deixa ele falar as besteiras dele e ir embora sozinho? Se ele te pede algo, você dá? Se você não faz isso, você irá pro inferno. Caridade é dar esmola sempre quando pedirem. É isso o que está na Bíblia e é isso o que os santos e profetas disseram. Se uma pessoa vai à Igreja ou qualquer outra religião, mas não dá esmola, então ela vai pro inferno. Esse é um mandamento universal de praticamente todas as religiões. Deus é espírito, e espírito é inteligência. Nem todo mundo que é inteligente vai pro céu, é verdade. Mas ninguém que é burro irá, porque, sendo os bens espirituais aqueles que são próprios da alma enquanto tal, e sendo a pessoa burra, ela quando morrer estará voltada pra satisfação das paixões materiais da alma. - Enfim, eu não quero entrar em aspectos específicos de uma determinada religião, queria apenas demonstrar qual é o objetivo de qualquer religião séria que existiu e existe. Mas de novo esse mimimi? Pra postar o textão que você nem leu, beleza. Mas depois pra responder ao que eu escrevi -- e que, confesse, é irrespondível, pelo menos pra você, que não tem capacidade, pois eu mesmo já pensei em inúmeras réplicas e tréplicas possíveis aos meus argumentos --, a única coisa que sobra é: faz mapa astral hur dur faz cof herp derp. Vá lá, mesmo que isso aí fosse tão ruim, a distância -- JÁ DISSE O POETA DAVID BRAZIL -- entre mim e você é igual a de um ser humano e uma amoeba.

Boa noite. Estou postando de celular, e é muito ruim. Por isso não estou escrevendo muita coisa. Só o treino mesmo. Segue o de hoje. Warm up- 3'49" 1 volta na sala 2 Burpees 1 volta na sala 4 Burpees Até 10 Burpees. Wod 1 - 18'30 2 séries 20 Pés dentro da argola ( isso mesmo tipo t2b só que na argola) 15 HSPU 10 strict Pull up 5 Rope climb Wod 2 400 m ou 5 voltas na sala De farm walk Homens 2 KB de 24 *A cada vez q parar tem que pagar 20 agachamentos 2 voltas sem soltar, depois foi 1 de cada vez, então foram 60 air squats.

Relato quarta feita rotina puxada correria o dia todo, ontem senti cansaço batendo forte mesmo, afinal desde fev em prep com cardio tds etc! Mas foi tudo no 100%! treino foi seguinte extensora 7x6-12 c isometria legpress bem aberto 3x6-12 superslow positiva legpress perna juntas 3x20-25 agacho smith 3x8-12 agacho sumo 3x8-12 stiff no smith 4x6-12 abdutora 3x8-12 adutora 3x8-12 gluteo na lombar 4x8-15 intensidade ta melhorando joelho ainda dói e incha sempre após os treinos, mas vamos dando cada gota de suor para melhorar! Tmj galera !

Esses dois ainda vão casar. Escrevam o que estou dizendo.

De novo vc afirmando que eu não leio o que posto, coitado. Esse texto eu já li faz tempo, inclusive já postei ele no tópico Noticias Interessantes, só postei este texto pois fala sobre este determinado assunto. Novamente, se você tem tempo para discutir alma na internet, bom para você. Eu não tenho este tempo livre, tenho coisas mais importantes para fazer, então recolha-se a sua insignificância. Somos de áreas diferentes, não adianta você bancar o inteligentão aqui no fórum, a única coisa que você sabe fazer é escrever e discutir, pois se fosse tão inteligente como fala não teria reprovado na OAB. Enfim, não tenho que dar satisfações aqui no tópico, principalmente para você, abraço.

O cara faz mapa astral e COF e quer pagar de inteligente hahahahahahahaha Fico feliz que vc tem bastante tempo para responder trecho por trecho. Infelizmente eu não tenho esse tempo livre, e nem quero entrar em uma "discussão" infinita que não vai levar à lugar algum, então passar bem.

No cardápio de hoje tem cerveja e carne de bode. No treino fui de puxar. Uneven Pullups 3x5 High Pullups 3x5 Human Flag: 2x1 3s hold Wide Pullups 2x8 Close Chin ups 2x8

1.5g de proteína/kg.. Isso não é cetogênica em nenhum lugar do mundo.

Isso é bom. @JapaZEN @HeadShot @Muscle Brain @CachorroGiant Que bom que vc pode encontrar alguma coisa útil em oq eu posto. O importante é viver mesmo e colocar em prática. Eu só relato coisa relacionada a mulher, n é a toa que to no time alpha. N tem problema nenhum em ter mulher como objetivo, é bom, é gostoso. Sem ser extremista claro, sem botar ngm em pedestal mas enfim... A saga continua e cada dia recebo mais olhares, inicio uma conversa e fico só de boa escutando ela falar e falar super a vontade comigo ao inves de ficar aquele silencio constrangedor e aquela pressao em ter que estimular pra conversar, n preciso disso só abordo e falo qualquer coisa e todas as mulheres com quem converso me dao corda, puxam mais assunto, contam historias, é bom, prefiro conversar e estar ao redor de várias mulheres cheirosinhas do que de homens fedorentos ahueea.

Quanto mais tempo tu ficar sem fumar, mais tu vai ver que não precisa disso. Eu consegui parar, faz mais de 1 mês. No começo é foda (ainda mais quando a maioria dos teus amigos são maconheiros), mas depois tu vai ver que é algo fútil que só te atrasa na vida. Fora que sem weed tu para de procrastinar e tua mente fica bem mais ativa.

22/06/2017 - Crossfit Mobilidade Com a barra de 20kg Massagem no trapézio Ombros elevando os cotovelos com a barra na frente e nas costas Tornozelo agachado e usando a barra como peso em cima do joelho Aquecimento AMRAP 10' 10 good morning - Barra de 20kg 10 rosca direta - Barra de 20kg 10 broad jump - Salto pra frente. Não sei quantos metros consigo saltar. Isso cansa bagarai. 10 v up - To fazendo isso direitinho agora, tocando na ponta dos pés com as pernas esticadas. Fiz 3 rounds. Técnica Fiz vários drills só com a barra, mas a essa altura não lembro mais Power clean Hang squat snatch Thruster Força Every 90" for 7 sets 1 power clean 2 hang squat snatch 3 thruster Usei as seguintes cargas: 30, 30, 35, 40, 40, 44 e 44kg. Os power clean aqui estavam muito bons - a carga leve tava ajudando. Os thrusters ficaram difíceis no final. Condicionamento AMRAP 12' 5 power clean - 50kg. 10 HSPU - Fiz estrito. Ainda não tentei fazer o kipping aqui. 20 DU 40 SU - A regra é quem não faz DU fazer o triplo de SU, mas eu fiz só o dobro, porque sim - antes eu tava fazendo a quantidade igual, dada a minha falta de habilidade nesse troço. Fiz 2 rounds + 5 power cleans + 10 HSPU. Os power cleans aqui já não foram tão bons. Em alguns dei umas pescoçadas na barra, em outros recebi muito na frente. Estranhamente no final comecei a fazer melhor. Os SU tão evoluindo bastante, apesar de ainda saltar muito alto, mas já está bem melhor. Abraços

Acho que você quis dizer JINtropin e não Genotropin. Geno é de farmácia abiguinho. O uso do GH nesse caso não é para ganho de massa, e sim para estímulo de lipólise apenas jovem. Acho que você está confundindo as coisas. @ topic: Se está fazendo AEJ, acorde um pouco mais cedo e aplique esses 3ui de manhã AO ACORDAR, espere uns 15 minutos e faça o AEJ. Vai melhorar o resultado.

jajá vão mandar " vc não pode falar isso pq sua mãe não é homem" ou "vc não pode falar aquilo pq seu p*nto é pequeno".. Mas tirando essa parte pessoal, esse tópico é mto bom..

Sa porra vai acaba em beijo na boca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não entendi até agora pra que esse GH, por que você não foi atrás de clembuterol ou franol?

Artigão daora da Marilia Coutinho A simple way to split your training and how to complicate it http://www.mariliacoutinho.com/pt-br/simple-split-training-complicate/

Se você já está aplicando o GH, qual o medo de usar testo de verdade?

Treino do dia 21/06/2017. 3 pessoas fazendo, o tempo de execução das outras duas pessoas era meu tempo de descanso (muito pouco e cada vez menor!!!) { Pull-up 16+13+7+4+3+3+3+3+4+3+4+2+4+2 (71) Chin-up 5+4+4+4+3+3+1+6+3+3+2+3+3+3+3 (50) Hanging Leg Raises 4x? } Tinha mais de 3 meses que eu não fazia mais do que 40 barras num treino. '=o

Treino - 21/06/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 (40kg) x4 Dips (20kg) x8 (30kg) x8 (40kg) x5 (50kg) x6 Superset pra Antebraço (Vários Exercícios) Pistol Squats (BW) x5/5 (10kg) x5/5 (20kg) x7/7 Glute Ham Raise (BW) 4 ~ 8 ~ 6 Superset pra antebraço ali devido meu problema com o braço esquerdo, na verdade o problema é na mão, mas concerteza pode acabar enfraquecendo o antebraço/braço, então vou começar a fazer algo pra fortalecer. Nas chin ups dava pra fazer pelo menos a 5ª rep, mas tive que largar, tava quase escapando a mão esquerda já.

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Cara, colocando minha opinião, não estou embasado em nenhum estudo e nunca me aprofundei nisso. Um amigo ai acima falou muito bem, treine se sentir-se com energia, treinar um músculo que ainda dolorido ou sem a recuperação total não vale a pena. Eu tive o mesmo problema com insônia comecei a usar ZMA (contém zinco, magnésio e vit b6, se não me engano) resolveu bem, é um suplemento que deveria ajudar a aumentar a produção endógena de testosterona, eu não fiz exames, mas só o fato de dormir mais e melhor valeu a pena.

compra o cloreto de magnésio P.A 33g, é baratinho, paguei R$6, mistura com 1L de água e toma um 30ml por dia, da pro mês inteiro.. tomo todo dia antes de dormir, percebi uma melhora no meu sono.. pena que na rotina que eu to agora só consigo dormir no maximo 5 a 6hrs https://casacariri.com.br/image/cache/catalog/cloreto_unilife__31934_zoom-500x500.jpg

Depende. Se estiver com energia pra treinar, treine. E cuide desse sono. Há muitas coisas que podem ajudar (chás, melatonina, vinho tinto, etc).

toma magnésio antes de dormir. Pode comprar cloreto de magnésio mesmo na farmácia é bem barato. Vai dormir igual pedra.

Primobolan legítima é difícil de encontrar. Ciclo padrão para mulheres costuma ser oxandrolona. Até 20mg dia.

Shape excelente, acompanhando seu relato. Boa sorte e bons ganhos! um dia eu chego nesse shape

Poxa cara, você não acha interessante jogar um HIIT aí não?

Vc teve ganhos em cut? Como o amigo falou acima, vc deve estar em homeostase (seu corpo se adapta a situação buscando te manter vivo, no caso provavelmente ele "aprendeu" a sobreviver com menos alimento e baixou sua TMB - falando grosseiramente) visto que já está em deficit calórico a bastante tempo, nesse caso as estratégias são duas: 1 - reverter homeostase, aconselho dias do lixo semanais ou a cada alguns dias, o importante é ser periódico para seu corpo entender que não faltará alimentos. 2- lutar contra a homeostase, nesse caso o uso de termogênicos pode ser cogitado. Obs. Imagino que seu objetivo seja 10% de BF, que pra naturais é bem próximo do limite, então eu iria na segunda estratégia.

achava que era aparti dos 20%! Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Você já era "magra", só não era tãão magra, com definição, etc.. Pros padrões "saudáveis", mulheres giram entre 20 a 30%. Abaixo de 18% para mulher já é considerado bem baixo.

Não mexeria nos macros agora, pode causar flutuação de peso inesperada e você não vai saber se é peso ou saída/entrada de água. Melhor continuar com os macros nesse esquema. Já fiquei com peso agarrado por 2 semanas antes de tomar um woosh, o Aless acabou de relatar um processo similar (se não me falha a memória de ~10d). Depois daquela galgada ali, seu peso ainda está inclinado p/ baixo (lento, mas está), aguarda mais um pouco antes de tomar uma decisão, que esteja em manutenção, 1 semana não mata ninguém, se depois disso não mudar aí faz as alterações.

Sinto muito, mas vc ta BEM longe do limite natural.

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up - Hollow / Arch - Várias Vezes; - Mobilidade punho, ombro e perna. Skill - HSPU 6 x 15; - Elevação Lateral 5 x 15 4kg. WOD AMRAP 7min - 3 Thrusters; - 6 Single Under; - 6 Thrusters; - 12 Single Under...E vai dobrando a cada round. Thrusters com 28kg. Era em dupla novamente, fechamos em 21 Thrusters e 42 Sinlge Under. No HSPU vinha fazendo apenas o "chute", ontem consegui fazer o movimento junto com o chute. No início das séries consegui fazer o movimento completo até encaixar o ombro, depois de 5 ou 6 reps aí a amplitude diminuía e não conseguia encaixar mais o ombro, fazia até onde dava. Até a subida ta bem melhor, sem dar bordoada com a costa na parede heheheh Saí de lá tudo estrupiado de dor, mas feliz pra caramba, consegui receber todos os thrusters certinho, sem pegar no ossinho e sem segurar com a mão. Ia tentar fazer com 38kg mas em função da velocidade e do tempo curto diminuí pra não perder qualidade. Consegui fazer rápido e receber do jeito certo \o/ O recebimento ta igual motor de carro, tem que esquentar, os primeiros saem tudo errado, aí a partir do 3 o 4 encaixa e vai embora hehe Só digo que é dor pra tudo quanto é lado (muscular), e o cansaço bateu forte ontem a tarde novamente. Alimentação: ovo mexido, shitake, óleo de coco, arroz branco, feijão, filé de frango grelhado, vagem, quiabo, abobrinha, purê de batata, mussarela, requeijão de soja sabor cheddar, bolo de aipim, H2o limão, minhocas fini e chá de gengibre, canela e cravo. Intake ~2600kcal e macros OK. Peso morfético estagnado...95kg. Fala a verdade, da um desânimo essa porra não abaixar, uma bosta! Já to cansado pra porra, se baixar o intake a tendência é piorar, não? Boa!

1- (Vou usar a mesma resposta que dei em um outro post há pouco de alguem que está usando tambem 50mg) " Androgel é interessante pra modulação, um uso crônico pode sim gerar resultados, mas não espere milagre, são coisas sutis e demoram meses, tipo um plus. sem contar que a dosagem de 50mg é baixa, caso gere supressão do seu eixo, reduziria sua natural e a dosagem externa é baixa, então ficaria no mesmo nivel que tá hoje. eu faço modulaçao, mas minha produção endogena é bem conservada e eu uso 150mg/dia gel, meu exame feito anteontem deu 766,73ng/dl (175-780). tenho otimos resultados, principalmente em performance, não em hipertrofia, e como disse, é sutil, um extra." E assim, a testosterona com o GH, os dois tem um efeito anabolico, mas ela não tem um efeito sinergista na açao do gh, agem separadamentes, ainda que com alguns mesmos efeitos. o ideal é provocar o sinergismo no GH pra maximizar ganhos. so que eu nao indico vc colocar insulina e metformina, so relatei que é o que acontece no acompanhamento de alta performance, com médicos e etc. realmente é um risco mexer nisso tudo sozinho, por isso não acho o gh uma droga pra ser usada de forma largada assim. Existem outros meios pra conseguir o que vc deseja, como o uso da testosterona. mas o principal ainda é a dieta. 2- se quer perder peso, precisa de um déficit energético. a testosterona vai evitar o catabolismo e segurar sua massa magra, entao voce pode aumentar mais ainda o déficit calorico ou aumentar gasto energetico por meio de atividades fisicas. porem, cuidado pra nao ter um déficit muito grande e levar a uma queda da velocidade do metabolismo como força de segurança. nosso corpo é muito inteligente e as mudanças devem ser lentas e consistentes. foca na dieta, pesquise sobre a testosterona entao pra dar uma ajuda. Sobre o carbo, vai muito da individualidade metabolica. eu ganho peso facil e perco gordura dificilmente, entao sempre que quero perder gordura, me dou melhor com uma low carb. mas se tem gh no meio, o carboidrato causa a liberaçao da insulina e essa como vc ja sabe, ajuda o gh aumentar ganhos. abraços

mano vc fez seus exames de testo quando tava no blast ? vc pode me falar em que valor vc chegou ? e quais colaterais vc sentiu com os aes ?

Kkkkkk pior né, maioria nem acredita q não uso e nunca usei gh... faz parte!!! Tmj vlw por acompanhar

Querido colega Faaps, você provavelmente imagina a alma como algo material. Talvez um gás ou coisa do tipo. Mas alma não é isso. Eu indicaria o De Anima, de Aristóteles, porém você não entenderia nada. Quanto às faculdades cognitivas, você realmente não sabe do que está falando, uma vez que há inúmeros casos em que percepções sensíveis se operam sem o intermédio dos órgãos correspondentes. Mesmo o cérebro é só um instrumento. Os impulsos elétricos não são a visão, são apenas impulsos elétricos. Se não houvessem objetos externos à mente e a que esses impulsos pudessem corresponder, os impulsos significariam shit. E quando você vê algo, essa percepção não se dá no seu olho e nem no seu cérebro, mas se dá em algo além disso e que não é material. Se a percepção fosse uma capacidade única do órgão perceptivo, a visão seria apenas do olho, a audição seria apenas do ouvido, o gosto seria apenas do paladar, o som apenas do ouvido, o cheiro apenas do olfato e a textura apenas do tato. Se a coisa se passasse como o artigo que você copiou (e não leu) diz, você não perceberia nada. A audição seria um sujeito diferente da visão, que seria diferente do olfato etc. Também não haveria nenhum tipo de comunicação entre o cérebro e esses órgãos, porque o cérebro recebe um estímulo que é necessariamente diferente do de cada um dos órgãos perceptivos: o ouvido capta o som, que produzido pelo descolamento de ar; o olho capta a luz; o olfato capta os cheiros; etc. E o que o cérebro capta? Ele capta sinais elétricos. Mas os sinais elétricos não são luz, não são deslocamento de ar e nem um dos objetos correspondentes a cada órgão que é instrumento da percepção. Uma analogia pra isso é a seguinte: a palavra "leão" é apenas um grafismo, um sinal. Sabemos que existe um ente concreto e real a que corresponde esse grafismo "leão" e é justamente por isso que entendemos o que isso significa. Agora, se esse ente concreto a que nós chamamos "leão" não existisse, esse sinal não nos indicaria nada e seria impossível que dele extraíssemos qualquer significado. É o mesmo que eu dizer: "clavesronti'. Essa palavra não tem qualquer conteúdo intelectual, e por isso mesmo vocês não conseguem puxar dela qualquer conteúdo intelectual que seja. Da mesma forma, o sinal elétrico do cérebro e os sinais de cada órgão da percepção são apenas sinais que correspondem a coisas efetivamente existentes. Se essas coisas não existissem e só fossem um sinal, vocês simplesmente ficariam no escuro, da mesma maneira que, agora, ao dizer "flanshmála" vocês ficam, porque isso a nada corresponde fora de si. E mais ainda: se houvesse um prolongamento entre o olho até o cérebro, de modo que o sinal que o olho produz pudesse ser convertido num determinado tipo de sinal elétrico, esse sinal ainda seria diferente da percepção que você de fato tem, e seria diferente do sinal elétrico da audição (e esta do som que você escuta) e assim com os demais órgãos do sentido. Você, quando percebe algo, não percebe sinais elétricos, e muito menos percebe os objetos da visão, da audição e dos demais órgãos isoladamente. Você percebe como um sujeito único a quem vêm todas essas percepções. Mais uma vez, nesse mesmo livro que eu recomendei e que você não irá entender, Aristóteles analisa a natureza da percepção e o porquê da necessidade de que um princípio imaterial subsista pra que você seja capaz de ser sujeito de percepções. Enfim, deixo alguns dados científicos sobre o tema: Sem contar que essa figura da consciência ou do cérebro como computador é a coisa mais imbecil do mundo. O homem criou o computador, portanto o computador é uma imagem reduzida da consciência humana, mas consciência humana não é a imagem reduzida de um computador. Se fosse possível localizar fisicamente a memória, qualquer um poderia ter acesso às memórias das outras pessoas integralmente. Isso é, localizada onde as memórias se encontram, as buscaríamos e então poderíamos experimentar a memória de outro indivíduo tal qual ele experimenta internamente. Evidentemente isso é um absurdo. Quando você lembra de algo ou imagina de algo, isso é muito diferente do que um mero sinal elétrico que o cérebro produz. Por quê, sabendo-se a área em que normalmente esses sinais elétricos se processam, até hoje ninguém teve a experiência subjetiva sensorial, memorativa e imaginativa de uma outra pessoa? Algumas fontes estimam que de 50 mil a 100 mil células cerebrais morrem todos os dias. Se a memória ou qualquer operação mental fosse intrinsecamente e fisicamente dependente do cérebro, ao morrerem-se as células, todo o conteúdo mental seu seria perdido.

Senhoras e senhores, boa noite. Iniciei há uma semana o plano na academia nova, ficarei lá por no mínimo um ano. A academia é aquela do vestiário decente. Não fui sexta, matei o treino de ombros. Sim, cometi este pecado – e olha que treinei quinta pagando uma aula avulsa na academia do plano anterior, olha a ironia. Até o momento estou em nova rotina também de horários, me exercitando no intervalo e isso me permite ter o período livre após o trabalho. Consegui também com isso ir pra cama mais cedo e aumentar o tempo dormido, mas ainda está irregular – hoje, por exemplo, perdi o sono ainda antes das 5h e agora estou quase um zumbi. Justo em dia de treino de pernas, que beleza. Falando em rotina, o final de semana foi de organizar a vida pro retorno das férias. Pela primeira vez consegui deixar tudo “pronto”, apenas a salada e o frango que grelho pra janta e almoço (mas já ficou tudo temperado) ficaram pra preparar ao final de cada dia. Acabo de chegar do treino de pernas. Lembra que eu tinha passado um feedback na recepção durante os treinos de cortesia sobre a falta de ter um professor/instrutor pra assistência dos alunos no período vespertino? Pois então, não sei se foi por conta disso ou se eles já estavam planejando, mas agora tem um rapaz que entra às 16h e fica até o fechamento do expediente. Ele está sendo minha salvaguarda pro supino e agachamento. Hoje foi o treino da primeira semana da lista tríplice, o pior de todos por conta do agacho livre (1+5 séries), do afundo no smith, e da sequência bestial na cadeira extensora. Como dormi pouco e sentia o corpo fraco, recorri sem dúvida alguma ao auxílio na execução do primeiro exercício citado. Depois fui por conta, sempre transpirando aos cântaros. Terminei com esteira e o corpo bem debilitado; minha vontade é de chegar em casa e ir direto pra cama. Vou escrever somente isso hoje, desculpe. Bons treinos e se cuidem .

@Brachio quer me adotar?

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Importante apoio Agora sim a vitória está garantida

Dia! Treino de ontem: Crossfit Warm Up 3 Rounds - 25m Bear Walk; - 15 Abdominal Canoa; - 50 Single Under. Mobilidade braço, punho, quadril e pernas. Skill - Kipping Pull Up ~10min; - Crucifixo Inclinado 2 x 10 10kg / 3 x 8 10kg / 1 x 6 12kg; - HighPull 2 x 10 20kg / 3 x 8 24kg / 1 x 6 24kg. WOD AMRAP 12min (duplas) - 4 Squat Clean; - 1 Rope Climb; - 3 Squat Clean; - 2 Rope Climb; - 2 Squat Clean; - 3 Rope Climb; - 1 Squat Clean; - 4 Rope Climb. Fechamos 2 rounds. Meu Squat Clean foi com 38kg. O recebimento da barra hoje foi o melhor dia, consegui receber no ombro mesmo, sem pegar no ossinho. Ainda erro bastante, teve vezes que levei uma porrada na garganta hahahah. O rope climb ontem consegui evoluir finalmente...consegui subir "3 lances". To pegando a manhã de travar o pé, aí a coisa fica bemmm mais fácil. O foda é o peso, sustentar 94kg nos braços (na hora de ajustar a os pés) é foda demais hehe Muito bom ver evolução nos exercícios que não conseguia fazer. To com uma dorzinha no braço esquerdo inteiro, principalmente próximo ao cotovelo. Foi durante as Pull Ups que começou. Vamos ver. Alimentação: ovo mexido, shitake, arroz com cereais (ritto prato feito), seleta de legumes, requeijão, whey, chocolate, MMs de amendoim, Danete de chocolate, filé de frango grelhado, uva (mano, que uva boa, comi muita), requeijão de soja sabor cheddar (bão isso aqui hein), chá de gengibre, canela e cravo. Ontem consegui voltar a controlar alimentação e dormir mais cedo, acordei bem melhor hoje, com bem menos fadiga. To com bastante DMTs, mas no geral to bem. O intake ficou em 2600kcal, 100 a mais do planejado e de forma consciente. Não era hora de mendigar. Essa semana ainda pretendo ficar em 2500kcal e manter a distribuição de macros, semana que vem to pensando em começar a ajustar baseado nas 4 semanas nesse esquema. Boa!

@Luks' Melhor fazer o cadio sempre antes. Nao digo na mesma sessão, mas se puder separar, tipo, de manha cardio e a tarde treina, acredito ser melhor. O ultimo estimulo que damos ao nosso corpo sera mais enfatizado. No caso, se a ultima coisa que voce fizer for a musculacao, esse estimulo sera mais considerado. no meu caso, estou treinando o crossfit sempre bem cedo e treino a hipertrofia la pelas 12:30 ou no meio da tarde... sessoes de 90 minutos, nao acha muito? A recuperacão esta sendo boa? Sem risco de overtraining? -eu jogarei a oxandrolona junto com o Cipio, aproveitar o choque fisiologico que vai acontecer devido a alta variaçao hormonal. Acredito que maximiza os resultados. No caso se tem interesse de entrar com a oxandrolona pra ter um efeito mais lipolitico, ainda sim usaria junto ao cipio mas dividiria, por ex, as 6 semanas iniciais o ganho hipertrofico é bem maior, depois é mais lento, entao nessas ultimas 6 semanas alteraria o estimulo aerobico e reduziria a carga energetica da dieta pra uma maior lipolise aproveirando ainda a presenca dos hormonios que garantem uma segurada da massa magra durante o emagrecimento. So comecaria depois se fosse pra fazer a ponte com a tpc ja que a meia vida do cipio é alta, mas pelo visto, nao havera TPC. Rs

Treino 20/06/17 terça - manhã: Corrida. 10' corrida leve para aquecer ~1,5 km. 30' corrida moderada ~5 km. 6 tiros na subida (~150 m) e descida no trote leve. 1 km arrefecimento. Não marquei tempo, marquei só uns geralzão pelo strava. Não vou mais esquentar a cabeça com gps e marcação do tempo, vou focar na sensação de esforço. _______________________ Esse treino aí foi bosta, não conseguia fazer as reps completa igual semana passada (4x7), mas já estava um pouco morto por causa das remadas... que me quebraram. Mas é bem legal fazer pull-up com peso, se tiver como improvisar algum, você vai sentir uma diferença absurda. Os moleques que treinam comigo tem mais 10 kg, só não estou fazendo com eles porque quero primeiro fazer umas 4x8~10 com esse peso, aí depois eu aumento.

1 - COMO FAZ UMA CARALHA DESSA? 2 - Vendo essas high pull-up não entendo porque os muscle-up não saíram ainda. Se bem que o Essr já levantou os pontos interessantes a se trabalhar aí. NoFap ajuda muito também.

Acompanhando.

Boa noitche, enfim estou em casa, vamos ao relato. Como eu já disse, estou fazendo o Candito 6 week, porém semana passada eu sofri uma leve lesão na lombar enquanto estava tirando a RM do agacho, senti uma fisgada logo após terminar o movimento, e a dor persistiu por vários dias, provavelmente foi devido a uma hiperextensão, preciso corrigir isso o mais rápido possível. Então resolvi diminuir 20kg no Agachamento e no Terra para começar o novo ciclo do Candito. Vou relatar o treino de ontem e o de hoje: Week 1 - Muscular Conditioning (W/ Moderate Difficulty) 20/02 Squat: Warm up / 4 sets 112x6 Deadlift: Warm up / 2 sets 112x6 Lombar: 3x12 Reverse Curl Up: 3x12 Cardio: 18km bicicleta (9km antes do treino, e 9km após o treino). Esse treino foi relativamente "fácil", as cargas estão leves, porém a lombar ainda estava um pouco fraca devido a hiperextensão que eu citei ali em cima. Fiz todos os lifts sem a ajuda do cinto e no fim do treino fiquei relaxando um pouco na cadeira de massagem. 21/2 Bench Press: Warm up / 46x10 / 60x10 / 68x8 / 70x6 Dumbbel Row: Warm up / 18x10 / 18x10 / 19x8 / 20x6 Military Press: Warm up / 26x12 / 26x12 / 28x10 / 30x8 Weighted Chin-up: Warm up / 4x12 / 4x10 / 4x6 / 4x6 / 4x6 Hammer Curl biset Face Pull: Warm up / x10 / x10 / x10 Skullcrusher (troquei esse exercício pelo tríceps corda, todos os bancos estavam ocupados: Warm up / x12 / x12 / x12 Criei vergonha na cara e comecei a fazer alguns mobs em casa e na academia, hoje minha lombar está praticamente normal, sinto apenas um leve desconforto mas nada que atrapalhe o treino. Como hoje foi meu dia de trabalho (atualmente estou trabalhando em uma escala 12x36) então trabalhei o dia todo, saí do trampo e fui pra faculdade, e logo que acabou a aula fui treinar. O treino foi bem rápido, não sei o que houve mas eu estava bem animado na hora do treino, tanto que consegui finalizar tudo em 30 minutos Amanhã é dia de "descanso", não tem treino na gym mas tem treino de boxe, estou tentando intercalar a luta com os treinos de powerlifting. Bom, acho que é só isso mesmo, valeu !