Líderes

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Importante apoio Agora sim a vitória está garantida

Relato terça feira fala galera! Espero que esteja ficando legal o relato, como eu nunca relatei se vcs tiverem dúvidas e sugestões por favor me ajudem a deixar isso interessante, faço isso pra vcs meus irmão!! dieta 100% cardio 100% treino de peito com ênfase peitoral superior supino inclinado smith 5x6-11 supino reto Barra 4x6-12 supino inclinado c halter 3x8-12 crucifixo no cross 4x6-12 crossover normal 3x8-12 ai fiz abdomen 3 exercícios e fechou! vamo q vamo!!'

Já que Lucas e Aless postaram os gráficos de peso, segue aí a bagunça que é o meu, está difícil seguir o plano por números de curto e "médio prazo" kkkkkkkkkkk retenção e repleção muito frequentes (o preço a se pagar pelo mix de treinos com volume infrequente). A linha mensal que anda me guiando A título de curiosidade, meu peso desde 03/01/16 (quando comecei a registrá-los na planilha controlfreak) E já que é dia de gráficos, essa é a análise que uso de construção do meu longo desde o início do macro 2 de 2017. O ideal é deixar sempre a linha verde acima das linha roxa (baixando o pace), enquanto mantenho/aumente o D+ e/ou abaixe o bpm. O conjunto dos treinos (os outros 3 que faço na semana), tem que se resumir a uma melhoria nesse dia em específico. As quedas geralmente são semanas em off (com corte de volume), 1 desses foi uma semana que tive que interromper o treino, e as quedas antes do wtr foram durante o polimento e corte de volume (se observarem, pace foi caindo e bpm aumentando, pois fui integrando certos recursos p/ aumentar a intensidade - surges, fast-finishes, corte da frequência das caminhadas) Primeiro registro: 2:46h - 22,95km / pace de 7:14 / d+ 546m / bpm 159 No caso a comparação entre o 1º e último: d+ subiu 56,04% km subiu 23,04% hrs subiu 26,54% bpm caiu 1,89% pace subiu 2,53% (olhando o tanto dos outros que subiu, foi uma boa troca ter aumentado apenas isso no pace)

Dia 20 Os benefícios estão bem intensos, isso é bom dms.. Ultimamente estou tendo muita facilidade em conversar com mulher, mas pra puxar assunto com homem é meio complicado, a não ser que eu conheça o cara. Não sei porque mas não me dão bola quando eu falo, diferente das mulheres. Meu convívio com a galera do trabalho melhorou bastante, converso bem, trabalho bem, procuro fazer treinamentos e isso me torna bem visto.. Sempre fui muito dedicado, mas agora estou me superando kkk Estou me dedicando bastante nos estudos e nos treinos físicos, falta pouco para a prova da ESA.. Esse é meu ano e farei valer a pena, não vou desanimar!

Independente do laboratório, o que vai mandar é a confiabilidade do seu fornecedor. Hoje em dia é complicado indicar alguma coisa. O que normalmente não tem erro é Lander, pois é uma indústria mesmo. Novamente, tem que ter um vendedor de confiança porque também existem falsificações.

20/06/2017 - Crossfit e LPO Ontem o treino de LPO foi mais técnico, a maior parte foi apenas com a barra, então resolvi fazer o treino de crossfit na sequência - algo que já tava querendo fazer há tempos. Técnica Aqui teve um longo trabalho focando em fazer a barra bater no quadril e subir. Fizemos aquele drill do Torokhity (que o debew sempre posta) em que se inclina o tronco, faz um balanço com a barra batendo algumas vezes no quadril e depois faz o high pull. Acho que é esse aqui. Depois fizemos o mesmo movimento entrando embaixo da barra num power snatch. Por fim, o movimento total com a barra saindo da canela. Força Dip (squat) snatch 1x5x20kg 2x4x30kg 2x3x35kg 2x3x40kg Fiz bem aqui. Mais estável que na semana passada. A melhora do ombro fez diferença. Ainda assim, tenho que melhorar o second pull e conseguir puxar a barra sempre bem próxima ao corpo pra facilitar o recebimento na posição de squat. O treino foi só isso aí, então eu parti pro treino de crossfit. Mobilidade Ombros com elástico Aquecimento EMOM 12' Chin up max hold - Consegui segurar os 60" na primeira e nas duas seguintes foram apenas 30" (e com core e bíceps morrendo). 12 Ring rows 30" hollow hold 45" arch hold Foi bem cansativo esse aquecimento. Técnica Kipping pull up Butterfly pull up Até aprendi uma coisa ou duas sobre o kipping - muito do que o @Essr escreveu em relação às muscle ups foi falado lá e eu consegui entender melhor. Meu objetivo maior é conseguir usar isso pras muscle ups e vou tentar treinar mais as duas coisas no fim de semana. Não cheguei nem perto de conseguir o butterfly - e nem tenho lá muito interesse em conseguir. Condicionamento 15 rounds Tempo máximo 15' 3 pull up - Comecei fazendo estrito e depois fiquei tentando aprimorar o kipping. 5 wall ball - Usei 6kg 7 burpee Fiz 9 rounds. E morri. Condicionamento tá melhor, mas tenho um longo caminho pela frente ainda até ficar medíocre. O kipping surpreendentemente melhorou pros últimos rounds. Cheguei em casa e bati alguns pratos de macarrão com almondegas e molho de tomate (caseiro). Anteontem eu tinha fechado com 600kcal de déficit pq gastei demais e cheguei em casa devendo 2000 calorias, mas ontem fechei no zero a zero. Meu GCD durante a semana tá em torno de 3000kcal e um pouco menos nos fins de semana. Eu to tentando bater as calorias sem comer merda, mas tá difícil - ontem teve um hambúrguer quadruplo com queijo no almoço mais um picolé kkkk. O jejum também dificulta pra caramba e eu to quebrando bem mais cedo - minha digestão não é das melhores e comer muito de uma vez só não é legal pra mim. Abraços

--- DF

Näo acredito no ABSURDO que acabei de ler. 3 marginais tentam assaltar um sargento da PM FARDADO, o PM reage, mata um deles e o resultado? O PM vai preso!!! Sargento da PM é suspeito de reagir a tentativa de assalto e matar ladrão em Contagem, na Grande BH http://g1.globo.com/minas-gerais/noticia/sargento-da-pm-e-suspeito-de-reagir-a-tentativa-de-assalto-e-matar-ladrao-em-contagem-na-grande-bh.ghtml

Treino 20/06/17 terça - manhã: Corrida. 10' corrida leve para aquecer ~1,5 km. 30' corrida moderada ~5 km. 6 tiros na subida (~150 m) e descida no trote leve. 1 km arrefecimento. Não marquei tempo, marquei só uns geralzão pelo strava. Não vou mais esquentar a cabeça com gps e marcação do tempo, vou focar na sensação de esforço. _______________________ Esse treino aí foi bosta, não conseguia fazer as reps completa igual semana passada (4x7), mas já estava um pouco morto por causa das remadas... que me quebraram. Mas é bem legal fazer pull-up com peso, se tiver como improvisar algum, você vai sentir uma diferença absurda. Os moleques que treinam comigo tem mais 10 kg, só não estou fazendo com eles porque quero primeiro fazer umas 4x8~10 com esse peso, aí depois eu aumento.

Pessoal vamos fazer uma lista de alimentos que aumentam a testosterona Minhas dicas são: gorduras boas (abacate. Azeite extra virgem. Amendoins castanhas) Feijão. Vitamina C (suco de laranja por exemplo. Repolho. Couve flor. Brócolis É muito gostoso ficar em no fap. Dá uma sensaçao muito boa olhar uma gostosa de verdade. To botando na minha cabeça que o tesao mesmo é sentir o cheiro, pegar na mulher e olhar a mulher de verdade perto de vc e nao pela tela de um pc nao tem o cheiro da femea nem posso tocar

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!

Mas então, no caso você manteria o anastro intra ciclo e até o início da TPC. Na TPC trocaria por exemestano pra evitar o rebote. Mandando manipular o examestano creio eu que não fique tão salgado e pode até acabar compensando pelos benefícos dele na TPC. Mas enfim, eu também ainda não me decidi ao certo.

Muito bem planejado! Meus parabéns! Quanto chuta que está seu BF? Pretende aplicar enantato na terça e quinta mesmo ou errou na digitação? Se você pensa em 2 shots na semana acho que ficaria melhor segunda e quinta. Sobre o anastrozol, também tenho receio do desmame. Tô analisando de manipular um pouco de exemestano, somente pra segurar o rebote na TPC.

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Quanto tempo de cutting já ? Você vai manter isso fazendo o ciclo?

Se estagnou é hora de ajustar a dieta. Você poderia contratar um consultoria com nutricionista esportivo com a grana das drogas.

Ainda treina na Body X? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

R1) Eu sempre fazia no começo do treino até a falha, depois ia para o graviton. De qualquer forma, se não tiver graviton na tua gym, recomendo não desistir da fixa, nem que tu faça 2/3 reps. R2) Segue o que ele passou na segunda e na quarta, e na sexta aproveita para fazer isometrias + exercícios "compostos". Abs

É assim que funciona a cabeça de uma pessoa normal porra! Daqui para a eleição, o número de eleitores do Bolsonaro vai subir muito!

Ele quis dizer pra vc dar o tiro no escuro ou ligar a luz. Não economizar bala na agulha. "EU", no seu caso, faria os exames uns 5 e novamente 10-15 dias depois da ultima pra ver se o eixo está recuperando.

Eu já tentaria com esses 20kg. Minha sugestão: Dia 1: uns 4-6 sets de 2-3 reps com 20kg extras; Dia 2: uns 3-5 sets de 6-8 reps com 10kg extras; Dia 3: um set AMRAP com o peso do corpo e mais uns sets submáximos pra dar volume. Se não evoluir assim, pode pegar seu dinheiro de volta #DUP Abraços

Entao toma 4L.

Bom dia gente, postei isso aqui no meu diário, mas decidi abrir um tópico com tal assunto, espero que gostem. A turma que acompanha meu diário sabem que ultimamente comecei a me interessar e praticar por algumas atividades de endurance (corridas, trilhas, natações longas), com o tempo comecei a seguir alguns sites e blogs e atletas da área para ir pegando os macetes das coisas. Nessas lidas aqui e ali surgiu um assunto interessante, a ingestão de carbos durante o evento, e aí?!?!? isso melhora mesmo o desempenho? Sendo breve e evitando blá blá blá “desnecessário” (essas infos estão nos links lá no final), sim, carbos dão um boost no desempenho. Mas quanto ingerir? Isso aí vai depender do tempo e intensidade da atividade, até pouco tempo existia o entendimento de que o consumo ótimo estava entre 30 e 60 gramas de carbo por hora. Se pegarem o estudo (link.springer.com… e é um puta artigo na boa, vale a pena a leitura mesmo sendo em grande parte um estudo observacional) ali embaixo verão o seguinte texto logo no abstract: “Studies have shown that during exercise lasting approximately 1 h in duration, a mouth rinse or small amounts of carbohydrate can result in a performance benefit. A single carbohydrate source can be oxidized at rates up to approximately 60 g/h and this is the recommendation for exercise that is more prolonged (2–3 h). For ultra-endurance events, the recommendation is higher at approximately 90 g/h.” Os autores desse estudo observaram atletas de diversas modalidades (ciclistas, maratonistas, atletas de ironmans…) e independente do evento, o consumo de carbos variava de 6 a 136g por hora, e o consumo dos mesmos (um maior intake, mas não tão alto) estava correlacionado à finalizações de provas mais rápidas, tendo em média: 1º lugar - Competidores de Ironman -> 62-71g/h 2º lugar - Ciclistas -> 53g/h 3º lugar - Maratonistas -> 35g/h Posteriormente um estudo foi feito por JohnEric W. Smith e colegas, eles pegaram 51 atletas (ciclistas e triatletas com idade média de 28 anos) e fizeram 4 ensaios. Cada um consistia em um esforço constante de 2h e bem intenso, durante esse tempo, os atletas consumiram bebidas contendo várias porções de carbo (ao todo 13 misturas que variavam de 10 a 120g), todas as bebidas estavam com uma proporção de glicose-frutose-maltodextrina de 1:1:1 e todos eles também consumiram um placebo não calórico (em outro dos ensaios), os resultados: Houve um aumento de performance de 1.0%, 2.0%, 3.0%, 4.0%, e 4.7% nas bebidas de 9, 19, 31, 48, e 78 g/h, respectivamente, sendo que, após a quantidade de 78g/h começou a haver um decremento de performance. Um detalhe que o Anthony Colpo (o cara que escreve para o site http://anthonycolpo.com/, é “lowcarber”, mas vive fazendo chacota dos fanáticos do LC) coloca em questão é que o estudo apresenta certas falhas, afinal, todos os atletas deveriam ter sido submetidos a todas as bebidas para poder ter uma comparação mais sólida e verificar realmente a proporção do aumento de performance, mas isso aí seria custoso demais (em tempo e recursos financeiros), mesmo assim os resultados foram bem promissores, rodaram 3 ensaios “reais” e 1 ensaio com o placebo e foi observado que houve um aumento de performance nos 3 que foram utilizadas bebidas com carbos. Quando plotaram os gráficos viram que o “consumo ótimo” de carbos (em eventos que durem mais de 2h) estava entre 68 e 88g/h, só que… o consumo depende da duração e intensidade da atividade. Agora vamos lá, no artigo feito pelo Asker Jeukendrup e colegas podemos ver o tanto que deve ser ingerido de acordo com a duração. Nessa imagem aí podem ver que o consumo varia dependendo do tempo da atividade. 30-75 minutos, pequenas quantidades de carbos, (não sei ao certo a quantidade, mas deixemos de 10-15g), ou então bochechos com soluções de carbo apresentam um certo benefíci 1-2h, em média de 30g/h 2-3h, em média 60g/h >2:30h, em média 90g/h (esses aqui são aqueles eventos picas) Além disso, o tipo do carbo ingerido também faz diferença, a fonte do carbo pode ser líquida, semi-sólida e até mesmo sólido, contanto que seja de CARBOS (low-fat, low-prot e low-fibra, “apenas” carbos). Um ponto interessante (e que pode ser observado na imagem acima), é que quando houver um consumo maior que 60g/h, existe um benefício em misturar os tipos de carboidratos, uma fonte de rápida absorção e uma fonte de absorção mais lenta (vai funcionar como um time-release). Parece que existe uma combinação que apresentou resultados bem promissores, que é a mistura de glicose:frutose na proporção 2:1, a glicose vai fornecer a energia imediata e a frutose vai funcionar como o time-release (já que seu caminho de metabolização é diferente). A maltodextrina pode ser utilizada no lugar da glicose também, ou ainda utilizar 1:1:1 na glicose:malto:frutose (que vai acabar dando na 2:1 da glicose:frutose). É bom ficar atento ao seguinte: Nesses estudos, foram observadas certas “reações adversas” no alto consumo de carbos, um mal-estar intestinal e coisas do tipo, então é sugerido que antes de sair consumindo essas misturas que façam treinos com o consumo das quantidades de carbo/hora até acharem aquela proporção que melhor se adéqua ao seu caso. Outro ponto é que o peso do atleta não influencia no tanto de carboidratos que deve-se ingerir, existe um limite na velocidade e quantidade de absorção dos mesmos. Além disso, os carbos devem ser ajustados em relação a intensidade e do tipo de atleta, sendo que aqueles mais novatos não precisam de tanto carbo quanto os mais experientes. Carbo Gel Caseiro Depois de ver tudo isso (e achar aquele site ali embaixo (summitpost…) dei uma olhada em como fazer os carbo gel, dependendo da duração e intensidade das minhas atividades (sempre corro, nado e faço trilhas aos domingos e a duração varia bastante) eu faço o devido consumo dos carbos. Alguns componentes que são comuns a todos os carbos gel industriais: 1º item - Carbo (cada sachê tem uma média de 25 a 30g, mas nenhum diz a proporção e quais carbos estão presentes) 2º item - Sódio e Potássio (sais de reidratação, em média de 50mg de cada) 3º item - Vitamina C (não são todos que tem o ácido ascórbico em sua fórmula, mas os que tinham estavam com 50mg) 4º item - Cafeína (mesmo esquema da vitamina C) Com aquelas informações lá de cima (as “proporções ideais” de carbos, quantidade e tipo) dá para montar nosso próprio sachezinho. Sabemos a proporção ideal de mistura dos carbos glicose:frutose fica em 2:1, também sabemos que o mel tem bastante frutose e que podemos utilizar o malto, pronto, achamos os 2 componentes principais da receita. Dei uma olhada na tabela de composição de alimentos da unifesp (e no do departamento de agricultura dos eua) e parece que o mel tem de 45 a 55% de frutose, uns 40-45% de glicose e o restante de outros carbos. Basta fazer a magia da matemática, assumindo (para facilitar tudo) que o mel tem 50% de frutose e 43% de glicose a gente pode achar a proporção ideal de mistura, para isso só precisamos saber quanto de carbo possui em 100g de mel e quanto de carbo tem em 100g de malto. Vou dar alguns números como exemplo: Vamos utilizar os dados da unifesp sobre o mel, 100g de mel tem: 83g de carbo. 50% é frutose, logo 41,5g 43% é glicose, logo 35,7g 7% de outros carbos, logo 5,8g Um potinho no mercado tem em média 340g (que é uma facada, comprem em feiras que podem comprar aquele garrafão de 51 por quase o mesmo preço), então todo esse frasco teria aproximadamente: 282g de carbo 121g de glicose (50%) 141g de frutose (43%) 20g de outros carbos (7%) Agora vamos aos números do malto, em média 100g de malto tem 86 de carbo (peguei a informação nutricional de um pacote padrão de site da net). Para que a proporção 2:1 seja atingida (lembrando que o próprio mel já tem glicose), magia da matemática acontecendo teríamos de adicionar +/- 190g de malto, assim conseguiríamos adicionar 161g de polímeros de glicose à nossa receita, ficando com um total de 442g de carbo, sendo 282g de glicose (glicose e malto), 141g de frutose e uma “mixaria” de outros carbos e chegaríamos no 2:1. Os sachês industriais possuem em média, 30g de carbo (variam de 25 a 30, contudo não dizem quais carbos estão presentes em sua composição). Com a mistura feita acima daria para uns 15 sachês (cada um com 30g de carbo e uma proporção de glicose:frutose de 2:1). Se levar em consideração que minha atividade irá durar em média 2:30h, então (de acordo com aquelas informações lá de cima) preciso consumir 60g de carbo por hora, ou seja 1 sachê a cada meia hora de treino, dando um total de 5 sachês da nossa receita. Do restante basta adicionar os sais de reidratação, são produtos vendidos já com uma gama de minerais (sódio, potássio, cálcio e outros importantes) prontos para serem adicionados no que quiser. Por desencargo de consciência pode adicionar umas acerolas, poucas gramas já darão um bom incremento na quantidade de vitamina C. Se curtir a cafeína, amassa alguns comprimidos e joga na receita, é um up a mais. IMPORTANTE - Coloquei ali embaixo alguns estudos sobre o bicarbonato de sódio para melhoria de desempenho (nos estudos foram atletas de força e melhor aproveitamento de hiit), não foram todos que se beneficiaram, mas pode ser uma boa adicionar o mesmo na receita para acelerar a recuperação, ou até mesmo “mascarar” a fadiga acumulada quando o evento estiver para acabar, tipo usando cheat no percurso final (deixar reservado aquele sachezinho mágico, é uma melhoria na corrida e direto para o cagador heheheheheh). A quantidade utilizada ficava em torno de 0.3g/kg de mm, algumas pessoas sentiram “desconfortos” (vejam os artigos) quando foi consumido uma grande quantidade de uma só vez, então seria uma boa dosar essa quantidade entre os sachês. Se quiser, adiciona um sabor, um limão espremido ou um sachê de clight de limão (limão e mel S2) e pronto!!!!!! Coloca nos saquinhos de sacolé nas proporções que precisa e tem os seus carbogels caseiro, o custo unitário vai depender muito do preço do mel, o saco de malto é um dos mais baratos de todos e rende demais, assim como os sais (devem ser um dos itens mais caros, contudo são utilizados em quantidade baixas e rendem), em média (e chutando alto), cada porção deve sair de 2 a 4x mais barato que cada sachezinho (e ainda vem na proporção ideal de carbos e customizado com seus minerais e vitaminas). Comentários Pessoais Sódio e Potássio em proporções ideias são de extrema importância, conforme você vai desidratando vai soltando muuuuuito dos 2 e com isso as câimbra vem de voadora (panturras sofrem), só sódio não resolve,m só carbo não resolve e só potássio não resolve, tem que ter a porra dos 2. Alguns ciclistas levam amendoins (bem salgados) para suas pedaladas (amendoim é uma ótima fonte de potássio, e o salzinho extra dá um up), tem quem leve banana e sachê de sal, mas não são as formas mais eficientes. A gordura do amendoim vai desacelerar a metabolização dos carbos e esse as vezes pode ser bem necessário (pelo menos em competições faz diferença), mas para um dia de brincadeira pode ser uma boa. Planilha de Proporções Como tenho meus vícios, e faço parte do #teamControlFreak montei uma planilhazinha para facilitar a vida, segue o link da mesma: https://drive.google.com/open?id=1Qp-QhX558F_hwIUEEqfA-0I8fDIWHTBjIXKDAn_C5C0 Aqui vocês só irão mexer nos campos com fundo cinza (B2, B3, B7:11, B13:14, B20:21), o resto da bruxaria acontece “sozinho”. Explicação dos campos (input de dados): B2 - Duração da sua atividade em minutos (aceita valores entre 30 e 400). Preenchendo esse campo a planilha calcula o valor ideal de ingestão de carbos por hora. B3 - Seu peso (em kg), para poder ter uma base de cálculo para o bicarbonato de sódio na mistura (o bicarbonato não precisa ser utilizado) B7:B11 - São as informações padrões contidas nos sachês industriais, esses são valores médios encontrados nos sachês de mercado, mas caso sinta vontade de mudar fique a vontade. A planilha utiliza essas informações para montar as proporções da receita caseira. B13:B14 - Diz respeito às informações nutricionais do mel, o campo B13 é a quantidade da porção e o campo B14 é a quantidade de carbo que possui na determinada porção. Exemplo: No potinho de mel vem dizendo que 100g de mel possui 83g de carbo. B20:B21 - Similar à explicação do mel, contudo relacionado às doses maltodextrina (produto mais barato de todos rsrsrs). Explicação dos campos (output de dados): F2 - Quantidade ideal de carbos a ser ingerida por hora. F3 - Quantidade de sachês que será utilizada por hora (com base nas configurações preenchidas nos campos B7:B11). F4 - Quantidade de sachês utilizadas durante toda a atividade física (durante o total de minutos inseridos no campo B2). F7 - Quantidade de mel (em grama) a ser utilizada na receita total para que a proporção ideal 2:1 seja alcançada (com base nas configurações preenchidas nos campos B13:B14). F8 - Quantidade de malto (em grama) a ser utilizada na receita total para que a proporção ideal 2:1 seja alcançada (com base nas configurações preenchidas nos campos B20:B21). F10:F13 - Quantidade total dos macros presentes na receita. F15 - Quantidade total (em miligramas) de Potássio a ser utilizada na receita, esse é um item necessário. F16 - Quantidade total (em miligramas) de Sódio a ser utilizada na receita, esse é um item necessário. F17 - Quantidade total (em miligramas) de Vitamina C a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário (algumas acerolas moídas resolvem isso e não adicionam quantidade significativa de carbos na receita). F18 - Quantidade total (em miligramas) de Cafeína a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário. F19 - Quantidade total (em gramas) de Bicarbonato de Sódio a ser utilizada na receita, esse não é um item necessário. Criei uma nova aba para a planilha com base nas informações desse post: Agora existem 2 abas uma para montar o sachê com mel e outra com a mistura de uvas-passa. A segunda aba funciona da mesma forma que a explicada acima, só não precisa adicionar potássio no final. As informações acima foram retiradas e adaptadas dos seguintes sites: - http://anthonycolpo.com/how-much-carbohydrate-should-you-consume-during-exercise/ - http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0148-z/fulltext.html - http://www.summitpost.org/home-made-power-gels-energy-for-less/239378 - http://suppversity.blogspot.com.br/2015/12/sodium-bicarbonate-performance-booster.html - http://suppversity.blogspot.de/2013/10/sodium-bicarbonate-for-strength.html

Evolução absurda hein mano!!!! Parabéns!!! Apenas uma dúvida, dizem que nessas horas é melhor nem fazer conta, mas vc tem noção de quanto custou essa preparação com fitos e aes?? Tenho uma enorme vontade de passar por essa experiência de subir num palco mas quero ter um reserva $$$ pra não atrapalhar a preparação!!

Po amigo... Pode ser q sim é não... Mas acho que zoa sim, o certo seria fazer tpc, já pensou se seu eixo desregula?

Não se sei se deixou essa informação aqui no tópico, mas quanto quanto tempo de treino você já tem?

sempre companhando

Salve Greg... opção minha, libido está alta, quero ver se vai baixar nesse período... abraços amigo... Salve galera... Hoje acordei elétrico e fiz um treino só de abdominais Abs supra Abs prancha Abs rodinha Super homem A tarde um baita treino de pernas Agachamento livre 5 x 8 Leg press 10 x 10 Extensora 3 x 8 Flexora unilateral 3 x 8 Pantu 5 x falha Bons treinos

Esse é caveira mesmo ! Tem até gráfico de pump do bíceps ! Cuidado que 50 cm de braço fica feio pra caramba se o resto do tronco não evoluir junto.

Aporte calórico muito alto pra começar. Eu jogaria 2500. Vê como o shape responde e daí pra frente suba os carbos aos poucos. Quantidade de proteínas da sua dieta está alta demais. De 2 a 2.5g/kg já está ótimo. Vá até no max 190. Gordura muito alta também. Fique em 1g/kg. O restante joga de carbo. Se ficar tenso demais pra comer esse volume todo de carbs, eu iria até no máximo 90g de gordura. Bcaa dispensável.

Proteína está alta demais da conta, pode ficar nos 2g/kg ou sobe até no máximo 2.5g que já tá de ótimo tamanho. Gordura DEVE aumentar para 1g por kg. O restante joga de carbo. Achei o aporte calórico muito alto pra começar. Comece com 2200/2300 e vai vendo como o corpo responde. AOS POUCOS aumente o carbo. Vc quer ganhar músculos e não ficar gordo. Pode usar 5g de creatina por dia. Bcaa pode dispensar. Nada de termogênicos. Vai tá "carbado" o suficiente, não precisa de "ajudinha extra" pra treinar. WTF é decamass??? Sugiro consumir comida e não malto. Prefiro comer nescau de colher a consumir essa porcaria, rs. Para resolver o problema da gordura, coma ovos inteiros homi.....leite integral, salada com azeite, abacate. Se tirar esse whey e albumina já ajuda a resolver o excesso de proteína. Coma legumes homi de deus, o quanto couber, não precisa ficar só no brócolis e nem pesando vegetais, dificilmente tu vai comer 1kg de cenoura, rsrs

cade o emanuel ? rsrs fazia um tempo que nao entrava aqui, o manu ainda relata

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Pare de usar esses produtos e vá a um médico especializado. DHEA não te dá aumento de força considerável, isso é psicossomático e você parece ser muito influenciável. Usar mais produtos só vai piorar a situação, ainda mais que você não sabe como eles funcionam.

Copiei do Facebook, não da pra colocar o link porquê estou no celular. Desabafo de uma médica ? sobre PM... 03h da manhã. Estou deitada na cama de um quarto de plantão. Trabalhei por 20h e mesmo assim não consigo dormir. Só chorar. Mas pra você, talvez hoje seja uma boa noite. Você que está na sua cama quentinha, na sua casa, bem alimentado, com algumas frustrações normais do dia a dia porém, vivo. Talvez seja uma boa noite para os políticos que têm 50 seguranças garantindo a paz do sono deles. Que têm helicóptero à disposição para os deslocamentos, assim não estão sujeitos a arrastões, assaltos, sequestros... Políticos que não vivem nossa realidade de medo, insegurança, instabilidade... E por não serem atingidos pela podridão da sociedade, simplesmente não estão nem um pouco preocupados com os milhões que são atingidos todos os dias. Simplesmente não pretendem fazer nada para mudar o cotidiano de terror que vivemos. Hoje deu entrada neste hospital um policial militar. Atingido por um tiro na cabeça. Chegou ainda com vida, trazido por quatro outros policiais que, desesperados como quem transportassem seus próprios pais ou irmãos, gritavam tentando mantê-lo acordado. "Estamos contigo, parceiro. Você vai ficar bem. Nós estamos aqui com você." E assim o entregaram aos cuidados da equipe. Tudo foi feito. Em perfeita sincronia a rotina de trauma foi realizada e em pouquíssimo tempo estávamos na sala do centro cirúrgico com um neurocirurgião a postos para o procedimento. A anestesia trabalhando firme, a cirurgia atuando com rapidez e precisão. Terminou o procedimento. Mas ele faleceu. Não, essa história não tem um final feliz. E sim, eu chorei. Fiz um sinal da cruz no peito dele e saí da sala de cirurgia aos prantos, soluçando... E ainda estou chorando. Porque não me conformo em perder um policial. Não me conformo viver numa sociedade tão doente que trata esses homens como bandidos, corruptos. Fico revoltada de ver como esses caras morrem sem um mínimo de dignidade, com um tiro dado por um marginal, mequetrefe, sem vergonha.., um filho de chocadeira. Não consigo aceitar a desvalorização dos policiais militares. Esses caras são heróis!!!!! Eles botam a farda e sobem o morro pra catar bandido. Pra prender, pra matar.. Não importa. A função deles é tirar o bandido de circulação pra que VOCÊ não seja assaltado. Pra que VOCÊ não seja sequestrado. Pra que SUA ESPOSA não seja estuprada. Eles arriscam a vida deles por VOCÊ!!!!!! Por um salário de merda, com um treinamento de merda, com equipamento de proteção pessoal de merda e armamento de merda, eles sobem o morro por VOCÊ. E como a sociedade retribui??? Rotulando que todo policial militar é bandido. Todo policial militar pratica abuso de poder. Todo policial militar é corrupto. NÃO!!! ELES NÃO SÃO!!!! Eles são filhos de alguém. Irmãos de alguém. Amigos de alguém. Pais de alguém. E, repito, saem todos os dias de casa, arriscando a própria vida POR VOCÊ. É inadmissível o que vêm acontecendo. Bandido pode matar policial com tiro nas costas que não acontece nada. Ele é uma pobre vítima da sociedade... E o bandido tava só se vingando do policial malvado que incitou ódio quando deu dura no bandido de forma ultrajante. Coitado do bandido. Ele é gente. O policial não podia tê-lo tratado assim. Policial malvado! A culpa é sua que despertou o ódio num pobre menino de comunidade que nunca teve acesso à nada e foi discriminado por você. NÃO!!!! Meu Deus, NÃO!!!!! Enquanto isso, se um policial atira num bandido, é afastado da corporação, responde à sindicância, perde o direito de atuar. A polícia está coagida. Não tem mais um pingo de autonomia. Resultado? Policiais morrendo a 3 X 4. O de hoje, foi só mais um. Uma estatística. Um número. Um qualquer. Fazem um enterro bonito, com honras militares e tá resolvido. Vida que segue. Político falar sobre morte de policial não dá voto. Falar sobre morte de rapazes da favela é que dá. Porque a população odeia policial. Eles são uns babacas corruptos mesmo. É com os trombadinhas, ladrões e manés que a população se identifica. PAREM, PAREM, PAREM, PELO AMOR DE DEUS!!!! Não pode um homem que arrisca sua vida pela sua, morrer tão anônimo, tão indignamente, tão desprezado. Não pode, Meu Deus. Não pode. Até quando eu vou ter que ouvir os gritos de desespero das mães dos policiais ecoando nos corredores dos hospitais quando dou a notícia que o filho delas faleceu??? Até quando eu vou ter que consolar uma mãe que diz "como eu vou viver sem nunca mais ver meu filho?" Até quando eu vou ter que escutar "o filhinho dele de 2 anos é tão apegado com o pai... como vai ser agora??" Escutar "como eu vou aguentar ver meu filho de 24 anos num caixão?" Até quando, Meu Deus, até quando???? Parafraseando meu grande amigo e brilhante médico Leandro Cacciari que atuou comigo na sala de trauma hoje, lavando minha farda, plena de sangue do policial, eu pensava: "sempre que eu lavar minha farda suja de sangue, esse sangue nunca vai ser o meu. mas sempre vai ser de algum militar. e eu sinto um puta orgulho de ter escolhido prestar assistência a esses homens que me defendem, te defendem, nos defendem." E peço a Deus que esse orgulho dos militares alcance outras pessoas... Porque quando eu disse para a mãe dele hoje "seu filho morreu como um herói. lembre-se dele sempre com muito orgulho. nunca deixe que te digam o contrário sobre ele.", eu estava falando de coração. Descanse em paz, Eric. Eu tenho muito orgulho de você. #BrasilQuerSegurança #ValorizeOsPoliciais #DireitoDoPovo #ReformaDaSegurança #ForaDireitoDosManos #AgentesFederaisDoBrasil #ConservadorismoMoral

Ai @Luks' sobre as dores, vou te falar rapidamente o que resolveu ... TORCILAX de 8 em 8 hrs ... irmão, acredite, nas primeiras semanas estava insuportável o pós de cada aplicação, tentei massagear logo apos o shot, tentei compressa morna, gelada e nada resolvia... até que vi aqui no fórum (não lembro onde) o uso de torcilax, ou trandilax, e dito e feito... 2 dias apos a aplicação, as dores ficavam muito fortes, dai eu mandava diclofenaco em spray no músculo aplicado, ja dava um alivio, e depois aprendi a iniciar o torcilax no dia da aplicação... foi tiro e queda! fiz isso por no max 2 semanas, e depois de alguma forma os músculos acostumaram com o produto sei la (aplicava 1ml enan x 1,5ml bold nos vastos apenas ) Conclui que os músculos meio que inflamam com o produto (alem da agulhada que também é novidade e dependendo da aplicação as vezes doía um pouco ou não) então quando voce usa o torcilax ou diclofenaco, o músculo desinflama e começa a aceitar o produto sem enxergar aquilo como algo prejudicial pro corpo... faz o teste, e se funcionar, fala aqui

Cadê o total de gorduras? Troque esse hipercalorico por um caseiro, bem mais nutritivo. De qualquer forma, 2700kcal é exagero. Comece com 2400kcal~, análise a reposta do seu corpo durante 2 semanas, dependendo do resultado, aumente mais 200kcal~ e repita o processo.

This is impossible. Gozou sem nem ter tocado? kkkkkkkk

Boa noite. Estava sumido por mudanças no trabalho e estava sem tempo, mas agora parece que as coisas estão se encaixando, então voltarei a atualizar aqui. Pois bem, mudei de box e comecei um treino mais focado pras competições. Segue o de hoje. Segunda - 19/06 A- Lpo Back squat 5x10 50% PR - 80kg Shoulder press 5x10 50% PR - 42kg Deadlift 5x10 50% PR - 85kg B- Gym 4x10 T2B 5x10 Pull up C- Wod 2 - 12'45 3 Rounds - 44kg 5 Snatch 10 push press 15 OHS 1 rounds - 22' 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball 20/14 10 voltas na sala 50 DU 40 KB Swing 24/16 30 Burpees 20 Wall Ball

1 ou 2, mas nem sempre os mesmo exercícios.

Relato sábado como nao tinha aula cedo aproveitei pra descansar um pouco mais e fazer o cardio a noite ao invés de em jejum, dia foi de boa, uns espasmos de fome e um pouco de insônia, mas normal sempre durmo mal em final de prep, treino de triceps foi brutal senti mt pump! treino foi o seguinte triceps supinado no smith 4x6-12 triceps corda no banco 4x8-12 coice na polia 3x8-12 triceps testa com corda 4x6-12 francesa unilateral 3x8-12 ai fiz abdômen e fechou a noite 60min cardio e fechou o dia! queria aproveitar pra deixar o link do último vídeo no canal, fizemos uma cobertura bacana do campeonato e tem algumas dicas de treino nos outros treinos, quem puder da uma conferida lá, abraços!!

demorei pra responder pq to meio ocupado, mas pela minha rotina, eu treino musculação pela manhã, e jiu-jitsu a noite, então é de boa.

Todas as minas que peguei e namorei comi no segundo/terceiro dia e sem bater mto papo por facebook ou whatsapp, conhecia em uma festa, ocasiao ou em algum lugar que já frequentávamos como sala de aula, academia e conversava, dava uns pegas pegava o numero e marcava de se encontrar a noite e nem por isso eram putas, as que namorei ou peguei por mto tempo eram quase virgens. Nao enrolem mto pra comer, ficar nesse morde assopra a mina já tem o que ela quer que é a sua validacao, ela nao precisa dar pra vc quem precisa fuder é vc e nao ela, o ego dela já tá saciado com o seu interesse sexual. Nudes é algo irrelevante, mande ela mostrar os peitinhos por foto mas nem olhe, use isso como ferramenta pra ir disciplinando a mina a fazer o que vc mandar no ambito sexual e pronto, não fique se martirizando entre a cruz e a espada pra bater uma punheta ou n, receba o nude e dê uma risadinha pensando 'essa aqui quer me testar, beleza, vamo ve se ela dá ou n' e insista sendo direto e realista, marque dia e hora, dê duas chances. Sei que é dificil ser assim frio quando vc tem poucas minas à disposição, mas vou te dar o papo reto: Ou vc faz ela se acomodar à vc sendo submissa e se portando como sua putinha pessoal, ou vc vira o bobinho dela. E outra, mude esse seu mindset, se vc está prestes a comer uma mina isso é mais um motivo pra vc ficar motivado à não fapar pra chegar nela com o saco estufado de zinco e testosterona com aquela voz profunda que penetra o ovário dela só com um oi e não o contrário, fraco desmotivado carente ansioso. Pense nisso.

biotipo magra, pode ate não ser definida, mas continua sendo magra... não creio que seja uma boa o clemb ai...

Gostei da riqueza em detalhes do seu relato. Alguns comentários: Xylocaína só anestesia cartilagem, não serve pra pele, músculo etc... Seria bom se fosse o contrário kkkk Essa "tosse tren" é quando pega algum vaso na aplicação, daí ocorre a tosse até que o óleo seja expulso do pulmão. Mas isso não é exclusivo da trembolona, pode ocorrer com qualquer droga. Uma dica: não aplique no músculo que você treinou no dia anterior. Fiz isso no vasto lateral ontem após ter treinado perna na quarta. Doeu pra caralho e hoje tá roxo kkkkk aprendizado.. Acompanhando.