Líderes

Boa noite! Treino de Hoje: Crossfit Warm Up - Mobilidade / Alongamentos. Skill - 2 x 2min Plank; - 2 x 2min Wall Squat - 4 x 10 Box Jump Over. WOD Gwen Clean and Jerk 28kg - 21/12/9 - Each set must be unbroken (touch and go at floor) only; even a re-grip off the floor is a foul. Use same load for each set. Rest as needed between sets. Fiz em 6:15min Achei que nem ia conseguir fazer direito por causa da pegada, mas hoje saiu \o/...fiz vários movimentos (cleans e suas variações) e consegui receber a barra no ombro...testei tbm nos thruster e saiu certo tbm, não sei como que deu certo tão rápido...agora é lapidar a coisa...o ossinho abaixo do pescoço ta tudo vermelho hehehheh Depois do treino fiz mais alguns movimentos aleatórios pra treinar o recebimento da barra. Fiquei bem feliz, achei que fosse demorar bastante pra resolver isso =D Esse ferido teve de tudo, menos descanso e dieta. Trabalho demais, estrada, churrasco, cerveja, vinho, campari e pra encerrar um pouco mais de trabalho. Não deu pra bater os macros não...sem contagem e cabeça pra organizar tudo. Fui treinar hoje meio que na cagada, não tava planejado não. Amanhã acho que consigo voltar a cuidar da alimentação. Pretendo treinar pela manhã e trabalhar o dia inteiro no negócio. Bom fim de semana malucos!

Olá novamente senhores, hoje foi dia de longão, programado 3:30h para acumular desnível entre 5-10% da distância percorrida Ao todo: 28,32km / pace médio de 7:25 / bpm 156/186 / D+852 D-861 = 1.713m (~6,05%) 5 parciais: aquecimento (3,41km) -> 1º morro (13,64km - D+532) -> transição (2,54km) -> 2º morro (5,86km - D+261) -> arrefecimento (2,86km) Devo ter pego no máximo 1km de asfalto. Como estou de volta aos treinos então aquela caminhada intra-corrida, mudei a frequência para testar, antes era 8 de corrida e 2 de caminhada, agora 25 de corrida e 5 de caminhada (geralmente durante a "alimentação" que era a cada 30min). Achei mais agradável desta forma. Me meti por bastante trilha mais fechadinha hoje, peguei bastante subida (fiz questão disso, já que não tenho mais um treino específico de subida), e acabou sendo um PR de D+ Até 2h de corrida, consegui manter bem um trote nas subidas, depois disso só power-hike e um trote muito do vagabundo ou outro =P, segundo morro foi do cacete, dei umas 2 voltas nele, por diferentes trajetos. Estou sem fazer um "longo" desde o wtr, estava com um certo receio de sentir a posterior da perna direita, mas foi tudo de boa =D Hidratação e alimentação foi naquele padrão: água a cada 10 e alimentação a cada 30 Ao todo (dividido em 6 porções): ~400ml de água de coco / ~400ml de água / 2 clight / 110g de amido / 2g de sal (~124g de carbo, ~650mg de sódio e o mesmo de potássio). https://connect.garmin.com/modern/activity/1804892763 Percurso no relive (com direito àquela cara de bunda): https://www.relive.cc/view/1042756874 Flws galera, agora desfrutar dos meus 5.1k kcal Bom domingão =*

Relato sábado como nao tinha aula cedo aproveitei pra descansar um pouco mais e fazer o cardio a noite ao invés de em jejum, dia foi de boa, uns espasmos de fome e um pouco de insônia, mas normal sempre durmo mal em final de prep, treino de triceps foi brutal senti mt pump! treino foi o seguinte triceps supinado no smith 4x6-12 triceps corda no banco 4x8-12 coice na polia 3x8-12 triceps testa com corda 4x6-12 francesa unilateral 3x8-12 ai fiz abdômen e fechou a noite 60min cardio e fechou o dia! queria aproveitar pra deixar o link do último vídeo no canal, fizemos uma cobertura bacana do campeonato e tem algumas dicas de treino nos outros treinos, quem puder da uma conferida lá, abraços!!

Eu sempre justifiquei os superpoderes de atração para com as mulheres com a postura que melhora, a voz (a voz é o que eu mais gosto, minha voz ta mto bonita e limpa, vibrante, a mulher deve sentir mais coisas q eu n percebo na minha nova voz) o olhar etc e justificando assim pra mim fazia com que o nofap e os superpoderes fossem algo mais realista...Mas na moral? é coisa de outro mundo isso, pq sem dizer uma palavra as mulheres vem me abordando mto, e sempre sorrindo, com piadas, algumas mais físicas com abracos espontaneos e escalando toquese jogando o cabelo sem eu fazer nada, sentado calado. Algm tem algum artigo/explicacao boa justificando isso? Sei que podem ser os hormonios, to até com umas espinhas no ombro e costas mas nao acredito que meu minísculo aumento de testosterona provoque isso, já que tem monte de nego com aes sem atrair ngm.

Salve! Duas semanas com treinos ininterruptos e decentes por aqui. Na pior das hipóteses sempre rola flexões. O mais difícil é fazer alguma coisa de puxar e normalmente tenho que apelar pra academia, mas pagar diária pesa muito no bolso. Devo comprar uma Barra adaptável pra porta logo logo. Muita correria essa semana. Já viajei mais de 1.000km de carro é hoje estou em Petrolina e devo ficar por aqui mais uma semana ou até duas. Trouxe Carol pra ficar comigo esse final de semana. Temos caminhado bastante esses dias. O bom mesmo é que aqui tem um parque muito bom pra treinar. É isso! Axé!!

Fala galera do fórum , Esse lugar na boa,eu acho foda ,porque aqui todo mundo fala na moral, ninguem fica de zoação ,tudo mundo q ta aqui ta porque ,tem ou teve problema com PMO ,aqui todo mundo ,da força ,aconselha ,postam coisas uteis(geralmente) debatem ,e se ajudam ,na humildade mesmo ,e é por isso que tópico resiste a tudo e a todos . Esse aqui é um espaço fora de serie ,pra falar abertamente sobres coisas,que a maioria dos caras não fala ,por vergonha ,ou por necessidade,kkk ,Bora falar mesmo, Tipo contei coisas aqui ,que eu nunca tinha falado pra ninguem,(e sei que muitos tambem não )E é isso galera ABS ai.

Então bixo, não tava conseguindo seguir o planejamento, toda semana tinha que mudar o template, aí desandava tudo. Como os dois negócios que eu to tocando tão na fase inicial, não da pra ter muito planejamento, as coisas vão surgindo e quando vejo um sábadão que era pra ser de boinha vira um turbilhão hahaha e eu agradeço por isso, é sinal de trampo hehehe...então meio que não tava dando certo treinar com muitos alvos ou Dias D...tem que ser um treino que se eu perder um hoje não afeta o de amanhã ou o resultado final heheh O post é esse aqui Enfim mano, tava curtindo demais o 5 3 1 e os tiros, mas agora a prioridade são os negócios, que tão engatinhando ainda, mas ta show de bola hehehe e vc mano, viajando muito ainda?

Eu discordo. o aminograma de um prato de arroz com feijão é inferior ao de um bife se levarmos em conta um bife de 200g e 100g de arroz com 100g de feijão. e você deu um exemplo bem ruim, pois verduras ou legumes (proteína vegetal) geralmente são folhas, e probres em aminoacidos.

Vlw mesmo!! Eu precisava tirar essas dúvidas

Pode sim só cuida pra não botar muito exercício, melhor procurar por algum fullbody pronto já, o modelo do SL 5x5 é bom, mesmo que ele não for fazer o programa.

Sou um pobre builder, vou ter que dar uma jeito. Haja técnicas de intensidade kk Obrigado, me ajudou bastante agora

Alguém entendeu a moral da historia ?

Se você não quer comprar mais anilhas faça agachamento frontal, vai usar menos carga. Descansar menos entre as séries ajuda tbm. Uma hora ou outra vc vai ter que comprar porque perna aguenta muita carga.

Começa com uma carga que você aguenta fazer as repetições estipuladas e vai aumentando 1kg de cada lado por treino, perna é dos músculos mais fortes do corpo, não se surpreenda se em um mês você consiga agachar com 30kg cada lado. Eu recomendo que você já vá providenciando mais anilhas, como eu falei perna tem um potencial absurdo pra força. Não precisa parar de treinar superiores, agachando 3 vezes na semana as suas pernas vão crescer com toda certeza, não tem escapatória kkkk Cuida bem a execução do movimento, pesquisa bastante em fontes diferentes, se der grave a sua execução e posta pra alguém avaliar ou você mesmo ver os erros q possa estar fazendo.

18/06 5 ciclos: Pull ups 7 Dips 7 Hanging leg raises 7 L sit chin up hold - max tempo Assisted one handed push ups 5/5

suas pernas não cresceram porque a carga é baixissima, 100kg no agachamento já não é muita coisa, imagina 26kg se você quer ver suas pernas crescerem de verdade faça agachamento três vezes na semana, segunda/quarta/sexta por exemplo faça um dia com baixas repetições (3x5 - facilita progressão de carga, descanso 2-3min) e nos outros dias aumente o volume (3x12 30 segundos - 1 min descanso) ou algo do tipo) eu por exemplo sempre fiz agachamento com baixas repetições e três vezes na semana e minhas pernas cresceram muito (eram bem finas quando comecei) panturrilha não tem muita segredo, volume alto - frequência alta - variedade de exercícios - execução correta Boa parte do peso que você consegue adicionar na barra vem de adaptação neural, o seu corpo vai ficando mais eficiente em fazer o movimento, é por isso que o seu pai tem pernas grossas e mesmo assim enfrenta dificuldades pra colocar uma boa carga. outra coisa: não se guie por pump, dor muscular ou fraqueza. Foram raras as vezes que eu senti dor no dia seguinte ao agachamento/terra e mais raras ainda as vezes que senti pump e minhas pernas cresceram bastante.

Sim. Sim.

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É só fazer 2 semanas de keto e jejum que esse MU saí, ele que está de palhaçada

War 18. Esse negócio da voz é true, minha voz tá muito mais grave, e sai de uma forma mais natural. Fui elogiado por uma mina ontem, por conta disso. Nofap é vida.

Eu comecei a ler, mas fiquei com preguiça de ler o resto kkk. Pelo titulo, eu entendi que você não está tendo resultados certo? Como é que tá a dieta? E sobre o treino, talvez seja hora de mudar a divisão (ABCx2 ou algo do gênero). 5x5 no agacho é interessante pra tu.

"EU" não contabilizaria. pra ter alguma diferença em proteína vc deve comer mais de 1kg de alface, rucula entre outros, mesmo assim a diferença chega a ser nula. se vc contabiliza proteína pobre em aminoacido o problema é seu. eu não contabilizo, e nem indico o mesmo.

High Pullups ta legal. Não sei pq MU não saiu ainda. Tá com o time maneiro do swing e do kipping. Já começa a tentar a transição pro bar Dips.

http://www1.folha.uol.com.br/ambiente/2015/11/1702422-antartida-esta-ganhando-gelo-nao-perdendo-afirma-estudo-da-nasa.shtml

EU achei esse treino muito sem pé na cabeça hahah.. tu ja treina a algum tempo ou nunca fez nenhum tipo de treinando pesado?

ao meu ver tu ja esta com um BF um pouco elevado!! eu indicaria para tu o ciclo que eu mesmo estou fazendo, Stano DSDN 1ml junto com Enantato DS3N 1ml.. ja que é teu primeiro ciclo, melhor que seja o mais "leve"possivel!! tu ja tera um puta rendimento top intra ciclo tem muita coisa que é relevante.. um protetor hepatico (ex: silimarina), HGC, IA.. da uma pesquisaada pra nao faze cagada hahaah

Meus maiores problema em relação a treino e que , gosto de deixa perfeito , mas nem sempre fica da maneira que queremos né , atualmente estou muito feliz com a cargas que conquistei no composto vou fala os totais agachamento 120 total mas o peso da barra terra 100 total supino reto 60 uma merda supino inclinado preferido 54 isso em cutting e minhas cargas para 8,10 reps tenhi algumas semanas sem fazer treino de força, pretendo testa em julho o 5,3,1 bem ansioso já testei o treinamento búlgaro que tá um resultado monstro , 2x6, 2x4, 2x2 pra mim melhor abordagem , 5x5 excelente , também meu maior problema é ganha volume , acredito que eu seja ectomorfo , pretendo ainda subir mas a carga sim , tá satisfeito com as cargas para hipertrofia , de mas né , bulking vai entrar eu gosto muito de treinos volumoso , dessa vez irei me segurar e fazer um treino que li aqui no fórum abc powerbuild pois achei interessante , e tal eu gosto de bota carga , e nesse off, vou utiliza rest pause , no cutting utilizo jejum de 18 hrs, e 2.3 grama em cutting, 2 grama de proteína em bulking , meu apetite e um lixo , agora irei utiliza bastante , rest pause , e irei ver se treino assim como todos aqui no fórum Dizem com esse foco , pouco exercícios mas carga , se realmente funciona , alguns meses e irei relata , caso não tenha tanto resultado , voltarei aos meus treinos volumosos , pois é bom conhece cada vez mas nosso corpo , gostava de joga muito volume nos treinos , mas tô meio cansado durante os treinos por conta do cutting, espero grande resultados com essa abordagem, pois gosto de treina com carga e carga , com pouca carga não curto treina .., pois parece que não treinei direito ..espero subir bastante essa cargas ainda , natural tem que meter peso se quiser , cresce peso e peso , mas com a execução correta e uma experiência minha , treina 7 vezes na semana pega três vezes no músculo com volume alto num abc funcionou pra mim, mas pra mim tá um choque , mas que duas semanas não tá para utiliza pois , sinto alguma dores a mas de tipo que quase de lesão , por conta de ser natural funcionou , sim, mas a possibilidade de quase me lesionar por conta de joga cada vez mas cara gosto de 6 semana dois meses três semana ou duas semana , depende de como estou me sentindo e meu corpo , supino reto não gostou muito não , o inclinado acho mil vezes melhor .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

cara tenho feito sim , esqueci de mencionar , faço rosca punho atrás 2x20, 15 te fala que fico para trás e está me irritado e , braços , tá um lixo não cresce mesmo , vou começa a relata meus treinos essa semana , dei uma mudada no treino de braços bem específico , eu tenho uma periozaçao de treino fico três, semanas com treino de força , 6 a dois meses com de hipertrofia , peguei alguma coisa de um livro força consciente e estou jogando na prática gostei bastante essa parte desse livro essa parte de periozaçao do treino de mês , semana comecei a usa em maior , e vou usa essa periozaçao até o fim do ano , o foco dela e volume máximo .., espero que funcione, não se se conhece esse livro mano , obg msm..cr Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk isolado o biceps e o triceps , utilizado o seguinte treino duas vezes na semana vou testa essa semana que virá rosca spyder 2x15,20 esse é o pior exercício pqp para causar estresse metabólico, Rosca direita 3x8 joga carga , fazer uma técnica com anorld fez que ele fazia com reps máximas na rosca direita , e forçadas vou testa e ver se funciona ., ir além da falha , vamos ver de triceps vou testa esse mês supino fechado3x6 máximo de carga triceps testa 2x15; 20 estresse metabólico qualquer opinião construtiva , estou a ouvi .. Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Fala galeraaaa!! Sou novo postando mas sempre to de olho De acordo com o que eu aprendi aqui com vcs to fazendo o seguinte pra me sentir melhor nas coisas da vida e me manter mais forte 15 minutos de sol nos fds antes das 10:00 Cold Shower de manhã ( Eu li que depois das refeições é perigoso prefiro não arriscar) Ejaculo somente no domingo 1x ou se for dormir na casa de alguém pra evitar polução noturna Ingerindo gorduras boas todo dia Parei de ver porn --- Voltou a sair umas espinhas no rosto depois de anos, creio que seja pelo aumento da testo

Não adianta nada mudar a divisão semanal do treino, fazer FullBody várias vezes na semana, ou qualquer outro sistema frequente, sem aprender a fazer o movimento da maneira adequada,. 20kgs em 5 anos?? Sua mecânica é horrível. Mesmo em um ABCDE, é humanamente impossível que um homem jovem treinando ao longo de 5 anos com execução impecável erga cargas tão baixas assim. Portanto, tão importante quanto mudar a divisão do treino é realmente aprender como executar o supino, veja vídeos a respeito, artigos, relatos, etc, e aí vá aprendendo com o tempo sobre posicionamento dos pés, trajetória da barra, adução das escápulas, exercícios acessórios, etc...

Calma nina Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

@ricmoura19 fico feliz das dosagens que citei estão dando certo pra vc. Depois posta os exames aq pra a gente

Bom dia gente, Ontem fechei assim: 4460kcal | p293g (26,3%) / nc412g (37%) / f53g (2,4%) / g146g (29,5%) / a31g (4,9%) _______ Hoje foi treino de DE (maxs em 55%) A. Speed SDL - 5x60 - 3x78 - 4x2x86 - 4x94 B. Speed BP - 5x40 - 3x50 - 3x9x62 - 2x20x50 C. Face Pull - 4x25x4plcs (10kg/placa) D. Speed BS - 5x48 - 3x62 - 8x2x74 Coisa rápida, cheguei na academia um pouco tarde, não treinei abs Estou a um tempo sem postar nudes (a última vez foi dia 05/04/17), meio safadas, qualidade ruim, mas é o que tem p/ hoje De antes do treino, praticamente a mesma coisa de antes, não está melhor, nem pior, então estou no lucro

Aguarda cair, é claro. Como todo "ciclo", deve-se aguardar o timing para iniciar a TPC.

Bom galera, eu expliquei no eu facebook e no meu insta um pouco o ocorrido https://www.facebook.com/leonardoslack https://www.instagram.com/leoobarboza Mas resumindo, colocaram meu amigo na categoria até 174cm e eu na acima de 174. O problema é que nós dois no dia da pesagem medimos 174.5. Tinha nego de 184, 185 na minha categoria.. achei q ficou muito longe a altura, o ideal seria terem colocado até 174, de 175 a 178 e acima de 178 massssss fazer o q. Enfim primeiro campeonato, 4º lugar no estadual do MS. Vou aguardar as fotos e videos da galera e posto. Estou extremamente feliz com o resultado que eu tive, da perseverança de n perder nenhuma ref, nenhum treino, de ter ficado praticamente 3 meses sem nenhuma refeição livre... Primeira experiencia com AES, desidratação, IF e tantas coisa que aprendi. As proximas etapas desse ano, pode ser q seja uma copa la no MS, ou aguardar o mr, santos, ou o sulamericano. vou continuar relatando aqui, tem como mudar o titulo do relato ou tenho que criar um novo ?? aguardo resposta dos moderadores. obrigado quem acompanhou até aqui. Se puderem dar uma força la no face e no instagram, me ajudaria muito. Meu nome é leonardo barboza, tamo junto galera.

Treino full body , vou fazer mas não , me Conheço não consigo falar sem treina ,, irei testa um abc um pouco diferente , quando começa ele , público aqui as cargas que tô utilizado é os medotos de treinamento , um novo shape será montado bem feito nesse off, naturalmente , vou ver até aonde da para chega , vlw a ajuda de todos .. irei seguir algumas recomendação nesse off como vocês sempre falam , para naturais volume de mas , e legal mas não recupera muito bem , eu exagerei também no volume , e quase me lesionei , pelo fato de ter treinado meu ego , e também ter zoado minha execução no terra por ter muitas séries , então por essa é outra prefiro abaixa o volume , do que abaixa minha carga, pq as últimas séries , acabo roubando muito , aonde acontece a lesão por isso Irei usa esse abc Segunda quinta feira Supino reto 5x5 Densevolvimento 3x, 1x5,1x3 , 1x2 Pararela peito 3x8 Pullover 3x12 Supino fechado 3x8 Terça sexta Terra 3x 1x5 ,1x3 1x1 Race pulls melhor exercício para costa julgo eu 3x8 , 3x8, 10 Cavalinho meu prefiro 3x12 , 15 Encolimento frente 3x12 , 15 Barra fechada 3x8 ,6 Quarta feira sábado Agacho 5x5 Stiff 3x8,12 Leg press 3x8, 12 Avanço 3x12 Extensora 2x20 , 15 Vi um abc aqui no fórum dessa forma adorei , só mudei os exercícios mas curtir a forma que foi montado e esse treino que segurei , por questão de ego também hahahah, gosto de treina com carga , nos meus treinos volumoso fico morto no final , não consigo pega mas carga nenhuma , e tal , esse vou visa progressão de carga e isso boa noite a todos , depois de alguns meses irei testa um híbrido que li aqui no fórum também Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

5 anos, puts. Tu deve ter feito muita coisa errada.

Hoje eu fiz uns high pull ups. Oq acham? De cara eu percebi que subo bem mais do lado direito (q é bem mais forte).

Bom dia. Hoje é quinta-feira, feriado em Sao Paulo e dia de shot! Estou procurando uma academia para dar um treino hoje que abra de feriado porque hoje seria Posterior e Glúteo e eu preciso muito melhorar as inferiores para na fase cutting, quando for, não ficar aquela parada murcha. Acordei mais tarde hoje pra descansar. A primeira refeição será ao 12h00, estou fritando os frangos na air fry. Essa salva. Pra acordar: Metade de 1 metformina 1 multivitaminico 2g creatina horse 50mg espironolactona 500mg cafeína 2g vitamina C 1 refeição 60g de tapioca 40g de queijo 80g frango (normalmente não como tapioca no café da manhã e sim, whey + aveia. Hoje eu me permiti. Bom que economiza o whey ja que uso 2x o mesmo no dia por conta da correria?) As próximas serão 100g de arroz integral 150g de frango 2 refeições com 1 colher de azeite + salada Última ref zero carbo. 150g de proteína + 1 colher de pasta de amendoim Pré treino 0,5ml boldenona Black Pharma 5g bcaa 3ml Potenay 4cp aerolin Treino... Quando eu treinar eu posto o que foi feito. Ainda não estou com um treinamento específico nesta fase.

Cara eu faria 2500ui a cada 5 dias, faria 4 aplicações dessa, com 1mg de anastrozol DSDN. Junto disso usaria 100mg de clomifeno por 3 semanas com 40mg de tamoxifeno. Após isso, reduziria para 50mg clomifeno + 20mg tamoxifeno por mais 5 semanas.

14/06/2017 - Crossfit Esses últimos dois dias eu estava/estou com uma DMT dos infernos nos ísquios, além do ombro meia boca. Ontem me poupei e não fui no treino de LPO, mas hoje animei de ir, até pq teve uma coisa nova: cluster. Mobilidade Shoulder dislocations - Normal e passando a barra inclinada. Back squat com bastão - Desequilibra muito fazer BS sem carga kkk BTN press com o bastão - Em 3 posições: quarter squat, half squat e full squat Bem legal a parte de mobilidade de hoje. Meu ombro não doeu no treino e isso pode ter influenciado positivamente. Aquecimento EMOM 9' - A cada minuto faz um dos 3 exercícios, ou seja, 3 sets de cada. Barra de 20kg 10 hang muscle clean 10 front squat 10 push press Técnica Cluster Work up 5x20kg 5x30kg 3x35kg 3x40kg - Video acima. Condicionamento AFAP Tempo máximo 10' 30 clusters Usei 40kg, que era o peso de referência pras garotas - até dá pra fazer com mais, mas pra 30 reps seria complicado. Minha estratégia foi fazer 3 reps EMOM. Completei em 9´30". Depois do treino ainda teve um farmers walk voltando do mercado com carne e cerveja Abraços

Altas doses de HCG + Dose mediana de Clomifeno + Dose mediana de Tamoxifeno e paciência.

Tem que fazer as mobilizações de punho. Fica de quatro (ui!) e aponta as mãos pra frente pros lados e pra trás e em cada posição fica alguns segundos mexendo prum lado e pro outro. Entendeu? Achei uma imagem. Pode tentar também com algum elástico (isso quase nunca faço, mas solta bastante a articulação. Outra que ajuda e é difícil de explicar. Pega um bastão e gira a parte de cima por debaixo do cotovelo e puxa pra cima com a outra mão. Achei um imagem: É tipo isso. Faça forçando a posição do catch do clean (é mais fácil a mão direita - em referência a imagem - empurrando por baixo do que puxando por cima). Esse trabalha as 3 articulações. Tem outro com a barra na posição do back squat. Tá explicado na imagem abaixo: Shoulder pass through (ou shoulder dislocation) é bem top também, principalmente pro snatch, mas serve pra tudo. Tente fazer isso agachado também. Achei que foi legal o cara ter essa preocupação contigo. Muitas vezes os caras cagam pra forma e tocam o foda-se. Se eu fosse vc, tentaria ir mais vezes no treino desse maluco aí Abraço

Hj achei que a forma não foi das melhores. Além da falta de estabilidade embaixo, faltou uma remada mais agressiva pra manter a barra mais próxima ao corpo.

Atualizando sobre a dieta Duas semanas seguindo o esquema IIFYM e nas seguintes porções: ~2500kcal ~200g carb ~200g prot ~100g fat O resultado até o momento: Vou seguir com isso, ta bem bacana as quantidades, ta dando resultado e sem sofrimento algum, a única coisa que me incomoda são essas retenções, minha barriga fica enorme, dilata demais hehehe mas não vou desanimar não, vamo que vamo!! Boa semana ae!!

Salve! Dieta na base do olho. Peso atual 84,5kg. Treinando praticamente todos os dias, em casa ou em parque. Vida corrida pra caraleo, trabalhando feito mula de sertanejo. Ainda assim curtindo os treinos como momentos de diversão. Sexta: Puxar Sabado: Empurrar Tipewriter Wide Pullups Behind Neck Pullups Clap Pushups Archer Pushups Explosive Pushups Close Pushups Free Handstand To fodido de DMT hoje.

HAHAHAHA ficou excelente a paródia!