Líderes

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Falou e disse. Eu saio de casa às 07 da matina e volto só pelas onze da noite, até fazer o que tem que fazer vou deitar na cama quase meia noite, o corpo ta quebrado, cansado, querendo dormir, mas se o celular ta perto a mente nao desliga, rola pra la, rola pra cá, entra no Instagram, fica uns 20 minutos vendo imagens diversas e você vê muitas sensuais, ai abre um blog voltado para coisas mais sensuais, mas ainda não é um porno, são alguns nudes aqui, outro ali e já não mais contente abre o porno propriamente dito, fica quase uma hora procurando o video perfeito, FAP, e por fim você percebe que o video nem era tão bom assim, vira pro lado cansado e com a dopamina saciada e dorme a 1 e 30 da manha. Esse era minha rotina antes do No FAP. Ontem fui dormir, corpo cansado, mas o celular ali do lado, peguei e na hora que fui abrir o instagram percebi os gatilhos e a rotina. Desliguei a tela, virei pro lado e apaguei. Resultado: Acordo bem mais disposto, nem tanto por causa do No FAP, mas pq não perco meu tempo e meu sono com coisas desnecessárias e o No FAP ajuda com uma energia a mais. Esse é meu relato do antes e depois do No FAP.

A pornografia te torna um zumbi, Quando mais vc assiste, mais vc quer assistir. O porno te torna procrastinador, e afeta seus niveis de dopamina. Sempre que acontece alguma coisa com vc, vc vai ir lá querer ver um porno, pq ta insatisfeito, ai vc vai lá e pensa "nossa, não tem nada de mal em assistir um pornozinho aqui, essas imagens sensuais aqui tbm não da nada", um engano pequeno gafanhoto, vc vê um, ai vc vê os relacionados, ai vc que ver os outros tbm, ai vc quer mais e mais. Você não se da conta quanto tempo perde assistindo essa merda, investindo energia e tempo nessa merda. Olha quanto tempo que poderia ter sido investido em vc, em ler algo bacana, alguma coisa que vc realmente tem curiosidade de saber, buscar alguma coisa nova, o tempo que vc deixo de passar com alguém proximo ai, alguém que mora com vc, seu cachorro sentindo sua falta, e vc lá assistindo porno. Imagina se tu pega teu filho assistindo um pornozão de travesti, imagina a tua reação, independente qual o tipo de pornografia, o mal será o mesmo. A pornografia deveria ser banida de nossas vidas. A maior parte da queda dos caras, é pq recebe algum estimulo, vê uma fotinha, um videozinho, ai começa a fantasiar e cai. Eu sei que é assim, eu tbm já cai um monte de vezes assim. Eu tô putasso hj USHAUSHUASUAHSA War 09 Boa sexta, e um bom final de semana. Força rapazes

War - 09 dias Estou sentindo os mesmos sintomas que todos sentem no início, vontade de fapar batendo muito forte e parece que tudo em minha volta incentiva a cair.. Mas vamos seguir firme porque fds geralmente é mais complicado. Estou a 09 dias sem o cigarro tbm e está sendo mais complicado do que o fap, estou numa rotina muito estressante.. Saio de casa 05:30 da manhã e só retorno cerca de 23:00 e indo dormir aproximadamente 01:00 da madrugada. Essa minha rotina me incentiva a usar o cigarro pra relaxar, mas não farei isso. Dessa vez eu largo.. ----- Não é pra cair não gaúcho, pega logo essa mina e alivia isso aí kkkk Não sabia que seu meio de transporte era um cacetinho de pedalar kkkkkk

Näo dá pra saber o nome. Näo dá pra saber o que é. É uma capsula de cor roxa com um conteúdo desconhecido. Pra saber o que tem dentro de verdade, só levando em um laboratório e pedindo uma análise. Eu näo seria doido de colocar dentro do meu corpo um negócio desses. E näo é um comprimido antes do treino que vai trazer-lhe ganho de massa. Mesmo se fosse anabolizante, duas capsulas näo é nada. Ciclos pequenos de oxandrolona, para se ter um mínimo efeito, toma-se umas 200 capsulas durante 2 meses, por exemplo. Jogue fora.

Boa pergunta Fefe, Consegui horário para treinar na faculdade segunda e terça, que é quando eu tenho horário livre lá. Então, 2x na semana eu estarei indo na academia. Isso de ontem, o ideal seria fazer todos os dias, mas, eu quase nunca atinjo o ideal né. Tenho mais tempo durante a semana para treinar, caso anime treinar em casa, em contra partida, sem animação. Mais alguma coisa? \õ/ \õ/ \õ/ -Edit¹: Esqueci de dizer, consegui vaga para fazer JiuJitsu na Quarta-feira também, segunda não dava pq é em horário de aula.

Não é questão de roidz velho, a estrutura do cara é grande por natureza mesmo. Esses caras muita das vezes já são grandes antes mesmo de começar a treinar.

Basta ver qualquer tabela de qualquer hipercalórico. Por exemplo esse da renomada Max Titanium. Você lê nos ingredientes que a üinica fonte de carboidrato é a maltodextrina. E ela corresponde a 82,5% do produto. Daí você vai para as proteínas (míseros 10% do produto) e vê que entre as fontes está o colágeno, que é uma fonte näo täo nobre. http://static1.netshoes.net/Produtos/99/A05-0022-799/Tabela_Nutricional_A05-0022-799.pdf Outro exemplo: http://static4.netshoes.net/Produtos/99/161-1010-799/Tabela_Nutricional_161-1010-799.pdf 90% maltodextrina. O restinho de proteína que tem, tem farinha de soja. Faca o teste. Os hipercalóricos säo maltodextrina pura! Sugestäo de leitura: Faca um hipercalórico caseiro com ingredientes de qualidade. Coma alimentos com alta concentracäo calórica como nozes, castanhas, amêndoas, frutos secos, manteiga de amendoim, etc., que säo ricos em calorias, vitaminas, minerais e fibras.

RESISTA. Eu to enfrentando o mesmo problema e é melhor cair fora dessa corda bamba antes que tu caia. To evitando o máximo de porn nas redes sociais, mas isso é como querer extrair um tumor com a mão, não é fácil. Melhor mesmo é se desligar um pouco disso.

Dia 10 War 9 Ontem foi tenso, não fui treinar e fiquei com muita energia acumulada ai decidi fazer um treino básico de ombros com alguns halteres que tenho em casa. Se não tivesse treinado tenho quase toda certeza que cairia, pois tava sozinho em casa e pior tem uma mina que me mandava nudes e anda me atiçando, to falando vou come ela kkkkkkkkkk, ontem também tomei um mijão do @Auxiliar de Bitoneira no grupo kkkkk mas sei que ele ta certo e vou seguir as ordens. Hoje tava indo pro trampo de bike e acabei esquecendo a chave na metade do caminho, acabei tendo que voltar pra casa para buscar a chave e abrir a loja. Dia começou bem já e aqui ta dando 9°C, bom que o pau nem aparece nesse frio assim não tem risco de cair kkkkkkkkkkkkkkkk Sigo firme e estou na minha maior sequencia 10 dias no fap Foco ai galera pra não cair na sexta a noite! Go Olds!

''Supere seus limites e atinja seus objetivos, quando você supera o seu limite matemático você passa por um monte de coisa até chegar no teu objetivo, você tem que buscar todos os dias dentro de você, não dependa de ninguém, não deixe sua carreira na mão de terceiros, segundos e quartos. Você é primeiro e único responsável pelo teu fracasso ou pelo teu sucesso!'' - Fernando Sardinha

Devido à grande quantidade de usuários do fórum que incluem suplementos que, geralmente, näo säo úteis para seus objetivos (näo só iniciantes) e outros que defendem seu uso, resolvi, baseado em discussöes do fórum, criar um local onde fiquem listados os suplementos que säo completamente dispensáveis por näo cumprirem com aquilo que a indústria da suplementacäo faz com que acreditemos. Vamos lá! 1 - Maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc... Acreditava-se que tais suplementos eram essenciais juntos a um shake proteico pois, sem eles, a proteína seria usada como fonte energética näo ficando disponível para a reconstrucäo muscular, o que sabemos que näo é verdade. Além disso, pregam que o consumo de tais suplementos faz-se necessário pela questäo do pico de insulina, outro mito que também foi derrubado. Portanto, a grosso modo, fazer uso desses suplementos é o mesmo que colocar no seu shake acúcar refinado ou farinha de trigo ou maizena, ainda com a desvantagem de que os suplementos citados acima näo possuem vitaminas e minerais (às vezes contém sódio) e podem conter acidulantes, aromatizantes, corantes, edulcorantes, fenilalanina... Fontes: 2 - BCAA em cápsulas O BCAA é um dos queridinhos da indústria da suplementacäo. Um suplemento relativamente caro que promete muita coisa (promete e pode sim cumprir), porém as dosagens recomendadas pelos fabricantes säo praticamente homeopáticas, insuficientes para que se consiga chegar aos efeitos desejados. Um frasco de BCAA em cápsulas, se consumido na dosagem certa, näo dura nem uma semana. O BCAA näo é um placebo, mas ao consui-lo em cápsulas você estará consumindo doses incapazes de trazer quaisquer benefícios e, nessas doses, ele pode ser considerado placebo. Quer usufruir do BCAA? Prepare-se para investir bastante e consumí-lo em grandes quantidades. Opte pelo pó. Fonte: 3 - Tribulus terrestris A grande maioria dos suplementos que prometem aumento de testosterona, geralmente com nomes pomposos como testo booster, test freak, testo stack, testo jack e por aí vai, têm em seu princípio ativo o tribulus terrestris. O problema do tribulus terrestris é que a tese de que ele aumenta os níveis de testosterona em pessoas saudáveis näo tem fundamento científico. Portanto você é levado a crer que terá seus níveis de testosterona aumentados mas, muito provavelmente, isso näo acontecerá. Fontes: 4 - Dilatex Muitas pessoas buscam a vasodilatacäo na tentativa de nutrir melhor os tecidos e proporcionar uma melhor performance e mais ganhos. Quando se fala de vasodilatador um dos nomes mais comuns aqui no fórum é o Dilatex, e que parece ser o mais vendido no Brasil. O problema é que o Dilatex nada mais é do que semente de uva triturada. É um vitamínico/mineral que contém magnésio, cálcio (retirado de ostras) e vitamina C em baixíssimas quantidades para quem treina com pesos. De brinde você ainda ganha o corante da cápsula e o amido de milho para dar a consistência. Há outros métodos melhores para conseguir vasodilatacäo. Fuja do Dilatex. Fonte: 5 - Hipercalóricos em geral A indústria da suplementacäo quer passar a imagem de que suplementos säo necessários para que hajam ganhos extras. Muitos acreditam que os hipercalóricos (também conhecidos por gainers) com seus nomes MEGA, SUPER, ULTRA, HIPER e com números na casa dos milhares, säo um suplemento que trará resultados que o atleta näo alcancaria com uma dieta sólida. Sabemos que isso näo é verdade. O maior problema dos hipercalórico dá-se nos seus ingredientes. A grande maioria dos hipercalóricos é composta por entre 70% a 90% de maltodextrina. Releia o item 1 e você verá por que isso é ruim. Outro problema é na questäo das proteínas. Geralmente usam-se fontes mistas de proteína (whey, caseína, albumina) porém é normal encontrar em quantidade maior que essas citadas, a proteína da soja. Sem entrar no mérito de a soja ser prejudicial ou näo, ela simplesmente tem um aminograma "pior" que o das outras fontes citadas. É uma fonte de proteína, digamos, menos nobre. Há ainda os hipercalóricos com grandes quantidades de gordura. Isso näo seria ruim mas o problema é que, nesses casos, a gordura vem do óleo de girassol. O consumo de certos tipos de óleos vegetais, dentre eles o de girassol, näo é preferível em detrimento ao consumo de gorduras de origem animal ou de outros óleos nobres como o de oliva ou de côco. Resumindo, no grosso modo, hipercalóricos nada mais passam que acúcar e um pouco de proteína, normalmente soja. Será que essa é mesmo a melhor forma de obter ganhos? Fontes: 6 - Somatodrol Um suplemento relativamente novo que promete, aumentar a testosterona em até 30%, aumentar o HGH em até 26% e promete resultados 50% mais rápidos. Quando tais fatos säo apresentados, as pessoas sentem-se compelidas a comprar esse comprimido mágico. A verdade é que muito provavelmente nada do que é prometido irá acontecer. Ao analisarmos a tabela nutricional do suplemento supracitado, reparamos que ele nada mais é que um multimineral com vitamina B6 cujo cada comprimido possui doses de 50% ou menos da recomendacäo diária para magnésio, zinco, cálcio e vitamina B6 além de 1,5 mg de Boro. Além disso, analisando todos os estudos que o fabricante usa para justificar o que promete, em nenhum deles o Somatodrol foi usado. Portanto, näo se iluda. Ele provavelmente näo cumprirá as promessas. Há multivitamínicos/minerais de mais qualidade, com dosagens maiores e com precos mais atraentes. Além do que näo devemos fomentar empresas que mentem para os clientes. Fonte: 7 - Packs (nacionais) Sempre com nomes chamativos como Animal, Monster, Nitro, etc, os packs oferecem um sachê com diversos comprimidos e cápsulas onde se encontrará tudo aquilo que você precisa para "dar um up" no seu treino e turbinar seus resultados. Ledo engano... Cada comprimido ou cápsula se trata de compostos úteis porém em dosagens baixíssimas. Comprimidos com 2 gramas de proteína, outros com 1 grama de BCAA, outros com minerais e/ou vitaminas em baixas concentracöes, outro com guaraná em pó, proteína do trigo... Enfim, säo coisas que poderiam ser úteis mas que, nas doses oferecidas causam quase que nenhuma diferenca. Caso você queria resultados, consuma uns 6 packs ou mais de uma vez só. Mas isso é muito pouco prático e muito caro. Procure melhores fontes de alimentos e/ou multivitamínicos com melhor relacäo custo vs. benefício. Comer um ovo, com toda certeza, é muito mais vantajoso que ingerir um pack. Fontes: 8 - Glutamina A glutamina é o aminoácido mais presente no tecido muscular. Ela é bastante anabólica e promove o crescimento muscular. Assim sendo, quanto mais glutamina a gente ingerir, mais nossos músculos teräo energia e mais väo crescer? Näo é bem assim... A glutamina é sintetizada pelo próprio corpo devido às necessidades que ele tem dela. Qualquer pessoa saudável que se alimenta corretamente é capaz de produzir glutamina em quantidade suficiente para suprir todas as necessidades. Além disso a glutamina que é ingerida é geralmente desviada para os sistemas imunitário e digestório, ou seja, ela provavelmente näo será direcionada aos músculos. A glutamina tem sim sua utilidade para pessoas doentes, incapazes de produzir glutamina, pessoas que sofrem queimaduras graves ou para aquelas que precisam melhorar o sistema imunitário, mas que usa tem que estar consciente que ela näo irá promover o crescimento nem a recuperacäo muscular. Fonte: 9 - Colágeno Presente em praticamente todo shake proteico feminino, o colágeno é uma proteína de extrema importância, principalmente para a nossa pele, ossos, cabelos, entre vários outros. Aproveitando-se disso, o marketing por trás da industria da suplementacäo tenta passar a imagem de que a suplementacäo com colágeno nos trará cabelos mais fortes, ossos mais resistentes, uma pele mais bonita inclusive ajudando no combate às estrias... Só que näo é bem assim. Como o colágeno é uma proteína, ao ser ingerido nosso corpo irá quebrar essas proteínas em aminoácidos e nada garante que esses aminoácidos formaräo colágeno novamente pois o corpo vai aproveitar os aminoácidos para suprir suas necessidades naquele momento. O colágeno é sintetizado pelo nosso corpo e para que isso aconteca faz-se necessária a presenca de uma série de vitaminas e minerais. Näo bastam apenas os aminoácidos. E mesmo com estes minerais e vitaminas em quantidades adequadas o corpo só vai produzir o colágeno que ele julgue suficiente. O corpo näo irá produzir mais colágeno só pelo facto de ter-se ingerido colágeno. Além disso o aminograma do colágeno näo é muito variado o que o torna uma fonte de proteína näo muito atractiva em comparacäo com outras proteínas como o whey. (Um kg de colágeno hidrolisado em pó custa mais de 200 R$) Resumindo, o colágeno exógeno provavelmente näo se tornará colágeno dentro do nosso corpo. Colágeno é mais caro que fontes de proteínas de melhor qualidade. Conclusäo: Fuja do colágeno. Fonte: E você, colega, tem algum suplemento "placebo" que gostaria de acrescentar? Discorda do que foi dito? Tem alguma observacäo? Sinta-se à vontade!

Galera venho aqui pedir ajuda e avaliação de treino (hipertrofia)mais na série e Repetições aceito críticas e sugestões... Serão 6 série com 6 repetições com 30 segundos descanso ,carga máxima prezando a execução correta ...segue abaixo o modo : 6×6: Vince Gironda chamava este esquema de “Rotina do Mr. Olympia”, pois foi a abordagem usada no treinamento de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. É baseado em alta densidade de treino, não na carga (apesar das poucas repetições por série). Você faz 6 séries de 6 repetições com um peso moderado que você pudesse fazer 10 repetições, mas da maneira mais rápida possível. A recomendação de Gironda é que o descanso das séries não podem ser maiores que 30 segundos, e dependendo do grau de experiência de quem executa pode ser até 15 segundos de descanso. Lembre-se, o fator chave deste esquema é a densidade, não a carga, então se você não está conseguindo fazer 6 séries com no mínimo 6 repetições no tempo exigido, você está usando carga demais. Treino com base no site :https://www.google.com.br/amp/www.hipertrofia.org/blog/2014/06/17/6-esquemas-de-series-e-repeticoes-visando-exclusivamente-hipertrofia/amp/ Por favor me digam o que acha

2700 calorias pra alguém com esse BF querendo secar? É amigo, tem alguma coisa errada aí. Primeiro arruma essa dieta, aperta os aeróbicos, aperta mais a dieta, depois pensa num ciclo mais elaborado. E assim, cutstack? Cara, isso aí é BEM duvidoso, normalmente não entrega o que promete. Melhor comprar as drogas separadamente e fazer as coisas direito. Quais proteções vai usar? Qual a TPC?

rumo ao six pack. eu voto sim

Não vi que era mulher, rsrsrs. No mais, a nutricionista continua sendo horrível só pelo comentário sobre o Whey.

@cotozin estou longe de ser obesa. tem nocao do que eh obesidade? meu corpo 'e bem parecido com o que mostra no 25% por exemplo. claro que pode melhorar muito, mas obesidade oi?!?!?! @upeve muito obrigada. respostas muito convincentes e claras. valeu!! vou fazer isso e se precisar volto aqui.

Está com pressa? Se sim engata logo e resolve com mais 1,5 mês de cut Caso contrário segura uma manut de boa por um tempo (eu diria 1 mês kkkkkk) e depois segue p/ abraço por mais 1-2m de cut p/ cortar o que falta Hoje em dia eu to bem na linha do Israetel, tudo muito lento, tudo muito calmo

Aeeee, bulking é assim mesmo. A retenção logo vai embora. Manda uma TPC certinha e sucesso. Aguardo próximo relato. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk

Que merda hein, da até desanimo de treinar natural...

Idade: 24 Altura: 1,67 Peso: 58 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: AB2x Número de repetições: 8/12 Número de séries: 3 Somente com pesos livres, pois faço em casa. A1 Agacho Livre Supino OHP Pullover Paralelas no banco Tríceps Francês B1 Panturrilha em pé Remada Curvada Kroc Rows Rosca Direta Rosca concentrada Abdominal

Nem fodendo irmão... E digo mais, não é nem uma questão de hormônio, vc tem que ter essa estrutura grande dos caras(envergadura, clavícula larga). Atingir um shape imenso desses 110kg+ com essa estrutura de forte ao invés de gordo (Ombros/Braços/Trapézio) sem hormônio é impossível..

Valorizar no sentido de trabalhar um pouco mais a posição, forçar um pouco mais a estabilização, pra consolidar aquela fase do movimento.

Creio que não da não irmão, estrutura muito grande e apesar da capa de gordura da p/ ver q tem muita MM por baixo.. msm esquema daquele Rich Vilela, Montanha do GOT etc..

A fotinha de perfil demonstrou um aumento de flexibilidade foderoso em relação à anterior. Eu me debato até hoje pra tentar manter o peito erguido. O exercício de mobilidade que me ajuda um pouco é o couch strech, do Starret. Caso você saiba de outro que ajude nesse aspecto específico, conte pra mim, plz. Filme-se de perfil, Lucas, em alguma coisa *snatch* (tall snatch, drop snatch, snatch balance, escambau snatch), com o agachamento completo, por favor, para que eu fique praguejando aqui o porque de não ter conseguido kkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sou Catarinense rapa, mas o cacetinho de pedalar foi boa KKKKKKKKKKKK

Dia 24 war 9

Snatch balance de ontem: Dá pra melhorar, mas até q não foi ruim.

Putz, eu sou péssimo para analisar isso, ainda mais por foto. Espere alguém que entenda aparecer. Só pra constar, o seu é bem diferente do meu, o seu parece um inchaço bem grande em torno do mamilo até, já o meu é só o mamilo que é flácido. Por agora, não existe outro profissional da área na sua cidade?

Se o profissional é bom só com a palpação ele já sabe se tem ou não gineco. Também sou magro, e também tenho um pouco de lipomastia.

Essa opção é boa, mas NÃO USE a cabergolina (cabertrix). Sua prolactina ja está baixa demais. 3 doses altas de hcg são mais do que suficientes.

Prática do dia 08/06/2017. 50xJab 50xJab+Direto+Cotovelada 70xChute baixo 50xChute baixo+Jab+Direto+Cotovelada

Falta só o terra mesmo...

O negocio ta tenso a mente ta embaralhada pra caramba, mas ja noto diferencas na mente e em tudo praticamente e nao deu nem 1 mes

Posta o treino

Fake tits, fake ass, fake plates, kkkk

Do 0:59 ao 1:27, ela realizou oito repetições com participação do spotter com o que ela explicou serem 170 kg. Jogando nas calculadoras, isso corresponderia a 213 kg realizados em uma única repetição. Tal proeza colocaria em risco os atuais 255 kg da recordista mundial da IPF no ranking feminino, categoria 72 kg, EQUIPADA, repito, equipada. Como a atual detentora do record da categoria é brasileira, seria bem interessante a Gracyanne estender o convite que ela fez para o Paulo Gentil e para o Nick Miller também para a Ana Castelain. Renderia muitas views em seu instagram.

É obvio que tu n vai manter o shape nem as cargas ficando 6 meses parado, mas rlx, volta mais fácil do que no começo.

@gagabs01, só não nos deixe aqui falando sozinho. Queremos saber como você está indo, e prontos para te ajudar na medida do possível. Não pense que está sozinho, creio que aqui mesmo nesse fórum em que geralmente o típico machão e insensível tenta prevalecer, têm muitos casos parecidos com o seu. Eu por um exemplo sou um. Minha vida está parada há 5 anos, são 5 anos em que eu não vou pra frente e nem pra trás. Eu sempre fui depressivo, desde que entendo por gente; mas, deixe lhe contar (rapidamente e bem resumidamente) o que me piorou: O meu pai foi diagnosticado com tumor cerebral avançado em 2012, e após 1 semana do diagnóstico ele entrou em coma. Do nada, sem chance de reação. Após ele entrar em coma foram exatos 2 anos e 8 meses cuidando dele, em casa, em estado vegetativo. Ele usava sonda para a gente alimentar ele, tinha traqueostomia e tal. O mais duro de tudo isso é a dúvida em saber se ele sentia ou não algo, mesmo que fosse relapsos de consciência. Imagine você preso dentro do próprio corpo sem poder mexer nem os olhos e vendo aquele seu estado? Bem, aliado a isso eu via meu irmão de 8 anos convivendo, nos ajudando a cuidar dele naquele estado tão triste. Aí você pega eu, um cara que sempre foi depressivo e do nada passa por isso, o que acha que aconteceu? Durante a doença do meu pai? NADA. Eu vi a versão mais forte de mim nessa época. Eu trabalhava fora, antes de ir trabalhar cuidava do meu pai e deixava ele prontinho pra minha vó só ir passando a comida e água dele pela sonda nos horários estipulados. Na hora do almoço vinha correndo para casa pra almoçar e cuidar dele de novo (trocávamos ele de posição e hidratávamos as costas a cada 2~3 horas). E se ele fizesse cocô na hora em que eu estivesse no trabalho? Ou escapasse o Uripen? Lá vai eu sair correndo pra casa e trocar aquele bebezão de 70 quilos. O banho era na parte da noite geralmente (a não ser que ele fizesse uma cagada bem grande no meio do dia), todos os dias dávamos banho nele, era eu e minha mãe, que saia as 6 da manhã e chegava as 6 da tarde (ela trabalhava fora o dia todo e nunca conseguiu se afastar pra cuidar dele, infelizmente ela não pôde deixar de trabalhar pois ela ganhava/ganha muito bem), pegávamos aquele bebezão em estado vegetativo, colocávamos na cadeira de banho e íamos até o banheiro. E assim foi, durante 2 anos e 8 meses. Claro que teve coisas muito mais pesadas nesse meio tempo. Idas e vindas de hospital, pneumonias e etc... Mas, foi nessa época em que eu virei homem. Após a morte do meu pai, que já vinha debilitado e no fim teve uma parada respiratória? Putz, desmoronei. Fiquei longos 30 dias enfiado dentro do meu quarto. Perdi meu bom emprego, perdi aqueles que a gente acha que são amigos. Enfim, me afundei de vez. Agora, imagine pra mim que sou ateu, passar por tudo isso sem ter nada a se agarrar? Minha mãe é religiosíssima, se apegou nas crenças dela e por mais que eu não tenha a crença, eu sei que era de lá que ela tirava as forças para continuar. Por isso apesar de ser ateu, eu não desmereço crença alheia. AHHHH! Cansei de ouvir comentários do tipo: Nossa, você é jovem, você é lindo, você tem dinheiro. Só tá te faltando Deus e ir na igreja mesmo pra tudo ficar bem. No fim, o que me ajudou a melhorar? A insistência da minha mãe em eu fazer meu tratamento com psiquiatra, e eu escolher treinar. Sim, na academia encontrei minha paz. Hoje, se eu ficar 1 dia sem ir meu dia parece que não valeu a pena. E lógico, o uso de medicamentos. Estou bem hoje? Não do jeito que queria. Consegui seguir minha vida? Não, ainda estou caminhando. Estou melhor que ontem? SEM DÚVIDAS! Hoje tenho um físico mediano, ganhei 10 quilos nesses 2 anos de treino. E uma namorada que me ama e faz de tudo por mim. Além da minha super mãe e do meu irmãozinho, que queira ou não tenho que ser melhor a cada dia, pois, na falta do meu pai, eu sou o espelho dele. Um abraço e conte comigo, se quiser meu Face, Insta ou WPP só me avisar pra gente trocar ideia! --- Galera, escrevi na correria porque estou indo treinar. Se ficou confuso ou faltando informações, me avisem!

Hey guys, Percebi q tinha mais 1 KB de 16 libras, oq melhora mt. 08/06 10' mobilidade Aquecimento: 50 kbs Força: STOH 4x6-8 (todas com 20kg) Técnica Russa (pullup): 5/4/3/2/2 (o pior foi o de 3, acho q n descansei o suficiente) WOD: Amrap 12' 10 push ups 10 kbs Fiz 10 rounds (sobrou 30 segundos mas eu ja tava morto ai parei) Treino durou 50'. Vou começar a fazer os WOD's mais trabalhados/duradouros quando me acostumar com o local e comprar luva pq lá nao tem magnesio entao escorrega mt a barra, pra eu poder fazer wods com pullup e t2b.

meu sonho é treinar ao som de olhos verdes.

Quem ja treinou recupera o corpo muito rápido. Foque no seu presente e nos objetivos a medio prazo, deixe o passado lá onde é o lugar dele. Esse passado te deu as experiencias e a sabedoria pra fazer o que deve ser feito a partir de agora, não deixe essa vibe de fracasso se fortalecer dentro de vc. Se quebrou o punho nem deveria ter parado de teinar pernas e abdomem por exemplo, Não deveria estar com barriga nenhuma! mas isso é outra historia. Esqueça os exercicios que vc esta com dificuldade e pare de comparar pesos e series que fazia antes. Foque no que consegue fazer bem agora, fique foda no que faz bem e a partir daí vá trabalhando os pontos fracos... Vai ter muitas pausas forçadas nessa caminhada, é tempo pra se recuperar e voltar mais determinado!

mano nao sei se ja aconteceu ctg, mas acredito que apliquei errado no ombro, nao sei, mas ficou tipo uma bolinha no meu ombro consigo ficar movendo ela no ombro. shape ta excelente

Aaah cara, achei kkkk O problema é que você tá usando os dados do macarrão cru, vc tem que usar os dados da comida ja pronta pro consumo. O frango assado, é no óleo? Se for, creio que esteja certo. De resto ta ótimo. Amendoim é muito bom mesmo, eu já usei muita paçoca como lanche, é um doce gostoso e completo.

França e o islamismo A França partilha do renascimento do mundo muçulmano. Recentemente, proibiu o uso do véu islâmico. Isso poderia contribuir para um conflito entre muçulmanos e não-muçulmanos? Nostradamus Por causa da discórdia e negligencia francesa, Uma abertura surgirá para os maometanos, A terra e o mar de Siena estarão cheios de sangue, E o porto de Marselha coberto com navios e barcos. (I, 18)

O treinamento calistênico avançado é amplamente conhecido por desenvolver, simultaneamente, a força e a coordenação em todo o corpo. Altos níveis de fortitude e destreza são necessários para movimentos como L-sits e muscle-ups – força bruta não é o suficiente! Para progredir no treinamento calistênico, é necessário que múltiplas partes do corpo trabalhem em harmonia. Iniciantes frequentemente subestimam esses movimentos (L-sits e muscle-ups) devido à aparente facilidade demonstrada nas suas execuções pelos praticantes avançados, porém eles devem ser abordados com respeito e humildade. Cansado de bater a cabeça na parede quando o assunto é dominar L-sits*, muscle-ups* ou pistols*? Se perguntando quando todos os seus push-ups farão florescer o peitoral dos seus sonhos? Você está no lugar certo. Prepare-se para fazer descobertas! Ponto Crucial 1 Quando você tenta manter um L-sit, você sente fortes câimbras nos quadríceps. Você não consegui distinguir se o problema é falta de força ou falta de flexibilidade. Se isso soa familiar, fique tranquilo sabendo que isso é bastante comum para pessoas começando com os L-sits. Você está no caminho certo, pensando que força e flexibilidade são mutualmente culpados nessa situação. Para realizar o L-sit de maneira correta, você precisa ter uma certa amplitude no movimento dos isquiotibiais, assim como força abundante nos quads e flexores do quadril. Quanto mais rígidos os músculos da cadeia posterior forem, mais os músculos da parte frontal terão que trabalhar para manter o balanço. Em um primeiro momento eu recomendo que você retorne a versão com os joelhos flexionados e simultaneamente foque em evoluir a amplitude de movimento dos isquiotibiais e lombar, praticando alongamentos (sentado, tentando alcançar a ponta dos seus pés). Uma vez que você consiga manter um L-sit com os joelhos flexionados por um minuto e executar confortavelmente o alongamento dos isquiotibiais, o L-sit estará em seu alcance. https://www.youtube.com/watch?v=YePNAMjG4_U Ponto Crucial 2 Muscle-ups em argolas parecem ser muito mais difíceis do que em uma barra, ou vice versa. Independentemente do aparato utilizado, a parte mais desafiadora do muscle-up é a transição da fase de puxada para a fase de empurrada. Quando você executa o muscle-up em uma barra, essa transição pode ser especialmente difícil, porque você tem desviar seu corpo ao redor da barra. Quando você faz o muscle-up em argolas, você pode mover seu torso entre as argolas, o que a maioria das pessoas acha mais fácil. https://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc Enquanto as argolas são menos difíceis de se mover durante a fase de transição, por outro lado elas são naturalmente instáveis e assim, provocam um desafio ímpar nas fases de puxada e empurrada. Eu conheci atletas que aprenderam antes muscle-ups em argolas e depois sofreram para executá-lo na barra, apesar da proficiência nas argolas. O reciproco também é verdadeiro. Ou seja, não é claro qual das duas variantes é a mais difícil. De qualquer maneira, é um movimento avançado que necessitará várias tentativas e erros até que se consiga executá-lo. Por fim, eu recomento se tornar confortável com as duas opções caso você queira manter suas habilidades calistênicas equilibradas. https://www.youtube.com/watch?v=V-fyLiT7_4g Ponto Crucial 3 Você consegue executar vários push-ups com diferentes angulações e pegadas, mas seu peito não está evoluído como você gostaria. Push-ups são meu exercício número um para o peito, mas se você não está fazendo paralelas eu recomendo fortemente adicioná-las na sua rotina de treinamento. Paralelas trabalham seu peito com uma angulação diferente dos push-ups. Existem várias maneiras de executar as paralelas, de forma a desafiar desde o principiante até o mais avançado atleta. Também é importante de lembrar que a genética individual tem um papel importante no formato de seus músculos. Seu peito pode tender a desenvolver melhor em algumas regiões do que em outras, independentemente do seu treino. Da mesma maneira que nós temos diferentes narizes, olhos e orelhas, todos nós temos diferentes peitorais. É importante aprender a amar seu corpo da maneira que ele é, ao invés de implicar com algumas imperfeições. https://www.youtube.com/watch?v=0tk1H8XwUYY Pode ser que seu peito nunca irá parecer como o meu – e nem deve! Continue treinando pesado e você se tornará uma versão mais forte de VOCÊ. Foque no seu treino e com o tempo a estética irá tomar seu devido lugar. Ponto Crucial 4 Você tem feito agachamentos com apenas uma perna utilizando um banco de apoio (single-leg bench squat) e outras versões simplificadas (regressões) do pistol-squat, mas está hesitante em evoluir para o pistol livre porque algumas pessoas dizem que ele é maléfico para os joelhos Se você tem feito variações de pistols há um tempo, você já tem experiência suficiente para tirar algumas conclusões. Se seus joelhos não estão doendo, aí está sua resposta. Não deixe que a opinião de outras pessoas passe por cima da sua própria experiência. Dito isso, eu posso dizer da minha própria experiência que a prática de pistols tem mantido meus joelhos fortes e flexíveis. Eu tenho feito pistols como parte da minha rotina a mais de uma década, mas eu não tentei fazê-los antes de ter treinado minhas pernas durante anos. Mesmo assim, eu ainda tive que praticar versões mais simples (regressões) do movimento até que eu estivesse pronto para a pistol completa. Todo exercício é potencialmente perigoso se feito de maneira incorreta ou por uma pessoa que não está pronta para tal, e pistols não são exceção. O movimento deve ser construído gradativamente e tratado com o respeito merecido https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Como sempre, seu treino é o que você faz dele. Se você está com pressa em alcançar movimentos avançados antes de estar pronto, você pode acabar se machucando. Porém, se você abordar seu treino reverência, você poderá progredir gradativamente e aproveitar toda a jornada. *Calistênicos não são exatamente minha área, então tive um pouco de dificuldade em traduzir o nome dos movimentos. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor me diga. ___________________________________________________________________________________________________ Por: by Al Kavadlo, CSCS (http://www.bodybuilding.com/fun/al-kavadlo.html) Texto original: http://www.bodybuilding.com/fun/4-bodyweight-sticking-points-solved.html Traduzido por: blaster .