Líderes

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acabei de ler uma matéria no UOL que fala sobre mudanca na coloracäo/cheiro da urina... O que a cor do seu xixi diz sobre sua saúde?... - Veja mais em https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2017/06/08/a-cor-do-seu-xixi-diz-muito-sobre-a-sua-saude.htm?cmpid=copiaecola

Barra, kipping sempre. Hahahahaha, sem kipping eu não tenho nem esperança por 5 anos ou mais. Esse é meu dilema fast, fiquei tentando secar por uns 2 anos. Mandei uns 24 kg embora. Agora eu comecei a comer com mais vontade e parece que já deu uma mudada. O problema é que eu ainda preciso perder esse torresmo aí, mas sinceramente não estou com a mínima vontade de voltar a comer igual passarinho. Porém, acredito que melhoraria até minha corrida né. Dilema. Eu cheguei a tirar medidas, mas abandonei e perdi o arquivo onde estava salvo. Vou postar aqui as que eu tenho. 07/01/16: 20/09/16: 21/01/17: EDIT: tem essa aqui também. Vou postar só de zua. Essa aí é de quando eu era mais gordo ainda hahahahaha. Mas eu fiquei maior, comecei a treinar (principalmente corrida) no meu auge, aos 110 kg em agosto de 2014. Ou seja, entre essa próxima foto e minha iniciativa de perder peso, ainda teve um caminho pra leitoa crescer mais um pouco. 16/02/13:

Bom dia gente, ontem fiquei só com o treino e natação Fechei em 3605kcal | p212g (23,5%) / nc340g (37,7%) / f39g (2,2%) / g125g (31,1%) / a28g (5,5%) Hoje pela manhã dei uma caminhada com o dog, e ainda não sei se farei algum treino por hoje ____________ Decidi dar uma adiantada no meu meso de treino p/ começar dia 11/06 . Só que em vez de fazer o longão vai ser o spartan e irei tratá-lo como o longo (caloricamente falando =P). Terminei de ajeitar os pormenores da nova fase de treino e como prometido segue o planejamento das próximas 8 semanas (pelo menos) Continua sendo um "conjugate", musculação 3x na semana (2 dias de ME upper/lower e 1 dia de DE sendo fullbody), 4 dias de corrida e o resto livre (caminhada, ruck, calistênicos, natação e descanso). Farei o possível para nadar 2x na semana, um dia longo e outro mais curto Microciclo Mesociclo Musculação Alimentação

O segredo para cair não é um bixo de sete cabeças. Na real a galera ja ta careca de saber aqui: Você tem ter um motivo, um objetivo. "Porque eu quero para de tocar uma ??" E pensar nesse objetivo toda vez que tiver vontade de cair. Coloca na balança: alguns segundos de prazer ou mudanças ?? Se tu escolhe ter prazer, foda-se. Cada um aqui ja sabe oq faz, só não fique se enganando e procrastinando ate esse desafio do nf. Se for pra fazer, faz a porra séria

07/06/2017 - Crossfit Como de costume estava atrasado pro treino e já saí de casa correndo. 600m de corridinha pra já chegar suado. Aquecimento AMRAP 10' 10 one leg SLDL - 12,5kg 10m worm walk 10 superman 10 v up Fiz 3 rounds. Na sequência paguei 24 burpees pelos 8 minutos de atraso (3 pra cada minuto). Essa é a regra de lá do box. Sempre dou essa mamada ingrata. Skill Deadlift Work up 8x40kg 8x60kg Força Every 30" for 4' 1 deadlift 90%1RM - Usei só 80% 8x1x100kg Condicionamento 6 rounds Tempo máximo 18' 400m corrida 4 deadlift - Usei apenas 70kg, pois queria focar na corrida. Ficou muito leve. Fiz 5 rounds de corrida e 4 de terra. Fim. Agora uma cervejinha e um hambúrguer caseiro. E pipoca mais tarde. Abraços

Sugiro fazer a guerra por rodada. Totalizando 6 rodadas, de 30 dias cada. Assim daria para atingir o tempo de reboot do cérebro que é o objetivo principal do NF e NP. Como funciona? Quem cair é riscado da rodada. Quem não cair fica com +1 do lado do nome ao final da rodada. Por exemplo, fiz 3 rodadas, ficando com +3 do lado do meu nick, caso eu caia, baixa para +2. Aí no final somamos a pontuação das equipes. Acho que é o jeito mais fácil de controlar isso aí. Obs: não vale fapar antes de começar cada rodada, porque o jogo é cumulativo. Que vcs acham? 1° Rodada - 01/06/2017 Equipe Holy War - 8 Membros Planeta - Rock Stoner - Fergun - Fast_chicken - Tobles - Guilherme651 - Died in 02/06/2017 PancreasAlado - Minato Namikaze - Equipe Alpha - 8 Membros Staffen - Guuzao - Died in 03/06/2017 James Howlett - Brachio - HeadShot - Laay - Wi-fi™ © - Focajr - Equipe Elite Performance - 11 Membros Concursando - SauberC31 - EctoFrangoMorfo - Auxiliar de bitoneira - Eduzaum - Vitorbernardo - Buldoguii - Salido - RM. - LouvaDeus - Arnoldisnumero uno - Sacanaji Old School - 6 Membros Hjr_10 - Spaanker - Reinero - Lukao1993 - Jonatas Silva - CachorroGiant

Vai tomar no cu parceiro, 28 anos e imaturo desse jeito. @gagabs01 Aí gagabs, vou te dizer qual é que é. Vc é muito novo, ta comecando a viver agora praticamente e a vida adulta é assim mesmo, cheia de decepcoes, as coisas as vezes nao sao como a gente quer, voce pode achar que cada caso é um caso e o seu é especial e que o seu sofrimento é único e que a sua vida é uma bosta mas acredite, eu já passei pelo que vc tá passando e convivo com as dores até hoje. Meu melhor amigo (único amigo que tive em toda a minha vida, o resto eram colegas do colégio só, eu n saia mto de casa e qnd saía era pra ir na casa desse meu amigo brincar e conversar, isso desde os 10 anos até os 20) morreu sentado em frente ao pc, o cérebro dele parou do nada e ainda consegui viajar pra ir visitar ele em estado vegetativo num hospital por uma semana. Nesse mesmo ano terminei com a única mulher que eu tinha namorado em toda minha vida, era o namoro perfeito, a gente trepava todos os dias e ela gostava muito, cuidava de mim eu cuidava dela e tinhamos 4 anos de namoro conheci ela em um momento da minha vida muito especial e único. Nesse mesmo ano tivemos uma recaída e trepamos, ela engravidou e depois de 3 meses perdeu nosso filho, a vi recentemente 2 anos depois porém nao é a mesma coisa, ela já nao quer nem me tocar, diz que sou o homem ideal e me elogia de todo jeito mas ficou estranha, só confunde minha mente. Perdi meu irmao tbm, teve um ataque cardíaco e estou sozinho com meus pais que amo tanto e que emocionalmente dependem muito de mim, mesmo assim só posso falar com eles por skype ou uma vez no ano quando viajo de volta pra minha cidade natal, passo algumas semanas só. Nesse mesmo ano reprovei uma matéria na faculdade e tenho que recursar, isso pq anteriormente tinha me custado 2 anos pra entrar na faculdade em que estou, ou seja vou 3 anos atrasado na minha vida academica. Mas eu estou onde eu tenho que estar parceiro, eu entendi que essas coisas acontencem porque tem que acontecer mesmo e o que NAO pode acontecer é eu desistir de continuar vivendo e lutando. No ano de 2015 escrevi uma oracao em uma folha de papel e colei no espelho do banheiro, pedia a D´us que me desse seu poder pq meu coracao naquele momento estava fraco e minha mente perturbada. Eu acordava e ainda acordo com pesadelos horriveis, o passado me amedronta quase todas as noites mas sigo forte na minha caminhada pq entendi que o sofrimento é um sinal de que nossa mente e nosso corpo estao fracos, pedindo pra que a gente cuide deles e que a vida nesse mundo vc acredite ou nao, foi bolada pra gente se desenvolver e vencer os obstáculos, NENHUM OBSTÁCULO É COLOCADO NO SEU CAMINHO QUE VC NAO POSSA ULTRAPASSÁ-LO.

It's super badass. No eye contact. No aggressive posturing. He's just saying I'm here. My family is crossing this road. That's what's happening right now.

Treino 08/06/17 quinta - manhã: Corrida, treino intervalado. Aquecimento: 1,2 km. 6 tiros de 500 m com intervalo de 300 m de caminhada - Marquei pelo strava hoje, mas percebi uma coisa. Preciso comprar um cronômetro, fazer uma corrida mais old school mesmo. GPS dessas merda é muito ruim, puta que pariu. Usei um site que calcula pace pra dar uma corrigida nos valores. Tiro 1 - Duração: 2:00. Pace: 4:00 min/km Tiro 2 - Duração: 2:11. Pace: 4:22 min/km Tiro 3 - Duração: 2:16. Pace: 4:32 min/km Tiro 4 - Duração: 2:13. Pace: 4:26 min/km Tiro 5 - Duração: 2:16. Pace: 4:32 min/km Tiro 6 - Duração: 2:21. Pace: 4:42 min/km Geral - Distância: 3 km. Duração: 13:17. Pace: 4:26 min/km. Arrefecimento: 1,2 km. Apesar do gps bosta, marcação zuada e o caralho, gostei pra cacete do treino de hoje. Eu estava bem desanimado com a corrida, não conseguia abaixar o pace de jeito nenhum. Mas hoje, finalmente desceu um pouco, foi sucesso. Tô feliz... mas meu cardio está péssimo. __________________________ Opa, valeu parceiro. Dava pra ter melhorado mais a carcaça, mas é aquele negócio, (1) estética não é minha prioridade, (2) sou bem preguiçoso na questão de alimentação, (3) preciso comprar uma balança de cozinha para corrigir o 2 hahahahaha... e arrumar um emprego. -.-

pra que 7 litros de água+2l chá de boldo?

No LPO tem basicamente 3 movimentos: clean, jerk e snatch. Esses 3 nomes formam a base de todos os movimentos. Pra montar o nome do exercício tem que colocar também de onde está saindo a barra e onde termina o catch. Em relação ao local de saída, pode ser: from hang, from blocks, from floor, etc. Aqui tem variações dentro das variações, por exemplo, pode ser from hang below knees (ou seja, mesmo do hang, pode ser saindo do meio da coxa, logo de cima do joelho, de baixo do joelho, etc), mas de um modo geral no nome não aparece o detalhamento total. Em relação ao catch, pode ser basicamente squat ou power. Squat qd se agacha abaixo da paralela no catch e power qd não passa da paralela. Pode ser também muscle, que é quando tem zero agachamento, ou seja, depois da tripla extensão o corpo permanece ereto (não se agacha pra buscar a barra). Daí se tem nomes como hang power snatch, squat jerk, muscle clean, power clean from blocks. Ahh, jerk difere do clean e do snatch, pois a barra sempre sai dos ombros. E na recepção pode ser split tb (split jerk). Além disso, vc pode por a barra no ombro a partir de um clean ou tirar do rack (do rack ou de blocos altos torna o exercício mais fácil, pois o clean gasta bastante energia). Qd se tira a barra do rack geralmente o "from rack" é colocado no final. Deu pra entender? Kkk Abraços

Treino 07/06/17 quarta: Aquecimento foi meio rápido hoje, fiquei enrolado. Os free handstand estão saindo bonitos, mas o equilíbrio está osso. Eu ia filmar hoje, mas como foi tudo meio corrido, não rolou. A L-sit: 2x~30" - uma na paralela e a outra pendurado na barra B Tuck back lever: 4x15" C1 Pull-up (10kg): 2x6, 2x7 C2 Dips (10kg): 3x8, 1x9 D1 Inverted row: 2x12, 2x14 - pés altura das mãos D2 Archer push-up: 2x14, 2x12 Fui pra casa e terminei com os halteres: E1 Shoulder press: 3x10x14kg E2 Biceps curl: 3x8x14kg F1 Triceps kickback: 3x10x14kg - sinto um pouco o deltoide anterior, normal isso? F2 Upright row: 3x10x14kg No fim do treino, me inspirei no naoeveloso e fiz umas tentativas de muscle-up. Chegou perto, mas não foi hoje. Percebi uma leve melhorada na lataria, então resolvi tirar uns nudes pra futuras comparações. Nudes com boia, deve ta uns 5% esse BF hein: Nudes com uma boia menor: Obs: não sei contrair músculos e tirar foto. EDIT: tinha esquecido, corri 1km só pra completar o desafio do strava. Mas foi mais que isso, essa merda de app pausou no meio da corrida.

Vou aproveitar pra deixar minha análise também, mas sobre frango. Galera, frango da SADIA me deu muito mais massa magra do que o da BIG FRANGO!

Pra mim tbm não custa nada, pois trampo pra pagar meus próprios aes, tenho quase a mesma idade sua, enfim. eu tinha esse seu raciocínio no inicio, quando pensava em competir e chegar a nível mundial (pensava que tinha genética ) mas, depois fui ver, pensar, pesquisar, se você começa cedo a abusar sem explorar seu máximo potencial com menor quantidade de drogas possíveis, quando vc chegar em um patamar um pouco acima (provavelmente, seu shape da pra chegar naturalmente, não estou lhe julgando, apenas mandando a real) quando chegar em um shape "Comum" para os marombeiros, aí que a coisa vai apertar, pq vc vai sentir a necessidade de abusar ainda mais, e ainda mais... e não vai ter spot, nem idade pra conseguir um corpo bom. pois sua saúde vai se desgastando, colesterol vai ficar desregulado sempre, sistema hepatico, tireoide desregulada, tudo isso diminui seu tempo de vida (e o meu tbm, nada de hipocrisia, nos dois sabemos disso), enfim pra completar logo meu racicinio, se vc com um shape mediano, tá usando cerca de 2g de esteroides semana, quando chegar em um bom shape vai usar 3? 4? isso é coisa de nível overall brasileiro e olhe lá... quanto aos receptores, gh não vai aumentar assim nao, usei 10ui de gh por um bom tempo, e nada de mais. antes que alguém venha dizer que meu raciocínio não é válido, pq os receptores dos esteroides não desregulam, pode ser, mas há uma homeostase quando se usa muito, por muito tempo.

Crossfit é uma modalidade patenteada. Academia é um local de treinamento. Se a sua duvida é entre "crossfit" e outros métodos de treinamento, bem, a diferença vai depender de que método você está utilizando para comparar. Quanto a "rapidez" dos ganhos, isso não existe. Não é o metodo que dita o ganho, é o conjunto (dieta, treino, descanso, etc) e a consistência.

07/06 Pull ups 8 8 7 6 5 4 ciclos: Handstand push ups 3 Pistol squat 7/7 Sit ups 15 Push ups 10

To lembrando da vez que botaram cidade negra no som da gym, bateu uma bad e fiquei sentando no step de cabeça baixa, quando eu levantei pra olhar em volta, os 5 caras que tavam na gym tavam de cabeça baixa, cada um no seu canto, a academia parou, rsrs.

Obrigado manos! Continuem por aí! Sim, creio que foi bem organizado, mas com muita ajuda aqui vinda do fórum! --- Glúteo dolorido hoje, e a perna já quaaaaase indolor! Tomara que as próximas aplicações melhorem. To pensando em baixar o carbo um pouquinho e subir gordura pra 1,3~1,5 gr/kg.

War 9 É realmente de grande ajuda dar uma passada aqui nas horas mais dificeis de aguentar Quando to no ápice da tentação eu venho aqui, leio uns relatos e consigo parar o impulso Bora Holly war!! Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

diminui a ingestão de água acho que 4 litros ta de bom tamanho.. chá de boldo se fosse vc usava somente 1x na semana.. faria exames pra ter certeza o quanto antes..e com certeza ja tava regaçado antes..

Olha meu amigo, se em 3 dias tu está assim, pode ter certeza que já estava "podre" antes. Provavelmente é o que tu comeu/bebeu. Chá de boldo uma ou 2x na semana apenas. Abacaxi todo dia OK. 7L de água é exagero. 5, tá de bom tamanho.

Acompanhando também. Bem organizado seu ciclo. Bons ganhos!

Fast, montei uma tabelinha:

Como montar o nome do exercício no LPO: posição de saída posição de recebimento da barra exercício from floor (não precisa escrever) muscle snatch hang (below knees, above knees, dip) power clean from blocks squat (no LPO não se costuma incluir o squat, já que é o padrão, diferente do crossfit) - o jerk é diferentão sempre dos ombros power jerk squat (até no LPO o squat entra na descrição, pois não é tão usual) split

Dia 32 Na segunda feira cheguei a pesar 103.6 e foi o ultimo dia da diana, ontem (quarta feira) me pesei e ja estava com 102.5, pelo visto ja ta indo embora a retenção. No ultimo dia q usei a diana comecei a sentir o mamilo direito sensivel e durinho, mas como terminei com a diana preferi nao aumentar anastro, aumentei apenas vitamina D3 e agora ja deu uma melhorada. Esses dias peguei 50-50 7 reps no supino, ganho muito grande de força. Logo mando foto do shape de agora... Camisetas estão todas apertadas e os shorts também!

Essa semana no DL fiz isso também, pouca carga, parece que não pega muito hehe...mas o medo de colocar mais carga e cagar no WOD todo ainda é grande...devagar e sempre hehe

EU não vejo necessidade de passar de 60mcg dia. Eu com meus 90kgs nunca precisei... Você calculou sua TMB e seu gasto diário? Achei a dieta pouco calórica, poderia comer mais tranquilamente. Eu reduziria a proteína um pouco e aumentaria as gorduras e carbos. Deixaria a dieta em +- 1500 kcals. Como está seu treino?

War 08 ----- O jeito do @Guuzao vai ser melhor, bem mais simples de organizar.. Bora mandar a ver então, man..

isso aí é tudo homebrew.. não se iludam com embalagem ou rótulos bonitinhos.

Salve! Tô morto, mas tô bem. Treino de inferiores, sacomé? Bora relatar, então. Sexta fiz aula experimental de cortesia numa rede de academias - era só bíceps, panturrilhas e abdominais mesmo. Muita máquina mas não tinha sequer como fazer rosca Scott porque não existia suporte. Serviu só pra preencher tabela. Semana de férias, pé na estrada. Quer dizer, até tentei mas São Pedro riu tanto da minha intenção que até chorou. E esse choro alagou muitos lugares, não pude aproveitar nada por onde passei. O que me restava eram os treinos no final de tarde pra acabar com o tédio. Segunda fui numa com a aparência bonita. A aula avulsa era barata (dez reais), por isso não oferecem cortesia. Arrisquei um treino ali, caso gostasse voltaria durante a semana. Aham, vai vendo: academia bonitinha mas ordinária. Quase metade do treino teve que ser adaptado, porque não tinha como executar certos exercícios. Exemplo: a máquina de pulley não tinha barras diferentes pra ajustar cada pegada diferente e que são presas por mosquetão, era daquelas articuladas que só permitem um tipo de movimento; também não existe suporte pra cavalinho nem pegador triangular; o único lugar que permite barra fixa tem um ângulo que só tem como fazer pegada supinada e aberta, esquece neutra ou pronada. Minha vontade era de sair dali correndo pra outra próxima, que cobrava o dobro mas que era maior e os equipamentos permitiam ajustes maiores e variações. Pois bem: essa ruim é aquela que disse há exatas duas semanas que tinha esteira com conexão à Internet (volta alguns posts pra entender se você se perdeu no assunto), numa das cidades que viajei a trabalho. Fui na outra, a que treinei pernas também, a partir de ontem e paguei três sessões avulsas, conseguindo um desconto pros dias de peitorais, pernas e ombros/tríceps. Os profissionais eu já conhecia, são incomparavelmente mais atenciosos. Enfim, paguei e fiz com gosto. Ah, nesta semana estou fazendo aquela estrutura cujo treino de pernas tem o Sissy Squat. O único porém é a trava do agacho Smith não se afastar muito da guia, então qualquer bobeira ela volta a posição inicial e dá o tranco de travamento. Fiquei meio Cerveró, um olho na execução e outro na bendita alça da trava. O resto foi de boa, inclusive a esteira - tanto é que estou tão cansado que sequer tenho forças pra grelhar o último frango do dia, vou só tomar um Whey depois de relatar e cair na cama. Sexta volto à minha cidade. Ainda estou decidindo se já pago e início o plano naquela perto do serviço, que curti, ou vou em mais uma cortesia por aí, iniciando o plano segunda. O chato é que lá vai fechar no feriado. Enfim, tenho que me acostumar com isso. Vou dormir. Bons treinos e se cuidem .

Isso não tem muito a ver não. Isso ai são exceções jovem.

Se você estiver com vontade de cair, pode entrar no Old School que é sucesso. Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

A resposta é objetiva: nenhuma. Não é questão de conteúdo ou objetividade, é achar alguém que diga o que você quer ouvir... Mas boa sorte, há milhares de usuários neste fórum, talvez haja, realmente, alguém com o viés que lhe agrade. Nota-se o desconhecimento. Qualquer pessoa com alguma leitura sobre o tema sabe que falar em EA para efeito em SEMANAS é começar MUITO errado. Há uma seção inteira de esteroides. Como você entende o suficiente para classificar e menosprezar a ajuda recebida, que tal montar o ciclo que julga pertinente e postar para avaliação, como todos os outros usuários fazem?

Parceiro, nessa nossa fase é meio complicado medirmos o BF, sendo mais seguro efetuarmos três leituras: balança, circunferência de quadris e de cintura. E é através desse acompanhamento que você pode (ou não) espantar o fantasma de estar baixando peso mas aumentando a gordura. Por exemplo: de uma semana pra outra seu peso aparentou estar estagnado permanecendo no mesmo valor. Ao mesmo tempo, a sua circunferência de cintura baixou de 118 para 116 e a circunferência dos quadris baixou de 121 para 119 cm. O que isso significa? Sinceramente, no meu modo broscience de ver a coisa, foi que você eliminou gordura. Aí, quando a cintura baixar para valores em torno de 100 cm, começa a valer a pena investir dinheiro em medições de percentuais de gordura (BF, do inglês Body Fat). Quando isso ocorrer, é esperado que o BF tenha voltado pra leituras iguais ou abaixo de 28%. Ainda assim, 28% acaba sendo visto como quase o máximo que o método de dobras cutâneas (aquele que tem aqueles aparelhinhos que "beliscam" kkk) possa fornecer, restando o caro e volátil método da bioimpedância tetrapolar, obtida geralmente em clínicas. O que pode ajudá-lo é sua idade. Nessa faixa dá pra fazer aqueles "emagrecimentos de revista". Por enquanto, o mais foda da coisa é manter o foco e ser fiel a um método durante um período e analisar os resultados para dimensionar o próximo período. Caso você não manje esses paranauês que são discutidos no fórum, acho que seja importante seguir as prescrições da nutricionista. Aos poucos você pode entrar lá na seção de nutrição e começar a estudar os materiais lá, visando buscar uma independência e modelar uma dieta por si próprio.

Gostei - - Dia 142

sinceramente eu mandaria um hemogenin em você... mas pode ser oxandrolona como já mencionado, dose inicial 20mg, nunca passar de 30mg e cuidado com seu personal, pra ele ter falado pra você "não continuar o ciclo de sabado e domingo" é porque ele tem ZERO conhecimento sobre hormonios... 40mg, dose altissima esses personais/professores de academias rs... metendo colateral nas pessoas desde sempre

Você passa por um momento interessante e eu vou dizer o porquê, na minha opinião. Seguido à risca a dieta e fazendo uma refeição-lixo a cada quinze dias, você poderá ter uma noção mais precisa do quanto precisa consumir pra manter uma perda de peso e gordura gradual. O "interessante" ao qual eu me referi é o seguinte: exatamente por poder somente realizar caminhadas leves, você "diz" ao seu organismo que seu metabolismo e gasto calórico médio é mais ou menos esse que vem sendo gasto diariamente. Com o organismo respondendo satisfatoriamente a isto, é possível você saber com precisão quanto mais ou menos você precisa consumir ao dia para que, mesmo treinando leve, possa manter a perda de peso. Em cima disso, chegando a liberação do médico, a qual torço pra que tudo dê certo, você pode sapecar uma atividade física em cima desse mesmo consumo e a queima será mais intensa. Até porque, nessas primeiras semanas, é o momento de maior diversão para nós, gordos, onde todos os dias em que subimos na balança, tem noticia boa. Porém, mais à frente, eliminada a retenção e uns quilos iniciais que podem ir, em nosso caso, até uns 10 kg, a briga real começa. E essa é a hora de serem encaixadas atividades físicas mais intensas. De novo, é minha opinião. Povo que já passou por isso e que principalmente já venceu isso pode dar maiores dicas.

mano vc pegou esses aes com o chef ?

Cara top, me cadastrei pela manhã. Pena que não faz histórico hahahah, _____________ Ontem fiquei só com a corrida pela manhã, cheguei em casa e trampei mais um bocado, acabei abortando a caminhada/rucking que faria de noite Fechei o dia em 3485kcal | p228g (26,1%) / nc401g (46%) / f77g (4,4%) / g72g (18,5%) / a24g (5%) __________ Hoje foi dia de treino A A. Back Squat - 10x48 - 5x68 - 3x88 - 3x5x112 | +2kg em relação ao treino anterior. Achei as reps melhores e mais estáveis que as do treino de sábado (assim como no BP e BR) B. Bench Press - 10x40 - 5x56 - 3x72 - 3x5x92 | +2kg em relação ao treino anterior C. Barbell Row - 10x40 - 5x54 - 3x70 - 3x5x88 | +2kg em relação ao treino anterior D. Leg Curl - 4x12x10plcs (10kg/placa) E. 4 rounds: E1 - Tire flip - 4x | Pneu com algo entre 75-80kg E2 - Dips - 10x E3 - Walking Lunges - 10x | 20 passadas longas E4 - Chin-ups - 10x E5 - Sit-ups - 15x E6 - Descanso - ~60s de caminhada

Magina parça... infelizmente (ou felizmente), mundo da musculaçao requer ir com calma, e tempo... pra ter um sucesso

Discordo dos colegas acima, nem todo mundo nasceu pra vida de putaria e ficar forçando esse estilo de vida em alguém que namorou por 6 anos não me parece ser uma boa ideia. Além disso, partir desesperadamente pra putaria por causa do término seria uma postura muito reativa, pois é como se você estivesse trepando por aí não por desejo próprio, mas apenas como mecanismo para superar a ex namorada. Isso pra mim é submissão, e não superação. Você deve compreender que após o término, só há uma forma de superar sua ex: você deve transformar sua saudade em indiferença. Enquanto você pensar nela, enquanto você sentir falta dela e enquanto você conversar com ela, você estará sempre reforçando sua dependência, e tornando a presença daquela pessoa cada vez maior na sua vida. O que funcionou pra mim foi focar-me em me tornar um homem poderoso. Poder é sua capacidade de influenciar propositadamente as pessoas com quem você convive. Se você aumenta essa capacidade consequentemente expandirá suas possibilidades de relacionamentos (amorosos ou sexuais) e isso fará com que sua ex pareça muito pequena diante do universo de experiências a que você terá acesso (especialmente considerando que você é novinho). Portanto, tire esse tempo para estudar, arrumar emprego, malhar, viajar, conhecer outras culturas, expandir círculos de amizade, ficar com outras pessoas, etc, etc, enfim, agregar valor à sua personalidade (e, consequentemente, poder), que te garanto que com o tempo você ficará completamente indiferente com relação à sua ex.

Ah, nisso eu dei sorte mesmo. Ixi, relaxa, meu bf não é baixo. Eu sou o famoso magro com barriga! HAHAHA Valeu!

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia. Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia. Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum: Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Progressão de cargas pra intermediários Abraços

Eu vi esse mesmo post em um grupo no Facebook. Eu como entusiasta de peptideos sei que AICAR não é um produto barato, custando em média 70 reais a cada 50mg. Ao questionar o dono do post no Facebook a respeito da dose recomendada (no mínimo 1g) disse que seria impossível, por questões financeiras, alguém utilizar uma dose tão alta. O mesmo disse que era possível se você possui os contatos corretos e mais um monte de bla bla bla além claro de me expulsar do grupo por dizer que eu não contribuo com nada. Então quem puder, me explique como utilizar pelo menos 1g por dia de AICAR custando 50mg em média R$70 (importando, sem incluir valor de frete).

No LPO tem basicamente 3 movimentos: clean, jerk e snatch. Esses 3 nomes formam a base de todos os movimentos. Pra montar o nome do exercício tem que colocar também de onde está saindo a barra e onde termina o catch. Em relação ao local de saída, pode ser: from hang, from blocks, from floor, etc. Aqui tem variações dentro das variações, por exemplo, pode ser from hang below knees (ou seja, mesmo do hang, pode ser saindo do meio da coxa, logo de cima do joelho, de baixo do joelho, etc), mas de um modo geral no nome não aparece o detalhamento total. Em relação ao catch, pode ser basicamente squat ou power. Squat qd se agacha abaixo da paralela no catch e power qd não passa da paralela. Pode ser também muscle, que é quando tem zero agachamento, ou seja, depois da tripla extensão o corpo permanece ereto (não se agacha pra buscar a barra). Daí se tem nomes como hang power snatch, squat jerk, muscle clean, power clean from blocks. Ahh, jerk difere do clean e do snatch, pois a barra sempre sai dos ombros. E na recepção pode ser split tb (split jerk). Além disso, vc pode por a barra no ombro a partir de um clean ou tirar do rack (do rack ou de blocos altos torna o exercício mais fácil, pois o clean gasta bastante energia). Qd se tira a barra do rack geralmente o "from rack" é colocado no final. Deu pra entender? Kkk Abraços

Problema é conseguir parar de comer a moela. Mais saborosa que o peito de frango