Líderes

Discordo dos colegas acima, nem todo mundo nasceu pra vida de putaria e ficar forçando esse estilo de vida em alguém que namorou por 6 anos não me parece ser uma boa ideia. Além disso, partir desesperadamente pra putaria por causa do término seria uma postura muito reativa, pois é como se você estivesse trepando por aí não por desejo próprio, mas apenas como mecanismo para superar a ex namorada. Isso pra mim é submissão, e não superação. Você deve compreender que após o término, só há uma forma de superar sua ex: você deve transformar sua saudade em indiferença. Enquanto você pensar nela, enquanto você sentir falta dela e enquanto você conversar com ela, você estará sempre reforçando sua dependência, e tornando a presença daquela pessoa cada vez maior na sua vida. O que funcionou pra mim foi focar-me em me tornar um homem poderoso. Poder é sua capacidade de influenciar propositadamente as pessoas com quem você convive. Se você aumenta essa capacidade consequentemente expandirá suas possibilidades de relacionamentos (amorosos ou sexuais) e isso fará com que sua ex pareça muito pequena diante do universo de experiências a que você terá acesso (especialmente considerando que você é novinho). Portanto, tire esse tempo para estudar, arrumar emprego, malhar, viajar, conhecer outras culturas, expandir círculos de amizade, ficar com outras pessoas, etc, etc, enfim, agregar valor à sua personalidade (e, consequentemente, poder), que te garanto que com o tempo você ficará completamente indiferente com relação à sua ex.

Vou postar algumas vantagens sobre a abstinência da pornografia e masturbação. Também deixar algumas coisas simples para alcançar isso. https://www.vice.com/pt_br/article/os-beneficios-cientificos-e-pessoais-de-nao-se-masturbar Resumo em baixo http://www.emforma.net/68406-os-beneficios-de-evitar-a-masturbacao http://vicioempornografiacomoparar.com/osbeneficiosdoreboot/ Como parar? Se você não sabe por onde começar, leia o site abaixo o quanto antes. http://vicioempornografiacomoparar.com/ Outros detalhes. Reconhecer que você é um viciado - Começou como curiosidade e agora se tornou uma necessidade Conhecimento é poder, saber como isso afeta seu corpo/mente/alma é imprescindível para buscar o caminho de volta Se sua vontade esta minada e não consegue parar por conta propria.. sempre buscando uma escapadinha para olhar alguma coisa, você DEVE olhar isso agora, Bloqueadores de celular, navegadores, contadores para você acompanhar seu progresso e mais. http://vicioempornografiacomoparar.com/ferramentas/

Isso é um péssimo momento pra qualquer homem em qualquer época de sua vida, pra esquecer uma mulher de vez só com outra, a vida é assim, senão quer namorar, conheça outras mulheres que também não quer o mesmo e apenas se divirta, senão tem medo de namorar de novo, encontre outra garota que se alinhe a sua vida e comece tudo de novo, ou simplesmente fique sozinho e dedique sua vida 100 % somente para você, fazendo tudo que lhe faz bem e espere tudo isso passar na raça, pode demorar mais uma hora você aprende a deixar tudo isso de lado. Uma dica importante, tente não passar pelos lugares que vocês iam juntos e também tente evitar ao máximo o contato com ela tanto visual quando verbal. Se ela ter largou nada que fizer vai unir os dois novamente, essa decisão só ela pode tomar, uma coisa que eu sempre fiz em todos os términos de meus relacionamentos, foi literalmente rastejar atras da garota fazendo até o impossível pra ela voltar e nenhuma dessas vez consigui isso, só acabei me humilhando e rebaixando minha dignidade, se for pra ficarem juntos de novo, só com o tempo pra dizer, e se por um acaso ver ela com outro, desista de vez, nenhuma mulher volta com o antigo namorado depois de conhecer outro cara. Uma coisa eu aprendi, mulher nesse mundo não falta, por mais que você ache que nunca vai encontrar uma guria mais interessante que a que se foi, sempre vai existir alguém com algo tão especial quanto da outra pessoa, sempre é assim. E sobre a motivação pra continuar treinando pense o seguinte, eu sempre pensava assim, "Ela me Largou, agora é a hora de eu treinar mais pesado ainda, ficar cada vez maior, pra quando ela me ver novamente além de ver que o que la fez não me afetou em nada, vai pensar porra olha que homem que eu deixei para atrás para ficar com esse frango magrelo do meu lado". É um pensamento fútil, mas funciona , ainda mais pra quem vive a cultura BodyBuilding agora é a hora de tu dar mais que o sangue nos treinos e mostrar pra porra toda quem é o mais foda dessa parada, o mesmo vale para todas as outras atividades da sua vida, sempre vai existir uma maneira de aperfeiçoar cada uma delas, e agora mais do que nunca você tem um motivo para fazer isso... seja um homem de verdade.

Treino 03/06/17 sábado: Corrida, "longo". Um quarto de maratona. Distância: 10,5 km. Duração: 01:03:33. Pace: 06:02 min/km. Felizes agora? Treino 05/06/17 segunda: Aquecimento: YTWL: 3x8x5kg Shoulder dislocations: 3x10 Plank, side plank, hollow body hold, arch hold (superman): ~60" cada Fui pro parquinho e treinei free handstand por uns 10 minutos. Como sempre, subiu fácil, mas não consigo manter o movimento. Hoje saiu mais fácil do que os outros dias. Antes de começar fiz umas push-up, preciso começar a me preparar para o TAF, pois falta um pouco mais de um mês. Fiz o teste hoje, preciso de 32 flexões em 60", fiz 27 a primeira e depois consegui fazer 30 com 5" de sobra, mas morri antes das últimas duas. Uns german hang pra aquecer e trabalhar a mobilidade do ombro. A Skin-the-cat: 3x4 B Tuck back lever: total ~60" - fiquei tentando corrigir movimento. Filmei pra ver se alguém pode me ajudar com alguma dica mas não da pra postar hoje C1 inverted row: 4x12 - pés na altura das mãos C2 Archer push-up: 4x12 D1 Pull-up: 4x6x10kg D2 Dips: 4x8x10kg E1 BW biceps curl: 3x10 E2 BW triceps extension: 3x10 F Push press unilateral: 3x7 G Encolhimento: 3x20 Inverter as pull-up com rows foi a maior cagada, ficou pesado pra cacete fazer pull-up depois da remada pqp.

Isso depende da metodologia. Tu aumentar a carga significa que de fato a última série foi a única que importou e as outras foram aquecimento, melhoramento da técnica e um leve aumento de volume. Quando tu 'pula' pra última série e daí faz mais séries mais leves, eles são chamados de 'back off' e tem como objetivo mais hipertrofia. O resultado pode ser bem parecido entre ambas as metodologias, mas o objetivo é diferente. Exemplo: 1RM no supino de 100kg. 5RM fica na casa de 87kg, daí o cara faz: 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 75kg 1x5 85kg 4x5 80kg OU 1x10 20kg 1x8 40kg 1x5 60kg 1x5 65kg 1x5 70kg 1x5 75kg 1x5 80kg 1x5 85kg Eu acho que no segundo método o cara vai chegar mais desgastado e não vai conseguir fazer todas as repetições devido à proximidade da 5RM dele (85kg vs 87kg) e da fadiga, enquanto no primeiro ele provavelmente vai conseguir e daí fica mais tranquilo nas séries de back off.

Não existe quantidade ideal, existem estratégias diferentes. Para naturais não há diferença na síntese proteica a partir do uso de 1.8g/kg de proteínas. Se não há restrição de carbos (que também são fontes de aminoácidos) dá para ficar neste patamar (perto de 1.8g/kg) de proteína numa boa. MAS há estratégias e estratégias. Se você é adepto de low carb e/ou assemelhados pode usar até mais proteínas (e gorduras), sem problemas exceto pelo bolso.

Esse seria um pessimo momento pra usar trembo, imagina a depressão que viria? rs Mas enfim, amigo, vocês apenas terminaram um relacionamento, por você ter começado namorar ela muito cedo realmente você não vê como é estar sem ela, mas acredite, você se acostuma, o negocio é o fluxo da vida seguir em frente, conheça novas pessoas assim como ela também vai conhecer, por mais que seja doloroso isso é normal, um dia ela vai estar com alguém e esse alguém não será você, só cabe a você mesmo sofrer por alguém que não te quer mais ou ser um alpha e seguir em frente, nem tudo na vida é mulher, se apegue a esporte, foque na academia, estudo, dê a volta por cima, e não tem combustivel melhor que um pé na bunda quando você quer "calar" certas pessoas... mas não faça nada com o pensamento em causar ciume ou coisa do tipo, só viva sua vida, no começo é complicado, mas assim que você sair dessa bolha de relacionamento que você viveu por 6 anos, você vai descobrir que tem amigos, familias e um mundo além namorada, explore-o! Cai na putaria se quiser, é uma boa forma, eu sempre fui bastante frio pra relacionamento, ainda bem, nunca fiquei sofrendo, nem quando termineu meu namoro de praticamente 4 anos, até porque mesmo namorando sempre mantive varios laços fora dele com amigos etc, essa dor e angustia que você ta sentindo somente o tempo cura, mas cabe a você e somente você não ficar na bad e viver sua vida da melhor forma, namoros vem e vão, ja vida você só tem uma, curta ela enquanto é tempo.

Infelizmente essa é a vida, meu caro. Pessoas vem e vão o tempo todo. Bola pra frente. É só um término de namoro, não é como se alguém da sua família tivesse morrido.

Yuri, sobre os DB snatches. Pode fazer, cara. É simples. Comece com DB power snatch (ou seja, sem agachar abaixo da paralela). Enquanto isso, vai treinando, como o Rick sugeriu, o DB OHS. Qd estiver confiante no OHS, tenta um DB squat snatch. O movimento é o seguinte: Primeiro pull -> puxa o peso do chão ou do hang sem impor grande velocidade. É como um terra sumô com um halter. Segundo pull -> qd o peso passar do joelho, acelera, estendendo quadril, joelho e tornozelo (tripla extensão), ao mesmo tempo em que faz uma remada alta e um encolhimento. A ideia é ser bem explosivo aqui. A remada/encolhimento é o que faz o peso ficar próximo ao corpo e é o que vai facilitar o catch. Catch -> Tem que travar bem as escápulas e agachar pra pegar o peso. O mindset de agachar é importante, pois tem que pegar o peso com o quadril pra tráz. Se for um power, basta agachar acima da paralela; no squat snatch, como o nome sugere, tem que ir abaixo da paralela e isso requer certa mobilidade, já que estará com o peso acima da cabeça. Se quiser focar na segunda parte, pode tentar fazer a variação muscle, que é sem squat no catch e vai requerer mais do upper. Veja uns videozinhos no youtube e pronto. Abraços

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05/06/2017 - Crossfit Hoje eu estava estranhamente exausto. A corrida de ontem me cansou bem mais do que deveria. Depois teve churrasco regado a vinho e cerveja e isso não contribuiu com o descanso. Mas pra não ver botarem o teclado do mimimi aqui, resignado, resolvi ir pro treino à noite. Aquecimento AMRAP 10' 10 goblet squat - 16kg. 10 russian kettlebell swing - 16kg. O russian é o que leva o peso atá a linha do ombro, enquanto o american leva o peso até acima da cabeça. 10 sprawl 30" plank Fiz 4 rounds. Força Squat 10x20kg 6x50kg EMOM 7' 7x3x70kg Aqui era pra usar 75% da 1RM. Acho que é o início desse mesociclo de treinos. Há umas 2 semanas tiramos 1RM em vários lifts, passamos 1-2 semanas com treinos de mais condicionamento e/ou técnicos e agora estamos voltando com cargas mais leves, com uma RPE relativamente baixa, mas com descanso curto. Condicionamento 3 rounds Tempo máximo: 15' 50 DU - Fiz 50 SU. Pra quem não sabe fazer double unders a regra é fazer 150 single unders, mas eu sou tão ruim nisso aqui que 50 SU já é muito pra mim. Teve PR de 20 SU consecutivas kkkkk 25 SDHP (sumo deadlift high pull) - 30kg. Particionei pq o condicionamento não aguenta fazer direto. 15 TTB (toes to bar) - Também particionei e fiz estrito. 5 HSPU (hand stand push up) - Fiz estrito. Fechei 2 rounds. Suadeira da porra esse treino. A cachaça foi toda embora. Amanhã tem treino de LPO à noite. Abraços

Com medo não compensa porque qualquer coisinha que rolar de esquisito, uma pontada/dor na barriga, por exemplo, você vai associar ao ao veneno e as vezes nem vai ser por causa da droga. Rsrs E olha que pra homens ainda acho mais tranquilo....Nós mulheres corremos o risco de virilização. Vejo muitas meninas dizendo que querem ciclar mas não quer ter espinha, não quer ter queda de cabelo, não quer engrossar a voz...Claro que fazemos de tudo para controlar esses colaterais, mas a realidade é: não quer colateral não cicla... até pq os colaterais não param por aí, esses são só uns dos que mais assustam as meninas. A menos que o contatinho seja forte, a fonte muita boa, na real mesmo a gente nunca sabe o que tem no veneno, a menos que vc veja o cara "cozinhar" rsrsrs Então, pode não dar nada de ruim como pode dar.......o negócio no final das contas é arriscar e pra arriscar não pode ter medo.

Tem um tópico antigo do 5/3/1 que pode ser reciclado (inclusive alguns dos links estão funcionais) e dar início a uma nova thread de ideias (assim evita ficar abrindo tópicos sobre o mesmo assunto - concentra lá, vai ver a mudança do método assim que começou e agora) Inclusive o Mklek colocou o resumo do programa no mesmo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-tradução/?do=findComment&comment=2691291 Original no t-nation: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

Explicando possivelmente de forma fisiológica o porque isso pode ocorrer é: Com a injeção de testo acaba ocorrendo no corpo como se estivéssemos dando um sinal anabólico para o mesmo, com isso a testosterona ligado ao receptor nuclear de andrógenos estimula a mTOR e o fator de transcrição (FT), com isso o FT se liga a fita de DNA, se transcrevendo em mRNA, sendo levado pelo RNAt para o retículo endoplasmático rugoso, junto com isso a mTOR ativa os ribossomos e o mais conhecido é o P70S6K, onde ele vai transformar esse mRNA em proteínas, sendo acumuladas gerando o aumento do músculo. Isso é sem falar de microlesões, etc.

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia. Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia. Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum: Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Progressão de cargas pra intermediários Abraços

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

Boa noite pessoal! Alguém aqui já fez ou faz dieta sem ficar contando calorias e macros??? Sem ficar pesando a comida toda santa vez? No momento estou comendo na intenção de ganhar massa e vez ou outra por um dia ou dois eu fico sem contar tudo, indo no feeling mesmo....e me deu a impressão de não estar comendo o suficiente, visto que quando peso tudo, parece ser mto mais comida, acabo tendo que comer mais vezes no dia... por obrigação mesmo, mtas vezes vai chegando a noite e tenho que ir empurrando se não não do conta de bater a meta. Se alguém já fez gostaria de saber como foi a experiência de se ver livre da balança...de ficar ali contabilizando cada macro.... E claro, quero principalmente saber se deu certo. Se alguém já testou, quando estava on fire, seguiu no feeling tbm ou pesava a comida? Por várias vezes já pensei em arriscar, mas a neura não deixa a coisa fluir......passa 2 dias e eu volto a pesar a comida. Ora quero me livrar disso, ora acho que se eu seguir no feeling, corro o risco de (agora) errar pra menos e comprometer meus ganhos. Contem aí a experiência de vocês.

Cara, como vc tá começando, recomendo que dê uma boa pesquisada aqui no fórum, no youtube, etc.. Vou te passar algumas referências que seria interessante vc ver: - Canal Hipertrofia do Léo Araújo no youtube, - Canal do Will Detilli no youtube. A sua pergunta é bem genérica.. Pra ser franco, é impossível que alguém vá te entregar o treino e a dieta perfeita simplesmente porque eles não existem! Normalmente vc vai construindo o seu conhecimento com pesquisas e experiência, e assim vc vai progredindo.

E ainda assim, é o que mais se vê em academias - pessoas que entra ano, sai ano continuam com o mesmo treino, as mesmas cargas e o mesmo corpo.

Assistance Work #1: Boring But Big This is probably the most popular assistance work to accompany this program, and it’s really very simple. After you perform the sets and reps of the program, you simply follow it up with the same exercise for 5 sets of 10 reps. For example: Sunday Military Press – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on) Military Press – 5 sets of 10 reps Chin-ups – 5 sets of 10 reps Monday Deadlift – 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on) Deadlift – 5 sets of 10 reps Hanging Leg Raise – 5 sets of 15 reps Wednesday Bench Press - 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on) Bench Press – 5 sets of 10 reps Dumbbell Row – 5 sets of 10 reps Friday Squat - 3 sets of 5 reps (or whatever week you’re on) Squat – 5 sets of 10 reps Leg Curl – 5 sets of 10 reps Don’t let the simplicity of this fool you. You’ll get sore, and you’ll be tired. The big question here is how much weight to use for the “down” sets of 10 reps. The first time you try this, go light. Very light. Go with something you know will be easy – maybe around 30-40% of your training max. From there, you can work with 50-60%, or whatever you want. You don’t have to progress on these down sets, although you don’t have to use the same weight, either. Although you can. It simply doesn’t matter! Just do 5 sets of 10 reps and build some muscle. Since you’re already warmed up, you can pyramid down here. For example: Squat – 315x10, 315x10, 275x10, 245x10, 245x10 You can stay with the same weight for all the sets, but that’s boring as hell. Boring, but big. Make sure all percentages of Boring but Big are based on your training max, not your actual max. WENDLER, J. 5/3/1: the simplest and most effective training system to increase raw strength, 2nd ed, [se]:[sl], 2011. Nota: páginas 46-47. --//-- É disso que eu gosto no método 5/3/1: a liberdade e flexibilidade. Foi por isso que eu escolhi esse caminho ao invés do 5x5. Ele usa com bastante ênfase o for example, para o praticante optar por dar suas mexidas aonde dá pra se mexer. Um exemplo de liberdade seria, na minha opinião, mexer nesse exemplo de BBB tirando os leg raises da segunda-feira e colocando no lugar front squat, para que a perna fosse trabalhada em sua plenitude ao menos duas vezes na semana (vamos ser pessimistas e não vamos contar com o trabalho de pernas no terra). Eu faria essa troca, porque pessoalmente prefiro treinar abs em todas as sessões de treino. Já nem conto como exercício.

Dia 6 Cai no dia 31 e hoje a vontade de fapar está a mil. Após minha queda consegui voltar a ser mais ativo com a galera do trampo, estou conversando bem mais, timidez quase 0. Pra quem ta aqui a um tempo sabe que eu sofria muito com a timidez e isso não está sendo mais um problema pra mim. No dia 4 consegui um pouco mais de foco nos meus estudos e uma leveza no sono, não estava sentindo isso a um bom tempo. ----- Galera, a cada 30 dias vai rolar a atualização de pontos. Todos que caíram nesse tempo deverão informar quantas quedas rolou para por ao lado do nome na lista. Formando 30 dias podemos ver uma frase de fracasso para todos que caíram por na assinatura ao lado do emblema do time. Exemplo: Eu fui um fracassado e por conta disso meu time vai ser prejudicado. Caí 3 vezes em 30 dias. Aí vamos supor que depois de mais 30 dias o cara caiu mais 3 vezes, vamos somar a quantidade de quedas dos primeiros 30 dias + a quantidade de quedas dos outros 30 dias. Exemplo: Eu fui um fracassado e por conta disso meu time vai ser prejudicado. Caí 6 vezes em 60 dias. E no final podemos fazer o esquema de multiplicar por 2 a quantidade de queda e tirar essa pontuação do time. Exemplo: Caí 6 vezes e meu time tem 60 pontos. Faremos assim: 6x2 = 12 60 - 12 = 48 <-- Essa vai ser a pontuação final do time. O que acham de fazer dessa forma?

Acho que muitos já passaram por situações ruins assim kk Mas como você tinha 6 anos de namoro complica pelo fato de sua rotina, amigos e locais lembrarem ela. Caso não queira voltar, exclua todo vinculo que puder ter com ela, facebook, instagram, whatsapp... Tente mudar os locais que você frequentava com ela, ou que a lembrem, isso facilita e muito, lembrar só faz ter bad trip. Na hora de sair, escolha seus amigos, faça coisas que te distraiam, beber não é uma boa opção nunca, mas você faz suas escolhas. Não aconselho tentar sair pegando qualquer uma pois não funcionou comigo na época, só me fazia sentir mais falta. Por ultimo, dê tempo ao tempo, não é da noite para o dia que você irá esquece-la, mas com o tempo as coisas melhores e sempre aparece alguém pra melhorar as coisas.

Só se usa em 2 casos: quer ter filhos no curto prazo (mas aí nem devia pensar em usar AEs) ou a estética do tamanho das bolas ficou muito prejudicada. Do contrário, não precisa usar.

Se não me engano, cintura é na menor circunferência, acima do umbigo e abdome é no ilíaco. Quanto ao V-shape, vc deve estar na proporção até acima de 1,4. Monstraum

Saia pra night com os amigos, sem pretensão só pra curtir mesmo. Treino é pra vc mesmo ou vc treinava pra sua ex? Se estiver muito enferrujado faça alguma coisa q te obrigue a interagir com outras mina. Aula de dança é top pra isso. as dança de ficar mais perto sertanejo ou forró. Axé essas parada de coreografia não pela mor. Se for pra tocar o loko e esquecer a mina de vez investe na puta mais gostosa q vc achar nos site da região.

No início esquece um pouco a performance no WOD. Foca em fazer certinho o movimento. Essa coisa de fazer um monte de reps nos olys é oq eu menos gosto do crossfit. O LPO do crossfit pra esses WODs é diferente do LPO, tem umas manhas. Eu foco em aprender LPO mesmo - sem esses macetes do crossfit pra reps.

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Nem eu sabia dessa nova regra @spankeer E não me lembro de nenhuma guerra que teve esse tipo de regra. O motivo da guerra é motivar sim, e o sujeito não teve motivação/força o bastante e caiu, oras. Quero ver quem vai se disponibilizar pra fazer essa tal contagem de pontos Dia 06 Ao infinito e além

Adutor, abdutor, agacho isométrico, mobilização do quadril, extensores flexores, rotadores internos e externos, iliopsas, ponte de glúteo. Não sei no snow mas no surf procuramos surfar com o joelho um pouco pra dentro e isso zoa os joelhos mesmo. Exige muito de adutores no inicio das curvas de adutores pra acelerar a prancha e se é manobra de chutar a rabeta exige gluteo/abdutores pro kick e retorno Aqui no fórum falam q adutor a abdutor são inuteis e tal, mas como o objetivo não é só estético eles se tornam interessantes.

Pelo que eu entendi a guerra era pra motivar o pessoal a não cair. Riscando o pessoal que caiu, vai contra isso e até desmotiva.

Cara, pesquise no youtube os seguintes canais: Alpha destiny e Team 3d alpha..O primeiro canal, o Alex(dono do canal), "criou" um sistema muito efetivo para naturais em termos de hipertrofia, ele chama de "Natural Enhancement", sendo este focado em fullbody, intensity e volume day ou seja um dia focado para altas cargas(maximo de força) e outros focado em high reps(maximo de hipertrofia). Vale a pena conferir..

Só vai acontecer se fizer errado...Mas como tu diz que é opção...espero que realmente elas acompanhem o resto do corpo, acho bom tu colocar no lugar do terra e leg em alguns treinos Isso muda com a prática, coloque como primeiro exercício, logo vera os resultados

Tem algum motivo por não ter encaixado agachamento livre? Pq não foca pernas? Colocaria barra no lugar de puxador corda; Supino inclinado com halteres no lugar de máquina; Adicionaria desenvolvimento e elevação lateral no B; Achei bom o volume do fullbody, acho que você decide se aumenta ou nao (além e colocar agachamento livre é claro)

Alguns benefícios que pude perceber por enquanto: Voz mais grossa Zero procrastinação Foco anormal, treinos rendendo 100% inclusive parei de escutar músicas nos treinos e isso contribuiu um pouco no foco O único malefício que eu tenho com o nofap é a insônia. Nem é energia de sobra pois Treino e faço Jiujitsu 6x na semana então vou para a cama exausto, porem com sono 0. Há e outro benefício que venho observando é a espontaneidade,eu analisava muito antes de fazer alguma coisa, agora as coisas fluem naturalmente e foda-se.

Fatos são fatos. Huashasu, vai crescer, sim!! Pelo que entendi vc ja tava comendo 3k kcal e aumentou pra 3.2k? Se for isso, e ta querendo botar massa nessa perna eu ja mandava um superavit de 400kcal na proxima semana msm. Ambiente favoravel da porra e tu vai querer por bastante massa nessas perna. Bora!!

Melhor informação disponível nesse fórum. Estou querendo uma balança também, quanto foi a brincadeira fast? Eu até "tento" comer certo, mas é aquele negócio, não da pra saber se estou batendo os macros sem balança, uma merda. Por isso desisti de contar tudo.

Acompanhando! Bons ganhos! Posta uma foto do shape atual pra ver quanto vai mudar.

Carbo a noite engorda!!! mi mi mi............ rsrsrs

Boa sorte na luta ! O problema é que a dieta está bem fraquinha...dieta típica de nutricionista preguiçoso e desatualizado. Consuma mais proteínas e deixe de lado essa quantidade toda de frutas ! Peito de frango, patinho, ovos, brócolis, aveia, iogurte, castanha do Pará e salada crua devem compor 80% da sua dieta. Procure um nutricionista mais atualizado ou crie um tópico aqui no "avaliação de dietas" que a galera te ajuda. Essa quantidade de proteína da sua dieta é muito pouca para vc. Vai perder muita massa muscular se continuar assim. E perder massa muscular faz o emagrecimento estagnar.

Uma atualizada geral no que passou, no que está e no que virá: Treinos: Resumindo, fui pro crossfit. Alimentação: Resumindo, cutting e IIFYM Mais tarde tem treino, flowss!!

http://www.mises.org.br/Article.aspx?id=2698 Estudar o clima não faz de você um especialista em economia e política A grande arrogância do “Acordo Climático de Paris”

Você tem o tríceps arrancado? é paraplégico? pq o tríceps é maior que o bíceps, ou seja se você ganhou 4,5cm em braço parte disso é do tríceps. outra coisa, é ridículo você sair perguntando em um fórum se é ou não bom. se olhe no espelho, está orgulhoso? se está tens sua resposta. se não está, já sabe..

Cara nem vou entrar no mérito da discussão contigo porque já vi que não vale a pena. Mas só pra frisar, quem estuda hormônios são endocrinologistas e não educadores físicos OK? Você devia estudar biomecânica e não endocrinologia. Ressalto o fato de tu se atualizar, reveja suas fontes e não acredite em tudo que é dito abertamente. Abraço!

Eaeiuheauihaeiuaehiueah waldemar! grande referência... de 1995. Nada contra ele mas o livro dele é BEM ultrapassado. Tamox não reduz ganhos, isso é comprovado já. A famosa redução de IGF que se fala é a sérica, ou seja, a que o corpo produz normalmente. Agora a secreção de IGF no músculo após o treino é a mesma com ou sem tamox, e é essa secreção que faz o músculo crescer. TPC inicia 30 a 35 dias depois do último shot de testo amigo. Pode fazer ponte até a TPC com oxandrolona sim.

@Trew, bota uma foto nesse perfil! Nem que seja da pequena sereia.