Líderes

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5x5 não é treino de força. Nem de hipertrofia. Treinar força não é simplesmente fazer o exercício com poucas repetições. Tem que periodizar, seja linear (geralmente reduzindo o volume e aumentando a intensidade), seja numa periodização ondulatória semanal (como é o caso do 5/3/1), seja DUP (periodização ondulatória diária), seja método conjugado... Então treinar força não é chegar no rack de agachamento e fazer 5 sets de 5 reps - o que sem dúvidas pode fazer parte de um treino de força, geralmente pra acumular volume de qualidade. E quando o cara que treina força faz algo mais pra hipertrofia, geralmente não é rosca direta. O que costuma acontecer é o cara jogar mais volume usando uma faixa de repetições um pouco mais alta. Volume é o principal catalisador da hipertrofia. Claro que o cara pode fazer algo puramente pra hipertrofia, como uma rosca direta high reps, mas acho que não vai ocupar uma parcela relevante do treino. E se vc vir um PL fazendo uma rosca direta pesada, provavelmente ele não tá querendo ficar com o braço grandão, mas provavelmente deve estar querendo melhorar a estabilização no supino reto - ou querendo impressionar as garotas na academia E quando digo que 5x5 não é treino de hipertrofia, não é que não vá acontecer, mas que não é ideal pra isso. Por outro lado, mesmo sem periodização, um 5x5 tende a trazer algum ganho de força, ao passo em que se obtém alguma hipertrofia junto. Acho que por isso 5x5 é confundido com powerbuilding, por ficar no limiar entre força e hipertrofia.

HAHAHAHA ficou excelente a paródia!

Vou postar algumas vantagens sobre a abstinência da pornografia e masturbação. Também deixar algumas coisas simples para alcançar isso. https://www.vice.com/pt_br/article/os-beneficios-cientificos-e-pessoais-de-nao-se-masturbar Resumo em baixo http://www.emforma.net/68406-os-beneficios-de-evitar-a-masturbacao http://vicioempornografiacomoparar.com/osbeneficiosdoreboot/ Como parar? Se você não sabe por onde começar, leia o site abaixo o quanto antes. http://vicioempornografiacomoparar.com/ Outros detalhes. Reconhecer que você é um viciado - Começou como curiosidade e agora se tornou uma necessidade Conhecimento é poder, saber como isso afeta seu corpo/mente/alma é imprescindível para buscar o caminho de volta Se sua vontade esta minada e não consegue parar por conta propria.. sempre buscando uma escapadinha para olhar alguma coisa, você DEVE olhar isso agora, Bloqueadores de celular, navegadores, contadores para você acompanhar seu progresso e mais. http://vicioempornografiacomoparar.com/ferramentas/

Não seria má ideia, mas a verdade é que eu nunca usei o 5/3/1, apesar de ter lido o livro original. Acho que seria mais interessante se alguém que experimentou o protocolo escrevesse sobre ele. @Ricardo Queiroz, @debew, @alesimas22, @william.fortunato, alguém se habilita? Acho até que a maioria desses que citei usou apenas a wave do 5/3/1 e não a estrutura completa. Ou seja, só a periodização do main lift mesmo - que é o principal. Além disso, o Wendler encheu um monte linguiça pra reciclar e vender mais livros, mas a base do negócio é a mesma: Exercício periodizado 5/3/1 Assistências Acessórios + qualquer coisa que queira fazer Assim, dá pra usar o 5/3/1 num ABCD, num FBx4 ou num ABCx2 - ou em qualquer esquema de treino. Basta usar essa lógica: escolhe um exercício composto pra progredir, que pode ser qualquer agacho, terra, supino, desenvolvimento e até mesmo algo pra costas, como alguma barra ou remada. Depois joga os exercícios de acordo com o que convier. Se o foco for hipertrofia, joga mais exercícios nesse sentido, mais isoladores, mais máquinas, etc. - o objetivo nesse caso é mais volume mesmo. Se for força, tem que se preocupar mais com as assistências, que seriam o caso de militar, supino fechado, agacho pausado, terra em déficit, good morning e por aí vai... Nem sei se o 5/3/1 é a melhor das opções, mas é tão simples e eficaz que se torna perfeito pra maioria. Eu gostaria de experimentar o esquema do Morgan e do Helms, descrito no tópico Progressão de cargas pra intermediários, que tb é super simples e parece ser bem efetivo. Abraço

Uma atualizada geral no que passou, no que está e no que virá: Treinos: Resumindo, fui pro crossfit. Alimentação: Resumindo, cutting e IIFYM Mais tarde tem treino, flowss!!

Eu já acho que você deveria manter o que a nutri convencionou. Melhor perder aos poucos, e manter ao final, que perder rápido e voltar tudo depois... Como eu disse acima, sempre fui iô-iô para perda de peso, e sempre por alterar a dieta tentando pular etapas... É o que inclusive ocorre hoje... minha propensão a ter muita fome no horário noturno é justamente por tentar diminuir as quantidades durante o dia... Aos 30 anos eu separei da ex, e tive que ir à caça... perdi 40 Kg (1/3 do peso inicial, de 120 para 80) em 3 meses (dez a fev), mas de que adiantou? 3 anos depois estava quase com os 100Kg... e casado novamente com a 2ª Tem que lembrar, isso já tá batido, mas gordo é meio surdo (a brincadeira é inclusive comigo): não adianta emagrecer, tem que se re-educar na alimentação. E não acredito em re-educação com modinhas do tipo jejum intermitente, dieta da lua, ou chá de alpiste (já viu passarinho gordo?). Nego (e branco, também) fala que no passado o ser humano ficava dias sem comer, e ia à caça... e se empanturrava de carne.... só esqueçe de dizer que este ser humano vivia somente até os 30 anos... Não tem como transportar a alimentação do neandertal para os dias de hoje (com isso não digo que não devemos ter uma dieta mais natural, sou adepto dela). Meu bisavô viveu até os 90, fumando, comendo carne de porco gordurosa e bebendo uma branquinha... mas também até os 80 ele subia morro para colher café e alí ficava o dia todo. Dormia as 18:00Hs e acordava as 4:00Hs.

Tonelagem só serve se for usada dentro de uma mesma faixa de intensidade. Se variar muito, vai por água abaixo. Exemplo: Digamos que sua 1RM seja 100kg. Sua 3RM vai ser ~90kg e sua 15RM ~60kg 3x3x90kg = 810kg 3x15x60kg = 2700kg Viu a disparidade? Usei um exemplo mais extremo pra facilitar a visualização. Não dá pra comparar tonelagem em faixas muito distintas. Entretanto, se o cara estiver trabalhando numa faixa de 3-5 reps, por exemplo, um aumento na tonelagem, via de regra, vai representar um ganho de força. Mas isso acontece não por causa da tonelagem per se, mas pq o volume (sets x reps) aumentou - no exemplo acima, pode-se sair de 3x3 pra 3x15 e obter um ganho de 3 vezes na tonelagem sem que isso represente nada. Ou seja, o que é representativo é o volume. É que o que faz um treino de força não é a faixa de reps. É o conjunto. Tem que ter periodização e, claro, a maior parte do treino vai ser na faixa mais baixa (nem sempre numa intensidade alta, vide Sheiko). Tem a escolha dos exercícios - assistências e acessórios adequados às necessidades. Pode-se usar a matriz 5x5 num treino de força, como parte dele, mas isso não é o que define o treino como de força. Basicamente, entre 5 e 30 reps, a hipertrofia vai ser igual, caso o número de hard sets seja igual. A questão aqui é: em que faixa de reps é possível fazer o maior volume de treino? Provavelmente 8-12 reps, ou seja, a faixa clássica. Claro que vai ter diferenças individuais, pode ser que alguém consiga fazer sets de 20 sem problemas (provavelmente alguém com um limiar bem alto de tolerância ao ácido lático) e outro se saia bem com sets de 5 (um cara com boa tolerância a volume e com boas articulações). Mas 8-12 é onde a maioria das pessoas vai se sentir mais confortável pra fazer mais volume. E mais volume, até um certo teto, vai significar mais hipertrofia Acho que se o treino não se preocupar com força nem condicionamento, daria pra classificar ele como só de hipertrofia. O que eu faria pra hipertrofia? Periodizaria apenas o main lift de cada treino e jogaria bastante volume no resto do treino numa intensidade mais próxima da faixa clássica. Pronto. Algo parecido com o 5/3/1. Quer ainda mais volume que o 5/3/1? Treine mais dois dias. Abraços

http://www.mises.org.br/Article.aspx?id=2698 Estudar o clima não faz de você um especialista em economia e política A grande arrogância do “Acordo Climático de Paris”

TMB, GCD?????? Objetivo????? Falta também os macros da dieta.

Não acho legal fazer tantas refeições assim. Acho muito mais produtivo fazer 2-4 refeições diárias.

CNN flagrada produzindo manifestação "espontânea" Ora ora.,..

Dia 06. Ontem fui numa festa com um amigo, e notei muitos olhares, muitos mesmo. Desde mulheres mais feias e velhas, até algumas mais novas e bonitas. Também teve 2 caras visivelmente gays que ficaram encarando absurdamente, já tava começando a ficar incomodado, mas acontece... Apesar de estar tranquilo, só de boa observando o movimento e recebendo muitos olhares, não tava muito alto astral... estava me sentindo com a energia meio baixa, e pra piorar meu amigo insistiu em estacionar em um grupo de semiconhecidos ontem só tinha mulheres feias e uns caras meio xaropes que eu não conhecia. Isso acabou contribuindo para eu não me entrosar muito e fui chamado de "tímido", hehe. Ficaram brincando, dizendo que eu poderia me entrosar, kkk. Só que realmente era falta de interesse. É uma merd* quando isso acontece em festa em que vc tem que ficar preso a um grupo por causa de um amigo... É engraçado o comportamento e a visão de certas pessoas, pois algumas parecem enxergar que você, em uma festa, tem que obrigatoriamente ou estar acompanhado, ou no mínimo 'flertando' com alguém. Foi onde algumas dessas mulheres feias que estavam no grupo começaram a tentar me empurrar para outras conhecidas, como se eu estivesse incomodado em estar sozinho. Realmente foi estranho, e já tava começando a ficar puto com aquilo. Ou talvez seja só loucura minha querer ficar "sozinho" em uma festa (?). Sei lá, realmente não estava nos melhores dias... estava meio aéreo, mas de forma nenhuma estava incomodado e muito menos "tímido". Talvez seja uma questão de personalidade. Mas é engraçado isso de observar como as pessoas se comportam e essa padronização de comportamento e idéias sobre comportamento que você deve ter em determinadas situações sociais. Sei lá, talvez seja eu mesmo que seja chato, mas a verdade é que cada dia que passa tenho me importado menos com a opinião alheia sobre as coisas que faço e penso. Acho que isso tbm é um dos benefícios das práticas adotadas aqui. Ficamos nessa a noite toda, e próximo a hora de ir embora uma dessas mulheres do grupo chegou e aproximou a amiga dela de mim, meio que forjando um abraço, e disse para eu "cuidar dela", kkkkkkkk. Detalhe que essa mulher não é atraente, e tem uma fama gigantesca de put* na cidade inteira... Situação complicada, pois o que se espera sempre do homem é pegar o que vier, só que eu não tava nem um pouco afim. Isso acabou gerando um desconforto bem grande, e já tava achando aquilo tudo uma puta encheção de saco. Nisso ela veio com um papo de que "estava me olhando a festa toda, e eu nem dei moral". Eu nem lembro o que respondi... só sei que continuei tentando sair dessa treta e ao mesmo tempo não querendo ser mal educado. No final, acabei tendo que levar essa mulher embora, pois na saída, numa última tentativa das amigas dela, jogaram ela pra ir embora no meu carro, kkkk. Quando deixei ela em casa e nem ao menos desliguei o carro, vi pela reação dela que claramente pensou que eu entraria e fosse dormir com ela... Enfim, foi isso. Não achei esse rolê nada agradável, kkk. Mas talvez sirva para tirar algo de produtivo.

Pra quem ja caiu na primeira semana, sua vida deve estar assim . . . Não seja essa pessoa. Dia 6 War 4

Capitalismo vs Socialismo

Bom dia! Treino de ontem: Crossfit - Mobilidade Quadril e Isquio; - Box Jump Over 4 x 20 (box 1); - Virada de pneu 30x (pneu de ~70kg) + 1 virada no pneu de trator 120kg / movimento do terra sumo; Skill: Thruster - Algumas só com a barra de 18kg + 10 x 28kg total; WOD 8 rounds - 6 Thrusters; - 10 HSPU (consigo tirar só um pouco a cabeça do chão e ainda com impulso ¬¬) Time cap : 15min / Fiz 4 rounds + 6 Thrusters. Foam Roller na lombar. Parece tão inofensivo mas foi um arregaço esse WOD, puta que pariu...a partir do segundo round a lombar começou a incomodar, aí além do cansaço tinha isso pra atrapalhar. Achei a carga leve, porém como não tinha descanso, só a barra já cansava hahaha Enfim, curti os treinos dessa semana, 3 dias com LPO e a certeza de que to muito fora de forma. Alimentação: banana, virado paulista, tilápia grelhada, frango xadrez, vinagrete, ovo de codorna...a noite teve um churrasquinho maroto, praticamente só comi carne vermelha e linguiça cuiabana, belisquei uns pedacinhos de pão de alho e pão com molho... aproveitei o frio e fui de vinho, tomei uma garrafa de cabernet... no final tomei uma lata pra ajudar a terminar a cerveja maruito difícil estim a quantidade consumida, mas devo ter fechado entre ~2500 e ~3000kcal. Que delícia ir pro churras sem culpa, sabendo que ainda tem um monte de caloria sobrando sem dó hehhe. Acordei 100g mais leve que ontem =D Bom sabadão fellas!!

Hmm, certo. Vai lá na Rússia dizer isso pra eles então. A descoberta de Price? Que caras ricos em músculos são os piores! Embaixo daquele tanquinho de pedra tem um coração de pedra que não acredita em compartilhar suas riquezas. "É basicamente sua tolerância com a ideia de que riqueza não deve ser redistribuída", o Dr. Price explica. "Algumas pessoas acham isso horrível, outras acham normal." E de maneira muito fascinante, quanto mais tempo os homens passavam na academia, maiores são as chances de eles terem crenças socioeconômicas menos igualitárias. E aí chegamos à lógica Tostines: as academias estão transformando os homens em babacas que acham que têm direito sobre tudo, ou eles se reúnem nas academias porque nasceram assim? É um enigma difícil, com certeza. OK, eu não tenho direito sobre o que eu trabalhei para ganhar e eu que sou babaca

Olá companheiros marombeiros, Estou pela segunda vez na vida com problema de baixa libido, simplesmente não há interesse sexual quase que nenhum da minha parte e isso tem me frustado muito. Eu treino a 10 anos, tenho 28 anos, 1,80m e 85kg, tenho um bom shape, suplemento até bastante, mas nunca tomei nenhum esteróide anabolizante. Vamos por partes... A 1ª vez que me ocorreu notei a falta de libido, cabelo começando a cair e fiquei redondo, retia gordura bem fácil, esperma transparente e sem cheiro e uma vontade quase incontrolável de comer doces. Eu entendi esse sintomas como sinais de testo baixa, aí pesquisei na internet e muito aqui também e resolvi experimentar uma TPC, fiz a famosa SERMS, que me deram resultados excelentes passados uns 45 dias (mesmo assim não voltou ao que era antes), desde então me dei por satisfeito. Isso foi entre 2014 e 2015 e não procurei ajuda médica. Na situação atual, desde dezembro de 2016 venho sofrido com sintomas quase idênticos novamente (a vontade de doce não está tão grande agora) e fui de imediato procurar um uro que pediu exames de testosterona, mas antes de ver os exames já me receitou o clomifeno (Indux ou Clomid) por 90 dias. Nos exames ele disse que a testo estava normal, mas talvez não no meu normal, ele disse que tenho aparência de quem tem testo alta naturalmente (sou peludo e com barba muito cerrada) e mandou continuar com o clomifeno por 90 dias. Fiz novos exames que mostraram um aumento de uns 90% dos níveis de testo livre (o esperma mudou muito também, grosso esbranquecido e com cheiro forte, porém em menor quantidade do que meu normal). O médico disse que ainda iria aumentar mais e pouco a pouco eu iria sentindo a diferença na libido, só que aí está, estou quase inteirando os 90 dias do clomifeno e a libido parece que está pior =/ A única coisa alterada foi no primeiro exame que deu 21,75 de prolactina para um máximo de normal de 17,70. O médico disse que isso não significava nada. Mesmo assim tomei o Dostinex por conta própria, um comprimido por semana em duas semanas. Não senti efeito algum. O segundo exame não veio resultado sobre prolactina ¬¬ A vontade de transar é quase inexistente, algo que antes era quase incontrolável. Também tomei tribulus, zma e nenhum efeito positivo. Minha namorada na época também tomou a tribulus e ficou tarada e eu nadika. Voltando as pesquisas (muito li aqui), pretendo adicionar o tamoxifeno e proviron nesta “tpc” que estou fazendo. Acham que pode ser uma boa? Quais dicas podem me dar sobre o problema? Lembrando que o mais perigoso que “ciclei” até hoje foi só saturação de creatina, nunca tomei nenhum EA.

Fala pessoal! Após pedir ajuda AQUI, para montar o protocolo do meu primeiro ciclo, irei abrir agora o relato para quem quiser acompanhar, ajudar, criticar e etc... COMEÇO AS APLICAÇÕES AMANHÃ 05/06 ✅ --- Bom, vamos as infos; Shape atual: - Idade: 23 - Altura: 177 - Peso: 73,5 - Medidas atuais (05/06) relaxadas (menos braço): - Percentual de gordura(BF): 12,5% - Tempo de treino: 2 anos ininterruptos (já treinei antes na adolescência) - Objetivo: ganhos secos - Estrutura do ciclo: Algumas considerações que eu tenho a fazer: usar IA desde o começo ou aguardo um pouco? Comecei com 0,25mg DSDN de anastrozol na terceira semana. Tenho lido bastante e tenho medo abaixar muito meu E2 logo de cara e acabar prejudicando o ciclo. --- Imagens das belezinhas: --- Minha dieta montada especialmente para o ciclo: Considerações sobre a dieta: está bem acima do meu GCD, porém, eu tenho dificuldade em ganhar peso. Hoje eu estou comendo cerca de 3000 calorias e estou estagnado, por isso já decidi aumentar logo de cara. --- Suplementação : --- Meu treino atual: Aqui no treino minha maior dúvida: está ok assim? Aumento o volume um pouco ou mantenho desse jeito? --- Bom, pessoal, acho que por hoje é só. Aguardo as opiniões de quem quiser ajudar e/ou corrigir, criticar, enfim! Abraços! ---------- Pessoal, ciclo finalizado: Peso: de 74kgs para 83kgs. Medidas: ainda a se atualizar. FOTOS PÓS CICLO

Tem um tópico antigo do 5/3/1 que pode ser reciclado (inclusive alguns dos links estão funcionais) e dar início a uma nova thread de ideias (assim evita ficar abrindo tópicos sobre o mesmo assunto - concentra lá, vai ver a mudança do método assim que começou e agora) Inclusive o Mklek colocou o resumo do programa no mesmo tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-tradução/?do=findComment&comment=2691291 Original no t-nation: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength

Cara se eu fosse voce ia por partes..vasto/gluteo primeiro, depois testava no peitoral. Tem varios shots pela frente

Não faz nenhum sentido se forçar a comer se quer emagrecer

Acompanhando aqui, tenho 1,70 cheguei a 102kg, nao cheguei a ter problema de saude graças a deus , to com 82kg agora (-20kg) força e vamo que vamo amigo, se eu consegui tu consegue tb

Dias em q toco no meu pau só pra mijar: 5 Minutos totais de banho gelado: 35 Dias noporn: 5 Dias sem fantasiar com sexo: 0 (Ta dificil, mas em algum momento vou botar uma boa sequencia aqui tenho ctz)

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10155314631097192&id=698992191

Acabei não colocando, mas inicialmente - quando comecei a integrar as trails nos treinos - fui a um ortopedista p/ ver se estava tudo ok (fui em uma médica que corrida 1/2 e maratonas de asfalto), então ela já entenderia o que o queria, ela disse que eu não tinha nada de errado (fisicamente) e me recomendou um cardiologista para fazer uma bateria de testes de esforço. Fui ao cardiologista e expliquei a minha situação e intenções, ele pediu uns exames de esforço e eco para ver como estava e me recomendou o endócrino para ver como andavam algumas coisas (também aproveitei p/ lidar com lance de estresse de trabalho e ver se estava tudo ok). Acabou que algumas consultas eu vou direto a esse cardiologista (ele é cervejeiro e entende que não vou deixar de beber kkkkkkk) Pelo que relatei (de treino e estresse) ele pediu só de algumas coisas, tem o compilado aqui nesse post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/?page=229#comment-2834586

Vale sim, se organiza p/ fazer uma boa bateria de exames 1x ao ano. Em janeiro eu começo uma bateria de exames, esse ano foi a segunda vez que faço um checkup geral: hormonal, bioquímico, esforço, eco...

Claro que deve continuar treinando. Não precisa ter balança para ter noção de macros brother. Vai no olhômetro mesmo. Com um certo tempo vai ter noção de quantos macros tem em uma refeição qualquer.

Approved and good luck, bro!

Todos percebem isso após um tempo. eu e o @hjr_10 já comentamos isso à uns 3 anos atrás Galera, o planeta pediu para avisar que ele está ausente do fórum, pois está criando muita energia negativa daqui, mas está seguindo o desafio e ta na luta, não caiu ainda. Irei ver com ele se quer entrar no grupo do whats, caso queira mando o número dele pra alguém. dia 4

Cade o Torf? Ele não disse que ia começar o nofap?

04/06/2017 - Corrida Domingão é dia de corrida e churrasco. Primeira parte concluída. 3x1km - Pace médio 5'58" Primeiro trecho foi esquisito. Joelho incomodou. Aí parei alonguei um pouco e concentrei mais ma passada/pisada e melhorou bastante. Agora vou assar uma carne e tomar umas. Abraços

Isso aí cara, a sociedade tem vários padrões pre-estabelecidos, como casar, ter filhos etc. Em festas assim ainda mais, mulheres esperando que homem cheguem nelas (mesmo que seja pra elas dizerem não), amigos esperando que você pegue alguem( mesmo que seja uma feiosa) e por aí vai. Você agiu certo, foi na festa, ficou lá de boa, não pegou a mulher só porque tava lá na sua frente, mas não era o que você queria. Na vida tem que ser assim mesmo, ter vontade própria, fazer o que te faz bem, e não ser mais um que vive conforme os padrões.

Dia 4.. Ontem estava conversando com um amigo sobre masturbação e o doidão insistia em dizer que era perca de tempo. Perguntei quantas vezes ele fapava na semana e ele me disse que em torno de 20x. Depois disso entendi o porque dele achar perca de tempo, o vício não deixa ele enxergar além. Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Se vc for do time alpha, te aconselho a sair do pc, ir fazer outra coisa, se tiver vontade de bater punheta imediatamente faça alguma coisa pra esquecer e passar a vontade, parece incontrolável mas acredite, se vc imediatamente fizer alguma coisa nem que seja uma porcaria qualquer tipo jogar video game vc vai esquecer e a vontade vai passar, é tudo questao de resistir somente ÁQUELE momento que parece mto dificil, mas é o mesmo que pular de um aviao, dá um frio na barriga e medo mas quando vc pula (fazer outra coisa e resistir ao impulso de se masturbar) vc relaxa e esquece, voa, a vontade passa. Se vc for de outro time que n seja o alpha, o melhor que vc pode fazer agora é bater uma e deixar pra comecar o desafio amanha, vai por mim, é melhor pq vc começa outro dia, mais relaxado, já que vc bateu uma hoje amanhã acredite, estará com menos vontade e não vai cair nunca mais.

Bom dia gente, Ontem fechei no descanso, e com macros assim: 3680kcal | p286g (31,1%) / nc305g (33,1%) / f70g (3,8%) / g108g (26,5%) / a28g (5,4%) ________ Hoje foi treino A. Fiz uma pequena mudança, Passei de 5x5 p/ 3x5, economizo uns 15-20 minutos com isso - levando em conta os 3 lifts - e uso esse tempo para adicionar algum volume com outras coisas. Daria para fazer os 5x5 em todos os 3 (pelo menos os 80% estão na faixa rsrs) A. Back Squat - 10x48 - 5x68 - 3x88 - 3x5x110 B. Bench Press - 10x40 - 5x56 - 3x72 - 3x5x90 C. Barbell Row - 10x40 - 5x54 - 3x70 - 3x5x86 D. Leg Curl - 4x12x10plcs | 10kg/placa E. 3 rounds: | ao final descanso de ~1min E1. Chin-ups - 10x E2. Dips - 10x E3. Walking Lunges - 15x | 30 passadas E4. Sit-ups - 15x | pernas esticadas, mãos nos pés F. Dumbbell Snatchs - 2x2x16 - 1+1x16 - 1x16 - 1x20 - 2x20 | revesando os lados. O 1+1 foi o snatch + 1 oh squat Pretendo quebrar o jejum umas 13h e se der mais tarde uma caminhada É isso aí, flws e abraços

Se eu não me engano é a melhor matéria prima do mercado. Resultados?! O suplemento aliado a uma boa dieta é pra se ter sim, bons resultados. Abraço!

Prolactina não gera ginecomastia, estradiol sim. Porém tu pode ter um aumento dos dois. Se puder fazer os exames citados pelo MBD, já dará uma luz sobre o que está bagunçado.

Faz uma força ai amigo. (+1) Vou falar denovo aumenta a bold pra 600mg e mantem as 12 sem. Testo pode deixar 400mg mas nunca pare antes da bold.

Textão do dia! Sexta, sua linda! Com céu ensolarado e salário na conta! Pra que mais? FÉRIAS a vista!!!! Ah, eu tô maluco ! Querem relato de academia nova? Tem sim, senhor! Corrigindo: aula experimental, porque achei que essa academia seria uma boa e caí do cavalo. Segue o texto: O recepcionista com quem combinei a cortesia não estava mas isso não foi problema. Uma das coisas bacanas desta academia é o horário, funciona até 23h30m, então eu não corria o risco de interromper a esteira a meio caminho andado como foi na outra, segunda-feira. Os meus critérios principais sempre foram: existência de gaiola de agacho, quantidade de anilhas/halteres suficiente (incluindo o intervalo de graduação entre as cargas prontas, mas isso num grau de avaliação menor) e vestiário decente. Eu já tinha visto o vestiário desta numa passagem rápida noutro dia, mas finalmente testei sua usabilidade. O banco só serviu pra acomodar as minhas tralhas e de mais ninguém, além de ficar no centro do vestiário. Até aí ainda vai. Me troquei de roupa, coloquei de volta o que não usaria na mochila, guardei-a no armário e fui treinar. Dia de ombros, tríceps, panturrilhas e abdominais. A quantidade de halteres é levemente inferior à academia vizinha, que visitei nos três dias anteriores (elas distam entre si cerca de 100 metros). Senti um clima de ferreiro empolgante ali, não tem ar condicionado, duas gaiolas de agacho (embora ambas com qualidade inferior à única da outra), me lembrou fortemente a primeira academia que treinei, durante anos. Como só treinei grupos pequenos observei a disposição do que tinha pros grupos grandes. O espaço da sala de musculação é nitidamente maior e mesmo tendo mais gente não passava uma sensação claustrofóbica por causa do pé direito generoso. O espaço com piso emborrachado também é maior, mas isso só seria vantagem se não tivesse tanta gente ali – e olha que estávamos numa quinta, dia que tradicionalmente é o menos frequentado durante a semana na maioria desses estabelecimentos. Exercícios: uma série de aquecimento na corda, depois cinco com carga maior (as duas últimas com dropset). Testa com barra reta (quatro séries) e encerrei na paralela, cinco séries. Simples e direto. Para ombros iniciei na elevação frontal (quatro séries), depois fiz cinco séries de elevação lateral, cinco compostas de desenvolvimento com pegadas neutra e pronada e terminei com desenvolvimento lateral sentado, três séries com drop, tudo em carga moderada e baixa buscando execução mais lenta e concentrada. Nos extras, seis séries de reza árabe e outras seis pra panturrilha no cavalinho, fechando com trinta minutos de esteira. O piso onde ela fica é sustentado por uma estrutura metálica porque abaixo fizeram um espaço pra aulas coletivas (artes marciais, danças, etc). Suspeito que isso favoreça tanta vibração da esteira a cada pisada, de tal modo que com menos de dois minutos a toalha pendurada na borda caiu, passou por mim dando tchaaaau de miss e correu pra trás, indo parar aos pés da máquina, largado no chão. Puts. Não vou parar pra pegar, vai cair de novo; que fique lá o resto do tempo, vou lavar essa esteira do suor da testa agora. Bora caminhar ao som do fone de ouvido, até aumentei pra 7,0km/h e mandei bala. Aí veio a decepção: o banho. Já tinha visto que o banco era pequeno, mas o box é ainda menor, com porta sanfonada e sem luz! Ou seja, se fechar totalmente a porta se toma banho no breu, com o pé-direito super baixo e com acabamento no reboco. Tudo bem que não sou chegado a ambiente nutella, mas tudo tem limite – até porque o valor cobrado nas mensalidades dessa e da outra são similares. Pra encerrar, se quiser se secar com a toalha tem que abrir totalmente a porta sanfonada (também pra sair da clausura) e a privacidade vai a zero . Foi a pá de cal; vamos combinar, né: não dá. Eu já achava a outra que treinei por seis meses com vestiário ruim por ter apenas um micro exaustor pra um ambiente com duas duchas, essa sequer tem isso pra três duchas. Aquilo chega a ser insalubre. Vou ter que me sacrificar pra ir à tarde na outra e orar fervorosamente pra aparecer um parceiro de treino, nem que seja somente pra assistência de supino e agachamento livre. Ou então descobrir uma terceira opção que não deixe dúvidas. A seguir, cenas dos próximos capítulos. Bons treinos e se cuidem .

Testo total, shbg, dht, estradiol, prolactina, LH e FSH.

Os caras são loucos de tratar problema hormonal em fórum na internet. Não desmerecendo o conhecimento dos membros aqui, pois é um conhecimento muito valioso que não se encontra em outros lugares. Porém o problema é saber usar essas informações. Eu não duvido que o autor vai tomar IA pra tentar resolver o problema mesmo sem o resultado dos exames.

Ai não né amiguinho... Não tem que ter vergonha de usar... Tem que ter vergonha de mentir...

Galera, pelo que ando lendo, a quantidade absurda de antinutrientes na aveia crua é capaz de inutilizar grande parte dos nutrientes dela, além de dificultar a absorção de cálcio, magnésio e zinco de outras refeições. Detalhes no tópico que eu criei http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139175-os-perigos-dos-antinutrientes/

faltou só a estrutura do ciclo, as drogas, as dosagens e a TPC