Líderes

Isso aí cara, a sociedade tem vários padrões pre-estabelecidos, como casar, ter filhos etc. Em festas assim ainda mais, mulheres esperando que homem cheguem nelas (mesmo que seja pra elas dizerem não), amigos esperando que você pegue alguem( mesmo que seja uma feiosa) e por aí vai. Você agiu certo, foi na festa, ficou lá de boa, não pegou a mulher só porque tava lá na sua frente, mas não era o que você queria. Na vida tem que ser assim mesmo, ter vontade própria, fazer o que te faz bem, e não ser mais um que vive conforme os padrões.

Pra quem ja caiu na primeira semana, sua vida deve estar assim . . . Não seja essa pessoa. Dia 6 War 4

Dia 4.. Ontem estava conversando com um amigo sobre masturbação e o doidão insistia em dizer que era perca de tempo. Perguntei quantas vezes ele fapava na semana e ele me disse que em torno de 20x. Depois disso entendi o porque dele achar perca de tempo, o vício não deixa ele enxergar além. Enviado de meu ASUS_Z00AD usando Tapatalk

Se vc for do time alpha, te aconselho a sair do pc, ir fazer outra coisa, se tiver vontade de bater punheta imediatamente faça alguma coisa pra esquecer e passar a vontade, parece incontrolável mas acredite, se vc imediatamente fizer alguma coisa nem que seja uma porcaria qualquer tipo jogar video game vc vai esquecer e a vontade vai passar, é tudo questao de resistir somente ÁQUELE momento que parece mto dificil, mas é o mesmo que pular de um aviao, dá um frio na barriga e medo mas quando vc pula (fazer outra coisa e resistir ao impulso de se masturbar) vc relaxa e esquece, voa, a vontade passa. Se vc for de outro time que n seja o alpha, o melhor que vc pode fazer agora é bater uma e deixar pra comecar o desafio amanha, vai por mim, é melhor pq vc começa outro dia, mais relaxado, já que vc bateu uma hoje amanhã acredite, estará com menos vontade e não vai cair nunca mais.

Olá..... Então, vá no básico que não tem erro. 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carbos. 110g de proteína, 55g de gordura e o restante completa com carbo. Não vejo problema em aumentar a proteína em até 2,5g. Mas tbm pode rodar a 2g, vai da sua preferência. Você é mulher, certo? Vi que tem 1,75 de altura e 55kg, bem magrinha mesmo. De qlq maneira, 3000 cal de rango nao é brincadeira hehe. Sugiro que vá devagar, calcule o quanto vc normalmente come por dia sem fazer dieta e a partir daí vc aumenta um tanto as calorias. Mulher tem que tomar cuidado, se começar a comer feito uma porca da noite pro dia pode ganhar muito mais gordura do que músculos. Qual a sua idade????

Enviado de meu LG-K430 usando Tapatalk

Nofap dia 05, e noporn já perdi a conta... aliás, não sinto mais vontade de assistir essa porcaria. Já era. Hoje o dia foi muito produtivo, assim como ontem e anteontem. Estabeleci uma rotina de "itens" que tenho que dar "confere" todos os dias em uma lista. São eles: -Noporn -Nofap -Banho gelado -Banho de sol sem camisa no quintal, no horário de pico, escaldante -Treino -Suplementação -Alimentação rica em ovos, leite, carne e gorduras benéficas. Já me sinto outra pessoa... keep going.

Esta eh a ultraestrutura da musculatura estriada esquelética antes e depois de um treino. Qualquer coisa, (não precisa nem ser um treino) que cause estas microlesoes, ira promover a regeneração tecidual. incia-se entao todo o processo inflamatorio como por exemplo o aumento da concentracao de prostaglandinas e citocinas, e subsequente, a sintese proteica. Que ira (obviamente dependendo da quantidade de hormonios que o cara injeta) aumentar o tamanho da celula (hipertrofia), seja aumentando os estoques de energia e consequentemente de agua, o que nao tem nada haver com retencao, ou pelo aumento da espessura das proteínas contrateis. Agora uma questao interessante eh que a forca esta muito mais ligada ao recrutamento de unidades motoras (sistema nervoso) do que propriamente o tamanho da celula

Eu acho que rotinas powerbuilding tendem a ser superiores no longo prazo pelo fator progressão de cargas, mas não há nada muito concreto que aponte pra essa superioridade absoluta de powerbuilding versus bodybuilding. Além disso, no mundo real essa comparação acaba sendo um pouco injusta, pois, de um modo geral, quem usa rotinas PB já parte de um algo a mais em termos de busca por conhecimento de treinamento, enquanto que a maioria dos que usam rotinas BB fazem aqueles treinos padrão de academia. Eu acredito que há 3 pilares pra uma rotina ótima em termos de hipertrofia pra um natural: volume, frequência e progressão de cargas. Pra obter os 3 uma rotina PB me parece superior, mas dá pra montar uma rotina a la BB bastante boa. E não podemos desprezar o fator que talvez seja mais importante que todos os outros: consistência - e aqui independe de ser PL, LPO, BB, PB ou calistenia. Sobre powerbuilding, eu escrevi algumas coisas aqui no fórum: Como planejar a montagem do seu treino Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Progressão de cargas pra intermediários Abraços

Treino de Força para Hipertrofia? Treino de Força para Hipertrofia? Porque não fazer ciclos de força se sua intenção for ficar gigante? Como equívocos na nomenclatura e classificação de treino podem atrapalhar seu desempenho Devem-se incluir fases de treino de força se a intenção é crescer e atingir o máximo de hipertrofia muscular possível? Essa é uma pergunta e uma dúvida freqüente entre aqueles mais preocupados com seu desempenho nos treinos. Infelizmente a falta de conhecimento a cerca dos diferentes tipos de treinos e sua correta nomenclatura causa uma confusão incrível, deixando os mais desavisados sem saber o que fazer. A masculinidade pode ser quantificada no entre os animais irracionais através do uso da força. A luta por comida, por espaço e até mesmo pelas fêmeas é a medida mais comum escolhida pelos animais. E sabe quem leva o premio? O mais forte. Essa é a lei da selva, onde somente o mais forte sobrevive. Nossa sociedade se desenvolveu. Salvo algumas exceções, a força bruta não é mais usada como forma de resolver as situações. Hoje em dia não é mais o macho mais forte quem leva a fêmea, não é o mais forte quem come mais. Discutir esse tipo de relação nos dias de hoje seria filosófico demais e não se enquadraria nos objetivos deste texto. O importante é perceber que em muitas pessoas que treinam, a vontade de ficar mais forte, de erguer mais peso, de usar mais carga que o cara ao lado é uma necessidade que foge ao racional. Geralmente, em seus primeiros anos de treinos, as pessoas -geralmente os adolescentes e adultos jovens- só querem alimentar seus egos e utilizar as maiores cargas possíveis, mesmo que isso não lhes traga beneficio algum. É nessa hora, onde se busca alcançar as maiores cargas possíveis, aumentar a força ao máximo, que um artigo falando sobre treino de força cai como uma luva. Junta-se a fome com a vontade de comer, o útil ao agradável. O cara já estava propenso a treinar com o máximo de carga, aí lê um papel qualquer dizendo que isso vai ajudá-lo. É aí que muitos acabam se enrolando, se machucando ou na melhor das hipóteses – treinando anos a fio sem ver muitos resultados. Aumentar o peso para ficar forte ou ficar forte para aumentar o peso? Nosso atual Mr Olympia, Jay Cutler, pesa 135, 140 kgs fora de competição. Será que ele é tão forte quanto um atleta de levantamento Olímpico que pesa 70 kgs? Caro que não. Segundo meu amigo Kleber Caramello em seu ótimo site (www.supino.com.br) o polonês Andrzej Stanaszek detem o recorde mundial no agachamento com 300,5 kgs pesando apenas 52kgs! Ele consegue agachar com seis vezes o peso corporal dele. É muito pouco provável que Jay Cutler consiga agachar, mesmo que por uma vez, com 900 kgs. Porque não? Muitos pensam que é necessário aumentar o peso para ficar forte, mas na verdade é necessário ficar forte para aumentar o peso. Vamos esclarecer isso. A crença de 99% dos marombeiros é que é necessário aumentar a carga para ganhar força. Por isso eles colocam mais peso do que agüentam fazer no supino e pedem para que o coitado do parceiro vá ajudar nas últimas repetições. O cara faz sete ou seis sozinho e o parceiro o ajuda até completar dez. Dizem que isso é "fazer o músculo ultrapassar seus limites" . A crença é que quando se faz repetições forçadas, a força aumenta. Portanto a idéia é aumentar o peso para ficar forte. Acredita-se que só assim se consegue ganhar força, e que mais força é igual a mais músculos. Infelizmente não é assim que funciona. Muitos pensam que a hipertrofia é um subproduto da força, quando na verdade a força é um subproduto da hipertrofia. Ou seja se ganhamos hipertrofia, sempre vamos ganhar um pouco de força, mas se ganharmos força, nem sempre (chego a dizer que quase nunca) vamos ganhar hipertrofia. Nessa confusão total é que entra a famosa pergunta:" Devo fazer ciclo de força no meu treino de hipertrofia?" Infelizmente( de novo) o brasileiro não lê muitos livros. Nossa cultura prega que tudo o que é de graça é melhor, além disso nosso sistema educacional não cria o hábito de ler em nossos cidadãos. Por isso os únicos livros lidos por nossos colegas professores, personais, experts da internet, são os livros que se acham nos programas de download como emule etc. Nossos colegas marombeiros só lêem livros que podem ser baixados de graça pela internet. Não culpo a maioria, pois infelizmente ( essa é a palavra mais lida neste artigo) livros são caros no Brasil e o melhor e mais atualizado material só está disponível em Inglês. Nem todo mundo tem acesso a isso. Esse fenômeno restringe demais o grau de informação que pode e deve ser repassado aos leitores. Os músculos e a força Para começar, vamos entender como podemos adquirir força muscular e sua relação com a hipertrofia muscular. Existem duas maneiras básicas onde podemos aumentar nossa força muscular. E isso prova a teoria de que é preci A primeira é a mais óbvia – Hipertrofia Muscular- onde o tamanho do músculo aumenta, permitindo que um número maior de proteínas contrateis trabalhem. Portanto podemos dizer que se houver um aumento no tamanho do músculo, haverá um aumento de força. Mas será necessário ocorrer este aumento na área do músculo para que venha o ganho de força. E isso comprova a teoria de que é preciso aumentar a massa para depois aumentar o peso da barra. O Segundo processo é o Neural. No ganho de força neural, adaptações neuro-motoras acontecem. Nossos músculos nunca se contraem totalmente. Como todos devem saber, nossos músculos são compostos por fibras musculares, que pro sua vez são compostas por miofibrilas. O número de fibras musculares varia de músculo para músculo. Vamos dizer aqui, hipoteticamente, que seu quadríceps tenha 100 fibras musculares( ele tem muito mais, milhares, mas estamos usando este número só para ilustrar). Se você vai fazer uma extensão de joelho na mesa romana 2 kgs , apenas 5 fibras musculares vão se contrair. Se você vai erguer 30 kgs 40 fibras talvez se contraiam. Se você for erguer 100 kgs no máximo 80 fibras vão se contrair. Nosso músculo raramente contrai todas as suas fibras de uma só vez. Isso é um padrão de proteção. Na verdade, quando começamos a treinar, nosso sistema neuro-muscular ainda não sabe como contrair um numero grande de fibras de uma só vez. Ele vai aprendendo aos poucos. A capacidade de contrair um percentual grande de fibras musculares em dado músculo é parte do processo de ganho de força neuro-motor. O processo neural ainda nos guarda mais uma surpresa. Os fusos musculares e os Órgãos tendinosos de Golgi (OTG). Estes são sensores contidos nos músculos e nos tendões respectivamente encarregados de medir a tensão nos mesmos. Quando a tensão se eleva demais e existe um perigo eminente de lesão, os fusos musculares e OTG ´mandam a mensagem ao cérebro pedindo que "desliguem" os músculos. Dessa forma a força acaba, o processo de contração é interrompido. Quem nunca viu um levantador olímpico levantar um peso e no meio do caminho sofrer uma fratura? Ou aquele caso onde o carro caiu em cima de um rapaz enquanto ele o consertava e a sua mãe foi erguer o veiculo e tirar o rapaz de lá? Esses são exemplos de força sobrenatural. Calma, não tem fantasmas por perto. Em casos de stress ou concentração extremos, nosso sistema nervoso é capaz de cancelar a ação dos fusos musculares e dos OTG. E isso comprova que a teoria de que precisamos colocar cada vez mais carga na barra para conseguirmos hipertrofia é falha. Agora que entendemos como podemos ganhar força muscular, vamos conhecer os conceitos reais de Periodização e "fase de força" segundo os maiores estudiosos do assunto, Willian Kraemer, Keijo Hakkinen e Tudor Bompa, o qual tive o prazer de conhecer pessoalmente em sua visita ao Brasil em 2002. A periodização foi criada originalmente para ajudar a atletas de força e potencia ( por isso prego que a periodização não tem muita utilidade para atletas que buscam apenas a estética como os culturistas) a chegar ao ápice da forma em suas competições. Muitos creditam a criação da periodização aos europeus orientais, mas na verdade a idéia foi desenvolvida a partir de estudos do canadense Hans Selie sobre a glândula adrenal e os efeitos de diferentes tipos de stress em animais. Existem algumas variações na terminologia da periodização - a terminologia americana, a terminologia européia e uma terceira, também americana mas derivada da européia. Na metodologia européia clássica, temos em termos gerais o macrociclo, mesociclo e microciclo. Na metodologia americana temos fase de hipertrofia, fase de força (onde vamos nos focar hoje), fase de potencia, fase de pico e fase de recuperação ativa. Conceito de "Fase de Força" Para os especialistas em periodização, a fase de força consiste em séries entre 1 e 5 repetições, intervalos de 3 a 5 minutos, alguns preconizam até 10 minutos de intervalo entre séries. Diferente do que pensam muitos, os treinos de força devem ter um número elevado de séries. Como fazemos menos repetições por série, o "Tempo sob tensão" aplicado no músculo cai. Isso indica que um menor trabalho foi realizado. Desta forma o número de séries deve ser mais alto, chegando a até 32 séries por grupo muscular segundo Bompa. O último fator considerável é que nunca se deve atingir a falha muscular neste tipo de treino. Como podemos ver, o treino de força, seguindo o real conceito, raramente é utilizado por atletas de culturismo, com exceção daqueles que praticam simultaneamente basismo e culturismo. Também podemos ver que quase ninguém faz uma fase de força de verdade, já que poucos seguem estes parâmetros de treino ao pé da letra. Muitos confundem treino de força, com treino de potencia. No treino de força, procura-se erguer as maiores cargas possíveis, no treino de potencia, procuramos erguer a carga na maior velocidade possível. Treinos de força pedem cargas extremas, treinos de potencia são realizados com cargas um pouco menores. Muitos ainda, confundem o chamado "powerbodybuilding" com treino de força. Essa é uma associação errônea e equivocada. O PowerBodybuilding é uma vertente de treino preconizada há muitos anos por treinadores de origem soviética. Se formos analisar muito a fundo o padrão de treinamento e a raiz etimológica do nome powerbodybuilding, vemos que é uma mistura do bodybuilding, com repetições positivas e negativas, com forma de execução até certo ponto aceitável, mas com uma pitada de treino de potencia. Como os principais expoentes desse método foram Johnnie Jackson e Branch Warren, dois atletas excepcionalmente fortes, muitos pensam que este treino serve prioritariamente para ganhar força extrema enquanto se hipertrofia. . Acontece que tanto Branch quanto Johnnie são muito fortes, e levantariam muito peso mesmo se não praticassem o tal do PowerBodybuilding. É preciso ganhar força para aumentar seus músculos? A resposta é sim. Mas como disse, a força deve vir como conseqüência da hipertrofia. Quando se utiliza repetições entre 8 e 12 chagando a falha muscular, consegue-se um estimulo maior para que o músculo cresça. Nesse caso, procuramos o primeiro processo citado para aquisição de força muscular – o aumento do tamanho dos músculos. Como nós treinamos para ser gigantes, o aumento do tamanho dos músculos é extremamente bem-vindo e o nosso único objetivo. Quando realizamos um treino de força, com fundamentos idênticos aos citados acima ( repetições entre 1 e 5 – intervalos super longos – mais séries) , nosso organismo se utilizará das adaptações neurais ( recrutamento de um número maior de fibras, inibição de fusos e OTGs) para aumentar a força. Em um primeiro momento, isso pode até gerar um pequeno aumento de volume, mas esse seria ínfimo se comparado ao que um treino direcionado para hipertrofia deveria conseguir. Muitos irão dizer, que se aumentarmos a força muscular na fase de força, poderemos utilizar cargas maiores e induzir a hipertrofia mais facilmente em uma fase de hipertrofia posterior. Concordo que uma maior sobrecarga pode induzir um maior estimulo, mas isso é relativo e só deve ser empregado em casos como esse por exemplo: utilizamos muito mais sobrecarga fazendo um tríceps na testa do que um coice para tríceps. Neste caso, a sobrecarga no tríceps testa é muito maior, portanto ele gera um estimulo hipertrófico maior. Mas se a força muscular e as cargas utilizadas fossem o único fator determinante na produção da hipertrofia, todos os atletas culturistas mais fracos seriam menores. Por exemplo, o Johnnie Jackson é capaz de utilizar cargas altíssimas, mesmo em séries onde o alvo são doze repetições. Ele compete com o peso corporal de 102, 103 kgs. Compare com Jay Cutler que pesa 130 kgs mas não utiliza cargas tão altas quanto Johnnie. Lee Priest não costuma utilizar cargas super altas, mas tem um braço enorme. O que quero deixar claro é que a força, a carga utilizada não pode ser comparada de uma pessoa para outra e que tudo é muito relativo. No culturismo e em seus treinos, a busca é pela construção muscular, treinando e desgastando os músculos, impondo a eles um trabalho tão exaustivo, que eles não terão escolha a não ser crescerem. Um treino de força pura não se encaixa nesses parâmetros e não trará tantos benefícios para quem procuro aumentar seus músculos. Quem procura hipertrofia deve procurar cansar ao máximo seus músculos, fazendo de cada repetição um inferno total. Cada repetição deve ser um estimulo, não procure apenas mover o peso da posição A para a Posição B, tente sim, contrair e estimular ao máximo seus músculos a cada contração, pois só assim você conseguirá ficar gigante. Tendo isso em vista, vamos detalhar algumas coisas: Esse protocolo não se encaixa nas necessidades de atletas que buscam estética (culturistas). O treino de força é muito útil aos atletas que usam a musculação como ferramenta para aprimorar sua condição física para outros esportes como lutas, rugby, basquete etc. A periodização clássica não deve ser utilizada por atletas procurando estética, apenas por aqueles que procuram aumentar sua performance em outros esportes. A única periodização desejável para culturistas consiste em uma fase de ganho de massa ( onde o atleta deve treinar e se alimentar para adquirir a maior quantidade de massa magra possível, sem ganhar muita gordura. Muitos atletas despreocupados e preguiçosos usam esta fase como desculpa para comer o que quiserem e ficarem gordissimos) e uma fase de definição muscular, onde o atleta treina e se alimenta para eliminar o máximo de gordura possível perdendo a menor quantidade possível de massa muscular.

Coloca um Powerlifter e um "BB" NATURAIS e os shapes vão ser muito idênticos. Estamos aqui tratando do tema "naturais". Tricep cresce com supino. Bicep cresce com remadas. É isso que eu defendo.

O bicho é bravo...

Gordura muito alta, abaixe para 1g/kg. Proteína muito alta, sugiro abaixar pra aproximadamente 212g no total, daí vc já fica rodando em 2.5g/kg que ja é bom o suficiente. O restante encaixa de carboidrato. Se tem interesse em deixar sua dieta mais saudável, adicione frutas. Coma mamão, banana com aveia. Ao invés de comer pão 4x por dia, coma só 1 e no restante coma aipim, inhame, até batata inglesa que é a "normal". Coma legumes e salada o quanto couber. Bcaa dispensável. Glutamina sugiro tomar antes de dormir.

Mano me explica uma parada, seu o seu GDC é de 2500 pq começou com 3200?

No fim das contas o que importa mais é que você esteja comendo mais calorias do que gasta. Essas proporções não são regras absolutas e não é pq você comeu 10% a mais de carboidrato que vai ter ganhos diferentes/ruins. Defina um número de calorias e certifique-se que você está comendo 2g de proteína por kg corporal, já é suficiente. Pelo seu peso e altura eu começaria com 2400kcal, 3000 kcal assim do nada você provavelmente nem vai aguentar comer.

Dia 06. Ontem fui numa festa com um amigo, e notei muitos olhares, muitos mesmo. Desde mulheres mais feias e velhas, até algumas mais novas e bonitas. Também teve 2 caras visivelmente gays que ficaram encarando absurdamente, já tava começando a ficar incomodado, mas acontece... Apesar de estar tranquilo, só de boa observando o movimento e recebendo muitos olhares, não tava muito alto astral... estava me sentindo com a energia meio baixa, e pra piorar meu amigo insistiu em estacionar em um grupo de semiconhecidos ontem só tinha mulheres feias e uns caras meio xaropes que eu não conhecia. Isso acabou contribuindo para eu não me entrosar muito e fui chamado de "tímido", hehe. Ficaram brincando, dizendo que eu poderia me entrosar, kkk. Só que realmente era falta de interesse. É uma merd* quando isso acontece em festa em que vc tem que ficar preso a um grupo por causa de um amigo... É engraçado o comportamento e a visão de certas pessoas, pois algumas parecem enxergar que você, em uma festa, tem que obrigatoriamente ou estar acompanhado, ou no mínimo 'flertando' com alguém. Foi onde algumas dessas mulheres feias que estavam no grupo começaram a tentar me empurrar para outras conhecidas, como se eu estivesse incomodado em estar sozinho. Realmente foi estranho, e já tava começando a ficar puto com aquilo. Ou talvez seja só loucura minha querer ficar "sozinho" em uma festa (?). Sei lá, realmente não estava nos melhores dias... estava meio aéreo, mas de forma nenhuma estava incomodado e muito menos "tímido". Talvez seja uma questão de personalidade. Mas é engraçado isso de observar como as pessoas se comportam e essa padronização de comportamento e idéias sobre comportamento que você deve ter em determinadas situações sociais. Sei lá, talvez seja eu mesmo que seja chato, mas a verdade é que cada dia que passa tenho me importado menos com a opinião alheia sobre as coisas que faço e penso. Acho que isso tbm é um dos benefícios das práticas adotadas aqui. Ficamos nessa a noite toda, e próximo a hora de ir embora uma dessas mulheres do grupo chegou e aproximou a amiga dela de mim, meio que forjando um abraço, e disse para eu "cuidar dela", kkkkkkkk. Detalhe que essa mulher não é atraente, e tem uma fama gigantesca de put* na cidade inteira... Situação complicada, pois o que se espera sempre do homem é pegar o que vier, só que eu não tava nem um pouco afim. Isso acabou gerando um desconforto bem grande, e já tava achando aquilo tudo uma puta encheção de saco. Nisso ela veio com um papo de que "estava me olhando a festa toda, e eu nem dei moral". Eu nem lembro o que respondi... só sei que continuei tentando sair dessa treta e ao mesmo tempo não querendo ser mal educado. No final, acabei tendo que levar essa mulher embora, pois na saída, numa última tentativa das amigas dela, jogaram ela pra ir embora no meu carro, kkkk. Quando deixei ela em casa e nem ao menos desliguei o carro, vi pela reação dela que claramente pensou que eu entraria e fosse dormir com ela... Enfim, foi isso. Não achei esse rolê nada agradável, kkk. Mas talvez sirva para tirar algo de produtivo.

Depois de mais de um ano fora do Nofap é bom estar de volta, vamo que vamo. Dia 1

Deverias te preocupar menos com fotos e mais com treino.

isso ai brother, mudou bastante já segue firme tmj

Largar o vicio de computador/celular é meu novo foco. Li por aqui que redes sociais nao era benefico e resolvi diminuir drasticamente o uso, realmente muito bom. Ajuda a sentir mais os superpoderes! Aproveitei que o pc quebrou dnv e dessa vez resolvi nem mexer mais. Virando bem mais sociavel também nesses 5 meses de nf. Antes do nofap era bem antisocial kkk puxei isso do meu coroa mas isso n é desculpa. De hoje em dia, toda pessoa que aparece no meu caminho eu tiro ao menos 5 minutos para conversar e ver oq ela tem a me dizer de bom. Só a weed que ainda n consegui largar, e agora que deu ferias fraquejei, mas todo dia é um novo desafio e vamo nessaaa

A dica é ser forte guerreiro. Se tem gente aqui que consegue pq vc n conseguiria ??

Caralho time, eu tinha ctz quando falei que tava subindo a montanha...Tirei um cochilo nessa tarde e acordei tendo polucao, um gozo denso, espesso, concentrado e nao liquido e volumoso como das outras vezes (quer dizer que to mais limpo do que antes, fazendo nofap noporn sem fantasiar tanto e sem produzir tanto, só to botando pra fora o grosso pra limpar os canais) e pqp...Me sinto outro homem, mais disposto e mais natural, relaxado porém atento a todos os detalhes. Tomei um banho gelado agora, aqui ta fazendo 5 graus, resultado? Meu pau nao quer descer mais.

Li o tópico todo, acompanhando para ver qual será a solução

Caraca 1600kal? está bem restrito de kalorias já.. Eu tenho facilidade em ganhar peso e em perder tem suas vantagens e desvantagens e maior delas todas em cutting é se falhar na dieta e comer errado engordo rapido se tiver em bulk e nao comer certo fico magro. um abraço tmj

Pode ser que isso desvirtue um pouco o tópico , mas tinha um tópico muito parecido com esse nessa seção e eram postados alguns laudos dos exames de testo e as marcas utilizados no ciclo , alguém sabe oq aconteceu com o topico ? ou esse tipo de assunto não pode ser abordado ?

É assim mesmo, é literalmente uma montanha russa de emoções. Há paginas atrás eu relatei a mesma coisa. Comigo era tão sinistro que eu variava de extrema euforia para profunda depressão em poucas horas. Muito doideira, mesmo. Creio que o mais difícil seja passar por essa turbulência sem tacar o foda-se e cair, pois o organismo fica 100% estressado.

Capitalismo vs Socialismo

Realmente o foco em ser mais direto, e fazer o que passa na mente melhora muito, a naturalidade das coisas, quando se está em fap as coisas que são naturais se tornam artificiais, não dão certo, energia é afetada. Contatos visuais se tornam mais abundantes, e os papos com mais fluidez e naturalidade. Acho sensacional ler o relato da galera, pq são estilos de vida diferente que cada um aqui possui, e vc vê realmente a diferença que essas coisas fazem na vida delas, em diversas áreas mesmo, é prova realmente que não é placebo. Geralmente quem vai em festa com certa frequencia sabe, é normal um olhar aqui, outro ali, e tals, ai vc tbm pode comparar com um cara que ta ai no dia a dia, trabalha, estuda, geralmente bem menos olhares, o cara as vezes não nota tbm, mas podemos comparar os parametros. Sociabilidade, essa coisa dos olhares da conversa. Essa coisa da energia atrativa, que traz coisas boas, vc busca mais sair da zona de conforto, nas festas o cara sai pra interagir mais, agora um cara que ta buscando mais a performance já começa a ser menos procrastinador, estuda mais, busca mais produtividade, mais serviço, da mais a cara a tapa (ambos os lados).

Dias em q toco no meu pau só pra mijar: 3 Minutos totais de banho gelado: 25 Dias noporn: 3 Dias sem fantasiar com sexo: 0 ---------- Pro time alpha: Resetei minha contagem pra guerra mas estou mais ou menos a 170 dias nofap, noporn sao 3 dias mesmo (recebi uns nudes). Sinto que to subindo a montanha e to perto de ficar naquela zona de liberdade onde vc ta mto forte e energizado, podendo falar de sexo abertamente com qualquer mina sem parecer estranho, carente, ansioso e isso é massa pq faz com que elas fiquem excitadas e interessadas em vc em qnt vc escala tocando o corpo delas sem exitar e com naturalidade com o PLUS de que nao só vc age com naturalidade e busca as menininhas com mais facilidade como elas sao as que vao até vc e começam a tagarelar ao se sentir mais à vontade e vcs podem achar que conseguem conversar de boa sobre sexo e parecerem naturais mas nao o fazem, em uma festinha ontem eu conseguia sentir e ver nos olhos dos homens como eles ficavam nervosos e faziam, moviam o corpo, escondiam os polegares, arregalavam os olhos, mudavam o tom da voz e se colocavam na mesma zona de conforto do grupo se forçando a sintonizar a voz na mesma velocidade dos demais, bebendo muito, claramente fingindo e forçando um frame de que não se importavam com nada quando tinha mulher e o papo era fodelancia. Não to aqui na internet escrevendo que sou o pica pq a mina que eu queria pegar ontem se fez mto de dificil e me rejeitou, mas só esse hábito de não fapar me deixa mto mais direto, objetivo, natural, sensitivo e mais atraente. Banho gelado ta me ajudando, mesmo com somente 25 minutos até agora. A diferença é que eu realmente me dedico a sentir a dor quando estou debaixo do choveiro. Não tento evitá-la pensando em outras coisas pro tempo passar mais rápido e eu dar o fora do banheiro, eu aprendo a gostar da água, meu corpo todo treme e minha respiração fica descontrolada, às vezes mto pausada quando eu to controlando e às vezes solto e vejo como minha caixa toracica se dilata e meu corpo acelera. Tudo dói mas tento me focar em disfrutar do momento, da delícia que pode ser um banho extremamente gelado (onde moro ta fazendo 8 graus, nao coloco a água quente primeiro, simplesmente ligo gelado e entro até o fim). Agora que voltei a treinar depois de 3 semanas parado uso a água gelada pra massagear minhas costas, nuca, isquiotibiais, latisimus e peitoral. A vontade de sair rápido só existe quando estou prestes a entrar, mas quando to dentro quero ficar mais.

Então decidi. Pra que esperar segunda feira se posso recomecar hoje? Qualquer dia é dia. Ainda que sem muita vontade, lá vou eu tentar um treino de peito/costas. Depois eu conto.

"#PUNHETANEMFUDENDO"

O treino especifico de força promove adaptações, principalmente neurais, tais como: Maior recrutamento de unidades motoras; Maior frequência na taxa de disparo (potencial de ação); Maior sincronização das unidades motoras e principalmente a Inibição dos órgãos proprioceptivos (notavelmente o Órgão Tendinoso de Golgi). -Da onde eu to tirando isso? Pessoal esse ARTIGO revisou mais de 7 estudos sobre as respostas neurais ao treinamento de força em jovens, adultos, homens, mulheres e até idosos. O que eles puderam perceber foi que os ganhos de força estavam muito mais relacionados com a INATIVAÇÃO dos músculos antagonistas do que qualquer outra coisa. -Como eles chegaram a esta conclusão? Perceberam que a atividade eletromiográfica do agonista não alterou significativamente e também por meio da Ressonância Magnética, não houve um aumento da secção transversa do músculo, a ponto de significar o aumento observado de força. Logo SUGERE-SE que o aumento na Contração Voluntária Máxima (força) está mais relacionado com a inativação dos antagonistas, que se da principalmente pela inibição do OTG. Essa adaptação do sistema nervoso ao treinamento de força ocorre muito mais em pessoas destreinadas do que em avançados, mas não signifique que deixe de ocorrer. Pra ilustrar um pouco, trago a vcs uma foto retirada de um livro particular (Fisiologia dos Exercícios Resistidos de MAIOR, alex.)

02/06/2017 - Crossfit Pela primeira vez nesses 3 meses consegui ir nos 5 dias da semana. To moído. Mobilidade Foam roller - Axila, tríceps e escápula. Aquecimento AMRAP 10´ 10 one leg SLDL - 16kg. Ficou pesado. Tava fazendo todo torto. Preciso melhorar o equilíbrio. 10 push up 10m crab walk 10m duck walk Fiz 3 rounds. Skill Apenas a barra 5 Push press 5 Push jerk Força EMOM 7' Push press 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x60kg 3x65kg 3x65kg 2x65kg - Fadei aqui. Nem tentei a terceira. Curiosamente (ou não) os power clean pra por a barra nos ombros estavam bem ruins. Acho que é o mind-set. Como o power clean não era o foco, tava saindo meio que de qualquer jeito... Sinal de que ainda falta bastante pra internalizar o movimento. Condicionamento 5 rounds Tempo máximo 16' 200m corrida carregando medicine ball - Usei a de 6kg. Dos infernos esse bagulho. Comecei carregando na frente do corpo, mas depois acho que ficou melhor carregando no ombro (revesando os ombros) 20 box jump - 50cm. S2OH (shoulder to overhead) - Usei 40kg. Só fiz 3 rounds e morri mesmo assim. O ombro tá castigado dessa semana de treino. A semana teve o seguinte: Murphy -> C&J -> Snatch + OHS + HSPU -> Snatch + Sots Press -> Push Press. #RIPshoulders Abraços

Eu tenho 1,74, acordei com 87,5kg hj Cutting ha um tempo ja, 1600 kcal e n perco peso como voce. Feliz sua genética e dedicação. Mts bons resultados! Só utilize drogas na fase final mesmo, mas q vale a pena, vale. Abraços!

Músculo responde ao estimulo. Tendo intensidade necessária garantida, seja ela por cadência, carga (progressâo) ou volume. O tipo de treino só mudará em si a funcionalidade do corpo, uma questão de especificidade, você é bom no que faz muito. Mas se tratando de apenas hipertrofia (ficar grande, no popular), chegará uma hora que o powerbuiding precisará de isoladores e treinos de hipertrofia e quem é da hipertrofia precisará de períodos de força e básicos, até para manutenção do treino no longo prazo diminuindo lesões. Agora se tratando de culturistas, vale lembrar que eles lidam com a estética, simetria e proporção certa, o que demanda treinos isolados em grande quantidade dependendo do nível que chegam, e com o uso de AE's se torna produtivo pois é possível focar e ver evolução no curto prazo num caso de desequilibro de biceps e triceps, superiores e inferiores e etc... Não raro um culturista com genética pra peito, trabalhará com mais volume o ombro, e costas, fazendo até 3x por semana ambos, de forma a contornar o desequilíbrio e subir no palco com mais simetria e proporção. No fim tudo se resume a: Intensidade e você é bom no que faz mais.

Bombados de academia tendem a ser de direita, confirma ciência https://www.vice.com/pt_br/article/bombados-academia-direita-ciencia

500 mg/sem de enantato e no mínimo 400 mg/sem de boldenona, ambos 10 semanas, se for usar dosagens menores que essas é melhor nem ciclar, junta mais grana pra fazer certinho, e de quebra você vai ter mais maturidade muscular quando for mandar.

Amigo, não leve a mal o que eu vou falar, ok? Você investiu essa grana toda, comprou tudo isso, mas aparentemente não tem ninguém para fazer um acompanhamento detalhado com você? Eu não li todos os comentários, mas até onde li, parece que você está por conta, é isso mesmo? Tirando o médico que te fornece os pedidos de exame, seria ideal você ter alguém preparado, com conhecimentos suficientes pra te dar um norte sobre como prosseguir com este "arsenal" que você comprou. Melhor do que ficar em um fórum de internet vendo cada um dar sua opinião sobre isso tudo, que se tratando deste assunto é algo que exige muita responsabilidade. É legal ver o que a galera fala, deixar o pessoal acompanhar sua evolução etc, mas não dá pra levar em consideração tudo que é falado aqui, com respeito a todos. Tenho certa experiência com isso, mas não a este ponto. Nunca estive em um blast tão pesado assim, nunca usei GH, T3/T4, então eu não vou opinar sobre o que não sei, nem baseado nos meus achismos. No mais, boa sorte. Se puder, posta foto pro pessoal ver como você está agora e como ficará ao término. Abraço!

Essa daí estava em Fukushima quando deu aqueles problemas com a usina nuclear.

se não tem estudos demonstrando que ciclos longos afetam mais o eixoo no longo prazo, falar isso é apenas suposição.